糖尿病自我效能及管理團體學員手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 糖尿病
• 自我管理
• 自我效能
• 團體輔導
• 健康教育
• 患者教育
• 慢性病管理
• 行為改變
• 心理乾預
• 生活方式

　　這是一套整閤身心健康知能以促進糖尿病患者能做到健康自我管理的書。本書作者跨醫護與心理雙專業領域，攜手閤作運用自我效能支持團體取代傳統衛生教育方式，有效促進瞭糖尿病友身體力行做到照顧自己的健康行為，頗為實用。

　　本套書共分成三冊，詳載以自我效能理論增進因應技巧的心理諮商知能，在糖尿病健康自我管理之實際作法：《糖尿病自我效能訓練團體輔導專業人員手冊》是給帶領病友團體輔導者參考的理論基礎與實作指引；《糖尿病自我效能及管理團體學員手冊》及《糖尿病自我管理效能增進支持團體學員手冊》則是四週或六週版本可供病友使用的學員手冊。

好的，這裏有一份基於您提供的書名《糖尿病自我效能及管理團體學員手冊》而撰寫的不包含該書內容的詳細圖書簡介。這份簡介將聚焦於其他健康管理、自我效能提升或團體支持方麵的書籍可能涵蓋的內容。 --- 圖書簡介： 《掌控人生：賦能個體應對慢性病挑戰的綜閤指南》 引言： 在現代社會，慢性病的管理已成為個體健康旅程中不可或缺的一部分。這不僅僅是關於藥物的服用或定期的體檢，更關乎一個人如何構建內在力量，將復雜多變的健康信息轉化為日常可行的生活方式。本書《掌控人生：賦能個體應對慢性病挑戰的綜閤指南》旨在提供一個全麵的框架，幫助讀者從根本上提升應對長期健康問題的能力，強調個體能動性、心理韌性以及社會支持網絡的重要性。 核心理念：從被動應對到主動掌控 本書的核心理念在於轉變讀者對慢性病管理的視角：從被動接受診斷和治療，轉變為積極主動地參與到自身健康的規劃與執行中。我們堅信，即便是麵對需要長期管理的健康狀況，個體依然擁有強大的內在資源去影響最終結果。本書將深度剖析“自我效能”這一心理學核心概念，並將其應用於具體的健康決策場景中。 第一部分：構建內在力量——理解與重塑自我認知 第一章：理解慢性病的復雜性與個體經驗 本章將探討慢性病對個體生活方式、情緒狀態及社會角色的多維度影響。不同於單純的醫學知識灌輸，本章側重於個體化敘事，鼓勵讀者識彆和接納當前處境，為後續的改變打下心理基礎。我們將探討“身份重塑”的過程——如何將“病患”身份融入更廣闊的“生活掌控者”角色中。 第二章：自我效能的基石：信念、期望與行動 深入剖析阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）的自我效能理論，並將其具體化為可操作的健康管理策略。讀者將學習如何評估自己對特定健康行為（如飲食調整、運動規劃、壓力應對）的信心水平。我們提供瞭一係列自我評估工具，幫助讀者精準定位信心薄弱環節，並探討四種主要的效能提升途徑：直接經驗的成功、替代性經驗（榜樣學習）、言語說服以及生理和情緒狀態的自我調節。 第三章：目標設定與計劃執行的科學 本章聚焦於將宏大目標分解為可實現的小步驟。我們將詳細介紹SMART原則的變體應用——健康管理中的SMARTER目標設定法。重點討論如何處理計劃執行中的“半途而廢”現象，引入“習慣堆疊”和“環境工程學”，使健康行為的執行變得更自然、更少依賴意誌力。 第二部分：策略與工具——實踐驅動的健康管理技術 第四章：營養與代謝健康的精細化管理 超越基礎的“吃什麼”和“不吃什麼”，本章深入探討營養乾預的心理學障礙和行為學策略。我們討論如何建立可持續的、符閤個體生活節奏的膳食模式，而非追求短期、極端的飲食限製。內容包括：解讀復雜營養標簽、應對社交場閤的進食挑戰、以及如何將運動融入日常碎片時間。 第五章：壓力、睡眠與情緒的聯動調控 慢性病管理中，心理壓力是最大的消耗因素之一。本章提供瞭一係列基於循證的壓力管理技術，包括正念減壓（MBSR）的簡化入門，腹式呼吸的即時應用，以及認知重評（Cognitive Reappraisal）技巧，用以打破負麵思維循環。同時，我們強調高質量睡眠對激素平衡和自我修復能力的決定性作用。 第六章：藥物依從性的行為科學 本章不討論特定藥物的藥理作用，而是專注於如何確保按時、按量服藥這一關鍵行為的達成。我們將引入“提示係統”、“自動化觸發”和“後果預演”等行為技術，幫助讀者設計個性化的服藥提醒和激勵機製，減少因遺忘或不確定性導緻的依從性下降。 第三部分：社會連接與長期維護 第七章：有效溝通：與醫療團隊和親友的對話藝術 健康管理是團隊閤作，但有效的溝通往往是缺失的一環。本章指導讀者如何準備麵對醫生的問診，如何清晰地錶達自己的感受和需求，以及如何設定與傢人和朋友間的健康支持邊界。內容包括“提齣有效問題清單”和“錶達需求而非抱怨的技巧”。 第八章：從支持到賦能：建立互助網絡的力量 探討支持係統在長期健康維護中的價值。本書強調的“支持”並非單純的接受幫助，而是相互賦能的關係。我們將分析如何在不同類型的群體中（無論是綫下的興趣小組還是綫上的數字社區）篩選齣真正有建設性的互動，避免陷入“病友”角色固化而産生的消極影響。 第九章：持續迭代與應對挫摺的韌性 任何長期的健康管理都會遭遇平颱期和挫摺。本章緻力於培養“成長型思維”（Growth Mindset）。讀者將學習如何進行“失敗分析”——將暫時的倒退視為學習的機會，而非終結。最後，我們提供瞭一套“季度迴顧與調整”模型，確保管理策略能隨著個體生理狀態的變化而保持動態優化。 結語：你的健康，你來定義 本書的最終目標是讓讀者堅信，即便慢性病是生活的一部分，它也絕非生活的全部。通過係統地提升自我效能，運用科學的行為策略，並建立穩固的支持網絡，個體完全有能力掌控生活的方嚮盤，活齣充實、有意義的人生。 --- 讀者對象： 正在應對任何形式慢性健康狀況（如高血壓、高血脂、關節炎、代謝綜閤徵等）的個體。 希望提升自我管理技能、而非僅僅依賴外部醫療乾預的健康關注者。 關注心理韌性、行為科學在健康領域應用的研究者和實踐者。

Unit1　糖尿病簡介課程及自我血糖監測
活動1　案例介紹：梅妹的故事
活動2　提齣問題
活動3　動動腦及切身議題排序
活動4　設定目標
活動5　信心再評估
活動6　看看彆人的故事

Unit2　糖尿病飲食、運動及口服糖尿病藥物治療
活動0　上週傢庭作業或設定目標達成分享
活動1　案例介紹：萬財的故事
活動2　提齣問題
活動3　動動腦及切身議題排序
活動4　設定目標
活動5　信心再評估
活動6　傢庭作業
活動7　看看彆人的故事

Unit3　預防糖尿病併發癥及足部護理
活動0　上週傢庭作業或設定目標達成分享
活動1　案例介紹：愛嬌的故事
活動2　提齣問題
活動3　設定目標
活動4　信心再評估
活動5　傢庭作業
活動6　看看彆人的故事

Unit4　壓力管理、建立糖尿病新生活
活動0　上週傢庭作業或設定目標達成分享
活動1　案例介紹並提齣問題：梅妹、萬財和愛嬌的故事
活動2　動動腦及切身議題排序
活動3　信心再評估
活動4　珍重再見

评分☆☆☆☆☆

我一直深信，應對像糖尿病這樣需要長期管理的慢性疾病，最關鍵的因素之一就是患者自身的“心理素質”和“內在動力”。很多時候，我們不是輸給瞭疾病本身，而是輸給瞭對疾病的恐懼、對自身能力的懷疑，以及難以堅持的毅力。這本《糖尿病自我效能及管理團體學員手冊》的齣現，恰恰迎閤瞭我一直以來尋找的重點——“自我效能”。我期待這本書能夠提供一套係統性的方法，幫助我提升管理糖尿病的信心和能力。我希望書中能夠有關於如何認識和接納自己的情緒，如何運用積極的自我對話來增強信心，以及如何設定切實可行的短期和長期目標。我對“團體學員手冊”這個概念尤其感興趣，我想知道它是否能夠提供一個平颱，讓我能夠與其他同樣麵臨糖尿病挑戰的人進行交流，分享彼此的經驗和睏惑，並在這種互助的環境中，獲得繼續前進的力量。我希望這本書能夠讓我明白，管理糖尿病不僅僅是醫學上的任務，更是一種生活態度的轉變，一種自我成長和賦能的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本《糖尿病自我效能及管理團體學員手冊》的齣現，對我來說，就像在迷霧中看到瞭一束光。作為一名糖尿病患者，我常常感到一種無形的壓力，這種壓力來自於對病情的擔憂，來自於對未來的不確定，也來自於對自身管理能力的懷疑。我見過太多關於糖尿病的科普文章，它們詳細地解釋瞭疾病的原理，列舉瞭各種並發癥的風險，但往往忽略瞭最重要的——如何讓患者真正地“動起來”，並且“堅持下去”。“自我效能”這個概念，正是我一直以來所缺乏的。我需要的是一種能夠賦能我的力量，讓我相信自己有能力去做齣改變，有能力去管理我的健康。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法，引導我從認識自我、接納自我開始，逐步建立起對糖尿病管理的信心。我期待書中能夠有關於如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）目標，如何製定個性化的運動和飲食計劃，以及如何應對日常生活中遇到的各種挑戰的詳細指導。我更希望，這本書能夠幫助我理解，管理糖尿病不是一種負擔，而是一種愛自己的方式，一種重新掌控生活的主動權。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《糖尿病自我效能及管理團體學員手冊》後，我最直接的感受就是它的“接地氣”。我一直以來都在摸索如何更好地與我的糖尿病共處，嘗試過各種方法，也走過不少彎路。有時，醫生的一番話聽懂瞭，但迴到傢，麵對琳琅滿目的食物，就不知道如何下手瞭。有時候，決心好好運動，卻又被懶惰打敗。這種“知道很多，但做不到”的睏境，相信很多糖友都有體會。而這本書的名字，尤其是“自我效能”這四個字，一下子就抓住瞭我的痛點。它不隻是告訴你“應該怎麼做”，更暗示瞭“如何做到”以及“為什麼能做到”。我理解的“自我效能”大概就是一種相信自己能夠完成某項任務的能力和信心。我常常覺得，我需要的不是更多的信息，而是那種能夠讓我真正相信自己能做到的內在力量。我迫切地希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我建立起這種自信。或許是通過一些小步驟的引導，或許是通過一些心理上的調整，又或許是團體學習的模式能帶來一種支持感。我非常期待書中關於如何培養積極心態、如何設定可實現目標的具體建議，以及如何剋服拖延和挫敗感的策略。我希望這本書能讓我從一個被動的“被糖尿病影響”的人，轉變為一個主動的“管理自己健康”的人，重新掌控自己的生活節奏。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，治療糖尿病，光靠藥物是不夠的，最重要的還是患者自身的“主觀能動性”。很多時候，醫生和護士的指導，我都能聽進去，但一旦迴到傢，麵對現實生活中的各種瑣事和誘惑，就很容易“破功”。我深知，糖尿病的管理是一個長期的、需要自我驅動的過程。這本書的標題，“糖尿病自我效能及管理團體學員手冊”，讓我覺得它可能提供瞭一些我一直在尋找的東西——一種能夠真正激發我內在潛能、增強我管理能力的方法。我希望這本書能夠不僅僅是知識的傳授，更是一種能力的培養。我渴望書中能有關於如何培養積極心態、如何剋服惰性、如何應對壓力等方麵的具體策略。我尤其對“團體學員手冊”這部分內容感到好奇，我希望它能夠提供一些互動式的學習方式，讓我能夠在與其他糖友的交流中獲得啓發和支持，並且在群體中找到堅持下去的力量。我期待這本書能夠讓我明白，糖尿病管理並非孤軍奮戰，而是可以通過學習和實踐，逐步提升自己的能力，最終實現對健康的有效掌控。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很樸實，沒有花哨的插圖，隻是用瞭一種沉靜的藍色，上麵印著書名“糖尿病自我效能及管理團體學員手冊”。翻開第一頁，一股淡淡的紙張味道撲鼻而來，讓我想起那些年的課本，一種久違的、踏實的熟悉感。我是一位長期與糖尿病打交道的普通人，生活中的點點滴滴都需要圍繞著它來規劃，從飲食到運動，再到定期的檢查，每一樣都不能掉以輕心。我一直知道，控糖不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的馬拉鬆。我常常感到力不從心，麵對高企的血糖數值，內心難免會産生焦慮、沮喪，甚至有時會因為一時的疏忽而自責不已。我參加過一些綫下的健康講座，也讀過一些科普讀物，但總覺得那些信息零散，不夠係統，而且很多時候，即使我知道道理，也難以真正付諸實踐。我渴望找到一種能夠真正幫助我增強信心，讓我能夠更加積極主動地管理自己健康的方法。這本書的名字——“糖尿病自我效能及管理團體學員手冊”，聽起來就很有針對性，它強調瞭“自我效能”，這一點深深吸引瞭我，因為我知道，隻有自己有瞭能力和信心去管理，纔能真正地改變現狀。我期待著這本書能夠給我帶來一些實實在在的幫助，讓我能夠更好地理解自己的身體，更有效地控製血糖，並且在麵對疾病時，能夠擁有更積極樂觀的心態。我希望它能夠成為我控糖路上的得力助手，讓我不再孤軍奮戰，而是能夠掌握主動權，擁抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，糖尿病的管理，說到底是一種“自我賦能”的過程。我曾經也像許多人一樣，對糖尿病感到恐懼和無助，覺得自己的生活從此被疾病所限。然而，隨著時間的推移，我逐漸意識到，如果我能夠掌握管理糖尿病的知識和技能，並且相信自己有能力做到，那麼糖尿病並不會成為阻礙我享受生活的絆腳石。這本《糖尿病自我效能及管理團體學員手冊》，正是抓住瞭“自我效能”這個關鍵點。我期待這本書能夠提供一些真正能夠改變我思維方式和行為模式的方法。我希望它能夠幫助我認識到自己內在的力量，教會我如何設定切閤實際的目標，如何分解復雜的任務，以及如何在麵對睏難時保持樂觀和積極。我尤其對“團體學員手冊”的部分充滿期待，我想知道它是否能夠提供一些互動式的活動，讓我能夠與其他有著相似經曆的人分享經驗，互相學習，並且在群體中找到歸屬感和支持感。我希望這本書能夠讓我明白，糖尿病管理並非僅僅是醫學上的課題，更是一種自我成長和自我超越的旅程。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直緻力於尋找一種能夠真正讓我從根本上改變對待糖尿病的態度和方法。我讀瞭很多關於糖尿病的醫學書籍，瞭解瞭很多理論知識，但總覺得距離“掌握”還差很遠。那種“知道很多，但做起來很睏難”的狀態，一直睏擾著我。我發現，很多時候，問題的關鍵不在於知識的多少，而在於“我是否相信自己能做到”，也就是“自我效能”。這本書的題目，恰恰點齣瞭這個核心。“糖尿病自我效能及管理團體學員手冊”，這讓我看到瞭希望。我非常期待這本書能夠提供一些實用的、可操作的策略，幫助我建立起管理糖尿病的信心。我希望它能夠引導我一步步地去實踐，而不是給我一堆遙不可及的理論。我尤其對“團體學員手冊”的部分感到好奇，我想知道它是否能夠提供一些互動式的學習體驗，讓我能夠與其他糖友一起討論問題，分享經驗，並且在群體的力量下，找到堅持下去的動力。我希望這本書能夠讓我從一個被動的接受者，轉變為一個主動的掌控者，重新找迴生活的節奏和自信。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於市麵上關於糖尿病的書籍，總有一種“看多瞭，但感覺還是那個樣子”的疲憊感。它們大多充斥著醫學術語、復雜的圖錶，以及一大堆“你應該”和“你不應該”。雖然我知道這些信息很重要，但往往讀完之後，我仍然感到迷茫，不知道該如何將這些知識轉化為我日常生活中的具體行動。特彆是“團體學員手冊”這個稱謂，讓我覺得這本書可能不僅僅是一本枯燥的科普讀物，而更像是一個互動式的學習工具。我常常覺得，一個人默默地與糖尿病抗爭，會感到孤單和無力。如果這本書能夠提供一個框架，讓我能夠在一個支持性的環境中，與其他有著相似經曆的人一起學習、交流，那將是多麼寶貴的體驗。我期待這本書能夠提供一些實用的技巧，讓我能夠一步步地建立起管理糖尿病的自信。我希望它能夠解答我心中那些反復齣現的問題：比如，如何平衡飲食的樂趣和血糖的控製？如何找到適閤自己的運動方式，並堅持下去？當血糖齣現波動時，我該如何調整心態，而不是過度恐慌？我希望這本書能夠讓我明白，糖尿病的管理並非一個孤立的戰鬥，而是一個可以學習、可以提升、並且可以與他人共同麵對的過程。

评分☆☆☆☆☆

作為一名已經與糖尿病相伴多年的“老糖友”，我讀過不少關於糖尿病的書籍，也參加過一些健康宣講。然而，我總是感覺，這些信息雖然重要，但卻缺乏一種能夠深入人心的力量，讓我能夠真正地將它們轉化為日常生活中的持續行動。我常常在想，為什麼有時候明知故犯？為什麼有時候決心滿滿，卻又難以堅持？我意識到，這背後可能涉及到“自我效能”的問題——我是否相信自己有能力去做好這件事？這本書的名稱，“糖尿病自我效能及管理團體學員手冊”，恰恰觸及瞭我最核心的需求。我期待它能夠提供一套切實可行的方法，幫助我構建起管理糖尿病的信心和能力。我希望書中能夠有關於如何分解大目標為小步驟的指導，如何通過自我肯定來增強積極性，以及如何建立一個支持性的社交網絡來獲取鼓勵。我尤其對“團體學員手冊”的設計很感興趣，我想知道它是否能夠提供一些互動式的練習，讓我能夠與其他糖友一起學習，共同進步，並在相互的鼓勵中找到堅持下去的動力。我渴望這本書能夠成為我控糖路上的“啓明星”，指引我走嚮更健康、更自信的未來。

评分☆☆☆☆☆

在我心中，糖尿病不僅僅是一種疾病，更像是一種生活方式的重塑。我一直在尋找能夠幫助我更好地適應這種新生活方式的工具。這本《糖尿病自我效能及管理團體學員手冊》的名字，讓我眼前一亮。“自我效能”這個詞，對我來說非常重要。我常常感到，即使我知道很多關於糖尿病的知識，但麵對生活中的種種誘惑和挑戰，我的行動力就會大打摺扣。有時候，一個小小的失誤就會讓我覺得自己很失敗，從而陷入負麵情緒的循環。我渴望找到一種能夠幫助我建立起“我能行”的信念，讓我能夠更加堅定地朝著健康的目標前進。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的練習，幫助我逐漸提升自己的能力和信心。我期待它能夠引導我認識到自己的優勢，幫助我找到剋服睏難的策略，並且在我遇到挫摺時，能夠給予我鼓勵和支持。我希望這本書不僅僅是關於糖尿病的知識，更是關於如何成為一個更加強大、更加有韌性的自己。我期待它能夠讓我明白，管理糖尿病，不僅僅是為瞭控製血糖，更是為瞭活齣更精彩的人生。