圖書描述
話題沸騰！日本一綫女優、模特兒親身驗證，最HOT瘦身法！
早晚5分鍾、8個伸展操，搭配作者自創瘦身飲食法
簡單、輕鬆、省時，讓妳兩個月減重4.5公斤，體脂肪減少2.5％！！
不但使妳擁有窈窕麯綫，還能消除肩膀酸痛、手腳冰冷、身體浮腫等不適癥狀！
刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪，脂肪就會容易燃燒！
活動該細胞周圍的肌肉，就容易變瘦！
依此設計齣的簡單伸展操和飲食法，助妳奪迴女神麯綫！
●肩胛骨瘦身法是什麼？
．變瘦的關鍵就在肩胛骨
．淋巴循環順暢時，代謝就會變好
●掌握符閤肥胖基因的生理節奏和時間點
．依據肥胖基因的類型，改換不同的瘦身法
．燃燒脂肪的重點在「交感神經」和「血液循環」
● GETTAMAN自創瘦身飲食法
．遵守正確的用餐時間
．每週製定1次「水果日」
●PLUS！變得更漂亮的淋巴保養
．美腿、美腰、小臉……針對在意的部位做重點按摩
作者簡介
GETTAMAN
1965年生於日本屋久島。本名：竹之內敏。
超越單純隻是瘦身和調整體質的領域，以改變身心，也改變「生活方式」的「人類藝術傢」之姿活躍於各界。客戶名單中多為活躍在第一綫的創意人、企業人士、模特兒等。目前也以瘦身和減壓專傢的身分，展開主題廣泛的演講活動。
此外，曾代錶日本參加鐵人三項國際大賽，在每年12月舉辦的「火奴魯魯馬拉鬆」中，連續13年以短外掛、裙褲、高腳木屐的裝束跑完賽程。在火奴魯魯當地以「與GETTAMAN（木屐男）相遇，好運就上門」來介紹他，之後便被暱稱為「GETTAMAN」。
著有《簡明易懂的療法──心的壓力病》（幻鼕□）、《天使之羽瘦身法》（主婦□生活社）。目前為人類藝術傢，並且擔任健康運動指導師、心理健康諮詢師、竹之內整體診所院長。
官方網站 www.gettaman.jp
譯者簡介
安珀
曾任齣版社編輯，現為實用書譯者，譯有《一翻就瘦的卡路裏BOOK》等書。
著者信息
圖書目錄
◎活動肩胛骨的基本伸展操
基本伸展操的重點提要
基本的stretch1 上下轉動肩胛骨
基本的stretch2 上下左右轉動肩胛骨
基本的stretch3 轉動單肩的肩胛骨
基本的stretch4 轉動肩膀
基本的stretch5 扭轉肩胛骨
基本的stretch6 嚮內、嚮外轉動手臂
基本的stretch7 挺直肩胛骨
基本的stretch8
〔肥胖基因是「蘋果型」的人〕站姿扭轉
〔肥胖基因是「西洋梨型」的人〕站姿抬腿
〔肥胖基因是「香蕉型」的人〕坐姿抬腿
自我檢測錶 瞭解自己的肥胖基因……26
平常的「姿勢」也稍加注意的話就能在瘦身過程中快速變身！
●坐姿 / 28 ●站姿 / 30 ●走姿 / 31
◎part1 GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法是什麼？
變瘦的重點就在肩胛骨
淋巴循環順暢時，代謝就會變好
有升高體溫、消除肩膀酸痛的附加功效！4
遵守符閤「生理時鍾」的飲食生活
代謝要變好，就要善加利用消化酵素
早晨和睡前做5分鍾伸展操很有效
經驗談：姑且試試「GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法」
2個月就瘦瞭4．5公斤
◎part2 掌握符閤肥胖基因的生理節奏和時間點
依據肥胖基因的類型，改換不同的瘦身法
燃燒脂肪的關鍵是「交感神經」和「血液循環」
想變漂亮的強烈「心情」很重要
不要纍積壓力
●專欄● 熟睡是GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法的重要條件
◎part3 GETTAMAN自創式瘦身飲食法
用餐時間從中午12時至睡前4小時結束
吃認得齣形狀、看得齣形狀的食物
每週製定1次「水果日」
食用當令食材，養成不會發冷的身體
●專欄● 有助於變「漂亮」的成分也想積極地攝取
要喝能溫暖身體的飲品
細嚼慢嚥可以防止肥胖
食用有抗氧化作用的食材吧
攝取優良的脂肪成分吧
蘋果型的人 減少飯量，從蔬菜開始吃
西洋梨型的人 建議以「蒸」、「煮」代替油炸
香蕉型的人 攝取豐富的蛋白質
●專欄● 洗個好澡也有助於瘦身
◎part4 變得更漂亮的淋巴保養
以部位分類 淋巴保養重點
美腿淋巴保養
1 膝蓋以下的縴腿保養 2 幫浦按壓法 3 小腿肚橘皮組織的保養
美腰淋巴保養
1 股關節的縴瘦保養 2 腹股溝的淋巴保養 3 大腿橘皮組織的保養
小臉淋巴保養
1 頸椎伸展操 2 頸部、肩頸綫的淋巴保養 3 小臉伸展操
圖書序言
本書介紹的是，藉由活動肩胛骨，活化分布在肩胛骨和肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，讓脂肪容易燃燒的瘦身法。這是隻要花點心思，每天早晚各做5分鍾伸展操，再加上符閤自然規律的飲食，簡單就能達成的瘦身法。做做運用到體內深處深層肌肉的伸展操，就可以獲得驚人的成果。
我以人類藝術師的身分，協助過許多目前活躍於第一綫的創意人、女演員、模特兒，藉由這樣的經驗，設計齣這套瘦身法。無論如何，請大傢務必實際做做看。
與大自然無限的能量相較之下，人類的力量雖稍縱即逝，但人類的生命卻非常寶貴。若能幫助大傢喚醒沉睡的潛能，即使隻啓發瞭1％，也實屬萬幸。
圖書試讀
肩胛骨瘦身法基本的伸展操，是以肩胛骨為中心，活動全身的瘦身法。在肩胛骨和其周圍，有許多叫做褐色脂肪細胞的細胞。所謂褐色脂肪細胞指的是，能將由飲食攝取的卡路裏釋放齣能量的細胞。如果刺激褐色脂肪細胞的話，脂肪會比較容易燃燒。也就是說，活動肩胛骨和其周圍、頸部周圍、腋下等處的肌肉的話，可以讓脂肪比較容易燃燒。
這個肩胛骨瘦身法是藉由早晚進行基本的stretch，活化褐色脂肪細胞，練就脂肪容易燃燒的身體。
◎伸展操重點提要
1)早上剛起床＆晚上睡覺前，1天做2次。各個伸展操都是做30秒。
2)保持自然呼吸，不要閉氣。要求「吐氣」、「吸氣」的地方，請按照指示進行。
3)任何伸展操，剛開始的時候，請看著鏡子練習。
◎請按照基本的stretch 1～8的順序進行。
1 上下轉動肩胛骨：
刻意將肩胛骨往中央靠攏，將手臂從頭頂上方放下到胸部的高度。順暢地轉動肩膀。
2 上下左右轉動肩胛骨：
運用到全身肌肉的伸展操。熟悉動作之後，改做更大的動作吧。可以感覺到，將全身的肌肉運用到更深層的部分。
3 轉動單肩的肩胛骨：
由於肩膀跟著肩胛骨一起轉動，還能消除肩膀酸痛。仔細轉動酸痛不適的那一側也可以。
4 轉動肩膀：
彎麯手肘，將肘關節往後劃動，輪流轉動左右兩邊的肩膀。不僅肩胛骨，還會活動到股關節的伸展操。
5 扭轉肩胛骨：
「扭轉肩胛骨」是將手臂嚮上方和下方斜斜伸直，簡單就能做齣扭轉的動作。
6 嚮內、嚮外轉動手臂：
藉由擴胸的動作，將肩胛骨嚮正中央靠攏的伸展操。瞭解擴胸、轉動肩膀的動作要俐落。
7 挺直肩胛骨：
瞭解將手臂置於頭部後方時，會使用到整條手臂的肌肉。此外，由於自然地擴胸，腹部用力，也可以鍛練深層肌肉。
8
‧肥胖基因是「蘋果型」的人 站姿扭轉：挺直背肌，手肘要拉近膝蓋，這是操作的重點。
‧肥胖基因是「西洋梨型」的人 站姿抬腿：把腿一口氣往後拉時，要伸展背肌，這是操作的重點。
自然地使用到體內的肌肉。剛開始用單腳站立時可能會搖晃不穩，漸漸就不會站不穩瞭。
‧肥胖基因是「香蕉型」的人 坐姿抬腿：用腹部和腰部支撐身體的伸展操。由大腰肌開始進行，可以鍛練深層肌肉。
◎提高伸展操效果的4個重點
早晚進行的伸展操，與其漫不經心地做，不如把握重點，可以更加提高效果。
1不要閉氣
想藉由伸展操伸展肌肉時，如果閉氣，肌肉會維持緊張狀態，無法充分伸展。因此，自然地呼吸吧。
2意識到正在伸展的肌肉
一邊做伸展操，一邊瞭解並且意識到目前正在伸展的是哪個部分的肌肉。
3不要增加反作用力
如果突然伸展肌肉的話，肌肉會緊張，不太能伸展。因此，任何一種伸展操都不要增加反作用力，要慢慢地伸展肌肉。
4在「又疼又舒服」的地方停止
做伸展操時，要舒適地伸展並且感覺舒服，也就是說，要在「又疼又舒服」的地方停下來。在進行伸展操時，以還能一如平時有說有笑為標準。
◎燃燒脂肪的3個重點
為瞭有效地燃燒脂肪，需要達成幾個條件，這是重點。這個肩胛骨瘦身法恰好符閤這些條件。
◆活化交感神經
若要分泌脂肪分解酵素，讓脂肪分解的過程順利的話，活化交感神經使之發生作用即為條件。相反地，副交感神經一旦活性化，脂肪細胞會收迴脂肪。
◆讓身體溫暖
當血液循環順暢，而且身體溫暖起來時，脂肪便會開始燃燒。也就是說，身體如果不溫暖，脂肪就不會燃燒。早上要開始做傢事或齣門工作前，做做伸展操讓身體變溫暖的話，脂肪會變得比較容易燃燒。
◆讓氧氣遍及全身
一邊自然地呼吸，一邊做伸展操，氧氣便會遍及全身。那樣一來，就會分泌稱為去甲腎上腺素和腎上腺素的腎上腺髓質激素，促進脂肪分解。
◎這樣也有助於瘦身
◆正確的坐法（側麵）
膝蓋的位置比臀部稍微高一點。背部不要靠在椅背上。背肌挺直。
◆正確的坐法（正麵）
輕輕收下巴。腹部用力。膝蓋併攏。不要翹腳。
Point
輕輕收下巴，背肌挺直，腹部用力。
不要癱靠在椅背上。
膝蓋的位置比臀部稍微高一點，骨盆以上的背肌穩固，便是理想的姿勢。如果辦公室等處的坐椅很高，又無法調整的話，請在腳下放置颱架以便調整。
◆正確的站法（側麵）
手的位置要在腰的後麵。後腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟靠著牆壁。
point
注意要挺胸站立。
不用正確的姿勢站立的話，會造成腹肌、背肌的平衡不良，以及腿肌力軟弱。
用户评价
天呐！這本書簡直是我近期最大的驚喜！我一直是個追求完美身材的女孩，可無奈天生骨架比較大，而且長期以來養成瞭不太好的體態，尤其是肩膀這裏，總感覺圓鼓鼓的，穿無袖的衣服特彆顯胖，脖子也顯得很短。最讓我頭疼的是，雖然我整體不算胖，但腰部兩側總是堆積著贅肉，怎麼減都減不下去，一點腰綫都沒有，穿褲子的時候，腰腹部看起來特彆顯胖。我試過各種號稱能瘦腰的運動，什麼仰臥起坐、捲腹，做完之後腰酸背痛，但效果微乎其微，甚至有時候覺得腰部的肌肉越來越發達，反而顯得更粗瞭。也試過一些節食方法，但沒過多久就忍不住爆發，反彈得比之前還厲害，身體也變得越來越差。所以，當我在書店看到這本書時，它的標題立刻吸引瞭我。“5分鍾肩胛骨瘦身法”，聽起來就非常吸引人，而且“細頸、美背、瘦腰”這幾個關鍵詞，簡直就是我一直以來追求的目標。我抱著試一試的心態買瞭下來，結果真的讓我驚喜連連！書中的內容非常實用，作者從肩胛骨的運動原理入手，詳細講解瞭如何通過活動肩胛骨來帶動周邊的肌肉群，從而達到改善體態、雕塑身體綫條的效果。最讓我贊賞的是，作者非常注重動作的科學性和易操作性，每一個動作的講解都非常詳細，配有清晰的圖片，甚至連動作的要領都用文字一一列齣，讓我這個平時不太運動的人也能輕鬆掌握。我跟著書中的方法，每天抽齣5分鍾來練習，剛開始的時候，隻是覺得肩胛骨周圍的肌肉有些酸脹感，但堅持瞭一周之後，我發現我一直睏擾的“圓肩”問題有瞭明顯的改善，肩膀看起來比以前窄瞭不少，而且脖子也顯得修長瞭很多。更讓我驚喜的是，我腰部兩側頑固的贅肉似乎也悄悄地變少瞭，腰綫輪廓也開始慢慢顯現齣來。這本書真的讓我看到瞭希望，讓我覺得擁有人人羨慕的女神麯綫，並沒有想象中那麼難。
评分這本書簡直是我近期減肥路上的“救星”！我一直都對自己身材要求很高，但無奈天生骨架比較大，而且長期以來養成瞭不太好的體態，尤其是肩膀這裏，總感覺圓鼓鼓的，穿無袖的衣服特彆顯胖，脖子也顯得很短。最讓我頭疼的是，雖然我整體不算胖，但腰部兩側總是堆積著贅肉，怎麼減都減不下去，一點腰綫都沒有，穿褲子的時候，腰腹部看起來特彆顯胖。我試過各種號稱能瘦腰的運動，什麼仰臥起坐、捲腹，做完之後腰酸背痛，但效果微乎其微，甚至有時候覺得腰部的肌肉越來越發達，反而顯得更粗瞭。也試過一些節食方法，但沒過多久就忍不住爆發，反彈得比之前還厲害，身體也變得越來越差。所以，當我在書店看到這本書時，它的標題立刻吸引瞭我。“5分鍾肩胛骨瘦身法”，聽起來就非常吸引人，而且“細頸、美背、瘦腰”這幾個關鍵詞，簡直就是我一直以來追求的目標。我抱著試一試的心態買瞭下來，結果真的讓我驚喜連連！書中的內容非常實用，作者從肩胛骨的運動原理入手，詳細講解瞭如何通過活動肩胛骨來帶動周邊的肌肉群，從而達到改善體態、雕塑身體綫條的效果。最讓我贊賞的是，作者非常注重動作的科學性和易操作性，每一個動作的講解都非常詳細，配有清晰的圖片，甚至連動作的要領都用文字一一列齣，讓我這個平時不太運動的人也能輕鬆掌握。我跟著書中的方法，每天抽齣5分鍾來練習，剛開始的時候，隻是覺得肩胛骨周圍的肌肉有些酸脹感，但堅持瞭一周之後，我發現我一直睏擾的“圓肩”問題有瞭明顯的改善，肩膀看起來比以前窄瞭不少，而且脖子也顯得修長瞭很多。更讓我驚喜的是，我腰部兩側頑固的贅肉似乎也悄悄地變少瞭，腰綫輪廓也開始慢慢顯現齣來。這本書真的讓我看到瞭希望，讓我覺得擁有人人羨慕的女神麯綫，並沒有想象中那麼難。
评分我一直都很追求健康而美好的身材，但奈何我的生活習慣實在是太糟糕瞭。長期以來，我都是一個“沙發土豆”，很少運動，再加上喜歡吃高熱量的食物，身體上就齣現瞭明顯的跡象——脖子那裏總感覺有點厚，肩膀也顯得不夠舒展，有時候還會因為長時間保持一個姿勢而感到頸部和肩部僵硬。最讓我介意的是，我的背部綫條不夠流暢，而且腰部兩側總是有些贅肉，穿衣服的時候總顯得不夠精神。我嘗試過很多減肥方法，包括一些節食和運動，但效果都不是很理想，而且很多運動對我來說太難瞭，我很難堅持。所以，當我偶然看到這本書的介紹時，我被它“5分鍾”和“細頸、美背、瘦腰”的承諾深深吸引瞭。我抱著試試看的心態購買瞭這本書，結果發現它比我想象的要好得多！作者用非常清晰、易懂的語言，詳細地解釋瞭肩胛骨的重要性，以及它如何影響我們頸部、背部和腰部的綫條。書中的動作設計非常簡單，而且非常注重動作的感受度，這讓我這個平時不太運動的人也能輕鬆掌握。最讓我喜歡的是，作者強調瞭“無痛”和“易上手”，而且將每一個動作都分解得非常詳細，配有精美的插圖，讓我能夠準確地理解和模仿。我每天都會抽齣5分鍾的時間來跟著書中的指示練習，剛開始的時候，我隻是覺得肩胛骨周圍的肌肉有些微微的酸脹感，但堅持瞭一周之後，我驚喜地發現，我的肩膀感覺比以前打開瞭很多，脖子也顯得修長瞭。而且，我感覺我的背部綫條也變得更加流暢，腰部兩側的贅肉似乎也悄悄地變少瞭。這本書真的讓我看到瞭改變的希望，讓我覺得擁有女神麯綫，並沒有想象中那麼睏難。
评分這本書簡直就是我這段時間以來最大的“真香”體驗！我一直以來都對自己的身材不夠滿意，尤其是肩頸和腰部。我的肩膀總感覺有點溜，而且脖子那裏總是圓鼓鼓的，看起來很粗，一點都不顯脖子細。我一直夢想著能擁有那種天鵝頸，但嘗試瞭很多方法，效果都不盡如人意。而且，隨著年齡的增長，我的腰部也開始齣現鬆弛，一點腰綫都沒有，穿什麼衣服都顯得鬆鬆垮垮的，非常顯老。我嘗試過很多減肥方法，包括節食和各種運動，但要麼是效果不明顯，要麼是反彈得厲害，弄得我身心俱疲。所以，當我看到這本書的標題時，我抱著一絲懷疑，但又充滿瞭期待。 “5分鍾肩胛骨瘦身法”，聽起來就非常吸引人，而且“細頸、美背、瘦腰”這幾個關鍵詞，簡直就是我一直以來想要達成的目標。買迴來之後，我立刻就翻看瞭起來。書中的內容真的讓我非常驚喜！作者的講解非常到位，她不僅講瞭怎麼做，還講瞭為什麼這樣做。她用非常形象的比喻，解釋瞭肩胛骨在身體姿態塑造中的重要性，以及它如何影響頸部、背部和腰部的綫條。書中的動作設計非常簡單，每一個動作都配有清晰的圖片，而且重點強調瞭“5分鍾”就能完成，這對於我這樣忙碌的人來說，簡直是太友好瞭！我跟著書中的指示，每天堅持做，剛開始的時候，隻是覺得肩胛骨周圍的肌肉有些酸脹感，但堅持瞭一周之後，我驚喜地發現，我一直睏擾的“圓肩”問題有瞭明顯的改善，肩膀看起來比以前窄瞭不少，而且脖子也顯得修長瞭很多。更讓我驚喜的是，我腰部兩側頑固的贅肉似乎也悄悄地變少瞭，腰綫輪廓也開始慢慢顯現齣來。這本書真的讓我看到瞭改變的希望，讓我覺得擁有人人羨慕的女神麯綫，並沒有想象中那麼難。
评分我一直對肩部和背部的綫條特彆在意，總覺得一個人的儀態和氣質很大程度上取決於這個部位。我屬於那種容易堆積脂肪的體質，尤其是在上身，肩膀總是顯得有點厚實，脖子也因為肩膀不夠打開而顯得短粗。我嘗試過很多種運動，包括一些針對上身的訓練，但效果總是差強人意，有時候甚至會因為過度用力而導緻肌肉過度發達，看起來更顯壯。再加上我平時工作需要長時間坐著，背部總是習慣性地弓著，久而久之，背部也顯得不夠挺拔，穿衣服的時候總覺得少瞭點什麼。我也嘗試過一些所謂的“塑形”課程，但有些課程的動作對我來說太難瞭，而且需要長時間的堅持，我很難做到。所以，當我看到這本書的標題時，我簡直是眼前一亮。“5分鍾肩胛骨瘦身法：細頸、美背、瘦腰，打造妳的女神麯綫”，這幾個關鍵詞簡直是完美戳中瞭我的需求！我立刻就買瞭這本書，迫不及待地翻閱起來。書中的內容真的讓我驚喜！作者用非常清晰易懂的語言，深入淺齣地講解瞭肩胛骨的重要性，以及它如何影響頸部、背部和腰部的綫條。書中的動作設計非常巧妙，每一個動作都簡單易學，而且重點強調瞭“5分鍾”就能完成，這對於忙碌的我來說，實在是太友好瞭！我最喜歡的是，作者不僅僅教動作，還解釋瞭動作背後的原理，讓你明白為什麼這樣做會有效果。我跟著書中的方法，每天堅持做，剛開始隻是覺得肩膀和背部有點酸酸脹脹的感覺，但堅持瞭一周之後，我驚訝地發現，我一直睏擾的“圓肩”問題有瞭明顯的改善，肩膀看起來比以前窄瞭不少，脖子也顯得修長瞭。而且，我感覺自己的背部也比以前更加挺拔瞭，整個人看起來都精神瞭很多。這本書真的讓我看到瞭改變的希望，讓我覺得擁有美麗的肩頸和背部綫條，並沒有想象中那麼難。
评分這本書簡直就是我最近的“精神食糧”，每天都要翻閱好幾遍！我一直是個標準的外貌協會成員，對身材的要求可以說是極其嚴苛，但偏偏我的身體狀況總是跟不上我的願望。尤其是最近幾年，由於工作壓力大，經常加班熬夜，再加上長時間麵對電腦，頸椎開始齣現問題，脖子後麵總是覺得僵硬，有時候還會隱隱作痛，顯得整個人都特彆沒精神，脖子也看起來粗瞭一圈。更彆提背部瞭，因為長期伏案工作，我的背部肌肉總是很緊綳，而且總感覺有點駝背，站起來的時候，自己都會覺得不太挺拔，穿衣服也顯得特彆沒氣質。還有就是肚子，雖然不是特彆胖，但腰腹部總是鬆鬆垮垮的，一點綫條都沒有，穿緊身一點的衣服就特彆明顯，這讓我非常苦惱。我嘗試過很多種方法，從各種網紅減肥茶到節食，再到一些網上流傳的瘦身操，但收效甚微，有時候甚至會因為過度運動而感到身體不適。所以，當我看到這本書的標題時，我幾乎是毫不猶豫地就下單瞭。書的內容真的沒有讓我失望！作者非常細緻地講解瞭肩胛骨對於我們整個身體姿態的重要性，以及它如何影響頸部、背部和腰部的綫條。我最欣賞的一點是，她並沒有一味地強調“減重”，而是更側重於“塑形”和“體態的調整”。她反復強調，隻要正確地活動肩胛骨，就能帶動周圍的肌肉群，從而達到細化頸部、挺拔背部、收緊腰腹的神奇效果。書中的動作設計非常巧妙，每一個動作都非常簡單易學，而且不需要任何特殊的道具，隻需要一張瑜伽墊或者一塊空地就能完成。最重要的是，作者用非常生動的語言和大量的插圖，一步步地指導讀者如何正確地完成每一個動作，甚至連呼吸的配閤都講得非常詳細。我跟著書中的指示，每天堅持做5分鍾的動作，剛開始的時候，我隻是覺得肩膀稍微放鬆瞭一些，但堅持瞭一周之後，我驚訝地發現，我一直睏擾的頸部僵硬感竟然緩解瞭很多！而且，我感覺自己的肩膀似乎比以前更靈活瞭，有時候不自覺地挺直瞭背部，整個人看起來都精神瞭不少。這本書真的給我帶來瞭太大的驚喜，讓我覺得擁有女神麯綫不再是遙不可及的夢想。
评分作為一個常年伏案工作，生活不規律的“社畜”，我的身體簡直是各種問題的集閤體。首先，最直觀的就是我的脖子，因為長期低頭看手機和電腦，脖子前麵總感覺緊綳，後麵更是僵硬，有時候還會時不時地酸痛，整個人看起來都顯得沒有精神，更彆提什麼漂亮的肩頸綫條瞭，感覺脖子和肩膀幾乎是連成一片的，顯得脖子粗短。其次，背部也成瞭我的重災區，因為長時間保持一個姿勢，我的背部肌肉總是處於緊綳狀態，而且慢慢地齣現瞭駝背的跡象，穿衣服的時候，總感覺背部沒有挺拔感，而且腰部也跟著鬆垮，一點綫條都沒有。我曾經也嘗試過很多方法，比如網上流行的拉伸操，但效果並不明顯，而且很多動作對身體的要求比較高，我這種缺乏運動的人根本做不來。也嘗試過一些所謂的“瘦腰”方法，結果適得其反，反而讓腰部的肌肉變得更結實，顯得更粗瞭。所以，當我在網上看到這本書的推薦時，我抱著“死馬當活馬醫”的心態就下單瞭。這本書真的讓我眼前一亮！作者用非常通俗易懂的語言，將肩胛骨在身體綫條塑造中的重要性解釋得清清楚楚，而且特彆強調瞭它與頸部、背部、腰部的聯動作用。最讓我喜歡的是，書中的動作設計非常簡單，而且強調“5分鍾”就能完成，這對於我這樣忙碌的人來說，簡直是太友好瞭！我立刻就跟著書中的指示，嘗試瞭幾個動作。雖然隻是簡單的幾個動作，但感覺肩胛骨周圍的肌肉得到瞭很好的舒展，頸部的僵硬感也明顯減輕瞭很多。而且，我發現這本書不僅僅是教你做動作，更重要的是它讓你理解瞭身體的原理，讓你知道為什麼這樣做會有效果。我堅持瞭幾天之後，就感覺自己的體態有瞭一些小小的改變，脖子看起來好像沒有那麼粗瞭，背部也感覺比以前挺拔瞭一些。這本書真的給瞭我很大的信心，讓我相信通過簡單的練習，我也可以擺脫“亞健康”狀態，擁有更美的身體綫條。
评分說實話，一開始我看到這本書的標題，心裏是有點不信的，畢竟“5分鍾”聽起來太快瞭，而且“瘦身”通常都需要付齣很多努力。但我的肩頸問題實在太嚴重瞭，長期伏案工作導緻我的脖子後麵總是僵硬，肩膀也總是厚厚的，顯得整個人都缺乏綫條感。每次照鏡子，都覺得自己脖子和肩膀連成一片，一點都不好看。而且，由於長時間坐著，我的背部也越來越駝，腰部也跟著鬆弛，穿稍微緊一點的衣服就會顯得很臃腫。我嘗試過很多種方法，包括一些網上的拉伸操，但都很難堅持下去，而且效果也不明顯。所以，抱著“死馬當活馬醫”的心態，我還是買瞭這本書。結果，我真的被它驚艷到瞭！這本書的講解非常清晰，作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭肩胛骨對於改善體態的重要性，以及它如何影響頸部、背部和腰部的綫條。書中的動作設計非常簡單，每一個動作都配有清晰的圖片，而且重點強調瞭“5分鍾”就能完成。我每天都抽齣5分鍾來跟著書中的指示練習，剛開始的時候，我隻是覺得肩胛骨周圍的肌肉有些酸脹，但堅持瞭幾天之後，我就感覺自己的脖子後麵沒有那麼僵硬瞭，肩膀也感覺比以前打開瞭一些。最讓我驚喜的是，我感覺自己的背部好像比以前挺拔瞭一些，腰部也感覺稍微緊實瞭一些。這本書讓我明白，原來改善體態並不是一件難事，隻需要找到對的方法，並且堅持下去，就能看到效果。它給瞭我很大的信心，讓我相信我也可以擁有更美好的身體綫條。
评分天啊，我簡直不敢相信我找到瞭這本書！一直以來，我都被自己圓潤的肩膀和駝背睏擾，夏天穿無袖衣服的時候尤其尷尬，總覺得脖子那裏怎麼看怎麼粗，而且久坐之後腰部也開始悄悄發福，曾經的S麯綫蕩然無存。看著身邊那些擁有優美肩頸綫條和挺拔背影的女性，我總是在想，為什麼她們可以那麼輕鬆地擁有好身材？我嘗試過節食，結果是身體虛弱，精神萎靡，而且瘦下來的地方不對，該瘦的地方依然頑固。我也嘗試過去健身房，但那些器械和復雜的動作讓我望而卻步，更彆提找私教的高昂費用瞭。所以，當我無意中看到這本書的標題，我的內心是抱著一絲懷疑，又充滿瞭無限的期待。“5分鍾肩胛骨瘦身法”聽起來太神奇瞭，而且“細頸、美背、瘦腰”這幾個關鍵詞簡直戳中瞭我的痛點，仿佛是為我量身定做的。我迫不及待地把它抱迴瞭傢，心想，哪怕真的隻有5分鍾，我也願意堅持試試看。收到書的那一刻，我翻開第一頁，就被作者那種充滿活力和鼓勵的語言所吸引。她並沒有上來就灌輸復雜的理論，而是用非常接地氣的方式，解釋瞭肩胛骨在身體姿態和綫條塑造中的關鍵作用，而且強調瞭它和頸部、背部、腰部的聯動關係。這讓我一下子就明白瞭，為什麼很多瘦身方法都收效甚微，原來我一直忽略瞭這個如此重要卻又容易被忽視的身體部位。書中的圖文並茂，每一個動作的講解都清晰明瞭，配有大尺寸的圖片，甚至還細緻到瞭手指的擺放和呼吸的配閤。我最喜歡的一點是，作者非常注重“無痛”和“易上手”，她反復強調，這些動作不要求力量，不追求難度，而是強調動作的準確性和感受度。這一點對於像我這樣平時不怎麼運動的人來說，簡直是福音。我立刻就在客廳裏嘗試瞭第一個動作，感覺平時僵硬的肩胛骨好像被喚醒瞭一樣，雖然隻是一個小小的伸展，但肩膀周圍的肌肉有瞭一種久違的舒展感。我感覺自己真的有可能通過這個方法，一步步地改善我的體態，擁有我夢寐以求的女神麯綫。這本書給我帶來的不僅僅是瘦身的希望，更是一種對自身身體的重新認知和關懷。
评分我一直對自己的身材要求很高，但無奈天生骨架比較大，而且長期以來養成瞭不太好的體態，尤其是肩膀這裏，總感覺圓鼓鼓的，穿無袖的衣服特彆顯胖，脖子也顯得很短。最讓我頭疼的是，雖然我整體不算胖，但腰部兩側總是堆積著贅肉，怎麼減都減不下去，一點腰綫都沒有，穿褲子的時候，腰腹部看起來特彆顯胖。我試過各種號稱能瘦腰的運動，什麼仰臥起坐、捲腹，做完之後腰酸背痛，但效果微乎其微，甚至有時候覺得腰部的肌肉越來越發達，反而顯得更粗瞭。也試過一些節食方法，但沒過多久就忍不住爆發，反彈得比之前還厲害，身體也變得越來越差。所以，當我在書店看到這本書時，它的標題立刻吸引瞭我。“5分鍾肩胛骨瘦身法”，聽起來就非常吸引人，而且“細頸、美背、瘦腰”這幾個關鍵詞，簡直就是我一直以來追求的目標。我抱著試一試的心態買瞭下來，結果真的讓我驚喜連連！書中的內容非常實用，作者從肩胛骨的運動原理入手，詳細講解瞭如何通過活動肩胛骨來帶動周邊的肌肉群，從而達到改善體態、雕塑身體綫條的效果。最讓我贊賞的是，作者非常注重動作的科學性和易操作性，每一個動作的講解都非常詳細，配有清晰的圖片，甚至連動作的要領都用文字一一列齣，讓我這個平時不太運動的人也能輕鬆掌握。我跟著書中的方法，每天抽齣5分鍾來練習，剛開始的時候，隻是覺得肩胛骨周圍的肌肉有些酸脹感，但堅持瞭一周之後，我發現我一直睏擾的“圓肩”問題有瞭明顯的改善，肩膀看起來比以前窄瞭不少，而且脖子也顯得修長瞭很多。更讓我驚喜的是，我腰部兩側頑固的贅肉似乎也悄悄地變少瞭，腰綫輪廓也開始慢慢顯現齣來。這本書真的讓我看到瞭希望，讓我覺得擁有人人羨慕的女神麯綫，並沒有想象中那麼難。
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