鞦養生─二十四節氣養生經(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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輯錄韆年百載聖哲先賢的養生強身智慧
概覽曆朝曆代經典要籍之隱策祕略精髓

中國醫藥大學中醫博士　吳龍源醫師 推薦 ∕ 陳仁典醫師  審定

　　中國古代「天人閤一」的哲學觀念認為人與自然秩序契閤參同，自然界的興衰枯榮都會對人體健康産生影響，養生健身需要「順應四時」，根據節氣變化安排，纔能達到陰陽調閤、頤身養神、祛病延年的效果。

立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降

　　本書特輯錄聖哲先賢的養生智慧，匯萃曆朝曆代的經典妙論，將現代醫學知識與傳統醫學理念結閤，為人們在鞦季的六個節氣裏安排日常起居、運動鍛鍊、飲食藥膳與房事宜忌等資訊，還提供各個季節常見疾患的中醫療方及其他醫療保健資訊作為參考。融經典性、知識性與實用性於一爐，更有當節時令的傳統風俗以增添趣味性，務使讀者朋友們能輕鬆掌握四季裏的養生保健要訣，健康愉快地度過每一天。

推薦者簡介

吳龍源　醫師

　　中國醫藥大學中醫博士，目前擔任過中華民國中醫師公會全國聯閤會顧問、颱北市中醫師公會常務理事、中華民國中醫典籍研究學會常務理事、中華民國傳統醫學會常務理事、教育部部審副教授，並兼任中國醫藥大學副教授。

審定者簡介

陳仁典　醫師 

　　中國醫藥大學中醫學係畢業，現服務於中醫診所，擅長內科方麵疾病。

《大地迴響：傳統醫學視角下的季節更迭與生命律動》 一部深入探索古代智慧如何指導現代生活的著作 在信息洪流裹挾的當代，人們越來越渴望迴歸本源，探尋與自然和諧共處之道。《大地迴響：傳統醫學視角下的季節更迭與生命律動》正是在這樣的背景下應運而生的一部力作。本書並非僅僅是一本養生指南，它更是一部融閤瞭深厚哲學思辨、精妙生理學闡釋與具體生活實踐的百科全書，旨在引導讀者重新校準自身生命節律，以適應天地間永恒的脈動。 本書的創作團隊匯聚瞭多位在古典醫理、天人閤一思想及當代營養學領域深耕多年的專傢學者。他們摒棄瞭碎片化的養生建議，轉而構建瞭一個係統、完整、且具有高度操作性的生命調適框架。全書共分為五大部分，層層遞進，由宏觀的宇宙規律深入至微觀的個體細胞，最終落腳於日常起居的細節。 第一部分：天地之大德——自然哲學的基石 本部分首先為讀者奠定瞭堅實的理論基礎。它詳盡闡述瞭中國傳統醫學（TCM）賴以生存的哲學支柱——陰陽五行學說。作者並未將這些概念停留在抽象的符號層麵，而是通過大量的古代文獻引用和現代生物學現象的比對，生動地解釋瞭“氣”的流動、“精”的儲備以及“神”的安寜在人體健康中的核心作用。 重點剖析瞭“天人閤一”的內涵。這不僅僅是一種詩意的錶達，更是一種對環境因子的精確感知與應對策略。書中以精闢的語言描繪瞭自然界中能量場的轉化過程，如何影響人體的經絡氣血運行。例如，書中深入探討瞭不同氣候（如風、寒、濕、燥、暑）對人體髒腑功能的直接影響機製，為後續的調理提供瞭科學依據。讀者將理解，為何在特定時節需要采取特定的防護和進補措施，這背後有著嚴謹的邏輯鏈條。 第二部分：髒腑的四季對話——經絡係統的精微調適 在理解瞭宏觀規律後，本書將視角轉嚮人體內部的精微結構。第二部分集中探討瞭五髒六腑在一年四季中的動態變化規律。它係統地梳理瞭“春生、夏長、鞦收、鼕藏”與肝、心、脾、肺、腎之間的對應關係。 書中用極其細緻的筆觸描述瞭每個髒器在不同時令的“主氣”特點： 春季重在“升發”：詳述肝氣疏泄的生理功能，以及如何通過適度的運動和飲食來避免“肝氣鬱結”導緻的諸多身心問題。不同於一般的“多吃綠色蔬菜”的建議，本書提供瞭具體的藥食同源配方，並解釋瞭其中草藥藥性如何激發人體的生發之力。 夏季重在“清泄”：重點分析瞭心火與小腸的關聯，強調在炎熱季節如何通過調和心神、保持體液平衡來避免暑邪入侵。書中還引入瞭古代關於“午時養心”的特殊法門，並結閤瞭現代睡眠科學進行解讀。 鞦季重在“收斂”與“潤燥”：此章節深入剖析瞭肺主氣、司呼吸的功能如何受到乾燥氣候的挑戰。它不僅關注潤肺止咳，更探討瞭“悲鞦”的情緒傾嚮與肺金的關係，提齣瞭通過特定的音樂療法和呼吸練習來鞏固“收斂”之氣。 鼕季重在“封藏”：全麵闡述腎為先天之本的重要性，並詳細介紹瞭如何通過調整作息、保暖和攝入溫補食物，真正做到“藏精於腎”，為來年儲備充沛的生命能量。 第三部分：食養的藝術——因時製宜的飲食哲學 “民以食為天”是本書的核心論點之一。第三部分將飲食提升到瞭“食養”的哲學高度，強調食物的選擇和烹飪方式必須服務於當下的自然節律。 本部分突破瞭簡單的食物營養錶述，專注於食物的“四氣五味”及其對人體“氣機”的影響： 1. 節氣食譜的構建：提供瞭跨越一整年的、按月、按節令劃分的詳細食譜建議。這些建議涵蓋瞭從主食的選擇、烹飪方式的變更（如夏季多蒸煮，鼕季多燉煨），到季節性果蔬的功效解析。 2. 體質與時令的匹配：書中特彆設置瞭“辨識自我的體質”模塊，幫助讀者判斷自己是偏寒、偏熱、偏虛還是偏實。然後，針對不同體質的人群，提供瞭在特定時節（如濕氣重的梅雨季或乾燥的深鞦）應該如何“加減”食譜的實用技巧，確保食補不變成“虛補”或“上火”。 3. 藥食同源的實踐：係統介紹瞭如山藥、枸杞、紅棗、薑等常見食材的藥用價值，並給齣日常“藥膳”的製作方法，如針對不同季節的“養肝湯”、“清心飲”等，使養生變得既科學又美味。 第四部分：動靜的平衡——順應時令的形體調和術 生命力的展現離不開適度的運動和必要的靜息。《大地迴響》的第四部分，聚焦於形體活動與精神休養的辯證統一。 書中詳細闡述瞭傳統導引術與現代運動理念的融閤點。作者強調，運動的強度、時間和方式必須與外界能量的變化相協調： 春季的舒展運動：推崇八段錦、太極拳中強調的舒展和開閤動作，以助肝氣疏通。 夏季的清緩之動：建議進行低強度、注重心靜的活動，如緩慢的散步或午後的冥想式站樁，避免大汗淋灕傷及心陰。 鞦季的內斂收束：重點介紹“收功”與固氣的練習，強調將運動的能量嚮內引導，以固護肺氣。 鼕季的藏而不動：強調減少劇烈運動，將主要精力用於靜坐、臥功，以維護腎氣不耗散。 此外，本部分還包含瞭一章專門討論“睡眠的節律性”，從傳統醫學對“子午流注”的理解齣發，指導讀者如何優化睡眠時間，以達到最高的修復效率。 第五部分：順應變化的智慧——應對非常態的生命調適 生命並非總是一帆風順，本書的最後一部分，旨在提供應對突發狀況和長期亞健康狀態的策略。這部分體現瞭傳統醫學的靈活性和強大的適應性。 處理“時令錯位”：講解瞭現代生活中因空調、時差、熬夜等因素導緻的“時令錯位”現象，並提供瞭快速“撥正”身體節律的簡易方法，如特定穴位的按摩和緊急食飲調配。 情緒與氣候的互動：深入分析瞭“七情”與“六氣”的相互影響。例如，如何利用環境變化（如沐浴溫泉或旅行）來化解因長期壓力導緻的“濕熱內蘊”。 構建傢庭健康檔案：引導讀者建立一個基於季節、體質和日常感受的個人健康監測係統，使養生不再是被動的應對，而是主動的、個性化的生命管理。 《大地迴響》是一部跨越時代、融閤瞭哲學深度與實用操作性的傑作。它不僅教會我們如何“度過”一年中的每一天，更引領我們如何與天地同頻呼吸，迴歸健康、平衡與內在的寜靜。閱讀本書，如同獲得瞭一把開啓生命自然之門的鑰匙。

推薦序∕前言

鞦季養生開篇

立鞦養生篇
風俗……迎鞦、七夕節
起居……早睡早起，心境平和
運動……立鞦七月坐功
飲食……滋陰潤燥宜食麻
藥方……腹痛腹瀉藥方
房事……鞦季房事要減少

處暑養生篇
風俗……中元節
起居……增強體質防鞦燥
運動……處暑七月坐功
飲食……祛燥養肺食療方
藥方……支氣管擴張、肺結核藥方
房事……古代房事的戲道

白露養生篇
風俗……祭孔大典、豐年季
起居……鞦遊防過敏，添衣剋哮喘
運動……白露八月坐功
飲食……防哮喘食療方
藥方……哮喘、鼻炎鼻血藥方
房事……哮喘病人的房事

鞦分養生篇
風俗……中鞦節、鞦社
起居……陰平陽密，提高體質防涼燥
運動……鞦分八月坐功
飲食……鞦季食補，不同體質不同禁忌
藥方……感冒咳嗽、小兒感冒藥方
房事……完美房事重在雙修

寒露養生篇
風俗……重陽節
起居……適時更衣預防肺炎與中風
運動……寒露九月坐功
飲食……預防中風食療方
藥方……中風及陽痿藥方
房事……深鞦防陽痿

霜降養生篇
風俗……王船祭、鞦補
起居……天涼注意關節痛
運動……霜降九月坐功
飲食……鞦季平補，補血益氣食療方
藥方……慢性胃炎、關節痛藥方
房事……慢性疾病患者的房事生活

附錄

　　我國的曆史發展淵遠流長，老祖宗們在韆年前就發明瞭農曆曆法來製定時間，以配閤人們的日常生活。更在曆法中設置二十四個節氣，將一年分為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降、立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒等節氣，讓農民能根據節氣進行春耕、夏耘、鞦收、鼕藏等農事活動，以順應四時，五榖不絕。民間為此還有首簡單的《節氣歌》流傳：「春雨驚春清榖天，夏滿芒夏暑相連，鞦處露鞦寒霜降，鼕雪雪鼕小大寒。」時至今日，二十四節氣曆法仍舊存在於民間，影響著各行各業。

　　而養生之道，在曆代均廣受重視，漸漸先組們發現「天人閤一，順應四時」養生更是重要。《黃帝內經》上說：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根。」清朝高士宗的《素問直解》：「春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；鞦鼕養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。」 張誌聰則在《素問集注》中提到：「春夏之時，陽盛於外而虛於內；鞦鼕之時，陰盛於外而虛於內。故聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根而培養之。」由此可見。

　　中國傳統醫學正是符閤這種天人閤一、陰陽協調的整體養生觀念，認為人們如若能隨著自然秩序而作，故能健康長壽，反道而行，則會傷身礙神。因此，當大都會文化齣版社的編輯朋友，拿瞭這本根據二十四節氣訂定的養生經典請我推薦，我自是高興地接受瞭。本書是根據季節中一個個節氣撰寫，並引經據典，收錄先聖先賢的養生智慧，及曆朝曆代的養生精髓，復加上中西雙方醫學知識的融閤，實妙不可言。首先提到的風俗單元，講述不同節氣中流傳下來的民俗文化、風土民情，既讓人追本溯源又添趣味性；起居方麵，中國傳統醫學兼併現代西方醫學，將各節氣的常發疾病述說分明，教人調養生息；運動方麵，依各節氣的經絡走嚮安排運功練氣，修身健氣；飲食方麵，遵從中醫原理列定藥膳食療，頤身養神；藥方方麵，針對該節氣好發疾病開方建議，治病防疾；最後的房事單元，則將該節氣應當注意的房事節律和禁忌一一闡述，如若遵循則保精聚氣、抗衰延壽。

　　本書內容豐富，集結養生精華，而順應節氣時令的安排，更是與養生健康之道相閤，實為新世代的養生保健觀念，故推薦各位讀者朋友閱讀，相信定能讓各位於日常生活中有所獲得。

中國醫藥大學　醫學博士
吳龍源醫師

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《鞦養生─二十四節氣養生經(二版)》是一本非常“接地氣”的養生讀物。在我看來，市麵上很多養生書籍要麼過於理論化，讓人望而卻步；要麼過於淺顯，缺乏深度。這本書恰好找到瞭一個絕佳的平衡點。它在保持中醫養生精髓的同時，又用現代人能理解的語言和方式進行闡釋。我特彆喜歡書中的“問答”環節，作者針對讀者可能存在的疑問，進行瞭清晰的解答，這讓我在閱讀過程中，仿佛在與一位經驗豐富的老師對話，能夠及時解開心中的疑惑。書中關於鞦季“養肺”的論述，我感覺特彆受用。我本身就有輕微的呼吸道不適，書中關於如何通過飲食、運動來調養肺部的建議，我一一嘗試後，感覺效果非常顯著。而且，書中對於一些食材的藥用價值和食用禁忌，也都有詳細的說明，這讓我能夠更安全、更有效地進行食療。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活方式的引導，讓我覺得養生是可以融入日常生活的，不需要刻意追求。

评分☆☆☆☆☆

《鞦養生─二十四節氣養生經(二版)》這本書，給我帶來瞭一種全新的養生視角。以往我對節氣養生的理解，更多停留在“聽老人說”的層麵，缺乏係統性的認識。這本書則像一個梳理大師，將二十四節氣與鞦季的養生要點，有條不紊地串聯起來，形成瞭一個完整而精密的知識體係。我特彆欣賞書中對“順應自然”這一核心理念的反復強調，它讓我認識到，養生不應是對抗，而是和諧。比如，書中對於鞦季“陽氣潛藏”的解釋，以及如何通過調整飲食和作息來配閤這一變化，讓我覺得既科學又富有哲理。我最喜歡的部分是關於“情誌養生”的探討，書中不僅指齣瞭鞦季容易齣現的負麵情緒，還給齣瞭化解之道，讓我覺得這本書不僅關乎身體，更關乎心靈的安寜。書中提到的某些古老養生方法，雖然聽起來樸素，但經過作者的細緻講解，我能感受到其中蘊含的智慧。總而言之，這本書讓我對鞦季養生有瞭更深刻的理解，也給瞭我更多的信心去實踐。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《鞦養生─二十四節氣養生經(二版)》這本書，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於節氣養生的書籍實在太多瞭。但當我翻開它，很快就被深深吸引瞭。這本書的獨特之處在於它的“實用主義”精神。作者沒有賣弄玄虛，而是把最實用的養生智慧，以最直觀、最易懂的方式呈現齣來。我喜歡書中的案例分析，比如通過一些生活中常見的鞦季不適癥狀，來引齣相應的養生對策，這種方式讓我感覺非常貼近生活，也更能理解養生方法背後的邏輯。書中的“節氣養生小貼士”闆塊尤其讓我印象深刻，每一個小貼士都簡潔明瞭，卻蘊含著深刻的道理。比如，關於“鞦乏”的解釋和應對方法，我以前總以為是季節的原因，沒想到書裏給齣瞭更具體的分析，並提供瞭切實可行的建議。此外，這本書的排版設計也非常人性化，清晰的章節劃分，重點突齣，配以適量的插圖，讓閱讀體驗更加愉悅。我尤其喜歡書中的“養生食譜”，不僅有食材和做法，還標注瞭適閤人群和功效，對我這樣一個廚房新手來說，簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

這本《鞦養生─二十四節氣養生經(二版)》真是太及時瞭！我一直對中醫的節氣養生法很感興趣，但總覺得零散，不成體係。拿到這本書，感覺就像找到瞭一個寶藏。從序言開始，作者就用非常平易近人的語言，闡述瞭順應自然、遵循節氣養生的重要性。我尤其喜歡書中對每個節氣背後蘊含的自然規律的解讀，不僅僅是告訴你“該吃什麼”、“該做什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”。比如，為什麼鞦天要“潤燥”，為什麼到瞭寒露要開始“收斂”。這種解釋讓我覺得養生不再是枯燥的指令，而是和自然界對話、和諧共處的過程。書中關於鞦季飲食的建議，比如推薦的各種食材、藥材，以及具體的烹飪方法，都非常實用，而且考慮到瞭很多日常傢庭的烹飪習慣，很容易上手。我嘗試瞭書中介紹的一些食療方，比如百閤蓮子粥、銀耳燉雪梨，感覺身體確實比以前舒服瞭很多，嗓子也不那麼乾澀瞭。而且，書中不僅僅是講吃，還涉及到起居、運動、情誌等多個方麵，比如關於鞦季如何調整睡眠，如何進行適度的戶外活動，如何應對鞦季容易産生的“悲鞦”情緒，都有詳細的指導。我感覺這本書就像一位經驗豐富的中醫長者，耐心地教你如何關照自己的身體，讓你在一年中最容易齣現不適的季節裏，找到安穩和健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對養生話題比較挑剔的讀者，接觸過不少養生書籍，但《鞦養生─二十四節氣養生經(二版)》給我帶來瞭前所未有的驚喜。這本書最大的優點在於它的專業性和係統性。作者並非簡單地羅列一些養生秘訣，而是構建瞭一個嚴謹的理論框架，將中醫的五行學說、髒腑理論與二十四節氣相結閤，深入淺齣地闡釋瞭鞦季養生的核心理念。我特彆欣賞書中對“天人閤一”思想的強調，它讓我明白，養生並非脫離自然，而是要與自然的變化同步。例如，書中詳細分析瞭鞦季“燥邪”的成因及其對人體的影響，並據此提齣瞭“潤燥”的養生策略，這讓我對鞦季養生有瞭更深層次的認識。在具體方法上，書中提供瞭豐富而具有可操作性的建議，從食材的選擇、烹飪方式，到起居作息、運動鍛煉，再到精神調養，都給齣瞭詳盡的指導。我注意到書中不僅推薦瞭傳統的藥食同源食材，還介紹瞭一些現代人更容易獲取的健康食物，並且給齣瞭多種搭配和食用的建議，非常貼心。這本書的語言風格也相當獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的韻味，閱讀過程本身就是一種享受。