圖書描述
腸道好，人就好！想擺脫肥胖憂鬱、用健康方式瘦身就要先做好「腸道鍛鍊」！
日本醫學博士丁宗鐵 以多年的執醫經驗，教你以中醫的觀念認清自身體質，選擇最適閤東方人的腸道鍛鍊瘦身法！同時破除大多數人常有的飲食迷思！隻要配閤正確飲食方式與觀念，就能擺脫肥胖的睏擾、增強身體免疫力、遠離各種疾病帶來健康人生 。
要「腸」有活力！就要用心鍛鍊！
最正確的方法，這本一次教你！
本書特色
「腸道鍛鍊 」=健康與瘦身的王道
1.「實證？虛證？」認清體質，是鍛鍊腸道與瘦身的第一步!
以中醫的觀點來看，體質往往是造成生活與行為差異的因素。因為體質的不同，每個人適應生活的方式不一樣，在麵對疾病、飲食健康的態度也不同。本書適閤傢庭每個成員使用，不但要讓你認識「身體體質」，更要認清「腸道體質」！
透過瞭解與比較實證與虛證兩種不同體質的差異，學習中庸的方式，教你最適閤自己的瘦身法！想要防堵肥胖憂鬱與健康的負關聯，第一步唯有靠認清體質！
2.「正確？其實是錯的！」用錯方法，是想成功瘦身的你最大的敵人!
坊間有各式各樣教你瘦身的方法，例如飲食控製、有氧運動到斷食法等等。每一種方法都有優缺點，效果也都不一樣，但全都適閤你嗎？那可未必！ 「因為一切瘦身的成功根源都來自腸道鍛鍊與體質的搭配」！
我們幫你找齣讓腸道怠惰的三大元兇—「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」，認識讓腸道各種不安定的因素、學會正確的飲食規律法則，讓你有效做到「腸道鍛鍊」！
隻要努力三天，遵循為你準備的體質實踐錶，就能燃燒脂肪、神清氣爽，擺脫肥胖憂鬱！
3.「延年益壽靠腸道鍛鍊」改變飲食、調整生活與進食習慣，則是最大良方!
我們特彆破除大多數人的迷思，幫你設計最適閤的養生飲食提案，以維持均衡的「中庸體質」為目標，針對腸道的需求提齣各種適閤的飲食方式；同時也提齣「東亞膳食」的概念， 教你用辛香料促進腸道蠕動，提升身體代謝！丁 宗鐵醫師更將分享個人的生活經驗，並提齣針對各種病癥的中藥推薦清單。
人要好，腸要好！隻要能努力實踐這本為每個傢庭用心準備的腸道鍛鍊指南，便能強化身體免疫力、遠離癌癥侵襲，開始苗條又美麗的生活！
作者簡介
丁宗鐵（Tei Munetetsu）
日本醫學博士，生於1947年東京。醫學博士。橫濱市立大學醫學部入學後即入中醫大師石原明氏、大塚敬節氏、大塚恭男氏門下。
同大學碩士畢業。期間曾以客座研究員身份至美國Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留學。
之後進入北裏研究所。曆任北裏研究所東洋醫學綜閤研究所研究部長、東京大學醫學院生體防禦機能學講座助教授、東京女子醫科大學特任教授等，現為日本藥科大學教授。同時擔任未病係統學會理事、東亞醫學協會理事、百濟診療所院長等。
■著有《圖解東洋醫學構造與治療法》
《治療癌癥「組閤戰略療法」》（二見書房）
《相信醫生會生病》（講談社+α新書）
《不依賴藥品的生活方式》（sunmark齣版）
《自己設計長壽》（business社）
《不生病晨間咖哩生活》（中經齣版）
《跪坐與日本人》（講談社）等。
著者信息
圖書目錄
【前言】∕3
【閱讀本書前】∕6
●首先，瞭解自己本身的體質∕6 ● 飯後的有氧運動能瞭解體質∕9
●與體格無關，問題在於「隻有腸道是虛證」∕10
PART1 鍛鍊腸道就能提高代謝！必能擁有最佳健康的輕鬆減重是……
●瘦身絕對無法忽視腸道∕若腸道衰退肌肉萎縮就瘦不下來∕18
●腸道就是肌肉∕19 ●進食= 腸道（平滑肌）的運動！∕20
●鍛鍊腸道的七項要點∕23 ●利用進食鍛鍊腸道為符閤自然法則的減重∕27
●以體質分類所以可獲得最佳健康狀態∕28
PART2 以東方醫學角度整閤多數瘦身法，瘦身成功的關鍵在於腸道
●瘦身的基本是「不攝取超過自體本身所需的熱量」但...∕以往的瘦身法有兩個盲點∕30
●坊間瘦身法的分門彆類總檢視∕32 ●斷食（fasting）、代餐型瘦身法∕32
●飲食調養瘦身法∕35 ●提高代謝飲食瘦身法∕36
●重視呼吸法的瘦身法∕38 ●調整身體、內髒器官平衡的瘦身法∕40
●以東方醫學角度整閤多數瘦身法，瘦身成功的關鍵在於腸道有氧運動瘦身法∕42
●每一種瘦身法都各有優缺∕44 ●瘦身失敗的人大多是虛證∕隻有中醫能解決現代病的肥胖癥∕48
PART3 不易瘦的肥胖、身體不適的元兇腸道怠惰的三大中毒，「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」
●飲食習慣的變化導緻腸道衰退不易瘦下∕「糖」「胺基酸」「脂肪酸」是？∕52
●「糖中毒」↓腸道衰退↓肥胖的連鎖反應∕57 ●果糖較容易引起「糖中毒」∕58
●糖、胺基酸再加上脂肪酸最令人擔憂。小心攝取過量的脂肪∕60
●酒精與糖同樣會導緻腸道退化∕62 ●酒精中毒由腸道治療∕63
●酒精中毒會使腸道萎縮，不易吸收食物∕63
●花點時間慢慢鍛鍊腸道∕64 ●正常飲食對萎縮的腸道很危險∕65
●冰冷與腸道的衰退∕66 ●冰冷的食物會使腸道的蠕動下降∕66
●因冰冷的甜飲而萎縮的腸道是現代的新疾病∕67
●手腳冰冷的人會因血液逆流而不易瘦下∕68 ●腹部寒涼即是「腸道能力」下降的證據∕69
●現代的中暑不同以往，容易變胖∕70 ●因溫差形成的壓力使得腸道不適∕71
●腸道衰退的「紙老虎」現代人∕「外錶為實證，實則為腸道衰退的虛證」。●強壯體格的男性不孕∕72
●腸道衰退導緻「未病」∕73 ●未病是小火。自己就能撲滅∕無法吃早餐是未病∕74
●「氣、血、水」其中之一有異常就會未病∕75 ●氣血水是維持人體的三大係統∕76
●現代人因糖分導緻「氣」減弱而陷入憂鬱狀態∕92
PART4 腸道是從腦部獨立齣來的隱性司令塔，腸道衰退，肥胖憂鬱增加
●「疾病由腹而生」的中醫觀念∕腦部是顯性指揮塔，腸道是隱性指揮塔∕80
●小腸與大腸的組織結構∕81 ●腸道中存在著比腦部更多的神經傳導物質∕83
●腸道功能減弱荷爾濛分泌也會隨之減少∕84 ●體內的免疫細胞集中在腸道裏∕85
●腸道功能減弱免疫也隨著降低，容易導緻癌癥∕86 ●食物過敏與腸道衰退有關∕87
●腸道衰退導緻抑鬱、情緒不安∕88 ●現代社會裏「紙老虎」實證的人會在中途喘不過氣∕現代的抑鬱大多是肥胖∕89
●抗憂鬱藥、精神藥品也有肥胖副作用∕91 ●肥胖的抑鬱從腸道治療起∕92
PART5 想要瘦得漂亮飲食也很重要即使是吃對身體不好的食物，定時吃還是比較好
●整頓好「晝間節律」瘦身也順暢∕交感神經優位會産生現代病∕94
●生活規律能製造晝間節律∕95 ●缺乏晝間節律是非常可怕的異狀∕96
●胰髒是人體中代謝最為活躍的∕97 ●即便品質較差的飲食，最好還是要按時吃∕98
●不進食是對胰髒最大的負擔∕99 ●點心、宵夜、冷食對胰髒是負擔∕100
●晚餐減少主食即可減緩胰髒負擔∕101 ●要讓胰髒恢復須規律地一天兩餐∕過度使用胰髒導緻糖尿病∕102
●吃點心會使造成高血糖進而傷害血管∕105 ●腸道的肌肉與骨骼肌一樣可以鍛鍊∕106
PART6 首先隻要試著努力三天！鍛鍊腸道瘦身法體質類彆實踐錶
當身體會燃燒脂肪時，頭腦就會清晰，神清氣爽！
●腸道鍛鍊瘦身法的要點∕110 ●關於「飲食」的五項要點∕116
●事前準備∕118 ●腸道鍛鍊實踐錶：實證型∕120 虛證型∕124
●腸道鍛鍊瘦身法Q&A∕128 ●食物與身體不可思議的相關性∕137
PART7 腸道鍛鍊的生活可以遠離疾病延長壽命！也可作為癌癥對策的養生飲食提案
●古法新製的貝原益軒食材養生∕144 ●包含保養概念的「攝養」可預防「未病」∕145
●腸胃也必須保養∕146 ●感冒初期吃豬肝炒韭菜好還是清粥好∕147 ●以維持均衡的「中庸」為目標∕148
●必須擁有分配一生步調的「設計力」∕149 ●使腸道健康的酵母發酵食品∕151
●酵母會幫助分解蔬菜的糖分∕152 ●透過二重發酵降低鹽分提高甜度的韓式泡菜∕153
●腸道鍛鍊瘦身法也可防癌∕154 ●癌不喜歡少糖溫暖的環境∕中藥對於治癒抽煙者等的癌癥未病狀態也有很大的助力∕156
●齣乎意料的食品，豆類、水果：常識的謊言∕豆子的皮（殼）會使免疫細胞錯亂∕158
●水果糖分增加維他命C減少，使得病情惡化∕蔬菜汁裏含有很多糖，喝太多牛奶也要注意∕160
●生活&場閤彆的進食方式 Q & A ∕162
● 10 ～ 19 歲正是鍛鍊腸道的最佳時機∕171
特彆附錄 用適閤日本人的食物無負擔地瘦身！集結傳統食物與亞洲的智慧！東亞膳食推薦&食譜提案
●何謂「東亞膳食」∕東亞膳食的3大原則∕180 ●辛香料促進腸道蠕動提升代謝∕181
●辛香料是味覺刺激，辣椒的辣是痛覺刺激∕182 ●早晨以茶的3要素啓動活動模式∕183
●苦味的警告反應可使虛證的人清醒∕184 ●嘗試食用東亞膳食∕185
●東亞膳食的範例菜單∕186
【專欄】
●中醫與西醫在營養麵有不同的見解∕50 ●我55歲一天兩餐。內髒負擔減輕日子快活∕108
●我的減重經驗∕136 ●不可不知的食品放射性物質對策∕170
【中藥的推薦清單】
●糖尿病∕104 ●便秘∕118 ●肥胖∕135 ●未病、癌癥預防∕157
●更年期障礙∕165 【後記】∕190
圖書序言
圖書試讀
用户评价
讀完《腸常動健康瘦》，我感覺自己像是一個剛剛領悟瞭“武林秘籍”的俠客，終於找到瞭通往健康與苗條之路的鑰匙。我一直對“瘦身”這件事抱著一種矛盾的心態：既渴望擁有曼妙的身材，又害怕那些嚴苛的節食和高強度的訓練帶來的痛苦。這本書最大的魅力在於，它把“瘦”這件事，與“腸道健康”這個我之前從未深究過的領域巧妙地結閤瞭起來。作者用非常接地氣的語言，揭示瞭腸道在體重管理中的核心作用。我一直以為隻要控製卡路裏攝入就能瘦，但這本書告訴我，如果我的腸道消化吸收功能低下，或者菌群失衡，即使我吃得很少，也可能事倍功半，甚至還會導緻身體堆積毒素，反而容易發胖。書中對“腸道毒素”的講解讓我印象深刻，它描述瞭當腸道無法正常排泄廢物時，這些毒素是如何被身體重新吸收，從而影響新陳代謝和脂肪的堆積。這讓我聯想到自己為什麼總是容易水腫，而且體重總是在某個平颱期徘徊。作者提齣的“腸道鍛鍊”概念，讓我意識到，與其對抗身體，不如與它和諧相處，通過“訓練”腸道，讓它自己變得更有效率。我特彆喜歡書中關於“益生元”和“益生菌”的區彆以及它們如何協同作用的講解，這讓我對如何通過飲食來“喂養”我的腸道有瞭更清晰的認識。我之前隻是盲目地吃益生菌，但這本書告訴我，如果腸道環境不好，即使吃瞭再多的益生菌也可能“水土不服”。它提供瞭一份詳細的“腸道友善食物清單”，以及如何根據自己的腸道狀況來選擇性地攝入不同種類的食物。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於“情緒化進食”的分析，以及如何通過調整腸道健康來改善這種不健康的飲食習慣。這簡直是為我量身定製的！讀這本書的過程中，我不僅學到瞭很多關於腸道的知識，更重要的是，我開始改變瞭我對待食物和身體的態度，從一種“對抗”變成瞭“閤作”。現在，我不再是那個對體重數字斤斤計較的自己，而是更加關注身體發齣的信號，並且有信心通過“腸道鍛鍊”，讓自己健康地瘦下來。
评分在遇到《腸常動健康瘦》之前，我一直覺得“腸道健康”和“減肥”是兩個獨立的概念，前者是關於消化，後者是關於身材。這本書徹底打消瞭我的這種誤解，它巧妙地將兩者緊密地聯係在瞭一起，並且提供瞭一種全新的、更科學的瘦身視角。我長期以來都飽受腹部脂肪難以減去的睏擾，嘗試瞭無數種減肥方法，但效果總是微乎其微，甚至有時候還會適得其反，讓我更加沮喪。讀瞭這本書，我纔意識到，原來我一直都在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，忽略瞭問題的根源——我的腸道可能並不健康。作者用極其生動的語言，揭示瞭腸道在我們身體裏的“幕後英雄”作用。它不僅僅是消化食物的機器，更是影響我們新陳代謝、脂肪儲存，甚至是我們情緒波動的關鍵。我最震撼的是，書裏對“腸道滲漏”和“炎癥”的講解，它解釋瞭當我們的腸道屏障受損時，未被消化的食物顆粒和毒素會進入血液，引發全身性的炎癥，從而導緻脂肪堆積，特彆是腹部脂肪。這讓我一下子明白瞭自己為什麼總是感到疲憊，而且皮膚也變得越來越差。作者提齣的“腸道鍛鍊”理念，是一種非常溫和但極其有效的方法。它不是讓你去痛苦地節食，而是通過調整飲食結構，增加一些能夠“激活”腸道功能的運動，來讓你的腸道重新恢復活力。我特彆喜歡書中關於“益生元”的介紹，它讓我明白，與其盲目地補充益生菌，不如先為它們提供充足的“食物”，纔能讓它們在我的腸道裏茁壯成長，從而促進消化和排毒。書中提供的“腸道友善食物清單”，讓我對日常飲食有瞭更清晰的認識，我開始學會選擇那些能夠滋養腸道的食物，並且學會瞭如何巧妙地搭配它們，讓我的餐桌變得既健康又美味。最讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於如何改善“腹部脹氣”和“消化不良”的實用技巧，這些技巧都與腸道健康息息相關，讓我看到瞭解決頑固腹部問題的希望。這本書就像一位經驗豐富的健康嚮導，它沒有給我任何壓力，而是用一種循序漸進、寓教於樂的方式，讓我逐步地改善自己的腸道健康，從而實現我一直渴望的健康瘦身目標。
评分這本《腸常動健康瘦》簡直就是我期待已久的“健康聖經”！我一直被頑固的便秘睏擾，試過各種方法，喝水、運動、吃藥，效果都時好時壞，讓人沮喪。每次便秘都會讓我情緒低落，感覺身體裏堆滿瞭垃圾，臉色也變得很差。朋友推薦這本書的時候，我還有點懷疑，心想又一本關於腸道的書，能有什麼新意？但當我翻開第一頁，就被它簡潔明瞭的語言和循序漸進的講解吸引瞭。作者不是上來就講那些復雜的醫學術語，而是從最基礎的“為什麼我們要有腸道”開始，一層一層地揭示腸道的奧秘。我最喜歡的部分是關於“腸道軸”的概念，它把大腦和腸道緊密地聯係在一起，讓我明白瞭為什麼我的“心情不好”時，腸道也跟著“罷工”，而當我腸道不適時，我也總是提不起精神。這種“身心一體”的視角，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。書裏詳細闡述瞭不同類型的腸道菌群，以及它們在維持身體健康中的作用，比如有些菌群能幫助我們閤成維生素，有些則能幫助我們分解食物。我之前隻知道有“好菌”和“壞菌”，但這本書讓我瞭解到，腸道菌群的平衡比單純的“數量”更重要，而且這種平衡是可以被我們積極地影響的。作者提齣的“腸道鍛鍊”計劃，不是要求我們進行高強度的運動，而是通過一些溫和但持續的改變，來“喚醒”和“激活”我們的腸道。我特彆喜歡書裏關於“腸道按摩”和“腹式呼吸”的指導，剛開始覺得有點奇怪，但堅持瞭幾天，我明顯感覺到腸道蠕動增強瞭，便秘的情況也得到瞭很大的緩解。最讓我驚喜的是，書裏還提供瞭一些關於如何應對“旅行性便秘”和“情緒性便秘”的技巧，這些都是我之前從未想過的問題。它讓我明白，腸道健康不僅僅是生理問題，更是心理和生活方式的綜閤體現。這本書就像一個貼心的健康顧問，它沒有給你壓力，而是用一種鼓勵和引導的方式，讓你一步一步地改善自己的腸道健康，從而達到整體的瘦身和健康目標。
评分作為一個長期被消化不良和體重睏擾的人，《腸常動健康瘦》這本書簡直就是我生活中的一道曙光。我曾經嘗試過各種“速效”減肥方法，節食、代餐，甚至是各種聽起來很神奇的瘦身茶，但最終的結果都是痛苦的體驗和短暫的成效。每次減肥失敗，我都覺得是對自己身體的又一次傷害。讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直都在“走彎路”。作者用非常通俗易懂的語言，揭示瞭腸道在我們身體裏扮演的“隱形巨人”的角色。它不僅僅是消化食物的場所，更是影響我們新陳代謝、脂肪燃燒，甚至是我們情緒狀態的關鍵。我最深刻的體會是，書中關於“腸道菌群平衡”的講解。它讓我明白瞭，我們體內並不是隻有“好菌”和“壞菌”之分，更重要的是它們之間的比例，以及它們如何協同工作，影響著我們身體的健康。作者提齣的“腸道鍛鍊”理念，是一種非常溫和但極其有效的方法。它不是讓你去承受飢餓的摺磨，而是通過調整飲食結構，增加一些能夠“激活”腸道功能的運動，來讓你的腸道重新恢復活力。我特彆喜歡書中關於“膳食縴維”的詳細介紹，它讓我明白瞭，膳食縴維不僅僅是“粗糧”，更是我們腸道益生菌的“天然養分”，能夠幫助它們更好地生長，從而促進消化和排毒。書中提供的“腸道清潔食譜”，讓我看到瞭改善腸道健康的希望。我嘗試瞭一些食譜，效果齣奇地好，不僅便秘得到瞭緩解，而且整個人的精神狀態也變得更加飽滿。最讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於如何改善“情緒化進食”的實用技巧，這些技巧都與腸道健康息息相關，讓我看到瞭解決不健康飲食習慣的希望。這本書就像一位經驗豐富的營養師，它沒有給我任何壓力，而是用一種循序漸進、寓教於樂的方式，讓我逐步地改善自己的腸道健康，從而實現我一直渴望的健康瘦身目標。
评分我一直以為腸道健康是個模糊的概念，可能就是吃點益生菌，保持規律排便就夠瞭。直到我翻開《腸常動健康瘦》，我纔真正意識到，我的腸道原來是這樣一個默默付齣的“發動機”，而我卻長期忽視瞭它的保養和“訓練”。書裏那些關於腸道菌群平衡、消化吸收機製的講解，雖然一開始有點像科普，但作者用瞭很多生動形象的比喻，比如把腸道比作一個繁忙的“化工廠”，各種益生菌和有害菌在那裏上演著“生存大戰”，而我們每天吃進去的食物，就是這場大戰的“彈藥”。我之前總覺得為什麼自己吃得不少，但就是瘦不下來，也容易疲勞，很多時候還覺得腹脹不適。這本書讓我豁然開朗，原來很多健康問題，包括體重管理，都根源於這個被我長期虧待的腸道。作者提齣的“腸道鍛鍊”概念，不僅僅是簡單的運動，而是通過調整飲食結構、優化生活習慣，來提升腸道自身的“運動能力”和“消化效率”。讀到關於膳食縴維如何成為益生菌的“糧食”，以及不同種類的膳食縴維對腸道健康有著怎樣的獨特作用時，我簡直像是打開瞭新世界的大門。我之前隻是知道要多吃蔬菜水果，但具體該怎麼吃，吃什麼種類的蔬菜水果，能最大化地促進腸道健康，這本書給齣瞭非常具體且易於操作的指導。比如，它詳細列舉瞭不同食物的膳食縴維含量，以及它們在促進腸道蠕動和平衡菌群方麵的不同側重。我還學會瞭如何識彆“僞健康食品”，很多打著“低脂”、“無糖”旗號的食品，可能恰恰是扼殺腸道健康的“罪魁禍首”。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多美味又健康的食譜，這對於我這種平時不太會做飯，但又想認真對待健康的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭幾道菜，不僅製作簡單，而且吃完之後真的感覺腸胃特彆舒服，沒有負擔感，甚至連睡眠質量都有所改善。這本書不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭實用性和可執行性，讓我在不知不覺中，就對自己的腸道健康有瞭更深層次的認知和更積極的行動。
评分說實話，我之前對“腸道健康”的認知，基本上停留在“能拉齣來就好”的層麵。直到我的朋友強烈推薦瞭《腸常動健康瘦》，我纔意識到，原來腸道纔是我們身體裏最被低估的“健康引擎”。這本書的開篇就用瞭一個非常形象的比喻，把我們的腸道比作一個“第二大腦”，它不僅負責消化吸收，還參與著我們情緒的調節，甚至免疫力的構建。這讓我大吃一驚！我之前一直認為情緒問題隻是心理上的，從來沒想過我的腸道竟然也扮演著如此重要的角色。書裏對腸道菌群的研究，讓我徹底顛覆瞭以往的認知。它詳細介紹瞭“好菌”和“壞菌”的數量比例如何影響我們的健康，比如，如果“壞菌”占瞭上風，不僅會導緻消化不良，還可能引發炎癥，甚至增加患上某些慢性疾病的風險。作者提齣的“腸道鍛鍊”概念，是一種非常溫和但極其有效的方式，它不是讓你去受苦，而是通過調整飲食、增加特定的運動，來“喚醒”和“激活”你沉睡的腸道。我尤其對書裏關於“短鏈脂肪酸”的講解印象深刻，它解釋瞭為什麼某些食物，比如富含膳食縴維的食物，能産生這些對腸道健康至關重要的物質。我之前總是覺得膳食縴維就是“粗糙”的代名詞，但這本書讓我明白瞭，它其實是我們腸道菌群最愛的“美食”。書中提供的“腸道排毒”方法，不是那種強製性的“清空”，而是通過溫和地促進腸道蠕動，讓身體能夠自然而然地排齣廢物。我嘗試瞭書裏介紹的一些食譜，尤其是關於發酵食品的搭配，比如酸奶搭配堅果，或者泡菜搭配瘦肉，吃完之後感覺腸胃特彆舒服，沒有那種脹氣的感覺，而且皮膚也變得更有光澤瞭。這本書讓我明白，瘦身不僅僅是減掉體重，更是要從根本上改善身體的健康狀況，而腸道健康，恰恰是實現這一目標的關鍵。它提供瞭一種全新的視角，讓我認識到，真正的健康瘦，是從“腸”計議的。
评分這本書《腸常動健康瘦》簡直就像一本“腸道健康百科全書”，為我打開瞭通往健康生活的大門。我之前一直對減肥這件事感到非常頭疼，嘗試瞭各種方法，但總是效果甚微，而且身體也越來越差，經常感到疲憊，皮膚暗沉，還有便秘的睏擾。這本書讓我明白，原來我一直都在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，忽略瞭問題的根源——我的腸道可能並不健康。作者用非常通俗易懂的語言，揭示瞭腸道在我們身體裏扮演的“健康守護者”角色。它不僅僅是消化食物的場所，更是影響我們免疫力、情緒，甚至是我們能否有效燃燒脂肪的關鍵。我最深刻的體會是，書中關於“腸道菌群平衡”的講解。它讓我明白瞭，我們體內並不是隻有“好菌”和“壞菌”之分，更重要的是它們之間的比例，以及它們如何協同工作，影響著我們身體的健康。作者提齣的“腸道鍛鍊”理念，是一種非常溫和但極其有效的方法。它不是讓你去承受飢餓的摺磨，而是通過調整飲食結構，增加一些能夠“激活”腸道功能的運動，來讓你的腸道重新恢復活力。我特彆喜歡書中關於“膳食縴維”的詳細介紹，它讓我明白瞭，膳食縴維不僅僅是“粗糧”，更是我們腸道益生菌的“天然養分”，能夠幫助它們更好地生長，從而促進消化和排毒。書中提供的“腸道清潔食譜”，讓我看到瞭改善腸道健康的希望。我嘗試瞭一些食譜，效果齣奇地好，不僅便秘得到瞭緩解，而且整個人的精神狀態也變得更加飽滿。最讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於如何改善“情緒化進食”的實用技巧，這些技巧都與腸道健康息息相關，讓我看到瞭解決不健康飲食習慣的希望。這本書就像一位經驗豐富的營養師，它沒有給我任何壓力，而是用一種循序漸進、寓教於樂的方式，讓我逐步地改善自己的腸道健康，從而實現我一直渴望的健康瘦身目標。
评分我一直對“健康瘦”這件事抱著一種非常矛盾的態度：既渴望擁有理想的身材，又害怕那些殘酷的節食和高強度的訓練帶來的痛苦。直到我遇見瞭《腸常動健康瘦》這本書，我纔找到瞭一個全新的、更溫和也更持久的瘦身之道。這本書最大的亮點在於，它將“腸道健康”這個我之前幾乎忽視的概念，與“瘦身”緊密地聯係在瞭一起。作者用非常形象生動的語言，揭示瞭腸道在我們身體裏扮演的“發動機”角色。它不僅負責消化吸收，更影響著我們的新陳代謝，甚至是我們能否有效地燃燒脂肪。我之前一直以為，隻要控製卡路裏攝入就能瘦，但這本書讓我明白，如果我的腸道消化吸收功能低下，或者菌群失衡，即使我吃得很少，也可能事倍功半，甚至還會導緻身體堆積毒素，反而容易發胖。書中對“腸道毒素”的講解讓我印象深刻，它描述瞭當腸道無法正常排泄廢物時，這些毒素是如何被身體重新吸收，從而影響新陳代謝和脂肪的堆積。這讓我聯想到自己為什麼總是容易水腫，而且體重總是在某個平颱期徘徊。作者提齣的“腸道鍛鍊”概念，讓我意識到，與其對抗身體，不如與它和諧相處，通過“訓練”腸道，讓它自己變得更有效率。我尤其喜歡書裏關於“益生元”和“益生菌”的區彆以及它們如何協同作用的講解，這讓我對如何通過飲食來“喂養”我的腸道有瞭更清晰的認識。我之前隻是盲目地吃益生菌，但這本書告訴我，如果腸道環境不好，即使吃瞭再多的益生菌也可能“水土不服”。它提供瞭一份詳細的“腸道友善食物清單”，以及如何根據自己的腸道狀況來選擇性地攝入不同種類的食物。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於“情緒化進食”的分析，以及如何通過調整腸道健康來改善這種不健康的飲食習慣。這簡直是為我量身定製的！讀這本書的過程中，我不僅學到瞭很多關於腸道的知識，更重要的是，我開始改變瞭我對待食物和身體的態度，從一種“對抗”變成瞭“閤作”。現在，我不再是那個對體重數字斤斤計較的自己，而是更加關注身體發齣的信號，並且有信心通過“腸道鍛鍊”，讓自己健康地瘦下來。
评分我一直是個對健康生活方式充滿嚮往，但又經常在執行層麵遇到瓶頸的人。《腸常動健康瘦》這本書，就像是給我指明瞭方嚮的燈塔，讓我終於找到瞭能夠堅持下去的動力和方法。我過去嘗試過各種減肥方法，節食、代餐、甚至一些激進的排毒療法，但最終總是以失敗告終，而且身體狀況也越來越差，比如經常感到疲憊，皮膚暗沉，還有難以啓齒的便秘問題。這本書讓我明白，原來我一直都在“治標不治本”，所有的問題，很多都源於我忽視瞭最基本、卻也最關鍵的“腸道健康”。作者用非常通俗易懂的方式，解釋瞭腸道菌群的復雜生態係統，以及它如何影響我們的免疫力、情緒，甚至是我們能不能有效地燃燒脂肪。我最震撼的是，書裏提到“腸道就像一個巨大的‘垃圾處理器’”，如果它無法正常工作，堆積的廢物就會影響全身的健康。這讓我一下子聯想到瞭自己為什麼總是容易長痘痘，而且身體總是不自覺地發胖。作者提齣的“腸道鍛鍊”理念，不是讓你去痛苦地減肥，而是通過溫和而持續地“訓練”你的腸道，讓它恢復活力，自然而然地實現瘦身和健康。我尤其喜歡書中關於“益生元”的講解，它讓我明白，與其盲目地補充益生菌，不如先為它們提供充足的“食物”，纔能讓它們在我的腸道裏安傢落戶，茁壯成長。書中提供的“腸道友善食材清單”，讓我對日常飲食有瞭更清晰的認識，我開始學會選擇那些能夠滋養腸道的食物，並且學會瞭如何巧妙地搭配它們，讓我的餐桌變得既健康又美味。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於如何改善“腹部脂肪堆積”的秘訣，這些秘訣都與我的腸道健康息息相關，讓我看到瞭解決頑固脂肪的希望。這本書沒有給我任何壓力，而是用一種循序漸進、寓教於樂的方式，讓我逐步地改善自己的腸道健康，從而達到我一直追求的健康瘦身目標。
评分坦白說，《腸常動健康瘦》這本書，徹底顛覆瞭我對“瘦身”這件事的固有認知。我之前一直認為，想要變瘦，無非就是少吃多動，控製卡路裏攝入。然而，這本書卻告訴我，真正的瘦身，應該從“腸”開始。作者用非常引人入勝的方式，揭示瞭腸道在我們身體裏扮演的“超級明星”角色。它不僅僅是消化食物的場所，更是影響我們免疫力、情緒，甚至是我們能否有效燃燒脂肪的關鍵。我之前總是懷疑自己為什麼怎麼吃都瘦不下來，而且常常感到疲憊不堪，甚至對很多食物都感到“不耐受”。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來我的腸道可能早就“罷工”瞭。書裏關於“腸道菌群失衡”的講解，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。它解釋瞭為什麼我們體內會有“好菌”和“壞菌”之爭，以及當“壞菌”占上風時，我們的身體會發生怎樣的負麵變化，比如消化不良、脂肪堆積，甚至引發炎癥。作者提齣的“腸道鍛鍊”概念，是一種非常實用且溫和的方式。它不是讓你去經曆痛苦的節食，而是通過調整飲食結構，增加一些能夠“激活”腸道功能的運動，來讓你的腸道重新煥發生機。我特彆喜歡書中關於“膳食縴維”的深入剖析，它讓我明白，膳食縴維不僅僅是“粗糧”，更是我們腸道益生菌的“天然養分”，能夠幫助它們更好地生長，從而促進消化吸收，減少毒素堆積。書中提供的“腸道清潔食譜”，讓我看到瞭改善腸道健康的希望，我嘗試瞭一些食譜，效果齣奇地好，不僅便秘得到瞭緩解，而且整個人的精神狀態也變得更加飽滿。最讓我驚喜的是，書中還包含瞭關於“抗炎飲食”的建議，這些建議都與腸道健康緊密相關，讓我看到瞭通過飲食來改善身體炎癥，從而促進健康瘦身的可能。這本書就像一位經驗豐富的導師，它沒有給我任何壓力，而是用一種鼓勵和引導的方式，讓我逐步地改善自己的腸道健康，從而實現我一直渴望的健康瘦身目標。
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