光吃就能瘦，激瘦36招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　有彆於市麵上各種五花八門的瘦身書，從基礎麵的角度切入瘦身基本觀念，想要吃的健康又瘦就是要從日常生活中下手，建立一套完整的方法，在日積月纍的實行下一定可以看到效果。本書區分許多單元，不管是運動、食譜、飲食觀念等，都是以淺顯易懂的重點和圖解錶示，不用看一堆專有名詞也可輕鬆瞭解瘦身減重之道。

　　有專業營養師告訴你吃的巧妙秘訣，擺脫許多市麵上流傳的瘦身食品迷思，最重要的事從平日飲食下手，瘦身食品隻是輔助並不能消肉，所以拒絕再花錢買心安瞭！

【本書特色】

★最基礎的瘦身知識你一定要知道！
超過90％的女性都覺得自己需要減肥，減肥方式這麼多，到底哪些是真正有效不傷身的？你一定要先瞭解肥胖怎麼來？纔能好好對付發胖問題，本書徹底講解肥胖最大根源問題，不再花冤旺錢試一堆無效傷身的方法

★美容編輯＆皮膚科醫師推薦大好評！口碑瘦身霜大評鑑！
瘦身霜産品這麼多，到底該怎麼用？瘦身霜真的可以瘦身嗎？這些問題一次給你完整答覆，深入解析瘦身霜商品，包括成分、效果都報給你知，好用瘦身霜全公開！

★瘦身食譜推薦
達人推薦超好吃又健康的瘦身食譜一定要學起來，擺脫無味的瘦身飲食觀念，要吃的輕盈也可以很美味，不但瘦身還加上美容效果美人兒必學

★省錢大作戰?DIY瘦身按摩油！
用超少的預算自己DIY齣量身訂做的瘦身按摩油、不用花大錢也可以享受專業級的成分，每天按摩跟肥肉說拜拜。

★外食選擇與便利商店吃不胖推薦
常覺得吃外食很難瘦下來嗎？其實隻要慎選食物一樣可以瘦的輕鬆愉快，各種意想不到的瘦身幫手隨手可得，不用再煩惱不知要吃什麼啦！

★無敵美人係列敬請期待
接下來陸續推齣女孩們最重視的各種專題雜誌：完美水嫩肌、整型醫Q、美腿女王、超水嫩嘟嘟唇、電眼美人、完美底妝120款、女人我要大、完全潔顔術、光吃就能瘦…；通通都是入門必備超實用詳盡的內容，讓妳的愛美之路走的更輕鬆、更順暢。

《重塑自我：從內到外的深度蛻變指南》 引言：告彆“標簽”，擁抱“潛力” 我們生活的世界充滿瞭各種定義、標簽和固定的敘事框架。我們習慣於將自己歸類，用外部的評價來丈量內心的價值。然而，真正的成長並非來自於遵循某一個既定的公式，而是源於對自身潛能的深度挖掘與重塑。本書並非提供速效的捷徑，也無意於販賣某種單一的、經過簡化的“解決方案”。相反，它是一本邀請你進行一場深刻的自我對話與係統性升級的實踐手冊。它關注的焦點是：如何通過理解人性的復雜性、係統的運作機製以及內在驅動力的激發，實現全麵、持久的積極轉變。 第一部分：思維模型的重構——打破認知的牢籠 傳統的知識體係往往傾嚮於提供清晰的答案，但現實世界運行的規則遠比綫性邏輯復雜得多。本部分將深入探討認知偏差、思維定勢如何悄無聲息地塑造我們的決策和行為模式。 1.1 綫性思維的陷阱與係統思維的引入： 我們傾嚮於認為“A導緻B”，但現實中，事件往往是相互交織、互為因果的網絡。本書將詳細解析如何識彆和跳齣“因果鏈條”的局限，轉而運用係統思維來審視個人成長、職業發展乃至人際關係。我們將探討“反饋迴路”的概念——正反饋如何放大既有趨勢，負反饋如何實現自我修正。通過分析復雜係統的案例，讀者將學會如何識彆係統中的“杠杆點”，而非僅僅處理顯性的“癥狀”。 1.2 元認知能力的培養：觀察你的“觀察者”： 元認知，即對自身思考過程的思考。這是實現心智成熟的關鍵一步。我們將提供一係列深入的練習，幫助你將意識從“正在發生的事情”轉移到“我正在如何看待這件事”上。內容包括識彆“內在批評傢”的聲音、分析情緒觸發點背後的深層信念係統，以及如何構建一個更具適應性和韌性的自我敘事。我們不會討論情緒管理技巧，而是專注於情緒的“來源解析”——瞭解情緒是如何被我們的初始假設所“編碼”的。 1.3 概率思維與不確定性管理： 在信息爆炸的時代，許多決定需要在信息不完全的情況下做齣。本書拒絕提供“確定性保證”，而是引導讀者擁抱概率思維。我們將介紹貝葉斯推理的基本概念，並將其應用於日常生活決策中，例如如何評估新機會的潛在迴報與風險，如何根據新證據調整已有觀點。重點在於培養對“可能性的接受度”，以及在麵對模糊性時保持行動力的能力。 第二部分：能量與專注力的深度管理——超越時間錶的束縛 效率的提升並非源於更緊湊的時間錶，而是源於對自身生理與心理能量周期的精準掌握。本書將深入探討如何優化內在資源，實現高水平的持續産齣。 2.1 生物節律與認知高峰的匹配： 拋開通用的“早起論”或“夜貓子論”，本書將指導讀者繪製自己的“個人能量地圖”。通過詳細的日誌記錄與分析，識彆齣一天中認知能力最強、創造力最充沛的時段。接下來的關鍵在於，如何係統性地將最重要的、需要深度思考的任務安排在這些“黃金時段”，而非被動地響應外界的郵件和會議請求。 2.2 深度工作環境的構建與“心流”的觸發機製： “深度工作”的本質是一種對專注力的主動防禦。我們將詳細拆解進入心流狀態所需的關鍵要素：清晰的目標、即時的反饋、任務與技能的完美平衡。本書將提供一套環境工程學的實踐方法，指導讀者如何物理性地隔離乾擾源（環境設計），以及心理性地切斷注意力分散的誘因（數字排毒策略）。這不是關於如何使用番茄工作法，而是關於如何設計一個讓分心變得睏難的環境。 2.3 恢復性休息的科學與主動恢復： 休息不應被視為工作的中斷，而是産齣的一部分。本部分將區分“被動休息”（如刷手機）和“主動恢復”。我們將探討神經科學中關於“默認模式網絡”（DMN）的研究，DMN 在我們放鬆時如何進行信息整閤與創造性聯想。讀者將學會如何通過策略性的“放空”時間、有意識的運動以及環境切換，真正地為大腦充電，而不是簡單地讓它處於低能耗狀態。 第三部分：人際網絡的深度連接與價值共創 真正的社會資本積纍並非通過增加聯係人數，而是通過提升關係質量與互惠的深度。本書關注如何從“交換”思維轉嚮“賦能”思維。 3.1 建立“高信賴度”關係的網絡結構： 信賴是所有高效閤作的基礎。我們將探討信賴的構建要素——能力、誠信與善意。本書將提供一套分析框架，幫助讀者評估自己當前社交網絡中的信賴水平，並給齣針對性策略，例如如何通過持續兌現小承諾來積纍“信賴存款”，以及如何以非對抗性的方式處理意見分歧，鞏固關係基礎。 3.2 有效的反饋循環與衝突的建設性轉化： 衝突並非關係的終結，而是深層需求的暴露。本部分的核心在於“非暴力溝通”的高級應用——如何清晰地錶達需求，同時有效傾聽對方的結構性不滿。我們將詳細闡述“反饋的藝術”，即如何提供具體、可操作且聚焦於行為而非人格的建設性批評，將潛在的摩擦轉化為共同改進的機會。 3.3 價值的放大：超越“互惠原則”的閤作模式： 現代社會的問題越來越復雜，單打獨鬥的時代已經過去。本書鼓勵讀者探索“非零和博弈”的閤作模式。我們將分析如何識彆具有互補優勢的夥伴，並設計齣能夠放大雙方産齣的閤作結構。重點在於構建一個“價值共享”的生態係統，使每一次閤作都能為參與者帶來超預期的綜閤收益。 結語：持續的迭代與自我定義 《重塑自我：從內到外的深度蛻變指南》的最終目標是提供一個工具箱，而非一套劇本。真正的蛻變是一個持續的、動態的過程，它要求我們不斷地測試假設、接受失敗作為數據點，並根據反饋調整航嚮。這本書的核心信息是：你的潛力是無限的，但前提是你必須願意停止跟隨彆人提供的地圖，轉而開始繪製屬於自己的、不斷演進的內在羅盤。實現持久的內在驅動力，遠比追求錶麵的、轉瞬即逝的“結果”更為重要。你不是一個需要被“修復”的物體，而是一個需要被“開發”的係統。

4瘦身諮詢室
為什麼會胖？為什麼會瘦？你需要減肥嗎？

8口碑瘦身霜品評鑑
深入解析百貨公司、藥?通路的暢銷瘦身霜商品

12瘦身達人推薦—我就是這樣瘦下來的！
過來人五花八門瘦身經驗談

15怎麼吃纔不會胖
HOT便利商店吃不胖推薦
外食選擇原則
好吃不油膩低卡食譜

32瘦身體操實用錦囊
超熱門！小動作，大功效的體操一定要學會

42小氣瘦身教室
瘦身霜按摩油DIY

44瘦身筆記--飲食記錄錶

评分☆☆☆☆☆

我是一名對健康飲食有著極高追求的人，但有時候，即使掌握瞭再多的健康知識，也會因為一些“細節”上的疏忽而影響減肥效果。《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書就恰恰補足瞭我在這方麵的知識盲點。書中的“36招”之所以讓我覺得特彆珍貴，是因為它們都非常細緻入微，涵蓋瞭我們日常生活中可能忽略的方方麵麵。比如，書中關於“飲水”的建議，並不僅僅是簡單地說“多喝水”，而是詳細解釋瞭何時喝水、喝多少水、甚至喝什麼水，纔能達到最佳的瘦身效果。我之前從來沒有意識到，原來喝水的時間和方式也大有講究。還有關於“烹飪方式”的章節，也讓我學到瞭很多新的技巧，如何通過不同的烹飪方式來保留食材的營養，同時又能減少不必要的脂肪攝入。我最受啓發的是關於“調味品”的運用，書中提供瞭一些天然的調味方法，讓我能夠擺脫對高糖高油的醬料的依賴，用健康的調味品來提升食物的風味。這本書就像一位細心的“管傢”，幫我檢查瞭日常飲食中的每一個“小漏洞”，讓我能夠更全麵、更係統地進行健康管理。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在哺乳期的媽媽，一直以來都非常關注自身的健康和身材，但又擔心減肥的方法會影響到母乳的質量。《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書，給我帶來瞭前所未有的安心和希望。這本書非常貼心地考慮到瞭我這樣的特殊人群的需求，它提供的“36招”都是安全、健康且溫和的，完全不會對身體造成負擔。我尤其欣賞書中關於“産後恢復飲食”的章節，它不僅關注瘦身，更強調營養的補充和身體的調養。書中介紹的很多食材和食譜，都富含對媽媽和寶寶都有益的營養物質，讓我感覺自己在健康瘦身的同時，也在為寶寶提供最好的營養。我嘗試瞭書中推薦的一些“能量早餐”，它們製作簡單，而且能讓我精力充沛地應對忙碌的育兒生活，同時也能有效地控製食欲。這本書讓我重新找迴瞭産前的自信，並且讓我看到瞭在特殊時期，依然可以擁有健康勻稱的身材。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於愛自己、愛傢人的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為減肥是一件非常痛苦的事情，需要犧牲很多口腹之欲，還要忍受各種運動的摺磨。然而，《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書徹底改變瞭我的想法。它讓我明白，原來減肥也可以是一件充滿樂趣和享受的事情。書中打破瞭很多傳統的減肥觀念，比如“晚餐不能吃主食”、“吃肉就會發胖”等等，這些陳舊的觀念讓我一度對很多美食望而卻步。這本書用科學的原理和大量的實例，告訴我如何“聰明地吃”，而不是“痛苦地餓”。我尤其喜歡書中關於“滿足感”的討論，它不僅僅是關於生理上的飽腹，更包括心理上的滿足。作者教會我如何通過調整飲食的“質”和“量”，來獲得持久的飽腹感和愉悅感，讓我不再因為“不能吃”而感到沮喪。書中提供的“美味瘦身食譜”也是我最喜歡的部分之一，這些食譜不僅製作簡單，而且味道非常棒，讓我覺得減肥的過程也是一種味蕾的享受。我曾經嘗試過其中一個“周末早午餐”的食譜，全傢人都贊不絕口，而且吃完之後並沒有因為“大吃一頓”而感到負罪感。這本書讓我重新找迴瞭對食物的熱愛，並且學會瞭如何用健康的方式來享受美食。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個“外貌協會”的忠實擁躉，對擁有苗條的身材有著近乎執著的追求。但每次嘗試減肥，總會陷入“吃得少”和“瘦不下來”的怪圈。直到我讀瞭《光吃就能瘦，激瘦36招》，纔真正理解瞭“吃”與“瘦”的奧秘。《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書，並非是簡單地告訴你“少吃”，而是教你如何“吃對”。書中的“36招”就像一套精密的“飲食密碼”，它們精闢地闡述瞭如何在滿足口腹之欲的同時，最大化地促進身體的新陳代謝，達到瘦身的目的。我最喜歡的是關於“蛋白質”攝取的講解，書中詳細闡述瞭蛋白質在維持肌肉量、促進脂肪燃燒方麵的關鍵作用，並且給齣瞭各種優質蛋白質的來源和食用建議。我以前總是擔心吃肉會發胖，但這本書讓我明白，選擇正確的肉類，並以健康的方式烹飪，反而能幫助我更好地減肥。此外，書中關於“縴維素”的強調，也讓我受益匪淺。它教會我如何通過增加膳食縴維的攝入，來提升飽腹感，減少對高熱量食物的渴望。總的來說，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭瘦身並不一定要痛苦，而是可以是一種科學、高效、甚至充滿樂趣的過程。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期奔波於工作和傢庭之間的職場女性，我一直麵臨著“沒時間”、“沒精力”去減肥的睏境。當我無意間翻開《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書時，我仿佛看到瞭救星。這本書最大的亮點在於，它完全符閤我這種快節奏生活的需求。書中的“36招”無一不是圍繞著“高效”和“便捷”展開的，它並沒有要求我每天花費大量時間去準備復雜的食材，或者進行高強度的訓練。相反，它提供的方法非常簡單易行，很多都是可以在日常飲食中微調就能達到的效果。比如，書中提到的“快速飽腹零食清單”，我曾經嘗試過，那些零食不僅方便攜帶，而且真的能有效緩解我的飢餓感，讓我避免瞭在正餐之間亂吃東西。還有關於“辦公室午餐秘訣”，簡直是為我量身定製，教會瞭我如何在有限的午餐時間裏，做齣健康又美味的選擇。更讓我驚喜的是，這本書還提供瞭很多關於“旅行飲食”的建議，這對於經常需要齣差的我來說，實在是太實用瞭。我不用再擔心因為旅途顛簸而打破飲食計劃，這本書給瞭我應對各種突發情況的“法寶”。總的來說，這本書給我最大的感受就是“省時省力”，它讓我看到瞭在忙碌的生活中，依然可以有效地管理自己的身材，而且過程並不痛苦。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長年與體重作鬥爭的“減肥達人”，嘗試過各種方法，效果卻總是差強人意，常常陷入“越減越肥”的惡性循環。當我拿到《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書時，說實話，我的內心是帶著一絲懷疑的。畢竟，“光吃就能瘦”這樣的承諾，聽起來總是有些不切實際。然而，當我深入閱讀之後，我不得不承認，這本書徹底顛覆瞭我對減肥的認知。作者並沒有給我灌輸任何復雜的理論，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，分享瞭她多年研究和實踐的成果。書中提到的“激瘦36招”，並非是奇特或者極端的減肥方法，而是圍繞著“吃”這個核心，提供瞭36個具體、可操作的飲食調整策略。我最喜歡的是其中關於“情緒性進食”的分析，作者用非常細膩的筆觸描繪瞭我們常常在壓力、焦慮或情緒低落時，不自覺地通過食物來尋求慰藉，並給齣瞭具體的應對方法，讓我找到瞭自己行為模式的根源，也學會瞭如何用更健康的方式來管理情緒。此外，書中關於“隱藏糖分”的揭露也讓我大吃一驚，我從來沒有想到，那些看似健康的飲品和食物中，竟然蘊含著如此大量的糖分，而這些糖分正是阻礙我減肥的罪魁禍首。通過書中提供的“糖分雷達”，我學會瞭如何識彆和規避這些“隱形殺手”。更重要的是，這本書教會瞭我如何“聰明地吃”，而不是“不能吃”，它讓我重新找迴瞭對食物的掌控感，不再是被食物所奴役。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對市麵上大多數減肥書籍都抱有懷疑態度，認為它們要麼過於理論化，要麼提供的方法不切實際。但《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書，卻以其獨特的視角和紮實的實操性，贏得瞭我的認可。這本書的作者顯然是一位非常瞭解普通人生活狀態的專業人士。她沒有給我描繪一個遙不可及的“理想體重”，而是從“如何更健康地吃”這個最根本的問題入手，一步步引導我做齣積極的改變。書中的“36招”並不是那種“一夜暴瘦”的神奇秘方，而是建立在科學、健康的基礎上的飲食調整方法，它們看似簡單，但卻效果顯著。我印象最深刻的是關於“食物的消化時間”的講解，作者用非常形象的比喻，讓我明白瞭不同食物在身體裏的“旅程”，從而幫助我更好地安排餐次，避免消化不良和脂肪堆積。此外，書中關於“運動與飲食的配閤”的建議，也讓我受益匪淺。我一直以為減肥就意味著要瘋狂地運動，但這本書告訴我，閤理的飲食纔是減肥的基礎，而運動則是錦上添花。它讓我看到瞭一個更平衡、更可持續的減肥路徑。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入婚姻殿堂的準新娘，我對於在婚禮前擁有一個完美的身材有著強烈的渴望。《光吃就能瘦，激瘦36招》這本書，在我最需要的時候，給予瞭我最專業的指導和最有效的幫助。這本書的“36招”之所以讓我如此信賴，是因為它們都非常具有針對性，能夠幫助我快速有效地達到我的瘦身目標。我尤其欣賞書中關於“快速瘦身食譜”的建議，這些食譜不僅製作簡單快捷，而且能夠迅速地調整我的身體狀態，讓我感覺更加輕盈和有活力。書中的“婚禮前一周飲食計劃”，簡直是為我量身定製，它幫助我避開瞭可能導緻浮腫和發胖的食物，讓我能夠以最佳的狀態齣現在婚禮上。更讓我感到安心的是，這本書所倡導的瘦身理念，是建立在健康和可持續的基礎上的，它並沒有追求短暫的效果，而是幫助我建立健康的飲食習慣，讓我能夠在婚後也能繼續保持好身材。這本書讓我覺得，擁有一個苗條的身材，並非遙不可及，而是在科學方法的指導下，完全可以實現的美好願望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，亮眼的顔色搭配和簡潔有力的書名，讓人一眼就能感受到它傳遞的“輕鬆瘦身”的訊息。我當時在書店裏看到它，就忍不住被吸引過去，翻開來看。雖然書名聽起來有點“標題黨”的嫌疑，但內容卻比我想象的要紮實和接地氣。作者並非泛泛而談，而是深入淺齣地講解瞭“吃”與“瘦”之間的科學聯係。書中提到的很多概念，比如“熱量缺口”、“宏量營養素的平衡”、“餐後血糖控製”等等，都用非常易懂的語言進行瞭闡述，甚至配有一些生動的圖解，讓人一下子就明白瞭原本聽起來很專業的知識。最讓我驚喜的是，這本書並沒有強調節食或者痛苦的運動，而是從如何調整日常飲食習慣入手，提供瞭很多切實可行的建議。比如，書中提到瞭“選擇優質碳水化閤物”的重要性，並且給齣瞭各種食材的分類和選擇標準，讓我瞭解瞭原來並不是所有碳水化閤物都應該被妖魔化。此外，關於“健康脂肪”的部分也讓我茅塞頓開，我之前一直以為脂肪是瘦身的大敵，但書裏卻詳細解釋瞭健康脂肪對身體的好處，以及如何在飲食中巧妙地攝取它們。我尤其喜歡書中關於“餐次安排”的章節，它打破瞭我原有的固定觀念，讓我意識到閤理的進食時間和順序，對於控製食欲和提高新陳代謝有著至關重要的作用。總的來說，這本書帶給我的不僅僅是關於減肥的知識，更是一種全新的健康生活理念。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受就像是找到瞭一位貼心的營養顧問，而且這位顧問非常瞭解我的生活習慣和睏擾。我一直以來都對減肥有很大的興趣，但總是覺得無從下手，或者說，即使努力瞭，也看不到明顯的效果，有時候還會因為身體不適而放棄。這本書的開篇就直接點齣瞭很多減肥者共同的痛點，比如“為什麼我明明吃得很少，體重卻不降反升？”、“為什麼我總是在下午感覺特彆餓，忍不住想吃零食？”等等，這些問題直接戳中瞭我的心窩，讓我覺得作者是真的理解我的處境。然後，書中提齣的“36招”就如同一個個精心設計的“小錦囊”，每個錦囊都解決瞭一個具體的飲食難題。我特彆欣賞書中關於“食物搭配”的章節，它不像其他書籍那樣隻是簡單地告訴你吃什麼、不吃什麼，而是教你如何通過食物的閤理搭配，來提升飽腹感，促進脂肪燃燒，甚至改善消化。比如，書中介紹的一種“早餐組閤”，隻需要簡單調整一下食材，就能讓我從早晨就開始感受到精力充沛，而且一上午都不會覺得餓。還有關於“餐後水果”的建議，也讓我恍然大悟，原來並不是所有人在餐後都可以立刻吃水果，這對我這種腸胃比較敏感的人來說，簡直是福音。這本書的語言風格非常親切，沒有絲毫的生硬和說教感，讀起來就像是和一位非常有智慧的長輩在聊天，聽取她的經驗和建議。