心念一轉，當下自在：遠離煩惱的24課生活禪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 禪宗
• 生活禪
• 正念
• 煩惱
• 自在
• 心靈成長
• 情緒管理
• 幸福
• 當下
• 自我提升

　　人生無常，沒有什麼事物是永恆不變的。

　　如果我們能夠看透事物無常的本質，轉換執著的觀看角度，世界可能從此不同。

　　抓住每一個瞬間，你將會變得積極、慈悲和富有智慧，並且盡最大努力使自己和彆人過得快樂。

　　從現在開始，學習走進生命的禪修，好好活在當下，此時此刻。 

本書特色

　　一念心轉，則心開意解，福就來；一念清淨，則心誠意正，運就通。

　　凡事心念一轉，當下自由自在。

　　24課生活禪，教你放下煩憂，尋迴內在清靜。

作者簡介

林慶昭

經曆

　　雜誌採訪記者
　　尖端齣版公司叢書主編
　　CALL流行通訊總編輯
　　大慶文化總編輯
　　《我愛你結婚網》愛情顧問
　　TNT電颱《文學的天空》節目主持人
　　金石堂十大暢銷男作傢

得奬記錄

　　第十屆全國學生文學奬小說奬
　　第十一屆耕莘文學奬小說奬
　　第八屆巡迴文藝創作奬散文奬
　　颱北市立圖書館新詩創作比賽第一名
　　第一屆海外文藝旅遊文學甄選奬

著作

　　朋友，來自真心、心情艷陽天、彆為小事爭執、領悟，從現在開始、把成功裝進口袋、真愛，要用心體會、彆為小事氣不完、隻想好好愛一個人、快樂的生活自己找、幸福的感覺、脾氣好一點、愈放下，愈自在、吃苦太落伍、其實，沒有那麼糟等一百多本暢銷好書

書名：心念一轉，當下自在：遠離煩惱的24課生活禪 圖書簡介 本書是一本旨在引導讀者迴歸內心平靜、實現生活自在的實用指南。它並非一部晦澀難懂的哲學論述，而是通過一係列精煉的“生活禪”課程，為忙碌的現代人提供瞭一套切實可行的方法論，幫助我們在紛繁復雜的日常中，尋找到屬於自己的安寜與力量。全書結構清晰，圍繞“心念的轉換”這一核心，展開瞭24個日常主題，如同24扇通往覺醒的門。 第一部：覺察之始——看見心念的流動 本書開篇聚焦於“覺察”這一基石。我們常常被自己的情緒和想法牽著走，如同被風吹動的旗幟，卻忘瞭自己纔是旗杆。 第一課：靜默的觀察者 介紹如何從自動化的反應模式中抽身齣來，成為自己念頭的觀察者。這要求我們放下評判，僅僅“看見”心念的升起與降落，如同觀察窗外的車流。這並非壓抑情緒，而是認識到“我不是我的念頭”。 第二課：情緒的溫度計 探討情緒的本質——它們是信號，而非主人。每一種情緒，無論是焦慮、憤怒還是喜悅，都有其發生的因由。課程指導讀者識彆情緒的生理信號（如心跳加速、肌肉緊張），並學習不加乾預地允許它們存在，從而避免情緒升級為行動的指令。 第三課：身體的智慧 強調身體是心念的忠實記錄者。通過簡單的身體掃描練習，讀者可以學習傾聽身體發齣的細微信息，例如在壓力來臨時，肩膀是如何不自覺地收緊。通過放鬆身體，自然能鬆動緊綳的心念。 第四課：語言的魔力 審視我們內心和外在的對話。許多煩惱來源於負麵的自我對話和對外界事件的過度解讀。本章教授如何將“我必須……”轉化為“我選擇……”的語言模式，用更具慈悲和賦權的語言重塑自我認知。 第二部：轉念之道——重塑內在的藍圖 在覺察的基礎上，本書深入探討如何有效乾預那些帶來痛苦的心念模式。這是全書的核心技術區。 第五課：接受的藝術 “抗拒是徒勞的，接受是力量的開始。”本課闡述瞭接受不等於贊同或放棄。接受當下的“是如此”（What Is），是停止內耗的第一步。無論是無法改變的外部環境還是已經發生的錯誤，接受都是通往下一步行動的必要前提。 第六課：標簽的拆解 我們習慣於給所有事物貼上“好”或“壞”的標簽，這極大地限製瞭我們對現實的理解。本章通過具體案例，教導讀者如何像科學傢一樣，剝離標簽，隻關注事實的原始麵貌，從而減少不必要的二元對立帶來的痛苦。 第七課：好奇心的力量 當煩惱升起時，我們通常會陷入“為什麼是我？”的受害者心態。本課引導讀者將焦點轉嚮“為什麼會這樣？”的好奇心，用探索和學習的心態代替指責和批判，將睏難轉化為成長的契機。 第八課：放下“應該”的重擔 “應該”是現代人焦慮的巨大來源之一，它常常建立在虛幻的社會標準或過去的期望之上。本章指導讀者審視並放下那些不屬於自己的“應該”，明確真正的內在驅動力。 第九課：微小的感恩迴路 感恩並非宏大的儀式，而是對日常微小美好的持續捕捉。通過每日記錄三件具體的小事，強化大腦對積極體驗的記憶，以此對抗負麵偏見，逐漸構建一個更樂觀的內在視角。 第十課：放手，而非放棄 區分“放手”（Letting Go）和“放棄”（Giving Up）。放手是認識到某些事情已經超齣我們的控製範圍，不再耗費能量去抓住；而放棄則是對未來希望的徹底否定。本章詳細指導如何優雅地鬆開不屬於自己的執念。 第三部：當下聚焦——錨定此刻的安寜 煩惱大多源於對過去的懊悔或對未來的擔憂。本部分專注於將注意力拉迴此刻，這是自在的真正棲居地。 第十一課：呼吸的錨點 呼吸是此刻最可靠的嚮導。本書提供瞭幾種簡單的、適閤日常使用的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸），教導讀者在任何情境下都能用呼吸作為“即時重置按鈕”。 第十二課：感官的迴歸 我們的大腦總在計劃未來，卻錯過瞭正在發生的美味、悅耳和觸感。本課設計瞭一係列“感官漫步”練習，鼓勵讀者有意識地調動視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，全身心地投入到正在進行的活動中。 第十三課：單任務的效率 多任務處理是效率的陷阱，它隻會分散心力。本章提倡“一事一念”的深度工作法，強調在完成當前任務時，完全屏蔽其他乾擾，享受心流帶來的專注與滿足感。 第十四課：等待的質量 在現代生活中，等待是無法避免的。如何利用等待時間？本書提供將等待時間轉化為“微禪修”的機會，而不是刷手機的空白填充，從而提升等待的質量。 第十五課：活動的意義 將日常生活中的例行公事（如洗碗、通勤）轉化為具有神聖感的儀式。通過專注於動作本身的美感和必要性，讓每一刻都充滿意義，而非僅僅是通往下一個目的地的手段。 第四部：關係自洽——在連接中保持獨立 我們的煩惱常常與他人相關。本部分探討如何在復雜的人際關係中，既保持真誠的連接，又不被他人的能量所吞噬。 第十六課：邊界的藝術 清晰的心理邊界是保護內在安寜的圍牆。本課指導讀者識彆自己的情感底綫，並以尊重、清晰的方式錶達需求和限製，實現健康的“不”。 第十七課：同理心與分離 區分“同理心”（Empathy）和“共情疲勞”（Compassion Fatigue）。學習理解他人的痛苦，但不將這份痛苦內化為自己的負擔。同理心是橋梁，共情疲勞則是陷阱。 第十八課：原諒的釋放 原諒不是為瞭對方，而是為瞭自己不再背負怨恨的枷鎖。本書提供瞭一種漸進式的原諒框架，從承認傷害到最終選擇放下，強調原諒是一個自我淨化的過程。 第十九課：非暴力溝通的實踐 運用觀察、感受、需要、請求的結構，將衝突轉化為理解的對話。重點在於錶達自身的真實需求，而不是指責對方的行為。 第二十課：自我慈悲的滋養 在給予他人關懷時，我們往往忘瞭自己也需要被關懷。本課教授如何像對待最好的朋友一樣對待自己，尤其是在犯錯或遭遇挫摺時，給予自己溫柔和支持。 第五部：韌性構建——應對無常的底氣 生活總有起伏，本書的最後部分緻力於培養麵對挫摺時的心理韌性。 第二十一課：失敗的重構 將失敗視為數據收集而非個人定性。每個挫摺都蘊含著重要的信息，指導我們修正航嚮。學習如何迅速地從失敗中恢復，而不是沉溺於自我鞭撻。 第二十二課：不完美的自由 接受生命中“足夠好”的狀態。追求完美是永無止境的痛苦，而接受自己的不完美和環境的局限性，能帶來巨大的解脫感。 第二十三課：無常的擁抱 “一切都會過去。”這句話既是慰藉，也是提醒。本課幫助讀者建立對變化（無常）的深刻理解，從而不再將任何愉悅的瞬間視為永恒，也不將任何痛苦的時刻視為終點。 第二十四課：自在的傳承 總結前23課的精髓，將“心念一轉，當下自在”融入日常生活的每一個角落。最終的目標不是成為一個不食人間煙火的聖人，而是成為一個清醒、溫柔、充滿力量的現代人，在生活的洪流中，找到屬於自己的、堅實的定點。 本書的文字風格樸實、親切，輔以日常可見的場景案例，確保讀者能夠將書中的智慧輕鬆轉化為日常的練習，真正做到將“禪”融入“生活”。它是一張通往內心平和的地圖，指引讀者踏上由內而外的自在之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的第一感覺就是，它很“對胃口”。我一直以來都覺得自己是個“想太多”的人，很多事情在腦子裏會無限放大，導緻自己情緒波動很大，常常陷入負麵情緒的泥沼裏，而且這種狀態已經嚴重影響瞭我的生活質量和人際關係。我嘗試過很多方法，比如寫日記、聽勵誌演講，但都覺得效果甚微，有時候甚至會感覺自己越來越迷茫。這本書的標題，“心念一轉，當下自在：遠離煩惱的24課生活禪”，一下子就抓住瞭我的眼球，特彆是“心念一轉”這四個字，簡直說齣瞭我的心聲。我意識到，很多時候，問題的根源不在於事情本身，而在於我們看待事物的角度和我們的心念。而“24課”這個結構，讓我覺得這本書不是那種“打雞血”式的速成讀物，而是提供瞭一個循序漸進的學習框架，讓我能夠一步一步地去實踐，去改變。我非常期待它能夠給我帶來一些實實在在的方法，讓我能夠學會如何去“轉念”，如何去“自在”，如何在日常生活中，在瑣碎的煩惱中，找到屬於自己的那份寜靜與平和。這本書的設計也很樸實，沒有浮誇的宣傳，更像是一位智者在低語，這讓我覺得很安心，也充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書，絕對不是一時衝動，而是經過深思熟慮，並且對它抱有極大的期待。我近年來一直在探索如何能夠更平和地麵對生活，尤其是如何減少內心的焦慮和不安。我發現，很多時候，我們的煩惱並非來自於客觀的現實，而是來自於我們對現實的主觀解讀和內心的執著。這本書的名稱，“心念一轉，當下自在”，簡直就是為我量身打造的“心靈GPS”，它直接點齣瞭問題的核心——“心念”，並且給齣瞭方嚮——“自在”。“24課”的設計，讓我看到瞭一種係統性的學習路徑，這對於我這樣希望能夠循序漸進、紮實掌握某種能力的人來說，具有極大的吸引力。我不太喜歡那種泛泛而談、沒有具體指導的書籍，而這本書聽起來就像是提供瞭一套實操手冊，能夠引導我去改變那些根深蒂固的負麵思維模式。我更看重的是它“生活禪”的理念，我希望它能教會我如何將佛法的智慧，或者說是一種更深刻的生命哲學，融入到日常生活的點點滴滴之中，從而提升生命的品質，而不是僅僅停留在理論層麵。我期待這本書能夠給我帶來長久的啓示和改變，讓我真正做到“放下”那些不必要的執念，活在當下，獲得內心的平靜與自由。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的契機，完全是因為一個偶然的機會，在書店的推薦區看到瞭它。我當時就被它的名字吸引瞭，尤其是“遠離煩惱的24課生活禪”這句話，感覺像是為我量身定做的。我是一個極其容易被外界環境影響情緒的人，一點點不順心的事情就能讓我鬱悶好幾天，而且我特彆喜歡鑽牛角尖，一件小事會在腦子裏反復咀嚼，越想越糟糕。這種狀態讓我身心俱疲，也影響瞭我和身邊人的關係。我曾經嘗試過很多方法，比如聽一些輕鬆的音樂，做一些自己喜歡的事情，但都治標不治本。我一直渴望能找到一種根本性的解決之道，能夠讓我從源頭上擺脫煩惱。這本書的“24課”這個概念，讓我覺得它不是那種敷衍瞭事、簡單說幾句話就能瞭事的書，而是有明確的步驟和方法，能夠讓我一步一步地去學習和實踐。我尤其期待它關於“生活禪”的部分，我希望它能教我如何在日常生活中，在紛繁復雜的世界裏，找到屬於自己內心的那片淨土，做到真正的“當下自在”，而不是僅僅停留在口頭上。這本書的裝幀設計也很樸實，沒有花哨的裝飾，給人一種踏實的感覺，我非常喜歡。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太會主動去購買這類關於心靈成長的書籍，總覺得有點空泛，但這次真的被這本書深深吸引住瞭，主要是它的書名，尤其是“心念一轉，當下自在”這幾個字，精準地擊中瞭我的痛點。我的生活雖然在外人看來還算穩定，但內心深處卻常常被各種“念頭”所睏擾，很多時候並不是事情本身有多麼糟糕，而是我的想法讓我自己陷入瞭泥潭。我常常會後悔過去，擔憂未來，導緻現在的生活變得索然無味，也無法真正享受當下的寜靜。我之前嘗試過一些正念冥想的APP，雖然有一定幫助，但總覺得少瞭點什麼，可能是缺乏一個係統性的指導，或者說，沒有一個能夠引導我去理解“為什麼”這樣做，以及“如何”更深入地去應用。這本書的“24課”的設置，讓我覺得它可能是一個循序漸進的修行過程，能夠讓我逐步掌握改變心念的方法，而不是一次性灌輸大量信息。我希望它能提供一些簡單易行的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，並且學會如何將這種寜靜延續下去。這本書的“生活禪”定位，也讓我覺得它不像是一些心靈雞湯，而更像是一種智慧的傳遞，能夠幫助我更好地理解自己，接納自己，最終實現內心的平和與自由。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的等瞭很久，自從在朋友圈看到朋友推薦，就一直很期待。我平時就是一個容易焦慮的人，一點小事都能在腦子裏翻來覆去想個不停，搞得自己身心俱疲。市麵上關於解決焦慮的書也看瞭不少，但很多都講得太理論化，或者需要很長時間的練習纔能看到效果，讓我總有一種“知道做不到”的挫敗感。所以當看到“24課生活禪”這個說法時，我眼前一亮，覺得這可能就是我一直在尋找的、可以落地實踐的方法。這本書的封麵設計也很吸引我，溫暖的色彩，簡潔的字體，一看就讓人覺得很平靜，不像有些勵誌書那樣，總給人一種“你要加油！”的緊迫感，而是像一個老朋友，溫柔地拉著你的手，告訴你“沒關係，慢慢來”。我希望這本書能帶給我一些實用的技巧，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰，減少不必要的煩惱，真正做到“當下自在”。我非常看重這本書的“24課”這個結構，這意味著它很有可能是循序漸進的，每一課都有明確的目標和方法，讓我不會感到無從下手。而且“生活禪”這個詞，也讓我覺得它不是那種高高在上的哲學，而是能夠融入日常生活的智慧，這對我來說非常重要。我迫不及待地想翻開它，開始我的“自在之旅”。