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不管做什麼，人生都了無希望……
好累，什麼都不想做……」
我這種人告白一定會被拒絕……
反正沒有人懂我的煩惱……
我的個性就是這樣…

推崇正面思考的現代社會，
沒有人告訴我們——
「負面思考蘊藏力量！」

　　雖然有許多自我啟發的書鼓勵大家正面思考，但是正面思考真的是萬能的嗎？

　　從小討厭正面想法的負面作者，長大後卻成為精神科醫生，想幫助負面思考的人。

　　他不告訴大家要成為樂觀主義者，受到悲觀想法吸引的他，想要介紹的是「發揮負面力量的真正正面理論」。

　　以現代心理學精神療法的專業，有系統的說明想過豐富、成功的人生，「正面思考」與「負面思考」同等重要。在認知心理學的領域，兩者皆是人具有的思考方式，沒有誰優誰劣。

　　深受美國文化影響的現代人，總以為負面思考是羞恥的，卻不知正面思考也有其盲點，不當的正面思考，過度美化現狀，忽略負面因素，反而無法對現實做出正確的判斷，甚至逃避現實。

　　負面的優點是直視現實，這能力有很大的能量。

　　畏縮和煩惱不是壞事，那是解決問題的重要過程。

　　世界兩大天才——比爾．蓋茲、史蒂芬．賈伯斯

　　都曾經歷消沉的空白時期，進而找到自己面對世界的方式。

　　書中列出日常生活中偏頗的正面思考類型，如「完美主義者」、「吹噓得意的人」、「極端害怕受傷的人」、「敗犬」等。事物明明一體兩面，但過度正面思考的人卻沒有辦法看到負的那一面，因為不承認負面，以為只能積極向前，終於燃燒殆盡。

　　同時也分析負面思考的力量，如深化人際關係、創作力的來源、能夠直視現實、批判性思考等，凡事正面的人討厭負面事物，不知道如何處理負面狀況。想法負面有助我們看清現實的原貌，最大魅力在於「反省失敗，做為今後參考的能力」。

　　身處壓力無所不在的現代社會，光是只會正面思考這一招，是無法完整看清問題的全貌，若能暸解負面思考的優點，學習彈性運用正負面思考，其實人生可以過得更豐富、更成功。

本書特色

　　有別於強調「正面思考」的自我成長心靈類書籍，本書從相反方向切入，卻充滿說服力。

作者簡介

最上 悠（Mogami Yu）

　　精神科醫生，認知行為療法、人際關係等現代精神療法的第一把交椅，每天進行臨床治療，也從事研究活動，另外提供企業職場心理健康與心理照顧等諮詢，並在大學以及商學院擔任講師。自稱是討厭正面思考的精神醫生。

　　著有《幫助家人擺脫憂鬱》（河內書房新社）、《不用藥物治療「憂鬱症」的書》（PHP研究所）、《世界精神科醫生建議的心靈健康食品》（河出書房新社）、《心裡一定會舒服些》（喚起出版）、《心的拉筋運動》（INFOBAHN）等書。

　　在通信添削Z會會報《Azest》、《對身體好的事》（祥傳社）等專欄連載中。

前言 

第１章 　正面思考同樣充滿危險 

正面思考就是萬能？
不當的正面思考就是逃避現實
太正面會苦了自己
「完美主義」、「得意吹噓」、「不願受傷」以及「敗犬」 
不聽別人意見的人
缺少同理心的凡事正面
越正面的人身心越容易生病 

第２章　推薦負面思考

消極負面是每個人都有的自然情緒
深化人際關係的關鍵是「負面」 
挫折經驗帶來巨大的能量
負面思考的禮物
當負面發威
負面思考型治療師的影響

第３章　 一旦發現太過負面的自己

過度的負面會逼苦自己 
重新站起的秘訣
與太過負面的自己「唱反調」
控制情感變得「客觀」 
看開是改變現實的第一步  
知道自己「能夠應付」，不安感會跟著消失
放手一點一點冒險 
要改變的不是「個性」，而是「想法」與「行動」 
看到現實的「原貌」

第４章　活用負面優點，聰明解決煩惱

負面評估，正面解決 
負面的「機會」  
練習切換正負面模式
化身演員「扮演」自己
透過「排練」讓自己更懂得應付危機
跟棘手的人說話之前先演練一番

第５章 人生有時正面，有時負面

好好檢視自己的價值觀
發揮優點，還是矯正缺點 
拿捏正面與負面的力道
慢慢地一步一腳印
逃避問題的「懶得思考」 
分清是非黑白，就能面對問題
為情緒「點火」步上解決之路

第６章 正面發揮負面的真正力量

小失敗帶來自信
重要的是「從會的開始」
將目標分成短期與長期
對於「無力控制的部分」要能決心放棄
越難過越應該溝通
溝通帶來解決問題的線索
變得正面之後，小心得意忘形
負面與正面不過是「手段」

結語

消極負面是每個人都有的自然情緒

讀到這裡，大家是否都能理解只知道要正面的人有多危險？換句話說，人有負面的想法、消極的一面是很正常的，因為不這樣無法適應現實的環境。

這樣的說法，自小受｢積極向上｣教育的人或許無法接受，不過，負面思考為過了頭的正面思考踩煞車上，扮演相當重要的角色。

憂鬱症是現代精神疾病的代表，大家以為得到憂鬱症會變得悲觀，評斷事情總偏向負面，事實並非如此。

心理學裡有個有趣的實驗。

讓健康的人與輕度憂鬱症患者、重度憂鬱症患者三人擲骰子猜正反面，比較猜對的機率，大家覺得誰會猜得最準呢？

重度憂鬱症患者因為總往壞的一面想，所以猜錯的機率高，最正常的健康人也因為想法樂觀，結果並不大好。

是的，預測結果最準的其實是輕度憂鬱症患者。

也就是說，｢加些負面觀點，反而更能正確地看到現實｣。直視現實，意味著從負面的角度看事物。

想法負面反而能夠看到問題的本質，萬一真相令人厭惡，就能好好地悲傷、消沉、害怕。人沒有情緒的話，便沒有辦法往前行，這有個專有名詞，叫做｢正常的悲哀反應｣。

為了好好｢消化｣情緒，同樣需要直視現實。消化情緒是指看到並且接受負面的部分，失戀了就大哭，這麼一來心靈獲得洗滌，就能再回復到正常的情緒，不可以刻意否定負面想法的存在。

負面的部分也是｢正確的｣正面思考所不可缺少的。聽起來好像禪宗裡的問答，意思是這樣的。

｢無法光明地看待事物，不少時候是對黑暗的解釋出了問題。｣

光明是在了解黑暗後出現的概念，不知道什麼是黑暗，光明與黑暗必將失衡。
負面另外代表更大的意涵。

負面想法來自悲觀、不安、恐懼等令人不愉快的情緒，但是精神醫學認為這些情緒是身體的生理防衛反應。也就是說，當環境急速改變，長時間承受即使屬於輕度的壓力，身體仍自然想要抗拒，情緒動搖著要逃避現實。憂鬱症等精神疾病，就像是自動跳起要防止發生短路的保險絲。

所以想法負面這件事就像心靈的樓梯間，是調整情緒的必要平台。

不過對人來說，過度疲勞或者因為人際關係持續緊繃、痛苦，｢心的保險絲｣一旦跳起，不是輕輕一撥就可以立即恢復供電，反而馬上恢復原狀是有危險的。

明明情緒低落，卻無法消極以對時會如何呢？可能會出現以下的精神症狀，例如避不見面、失去記憶、多重人格，嚴重時甚至自殺。

雖然女性憂鬱症患者的人數是男性的兩倍，但是選擇自殺的人數還是男多於女，現在已經知道的比率達到七成之多。

女性自殺不多的理由，有人解釋女性比男性更懂得表現負面情緒，社會也允許女性發牢騷。相反的，較多的男性選擇結束生命，是因為他們不敢吐怨言，讓人看到負面的一面，卻又無法正面造成的。

對太正面的人來說，承認自己有負面情緒不一定都是壞事，有它的重大意義。想法負面有助適度釋放，就像安全裝置。

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