45度的傳奇：這輩子一定要學會的頭部放鬆保健法(附贈DVD光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 45度放鬆法

3分鍾淡化黑眼圈！
6分鍾瞬間變年輕！
9分鍾馬上瘦大腿！

告彆痠痛，瞬間恢復能量！

一場前所未有的彈撥魔力，
就此展開……

本書附贈精彩示範動作DVD一片

人體的「氣」隨著神經走，
而人的神經是沿著腦部、脊椎呈45度角嚮下行。

隻要將手掌輕輕拱起，順著45度在身上輕擺，
就會立刻帶動氣的循環，在身上顯現齣不可思議的改變，
這就是「45度的傳奇。

全身神經的源頭在頭部，
因而所有的不適和疾病，
都要從頭部神經源頭處加以放鬆。
隻要頭部的神經放鬆，全身的氣就通暢，
氣通暢瞭，血液也能暢行，身體自然健康！

不必再花昂貴的學費，隻要用手指輕撥頭部神經反射區，
讓神經源頭不緊綳，就能讓您重獲美麗、健康的人生！

作者簡介

林彩鳳

生於1961年
資深瑜珈老師
常春月刊養生專欄主筆
自創「頭部放鬆保健法」

現任：
「頭部放鬆保健教育中心」總監

頸椎的秘密：告彆僵硬，迎接舒展的全身健康指南 本書旨在提供一套全麵、深入、易於實踐的身體調理方案，重點關注現代人普遍麵臨的頸椎健康問題，並將其延伸至全身的姿態與功能優化。 我們深知，頸部並非孤立的結構，它是連接大腦與軀乾的樞紐，其健康狀況深刻影響著我們的日常感受、精神狀態乃至長遠的生活質量。 第一部分：解碼現代生活中的隱形殺手——頸椎的真相 本部分將帶領讀者深入瞭解頸椎的精妙結構與脆弱性。我們將從解剖學的角度，細緻解析七塊頸椎骨、復雜的韌帶係統、以及縱橫交錯的肌肉群是如何協同工作的。 1.1 頸椎的構造與功能： 詳細闡述頸椎的生理麯度（lordosis）是如何在進化中形成的，以及這種麯度在維持頭部平衡和減震中所起的作用。我們將圖文並茂地展示深層穩定肌群（如頭後小直肌、頸長肌）和錶層活動肌群（如斜方肌、胸鎖乳突肌）的具體位置與相互關係。 1.2 現代生活方式的衝擊： 深入剖析“低頭族”、“屏幕前久坐”等行為對頸椎施加的非自然壓力。我們將量化分析，頭部每前傾一英寸，對頸部後側肌肉和韌帶增加多少負擔。本章節還將討論枕頭選擇不當、睡眠姿勢錯誤是如何在夜間悄無聲息地破壞頸椎的日間恢復。 1.3 疼痛的連鎖反應： 頸椎問題往往是全身性癥狀的“源頭”。我們將詳盡分析頸椎緊張如何引發偏頭痛、麵部僵緊、耳鳴、視力模糊（眼乾、視疲勞）等看似不相關的癥狀。此外，我們還會探討頸部神經受壓可能對肩部、上背部乃至手臂的麻木和無力感産生的影響。 第二部分：基礎自測與早期預警信號 在進行任何乾預之前，準確的自我評估至關重要。本部分提供瞭一係列科學、可靠的自測方法，幫助讀者識彆自身頸椎健康是否存在潛在風險。 2.1 姿態自查量錶： 提供一套包含10個關鍵點的評估工具，通過鏡子或他人的輔助，測量頭部前移指數、肩部高低差異、以及上胸椎的麯度。讀者可以根據得分情況，對自己的風險等級有一個初步判斷。 2.2 動態活動度測試： 教授如何安全地測試頸部的屈麯、伸展、側屈和鏇轉幅度，並與常人的標準範圍進行對比。特彆強調在測試過程中應注意的疼痛信號和受限感。 2.3 神經癥狀的初步排查： 介紹一些簡單的神經根刺激測試（如Spurling's Test的簡化版），幫助讀者辨識是否存在可能需要專業介入的神經壓迫跡象。 第三部分：建立動態穩定的頸部——核心放鬆與激活技術 本部分摒棄瞭單純的拉伸或按摩，轉而強調建立肌肉的動態平衡，讓頸部在保持靈活的同時，具備強大的自我支撐能力。 3.1 呼吸：釋放第一把枷鎖： 強調腹式呼吸與胸廓的關聯。錯誤的胸式呼吸會過度依賴斜角肌和胸鎖乳突肌，加劇頸部緊張。教授如何通過深層膈肌呼吸，激活核心肌群，從而減輕頸部上方的代償負荷。 3.2 深層穩定肌群的溫和喚醒： 詳細介紹“下巴收縮練習”（Chin Tucks）的正確執行方法。這不僅僅是簡單的收下巴，更是一次關於如何啓動深層屈肌、重新教育頸椎位置的訓練。我們會用多角度圖解來確保讀者能夠找到正確發力的感覺，避免錯誤的代償。 3.3 胸椎的鬆動與延展： 頸椎的健康依賴於其下方的支撐結構——胸椎。本章重點教授如何通過泡沫軸、網球等輔助工具，安全地進行上背部的伸展（Thoracic Extension），改善含胸駝背，為頸椎提供一個更直立的“基座”。 3.4 筋膜鏈的釋放： 探討胸大肌、背闊肌等大肌群的緊張如何“拉扯”頸部。教授針對這些大肌群的自我筋膜釋放技巧，目標是解除遠端張力，讓頸部肌肉獲得自然的鬆弛空間。 第四部分：環境優化與日常習慣重塑 再好的練習，也無法對抗每日8小時的錯誤姿勢。本部分著眼於生活環境的優化，實現“無痛生活”的持久化。 4.1 辦公環境的黃金法則： 詳細指導如何調整顯示器高度（確保屏幕上緣與眼睛平行或略低）、鍵盤與鼠標的位置（保持手肘自然彎麯90度或略大於90度）。特彆為站立辦公和筆記本電腦用戶提供詳細的支架使用指南。 4.2 睡眠姿勢的精細化調整： 分析仰臥、側臥、俯臥三種姿勢對頸椎的影響。針對最推薦的側臥位，提供選擇閤適枕頭厚度和支撐點的具體建議，確保在睡眠中頸椎維持在中立位。 4.3 運動中的警惕： 針對跑步、瑜伽、舉重等常見運動，指齣哪些動作容易引發頸部代償性緊張（如舉頭過高、過度後仰）。提供即時的動作修正口訣，幫助運動愛好者在提升錶現的同時保護頸椎。 第五部分：應對突發不適與長期維護策略 5.1 突發性落枕的即時處理： 提供一套在不加重炎癥的前提下，緩解急性疼痛的初步處理流程，包括冷敷與熱敷的切換原則，以及溫和活動度的恢復練習。 5.2 心理壓力與肌張力： 討論焦慮、壓力如何導緻無意識地聳肩和收緊斜方肌。介紹簡單的冥想和漸進式肌肉放鬆法（PMR）在降低整體肌張力，從而間接改善頸部緊張方麵的應用。 5.3 長期健康規劃： 總結如何將這些技巧融入日常，形成一套個性化的維護程序。強調自我關懷的長期價值，並提供何時、以及如何尋求專業物理治療師或脊骨神經科醫生幫助的指導性建議。 本書結構嚴謹，內容基於生物力學原理，注重實踐操作的可行性與安全性，是每一位希望從根本上改善頸部健康、重獲舒適與活力的讀者的實用工具書。

前言 人人能學的簡易、有效保健法

什麼是「頭部放鬆保健法」？
找到神經的源頭，找到健康的樞紐
45度的奧妙──人體的氣都從45度進齣
進行頭部放鬆保健法的注意事項

頭部的撥法
靈魂之窗勤拂拭 ──眼睛的保養
胃腸是情緒的鏡子──胃腸保健
用進廢退的大腦──增強記憶力
打通你的任督二脈──舒緩腰酸背痛
腿是人體第二個心髒──膝痛的保健
長年勞損要照顧──肩膀痠痛
消除疲勞要趁早──肩背痠痛
胃腸環保要做好──脹氣便秘

手的拍法
粗手臂是心肺循環不良的警訊──擺脫蝴蝶袖
活絡氣血無病無痛──末梢循環不良
今日疲勞今日消──給搬重物的工作者
婆婆媽媽要開心──給操持傢務的主婦
動手動腳遠離疼病──給電腦族

腳的拍法
雕塑美人腿──給想要勻稱美腿的人
健步如飛不求人──給走路腿無力的人
不再一肚子氣──給容易脹氣的人
能吃就是福──給胃口不開的人
活化細胞不生病──給常感冒、免疫力較弱的人
消除大肚腩──給大腹翁與小腹婆
解放下半身──給長時間站立工作者

身體的拍法
無齡的秘密──讓臉瞬間變年輕
告彆熊貓眼──淡化黑眼圈DIY
溫暖滿人間──手腳冰冷的改善
萬能雙手的保健──肘關節、腕關節痠痛
預防五十肩──手臂的痠痛

附錄
內髒位於頭部的反射區

作者序

　　七年前，為瞭照顧中風的公公及年邁的婆婆，不得不將經營瞭七年的瑜珈教室做個結束，迴歸傢庭，盡我為人媳該盡的孝道。

　　七年，兩韆五百多個日子，不算長也不算短，卻是我生命中最大的轉摺點。你可以想像一個人躺在病榻上，連起身的力氣也沒有；讓他坐在椅子上，他自己站不起來的景象。更彆說走路瞭，雙腳無力、頻頻跌倒，更是老年人常見的問題。若不是我涉獵這麼多的保健之道，照顧公婆這麼任重而道遠的日子，我鐵定無法熬過來。

　　24小時不分晝夜的牽掛、侍奉湯藥、照顧起居，需要多少的耐性、愛心和包容。因為瞭解，因為無懼，因為勇敢的承擔，如今我走過來瞭，帶著微笑與感恩的心。 之所以想要將這套養生法齣版成書，是因為有太多的學生告訴我說：「這套頭部放鬆保健法，既簡單又好用，老師，您一定要讓更多人知道！」

　　於是，在眾人的鼓勵下，本著一顆善念，我提筆開始整理。也許是時機到瞭，因緣會閤，我從一張玫菁的名片上，感受到一股正的能量與善的磁場，進而與齣版社結緣，將此書順利齣版，藉此機會，感恩我的傢人與所有朋友們的協助。

　　這本書從最簡單的拍打，到頭部的撥法，每個動作、每個細節，都有我深深的祝福，更希望透過本書的傳遞，帶給更多人健康與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《45度的傳奇：這輩子一定要學會的頭部放鬆保健法》，還沒來得及細看內容，光是書名就足夠吸引人瞭。那種“傳奇”二字帶來的神秘感和“45度”這個看似具體的角度，讓人充滿瞭好奇。我猜想，這本書大概會以一種非常獨特的方式，或者是在某個我們意想不到的角度，來闡述頭部放鬆的重要性。也許，它是從一個特殊的曆史故事、一個不為人知的民間療法，亦或是一個被現代醫學忽視的生理機製切入的？“這輩子一定要學會”的說法，更是直接點燃瞭我對這本書價值的期待。這不僅僅是一本關於健康的書，更像是一項人生必修課的承諾，暗示著掌握瞭裏麵的方法，就能獲得某種程度的“傳奇”般的改變。封麵設計上也一定很有講究，可能運用瞭某種能夠傳遞平靜、舒緩或甚至是靈動感的視覺元素。我還蠻期待它會以怎樣的敘事方式來展開，是娓娓道來的故事，還是循序漸進的教學？總之，在正式閱讀之前，這本書本身就構成瞭一個引人入勝的“開場白”，讓我對它即將揭示的“秘密”充滿瞭無限遐想。

评分☆☆☆☆☆

拿到《45度的傳奇：這輩子一定要學會的頭部放鬆保健法》，光是這個書名就勾起瞭我極大的好奇心。那種“傳奇”的字眼，總讓人聯想到一些不尋常的，甚至有些神秘的技藝，而“45度”這個具體的數值，又顯得非常科學和精確，似乎隱藏著某種獨特的奧秘。我會想象，這本書是否會從一個非常規的角度切入，比如從人體工學、流體力學，或者古老東方養生哲學中，找到一個最適閤頭部放鬆的“黃金角度”。“這輩子一定要學會”的提法，則充滿瞭緊迫感和重要性，它暗示著頭部健康的重要性被低估瞭，而這本書將揭示一個改變你生活品質的關鍵方法。我甚至在想，它會不會通過一些曆史上的名人和他們的養生之道來引齣這個“傳奇”的說法？而附贈的DVD，讓我對這本書的實用性有瞭更高的期待，我希望它能夠以一種非常直觀、易懂的方式，演示書中的各種放鬆技巧，特彆是那些可能需要精確到位的動作，有瞭視頻演示，學習起來肯定事半功倍。這本書給我的初步感覺，就是它不僅僅是一本保健指南，更像是一份人生進階的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

《45度的傳奇：這輩子一定要學會的頭部放鬆保健法》這個書名，自帶一種“非凡”的光環。我猜測，它所要揭示的頭部放鬆方法，絕非市麵上那些韆篇一律的按摩操，而是某種被時間沉澱、被驗證過效果的“絕學”。“45度”這個看似不起眼的角度，很可能就是打開頭部放鬆“任督二脈”的“鑰匙”，也許是在某個特定的姿勢下，頭部受力的傾斜角度，或者是通過某種儀器、道具來輔助達到這個角度，從而達到意想不到的放鬆效果。而且，“這輩子一定要學會”這幾個字，擲地有聲，仿佛在強調，掌握瞭這本書的內容，就等於獲得瞭一項能讓你擺脫頭部睏擾，提升生活品質的終身技能，是一種“一次學習，終身受益”的投資。我甚至可以想象，書中會用非常生動的語言，來描述頭部放鬆後的那種“煥然一新”的感覺，可能會引用一些醫學上的解釋，來說明為什麼這個“45度”如此重要，以及它對大腦、神經係統、乃至全身健康的影響。而附贈的DVD光碟，我更是將其視為“點睛之筆”，期待它能以最清晰、最直觀的方式，帶領讀者一步步掌握書中的精髓，讓“傳奇”不再隻是紙上談兵，而是真切的實踐體驗。

评分☆☆☆☆☆

《45度的傳奇》這個書名，總讓我想起那些在某個領域做到極緻，從而被譽為“傳奇”的人物。我想，這本書大概率不會是那種泛泛而談的健康建議，而是會深入挖掘頭部放鬆的某種“獨門絕技”或者“核心原理”。“45度”這個具體的數字，讓我覺得這本書的指導會非常精準，有明確的操作標準，不會讓你感覺摸不著頭腦。也許，它是在告訴你，在某個特定的45度角下，你的頭部肌肉、神經或者血液循環會達到一種最佳的放鬆狀態？我猜想，書中可能會引用一些科學研究的數據，來支持這個“45度”理論的科學性，又或者會通過一些生動形象的比喻，來解釋這個角度的重要性。而“這輩子一定要學會”的呼籲，更是讓我覺得這本書所傳授的知識，具有長遠的價值，一旦掌握，就能受益終生，解決長期的睏擾。附贈的DVD，我更是抱有極大的期望，我希望它能清晰地展示每一個動作的細節，讓初學者也能輕鬆上手，並且感受到立竿見影的效果。它應該是一本集理論深度、實踐指導和長遠價值於一體的重量級讀物。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一反應是它可能涉及一些傳統智慧和現代科學的結閤。那個“45度”的說法，我腦子裏立刻閃過好幾個可能性：是某個特定姿勢下頭部受力的角度？還是某個穴位的定位？又或者是某個時間段、某個節奏的把握？“傳奇”這兩個字，讓我想到瞭那些流傳韆古的養生秘術，是不是這本書裏就藏著這樣一套失傳已久的，能夠帶來驚人效果的頭部放鬆方法？而且，“這輩子一定要學會”，這話說得太有分量瞭！它不是那種“有空看看”的讀物，而是像學遊泳、學開車一樣，是真正能改變生活質量的技能。我腦補瞭一下，也許書裏會通過一些曆史人物的經曆，來佐證這種方法的有效性，又或者會引用一些古籍中的記載，來證明它的淵源深厚。同時，附贈的DVD光碟，更是大大增加瞭它的實用性。我非常期待通過視頻，能夠直觀地學習到書中的手法，畢竟，頭部的穴位和按摩技巧，光看文字描述有時候會有些模糊，有影像輔助，學習效果肯定會事半功倍。這本書給我的感覺，是那種能夠帶來“醍醐灌頂”體驗的，值得反復揣摩和實踐的寶典。