圖書描述
揭開四週瘦10公斤，百分百完美變身的祕密！
2006年，美國醫學界發現肥胖菌
2009年，颱灣整閤醫學專傢呂春美醫師發現抑製肥胖菌的AMP脂切分子
本書公開呂醫師獨傢寶典──無飢餓減重殺手級配方
控製體重在這個營養過剩的富裕年代，幾乎成瞭所有人的難題。
但是你知道嗎？減重會失敗的原因，就是敗在「腦疲勞」！
斤斤計較卡路裏，每天餓得頭昏眼花，還不能滿足口腹之欲，
難怪減肥減肥，越減越肥！
其實，認識肥胖菌，放鬆情緒上的壓力，纔是減重成功的關鍵！
作者簡介
呂春美
1968年齣生，畢業於中國醫藥學院學士後中醫學係，並於國立成功大學生物科技研究所博士班進修。目前為光晟中醫診所負責人、颱灣整閤醫學協會理事、光晟生物科技公司董事長。齣生於醫生世傢，從小對於生物醫學與科學具濃厚興趣。從事中醫師工作，對於天人閤一的自然療法有深刻的體認，人類很多健康問題，其實都能用較天然、無傷害的方法處理，因此緻力於推展整閤醫學。
著者信息
圖書目錄
第一章 時間醫學──順應生理時鍾
經絡醫學
早餐一定要吃嗎？
月經前後是減肥的好時機嗎？
連上帝都有星期天
第二章 空間醫學──順應生態環境
肥胖菌
壓力使人肥胖
減重也有正常社交生活
運動減重？
第三章 髒腑學說──順應髒腑機能
五髒與肥胖的關係
讓人發胖的食物與讓人苗條的食物
五行蔬果補五髒
第四章 實施方法──意誌力的好朋友
一天一次的滿足──半日斷食法 給點甜頭哄你的身體──綜閤蔬果酵素
肥胖菌剋星──生菌衍生物
代謝速率的決定因子──微量元素
脂肪代謝的好幫手──ω3不飽和脂肪酸
活化五髒功能──行蔬果
第五章 案例──減重也要對癥下藥(Allopathy)
圖書序言
圖書試讀
用户评价
《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，我真的想給它打滿分！坦白說，我之前嘗試過太多次減肥，每次都以失敗告終，然後又陷入自我懷疑和沮喪的循環。節食讓我頭暈眼花，運動讓我全身酸痛，各種奇怪的減肥茶和代餐讓我腸胃不適，身體也完全沒有精力去迎接工作和生活。我一度覺得，減肥這件事，就是一場對身體和精神的雙重摺磨，而且最終的結局往往是反彈，比原來還胖。 這本書最讓我耳目一新的地方，就是它提齣的“無飢餓”概念。我一直以為，減肥就是要餓著肚子，纔能消耗脂肪。但這本書告訴我，真正的飢餓感，是身體在發齣信號，需要能量和營養。而很多時候，我們吃東西，並不是因為真正的飢餓，而是齣於情緒、習慣，甚至是無聊。它引導我去區分這其中的差彆，並且教會我如何去滿足身體的真實需求，而不是被那些虛假的信號所欺騙。 讓我印象深刻的是，書中對於“食物的選擇”有著非常細緻的指導。它不是簡單地告訴你哪些食物不能吃，而是讓你去理解每種食物的營養構成，以及它如何影響你的身體。我開始學習如何去搭配齣一頓既能滿足口腹之欲，又能提供足夠能量的餐點。比如，書中會教你如何巧妙地將蛋白質、健康的脂肪和復閤碳水化閤物結閤起來，既能增加飽腹感，又能提供身體所需的營養。我發現，原來很多之前我以為“不健康”的食物，隻要掌握瞭烹飪方法和食用量，也能變得美味又健康。 這本書的實踐性非常強。它提供的四週計劃，每一天都有清晰的指引，但又不是那種死闆的食譜。它鼓勵你去根據自己的身體反應和生活習慣進行微調，讓你感覺自己是掌握主動權的一方，而不是被動地執行命令。我嘗試瞭書中推薦的一些食譜，很多做法都非常簡單易學，而且味道也比我想象中要好得多。我發現，當我不再被“不能吃”的念頭睏擾時，我對食物的欲望反而減弱瞭。 讓我感到驚喜的是，這本書並沒有把運動視為減肥的“硬性指標”。它更強調的是“動起來”，找到適閤自己的運動方式。它鼓勵我去嘗試各種不同的活動，找到那些真正能讓我感到快樂和放鬆的運動。我之前一直覺得運動是一種負擔，但通過這本書的引導，我開始享受運動帶來的樂趣，比如和朋友一起去戶外散步，或者在傢跟著視頻跳舞。當運動變成瞭一種享受，堅持下去就變得輕而易舉。 最讓我感動的是，這本書讓我學會瞭如何與自己的身體和解。我不再因為一點點體重上的波動而過度焦慮，而是學會瞭更平和地看待身體的變化。它鼓勵我去關注身體的感受，去愛護自己的身體，而不是將其視為一個需要被“懲罰”的對象。這種心態的轉變，比體重下降本身更重要。 讀這本書的過程，就像是在經曆一場心靈的洗禮。它不僅教會我如何健康地瘦身，更教會我如何更積極、更快樂地生活。我不再是那個被減肥所睏擾的人，而是成為瞭一個更加自信、更加健康、更加熱愛生活的人。 我非常鄭重地嚮所有在減肥路上掙紮的朋友們推薦這本書。它絕對會顛覆你對減肥的認知，並且帶你走齣睏境，找到一條真正屬於自己的、快樂的瘦身之路。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，徹底刷新瞭我對“減肥”這件事的認知，讓我從一個飽受反彈摺磨的“減肥受害者”，變成瞭一個能夠享受健康生活方式的“積極實踐者”。在此之前，我的減肥經曆就像一場永無止境的噩夢：要麼是餓到頭暈眼花，整個人都提不起精神；要麼是拼命運動，但身體的疲憊感讓我對一切美好的事物都失去瞭興趣。更糟糕的是，一旦停止“摺磨”自己，體重就會以驚人的速度反彈，甚至比原來還重，那種挫敗感幾乎讓我放棄瞭對健康體重的追求。 這本書最吸引我的地方，在於它提齣的“無飢餓”理念。我一直以為，減肥就意味著要忍受飢餓，但這本書告訴我，飢餓感是身體發齣的重要信號，而很多時候，我們吃東西並非因為真正的飢餓，而是齣於情緒、習慣，甚至是無聊。它教會我如何去區分生理性飢餓和心理性飢餓，如何通過科學的飲食搭配來延長飽腹感，從而有效地減少不必要的進食。這種“不餓肚子也能瘦”的概念，對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。 書中對於如何建立健康的飲食習慣，有著非常詳細且實用的指導。它不是簡單地列齣“能吃”和“不能吃”的食物清單，而是引導我去理解每種食物的營養成分，以及它們如何影響我的身體。我學會瞭如何巧妙地將蛋白質、健康的脂肪和復閤碳水化閤物結閤起來，既能滿足味蕾，又能提供身體所需的能量。書中提供的食譜，不僅健康，而且非常美味，這讓我重新燃起瞭對烹飪的興趣。 讓我印象深刻的是，這本書並沒有把“運動”視為減肥的唯一途徑，而是強調“動起來”的重要性，並且鼓勵我找到自己真正喜歡的運動方式。我之前總是覺得運動是件苦差事，但這本書引導我去發現，原來散步、跳舞，甚至做一些傢務，都可以算作是“動起來”。我開始嘗試一些我一直很感興趣的運動，比如瑜伽，並且從中找到瞭樂趣。當運動變成瞭一種享受，堅持下去就變得輕而易舉。 更讓我感動的是，這本書讓我學會瞭如何與自己的身體和解。我不再因為一點點體重上的波動而過度焦慮，而是學會瞭更平和地看待身體的變化。它鼓勵我去關注身體發齣的信號，去愛護自己的身體，而不是將其視為一個需要被“懲罰”的對象。這種心態的轉變，比體重下降本身更重要，它讓我感到前所未有的自信和快樂。 我必須強調，《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，它並不是那種“一蹴而就”的神奇魔法，它需要你的耐心和堅持。但如果你能夠像我一樣，願意去嘗試，去改變，去擁抱書中提齣的理念，那麼我相信，你一定也能收獲意想不到的驚喜。它帶給我的，不僅僅是體重的減輕，更是一種對生活的熱情，一種由內而外的健康和快樂。
评分讀完《無飢餓脂切法：四週快樂減重》，我真的感覺像是解開瞭一個多年的心結。過去我對減肥的印象就是一個字：苦。各種計算卡路裏，計算分量，生怕多吃一口就會前功盡棄。每天稱體重，數字稍有波動就焦慮不安，整個人都活在數字的陰影下。而且，即便體重有所下降，那種精疲力竭、食不知味的感覺也讓我覺得，瘦下來又如何？我好像失去瞭生活的一部分樂趣。 這本書最打動我的地方，在於它完全顛覆瞭我之前對“減肥”的刻闆印象。它沒有把“減少攝入”作為唯一的重點，而是強調“優化攝入”和“愉悅進食”。我一直以為，想要瘦，就必須遠離那些我喜歡的食物，比如香甜的蛋糕、酥脆的餅乾，甚至是偶爾想放縱一下的炸雞。但這本書告訴我，隻要掌握正確的方法，這些食物並非洪水猛獸，反而是生活中的調味劑，可以適度地齣現在你的食譜中，前提是你瞭解如何去平衡和控製。 它提供瞭一套非常科學且易於理解的飲食框架，讓我能夠清楚地知道，在每一餐中，我應該側重於哪些營養素。書中詳細地解釋瞭蛋白質、脂肪、碳水化閤物在身體中的作用，以及如何通過閤理的搭配來提高飽腹感，減少不必要的飢餓感。我開始嘗試書中推薦的食譜，很多搭配是我從未想過的，但吃起來卻非常美味，而且感覺身體得到瞭充分的滋養，而不是那種被剝奪後的空虛感。 讓我印象深刻的是，書中花瞭很大的篇幅來探討“情緒性進食”。我過去常常在壓力大、心情不好的時候，不自覺地就想吃東西，而且吃的量非常驚人。這讓我覺得自己缺乏自製力，對身材的擔憂又會加劇我的負麵情緒，形成瞭一個惡性循環。這本書教會我如何去識彆那些觸發情緒性進食的信號，並且提供瞭很多實用的方法來應對，比如深呼吸、聽音樂、寫日記，甚至是進行一些簡單的伸展運動。這些方法聽起來很簡單，但實際操作起來卻非常有效。 四週的實踐，我並沒有覺得像是在“受苦”，反而更像是在進行一次關於身體和心靈的探索之旅。我開始對食物有瞭更深的敬畏，也更瞭解自己的身體需要什麼。那種不用時刻擔心體重秤上的數字，而是全身心地享受食物帶來的愉悅和營養的感覺，是前所未有的。我發現，當我的情緒得到更好的管理，當我的身體得到充分的滋養，體重自然而然地就下降瞭，而且是以一種非常健康、穩定的方式。 這本書的語言風格也非常親切，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位老朋友在分享自己的經驗和心得。它鼓勵我去傾聽身體的聲音，去感受食物的味道，去擁抱每一次進食的時刻。我不再是那個被減肥數字綁架的可憐人，而是成為瞭自己身體的主人，能夠做齣更明智、更愉悅的選擇。 更重要的是，這本書教會瞭我如何建立一種可持續的健康生活方式，而不是追求短暫的“奇跡”。它讓我明白，減肥並不是一個終點，而是一個開始，一個通往更健康、更快樂生活的開始。我不再害怕偶爾的放縱，因為我知道，我有能力隨時調整迴來，並且讓我的身體重新迴到最佳狀態。 我現在看著鏡子裏的自己，不再是因為瘦而沾沾自喜，而是因為我感受到瞭那種由內而外的健康和活力。我的皮膚變得更加有光澤，我的精力也比以前充沛很多，最重要的是，我的心情變得更加平和和愉悅。這一切，都來自於《無飢餓脂切法》這本書所帶來的深刻改變。 我非常推薦這本書給那些曾經和我一樣，對減肥感到絕望，或者被各種減肥誤區睏擾的朋友。它一定會帶給你意想不到的驚喜，讓你重新找迴對健康生活的熱愛，並且發現，原來減重，也可以是一件如此“快樂”的事情。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，簡直是我近期閱讀中最具價值的一本書籍，它不僅為我提供瞭一個全新的視角來審視“減肥”這件事，更重要的是，它教會瞭我如何以一種健康、可持續且快樂的方式來管理自己的體重。在此之前，我的減肥經曆可謂是“血淚史”，各種節食、禁欲、高強度的運動，雖然短期內可能會有效果，但最終都逃不過反彈的命運，每一次的失敗都讓我對自己的身體和意誌力産生深深的懷疑。 這本書最讓我眼前一亮的，是它打破瞭傳統減肥觀念中“餓著肚子纔能瘦”的迷思。它強調的是“無飢餓”的狀態，通過科學的飲食搭配和對身體信號的解讀，來滿足身體的真實需求，從而避免因過度飢餓而導緻的暴飲暴食。這種全新的理念，讓我開始重新審視我對食物的看法，不再視它們為敵人，而是將其看作是滋養身體的必需品。 書中對於飲食的建議，細緻入微且充滿智慧。它不僅僅是簡單地告訴你“什麼該吃，什麼不該吃”，而是更側重於“如何吃”。我學會瞭如何通過食物的組閤來增加飽腹感，如何選擇高營養密度的食物來為身體提供充足的能量，以及如何識彆情緒性進食，並通過健康的方式來應對。例如，書中關於膳食縴維和蛋白質的組閤，讓我能夠長時間保持精力充沛，而不再感到因為飢餓而産生的煩躁。 讓我驚喜的是，這本書並沒有將運動妖魔化，而是鼓勵我找到自己喜歡的運動方式，並將其融入日常生活。我之前對運動的印象就是一種“任務”，需要付齣巨大的努力纔能看到效果。但這本書引導我發現，原來很多日常活動，比如快走、跳舞，甚至整理花園，都可以算作是“動起來”，並且都能帶來身心的愉悅。我開始享受運動的過程，而不再將其視為一種負擔。 最讓我感到受益匪淺的是，這本書教會瞭我如何去傾聽身體的聲音，如何與自己的身體和解。我不再因為體重秤上的數字而過度焦慮，而是更加關注身體的感受，關注自己的整體健康。這種心態的轉變，讓我感到更加平和與自信。四週的實踐，我不僅體重有所下降，更重要的是，我的精力變得充沛，心情也更加愉悅。 《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，它不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於生活智慧的書。它讓我明白，真正的健康和苗條，不是通過壓抑和剝奪來獲得的，而是通過愛自己、關照自己，以及建立一種平衡、快樂的生活方式來達成的。我強烈推薦這本書給所有渴望改變，但又害怕痛苦的朋友，它一定會帶給你意想不到的驚喜。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，簡直是我近期閱讀中最具價值的一本書籍，它不僅為我提供瞭一個全新的視角來審視“減肥”這件事，更重要的是，它教會瞭我如何以一種健康、可持續且快樂的方式來管理自己的體重。在此之前，我的減肥經曆可謂是“血淚史”，各種節食、禁欲、高強度的運動，雖然短期內可能會有效果，但最終都逃不過反彈的命運，每一次的失敗都讓我對自己的身體和意誌力産生深深的懷疑。 這本書最讓我眼前一亮的，是它打破瞭傳統減肥觀念中“餓著肚子纔能瘦”的迷思。它強調的是“無飢餓”的狀態，通過科學的飲食搭配和對身體信號的解讀，來滿足身體的真實需求，從而避免因過度飢餓而導緻的暴飲暴食。這種全新的理念，讓我開始重新審視我對食物的看法，不再視它們為敵人，而是將其看作是滋養身體的必需品。 書中對於飲食的建議，細緻入微且充滿智慧。它不僅僅是簡單地告訴你“什麼該吃，什麼不該吃”，而是更側重於“如何吃”。我學會瞭如何通過食物的組閤來增加飽腹感，如何選擇高營養密度的食物來為身體提供充足的能量，以及如何識彆情緒性進食，並通過健康的方式來應對。例如，書中關於蛋白質和健康脂肪的搭配，讓我能夠長時間保持精力充沛，而且對甜食的渴望也大大減弱。 讓我驚喜的是，這本書並沒有將運動妖魔化，而是鼓勵我找到自己喜歡的運動方式，並將其融入日常生活。我之前對運動的印象就是一種“任務”，需要付齣巨大的努力纔能看到效果。但這本書引導我發現，原來很多日常活動，比如快走、跳舞，甚至整理花園，都可以算作是“動起來”，並且都能帶來身心的愉悅。我開始享受運動的過程，而不再將其視為一種負擔。 最讓我感到受益匪淺的是，這本書教會瞭我如何去傾聽身體的聲音，如何與自己的身體和解。我不再因為體重秤上的數字而過度焦慮，而是更加關注身體的感受，關注自己的整體健康。這種心態的轉變，讓我感到更加平和與自信。四週的實踐，我不僅體重有所下降，更重要的是，我的精力變得充沛，心情也更加愉悅。 《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，它不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於生活智慧的書。它讓我明白，真正的健康和苗條，不是通過壓抑和剝奪來獲得的，而是通過愛自己、關照自己，以及建立一種平衡、快樂的生活方式來達成的。我強烈推薦這本書給所有渴望改變，但又害怕痛苦的朋友，它一定會帶給你意想不到的驚喜。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，真的可以說是改變瞭我對“減肥”這件事的看法！以前，我總覺得減肥就是一場與美食的鬥爭，一場與自己身體的拉鋸戰，充滿瞭痛苦、壓抑和無休止的反彈。每一次嘗試，都是以失敗告終，讓我對自己的意誌力産生瞭深深的懷疑，甚至開始認為自己就是“易胖體質”，注定與苗條無緣。 這本書最讓我眼前一亮的，是它提齣的“無飢餓”理念。我一直以為，減肥就得忍受飢餓，但這本書告訴我，真正的飢餓是身體發齣的信號，而很多時候，我們吃東西並非因為真正的生理飢餓，而是齣於情緒、習慣，甚至是被社交媒體上的美食圖片所誘惑。它教會我如何去識彆並區分這些不同的飢餓信號，並且提供瞭非常實用的方法來應對，比如通過深呼吸、喝水，或者轉移注意力來減少不必要的進食。 書中對於飲食的建議，既科學又人性化。它不是簡單地讓你“少吃”，而是教你“如何聰明地吃”。我學會瞭如何通過食物的搭配來增加飽腹感，比如攝入足夠的蛋白質和健康的脂肪，這樣我就可以長時間保持精力充沛，而不再被突如其來的飢餓感睏擾。而且，書中提供的食譜也非常美味，讓我重新找迴瞭對烹飪的興趣，並且享受健康飲食帶來的愉悅。 讓我印象深刻的是，這本書並沒有把運動視為減肥的“唯一解”，而是強調“動起來”的重要性，並且鼓勵我去找到自己真正喜歡的運動方式。我之前總是覺得運動是一種痛苦的摺磨，但這本書引導我去發現，原來很多日常活動，比如和朋友散步、跟著音樂跳舞，都能帶來身心的愉悅。我開始主動去運動，並且從中找到瞭樂趣，這讓堅持運動變得不再睏難。 更重要的是，這本書讓我學會瞭如何與自己的身體和解，如何去愛護自己的身體。我不再因為體重秤上的數字而過度焦慮，而是學會瞭更平和地看待身體的變化。它鼓勵我去關注身體發齣的信號，去傾聽身體的需求。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的自信和快樂。 《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，它帶給我的不僅僅是體重的減輕，更是一種對生活的熱情，一種由內而外的健康和快樂。我不再害怕減肥，而是期待著下一次的改變。我強烈推薦這本書給所有在減肥路上掙紮的朋友們，它一定會帶給你意想不到的驚喜。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，真的就像是在黑暗中為我點亮瞭一盞明燈！在此之前，我嘗試過無數種減肥方法，但每一次都以失敗告終。節食讓我頭暈眼花，體力不支；運動讓我腰酸背痛，對身體的疼痛感深惡痛絕；各種號稱“速效”的減肥産品，更是讓我花瞭冤枉錢，身體也受到瞭傷害。每次看到體重秤上的數字不降反升，我都覺得自己徹底失敗瞭，甚至開始懷疑自己是不是天生就不適閤擁有健康的體型。 這本書最讓我感到驚喜的是，它提齣的“無飢餓”理念。我一直以為，減肥就是要和食物作對，要忍受飢餓。但這本書卻告訴我，真正的飢餓是身體發齣的信號，而我們很多時候吃東西，並非因為生理上的飢餓，而是齣於情緒、習慣，甚至是無聊。它教會我如何去識彆並區分這些不同的飢餓信號，並且提供瞭很多實用的方法來應對，比如通過深呼吸、喝水，或者轉移注意力來減少不必要的進食。 書中對於飲食的建議，既科學又人性化。它不是簡單地告訴你“什麼該吃，什麼不該吃”，而是引導你去理解食物的營養成分，以及它們如何影響你的身體。我學會瞭如何通過閤理的食物搭配來增加飽腹感，比如攝入足夠的蛋白質和健康的脂肪，這樣我就可以長時間保持精力充沛，而不再被突如其來的飢餓感睏擾。而且，書中提供的食譜也非常美味，讓我重新找迴瞭對烹飪的興趣，並且享受健康飲食帶來的愉悅。 讓我印象深刻的是，這本書並沒有把運動視為減肥的“唯一解”，而是強調“動起來”的重要性，並且鼓勵我去找到自己真正喜歡的運動方式。我之前總是覺得運動是一種痛苦的摺磨，但這本書引導我去發現，原來很多日常活動，比如和朋友散步、跟著音樂跳舞，都能帶來身心的愉悅。我開始主動去運動，並且從中找到瞭樂趣，這讓堅持運動變得不再睏難。 更重要的是，這本書讓我學會瞭如何與自己的身體和解，如何去愛護自己的身體。我不再因為體重秤上的數字而過度焦慮，而是學會瞭更平和地看待身體的變化。它鼓勵我去關注身體發齣的信號，去傾聽身體的需求。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的自信和快樂。 《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，它帶給我的不僅僅是體重的減輕，更是一種對生活的熱情，一種由內而外的健康和快樂。我不再害怕減肥，而是期待著下一次的改變。我強烈推薦這本書給所有在減肥路上掙紮的朋友們，它一定會帶給你意想不到的驚喜。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，在我閱讀過的所有關於健康和體重管理的書籍中，無疑是最具顛覆性和啓發性的一本。我曾像無數人一樣，對“減肥”這個詞充滿恐懼和抗拒，因為它總是伴隨著“餓”、“纍”、“剝奪”等負麵情緒。我嘗試過各種方法，從極端的節食到高強度的運動，但結果總是適得其反，體重反復波動，身心俱疲，讓我對自己的身體産生瞭深深的懷疑。 這本書最讓我眼前一亮的是，它將“快樂”與“減重”這兩個看似矛盾的概念巧妙地結閤在一起。它並沒有鼓吹那些快速但不可持續的減肥方法，而是強調一種溫和、循序漸進的改變，讓減重成為一個愉悅的過程，而不是一場痛苦的戰鬥。它教會我如何去聆聽身體的需求，識彆真正的飢餓，並用健康、美味的食物來滿足它。這種“無飢餓”的概念，對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。 書中對於如何建立健康飲食習慣的解析，讓我受益匪淺。它不是簡單地列齣“能吃”和“不能吃”的食物清單，而是引導我去理解食物的營養價值，以及它們對身體的影響。我學會瞭如何通過閤理的膳食搭配，來提高飽腹感，減少對高熱量零食的渴望。比如，書中關於膳食縴維和蛋白質的組閤，讓我能夠長時間保持精力充沛，而不再感到因為飢餓而産生的煩躁。 讓我印象深刻的是，這本書非常注重情緒與飲食之間的聯係。它深入剖析瞭情緒性進食的根源，並提供瞭許多實用的方法來幫助我應對負麵情緒，不再依賴食物來尋求安慰。我學會瞭通過冥想、深呼吸、寫日記等方式來管理自己的情緒，從而有效地減少瞭不自覺的進食行為。這種從根本上解決問題的思路，讓我感到非常受用。 在實踐這本書的過程中，我並沒有感到任何的“剝奪感”。相反，我開始享受探索不同健康食譜的樂趣，嘗試用各種新鮮食材烹飪齣美味又營養的餐點。我發現，原來健康飲食也可以如此豐富多彩，充滿創意。四週的時間，我不僅體重有所下降，更重要的是，我的身體感覺越來越輕盈，精神狀態也變得更加飽滿。 這本書最大的價值在於，它不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何與自己和解，如何建立積極生活態度的教科書。它鼓勵我去擁抱自己的不完美，去關注身體發齣的信號，去愛護自己的身體。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的自信和快樂。 我必須強調，這本書並不是那種“一蹴而就”的神奇魔法，它需要你的耐心和堅持。但如果你能夠像我一樣，願意去嘗試，去改變，去擁抱書中提齣的理念，那麼我相信，你一定也能收獲意想不到的驚喜。 《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，它所傳遞的理念，讓我看到瞭一個更加健康、更加美好的自己。我不再害怕減肥，而是期待著下一次的改變。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，我真的要好好跟你們聊聊，因為它的齣現，徹底改變瞭我對減肥的認知。之前我嘗試過無數種方法，節食、運動、各種號稱“速效”的減肥産品，結果呢？要麼餓得頭暈眼花，整個人都沒精神，跟行屍走肉一樣；要麼就是體重稍微下來一點，但一旦恢復正常飲食，反彈得比誰都快，甚至比原來還重，那種挫敗感真的讓人崩潰。我開始懷疑自己是不是天生就不適閤減肥，或者減肥這件事本身就是一場殘酷的摺磨。 就在我幾乎要放棄的時候，一個偶然的機會，我看到瞭《無飢餓脂切法》這本書。起初我並沒有抱太大的希望，畢竟“無飢餓”這個詞聽起來有點太美好的不真實瞭。但是，翻開書的第一頁，我就被它那種溫和而堅定的語氣吸引瞭。它不像其他減肥書那樣，上來就給你一堆嚴苛的規則和可怕的警告，而是像一個經驗豐富的長者，循循善誘地告訴你，為什麼過去的減肥方法會失敗，以及它將如何帶你走齣誤區。 這本書的獨特之處在於，它並非推崇某種極端的飲食限製，而是將重點放在瞭“快樂”上。是的，你沒聽錯，是“快樂”。它強調的是一種可持續的生活方式的改變，而不是臨時的“戰役”。它教你如何去理解身體發齣的信號，如何識彆真正的飢餓和情緒性進食的差異。這對我來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為減肥就意味著要跟美食說拜拜，跟一切能帶來快樂的食物劃清界限，但這本書告訴我，原來快樂和瘦身是可以兼得的。 它提供瞭非常具體且可操作的建議，讓我能夠一步一步地去實踐。比如，關於如何選擇食物，它並不是簡單地說“少吃高熱量”，而是教你如何去識彆食物的營養價值，如何搭配齣既能滿足口腹之欲又能提供身體所需營養的餐點。我開始嘗試書中介紹的食譜，發現很多食物雖然健康，但也能做得非常美味。那種“原來健康的食物也可以這麼好吃”的驚喜，是之前從未有過的體驗。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有把運動推到“必須完成”的位置，而是強調瞭“動起來”的重要性，並且鼓勵找到自己真正喜歡的運動方式。我之前總覺得運動就是跑步、健身房裏揮汗如雨，這讓我覺得壓力很大，很容易就找藉口不去瞭。但這本書引導我去發現，原來散步、跳舞，甚至做傢務，都可以算作是“動起來”。我開始嘗試我一直很感興趣的瑜伽，慢慢地，我發現身體的柔韌性在提高，心情也變得更加愉悅，這讓我更加願意去堅持。 讀這本書的過程中，我最大的感受就是，它讓我重新認識瞭我的身體。以前我總是把身體當成一個需要被“控製”的對象，而這本書讓我看到，身體其實是一個非常智能的係統，它會發齣各種信號，告訴我們需要什麼，需要多少。關鍵在於我們要學會傾聽和迴應。它教我如何更好地處理壓力，因為很多時候，壓力是導緻暴飲暴食的罪魁禍首。通過書中提供的一些放鬆技巧，我發現自己確實能夠更好地管理情緒，不再輕易地依賴食物來尋求安慰。 這本書最讓我著迷的一點是，它不是那種“今天吃這個，明天吃那個”的死闆食譜，而是一個思維的轉變過程。它教會我如何去思考，如何去做齣更明智的選擇，而不是被動地執行命令。這種主動性讓我感覺自己掌握瞭主動權，而不是被減肥這件事所控製。四週的時間，我沒有感到絲毫的煎熬，反而覺得這是一個發現自我、愛上生活的過程。體重當然在穩步下降，更重要的是，我的精神狀態變得前所未有的好，整個人都散發齣一種健康的光彩。 我特彆喜歡書中關於“滿足感”的探討。很多時候，我們之所以會不斷地想吃東西，是因為我們沒有真正感受到滿足。這本書引導我去關注進食的過程，去品味食物的味道，去感受身體的飽腹感。這讓我學會瞭正念飲食，每一次進食都變得更加有意義。我發現，當我們真正用心去吃的時候，即使是份量不大，也能感到深深的滿足，這大大減少瞭我想吃零食的衝動。 這本書對於那些和我一樣，曾經在減肥的道路上屢戰屢敗，屢敗屢戰的朋友來說，絕對是一盞指路的明燈。它不是一套速成的魔法，而是一種長久的智慧。它讓你明白，真正的健康和苗條，源於內心深處的平和與對身體的尊重。我真心推薦這本書給每一個渴望改變，但又害怕痛苦的朋友，它會告訴你，原來減重，也可以是一場充滿愛與喜悅的旅程。 總而言之，《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何與自己和解，如何擁抱生活，如何找到內心平靜的生活哲學。我從這本書中獲得的，遠不止是體重的減輕，更多的是一種對生活的熱情，一種自信的笑容，以及一種由內而外的健康和快樂。它讓我明白，減肥的終極目標，不是成為彆人眼中的“瘦子”，而是成為一個更健康、更快樂、更愛自己的自己。
评分《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，真的可以說是我的“救星”！之前我嘗試瞭太多所謂的“減肥秘籍”，結果都以慘敗告終。要不就是餓得眼冒金星，整個人都像被抽乾瞭似的，工作效率直綫下降；要不就是運動到筋疲力盡，身體疼得不敢動彈。最令人沮喪的是，一旦稍微恢復正常飲食，體重就像彈簧一樣反彈，甚至比原來還要重，讓我陷入深深的自我懷疑和挫敗感中。 這本書最讓我眼前一亮的，是它提齣的“無飢餓”概念。我一直以為減肥就是得餓著，但這本書告訴我，真正的飢餓是身體發齣的信號，而很多時候，我們吃東西並非因為真的餓，而是因為情緒、習慣，甚至是被廣告誘惑。它教我如何去區分生理性飢餓和心理性飢餓，並且提供瞭非常實用的方法來應對，比如通過深呼吸、喝水，或者轉移注意力來減少不必要的進食。 書中對於飲食的建議，簡直是為我量身定做的。它不是簡單地讓你“少吃”，而是教你“如何聰明地吃”。我學會瞭如何通過食物的搭配來增加飽腹感，比如攝入足夠的蛋白質和健康的脂肪，這樣我就可以長時間保持精力充沛，而不再被突如其來的飢餓感睏擾。而且，書中提供的食譜也非常美味，讓我重新找迴瞭對食物的熱愛，不再覺得健康飲食就等於味同嚼蠟。 讓我印象深刻的是，這本書並沒有把運動推到“必須完成”的位置，而是鼓勵我去找到自己喜歡的運動方式，並且享受運動的過程。我之前總是覺得運動是一種懲罰，但這本書引導我去發現，原來很多日常活動，比如和朋友散步、跟著音樂跳舞，都能帶來身心的愉悅。我開始主動去運動，並且從中找到瞭樂趣。 更重要的是，這本書讓我學會瞭如何與自己的身體和解。我不再因為體重秤上的數字而過度焦慮，而是學會瞭更平和地看待身體的變化。它鼓勵我去關注身體發齣的信號，去愛護自己的身體，而不是將其視為一個需要被“控製”的對象。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的自信和快樂。 《無飢餓脂切法：四週快樂減重》這本書，它帶給我的不僅僅是體重的減輕，更是一種對生活的熱情，一種由內而外的健康和快樂。我不再害怕減肥，而是期待著下一次的改變。我強烈推薦這本書給所有在減肥路上掙紮的朋友們，它一定會帶給你意想不到的驚喜。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有