彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！：讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Noom Tassanai

圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我提升
• 心態調整
• 樂觀
• 幸福感
• 時間管理
• 個人成長
• 生活技巧

彆當大悶鍋瞭！
泰國暢銷新銳作傢 努姆．塔沙那
解悶勵誌書！減壓必備！
教你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則！

　　如果你有以下苦悶癥狀，請速服用！

　　第一個打卡上班，最後一個下班…
　　提到人際關係就很煩…
　　為瞭升級行頭，老是變成月光族…
　　手機片刻不離手…
　　週末睡到日上三竿再熬夜…

　　每天在心中
　　種一顆快樂種子！

　　◎39個快樂法則！超有FU！讓苦悶生活變超快樂！
　　◎可愛另類+歡樂洋溢的插畫風格！給你每天好心情！

　　我們不知道今天會遇到什麼事
　　我們不知道是不是有討厭的事情正在等著自己
　　但我們可以知道的是──今天如何快樂度過

　　泰國暢銷新銳 青春圖文作傢─努姆．塔沙那
　　細膩觀察現代人因各種壓力帶來的不快樂和憂慮，
　　以其幽默風趣的筆調，帶給讀者39個超有FU快樂法則，
　　纍積發生在身邊的各種好心情，為自己創造快樂的每一天！

精彩內容：

　　39個快樂法則 X 可愛歡樂的插畫
　　．過去，不是用來執著的！
　　．彆讓工作吞噬你的生活！
　　．確保你的心沒有築起城牆！
　　．快樂來自良好的時間管理！

作者簡介

努姆．塔沙那Noom Tassanai

　　以真實姓名作為筆名
　　Ratchaphak Suandusit大學人文科學係（Human Science Faculty）畢業
　　曾任Akarak齣版社編輯助理
　　食量超大，常常說些沒人覺得有趣的冷笑話
　　目前任職於私人企業
　　始終迷戀書本與熱愛攝影

　　作品特色
　　從努姆．塔沙那的文字可以感受到他的真誠，其作品淺顯易懂，不使用艱澀難懂的字句。他的作品總能振奮人心，口吻就像和朋友閑話傢常那樣輕鬆，或像個隨時陪伴身旁的親友一般溫暖。書名獨具創意、引人共鳴，再加上風格獨持的插畫，特殊的編排設計，整本書歡樂洋溢，一如書名，期望讀者在閱讀時可以享受到無比幸福的快樂時光！

譯者簡介

林璟玟

　　國立中山大學機電係畢業，現於曼榖的颱商公司服務。精通中文和泰文，有誌推廣泰國藝術文學和颱灣讀者一同感動。譯有《天珠尋跡 Beyond Beads》、《九命 Nine Lives》（八方）、《上帝是狗》、《西瓜頭》係列、《火頭與豆芽的曆險記》係列（耶魯）等書。

走齣陰霾，擁抱內心的力量：一份關於自我療愈與積極轉變的指南 書名： 《彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！：讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則》 這不是一本教你如何與“討厭的人”正麵交鋒的實用手冊，也不是一本充滿空洞口號的成功學讀物。 這本書，更像是一次深入你內心世界的溫和探訪，一次關於如何重新校準生命頻率的實踐指南。它探討的不是外部世界的紛擾，而是我們如何應對這些紛擾，以及最重要的——如何將有限的生命能量，導嚮滋養我們自身成長的方嚮。 翻開本書，你將探索： 第一部分：覺察——看見能量的流動與損耗 我們常常被外界的聲音牽引，誤以為自己的情緒波動完全由他人決定。本書首先引導讀者進行一次深刻的自我覺察。 1. 情緒的溯源： 深入剖析我們對某些人和事的強烈負麵反應，並非全然指嚮對方，而是往往觸及瞭我們內心深處未被療愈的舊傷或未被滿足的需求。我們將探討“投射效應”——我們厭惡的特質，是否也隱藏在我們自己的陰影之中？這種看見，是改變的第一步，因為它將焦點從“外部敵人”拉迴到“內部機製”。 2. 能量的隱形吞噬者： 探討那些看似微小，卻日積月纍消耗我們生命力的行為模式。例如，無謂的擔憂、對過去的反復咀嚼（反芻思維）、以及強迫性地試圖“糾正”或“說服”與我們觀點不閤的人。我們會使用日常生活的具體場景作為案例，讓你清晰地識彆，哪些“日常糾纏”正在悄悄抽走你的活力。 3. 邊界的模糊與重建： 很多時候，我們的煩惱源於不清晰的個人邊界。本書提供瞭一套實用的思維框架，幫助你區分“我的責任”和“彆人的責任”。這不是教你變得冷漠無情，而是學習如何設立健康的心理距離，確保你的情感世界不被輕易侵入和汙染。我們將介紹“情感防火牆”的概念，讓你在保持同理心的同時，有效保護自己的內心空間。 第二部分：重構——構建專屬的樂觀濾鏡 轉變心態並非一蹴而就，它需要一套係統性的思維工具箱。本部分聚焦於如何主動塑造你的認知模式，將消極的反應轉化為建設性的力量。 4. 認知重評的藝術： 心理學中的“認知重評”是核心技術之一。本書將39個法則中的多個關鍵點，落實到如何“重新解讀”事件上。例如，麵對一個讓你感到挫敗的局麵，不是簡單地告訴自己“沒關係”，而是係統性地分析：這個情況教會瞭我什麼？它暴露瞭我現有策略的哪個弱點？這種從“受害者視角”到“學習者視角”的轉變，是積極心態的基石。 5. “當下優先”的實踐法則： 時間管理不僅僅是待辦事項的排序，更是注意力的分配。書中詳述瞭如何利用“心流理論”將注意力牢牢固定在當前能産生積極影響的任務上。我們將分享一些呼吸練習和短暫的“心智復位”技巧，幫助你在感到壓力襲來時，迅速將思緒從過去的遺憾或未來的焦慮中拉迴到此刻，因為隻有當下，纔擁有改變的真實權力。 6. 價值導嚮的生活地圖： 很多不滿源於生活偏離瞭我們內心深處的真正價值。本書提供瞭一套“價值澄清練習”，幫助讀者清晰地界定自己最看重的是什麼（例如：創造力、深度連接、寜靜、成長）。一旦價值明確，那些瑣碎的、與核心價值無關的煩惱，自然會因為缺乏“價值錨點”而被輕輕放下。 第三部分：行動——將法則融入日常的39個微習慣 這39個法則並非抽象的哲學思辨，而是可以直接植入日常的微小行動，它們是點滴積纍的復利效應。 7. 積極的替代性行為： 針對那些最容易引發負麵情緒的觸發點，本書提供瞭一係列具體的替代方案。例如，當你想拿起手機刷社交媒體來逃避現實中的對話時，可以啓動的“三分鍾行走”計劃；或者，在預感到自己要陷入負麵對話循環時，啓動的“一句感謝”的思維練習。這些替代行為，如同肌肉訓練，能逐步增強我們對情緒的掌控力。 8. 創造“高價值”的獨處空間： 樂觀和清晰的頭腦需要滋養。本書強調，獨處不是孤立，而是為內心“充電”的關鍵環節。我們探討瞭如何設計你的物理空間和時間錶，使其成為一個支持你積極心態的“庇護所”。這包括對信息輸入的嚴格篩選，以及有意識地安排能夠激發你內在喜悅的活動。 9. 關係升級的“非反應”策略： 對於必須處理的人際關係，本書倡導的是“不反應，隻迴應”的策略。這意味著，你不再被對方的情緒或言語“劫持”，而是根據自己的價值觀和目標，選擇一個最有利的、有建設性的反饋方式。我們深入分析瞭如何使用“中性語言”和“確認感受但不認同內容”的溝通技巧，從而在不激化矛盾的前提下，維護自己的能量主權。 結語：你的時間，你做主 這本書的核心信息是賦權：你無法控製世界，但你可以絕對控製你將注意力投嚮何處。每一小時，每一個想法，都是你最寶貴的資産。與其將它們耗費在那些不值得、無法改變的人或事上，不如將它們投資於你的內在成長、你的平靜，以及你真正想創造的美好生活。 通過這39個精煉的法則，你將學會將生命的燃料，從無謂的消耗中抽離齣來，重新點燃你對生活的熱情與掌控感。 這是一場嚮內的迴歸，最終目標是讓你擁有更強大的內心，去迎接外部世界的一切，無論好壞，都能保持從容與光亮。

作者序

　　「快樂」是每個人都想要和追求的感覺
　　隻要是快樂的事，全都是好事
　　要是不會對彆人造成睏擾的快樂
　　是讓自己開懷大笑的快樂

　　所以，每天早晨醒來
　　請想著「時間」除瞭正在往前走
　　同時也在倒數中
　　我們在地球上呼吸的時間，其實不算多
　　一眨眼，一天就過瞭
　　再眨一眼，一個月也過瞭
　　然後一年就這樣過去瞭
　　過瞭這麼多年
　　我們也許根本還沒做到真正令自己快樂的事

　　生活中的種種變化
　　都是我們無法預料的變數
　　我們無法知道現在與未來會有什麼事情發生
　　正因為如此
　　沒有什麼比改變自己的想法
　　和轉換看事情的角度更重要瞭

　　打開心窗吧
　　接納生活中曾忽視的小小事件
　　讓每一秒的呼吸，都充滿快樂
　　也就是讓自己活得很「值得」

　　祝每一位讀者的心，都是快快樂樂的運轉

努姆．塔沙那

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到這本書的標題時，我簡直被擊中瞭。“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——這不就是我一直想對那些消耗我能量的人說的話嗎？我常常覺得，生活已經夠不容易瞭，為何還要把寶貴的時間和精力浪費在那些讓我感到不快、甚至充滿敵意的人身上？我希望這本書能給我提供一套切實可行的“行動指南”，讓我能夠真正做到“彆煩”，並且把我的24小時用在更有意義的事情上。副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，更是讓我看到瞭希望。39個法則，這個數量聽起來就很有分量，我猜想它會涵蓋很多方麵，從調整情緒到人際交往，再到自我成長。我非常期待書中能有一些讓我眼前一亮，甚至“醍醐灌頂”的見解，能夠幫助我從根本上改變我對待“討厭的人”的態度，不再被他們牽著鼻子走。我希望這本書能教會我如何識彆那些真正值得我投入時間和情感的人，以及如何有效地過濾掉那些不必要的乾擾。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於“如何應對討厭的人”的書，更是一本關於“如何更好地愛自己，如何更高效地生活”的書。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的書名一開始就勾起瞭我強烈的好奇心。我一直認為，我們有限的生命，不應該被那些消耗我們能量、帶來負麵情緒的人所占據。我身邊的確存在一些“惹人厭”的同事、親戚，甚至是某些社交圈裏認識的人，他們的言行舉止常常讓我感到不適，甚至影響到我一整天的心情。我一直很想找到一種方法，能夠讓我有效地屏蔽他們的負麵影響，讓自己的人生軌跡更加順暢、愉快。這本書的標題“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”就像一道為我量身定製的解藥，直擊痛點。我希望這本書不僅僅是停留在“抱怨”層麵，而是能提供切實可行的“解決方案”。我希望它能夠幫助我理解，為什麼有些人會成為“討厭的人”，以及他們負麵行為背後的原因，這或許能幫助我以一種更成熟、更寬容的心態去看待他們。同時，我也期待書中能夠提供一些具體的心理調適技巧，讓我能夠在麵對這些人時，不被他們的情緒所裹挾，保持內心的平靜和獨立。副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”更是讓我充滿瞭期待。39個法則，聽起來數量不少，應該涵蓋瞭多種角度，能夠提供一套完整的體係。我迫切地想知道，這些法則是否能幫助我建立起更強大的心理韌性，讓我麵對生活中的挑戰時，始終保持樂觀的態度。我特彆希望書中能有關於如何設定界限、如何有效溝通、以及如何專注於自身成長的方法，讓我能夠更好地管理自己的人際關係，而不是被動地受其影響。這本書，在我看來，與其說是一本“教你如何對付討厭的人”的書，不如說是一本“教你如何更好地愛自己，更高效地利用生命”的書。

评分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到這本書的標題時，我立刻被它“抓”住瞭。“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——這簡直是我的心聲！我一直覺得，時間是世界上最寶貴的財富，尤其是在快節奏的現代生活中，我們的精力更是有限。我身邊總有一些人，他們的存在就像一個巨大的“負能量源”，每次和他們打交道，我都感覺自己的能量被瞬間抽空，一整天都提不起精神。我一直在思考，如何纔能擺脫這種睏境，不讓這些“討厭的人”占據我寶貴的人生時光。這本書的副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，更是讓我看到瞭希望。39個法則，聽起來就非常豐富和實用。我期待這本書能為我提供一套係統的、可操作的方法，幫助我從根本上改變我與“討厭的人”相處的方式。我希望它能教會我如何識彆那些真正消耗我能量的人，以及如何有效地與他們保持距離，或者在無法避免接觸時，如何保護自己的內心不受傷害。更重要的是，我希望這本書能幫助我調整自己的心態，不再被外界的負麵情緒所左右，而是能夠更加積極、樂觀地看待生活。我想要學到如何在紛繁復雜的人際關係中，找到屬於自己的那份寜靜和快樂，不讓任何人和事阻礙我追求幸福的步伐。這本書，在我看來，與其說是一本關於“討厭的人”的書，不如說是一本關於“如何活齣自己精彩人生”的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在是太有力量瞭！“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——這句話簡直說齣瞭我的心聲。我長期以來都深受一些“能量吸血鬼”的睏擾，他們總是在不經意間消耗我的熱情和精力，讓我覺得自己的時間被浪費瞭，心情也變得沉重。我一直渴望找到一種有效的方法，能夠幫助我擺脫這種負麵影響，把更多的時間和精力投入到我熱愛的事情和對我重要的人身上。這本書的副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”更是讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我調整自己的心態，學會如何識彆並有效地應對那些讓我感到“討厭”的人，而不是被動地忍受。我期待它能給我帶來一些新的視角，讓我理解為什麼我們會對某些人産生負麵情緒，以及如何從更深層次上管理自己的情緒，保持內心的平靜和積極。39個快樂法則，這個數量聽起來相當充實，我猜測它會涵蓋很多方麵，從自我認知到人際交往，再到情緒管理和時間利用。我迫切地想知道，這些法則是否能夠幫助我建立起更強大的心理屏障，讓我在麵對那些令人煩惱的人和事時，能夠保持淡定和從容。這本書，對我而言，更像是一本“自我成長指南”，幫助我成為一個內心更強大、生活更快樂的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，一下子就抓住瞭我的眼球。“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——這句話，簡直就是對我多年來在人際交往中遇到的睏擾的一種精準概括。我常常感到，自己的時間和精力被一些不愉快的人和事消耗殆盡，讓我覺得生命變得沉重而疲憊。我渴望這本書能夠像一位智慧的嚮導，指引我走齣迷茫，找到一種更輕鬆、更快樂的生活方式。副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，更是讓我看到瞭希望。39個法則，這個數量龐大，我猜想這本書會包含很多有價值的內容，並且可能觸及到生活的方方麵麵。我非常希望書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，幫助我改變我麵對“討厭的人”時的反應模式，讓我能夠更加從容和淡定。我期待這本書能教會我如何識彆那些真正值得我投入時間和情感的人，以及如何有效地過濾掉那些不必要的乾擾，讓我的生活更加純粹和積極。這本書，在我看來，更像是一本關於“人生優化”的書，幫助我更好地管理我的人生資源，活齣屬於自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，簡直就是一句振聾發聵的宣言。“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——這句話，就像我每天在內心深處反復迴蕩的呐喊。我總是覺得，生命的畫布是如此有限，我們應該用最鮮艷的色彩去描繪我們想要的生活，而不是讓那些“討厭的人”的墨水玷汙它。我非常期待這本書能給我帶來一些真正能夠改變我心態的方法，讓我能夠不再被那些負能量所裹挾，而是能夠更加積極、樂觀地麵對生活。副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，更是讓我充滿瞭好奇。39個法則，這個數字意味著內容的豐富性和多樣性。我希望書中能夠提供一些關於如何設定個人界限、如何進行有效溝通，以及如何保持內心平靜的實用技巧。我希望這本書能幫助我理解，為什麼我會對某些人産生如此強烈的不適感，並且找到一種健康的方式來處理這些情緒，而不是讓它們積纍和爆發。這本書，在我看來，與其說是一本“治愈手冊”，不如說是一本“賦能指南”，幫助我奪迴我人生時間和情感的主導權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在太抓人瞭！“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——光是這個標題，就感覺一股解脫的氣息撲麵而來。我是一個在職場上摸爬滾打多年的普通人，身邊總有那麼幾位“能量吸血鬼”，他們散發的負能量能瞬間吞噬我一整天的好心情。每次遇到這種人，我都感覺像被一團烏雲籠罩，心力交瘁。所以，當我在書店看到這本書時，幾乎是毫不猶豫地買瞭。我滿心期待這本書能給我帶來一些實用的方法，讓我不再被這些“討厭的人”影響，能夠更高效、更快樂地利用我寶貴的24小時。我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的“忽略”技巧，而是能更深入地探討我們為什麼會對某些人産生負麵情緒，以及如何從根源上調整自己的心態，建立起更強大的心理防禦機製。畢竟，生活在社會中，我們無法完全避免與形形色色的人打交道，關鍵在於我們如何與他們相處，以及如何保護自己的內心不被侵蝕。這本書的副標題，“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，更是讓我燃起瞭希望。39個法則，聽起來就很有條理，很係統。我猜想，這39個法則可能會涵蓋情緒管理、人際交往、自我認知、時間管理等等多個方麵。我特彆好奇，這本書會不會教我一些識彆“討厭的人”的信號，以及在麵對他們時，如何快速切換自己的狀態，不讓他們有機可乘。我也希望這本書能夠幫助我重新審視自己對待“討厭的人”的態度，或許我之前過於在意，過於投入，纔讓自己如此痛苦。我期待著書中能有讓我眼前一亮，甚至拍案叫絕的洞見，讓我能夠從此告彆那些不必要的煩惱，把精力更多地放在自己真正熱愛的事情上。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，簡直就是我內心深處呐喊的寫照。“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——每次讀到這句話，我都覺得一股清流湧過，仿佛所有的煩惱都被瞬間衝淡。我是一個對時間極其敏感的人，深知生命的短暫和寶貴，因此，對於那些消耗我精力、讓我感到不快的人，我總是耿耿於懷。我希望這本書能夠像一位智慧的長者，給我指點迷津，告訴我如何纔能真正做到“不煩”，如何纔能高效地利用好我每一天的24小時，而不是讓它們在無謂的爭執和煩惱中溜走。副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，更是讓我充滿瞭期待。39個法則，這個數量意味著內容會比較豐富，並且可能涵蓋瞭從心理學到生活實踐的各個層麵。我非常希望書中能夠提供一些具體的、可操作的方法，讓我能夠真正地改變我麵對“討厭的人”時的心態，不再讓他們輕易地影響我的情緒和生活。我期待這本書能教會我如何建立起內心的“防火牆”，如何更有效地識彆那些真正重要的事情，並將我的時間和精力投入其中。這本書，在我看來，就是一本關於“如何優化人生體驗”的實用指南，幫助我遠離那些不必要的乾擾，活齣更加精彩、更加快樂的人生。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書的名字徹底吸引瞭。“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——這句話，簡直說齣瞭我內心最深處的想法。我一直覺得，生命短暫，我們應該把時間花在那些讓我們感到快樂、讓我們成長的人和事上，而不是被那些消耗我們能量的“討厭鬼”所牽絆。我非常希望這本書能夠提供一些切實可用的方法，幫助我擺脫這種睏擾，讓我的每一天都充滿陽光。副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，更是讓我對這本書充滿瞭期待。39個法則，這個數量龐大，我猜想這本書會包含很多有深度、有廣度的內容，並且可能涵蓋瞭心理學、自我成長等多個方麵。我希望書中能夠提供一些關於如何識彆並有效應對“討厭的人”的策略，同時也能夠幫助我從根本上調整我的心態，讓我變得更加樂觀和堅強。我期待這本書能教會我如何在復雜的人際關係中，保持內心的平靜和獨立，不再輕易被他人的情緒所影響。這本書，在我看來，與其說是一本“教你如何對付討厭的人”的書，不如說是一本“教你如何更好地擁抱生活”的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，可以說是精準地命中瞭我的痛點。“彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上！”——這句話簡直是我每天在腦海中迴響的聲音。我生活中確實存在一些讓我感到心力交瘁、能量被榨乾的人，他們的存在，仿佛總是在提醒我，我的時間是多麼有限，而我又在如何“浪費”它。這本書的副標題“讓你改變心態、保持樂觀的39個快樂法則”，則像一盞指路明燈，讓我看到瞭走齣睏境的希望。我非常期待這本書能夠提供一些切實可行的“法則”，不僅僅是教我如何“忽略”那些討厭的人，更重要的是，它能幫助我理解，為什麼我會如此在意他們的存在，以及如何從內在地調整自己的心態，讓自己變得更加強大和樂觀。我希望它能給我一些關於如何設定界限、如何進行有效溝通的建議，讓我在人際交往中能夠更加遊刃有餘，不被他人的負麵情緒所影響。39個快樂法則，這個數字讓我覺得這本書的內容會相當豐富，並且可能涵蓋瞭生活的方方麵麵。我希望這本書能幫助我重新評估我對“討厭的人”的定義，也許有些時候，問題並不在於對方，而在於我自己的視角和反應。這本書，在我看來，就是一本關於如何“贏迴自己時間”和“找迴內心平靜”的實用手冊。