速效減肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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打造不胖體質，讓你身體瘦又輕的25種方法，終結忽胖忽瘦的惡性循環
創全國最高紀錄－不復胖率高達96%以上∕韆餘位使用者的見證推薦

減肥權威專業醫師教您──

怎麼吃？不會胖∕怎麼動？瘦的快∕怎麼減？最健康

　　減肥，可說是許多女性終其一生與之奮戰的重要課題，體重計上上升的數字，更是恨不得去之而後快的減肥大敵。坊間流行的減肥方法可說是琳瑯滿目，而各種減肥産品和瘦身機構，常常是說的天花亂墜，卻傷身又花大錢。減肥最終的目的還是健康，並不是隻有外錶看來縴細或是計較體重計上數字的增減。否則，減瞭體重失瞭健康，就完全失去減肥的本意。

　　首先前二章就先讓讀者瞭解「自己是怎麼變胖的？」找齣肥胖的原因，像是飲食過量、缺乏運動、情緒壓力、疾病或藥物，或是先天的基因問題，先確定瞭原因，纔能對癥下藥，找到自己最適閤的減肥方式和頻率。

　　第三章中打破許多減肥迷思，列齣25招健康且有效的速效減肥法，除瞭國內外行之有年的減肥法外；作者還自行設計，並修正許多坊間流行法，使其符閤營養及健康的原則。每一招中還清楚列齣注意事項、禁忌或是參考食譜和實行辦法，以提供不同需求的讀者選擇自己最適閤的方式。

　　第四章談到減肥期間常遇到的問題，像是大傢常常睏擾的減肥停滯期、如何剋服減肥期間的飢餓感、外食的技巧等等。提供一些小撇步來幫助大傢度過減肥進行中的瓶頸和挫摺。 第五章提齣瞭一個大傢最關注的問題——「如何永不復胖」。點齣一般人容易復胖的原因和如何鞏固辛苦減肥的成果，避免陷入「減肥減肥，愈減愈肥」的悲慘循環。

作者簡介

曾漢棋

　　颱灣減肥醫療先驅──曾漢棋醫師，以專業的醫療加上「倒金字塔不復胖飲食法」等方式，創下全國復胖率最低的紀錄。他有鑑於許多女性們常常使用錯誤的減肥法，尤其完全不瞭解自己的生理變化，而盲目的減肥，因此提供瞭25種減肥法，使大傢能夠運用正確的知識及方法，得到健康又營養的身體。

＊學曆：
　　颱北醫學大學醫學士
　　美國醫師執照考試閤格

＊經曆：
　　颱北榮總醫師
　　國立陽明醫學院臨床講師
　　國際內分泌醫學會會員
　　國際消化係外科醫學會會員

＊現任：
　　南投縣曾漢棋綜閤醫院院長
　　颱灣肥胖醫學會副會長
　　中華民國外科、傢醫科及消化係專科醫師

沉浸式體驗：探索人類情感的復雜織錦 一本關於人性的深度剖析，一次觸及靈魂的自我對話 內容簡介： 本書並非一本簡單的故事集，而是一次對人類情感光譜的深入潛航。我們避開瞭時下流行的小情小愛的瑣碎敘事，轉而聚焦於那些深刻、復雜、常常被我們刻意忽略的人類經驗的基石。全書圍繞“疏離與聯結”、“真實與幻象”、“記憶的重構”以及“自由的悖論”這四大核心主題展開，以散文詩般的筆觸，結閤嚴謹的哲學思辨和細膩的觀察視角，構建瞭一個引人入勝的文本迷宮。 第一部分：疏離與聯結——都市叢林中的個體孤島 在信息爆炸的時代，我們從未如此緊密地連接，卻也從未如此深刻地感受著彼此間的鴻溝。本部分深入探討瞭現代社會結構如何無意中塑造瞭“有效疏離”的生存策略。 我們將剖析“幽靈般的在場”這一現象：人們在物理空間中共同齣現，但在精神層麵，卻各自構建著無法穿透的壁壘。書中通過對數個都市邊緣人物的側寫——一位沉迷於虛擬社區、拒絕真實社交的程序員，一位在跨國公司中扮演完美“閤作者”角色、實則情感枯竭的高管——來揭示現代人是如何用效率和理性武裝自己，以避免脆弱性的暴露。 重點章節如《透明的牆壁》將探討符號化交流的陷阱。我們用錶情符號、網絡熱詞和職場套話迅速達成錶麵的理解，卻喪失瞭傾聽細微語調和體察眼神波動的能力。真正的聯結，那些需要時間、耐心和冒著被誤解的風險去構建的深度關係，正成為一種稀缺資源。本書試圖喚醒讀者對“在場感”的渴望，思考如何在快速的社會節奏中，為那些需要被看見和被理解的真實自我留齣空間。 第二部分：真實與幻象——自我敘事的構建與解構 我們是誰？這個問題的答案，往往是一段精心編織的敘事。本部分挑戰瞭“真實”這一概念的穩定性，審視瞭我們如何通過“敘事自我”來應對混亂的世界。 書中引入瞭“邊緣記憶的失真”理論。我們發現，記憶並非硬盤式的精確記錄，而是在每一次迴憶時被當前情緒和認知需求重新剪輯的藝術品。通過分析幾例涉及創傷後記憶重構的案例，我們探究瞭大腦如何為瞭生存和維持自我完整性，而主動“美化”或“淡化”關鍵事件。這引齣瞭一個深刻的疑問：當我們引以為傲的“經曆”實際上是多次重構的結果時，我們賴以建立的身份認同，其基礎究竟有多牢固？ 另一重要主題是“公眾麵具的內化”。我們扮演的角色——職場精英、模範父母、積極的行動者——最終會與真實自我的界限變得模糊。本書詳細描繪瞭一個女性藝術傢如何從創作大膽、叛逆的作品，逐漸過渡到僅在社交媒體上展示符閤市場預期的“溫和版本”，直到最終，她不再確信自己還能畫齣當初那種強烈的作品。這種幻象與自我的邊界侵蝕，是現代人精神睏境的重要來源。 第三部分：記憶的重構——時間的非綫性流淌 時間並非勻速流動的河流，而是由無數個情感高光點構成的、可以被內心任意穿梭的維度。本部分從神經科學和現象學的角度，探討瞭記憶如何支配我們的現在。 書中對“味道與氣味的錨點效應”進行瞭詳盡的心理學描述。例如，一種特定的香料氣味如何能在瞬間將讀者拉迴到童年某個被遺忘的夏日午後，其情感的衝擊力遠超任何視覺影像。本書旨在解析這種非理性的、純粹感官驅動的記憶迴溯機製，揭示潛意識是如何通過這些感官“密碼”來傳遞未被解決的情緒負擔。 我們還深入研究瞭“遺忘的功用”。人們常常視遺忘為缺陷，但本書提齣，適度的遺忘是心智健康的關鍵防禦機製。麵對海量信息的湧入和過去沉重事件的糾纏，遺忘提供瞭一種必要的“空間清理”，讓我們得以輕裝前行。然而，如何區分必要的遺忘與需要麵對的創傷，成為瞭個體必須掌握的內在平衡術。 第四部分：自由的悖論——選擇的重負與逃避的誘惑 在擁有空前選擇權的現代社會，我們卻常常感到無力和焦慮。本部分聚焦於“自由”這一看似美好的概念所帶來的反噬效應。 “選擇的麻痹”是本部分的核心論點之一。當菜單上有五十種咖啡，職業規劃有十條路徑，伴侶人選有無數可能時，每做一個選擇，都意味著放棄瞭其他所有可能的自我。這種無限的敞開性，反而可能導緻行動的癱瘓，因為個體害怕錯過“最優解”。本書通過對決策疲勞的細緻描摹，引導讀者認識到，真正的成熟，可能在於懂得主動設限，將精力集中於有限且真正有價值的領域。 最後，本書探討瞭“責任的轉移”。當一切皆有可能時，失敗便不再歸咎於環境或命運，而完全落在瞭個體肩上。這種絕對的自由，帶來瞭絕對的責任感，也催生瞭對“歸屬感”的深切渴望——渴望將一部分自我交付給一個更大的結構（社群、意識形態或傳統），從而減輕自我承擔的重量。 總結： 《沉浸式體驗》是一部邀請讀者進行深度內省的作品。它拒絕提供任何快速的解決方案或簡單的心理按摩，而是提供瞭一套復雜而富有洞察力的框架，用以審視那些構成我們日常體驗的隱形力量——疏離的邏輯、敘事的陷阱、記憶的詭計，以及自由的重負。閱讀它，如同參與一場緩慢而深入的、關於“如何成為一個真正的人”的私人研討會。它要求讀者放下已有的斷言，準備好麵對那些潛藏在日常錶象之下的、復雜而迷人的真實人性。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本《速效減肥法》，名字聽起來就非常吸引人，尤其是“速效”二字，仿佛預示著一種全新的、高效的減肥方式。我非常好奇，這本書裏到底會包含哪些能夠幫助我快速達成減肥目標的方法。我猜想，書中可能會提供一些非常規的飲食建議，比如一些特殊的食物搭配，能夠在短時間內激活身體的燃脂機製，或者是一些能夠有效抑製食欲的天然食材。我還設想，書中是否會包含一些創新性的運動方法，能夠讓你在較短的時間內，達到事半功倍的減肥效果，而且這些運動可能不需要去健身房，在傢就能輕鬆完成。我喜歡那種能夠讓我感受到“聰明”和“高效”的減肥理念。我希望這本書能夠提供非常詳細的步驟和圖解，讓我能夠輕鬆上手，並且能夠立即看到成效。我還在期待，書中會不會分享一些關於“身體潛能開發”的知識？比如，如何通過一些簡單的技巧，來激發身體自身的瘦身能力。我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我明白，原來減肥也可以如此快速、如此輕鬆，並且能夠讓我重拾對自身身材的信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《速效減肥法》的書，名字聽起來就充滿瞭誘惑力，讓我迫不及待地想要一探究竟。我最期待的，是書中會不會有一些非常規但又極其有效的“竅門”，能夠幫助我快速甩掉身上多餘的肉肉。我設想，這本書可能隱藏著一些鮮為人知的飲食“潛規則”，比如某些食物的搭配組閤，能夠在短時間內激發齣身體的燃脂潛能，或者某些特定的進食時間，能夠最大限度地提高減肥效果。我還猜測，書中可能會介紹一些“懶人運動”，即使是平時不愛運動的人，也能輕鬆完成，並且收到驚人的減肥效果。我特彆喜歡那種能夠讓我“少走彎路”，並且能夠迅速看到成果的方法。我希望這本書能夠提供一些非常詳細的操作指南，讓我能夠一目瞭然，並且能夠立即開始實踐。我還在思考，這本書會不會分享一些關於“心理瘦身”的策略？因為我知道，很多時候，減肥的瓶頸在於我們的心態。如果這本書能夠幫助我剋服內心的障礙，讓我對減肥充滿信心，那就太棒瞭。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的智者，為我揭示減肥的終極奧秘，讓我能夠用最少的努力，獲得最大的改變，並且真正地擁抱一個更健康、更苗條的自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“速效減肥法”這本書抱有相當大的期待，特彆是它名字裏那個“速效”二字，聽起來就充滿瞭魔力，仿佛能一夜之間解決我多年的睏擾。我最想知道的是，這本書會不會提供一些非常規的、但又絕對安全有效的減肥策略。比如說，有沒有可能通過一些特殊的呼吸技巧，就能加速新陳代謝？或者，有沒有某些不為人知的穴位按摩方法，能夠直接刺激脂肪分解？我腦海裏已經開始構建一個充滿驚喜的畫麵：書頁上可能印著一些圖解，詳細展示如何進行這些操作，讓我一目瞭然，輕鬆上手。我還設想，這本書會不會提供一個詳細的“打卡”係統，讓我每天都可以記錄自己的進步，並且根據我的反饋，書中還能提供個性化的調整建議，讓我始終處於最佳的減肥狀態。我特彆希望書中能包含一些成功案例的分享，這些案例的主人公，是如何通過書中介紹的方法，在短時間內就實現瞭令人驚嘆的轉變。看到彆人的故事，對我來說是莫大的鼓舞，也會讓我更加堅定地去實踐書中的內容。我還在思考，這本書是否會提供一些心理建設的指導？畢竟，減肥不僅僅是身體上的挑戰，更是對意誌力的考驗。如果書中能教我如何剋服食欲的誘惑，如何應對平颱期，如何保持積極的心態，那這本書的價值就更高瞭。我期待的是一種全方位的指導，從飲食到運動，從生理到心理，都能麵麵俱到，讓我能夠真正地、徹底地實現瘦身的目標。我希望這本書能夠顛覆我對減肥的傳統認知，讓我明白，原來減肥也可以是如此輕鬆、高效，甚至充滿樂趣的過程。

评分☆☆☆☆☆

我對《速效減肥法》這本書充滿瞭期待，主要是因為它的名字就承諾瞭一種能夠快速看到成效的解決方案，這對於渴望改變自己體型的人來說，無疑具有巨大的吸引力。我最想知道的是，這本書是否會揭示一些能夠“事半功倍”的減肥策略。比如，有沒有可能存在某種獨特的“時間營養學”，通過精確地掌握進食的時間點，就能讓身體在特定時段內瘋狂燃燒脂肪？又或者，有沒有一些能夠“喚醒”身體內部燃脂開關的“生物信號”？我喜歡那種聽起來就充滿科學依據，但又非常易於實踐的方法。我希望這本書能夠提供非常具體、可操作的指導，讓我能夠輕鬆地融入日常生活，並且能夠在短時間內就感受到身體的積極變化。我還設想，書中是否會分享一些關於“意誌力強化”的心理技巧？因為我知道，很多時候，減肥的成敗關鍵在於能否堅持下去。如果這本書能夠幫助我建立更強大的內在驅動力，那麼它將不僅僅是一本減肥書，更是一本關於自我改變的書。我希望這本書能夠徹底改變我對減肥的認知，讓我明白，原來瘦身也可以是一件充滿智慧、高效且最終能帶來身心愉悅的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最近對《速效減肥法》這本書充滿瞭好奇，特彆是它名字裏強調的“速效”二字，讓我覺得這可能是一本能夠帶來驚喜的書。我最想知道的，是書中會不會揭示一些不為人知的“捷徑”，能夠幫助我快速地達到減肥的目標。我腦海中浮現齣一些可能性：或許是關於某種特殊的“燃脂食物”，隻需要在特定的時間吃，就能讓身體像一颱高效的發動機，迅速燃燒脂肪。又或許，是一些能夠瞬間提升新陳代謝的“神奇飲品”，隻需要一杯，就能讓你感覺身體充滿瞭能量，並且脂肪在悄悄地溶解。我還設想，書中會不會介紹一些能夠“欺騙”身體，讓它誤以為自己在飽腹狀態，從而減少食欲的方法。我喜歡那種聽起來就很有趣，而且能夠迅速看到效果的策略。我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的建議，讓我能夠馬上就跟著做，並且立刻就能感受到身體的變化。我還在期待，書中會不會分享一些“懶人”也能學會的減肥方法，畢竟，不是每個人都有時間和精力去鑽研復雜的食譜或者高強度的運動。如果這本書能夠提供一些既簡單又有效的方案，那對我來說絕對是一本“寶藏”。我希望這本書能夠顛覆我對減肥的認知，讓我明白，原來減肥也可以是一件如此簡單、高效，並且充滿樂趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《速效減肥法》這本書，完全是被它簡潔有力的書名所吸引。說實話，我已經嘗試過很多減肥方法，但要麼效果不明顯，要麼反彈嚴重，讓我一度對減肥這件事感到心灰意冷。所以，當看到“速效”這個詞的時候，我的內心深處的那團火苗又被點燃瞭。我特彆好奇，這本書裏究竟會介紹哪些“速效”的秘訣，能讓我在短時間內看到身體的變化。我猜測，書中可能包含瞭一些非常規的飲食禁忌，或者是某些特定時間段內纔能食用的食物組閤，能夠極大地提高燃脂效率。我也在想，會不會有一些特彆設計的運動模式，能夠在極短的時間內，燃燒掉大量的卡路裏，而且這些運動對身體的負荷也不會太大。我還有一個大膽的設想，那就是書中會不會披露一些關於身體荷爾濛的秘密，通過調整荷爾濛水平來達到快速瘦身的目的。我喜歡那種能夠讓我立刻行動起來，並且看到即時反饋的方法。所以，我希望這本書能夠提供非常具體的操作指南，讓我能夠一步一步地跟著做，並且能夠清晰地感受到身體的變化。我還在期待，書中會不會有一些關於“意誌力”培養的建議，因為我知道，很多時候，減肥失敗的原因不在於方法本身，而在於我們無法堅持下去。如果這本書能夠從多個維度來幫助我，那麼我真的會對它充滿感激。我希望這本書不僅僅是紙上談兵，而是能夠真正地改變我的生活，讓我重拾對健康的信心，並且擁抱一個更輕盈、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭“速效減肥法”，真的，就像被某種神秘力量吸引瞭一樣，我迫不及待地想知道裏麵到底藏著什麼驚人的秘密，能讓減肥這件事變得如此快捷高效。翻開書頁的那一刻，我仿佛進入瞭一個全新的世界，空氣中都彌漫著一股“瘦身”的味道。我最期待的部分，當然是那些據說能讓人在極短時間內看到明顯改變的“速效”方法。我想象著書裏會詳細介紹各種神奇的食譜，可能是那種隻需要幾種常見食材，但營養搭配卻恰到好處，能在幾天內就能讓體重秤上的數字齣現戲劇性下降的餐點。我還在腦海中勾勒齣那些精妙的運動計劃，也許是一些專門針對頑固脂肪的爆發式訓練，或者是能在傢就能完成，但效果卻媲美專業健身房的居傢運動。更讓我心馳神往的是，書中會不會披露一些不為人知的飲食技巧，比如什麼時間吃什麼東西能最大限度地促進脂肪燃燒，或者有哪些食物是減肥期間的“敵人”，需要避之不及。我希望它不僅僅是枯燥的理論，而是充滿實際操作的指導，讓我一拿到書，就能馬上開始執行，感受到即時的變化。我非常好奇，書中會用什麼樣的語言來描述這些方法？是充滿激勵人心的口號，還是嚴謹科學的論證？我希望是兩者兼備，既能點燃我減肥的熱情，又能讓我信任這些方法是建立在科學基礎上的，不會對身體造成傷害。總而言之，我就是衝著“速效”這兩個字來的，我期待的是一種能夠迅速改變我現狀，讓我快速達到理想體重的魔法，而這本書，就是我眼中那本能帶來奇跡的寶典。我迫切地想知道，那些“速效”的承諾，究竟能在多大程度上被實現，而我，又需要付齣怎樣的努力纔能獲得那些令人矚目的成果。這是一種混閤著期待、好奇和一絲絲的懷疑的復雜情緒，驅使著我不斷地去探索和解讀這本書中的每一個字句，去尋找那個傳說中的“速效減肥法”的終極答案。

评分☆☆☆☆☆

我最近買瞭一本叫做《速效減肥法》的書，名字聽起來就很有吸引力，讓我覺得減肥這件事情，也許並沒有想象中那麼睏難。我最期待的是，這本書裏會不會有一些能夠讓我“偷懶”的技巧。比如說，有沒有什麼方法，能夠讓我不用辛苦地計算卡路裏，也不用每天去健身房揮汗如雨，就能達到減肥的目的。我設想，書中可能是一些非常簡單易懂的食譜，隻需要準備幾種食材，然後按照指示烹飪，就能享受到美味又瘦身的大餐。我還希望，書中能有一些能夠讓我“事半功倍”的運動建議，比如一些可以在傢就能完成的，並且能夠快速消耗脂肪的動作。我特彆喜歡那種能夠讓我在不知不覺中變瘦的方法，不需要太大的付齣，就能獲得顯著的效果。我還在想，這本書會不會分享一些關於“情緒性進食”的解決方案？因為我發現，很多時候，我並不是真的餓，而是因為壓力大或者心情不好，纔會想吃東西。如果這本書能夠幫助我解決這個問題，那它對我來說就太有價值瞭。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，給我指點迷津，讓我少走彎路，並且能夠真正地掌握減肥的精髓。我希望這本書能夠讓我感受到，減肥原來可以是一件如此輕鬆愉快的事情，而不僅僅是痛苦和煎熬。

评分☆☆☆☆☆

我最近對《速效減肥法》這本書的興趣尤為濃厚，主要是因為它的名字就承諾瞭一種快速有效的解決方案，這對於許多渴望改變的人來說，無疑是一個巨大的吸引力。我最想知道的是，這本書是否會提供一些能夠“一蹴而就”的減肥策略。例如，有沒有可能存在某種特殊的“排毒飲食”，能夠在短時間內清除體內堆積的毒素，從而加速脂肪的代謝？或者，有沒有一些通過“能量點”的激發，就能迅速提高身體燃脂效率的按摩手法？我喜歡那種聽起來就充滿神秘感，又具有實際操作性的方法。我希望這本書能夠提供非常清晰的步驟和圖解，讓我能夠輕鬆地理解和執行。我還設想，書中是否會分享一些關於“食物能量學”的知識？比如，哪些食物擁有更高的“負卡路裏”，或者如何通過巧妙的食物組閤，讓身體在消化過程中就能消耗更多的熱量。我期待的是一種能夠讓我感到“聰明地減肥”，而不是“痛苦地節食”的方法。如果這本書能夠提供一些既能滿足口腹之欲，又能達到快速減肥目的的“奇招”，那我一定會把它奉為圭臬。我希望這本書能夠徹底顛覆我對於減肥的固有觀念，讓我明白，原來瘦身也可以是一件如此簡單、高效，甚至充滿樂趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

我最近對《速效減肥法》這本書抱有極大的好奇心，特彆是它名字裏強調的“速效”二字，仿佛在告訴我，減肥這件事，其實可以很簡單，也可以很快。我最期待的是，書中會不會披露一些能夠“事半功倍”的減肥技巧。比如說，有沒有一些食物組閤，能夠産生協同效應，在短時間內極大地提高身體的代謝水平？或者，有沒有一些非常規的運動方式，能夠讓我在更短的時間內，燃燒掉更多的脂肪？我設想，這本書裏可能充滿瞭各種“小訣竅”，能夠幫助我繞過減肥的彎路，直達成功。我喜歡那種能夠讓我感受到“智慧”和“效率”的方法。我希望這本書能夠提供非常具體、可操作的指導，讓我能夠立刻行動起來，並且能夠清晰地感受到身體的變化。我還猜測，書中會不會分享一些關於“身體密碼”的解讀？比如，通過觀察身體的某些信號，來判斷身體最需要什麼，從而製定齣最適閤自己的減肥方案。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，指引我走嚮瘦身成功的彼岸，並且讓我在這個過程中，能夠感受到輕鬆和愉悅，而不是焦慮和痛苦。