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　　過往心情的軌跡，身體會照單全收，如實呈現……

　　在某次的瑜伽冥想，我終於明白自己的臀部與大腿「不想被小看」的原因，
　　它們所傳達的是：「我」可以站得很穩、坐得很穩，不要看不起「我」！
　　這是來自一段童年被輕忽的受傷經驗……

　　你可曾發現：
　　◎身體的變化，反應了個人的習氣
　　如果你曾經仔細的鑑賞過身體，會驚訝的發現左右肢體大小不一、上下脂肪分佈不均，或者是前後肌肉強度差異極大。本來和諧、平衡的身體，怎麼變了？是什麼造成它今天的樣子？

　　◎卡住的身體，卡住的關係
　　身體收藏著心的好惡與喜樂，如果身心開始對立，身體就會愈來愈僵硬，心也會愈來愈固執，動作變得不流暢而「卡住」，造成進不得、退不了的局面。當我們開始接納身體的侷限，學習傾聽身體的訊息，看似「卡住」的關係，卻是為了「超越」而產生的墊腳石。

　　◎一切從痛開始
　　許多人把「痛」當成是否學好瑜伽的指標，以為熬過疼痛後就可以獲得健康的身體，而「心」就在這樣「執著」的環境中，日漸固化變得不近人情，身體也失去應有的柔軟與敏銳度。

　　作者佘雪紅老師將她二十多年來浸潤在瑜伽中的身心歷程，以及對不同瑜伽學習者的身心特質和問題案例，連結到生活面、人際互動面和對自我生命價值與意義的體悟，並透過這些案例故事，引導大家從瑜伽的動作中「鑑賞身體，探索內心」，逐步檢視自己的身體、檢視自己的特質與內心真正的需求究竟是什麼？藉由釐清身體的脈絡，瞭解身與心的連結、與他人的關係，進而瞭解生命的軌跡。

　　本書共分為四個部分，從連結自己、他人、宇宙、愛等不同面向，帶你重新探索身體的脈絡，聆聽心裡真正的話，觀照每一個面向的自己，究竟是身體卡住了或是意念絆住了？應該如何用「心」去接納、如何去改變，以及如何去超越。因為瑜伽體位法，正是為了讓人感受平衡、平等的力量而演變出來的，而瑜伽的原意是「連結」，是身與心的連結，人與人的連結，人與宇宙的連結。

　　當你心中植栽了一顆「愛自己」的種子，經由瑜伽的修練，就可以成長為參天大樹；當你在人與人的互動中植栽了一顆「愛他人」的種子，經由瑜伽的修習，就可以開啟尊重他人的心窗；當你在天地宇宙中植栽了一顆「仁人愛物」的種子，經由瑜伽的學習，就可以涵養一個人誠己、誠人、誠事、誠物的情操，達到人與自己、人與人、人與宇宙萬事萬物間，和諧、和平和喜悅的相互對應關係。

作者簡介

佘雪紅

　　從事護理工作二十五年，同時潛修並教授瑜伽二十幾年。師承瑜伽光明大師華淑君，潛修哈達瑜伽多年。遠赴印度施華難陀吠陀哲學瑜珈學院修習，取得國際瑜珈師資。曾任救國團師資培訓班教練及台北市中山運動中心瑜伽老師。現任中華民國瑜伽協會副理事長、中華民國瑜伽協會佘雪紅教練場師資培訓班負責人、美的瑜伽工作坊負責人。

　　佘老師多年來從個人成長歷程中的親身體驗，以及對不同瑜伽學習者的身心特質和問題案例中發現：「身體肌肉的不平衡，是來自於不平衡的習氣」，所以她不斷重新探索身體的結構與肌肉的脈絡，瞭解到身體每一塊肌肉都是寶貝，必須用「心」關照，與它們做最細緻的連結，給予它們所需要的愛。另外，在探索中，她還領悟到一件事：「我可以將自己專業的護理知識及衛生教育，與瑜伽相連結，『開方便法門』關照需要關照的人。」

　　著作：《瑜伽這樣做才對》（文經社）
　　相關網站：「美的瑜伽」佘雪紅工作坊 y5010.myweb.hinet.net

推薦序一　從瑜伽的體驗探索內在心靈　宋芳綺（自由作家）
推薦序二　原以為只是一本「瑜伽教科書」　周燦德（前教育部常務次長）
推薦序三　把握當下，做自己身體的主人　張少熙教授（國立臺灣師範大學運動與休閒學院院長）
作者序　觀察身體，解讀你的心

Part1 [連結自己] 肯定與讚美是最好的藥方
1.不想被「小看」的臀部
2.愛又害怕受傷害
3.身體不說謊，痛要有道理
4.與痛為友
5.在緊張中重新找回平靜
6.交代動作不等於教學
7.失去自信時，重新再問一次自己
8.愛，化解負面能量
9.一法通，萬法通
10.懂得給自己滋養，也懂得給別人滋養
11.你要錢還是要健康？！
12.過與不及間，恢復肌肉的「原廠設定」
13.尋找身體的安定力量
14.瑜伽，是過程，不是完成
15.人生別急著吃苦
16.給歡喜，而不是給喜歡
【學習一】「停看聽」自己的身體與內心
【學習二】找到自己的方向

Part2 [連結他人] 原來，你想的和我想的，不一定會一樣
1.卡住的身體與卡住的關係
2.身安！家安！心安！
3.個性不改，換一百個老公也一樣！
4.幸福的手腕
5.從單飛到雙飛
6.大老闆的學習
7.多變的套餐組合
8.原來愛一直都在
9.安定別人前，先安定自己
10.在瑜伽中放鬆
11.在瑜伽裡，學會取捨，找到歡喜
【學習三】從自己的心到他人的心

Part3 [連結宇宙] 身體是小宇宙，隨著大宇宙跳動著
1.身體的流變，反應了個人的習氣
2.有求必應的身體
【學習四】超越自我、實現自我

Part4 [連結愛] 體驗接納與給予之間的平衡力量
1.兩個身體的奇妙連結
2.停止語言，開始用身體溝通心意
3.做個懂得「討」愛的女人
4.要創造奇蹟的人
5.當個神仙媽媽，還是凡人媽媽
6.攜手伴我一生
7.從瑜伽找到愛
8.瑜伽是一種生活

過往心情的軌跡，身體會照單全收、概括承受，更如實的呈現。

不想被「小看」的臀部
除了拍證件照片之外，我們很少在拍照時正面對著鏡頭，就算是大堆頭的團體照，也不難發現總是有些人特別習慣站在左邊或右邊的位置。若是追問原因，可能會得到這樣的答案：「我習慣站在右邊。」或是「我的左側臉比較好看。」

照相時，習慣站右邊的人，重心在身體左側；喜歡露出左臉的人，右邊的身體是隱藏的。心理學家可以從這些有意無意的舉動中，分析出人的心理狀態與人格特質。你是否也曾經好奇我們的身體竟然可以大量存取過往的心情故事？不論是太過複雜，腦袋來不及分析記憶的，或是太過難堪，內心不願意回應感受的等等，身體都照單全收、概括承受。

身形體態，其來有自
從小，我的下半身就特別「顯眼」，尤其是臀部與大腿的部分，粗壯、結實、有力。對於愛漂亮的我來說，這根本是難以忍受的「礙眼」。除了想盡辦法利用服裝「遮醜」之外，還積極地運動減肥，希望一舉殲滅我的心頭大患。

學生時代，我參加賽跑與三鐵競技等運動；出了社會，學習有氧舞蹈。不論我多麼努力認真練習，碩大的臀部與大腿依然頑強地盤據身上，甚至一度成為我學習瑜伽時的「身心障礙」。

學習瑜伽，確實讓我的體重不再忽高忽低，讓我的身形不再忽胖忽瘦，但是，依身體整體的比例來說，臀部與大腿依然「不容小覷」。慢慢地，迫於現實與無奈，我投降了，開始自我安慰：「天生就是梨形身材，這是基因問題，沒辦法改變。」

直到某次的瑜伽冥想，我找到了臀部與大腿「不想被小看」的原因——它來自一段不願被記起、不想面對的童年。

陪伴與連結，照見癥結
一直以來，我靜坐的時間不論長短，總是身心自在、悠然自得，但那次的靜坐過程中，骨盆腔與雙腿痠麻難耐，心中難免生起不服輸的舊習氣，而抱怨道：「為什麼要跟我唱反調？我才剛坐下沒多久而已！」

好勝心起，瞋恨心生，心裡愈是氣惱不平，身體的痠麻就愈強烈，漸漸地竟變成了痛，那痛鑽入骨裡、滲入血脈，我再也無法以抗衡的心，置之不理了。

於是，心對著骨盆腔與雙腳說：「我們和平共處吧！你怎麼了？想要什麼呢？」

當我在這個時候開啟與身體親密的對話，我開始「看見」它們的好，「感謝」它們的辛勞，跟它們「道歉」，並承諾會全然、全心的「陪伴」它們正在經歷的狀態。當我真心地與身體連結，感受骨盆腔與雙腿的痠麻難耐，接受它們這樣的撒嬌時，我聽見身體所傳達的訊息：「『我』可以站得很穩、坐得很穩，不要看不起『我』！」

這句話像一記悶雷，「轟」的一聲，震裂了我的心魂。眼淚奔流，無法抑止。

身體封存傷痛記憶
另一段記憶，則是我的童年。我的母親是父親續絃再娶的妻子，當時父親已有五名子女，而我是入門喜。「後母」的身分讓母親的行事風格像個小媳婦，從小我就看不慣母親事事退讓、樣樣委屈，所以我爭強好勝、勇猛剽悍。母親原來期待我是男孩，能為她爭氣、奠定家族地位，可惜，母親連生了四個都是女孩，因此身為長女的我，認為自己有責任要成為母親的依託，並且扛起照顧妹妹們的責任。

小時候，若是哥哥說了不得體、不禮貌的話，母親總因為自己身分特殊，而無奈地默默不語，在她臉上經常可以看見一絲委屈無助的神情。每當我和大我7歲的姊姊發生爭吵，媽媽一定不分青紅皂白，毒打我一頓，所以我的心裡也總是愁苦、總是委屈、總是不甘，幼小的心靈雖然渴望著母愛，卻也暗藏對母親的不諒解，心中隱隱覺得能依靠的人只有自己了，我一定要成功，一定要佔有一席之地。

小時住在四合院中，堂兄弟姐妹總是一起玩耍，遊戲中難免有所碰撞，而小妹妹因為較為瘦弱，所以經常會跌倒、撞傷，哥哥只要一看見妹妹跌倒受傷，就馬上衝過來打我，說我沒有照顧好妹妹。我總是站得直挺挺的，任由哥哥打罵，雙腳像是黏在地上一般，一動也不動，心裡有股莫名的驕傲：「我可以站得很穩，不要看不起我！」

幼小的我，覺得母親無法在家中坐穩地位、站穩腳步，一切都是因為她太過柔弱，所以我要反其道而行。我逼自己強悍、叫自己不能輸，心心念念要站穩腳步、坐穩地位，而身體收受了我的心意，有了回應——臀部與雙腿變得特別「顯眼」，粗壯、結實、有力，完全「不想被小看」。

當身體密碼被破解之後，我感動也感謝，感動它們的無言相挺，感謝它們的無盡付出。於是，我衷心地讚美與感謝它們，並且告訴它們：「我現在已經可以站穩、坐穩了，你們不用再擔心我了，可以放下了。」從那一天起，我的身體漸漸的回復了應有的比例。

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