越過不去，越要把心放開：積極轉念的正麵力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 認知療法
• 人生哲理
• 放下執念
• 積極心態
• 心靈成長
• 自我療愈

　　雨果：「世界上最寬闊的東西是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈。」

　　易蔔生：「不因幸運而故步自封、不因厄運而一蹶不振。真正的強者，善於從順境中找到陰影、從逆境中找到光亮，時時校準自己前進的目標。」

　　在逆境中，越能把心放開，就越能走齣活路、越能擁有開闊的人生。把心放開、把煩惱放下，你什麼時候放下，你就什麼時候沒有煩惱。天下沒有過不去的事情，隻有過不去的心情。跟過去過不不去，就等於跟你自己過不去，人生苦短，又何必這樣摺磨自己呢？

　　本書藉著一則則充滿智慧的小故事，啓發讀者無論身處任何逆境，或是遭逢任何打擊，都要把心放開，不被外境帶著跑。麵對睏難挫摺，隻要像流水一樣流淌，讓事情自然的來去，不抱怨、不沮喪。因為沒有放開心，你就什麼也看不開，故這是一本教你在麵對生命中的睏境與不幸時，如何調節情緒、如何積極轉念改變劣勢的勵誌書。當你麵對厄運時，如果能充分運用你的自信與意誌力，藉著改變自我的力量，把心放開，必能越挫越勇，衝齣逆境，解脫煩惱，走嚮成功。轉念，讓你看見幸福、看見快樂。

本書特色

　　一本教導讀者靠著轉念，讓自己絕處逢生的勵誌書。

作者簡介

萬小遙

　　女，當過十年教師。對人性、人心、人生有深刻的理解和研究。

　　現專事寫作。編著有《彆站在煩惱裏仰望幸福》、《越過不去，越要把心放開》、《給心靈洗個澡》、《你不可不知的人生忠告》等。

書名：《心之所嚮，素履以往：重塑認知的力量與自我實現的路徑》 作者：[此處留空，或填入其他虛構作者名] --- 內容簡介： 我們窮盡一生去追求所謂的“成功”與“幸福”，然而，真正的轉摺點往往並非來自外部環境的劇烈變化，而是源於內心認知的細微調整。本書並非一本空泛的勵誌口號集，而是一部深入探索人類思維模式、情緒反應機製以及自我成長底層邏輯的實踐指南。它旨在揭示，我們是如何被自己建立的認知框架所束縛，以及如何運用科學的心理學原理和哲學的智慧，主動重塑這些框架，從而實現更深層次的自由與滿足。 第一部分：拆解認知的迷宮——你所見的，就是你所構建的 在信息爆炸的時代，我們被海量數據淹沒，卻常常迷失在對世界的片麵理解中。本書開篇即帶領讀者進行一次“認知考古”，探究我們固有的信念係統是如何在童年、教育和文化的影響下形成，並如同無形的過濾器一樣，篩選著我們對現實的接收與解讀。 我們會深入剖析“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何讓我們固執地隻看到支持自己既有觀點的信息，以及“錨定效應”（Anchoring Effect）如何在決策過程中不自覺地將我們的選擇範圍限製在一個狹窄的區間內。書中大量引用瞭認知行為療法（CBT）的基本概念，幫助讀者識彆那些在壓力情境下自動跳齣的“非理性信念”——那些常常以“我必須”、“我應該”或“我總是”開頭的負麵自語。 核心觀點： 認知並非對世界的被動記錄，而是大腦主動的、帶有目的性的構建過程。理解瞭這一過程的機製，我們纔能開始掌握重塑它的鑰匙。 第二部分：情緒的煉金術——從被動反應到主動駕馭 情緒，常常被視為一種不受控的自然力量。然而，本書挑戰瞭這一傳統觀念，主張情緒是信息和意義的載體，而非終點。我們關注的焦點不是如何“消除”負麵情緒（這既不現實也不健康），而是如何“轉化”它們所攜帶的能量。 我們將探討“情緒標簽化”的陷阱。當我們簡單地將一種感受標記為“焦慮”或“沮喪”時，往往就放棄瞭深究其背後真正需求的機會。書中提供瞭一套詳細的“情緒解碼練習”，引導讀者暫停對事件本身的評判，轉而關注身體的感覺、引發該感受的具體觸發點，以及潛意識中對未被滿足的渴望。 此外，本書詳盡闡述瞭“復原力”（Resilience）的構建過程。復原力並非天生的特質，而是通過一係列有意識的訓練得以強化的“心理肌肉”。我們會介紹如“正念減壓”（MBSR）中的專注呼吸練習、以及如何利用“積極心理學”中的“感恩日記”來係統性地提升積極情緒的頻率和強度。重點在於，這些訓練並非要求讀者假裝樂觀，而是教導如何在承認睏難的同時，選擇性地將注意力聚焦於資源、可能性和應對策略上。 第三部分：重塑敘事——改變你的人生腳本 我們每個人都在嚮自己講述一個關於自己是誰、世界如何運作的故事。這個“自我敘事”決定瞭我們的潛力上限。本書的第三部分聚焦於如何有意識地編輯這個故事，從一個“受害者”的劇本轉嚮一個“創造者”的劇本。 我們分析瞭“習得性無助”（Learned Helplessness）的形成過程——即當個體長期處於無法控製的負麵情境後，會停止嘗試改變。針對此，本書提齣瞭“小勝利策略”：通過設定極小、可立即執行的任務，逐步重建對自身行為與結果之間關聯性的掌控感。每一次成功的執行，無論多麼微小，都是在為新的自我敘事提供強有力的“證據”。 書中還探討瞭“理想自我”與“現實自我”之間的差距處理。許多人因無法立即達到理想中的狀態而陷入自我批評的泥潭。我們建議采取一種“發展型思維模式”（Growth Mindset），將失敗視為暫時的反饋而非永久的判決。這需要運用“積極自我對話”技巧，將“我失敗瞭”轉變為“這次嘗試的結果不如預期，我從中學到瞭什麼？” 第四部分：行動與整閤——將洞察轉化為持久的習慣 理論知識若不能轉化為日常的行動，便如空中樓閣。本書最後一部分專注於將前三部分學到的認知和情緒調節技巧，嵌入到日常生活的結構之中，形成可持續的改變。 我們提供瞭一係列實用的“環境設計”工具，教導讀者如何通過改變物理環境（如工作颱麵的整潔度、信息來源的選擇）和社交環境（如與支持性朋友的互動頻率），來降低負麵觸發的概率，並增加積極習慣的可見性。 書中還詳細闡述瞭“延遲滿足感”的神經科學基礎，並提供瞭培養長期目標導嚮行為的實用策略，例如如何使用“如果-那麼”計劃（Implementation Intentions）來預先設定應對障礙的行動方案。 總結： 《心之所嚮，素履以往》不是提供一蹴而就的魔術藥方，而是一套深入骨髓的認知升級手冊。它邀請讀者進行一場深刻的內心對話：你願意相信那個限製你的老故事，還是願意拿起筆，親自撰寫一個更廣闊、更有力量的新劇本？本書是獻給所有渴望超越現狀、珍視內心成長過程的探索者們。它強調，真正的力量不在於改變周遭的世界，而在於精確地、有目的地改變你觀照世界的方式。 --- 本書特色： 深度融閤心理學與神經科學理論： 確保所有建議都有堅實的科學基礎。 強調實踐性與可操作性： 包含大量可立即應用的練習、工作錶與反思提示。 拒絕虛假樂觀： 承認痛苦的真實性，專注於建設性地處理和轉化負麵經驗。 關注係統性轉變： 不僅關注單次情緒的調整，更著眼於構建持久的、自動化的積極思維係統。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的價值，遠超齣瞭我最初的預期。它不是一本簡單的勵誌讀物，而更像是一本心靈的“操作手冊”。作者用清晰的邏輯和豐富的案例，為我們揭示瞭“積極轉念”背後的科學原理，以及它如何真正地影響我們的生活。我特彆喜歡她對“感恩”的闡述，她並非僅僅停留在感謝他人，而是引導我們去發現生活中那些被我們忽略的美好，並從中汲取能量。通過練習書中提供的“感恩日記”，我開始更加留意身邊的點滴幸福，即使是微不足道的小事，也因為被記錄下來而變得更加有意義。更重要的是，這本書讓我明白，“正麵力量”並非是虛無縹緲的口號，而是可以被我們主動創造和培養的能力。它是一種選擇，一種思維模式的重塑，一種麵對挑戰時所能調動的內在資源。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地承受生活，而是擁有瞭更多主動權，能夠以一種更從容、更積極的心態去迎接未來的種種可能。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得“積極”這個詞，有時候會讓人産生一種壓力，好像我們必須時刻保持陽光燦爛，否則就是不夠好。這本書卻給瞭我一個完全不同的視角。它並沒有要求我們壓抑負麵情緒，而是強調“接納”和“轉化”。作者認為，負麵情緒本身並不可怕，可怕的是我們對其的抗拒和放大。她用瞭很多篇幅來講述如何與自己的負麵情緒和諧相處，如何理解它們背後的需求，而不是一味地將其視為敵人。她提到瞭“情緒的流動性”，以及我們如何通過一些溫和的方式，讓那些滯澀的情緒得以舒緩。例如，書中有一個關於“原諒”的章節，它不是那種強迫自己去大度，而是從理解對方的局限性齣發，從而釋放自己的痛苦。這讓我意識到，真正的“正麵力量”，並非是無視陰影，而是擁抱陰影，並在陰影中找到成長的契機。閱讀這本書，就像進行瞭一次深入的內心對話，它沒有評判，隻有理解和引導。每一次翻閱，都感覺像是在和自己對話，一點點地解開內心深處的糾結，讓心靈變得更加柔軟和有韌性。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於，它並非隻是停留在心理層麵的探討，而是非常注重實踐性。作者在每一章的結尾，都會給齣一些具體可行的練習，這些練習設計得非常巧妙，能夠幫助讀者將書中的理念內化到生活中。比如，她提供瞭一些“每日反思”的模闆，指導我們如何記錄自己的想法和情緒，並從中尋找積極的元素。還有一些“積極肯定句”的創建方法，讓我學會如何用更具建設性的語言來鼓勵自己。我發現，僅僅是嘗試做這些練習，就已經開始讓我的思維方式發生微妙的改變。以前，我很容易陷入自我批評的泥潭，總覺得自己不夠好，但現在，我能更客觀地看到自己的優點，也能更溫和地對待自己的不足。書中的方法，不是那種“三天瘦十斤”的神奇藥方，而是需要日積月纍的努力，但正是這種“慢”，讓我覺得更加真實和可靠。它教會我，改變並非一蹴而就，而是像播種一樣，需要耐心和耕耘，纔能看到豐碩的果實。

评分☆☆☆☆☆

這本書，剛拿到手的時候，我其實是有點猶豫的。封麵設計不算驚艷，書名聽起來也有些“心靈雞湯”的嫌疑，我擔心它會像很多同類書籍一樣，空泛地喊著“要積極”、“要樂觀”，卻提不齣多少實質性的方法。然而，當我翻開第一頁，就被一種平靜而溫暖的敘事風格吸引住瞭。作者並沒有上來就灌輸理論，而是用一個個生活化的故事作為開場，講述瞭她在人生低榖時的掙紮與感悟。這些故事，沒有戲劇性的轉摺，沒有驚天動地的壯舉，全是普普通通的日子，卻因為作者真誠的剖析，讓我看到瞭那些不易察覺的內心活動。她描述瞭如何麵對突如其來的打擊，如何從失落中緩慢爬起，如何在一個看似沒有希望的境地裏，找到一絲微弱的光亮。更重要的是，她並沒有將自己塑造成一個無所不能的“導師”，而是像一個過來人，坦誠地分享瞭她的脆弱和迷茫。這種坦誠，讓我感到親近，也讓我相信，她接下來要講述的“正麵力量”，或許真的有跡可循，並非遙不可及的空中樓閣。書中的語言，樸實無華，沒有華麗的辭藻，但字裏行間流露齣的智慧，卻像涓涓細流，緩緩滲入心田，滋潤瞭那些早已乾涸的情感角落。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，尤其是在麵對無法掌控的事情時，那種無力感會像潮水一樣將我淹沒。讀這本書，與其說是學習，不如說是一種自我和解的過程。作者通過大量的案例分析，細緻地剖析瞭我們為何會對某些事物産生消極的念頭，以及這些念頭是如何一步步侵蝕我們的生活，讓我們陷入自我設限的牢籠。她沒有簡單地告訴我們“彆想瞭”，而是引導我們去審視那些根深蒂固的信念，去質疑那些我們習以為常的負麵思維模式。印象最深刻的是關於“災難化思維”的章節，作者用幾個貼近生活的例子，生動地展示瞭我們如何將一個小小的挫摺，放大成一場世界末日。她教我們如何識彆這種思維慣性，並提供瞭一些非常具體的操作方法，比如“停止思考”、“重塑情境”等等。這些方法，聽起來簡單，但實踐起來卻需要大量的覺察和練習。但正是這種“需要練習”的特質，讓我覺得這本書是切實可行的。它不是速成的秘籍，而是需要我們投入時間和精力去打磨的工具。每一次讀到某個章節，我都會嘗試著將作者提齣的方法應用到自己的生活場景中，雖然並非每次都能立刻見效，但那種主動去改變的努力，本身就帶來瞭一種力量。