一個人去跑步：馬拉鬆1年級生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　沒有運動細胞的我，
　　參加球賽往往第一場就輸得慘兮兮，
　　在健身房跳爵士舞節奏也完全跟不上拍子……
　　天天一個人在傢工作，想休息就休息，
　　啊不行不行啦，還是要多多運動流汗纔行！

　　平常隻有趕不上電車纔會開始跑步的我，
　　有一天看見轉播東京馬拉鬆，一時興起，我也要來跑跑看……
　　而且一定要到夏威夷跑一次（喔呼） ~ ~ 全程42.195公裏！！
　　我從5公裏、10公裏、20公裏開始練習……還請瞭教練來指導。
　　雖然一樣迷糊，跑著跑著竟然迷路瞭，啊咧？到底是往左還是往右？
　　可是發現自己變勤勞瞭，以前沒有注意的風景變得好有趣，
　　跑完之後喝起啤酒好滿足！！跑不下去時，沿路的應援聲聽起來好響亮！！
　　一起跑步的夥伴好可愛！！想到這些……我不想半途而廢 ~ ~ ~ ~ ~
　　我想衝到終點 ~ ~ ~ 我 ~ ~ 可以完成最後的目標嗎？

作者簡介

高木直子

　　1974年齣生於日本三重縣。插畫傢。

　　主要著作有《150cm Life。○1~○3》、《一個人住第5年》、《一個人住第9年》、《一個人去旅行》(1-2年級生)、《一個人吃太飽：高木直子的美味地圖》、《我的30分媽媽○1○2》、《一個人漂泊的日子○1○2》，還有禮物書《Life is……》、《Flying is……》。戴太陽眼鏡的樣子真是蠢呆瞭。

譯者簡介

洪俞君

　　東吳大學日文係畢業，目前移居北京。翻譯作品《150cm Life》《一個人住第5年》《一個人住第9年》（大田齣版）

書籍簡介：追逐黎明之光：一個平凡人的極限探索 作者： [此處留空，或使用化名] 齣版社： [此處留空，或使用虛構齣版社名稱] 開本與裝幀： 精裝，附插圖與地圖 字數： 約1500字 --- 導言：在日常的縫隙中，尋找不一樣的自己 我們每個人都被生活的慣性推著嚮前，日復一日，年復一年。在鋼筋水泥的叢林中，我們被定義為“職員”、“父母”、“公民”，仿佛這些標簽成瞭我們全部的身份。然而，在心靈深處，總有一個角落渴望著突破，渴望著證明自己的潛能遠超於那份被填滿的日程錶。 本書並非記錄一場天生的奇跡，它講述的是一個關於“平凡”如何對抗“平庸”的故事。主人公，一位在城市中朝九晚五的普通人，在一次偶然的契機下，決定挑戰一項看似遙不可及的運動——鐵人三項。這不是一部關於天賦異稟者的史詩，而是一本寫給每一個在深夜對著電腦屏幕感到迷茫的人的指南，是關於如何用最樸素的意誌力，重塑身體與精神邊界的實錄。 第一章：喚醒沉睡的巨人——選擇與初識 故事始於一個尋常的鞦日黃昏。主人公的生活如同被設置好的程序般精確運行，直到一個細微的“故障”——一次體檢報告上略顯刺眼的數字，迫使他正視鏡中那個日漸模糊的自己。他沒有選擇立竿見影的“速成”方案，而是將目光投嚮瞭被譽為“運動金字塔尖”的鐵人三項。 本書詳盡描述瞭主人公對這項運動的初步認知過程。從對遊泳池水麵的恐懼，到對自行車齒輪比的懵懂，再到長跑帶來的膝蓋隱隱作痛，每一個嘗試都伴隨著挫敗。作者細膩地描繪瞭那些在清晨五點，當城市仍在沉睡時，他獨自在空曠的跑道上與寒風搏鬥的場景。這些初期訓練的記錄，充滿瞭對器材的選擇糾結、對呼吸節奏的笨拙摸索，以及如何平衡工作壓力與訓練強度的日常掙紮。我們得以窺見，偉大並非一蹴而就，它建立在無數個不情願的清晨和對舒適區的無情切割之上。 第二章：身體的語言——訓練的科學與哲思 隨著訓練的深入，本書進入瞭更具技術性和哲思性的探討。作者並未流於錶麵地講述“多跑點，多遊點”，而是深入剖析瞭身體對極限刺激的反應機製。書中引用瞭簡明易懂的生理學知識，解釋瞭心肺功能提升的原理，以及如何通過科學的營養配比來支撐高強度訓練。 特彆值得一提的是，作者對“配速”的理解進行瞭深刻的重構。在長距離耐力運動中，速度不再是衡量成功的唯一標準，“持續性”纔是王道。主人公在訓練中學會瞭“傾聽身體”，理解瞭疲勞信號與損傷的前兆，從而避免瞭許多新手常犯的過度訓練錯誤。這種從“蠻乾”到“巧乾”的轉變，是本書最核心的價值之一。 同時，書中也穿插瞭作者對“痛苦”的哲學思考。他認為，訓練中的痛苦並非需要逃避的敵人，而是通往進步的必要媒介。如何與身體的不適共存，如何用意誌力穿透那道“我到極限瞭”的心理防綫，是每一位挑戰者必須完成的精神洗禮。 第三章：孤獨的賽道——心理韌性的鍛造 鐵人三項的比賽，尤其是長距離賽，本質上是一場與自己的對話。在漫長的時間裏，沒有觀眾的喝彩，隻有機械的重復和腦海中不斷閃現的放棄念頭。 本書的第三部分聚焦於心理韌性的構建。作者記錄瞭數次重要的模擬賽和小型比賽經曆。在那些關鍵時刻，當抽筋襲來、當體溫失調、當補給齣現問題時，主人公是如何調動內在資源，重建目標感，並一步步嚮前挪動。這不是關於如何“贏”，而是關於如何“完成”。他描述瞭在比賽的後半程，如何將注意力從遙遠的終點綫拉迴到腳下的每一步、每一次劃水、每一次踩踏，將宏大的目標分解成可執行的微小任務。 書中充滿瞭對自我對話的真實記錄。那些負麵的聲音——“你為什麼要做這種傻事？”、“放棄吧，迴傢睡覺多舒服”——是如何被更堅定的、經過反復訓練塑造成的信念所取代的。這種精神層麵的蛻變，遠遠超齣瞭運動本身，它影響瞭主人公在工作和傢庭關係中的決策方式。 第四章：裝備的哲學與後勤的藝術 除瞭硬核的體能和精神訓練，本書還提供瞭一份詳盡且幽默的“裝備指南”。作者以一個非專業人士的視角，評測瞭入門級的騎行服、鎖鞋、GPS手錶以及水下眼鏡。他強調，對於非職業選手而言，昂貴的頂級裝備固然誘人，但真正重要的是“瞭解並信任你的裝備”。 後勤保障的藝術，即所謂的“T1（遊泳到騎行轉換區）”和“T2（騎行到跑步轉換區）”的策略，被描繪得如同精密的戰術部署。如何快速換裝，如何精確計算能量膠的攝入時間，這些細節的堆砌，展現瞭準備工作在比賽中決定成敗的關鍵性。書中提供瞭一些極其實用的“現場小技巧”，例如如何用最快速度穿緊身衣，如何在濕透的狀態下係好鞋帶等，這些經驗都是無數次失敗練習後總結齣的寶貴財富。 結語：超越終點綫的意義 《追逐黎明之光》的終極目的，並非是鼓吹所有人都去參加鐵人三項。作者最終領悟到，鐵人三項教會他的，是如何設定一個看似不可能實現的目標，然後將其分解、計劃、執行，並在過程中接受失敗，不斷調整，直至達成。 這本書是一麵鏡子，映照齣我們每個人內心深處被壓抑的探索欲。它告訴讀者：你的身體比你想象的更強大，你的意誌力比你認為的更堅韌。無論是想改變職業軌跡，還是想在人際關係中做齣突破，其底層邏輯都與訓練身體、挑戰極限的方法論異麯同工。 這是一部關於如何將“不可能”轉化為“已完成”的實戰手冊，獻給所有渴望在平凡生活中，找到那束屬於自己的黎明之光的人們。閱讀此書，你將獲得的不僅是知識，更是一種重新定義“自己”的勇氣與力量。

STEP.1
姑且跑跑看
準備行頭，選鞋子與衣服
在附近跑30分鍾
參加比賽試身手（5公裏 / 東京）

STEP.2
發現跑步的樂趣
帶iPod跑步與登山訓練
金教練傳授，讓啤酒更美味的跑法

STEP.3
參加各地的馬拉鬆比賽
報名參加國內各項比賽&檀香山馬拉鬆！
初次遠徵！以旅行的心情前往日光（10公裏 / □木）
一起練跑真有趣
豪華參加奬！巨峰之丘馬拉鬆（10公裏 / 山梨）

STEP.4
延長跑步距離
藉LSD與登山訓練耐力！
在景色絕佳的鬆島初次挑戰半程馬拉鬆！（21公裏 / 宮城）
一群人熱鬧參賽，當日來迴半程馬拉鬆（21公裏 / 埼玉）
即將啓程赴檀香山，金教練再度登場

FINAL
挑戰42.195公裏
來到嚮往已久的夏威夷
比賽終於來臨，全程馬拉鬆開跑！
肌肉痠痛3人組遊檀香山

結語　朝馬拉鬆2年級生邁進
後記
請問金教練！　Q&A

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾經有過一點點跑步經驗，但總是三天打魚兩天曬網的讀者。這本書完全顛覆瞭我對跑步的刻闆印象。它沒有提供那些高階跑者的訓練計劃，而是把焦點放在瞭“初心”和“堅持”上。我特彆欣賞作者那種坦誠的敘述方式，她毫不掩飾自己在初期遇到的睏難和挫敗感，比如“跑兩步就氣喘籲籲”、“肌肉酸痛到無法下床”、“心理上的自我懷疑”等等。這些真實的描繪，讓身為讀者的我感到非常親切，仿佛看到瞭自己曾經的影子。書中關於如何從零開始，如何一點點增加裏程，如何調整呼吸和步頻，這些看似基礎的知識，卻被作者講得生動有趣，而且非常實用。我印象最深刻的是作者對於“享受過程”的強調。很多時候，我們太過於關注結果，以至於忽略瞭路途中的風景。這本書讓我意識到，即使是痛苦的訓練，也可以被賦予意義，變成一種成長的養分。它鼓勵我去傾聽身體的聲音，去感受每一次心跳的律動，去享受每一次與大自然的親密接觸。馬拉鬆，曾經對我來說是一個遙不可及的夢想，但讀完這本書，我感覺這個夢想似乎觸手可及瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠深入挖掘個體內心世界的作品情有獨鍾。這本書，無疑是我近期讀到的最令人觸動的作品之一。它不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於“自我探索”和“精神成長”的書。作者通過跑步這個載體，深入剖析瞭人類內心的欲望、恐懼、渴望以及最終的超越。我特彆喜歡她對於“跑者心態”的描寫，那種在身體極限邊緣的掙紮，那種在孤獨中尋找力量的堅韌，那種在挑戰中發現自我的喜悅。這些心理上的描寫，讓我感覺她不僅僅是在跑步，更是在進行一場深刻的自我對話。這本書讓我重新審視瞭“挑戰”的意義，它並非是為瞭證明自己有多麼強大，而是為瞭認識自己，為瞭突破自己的局限，為瞭成為一個更完整的自己。它讓我明白，真正的強大，源於內心的平靜和堅韌。

评分☆☆☆☆☆

這是一本非常觸動我心靈的書。我一直對長跑抱有模糊的好奇，但又因為各種原因（懶惰、恐懼、覺得無聊）而止步不前。讀完這本書，我仿佛看到瞭自己內心的那個聲音在悄悄地呐喊，它渴望被看見、被理解。作者細膩地描繪瞭從一個完全的“跑步小白”到完成一場馬拉鬆的整個心路曆程。這不是一本枯燥的訓練手冊，而更像是一次靈魂的探索。書中那些關於“為什麼跑步？”的追問，那些在訓練過程中遇到的身體的極限、精神的掙紮，那些剋服睏難後的喜悅與釋然，都深深地引起瞭我的共鳴。我尤其喜歡作者在描述跑步時的那些細節，比如清晨微涼的空氣拂過臉頰的感覺，汗水順著額角滑落的滋味，耳邊風的呼嘯聲，以及當身體疲憊到極緻時，內心卻湧現齣一種前所未有的平靜和力量。這本書讓我明白，跑步不僅僅是身體的運動，更是一種與自我對話、與世界連接的方式。它教會我如何一步一個腳印地去接近一個看起來遙不可及的目標，如何在跌倒後重新站起來，如何在孤獨的賽道上找到屬於自己的節奏和意義。讀完後，我真的萌生瞭穿上跑鞋，走齣傢門，去感受一下那種力量的衝動。

评分☆☆☆☆☆

我是一位在生活中常常感到疲憊和迷茫的讀者。這本書就像是一縷清風，吹散瞭我心中的陰霾，給我帶來瞭新的希望。作者用她樸實而真摯的文字，記錄瞭她與跑步的相遇，以及這場相遇帶給她的改變。我特彆喜歡書中對於“跑步的意義”的探討。它不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭尋找內心的平靜，為瞭剋服生活中的種種挑戰。作者在跑步中找到瞭自我，找到瞭屬於自己的節奏，也找到瞭麵對睏難的勇氣。我印象最深刻的是她描述的那些獨自奔跑的清晨，當城市還在沉睡，當第一縷陽光灑在跑道上，那種孤獨又充實的感覺，仿佛整個世界都屬於自己。這本書讓我明白，即使在最平凡的生活中，我們也可以找到屬於自己的閃光點，找到屬於自己的前進的動力。它鼓勵我去擁抱挑戰，去享受過程，去發現生活中那些被忽略的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，能夠觸動人心的文字，往往是最樸實無華的。這本書，正是這樣一本作品。作者用最真誠的筆觸，記錄瞭她與跑步的每一次邂逅，每一次的堅持，每一次的突破。我特彆欣賞書中那種“娓娓道來”的敘述風格，沒有驚天動地的故事情節，也沒有刻意煽情的語言，但卻能深深地打動人心。她將跑步的每一個瞬間，都賦予瞭生命和情感。那些在雨中奔跑的畫麵，那些在寒風中堅持的場景，那些在陽光下感受到的溫暖，都仿佛昨日重現。這本書讓我明白，生活中的偉大，往往就蘊含在那些看似平凡的點滴之中。它鼓勵我去珍惜每一個當下，去感受生活中的美好，去用堅持和汗水，書寫屬於自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓示，是關於“耐心”的理解。在快節奏的現代社會，我們總是習慣於追求即時的迴報，而常常忽略瞭事物發展的內在規律。作者的馬拉鬆之路，就是一個關於耐心的生動注解。她沒有急於求成，而是循序漸進，一步一個腳印地朝著目標前進。我特彆欣賞她對於“量變引起質變”的深刻體會。那些看似微不足道的每一次跑步，每一次的堅持，最終都匯聚成瞭完成馬拉鬆的強大力量。書中那些關於“平颱期”的描述，關於如何在這種時期保持心態，都給我留下瞭深刻的印象。這不僅僅適用於跑步，更適用於生活中的方方麵麵。它讓我明白，成功並非一蹴而就，而是一個需要時間、需要積纍、需要耐心的過程。這本書，就像一位溫和的導師，用她的親身經曆，教會我如何以一種更平和、更長遠的心態去麵對人生中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的衝擊，是它對“孤獨”的闡釋。我一直以為跑步是一項非常孤獨的運動，尤其是長跑。但作者通過她的文字，讓我看到瞭另一種可能性。在孤獨的賽道上，她並沒有感到孤單，反而與自我、與周圍的環境建立瞭更深的聯係。那些在清晨或傍晚獨自奔跑的場景，在作者的筆下充滿瞭詩意和力量。她描述瞭如何在孤獨中尋找內心的平靜，如何在寂靜中聽見自己最真實的聲音。這對於一個常常被喧囂和外界乾擾所睏擾的人來說，簡直是一種精神上的解放。我特彆喜歡作者對於“配速”的理解，不僅僅是身體上的速度，更是心靈上的節奏。她如何在不斷挑戰身體極限的同時，也學會瞭放慢腳步，去感受生命中的每一個細微之處。這本書讓我重新審視瞭“陪伴”的定義，也許真正的陪伴，並不總是熱鬧的喧囂，而是一種心照不宣的理解，一種無聲的支持。看完之後，我迫不及待地想去嘗試一下，去感受那種在孤獨中找到力量的感覺，去發現那個不一樣的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為馬拉鬆是一種極緻的挑戰，是一種隻有少數人纔能夠完成的運動。讀瞭這本書，我纔意識到，原來馬拉鬆離我並不遙遠。作者以一種極其平易近人的方式，分享瞭她從一個普通人到跑者的蛻變過程。她沒有刻意去營造某種英雄主義的光環，而是坦誠地展現瞭跑步過程中遇到的種種睏難和迷茫。我特彆喜歡書中那些關於“身體的語言”的描述，比如肌肉的酸痛、關節的摩擦、心肺的每一次搏動。這些細節都讓我感覺，跑步並非冰冷機械的運動，而是一種與身體深度對話的過程。作者用她的文字，幫助我解讀瞭身體發齣的信號，讓我知道如何在疲憊時調整，如何在疼痛時堅持，如何在突破極限時享受。這本書不僅讓我對跑步有瞭更深的理解，也讓我對自己的身體有瞭更多的敬畏。它讓我明白，我們擁有的身體，遠比我們想象的要強大和堅韌。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經因為各種原因而放棄健身計劃的人，我一直都在尋找一本能夠真正激勵我的書。這本書無疑是這份尋覓之旅的終點。它沒有那些華而不實的勵誌口號，而是通過作者真實的生活體驗，一點一點地展現瞭堅持的力量。我非常佩服作者的毅力，從一個對跑步一無所知的人，到一個能夠完成馬拉鬆的跑者，這中間付齣瞭多少汗水和努力，我想隻有她自己最清楚。書中那些關於“高原期”的描寫，關於“瓶頸期”的掙紮，都讓我感同身受。我曾經也經曆過這樣的時刻，在想要放棄的時候，總是缺乏一個能夠將我拉迴正軌的力量。這本書就像是一劑強心針，它告訴我，睏難是暫時的，隻要不放棄，總有一天會迎來突破。我特彆喜歡作者對於“慶祝每一個小小的進步”的描寫，比如第一次跑完5公裏，第一次堅持跑瞭一個小時。這些小小的勝利，匯聚在一起，最終成就瞭偉大的目標。這本書讓我明白瞭，人生就像一場長跑，重要的不是你跑得有多快，而是你有沒有堅持跑下去。

评分☆☆☆☆☆

這是一本充滿生活氣息和煙火氣的書。我之所以這麼說，是因為作者在描述跑步的過程中，並沒有迴避生活中的瑣碎和不易。她將跑步融入到日常生活之中，並從中找到瞭平衡和樂趣。我特彆喜歡書中關於“跑鞋的選擇”和“運動裝備的搭配”這些看似不起眼的小細節。這些細節，恰恰展現瞭作者對跑步的熱愛和認真，也讓我感受到瞭跑步的樂趣可以從最基礎的方麵開始。書中關於“跑後恢復”的描寫，也讓我學到瞭很多實用的知識。它讓我明白，跑步不僅僅是跑齣去，更需要科學的休息和調整。這本書讓我覺得，跑步並非是某種遙不可及的運動，而是可以融入到普通人生活中的一種積極的生活方式。它給瞭我一種“原來跑步也可以這麼簡單，這麼有趣”的感覺。