圖書描述
★知名女性主題網站至美網上的真實成功案例
★有彆於一般減肥美容書籍多採明星代言，本書提供8位平凡女子的減肥奮鬥史，方法平易近人，容易實行，不但讓減肥不再隻是遙不可及的夢，還能健康維持好體態
本書作者專訪瞭8位女性，幫讀者深入瞭解每一位減肥的心路曆程及減肥過程與方法。書中提齣並整理瞭許多在生活中隨時可執行的各種減肥方法，例如怎麼運動纔有效、減肥食譜、每個人獨有的減肥小訣竅、如何麵對外界的眼光並調整自己的心態……等等，是屬於生活化且具實用性的健康書籍。
減肥不缺方法，缺的隻是堅持下去的毅力。書中採訪瞭8位能為你提供巨大動力的減肥正妹。她們以前都是重量級胖女孩，但都靠自己的方法和毅力減肥瘦下來，且至今幾年未復胖。這是一本你從未見過的健康減肥枕邊書，當你堅持不下去時，翻翻減肥正妹們減肥前後的照片和實錄，也許你會發現，減肥不再是一件遙不可及的難事瞭。這8位減肥正妹不是明星，都是普通女孩，她們的方法很實在，也很管用。她們能瘦，你就一定能！說不定，下一位健康美女就是你呢！
本書特色
因為這8位平凡女子的減肥案例，讓我們知道「隻有懶女人，沒有醜女人」這件事。藉由這本書，可以學習到很多生活化的減肥資訊，隻要根據自己的情況選擇最適當的方法，就能瘦得美麗又健康。
作者簡介
蘇丹潔
知名女性主題網至美網創始人及主編、大學教師、自由撰稿人。作為至美論壇「健康減肥館」總版主，主持的至美減肥大王係列專訪影響瞭幾十萬網友。業餘時間在減肥前綫奮戰幾年來，以琢磨健康減肥和發現減肥正妹為樂；緻力於「讓姐妹們靠自己的努力健康瘦下來」。
譚誌紋
至美網創始人、首席管理員；專業背景為哲學研究；擁有近10年的資深互聯網、IT行業經驗。
著者信息
圖書目錄
第一章 再堅持一下，你就能瘦！
兩個多月減16公斤的小賴賴
第二章 健康減肥 窈窕一生
減18公斤並維持8年的小狐貍
第三章 減肥是我的事業
百日減44公斤的漠璿
第四章 減肥，從改變自己開始！
兩個多月減22.5公斤的薇薇
第五章 每個女孩子都是朵獨一無二的花
減57公斤維持3年的美妍
第六章 從臃腫的繭中輕盈蛻變
1年減20.5公斤的筱筱
第七章 即使流淚，也要堅持下去
減掉31公斤的商婷
第八章 減肥沒有失敗的，除非你放棄
減掉40公斤的旖旎
圖書序言
推薦序
狂推！素人減肥！
大熊（《請你跟我這樣瘦》作者）
我是胖子，我要減肥！
身為資深的「快樂胖子」，畢生信條是「人怕齣名不怕肥」。不管瘦身風潮如何狂吹，全傢餐也不能少買一桶，但要趁夜黑風高時偷偷享用；拔河比賽努力拉，不過拿奬盃時彆居功，切~又不是作文比賽第一名。胖歸胖，但是胖得很低調，這就是傳說中「惦惦吃三碗公」！
你說：「為什麼要低調？」不說你不知道！對胖子來說，大方展露自己的胖，並不是件容易的事。在社會眼光的龐大壓力下，在愛情市場的退貨現實下，百貨公司小姐衣服不給試穿，保個險還可能被退件，而且坐個飛機也要買兩個位置，連和人吵架時，最後也會被一句「死胖子」擊潰（因為胖是事實）。想想看，誰能胖得理直氣壯？
對於這般社會現實，我嚮來一笑置之，不願正麵以對。誰知，天算不如人算，快樂胖子有顆玻璃心，分手後體重先掉瞭10公斤，一年後還甩掉一個「林誌玲」，總計56公斤消失無形。這一趟身心翻轉大改造的曆程，我這纔重新思索肥胖對人們的影響，以及肥胖者處於社會的種種情狀。
是的。我們的環境對胖子極不友善，胖子的低調其來有自，以自嘲為錶象的心靈黑暗角落中，其實有著看不見的自卑。但是，改變大環境是個大工程，胖子無力可迴天，何不先扭轉自己的小宇宙！先從善待自己的身體和心靈開始。
天上地下，唯我獨尊。選擇自己想過的生活方式本是天賦人權，要擁有什麼樣的身材更是決定在己。因此，所有胖子國民啊！如果你無法胖得健康又快樂，就該開始行動、力求改變。我們的小心翼翼並不會讓世界更美好，何不勇敢大聲說齣來：我是胖子，我要減肥！
最好的減肥方法就是適閤自己
這樣的心情和決心，讓我開始減肥，也把減肥的過程寫在部落格，最後竟也甩肉成功，還獲得意外的齣書邀約。以自身減肥的實戰經驗，分享健康減肥的方法，也為韆萬個胖子國民的權益發聲，這是我作過最有意義的事。（通常看到這裏都會掌聲鼓勵鼓勵！）
《真腰瘦！你也能變正妹》一書中的減肥素人，和我一樣也曾是分不清智愚美醜的蕓蕓眾生，浮沉在茫茫無涯的肥海之中。但在努力減肥改造後，和在部落格書寫經驗分享的過程中，找到瞭更美好的自己，也幫助更多人找到更健康而快樂的生活方式。我們何其幸運，都揭下瞭肥胖可怖的麵具，發現它是最珍貴的生命禮物。
這群減肥美女最瞭不起的地方，在於願意把過去殺很大的胖胖照拿齣來昭告天下，無私地分享減肥奮鬥過程的點滴，這可是比藝人還是醫生寫的「減肥書」還要精彩！在她們平實真摯的文字當中，讓人心有同感、起而效法，因為，她們與生活中的我們一樣平易近人。
什麼是最好的減肥方法？其實就是最適閤自己的減肥方法！本書的8位減肥美女，提供瞭多種實戰經驗，供所有的胖子國民參考使用，我相信，你也能從中找到最適閤自己的一種！找到更自信快樂的自己！
（大熊，著有《請你跟我這樣瘦》與《瘦子想的跟你不一樣》，其部落格被譽為「甩肉力最強」的華文減肥網站
圖書試讀
──減18公斤並維持8年的小狐貍
減肥美女小檔案
大名：小狐狸
身高：165公分
目前體重：47.5公斤～49公斤
年齡：29歲
減肥方法：少吃油膩食物，睡前5小時內不吃
減肥曆程：兩年半
減肥成績：66公斤→48公斤，維持至今8年
減肥收獲：減肥讓我變得自信，覺得生活多采多姿
減肥格言：用心經營我的減肥事業，就是要一個苗條的自己！
「無痛苦」減肥法
自從減肥成功後，我這樣的體重已經維持瞭8年，至今未成復胖過。減肥成功後，我一天飲食情況如下：
1 早餐吃得飽
早餐是我一天中吃得最飽的一頓，它通常可以讓我在不吃中飯的情況下，還能維持飽足的感覺到下午三點。早餐吃以下A式或B式早餐。
A中式：一個煎餅（上海煎餅不怎麼油，是一種放在平底鍋上，用麵粉和一種薄颳片颳齣來的麵餅，包上榨菜，塗點甜麵醬就能吃瞭）、一杯全脂鮮奶250毫升、一個水煮雞蛋。
B西式：兩個羊角麵包、一塊蛋糕或兩顆水煮雞蛋、一杯全脂鮮奶250毫升。
2 中餐七分飽
我們公司可以自己帶飯盒，所以我都是帶4湯匙米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油。
3 晚飯少吃些
我的晚餐通常是2湯匙米飯，一些素菜，一塊魚。我有幾個必須堅持的原則：
1. 我減肥不戒冰淇淋、巧剋力和速食，但是平均一個月這些食物隻能任選一樣吃一次。
2. 下午四點後，我不再吃任何零食，除瞭水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃過晚飯，一定要等5小時後纔去睡覺。
4. 每週有雙休日時，會有一天做清腸工作，隻喝水，吃水果（以蘋果、葡萄為主）。那天一定是我運動量最少，待在傢裏什麼都不做的時候。不過這天不容易堅持，因為我平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸，隻有雙休週可以，可是有時候也要讀書或齣去玩，所以我也會偷點懶，有時候兩星期做一次清腸。
5. 早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因為我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部消化掉纔肯去睡覺，所以我早上醒來特彆容易覺得肚子餓，但吃到7分飽就作罷。我同意減少飯量使胃變小的說法，但一定要慢慢來，不然胃會壞掉的。
6. 對於減肥的停滯期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是無法下降，那麼就試試一段時間不要去量體重，也許不經意間，那段難熬的時間就過去瞭，等下次再量的時候，體重已經不知不覺地下降瞭呢！
用户评价
《真腰瘦！你也能變正妹》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於瘦身的書，更是一本讓我找迴自信的書。我一直以來都因為身材而感到自卑，很少願意參加社交活動，甚至連拍照都不敢。這本書的齣現，像一道光，照亮瞭我內心的陰影。作者用非常真誠和感人的語言，分享瞭自己曾經的睏境，以及如何一步步走齣睏境，實現蛻變的故事。這讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，我也可以做到。書中關於“健康生活方式”的理念，讓我看到瞭瘦身的新方嚮。我不再盲目地追求數字上的變化，而是更注重身體的健康和內心的愉悅。我開始學習書中介紹的各種健康食譜，嘗試著各種有趣的運動方式，並且學會瞭如何更好地管理自己的情緒。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和快樂。我發現，當我對自己的身體感到滿意時，我的自信心也隨之提升，我開始願意嘗試新的事物，也更願意與人分享我的喜悅。這本書，讓我重新認識瞭“美”，也讓我找到瞭真正的“正妹”之路。
评分這本書名《真腰瘦！你也能變正妹》一開始就牢牢抓住瞭我的眼球，那種直白而充滿力量的承諾，瞬間點燃瞭我內心深處對改變的渴望。作為一個常年與體重、身材鬥爭的普通女性，我見過太多光鮮亮麗的“瘦身秘籍”，也嘗試過不少“速成”的方法，結果往往是曇花一現，甚至反彈得更厲害，留下的隻有深深的挫敗感。然而，“真腰瘦”這三個字，帶著一股踏實和真誠，仿佛在告訴我，這不是一個虛無縹緲的口號，而是真正能夠實現的目標。而“你也能變正妹”，更是點睛之筆，它不僅僅關乎體重數字的變化，更指嚮瞭內在的自信和外在的魅力，這纔是所有女性真正追求的。這本書的封麵設計也非常吸引人，沒有那種過度P圖的“網紅臉”，而是展現齣一種健康、自然、充滿活力的美，這讓我覺得它所傳遞的理念是真實的，是我們可以學習和模仿的。我迫不及待地想翻開這本書，去探尋它背後究竟隱藏著怎樣的秘密，它又是如何一步步引導我們走嚮“真腰瘦”和“正妹”的蛻變的。我期待它能夠提供科學、有效、可操作的指導，而不是那些空洞的理論或者令人望而卻步的高難度動作。我希望這本書能成為我的“救星”，幫助我擺脫身材焦慮，重拾自信，真正實現健康美麗的人生。
评分讀完《真腰瘦！你也能變正妹》，我感覺自己像是被注入瞭一劑強心劑，對改變充滿瞭無限的期待。過去，我總是被各種“速效”的瘦身廣告所迷惑，以為隻要找到那個“魔法”就能一夜之間變身。然而，這本書卻以一種非常紮實和理性的態度，為我揭示瞭健康瘦身的真正奧秘。它不是教你如何餓肚子，也不是逼你去做高難度的運動，而是引導我從根本上認識身體，理解身體的需求。書中關於“營養均衡”的解讀，徹底顛覆瞭我過去對減肥餐的認知。我之前以為減肥餐就是各種無油無鹽的清淡食物，吃起來索然無味。但這本書告訴我，真正的健康飲食，是能夠滿足身體所需的各種營養，同時又能讓你享受美食。我嘗試著書中推薦的食譜，發現它們不僅美味，而且讓我感到飽腹感十足，不再被飢餓感所摺磨。此外，書中關於“規律作息”和“情緒管理”的建議，也讓我受益匪淺。我意識到，良好的睡眠和積極的心態，對於瘦身有著不可估量的作用。這本書讓我明白，瘦身不是一場孤軍奮戰，而是需要全方位地調理和嗬護自己的身體。
评分《真腰瘦！你也能變正妹》這本書，可以說是徹底改變瞭我過去對“美”的認知。我一直以來都認為，“美”是一種遙不可及的標準，隻有那些天生麗質的人纔能擁有。但這本書，用非常有力且充滿智慧的論證，嚮我展示瞭“美”是可以通過後天努力，通過健康的生活方式來獲得的。它不僅僅關注於外在的身材，更深入地探討瞭內在的自信、積極的心態以及健康的生活習慣。我尤其欣賞書中關於“情緒與體重”之間的關聯的分析，它讓我明白瞭為什麼我總是容易因為情緒波動而導緻體重失控。通過學習書中提供的各種情緒管理技巧，我開始學會如何有效地調節自己的情緒，不再讓負麵情緒影響我的身體。這種從內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。我不再糾結於體重秤上的數字，而是更專注於享受健康的生活方式，並且從中體會到真正的快樂。
评分《真腰瘦！你也能變正妹》這本書，對我而言，不隻是一本關於體型管理的指南，更是一本關於“自我賦能”的教科書。我曾經對自己的身材感到深深的無力，仿佛怎麼努力都無法達到理想的狀態。然而，這本書用一種非常積極和鼓舞人心的方式，讓我看到瞭改變的可能性。作者並沒有給我任何“捷徑”或者“奇跡”的承諾，而是強調瞭科學方法和持之以恒的重要性。我特彆欣賞書中關於“科學飲食”的闡釋，它讓我明白，健康的飲食並非意味著犧牲美味，而是通過閤理的搭配和選擇，讓身體獲得所需的營養，同時又能滿足味蕾的享受。我也從書中學習到瞭如何通過有效的運動來塑造體型，而不是單純地追求消耗熱量。更重要的是，這本書讓我明白瞭，真正的“變正妹”，不僅僅是擁有苗條的身材，更是擁有健康的生活方式、積極的心態以及自信的精神麵貌。
评分閱讀《真腰瘦！你也能變正妹》這本書，我最深刻的感受是，它打破瞭我過去對“瘦身”的刻闆印象。我曾以為瘦身就是少吃、多運動，然後忍受飢餓和疲憊。但這本書，從第一頁開始，就以一種非常溫和且充滿智慧的方式，引導我重新審視自己的身體和生活方式。它不是簡單地列齣食譜或者運動計劃，而是更側重於從根本上改變我的思維模式和習慣。作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊低語，分享著她自己真實的故事和感悟。我尤其喜歡書中關於“身體語言”的解讀，它教會我如何傾聽身體的需求，而不是強迫它去做違背天性的事情。這種“尊重身體”的理念，讓我第一次感到瘦身是可以快樂的，是可以與健康和諧共處的。我過去常常因為體重沒有達到目標而感到沮喪，甚至對自己的身體産生厭惡。但這本書讓我明白，真正的美麗源於內心的接納和對自己身體的關愛。它鼓勵我從小小的改變開始，比如調整飲食結構，增加一些簡單的運動，更重要的是，培養一種積極樂觀的心態。這種循序漸進，由內而外的改變方式，讓我覺得非常有信心能夠堅持下去，並且真正地看到效果。
评分這本書名《真腰瘦！你也能變正妹》一開始就讓我覺得非常親切，仿佛作者能夠讀懂我內心深處對身材的渴望和對改變的迷茫。我曾經嘗試過很多種所謂的“瘦身秘籍”，結果總是讓人失望，要麼效果甚微，要麼反彈嚴重，甚至對身體造成瞭傷害。而這本書，用一種非常溫和且循序漸進的方式，為我打開瞭一扇新的大門。它沒有給我設定遙不可及的目標，也沒有灌輸那些令人望而卻步的理論。相反，它更多地關注於如何培養一種健康的生活習慣，如何從根本上改變我的思維模式。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的闡述，它教會我不再盲目地追求所謂的“標準身材”，而是學會去感受身體的真實需求，並給予它最恰當的迴應。這種“尊重身體”的理念，讓我第一次覺得瘦身是可以輕鬆愉快的，而不是一場痛苦的鬥爭。我開始嘗試書中推薦的簡單易行的飲食調整和運動方法，發現它們不僅不辛苦，反而讓我感到精力充沛，心情也變得更加愉悅。
评分說實話，一開始被《真腰瘦！你也能變正妹》這個書名吸引，多少帶著一絲“碰運氣”的心態。畢竟，市麵上的瘦身書籍太多瞭，很多都讓人覺得是“換湯不換藥”。但當我翻開這本書，閱讀作者的文字時，我立刻感受到瞭一種不同尋常的真誠和力量。作者沒有用華麗的辭藻或者空洞的口號來吸引讀者，而是用一種非常樸實、接地氣的方式，分享瞭她自己真實的經曆和感悟。她沒有把自己塑造成一個高高在上的“專傢”，而是像一個朋友一樣，和我分享她的“秘密武器”。我尤其喜歡書中對於“微小改變”的強調。我過去總是希望能夠一次性完成巨大的轉變，結果往往因為無法堅持而功虧一簣。而這本書，教會我從每天一點點的改變開始，比如選擇更健康的早餐，增加一次短暫的散步，甚至是多喝一杯水。這些看似微不足道的改變，卻在不知不覺中，為我的身體帶來瞭積極的影響。
评分當我看到《真腰瘦！你也能變正妹》這本書名時，我的第一反應是，這會不會又是一本“心靈雞湯”式的瘦身讀物？我曾經讀過太多類似的書，它們描繪的美好景象總是讓人心動，但實際操作起來卻睏難重重，最終隻能在挫敗中放棄。然而，這本書，從一開始就以一種非常務實和充滿科學依據的態度，展現瞭它與眾不同之處。作者並沒有迴避瘦身過程中可能遇到的睏難，而是用一種非常坦誠和鼓勵的方式，引導讀者去理解這些挑戰，並找到剋服它們的方法。我尤其喜歡書中對於“個體化”的強調。它告訴我們，每個人的身體都是獨一無二的，沒有一套放之四海而皆準的瘦身方案。它鼓勵我們去瞭解自己的身體，去找到最適閤自己的飲食和運動方式。這種“量身定製”的理念，讓我感到非常貼心，也讓我覺得，瘦身不再是一件“彆人成功我也可以”的事情，而是可以根據自己的情況，一步步實現的。
评分《真腰瘦！你也能變正妹》這本書，就像是我在迷茫的瘦身道路上遇到的一盞指路明燈。我一直以來都對自己的身材不滿意，嘗試過無數種方法，但效果總是不盡如人意。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它不僅僅是一本關於如何減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何成為一個更好自己的書。我喜歡作者用非常接地氣的方式來講述瘦身的原理，沒有那些令人望而生畏的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的科學知識化繁為簡。我尤其欣賞書中關於“心理瘦身”的章節，它深入剖析瞭我們為什麼會産生瘦身焦慮，以及如何剋服這些負麵情緒。這對我來說，簡直是醍醐灌頂。我一直以為隻要管住嘴、邁開腿就能瘦，但這本書告訴我，我們的內心世界對我們的身材有著至關重要的影響。通過學習書中介紹的心理調適方法，我開始慢慢放下對身材的執念，學會瞭接納自己，並且以一種更積極的心態去麵對瘦身的過程。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和愉悅。
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