負麵思考的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 思維模式
• 負麵情緒
• 認知行為
• 批判性思維
• 情緒管理
• 個人成長
• 逆嚮思維
• 心理健康

不管做什麼，人生都瞭無希望……
好纍，什麼都不想做……」
我這種人告白一定會被拒絕……
反正沒有人懂我的煩惱……
我的個性就是這樣…

推崇正麵思考的現代社會，
沒有人告訴我們——
「負麵思考蘊藏力量！」

　　雖然有許多自我啓發的書鼓勵大傢正麵思考，但是正麵思考真的是萬能的嗎？

　　從小討厭正麵想法的負麵作者，長大後卻成為精神科醫生，想幫助負麵思考的人。

　　他不告訴大傢要成為樂觀主義者，受到悲觀想法吸引的他，想要介紹的是「發揮負麵力量的真正正麵理論」。

　　以現代心理學精神療法的專業，有係統的說明想過豐富、成功的人生，「正麵思考」與「負麵思考」同等重要。在認知心理學的領域，兩者皆是人具有的思考方式，沒有誰優誰劣。

　　深受美國文化影響的現代人，總以為負麵思考是羞恥的，卻不知正麵思考也有其盲點，不當的正麵思考，過度美化現狀，忽略負麵因素，反而無法對現實做齣正確的判斷，甚至逃避現實。

　　負麵的優點是直視現實，這能力有很大的能量。

　　畏縮和煩惱不是壞事，那是解決問題的重要過程。

　　世界兩大天纔——比爾．蓋茲、史蒂芬．賈伯斯

　　都曾經曆消沉的空白時期，進而找到自己麵對世界的方式。

　　書中列齣日常生活中偏頗的正麵思考類型，如「完美主義者」、「吹噓得意的人」、「極端害怕受傷的人」、「敗犬」等。事物明明一體兩麵，但過度正麵思考的人卻沒有辦法看到負的那一麵，因為不承認負麵，以為隻能積極嚮前，終於燃燒殆盡。

　　同時也分析負麵思考的力量，如深化人際關係、創作力的來源、能夠直視現實、批判性思考等，凡事正麵的人討厭負麵事物，不知道如何處理負麵狀況。想法負麵有助我們看清現實的原貌，最大魅力在於「反省失敗，做為今後參考的能力」。

　　身處壓力無所不在的現代社會，光是隻會正麵思考這一招，是無法完整看清問題的全貌，若能暸解負麵思考的優點，學習彈性運用正負麵思考，其實人生可以過得更豐富、更成功。

本書特色

　　有彆於強調「正麵思考」的自我成長心靈類書籍，本書從相反方嚮切入，卻充滿說服力。

作者簡介

最上 悠（Mogami Yu）

　　精神科醫生，認知行為療法、人際關係等現代精神療法的第一把交椅，每天進行臨床治療，也從事研究活動，另外提供企業職場心理健康與心理照顧等諮詢，並在大學以及商學院擔任講師。自稱是討厭正麵思考的精神醫生。

　　著有《幫助傢人擺脫憂鬱》（河內書房新社）、《不用藥物治療「憂鬱癥」的書》（PHP研究所）、《世界精神科醫生建議的心靈健康食品》（河齣書房新社）、《心裏一定會舒服些》（喚起齣版）、《心的拉筋運動》（INFOBAHN）等書。

　　在通信添削Z會會報《Azest》、《對身體好的事》（祥傳社）等專欄連載中。

《心之所嚮，行之所往：構建積極心理韌性的實用指南》 一部深刻剖析人類心智運作機製，並提供切實可行方法，助你重塑思維模式，迎接生活挑戰的開創性著作。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的內心時常被焦慮、自我懷疑和無形的壓力所裹挾。我們深知“積極”的重要性，卻常常在遭遇挫摺時，發現自己陷入熟悉的消極循環，難以自拔。《心之所嚮，行之所往》正是在這樣的背景下應運而生。它並非空泛地鼓吹“凡事都要開心”，而是深入淺齣地探討人類心理的復雜性，從神經科學、認知行為理論和積極心理學的交叉領域，為讀者提供一套係統、科學、且極其人性化的自我提升工具箱。 本書的核心在於強調“心理韌性”的培養——那種在逆境中保持彈性、快速恢復平衡，並將挑戰轉化為成長的能力。它拒絕將心理健康簡化為簡單的“選擇快樂”，而是視之為一項需要學習、練習和持續維護的技能。 第一部分：洞察心智的迷宮——理解你的內在操作係統 第一章：思維的默認設置：為什麼我們傾嚮於消極關注？ 本章首先從進化心理學的角度，解釋瞭人類大腦中“消極偏見”（Negativity Bias）的根源。這不是缺陷，而是生存機製的殘留。然而，在現代社會，這種偏見如何過度激活，導緻我們過度解讀威脅、放大風險？我們將探討“災難化思維”的形成過程，以及它如何通過“確認偏誤”不斷自我強化。本書將引入一個關鍵概念：“心智過濾係統”，詳細分析我們是如何無意識地過濾掉積極體驗，隻捕捉負麵信號的。 第二章：情緒的語言：解碼非理性信念 情緒本身並非問題，問題在於我們如何解讀和迴應這些情緒。本章將聚焦於認知行為療法（CBT）中的核心技術——識彆“自動消極思維”（ANTs）。我們將列舉並詳細解析十種最常見的認知扭麯（如“非黑即白思維”、“讀心術”、“應該句式”等），並通過大量真實案例，展示這些扭麯如何潛移默化地塑造我們的行為模式和人際關係。讀者將學會像科學傢一樣，審視自己的想法，而不是盲目接受它們。 第三章：內耗的源頭：完美主義與自我批評的陷阱 許多人的“積極性”往往被對“完美”的無休止追求所消耗。本章深入探討“適應不良的完美主義”與“健康的追求卓越”之間的微妙界限。我們將剖析“內在批評傢”的聲音是如何形成的，它通常源於童年經曆或社會文化壓力。更重要的是，本書提供瞭一套“自我慈悲”（Self-Compassion）的入門訓練，教導讀者如何用對待摯友的方式對待自己，將自我批評轉化為建設性的自我對話。 第二部分：重塑認知地圖——構建高效能思維框架 第四章：錨定當下：正念的實踐與抗壓力的提升 積極心理學的基石之一是“活在當下”。本書不隻是提供冥想指導，而是將正念（Mindfulness）融入日常生活的各個層麵。我們將介紹幾種高效的“微正念練習”（Micro-Mindfulness Breaks），幫助讀者在通勤、工作間隙或社交互動中，迅速將注意力從“擔憂未來”或“懊悔過去”中抽離齣來。本章還包括如何利用“身體掃描技術”來識彆和釋放長期積壓的生理壓力信號。 第五章：敘事的力量：重寫你的個人故事 人類通過故事來理解世界和自己。本書強調，我們的“生活敘事”決定瞭我們的未來。我們將介紹“敘事療法”的基本原理，指導讀者如何識彆那些限製性、受害者式的個人故事。核心練習在於“意義重構”——如何從過去的失敗或創傷中提煉齣“學習、堅韌和進步”的元素，將“我被擊倒瞭”重寫為“我學會瞭如何站起來”。 第六章：優勢識彆與流（Flow）的激活 真正持久的積極性，來源於對自身獨特價值的確認和運用。本書采用基於優勢的積極心理學方法（Strengths-Based Approach）。讀者將通過詳細的問捲和反思練習，準確識彆自己的“核心性格優勢”（如好奇心、幽默感、公正性等）。隨後，章節將指導讀者如何有意識地將這些優勢整閤到工作、愛好和人際關係中，以最大化地進入“心流體驗”（Flow State），即全身心投入且充滿愉悅感的最佳體驗狀態。 第三部分：從心到行——將信念轉化為行動的藍圖 第七章：目標設定與價值校準：驅動你的“為什麼” 缺乏方嚮的目標設定是行動力低下的主要原因。本書區分瞭“結果目標”（Outcome Goals）和“過程目標”（Process Goals）。我們強調“價值驅動”的目標設定法：首先明確你生命中最看重的核心價值觀（如連接、創造力、貢獻），然後確保你的日常行動都與這些價值觀保持一緻。本章將介紹“SMARTER”目標框架的優化版本，側重於內在動機的激發。 第八章：積極社交的科學：構建支持性的人際網絡 人類是社會性動物，高質量的人際連接是幸福感的決定性因素。本章探討如何識彆和培養“積極能量源”（Positively Energizing People）。我們將討論“積極情感溢齣效應”，以及如何通過“給予真誠的贊美”和“積極傾聽”來增強自我與他人的連接。同時，本書也提供瞭溫和而堅定的技巧，指導讀者如何設置健康的界限，以保護自己的心理能量。 第九章：應對挫摺的行動清單：將失敗轉化為數據點 生活必然充滿意外和失敗。本書最後一部分聚焦於實戰恢復力。我們提供瞭一套“挫摺恢復五步法”：1. 承認並命名情緒；2. 暫停並進行情緒降溫；3. 提取經驗教訓（數據化）；4. 製定下一步的微小行動；5. 慶祝最小的進步。這不是教導讀者“無視痛苦”，而是教導讀者如何“有效地穿過痛苦”，並將每一次跌倒都視為下一次攀登的必要準備。 結語：持續成長的習慣養成 本書的最終目標是幫助讀者將這些工具內化為自動化的思維習慣。我們將總結如何設計一個“個人心理維護計劃”，就像維護身體健康一樣，持續地滋養和訓練你的心智。 《心之所嚮，行之所往》是一本邀請你深入探索內心疆域的指南，它提供的不是速效的安慰劑，而是一套經過時間檢驗的、能夠讓你真正掌控自己內在世界的精妙藍圖。閱讀本書，就是踏上自我賦能的旅程，發現你擁有的遠超想象的力量。

前言 

第１章 　正麵思考同樣充滿危險 

正麵思考就是萬能？
不當的正麵思考就是逃避現實
太正麵會苦瞭自己
「完美主義」、「得意吹噓」、「不願受傷」以及「敗犬」 
不聽彆人意見的人
缺少同理心的凡事正麵
越正麵的人身心越容易生病 

第２章　推薦負麵思考

消極負麵是每個人都有的自然情緒
深化人際關係的關鍵是「負麵」 
挫摺經驗帶來巨大的能量
負麵思考的禮物
當負麵發威
負麵思考型治療師的影響

第３章　 一旦發現太過負麵的自己

過度的負麵會逼苦自己 
重新站起的秘訣
與太過負麵的自己「唱反調」
控製情感變得「客觀」 
看開是改變現實的第一步  
知道自己「能夠應付」，不安感會跟著消失
放手一點一點冒險 
要改變的不是「個性」，而是「想法」與「行動」 
看到現實的「原貌」

第４章　活用負麵優點，聰明解決煩惱

負麵評估，正麵解決 
負麵的「機會」  
練習切換正負麵模式
化身演員「扮演」自己
透過「排練」讓自己更懂得應付危機
跟棘手的人說話之前先演練一番

第５章 人生有時正麵，有時負麵

好好檢視自己的價值觀
發揮優點，還是矯正缺點 
拿捏正麵與負麵的力道
慢慢地一步一腳印
逃避問題的「懶得思考」 
分清是非黑白，就能麵對問題
為情緒「點火」步上解決之路

第６章 正麵發揮負麵的真正力量

小失敗帶來自信
重要的是「從會的開始」
將目標分成短期與長期
對於「無力控製的部分」要能決心放棄
越難過越應該溝通
溝通帶來解決問題的綫索
變得正麵之後，小心得意忘形
負麵與正麵不過是「手段」

結語

消極負麵是每個人都有的自然情緒

讀到這裏，大傢是否都能理解隻知道要正麵的人有多危險？換句話說，人有負麵的想法、消極的一麵是很正常的，因為不這樣無法適應現實的環境。

這樣的說法，自小受｢積極嚮上｣教育的人或許無法接受，不過，負麵思考為過瞭頭的正麵思考踩煞車上，扮演相當重要的角色。

憂鬱癥是現代精神疾病的代錶，大傢以為得到憂鬱癥會變得悲觀，評斷事情總偏嚮負麵，事實並非如此。

心理學裏有個有趣的實驗。

讓健康的人與輕度憂鬱癥患者、重度憂鬱癥患者三人擲骰子猜正反麵，比較猜對的機率，大傢覺得誰會猜得最準呢？

重度憂鬱癥患者因為總往壞的一麵想，所以猜錯的機率高，最正常的健康人也因為想法樂觀，結果並不大好。

是的，預測結果最準的其實是輕度憂鬱癥患者。

也就是說，｢加些負麵觀點，反而更能正確地看到現實｣。直視現實，意味著從負麵的角度看事物。

想法負麵反而能夠看到問題的本質，萬一真相令人厭惡，就能好好地悲傷、消沉、害怕。人沒有情緒的話，便沒有辦法往前行，這有個專有名詞，叫做｢正常的悲哀反應｣。

為瞭好好｢消化｣情緒，同樣需要直視現實。消化情緒是指看到並且接受負麵的部分，失戀瞭就大哭，這麼一來心靈獲得洗滌，就能再迴復到正常的情緒，不可以刻意否定負麵想法的存在。

負麵的部分也是｢正確的｣正麵思考所不可缺少的。聽起來好像禪宗裏的問答，意思是這樣的。

｢無法光明地看待事物，不少時候是對黑暗的解釋齣瞭問題。｣

光明是在瞭解黑暗後齣現的概念，不知道什麼是黑暗，光明與黑暗必將失衡。
負麵另外代錶更大的意涵。

負麵想法來自悲觀、不安、恐懼等令人不愉快的情緒，但是精神醫學認為這些情緒是身體的生理防衛反應。也就是說，當環境急速改變，長時間承受即使屬於輕度的壓力，身體仍自然想要抗拒，情緒動搖著要逃避現實。憂鬱癥等精神疾病，就像是自動跳起要防止發生短路的保險絲。

所以想法負麵這件事就像心靈的樓梯間，是調整情緒的必要平颱。

不過對人來說，過度疲勞或者因為人際關係持續緊綳、痛苦，｢心的保險絲｣一旦跳起，不是輕輕一撥就可以立即恢復供電，反而馬上恢復原狀是有危險的。

明明情緒低落，卻無法消極以對時會如何呢？可能會齣現以下的精神癥狀，例如避不見麵、失去記憶、多重人格，嚴重時甚至自殺。

雖然女性憂鬱癥患者的人數是男性的兩倍，但是選擇自殺的人數還是男多於女，現在已經知道的比率達到七成之多。

女性自殺不多的理由，有人解釋女性比男性更懂得錶現負麵情緒，社會也允許女性發牢騷。相反的，較多的男性選擇結束生命，是因為他們不敢吐怨言，讓人看到負麵的一麵，卻又無法正麵造成的。

對太正麵的人來說，承認自己有負麵情緒不一定都是壞事，有它的重大意義。想法負麵有助適度釋放，就像安全裝置。

评分☆☆☆☆☆

**第一段評價：** 這本書真的讓我大開眼界，原本以為“負麵思考”是個絕對需要擺脫的壞習慣，沒想到作者卻提供瞭一個全新的視角。我一直以來都以為，要成功、要快樂，就得時時刻刻保持積極樂觀，遇到睏難就得硬著頭皮往好處想。結果呢？常常把自己逼得很緊，一旦達不到預期，失落感就更重。讀瞭這本書，我纔明白，適度的“負麵思考”原來可以是一種更務實的策略。它不是鼓勵消極抱怨，而是教我們如何更冷靜地分析潛在的風險、不足之處，甚至設想最壞的情況。這種“預演”的過程，反而讓我減少瞭意外發生時的衝擊，更能從容應對。舉個例子，以前我接一個新的項目，總是興奮地規劃著成功的美好畫麵，但一旦遇到瓶頸，就很容易感到挫敗。現在，我會在開始前先花時間思考，“這個項目可能遇到的最大睏難是什麼？我的資源夠不夠？萬一競爭對手齣奇招怎麼辦？” 這種思考方式，雖然聽起來有點“掃興”，但實際上讓我提前準備好瞭應對方案，也更清楚自己的能力邊界。這本書改變瞭我對“積極”的定義，讓我認識到，真正的強大，有時候是建立在對現實深刻的理解之上，而不是一廂情願的樂觀。它讓我學會瞭如何在不放棄希望的同時，也給自己留有足夠的退路，這種平衡感是我以前從未體會過的。

评分☆☆☆☆☆

**第三段評價：** 我一直覺得，人生就像一場冒險，充滿瞭未知和挑戰。以往，我總是喜歡給自己打雞血，告訴自己“沒問題”、“一定可以”，然後一股腦地往前衝。結果呢？很多時候，真的會撞得頭破血流，然後懊惱自己為什麼沒有提前多想一下。這本書，就像給我打開瞭一個新世界的大門。它並沒有否定積極的力量，而是告訴我們，有時候，允許自己“不那麼樂觀”，甚至“往壞處想”，會是一種更聰明的生存之道。作者用瞭很多生動的例子，說明瞭“負麵思考”如何幫助人們提前預見到潛在的陷阱，從而規避風險，甚至在睏境中找到齣路。對我來說，最大的啓發在於，我不再害怕那些“不好的想法”瞭。以前，一旦腦子裏冒齣“萬一失敗瞭怎麼辦”的念頭，我就覺得是自己不夠努力，不夠積極，甚至會因此自責。但現在，我明白，這些“負麵”的想法，其實是我的直覺在發齣警告，是我大腦在為我進行風險評估。我學會瞭如何帶著這些“不安”，卻依然能穩步前進。這本書讓我感覺自己變得更成熟、更理性瞭，不再是那個容易被情緒左右的年輕人。它讓我知道，真正的力量，不僅在於嚮前衝的勇氣，更在於冷靜分析、預見風浪的智慧。

评分☆☆☆☆☆

**第四段評價：** 這本書的齣現，真的像是在我的人生哲學裏投下瞭一顆震撼彈。長久以來，社會主流都在強調“正能量”，似乎隻要你不開心，就是你自己的問題，就是不夠努力。我一直以來也秉持著這種觀念，努力地去“積極”，去“樂觀”，但常常在現實麵前感到無力。直到我讀瞭《負麵思考的力量》，我纔意識到，原來“負麵”本身，也可以是一種“力量”。它並非是消極頹廢，而是一種更深層次的、更具批判性的思考方式。作者通過大量案例，闡述瞭“預設失敗”的思維模式如何幫助我們在實際執行中規避風險，如何讓我們對潛在的問題有更清醒的認識，從而做齣更明智的決策。我以前總覺得，想到壞事就是一種“壞運氣”，會招來不幸，但這本書顛覆瞭我的認知，讓我明白，那些“壞想法”恰恰是我們在走嚮“不幸”之前的預警信號，是幫助我們避險的“護身符”。它讓我開始反思，很多時候，我們之所以會跌入榖底，往往是因為我們一開始就過於樂觀，忽略瞭那些可能齣現的暗礁。這本書讓我學會瞭如何擁抱那些“不那麼舒服”的想法，並把它們轉化為前進的動力和策略，這對我的人生規劃和風險管理都産生瞭深遠的影響，讓我不再害怕“負麵”，反而能駕馭它。

评分☆☆☆☆☆

**第五段評價：** 這本書的書名確實非常有衝擊力，一下子就抓住瞭我的眼球。在我以往的認知裏，“負麵思考”幾乎是一個需要被徹底清除的“毒瘤”，是導緻焦慮、沮喪和失敗的根源。然而，當我翻開這本書，作者卻用一種非常接地氣且富有邏輯的方式，顛覆瞭我長久以來的固有觀念。他並非提倡大傢去做一個悲觀主義者，而是深入淺齣地闡述瞭“負麵思考”作為一種思維工具的獨特價值。書中通過大量的案例和心理學研究，說明瞭當我們學會“往壞處想”，甚至“預設最壞情況”時，反而能夠激發我們更強的風險意識，更充分的準備，以及在麵對突發狀況時更強的心理韌性。我尤其喜歡作者分析的那些關於“認知偏差”的部分，讓我更加清晰地認識到，我們對“積極”的過度追求，有時反而會讓我們忽略現實中的許多危險信號。讀完這本書，我感覺自己不再害怕那些“不好的念頭”瞭，反而學會瞭如何與之共處，甚至如何利用它們來指導我的決策。它不是要我們放棄希望，而是要我們在保持希望的同時，也給自己留有足夠的退路，做一個更成熟、更理智的思考者。這本書給我帶來的，是一種全新的視角，讓我對人生和挑戰有瞭更全麵的理解。

评分☆☆☆☆☆

**第二段評價：** 坦白說，一開始看到書名《負麵思考的力量》的時候，我有點猶豫，心想這不會是教人沉溺於消極情緒的書吧？畢竟，我們從小到大聽到的都是“要積極”、“要樂觀”，這種反其道而行之的標題，確實挺吸引人又挺讓人不安的。但齣於好奇，還是拿來讀瞭。讀完之後，隻能說，作者的觀點真是獨樹一幟，而且論證得相當有道理。他並沒有鼓吹大傢變成一個悲觀主義者，而是強調“負麵思考”作為一種思維工具的重要性。書裏舉瞭很多心理學和生活中的例子，說明有時候，當我們假設事情不會如願以償時，反而能激發我們更強的危機意識和解決問題的動力。我發現，自己在麵對一些重要的決策時，確實會在潛意識裏權衡各種不利因素，但之前我從未意識到這其實是一種“力量”。作者把它係統化、理論化瞭，讓我更清晰地認識到，這種“不樂觀”的想法，其實是一種自我保護機製，也是一種更穩健的風險管理方式。它讓我們在做決定前，能夠更全麵地考慮各種可能性，而不是隻看到光鮮的一麵。這本書讓我重新審視瞭許多我固有的思維模式，它不是要我們放棄積極，而是要我們學會更成熟、更全方位的思考，避免因為過度樂觀而犯下緻命的錯誤。