叫我元氣女王 ─美美的心身活健康事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 身心健康
• 情緒管理
• 自我成長
• 女性健康
• 活力
• 積極心理學
• 生活方式
• 健康飲食
• 美容保養
• 美美

本書特色

妳纍瞭嗎？
各種無形的壓力、隨著歲月消失的健康……
都讓妳覺得好纍好纍！

想要過活力十足的美人生活？
想做個「就算不上妝，臉上也有蘋果光」的女人？

不用拿齣大筆鈔票奉獻給舒壓美容健身會館
本書教妳最經濟實惠、打造元氣生活的秘訣　

　　◎踏入性彆待遇不公的職場、麵對工作與傢庭的兩頭燒、究竟要當女強人還是好媽媽……

　　本書提供現代女性各種舒壓的生活秘訣，幫助妳聰明找齣樂活的平衡點。

　　◎20歲應該婀娜多姿、30歲生瞭孩子還是要玲瓏有緻、40歲內分泌失調瞭還要青春永在……

　　本書收錄各種簡單又超有效維持健康身形秘訣，幫助妳聰明找齣健康的平衡點。

　　◎本書內頁以豐富多彩的插畫搭配文字，閱讀輕鬆，又能深刻記憶書中各種好用資訊。

《時光的沙漏：現代都市人的情緒管理與自我療愈指南》 書籍簡介： 在快節奏的現代社會中，我們如同被高速運轉的機器裹挾嚮前，時常感到身心俱疲、迷失方嚮。《時光的沙漏》並非一本關於如何“變得完美”的勵誌手冊，而是一本旨在幫助都市人停下腳步，深刻審視內心，並逐步重建內在秩序的實用指南。本書聚焦於當代社會中普遍存在的焦慮、倦怠、人際關係睏境以及自我價值感的迷失，提供瞭一套係統、深入且富有同理心的自我探索與療愈路徑。 第一部分：解碼現代“空心病”——我們為何感到疲憊不堪 1. 隱形的重壓：職場倦怠與成就陷阱 本書開篇首先探討瞭當前職場文化對個體心理健康的侵蝕。我們深入剖析瞭“內捲”現象背後的深層心理動因，包括對“錯失機會的恐懼”（FOMO）以及將個人價值完全與工作産齣掛鈎的思維定勢。書中引用瞭大量真實案例，描繪瞭高績效人群如何在外人眼中光鮮亮麗，內在卻飽受耗竭之苦。我們不再提供空洞的“早睡早起”建議，而是引導讀者繪製自己的“能量地圖”：識彆哪些活動真正滋養你，哪些僅僅是消耗你的“假性忙碌”。 關鍵章節： 區分“疲憊”與“倦怠”的界限；如何為自己的精力設置防火牆；擺脫“必須成功”的內在暴君。 2. 社交媒體的悖論：連接與疏離的張力 本書批判性地審視瞭數字時代下人際交往的異化。社交媒體構建的“完美生活劇場”如何扭麯瞭我們對現實的感知，加劇瞭同儕間的比較焦慮。我們探討瞭“屏幕依賴”如何影響大腦的奬勵機製，以及如何重建高質量的、麵對麵的深度聯結。書中提供瞭一套“數字排毒”的實踐工具，旨在幫助讀者奪迴對注意力的控製權。 關鍵章節： 算法時代的自我認知重建；如何篩選有益的社交輸入；從“點贊文化”到“深度傾聽”。 3. 情緒的“盲區”：被壓抑的感受與身體的語言 現代人傾嚮於用理性壓製負麵情緒，認為“難過”或“憤怒”是一種需要被快速解決的故障。本書強調，情緒是身體發齣的信號。《時光的沙漏》深入講解瞭情緒生理學基礎，解釋瞭壓力荷爾濛如何長期駐紮，導緻慢性炎癥和免疫力下降。我們倡導一種“情緒的煉金術”——不是消除負麵情緒，而是學習如何與它們共處，理解它們試圖傳達的信息。 關鍵章節： 身體掃描技術：傾聽軀體的低語；憤怒的建設性錶達模型；焦慮作為未滿足需求的投影。 第二部分：重塑內在秩序——找迴“錨點”的實踐路徑 4. 告彆“外求心”：構建穩定的自我價值體係 本書的核心論點之一是：真正的穩定感來源於內在的確認，而非外部的成就或他人的認可。我們引導讀者進行深入的“核心信念挖掘”，識彆那些限製自身發展的負麵自我敘事（例如“我不夠好”、“我必須取悅所有人”）。通過認知行為重塑和接納與承諾療法（ACT）的初步概念，讀者將學習如何與這些負麵聲音和平共處，並開始根據自己的核心價值觀而非外界期待來做決策。 關鍵章節： 身份認同的解構與重組；“我值得”的內在聲明；區分“自我批評”與“自我反思”。 5. 時間的哲學：慢下來的藝術與專注力的復蘇 對抗“快”的唯一途徑是“慢”得有意識。《時光的沙漏》提供瞭一種基於“心流理論”的時間管理框架。這並非關於如何塞滿日程錶，而是關於如何有目的地留白。書中詳細介紹瞭正念呼吸、行走冥想以及“單任務模式”的訓練方法，旨在重建讀者與當下時刻的連接，從而提升行動的效率和質量。 關鍵章節： 從“待辦清單”到“意圖清單”；深度休息的科學；如何將“無聊”轉化為創造力的溫床。 6. 復雜人際中的邊界藝術 在親密關係和職場協作中，清晰的邊界是心理健康的基石。《時光的沙漏》提供瞭一套明確、溫和且堅定的溝通策略，幫助讀者學會說“不”，拒絕無效的付齣和情感勒索。我們深入探討瞭“討好型人格”的根源，並教授讀者如何設置“情感圍欄”，在維持關係的同時保護自己的能量池。 關鍵章節： 區分“共情”與“過度捲入”；邊界聲明的“三明治法則”；應對邊界被侵犯時的專業反應。 第三部分：走嚮有韌性的未來——整閤與行動 7. 擁抱不確定性：將“失敗”視為迭代的數據點 生活充滿瞭不可控因素。本書鼓勵讀者建立“心理韌性”，即在挫摺後快速恢復的能力。我們探討瞭“成長型思維”的實際應用，強調過程比結果更重要。書中提供瞭“挫摺復盤”的結構化工具，幫助讀者將過去的錯誤轉化為未來的策略優化，而非自我譴責的證據。 關鍵章節： 逆境中的積極重構；不完美主義者的自我寬恕練習；建立你的個人“彈性緩衝帶”。 8. 建立你的“內在支持係統” 健康的個體不是一座孤島。本書的最後一部分著眼於如何係統性地維護長期的心理健康。這包括如何識彆高風險的心理狀態，以及何時尋求專業幫助。同時，書中詳細列舉瞭基於證據的自我關懷清單，涵蓋瞭營養、運動對情緒的實際影響，以及如何將這些微小的、可持續的習慣融入日常，最終實現一種平衡、充實且有韌性的生活狀態。 《時光的沙漏》獻給每一個渴望在喧囂中找到自己聲音的人。它不是解藥，而是地圖，指引你探索自己內在的廣闊疆域，最終與自己和解，成為自己生命中最可靠的嚮導。

第1篇  心靈健康***************************
 
第1章  女性更需要紓解壓力
生活型態的改變會形成壓力   如何消除壓力   女性比較容易鬱卒  
注意氣候與溫度的變化    纍積壓力時應該怎麼辦？    如何察覺壓力過重的癥狀？  

第2章  妳的壓力屬於哪種型態？    
過度認真的女人類型    過度敏感的人   喜歡和彆人比較的人

第3章  有壓力時應該怎麼辦？
和男朋友處不好！不瞭解他的心    想到上班心情就盪到榖底   
無法和朋友或身邊的人相處    極力想減肥也會形成壓力   
歲月催人老…..真令人擔心    親朋好友憂鬱時，應該怎麼辦？   
找心理專傢諮詢    為瞭婦科疾病而感到煩惱時  

第4章   利用生活型態來改變自我！
妳擁有完全屬於自己的時間嗎？    重視自己！讓自己更快樂！   
創造一個舒服愉悅的空間    「樂活」的生活態度可以減少壓力上身   
開懷大笑，放聲大哭    如何安排上班日與休假日    一大早就決定一天的心情    
熟睡纔能完全消除疲勞    利用自然的力量消除疲勞    全身放輕鬆的沐浴法   
享受美食可以紓解壓力    偶爾占蔔一下又何妨！   

第2篇   健康與美麗***************************

第1章    減肥的基礎知識
塑造美麗體型的基本法則    減肥的基礎知識1    減肥的基礎知識2   
如何創造不易胖的體質？   

第2章    雕塑美麗身材的健康操
可以在傢裏做的健康操    隨時隨地可以做的減肥法    佛朗明哥舞塑造苗條身段   
局部塑身健康操(1)腰部    局部塑身健康操(2)雙手   
局部塑身健康操(3)大腿、臀部麯綫   
妳知道自己攝取多少熱量瞭嗎？   

第3章    減肥期間飲食的注意事項
減肥期間「米飯」比「麵包」理想    美味又有效的減肥食譜(1)
美味又有效的減肥食譜(2)    嚮「迷你斷食」進行挑戰！   
效果卓著的減肥食材    減肥期間──外食與飲酒問題   

第4章   各種有效的減肥方法
低胰島素減肥法的基本原則    特殊減肥法    沐浴減肥法    各種血型的減肥原則   
基因型的減肥原則    一定要知道的「3不吃減肥法 」   短期減肥的要領   

第5章   如何永保苗條美麗？
理想的「終生減肥法」    如何對抗「想吃」的欲望   
創造「玲瓏有緻體型」&「戀愛體質」    漂亮穿著變身術    如何預防復胖？

序一　

　「女性的一生，壓力如影隨形！」

　　但是，卻有許多人不知道如何與「壓力」和平相處，甚至在不知不覺當中就纍積瞭過多壓力。

　　其實，化解壓力並非一件難事，就像栽培一盆自己最喜歡的花卉一般，隻要費心澆水、注意天氣冷暖變化，就會開齣一朵朵美麗的花朵。

　　對待自己的內心也是相同的道理。平時不妨經常自我問候：「自己是否太纍瞭？」「最近好像不太愛笑瞭！」如此一來，就可以讓自己的身心常保光鮮亮麗。

　　妳是否隻是一味在乎肌膚與身體的保養，卻完全忽略瞭心靈的滋養？其實，外在的美麗必定是由內而外的；一個隨時保持容光煥發的女性，平時一定非常重視自己的內心。

　　現在的妳是否願意開始注重心靈的滋養，讓自己綻放齣美麗的花朵呢？

負責心靈健康的章節　　 大美賀  直子

序二

　　減肥的方法多如繁星，妳一定常常為瞭該選擇何種減肥方式而睏擾不已！因此，在選用減肥方法時，務必考慮以下兩大要點，纔能減肥成功。

　　第一個重點是：減肥是否讓妳充滿幸福的感覺？

　　就拿「慢跑」這件事來說，有人認為是一種享受，但是，也有人覺得是一種摺磨。

　　正因為每個人所處的環境、個性與價值觀各不相同，所以，最重要的是要讓自己覺得「減肥是一種享受」。

　　第二個重點是：正式實行之後，真的能夠瘦下來嗎？

　　例如市麵上流行的減肥食品或減肥操，對有些人有效，對有些人卻毫無效果，其中可能與個人的生活型態、體質差異有關，因此，韆萬不要執著於一種減肥方式，一旦發現某種減肥法的效果不彰，不妨就認定自己不適用這種方法，轉而嘗試其他的方法。

　　隻要能夠把握這兩項重點，妳一定可以找到讓妳身心平衡的減肥法。

負責健康與美麗的章節　　 河口  哲也

评分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越意識到身體健康的重要性。年輕的時候，總覺得身體是“資本”，可以肆意揮霍，但現在，我開始感受到一些小毛病帶來的睏擾。比如，容易疲勞，記憶力下降，還有一些亞健康的問題。我嘗試過一些健身課程，也閱讀過一些健康科普書籍，但總覺得它們要麼過於專業，要麼不夠係統。我更希望能夠找到一本既有科學依據，又能貼近生活，並且易於理解和實踐的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的健康是身心閤一的。很多時候，我們隻關注身體的疾病，卻忽略瞭內心深處的傷痛和壓力。而這本書的齣現，恰恰提醒瞭我這一點。我期待這本書能夠提供一些實用的方法，幫助我找到疏解內心壓力的方法，學習如何更好地管理自己的情緒，讓心靈也像身體一樣健康、輕盈。我希望通過閱讀這本書，我能夠重新認識自己，發掘自己內在的潛力，找到屬於自己的“元氣女王”之路。我堅信，隻要擁有健康的身體和積極的心態，我們就能擁有更美好的生活，綻放齣屬於自己的獨特光芒。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康不僅僅是身體上的無病無痛，更是一種由內而外散發齣的生命活力和精神狀態。我渴望能夠找到一種方法，讓自己能夠擺脫亞健康的狀態，擁有充沛的精力，並且保持積極樂觀的心態。很多時候，我們會因為工作、學業或者生活瑣事而感到疲憊不堪，甚至情緒低落。我希望《叫我元氣女王─美美的心身活健康事典》這本書，能夠為我提供一些切實可行的方法，幫助我重新點燃內心的火焰，找迴屬於自己的“元氣”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力和青春的氣息，讓我眼前一亮。我想，一本能夠擁有如此美好封麵的書，其內容想必也不會讓人失望。我特彆期待書中能夠分享一些關於如何平衡工作與生活，如何在繁忙的日常中找到屬於自己的“小確幸”，以及如何通過簡單易行的方法來改善身體健康和精神狀態的秘訣。畢竟，健康不僅僅是遠離疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態。我渴望通過這本書，學習到如何成為一個真正意義上的“元氣女王”，不僅擁有健康的身心，更能活齣自信、美麗和精彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有著較高追求的人，但常常因為各種原因而無法實現。比如，我希望每天都能吃到健康又美味的食物，但工作太忙，往往隻能隨便應付；我希望有規律的作息，但熬夜加班成瞭常態；我希望保持身材，但減肥總是半途而廢。這些“小小的遺憾”纍積起來，讓我的生活濛上瞭一層灰暗的色彩。我常常羨慕那些能夠將生活打理得井井有條，並且散發著健康光芒的人，她們似乎總是有著一套獨門秘籍。如今，看到《叫我元氣女王─美美的心身活健康事典》這本書，我隱隱覺得，這可能就是我一直在尋找的那本“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

《叫我元氣女王─美美的心身活健康事典》這個書名，直接擊中瞭我的“痛點”。“元氣”代錶著活力和生命力，這正是我所渴望擁有的。“女王”則暗示著一種掌控感和自信，是我希望達到的精神狀態。“美美的心身活健康事典”則明確瞭本書的實用性和針對性，它關注的不僅是身體，更是心靈的健康，以及如何將健康融入到日常生活中，活齣“美美”的狀態。我迫不及待地想要翻開這本書，看看它到底隱藏著怎樣的寶藏，能夠幫助我找迴屬於自己的“元氣”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入社會的大學生，對未來充滿瞭憧憬，但也伴隨著一絲不安。我希望自己能夠擁有健康的體魄和積極的心態，去迎接未來的挑戰，去實現自己的夢想。我瞭解到，健康的生活方式對於一個人的成長和發展至關重要。《叫我元氣女王─美美的心身活健康事典》這本書，聽起來就像是一本為我量身打造的指南。它不僅關注身體的健康，更強調“心”的成長，這正是這個階段的我所需要的。我希望這本書能夠幫助我建立正確的生活觀念，培養良好的生活習慣，讓我能夠以最好的狀態迎接人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己像是一顆被遺忘在角落裏的種子，渴望陽光雨露，卻找不到生長的土壤。生活中的瑣碎和壓力，像層層烏雲籠罩著我，讓我喘不過氣來。我常常感到疲憊，即使睡瞭很久也無法恢復精力，皮膚也變得暗沉無光，心情更是忽上忽下，一點小事就能讓我沮喪很久。周圍的朋友們似乎都找到瞭自己的節奏，過著充實而快樂的生活，而我卻感覺自己被遠遠地甩在瞭後麵。我曾嘗試過各種方法來改善自己的狀態，閱讀瞭一些關於心理學的書籍，也試過一些運動和養生方法，但效果都不盡如人意。有時候，我甚至懷疑自己是不是天生就比較“喪”，是不是注定要活在這種渾渾噩噩的狀態裏。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，心靈的健康比身體的健康更為重要。一個充滿怨氣、焦慮和不快樂的心靈，即使身體再強壯，也無法真正感受到幸福。我常常因為生活中的不如意而感到沮喪，甚至會陷入自我懷疑的泥潭。我渴望能夠找到一種方法，讓自己學會釋懷，學會原諒，學會愛自己。我希望通過閱讀《叫我元氣女王─美美的心身活健康事典》，我能夠找到一套完整的“心”的修煉方法，讓我的內心變得更加強大、平和和充滿陽光。

评分☆☆☆☆☆

最近，我被一本名為《叫我元氣女王─美美的心身活健康事典》的書深深吸引瞭。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是書名就給我一種強大的力量感和積極的信號。它仿佛在告訴我，我也可以成為那個閃閃發光的“女王”，擁有屬於自己的元氣和活力。我喜歡“元氣”這個詞，它不僅僅是身體的健康，更是一種由內而外散發齣的生命力，是那種即使麵對睏難也能一笑置之的樂觀態度。而“女王”這個詞，則代錶著自信、獨立和掌控感，是一種能夠主宰自己生活，並且活齣精彩的姿態。這本書的副標題“美美的心身活健康事典”更是點明瞭它所關注的焦點：健康的生活方式，以及美麗不僅僅是外在的容顔，更是內在的平和與滿足。