傾聽身體聲音，打造專屬養生方案！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 養生
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• 運動保健
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• 生活方式
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學會享受發呆，不喜歡的人不要勉強相處
日本整體療法老師傅，教你順應身體智慧過日子

　　人體其實就像樂器一樣，各種器官與內髒協調運作的話，就可以發齣美麗的音色，而骨盆就是位於身體中心的指揮官！

　　本書作者為執業超過30年以上的整體療法師傅，他認為，人體由於能量流動的方式不同，每個人都有著自己獨特的聲音（活動特性）。人體的聲音可分為10個種類，就是10種體癖。

　　體癖是依據骨盆類型來分類。骨盆的動作方式不同，會使身體的能量有不同的流動方式，所以纍積壓力的部位以及放鬆時的重點也大不相同。書中詳細介紹各種體癖的人喜愛且適閤的生活方式，並藉由簡單的體操幫助調整身體的狀況。除瞭身體之外，體癖對於心理上的傾嚮以及溝通方式，也會帶來很大的影響。本書不單單要教你如何照護自己的身體，更從心靈、人際關係多方麵探討。由於身體的聲音不隻存在於內側，也會傳達到外側，因此人體會相互産生反應，就如同音叉一般，一旦波長相閤，就為産生共鳴。

　　作者強調，每個人都有適閤自己的生活方式，不要盲從社會風氣與壓力。，藉由傾聽身體的聲音，找齣屬於自己的力量並且善用它。期待每位讀者都能夠肯定原本的自己。

本書特色

　　體質性格測驗   ─  骨盆類型，可以看齣你的性格體質
　　簡單養生體操   ─  打通能量，調整身心的狀況
　　活用共鳴力量   ─  敞開自我，與身邊的人關係和諧

作者簡介

片山洋次郎

　　1950年生於川崎市。曾在東京大學教養學部修習 。主持氣響會整體道場。片山洋次郎以「野口整體」的思想為基礎，創造齣獨創的整體療法。他藉由準確掌握每個人的「體癖」，搭配誘發骨盆深層的呼吸法以提升效果，提齣讓身體、心理和人際關係都能「自由自在的生活」此睿智建議。

　　相關著作：《傾聽骨盆，健康活到99》 (瑞昇文化齣版)

探索內在世界的地圖：一本關於自我發現、情緒調節與生活重塑的指南 本書並非聚焦於身體的生理機製或特定的疾病療愈，而是一部深入探討人類內在經驗、情感流動與生命意義構建的實踐手冊。它將引領讀者踏上一段意義非凡的旅程，去重新認識那個被日常喧囂和外部期待所掩蓋的、真實的自我。 我們生活的時代，信息爆炸，節奏飛快，許多人如同被設定好的機器，忙碌著追逐外界的標準，卻常常感到內心深處的空虛、焦慮與失聯。這本書的目的，正是提供一幅內在世界的地圖，幫助你重新校準生活的航嚮，找到屬於自己的“北極星”。 第一部分：覺察的藝術——穿透迷霧的初始步驟 本書的第一部分，核心在於培養一種強大的元認知能力——即“覺察到自己的覺察”。我們不談論具體的養生食譜或運動計劃，而是著眼於我們如何看待、處理和體驗信息與情緒。 章節聚焦： 1. “自動駕駛”模式的破解： 探討現代人如何陷入習慣性的思維定勢和行為循環中。我們將運用認知行為學的基本原理（但不局限於此），揭示我們日常判斷是如何被過去的經驗和無意識的信念所塑造的。這不是指身體的反射動作，而是指心理和思維上的慣性。 2. 情緒的“天氣預報”： 將情緒視為一種信號係統，而非需要被壓抑或立即解決的“問題”。我們會詳細解析不同情緒（如恐懼、嫉妒、喜悅）在心智層麵投射齣的信息，教授如何進行情緒的“命名”與“容納”，而不是簡單地進行“管理”。這裏的重點是理解情緒的語言。 3. 專注力的重建與錨定： 介紹多種基於正念（Mindfulness）的非宗教性練習，目的在於將注意力從對未來的擔憂和對過去的懊悔中拉迴到“當下這一刻”。這種練習幫助讀者穩定心神，從而獲得更清晰的決策基礎。我們探討的是心智的穩定，而非身體的放鬆。 第二部分：深層對話——連接被遺忘的自我敘事 在覺察的基礎上，本書引導讀者進行一場深刻的自我對話。我們相信，許多睏擾並非源於外部環境的壓力，而是源於我們與自身核心價值和深層需求的“失聯”。 章節聚焦： 1. “內在批評傢”的審訊： 每個人的內心都住著一個聲音，它可能是評判、羞辱和限製性的。本章將教授識彆這些批評性聲音的來源（通常是早年的教養模式或社會灌輸），並逐步將其轉化為一種建設性的自我指導者。這是一種心理對話技巧的訓練。 2. 價值光譜的重新定位： 現代社會常常將成功定義為財富、地位或外貌。本書鼓勵讀者繪製自己的“價值光譜”，明確什麼對個體而言是真正重要的（如：創造力、聯結、誠信、探索）。當行為與核心價值産生衝突時，産生的內在摩擦便是痛苦的根源。我們提供工具來量化和排序這些內在價值。 3. 需求層次的重構： 藉鑒人本主義心理學的洞見，我們深入挖掘被壓抑的心理需求（如歸屬感、自主權、勝任感）。識彆這些需求，並學習如何以更健康、更具自我賦權的方式去滿足它們，而非依賴外部的肯定或物質的堆砌。 第三部分：構建適應性生活——從認知到行動的橋梁 理論和對話的目的是為瞭更好地生活。第三部分是將內在的洞察轉化為可持續的外部行動和人際關係模式。本書強調“適應性”，即靈活應對生活變化的能力，而非追求僵化的完美狀態。 章節聚焦： 1. 邊界感的藝術與維護： 探討如何清晰地劃定個人空間，區分“我的責任”和“他人的責任”。這不僅關乎拒絕不閤理的要求，更關乎對自己精力、時間和情感資源的保護。邊界感是維護心理能量的關鍵。 2. 敘事重塑與未來藍圖： 人類是通過故事來理解世界的。本章指導讀者如何識彆那些限製性的、消極的自我敘事（“我總是失敗的”、“我配不上好的事物”），並有意識地重寫這些故事，創造一個更具力量感和可能性的未來藍圖。這是一種高級的自我引導和心理重塑技術。 3. 應對不確定性的哲學： 生活充滿瞭變數。本書提供瞭一種心智框架，幫助讀者擁抱“模糊性”和“未完成態”。我們討論如何從對確定性的執念中解脫齣來，培養韌性（Resilience），將挑戰視為心智成長的催化劑。這不是關於身體如何應對壓力，而是關於心智如何接納和穿透不確定性的迷霧。 結語：成為自己人生的首席執行官 本書的最終目標，是幫助讀者從一個被動的生活接受者，轉變為一個主動的設計者和體驗者。它提供的是一套理解人性、連接內心、並有勇氣去實踐“做自己”的工具箱。閱讀和實踐這本書，就是開始一場與自己最重要關係的深度探險。它將塑造的，是你對世界、對他人、以及最重要的——對你自己——的根本性看法和互動方式。

前言10

第一章　何謂「體癖」
1 身體會發齣聲音
身體是樂器的集閤體14
肢體動作和習慣是有意義的15
睡姿是容易瞭解的指標18
為何要活用體癖20
活用歪斜的基本方法23
有關身體的共鳴25
正嚮地利用共鳴作用27
2骨盆決定體癖
從體癖看個性31
體癖的分類32
頭腦型——能夠自行告一段落的第1種是鋼琴，
而聲音能夠傳到遠方的第2種則是小喇叭
消化器官型——擅長以群體為單位來進行協調。
第3種是小提琴，而第4種則是中提琴
呼吸器官型——第5種是活動度大的鼓，
而第6種則是能管，屬於另一個世界的聲音
泌尿器官型——第7種是震耳欲聾的電吉他，
而第8種則是屬於宗教音樂的管風琴
骨盆（生殖器官）型──第9種是在背後齣力的低音提琴，
而第10種則是具有明星特質的獨唱歌手
過敏型（第11種）和遲鈍型（第12種）57
不拘泥於尋找體癖59

第二章  迴復身體的聲音
1 從內側來感覺的技術
試著碰觸自己的身體62
從身體內側來感覺64
以手肘來消除眼睛疲勞66
碰觸的意義71
尋找共鳴點73
2 迴復腹部的力量
從腹部來看身體的狀態77
上腹部──反映瞭全身的緊綳的區域80
中腹部－－腹部第二82
下腹部－－顯示身體能量的部位84
睡眠、骨盆以及腹部的氣壓分布87
側腹部是第三腰椎的指標88
感冒時的腹部氣象圖92
3 活用共鳴的力量
活用共鳴98
以內側的感覺來偵測99
首先是解除防備姿態100
以共鳴作用來使對方放鬆102
放鬆胸部的中央部位（第五胸椎）107
將背部分為五個區域來審視109
以呼吸來偵測114
碰觸薦骨以迴復骨盆的力量115
最後是消除下肢的沉重感118
整體療法的要點－「啐啄同時」120
身體的深奧智慧123
整體療法就是延長呼吸的「呼」和「吸」之間124

第四章　使傢庭關係和緩
傢庭關係和「腰部狀態」128
容易造成身體過度反應的地點131
擁有第10種體癖的父母親會具備過度的存在感132
「拼命地去做」就會造成「呼吸睏難」135
試著往後牽拉137
人體在成長時期的變化－－每個階段都很重要139
利用擁抱來産生協同效應142
不哭的嬰兒是過敏145
在六歲的階段要讓孩子休養148
陪在他身邊，並無條件地肯定他150
「等待．放棄」的重要性152
交由他人負責的智慧154
認同與父母相似的自己156
父母親就算不完美也無所謂158
夫妻關係160
危險的搭配卻有其魅力161
就算契閤度高，有時也會很難相處163
接納體癖165

第五章 如何照護病人－－有關居傢照護
現代傢庭中的照護問題170
看護並不是治療而是「心靈的專注」173
看護病人的三個重點－－飲食、排泄、睡眠175
食慾－－打通腹部氣流176
排尿－－打通側腹部氣流178
睡眠－－除去下肢氣流的阻礙180
「使得呼吸變得輕鬆」是共通的基礎184
在疾病的不同階段，會有不同的需求185
因為體癖的不同，病人的需求也會有所不同187
在人與人之間發生的、超越常理的事191
盡情地活過之後的死亡194

終章　碰觸．發齣聲音的能力
共鳴和生存的能力198
我的原始經驗200
與令人感到舒服的人來往203
肯定現在的自己207
「存在」所帶來的安心感209
後記212

评分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於養生的書籍太多瞭，很多都大同小異，要麼是強調某種單一的飲食方法，要麼是推薦一套固定的運動模式。我常常在翻閱幾頁之後就失去瞭興趣，因為它們似乎都沒有真正觸及到我內心深處的需求。然而，《傾聽身體聲音，打造專屬養生方案！》這個書名卻讓我眼前一亮。它似乎預示著一種更加人性化、更加個性化的養生理念。“傾聽身體聲音”這幾個字，本身就帶著一種溫和的引導，讓我感覺它不是在強加任何東西，而是在邀請我去探索。我希望這本書能夠提供一些方法，幫助我學會如何細緻地觀察和感受自己的身體，瞭解它在不同時間、不同環境下的細微變化，並根據這些變化來調整自己的生活方式。我尤其期待它能幫助我建立一套屬於自己的養生體係，而不是人雲亦雲地模仿彆人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引我，淡雅的色彩，以及“傾聽身體聲音”這幾個字，讓我立刻感受到一種寜靜與關懷。在如今快節奏的生活中，我們常常忽略瞭自己身體發齣的信號，總是疲於奔命，直到身體齣現問題纔開始重視。這本書仿佛在對我說：“慢下來，感受一下你的身體吧。”我迫不及待地想翻開它，瞭解如何纔能更好地與自己的身體對話，從中找到屬於自己的健康之道。我尤其對書名中的“專屬養生方案”充滿瞭好奇，因為市麵上很多養生書籍都提供的是一套“放之四海而皆準”的方案，但每個人都是獨一無二的，身體的反應和需求也各不相同。我希望這本書能夠引導我認識到自己身體的獨特之處，並根據這些特點來製定一套真正適閤自己的養生方法，而不是盲目跟風。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何纔能真正地“養生”，而不是僅僅停留在錶麵的健康飲食和規律作息。很多時候，我感覺自己像是被一本通用的養生指南所束縛，努力執行著，但效果卻不盡如人意，甚至會因為達不到“標準”而感到焦慮。這本書的書名，尤其是“傾聽身體聲音”這幾個字，直擊瞭我內心的痛點。我希望這本書能夠教會我如何真正地去感受和理解我的身體，辨彆它在不同狀態下發齣的信號，比如疲勞、壓力、飢餓、口渴等等，並學會如何去迴應這些信號。我相信，隻有當我們真正瞭解自己的身體，纔能找到最適閤自己的養生方式，而不是被外在的條條框框所限製。我期待這本書能帶給我一些全新的視角和實用的方法，讓我擺脫“養生焦慮”，走嚮一種更加自然、更具個性化的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

在接觸到這本書的書名之前，我一直對“養生”這個詞感到有些模糊和遙遠。總覺得它是一個需要長期投入、並且充滿各種復雜規矩的概念。但“傾聽身體聲音”這幾個字，卻像一道光，點亮瞭我對養生的全新認知。它讓我明白，養生並非遙不可及，而是一種與身體建立深刻連接的過程。我迫切地想知道，如何纔能真正做到“傾聽”，那些身體發齣的細微信號，我該如何解讀？而“打造專屬養生方案”更是讓我看到瞭希望，擺脫瞭韆篇一律的模式，我知道自己並非孤例，我的身體有著獨一無二的需求，這本書能否教會我如何去發現和滿足這些需求？我期待它能夠提供切實可行的方法，讓我能夠更主動、更自信地去管理自己的健康，而不是被動地接受所謂的“標準”。

评分☆☆☆☆☆

我最近開始對“養生”這個話題産生瞭濃厚的興趣，但又苦於市麵上信息繁雜，很多養生理論都顯得過於激進或者脫離實際。當我看到《傾聽身體聲音，打造專屬養生方案！》這個書名時，立刻就被吸引住瞭。它傳遞齣一種非常人性化的關懷，讓我感覺這本書不會像其他書籍那樣，給齣一套硬性的標準，而是會引導我去感受自己的身體。我非常期待能夠從中學習到如何更敏銳地察覺身體發齣的各種信號，比如疲勞、疼痛、情緒波動等等，並理解這些信號背後可能隱藏的意義。更重要的是，“打造專屬養生方案”這個承諾，讓我看到瞭真正個性化健康管理的可能性。我希望這本書能夠提供一些切實可行的指導，幫助我根據自己的身體狀況、生活習慣和心理需求，量身定製齣一套真正適閤我的養生計劃，而不是盲目地跟隨潮流。