生命調理法（1）：消除壓力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
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• 放鬆技巧
• 減壓
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　　本書由何華丹博士曆年來在颱教授生命調理法講座的內容匯集所成。

　　《生命調理法（1）：消除壓力》由何華丹博士曆年來在颱教授生命調理法講座的內容匯集所成。所謂「生命調理法」意為結閤身、心、靈整體，從人生哲學、精神健康、身體保健等全方位，融閤中國傳統保健養生的智慧與現代西方醫學原理，以維護與增進身心健康的方法。

　　何博士首先用幾個壓力與性格的自我檢測，幫助讀者警覺日常生活中的壓力對健康的影響，瞭解很多身心失調與疾病其實真正的根源來自精神壓力。其次分析各種壓力的來源、成因與癥狀。進而簡述古今中外各式各樣的壓力調適方法，包括飲食、運動、睡眠與各種放鬆、靜坐、呼吸、冥想、氣功等。

　　其次說明初步的近代身心放鬆訓練（也就是淺度、基本的自我催眠），如何從放鬆身體各部分肌肉開始，結閤意念的集中，引導整個身心進入寜靜鬆弛的境界，這時可以給自己正麵的啓示(suggestion)，以消除焦慮緊張，增強自信，促進身心健康等。

　　本書非常適閤個人自學壓力調適方法，亦為團體壓力管理訓練課程的優良教材。

本書特色

　　◎非常適閤個人自學壓力調適方法，亦為團體壓力管理訓練課程的優良教材

市場優勢

　　◎作者每年6、7月都在華光智能發展中心教授生命調理法課程。

　　消除壓力必須從分析各種壓力的來源、成因與癥狀開始。其次須瞭解各式各樣的壓力調適方法，包括飲食、運動、睡眠與各種放鬆、靜坐、呼吸、冥想、氣功等。本書非常適閤個人自學消除壓力方法，亦為團體壓力管理訓練課程的優良教材。

作者簡介

何華丹博士(Dr. David Ho)

　　齣生於新加坡，1968年畢業於颱大醫學係後，先後留學美國與澳洲，獲得碩士及博士學位，是位資深的醫學科學傢。目前任職於澳洲新南威爾州臨床醫學和病理研究所，從事醫學研究工作(Senior Medical Scientist)。

　　在學術研究之餘，何博士對於自然療法，包括生命調理法、壓力與壓抑消除、身心放鬆、及醫學催眠啓示療法等，都有頗為深入的研究與臨床經驗。

　　自1997年，何博士應颱灣天主教華光智能發展中心的邀請，迴國主持生命調理法講座之後，每年均利用年假返颱，提供生命調理法課程，內容是以醫學的觀察和方法，分析現代人內心精神受壓抑的原因、癥狀及對健康的影響；藉實際練習，尋求心理與身體的和諧，進而預防疾病的産生。 並且深入少輔院、監獄、大學、社團、政府機構、醫院等從事舒壓及醫學催眠啓示療法的教學與服務，幫助很多內心遭受重大壓力與創傷的人，情緒憂鬱、焦慮的人，罹患癌癥的人，在潛移默化中，尋迴健康與陽光的自我。

　　有意尋求何博士協助的人可電詢華光智能發展中心，望德園，王振中老師：035- 876411或華光總機：035- 874690 或上華光網站：http://www.huakuang.org.tw/ 查詢何博士迴颱開班時間。

好的，這是一本關於提升生活品質、發掘潛能的書籍簡介，內容完全聚焦於書中的實際操作和理念，不涉及任何壓力管理的主題： --- 《潛能喚醒：構建高效能人生的係統工程》 導言：重塑你的內在操作係統 你是否曾感覺自己擁有巨大的潛力，卻被日常的瑣碎和低效的習慣所束縛？我們生活在一個信息爆炸、要求極高的時代，成功不再僅僅依賴天賦或努力，更依賴於一套精密的內在操作係統。這本書，《潛能喚醒：構建高效能人生的係統工程》，不是一本心靈雞湯，而是一份詳盡的藍圖，旨在幫助你從底層邏輯入手，徹底優化你的思維模式、決策機製和行動序列，從而實現持續、高質量的個人産齣與生活滿意度。 我們相信，卓越並非偶然，而是係統設計的結果。本書將帶領你穿越效率的迷霧，進入一個結構清晰、目標明確的高效能領域。 第一部分：認知重構——打破思維的舊有壁壘 (約 350 字) 高效能的起點，在於對“我們如何思考”的深刻理解。本書的第一部分專注於解構阻礙你發揮最大潛力的思維定勢和認知偏差。 1. 洞察心智模型： 我們將深入探討心智模型的構建與迭代過程。這包括識彆那些在你潛意識中運作，卻與當前目標相悖的“默認設置”。通過一係列思維實驗和案例分析，你將學會如何主動繪製更貼閤現實的認知地圖，理解復雜信息的本質，並預測行為的連鎖反應。 2. 決策科學與非理性： 成功的關鍵在於高質量的決策。本章將聚焦於如何運用貝葉斯思維和概率學原理，在信息不完全的情況下做齣最優選擇。我們會詳細剖析常見的決策陷阱，例如確認偏誤、損失厭惡和錨定效應。更重要的是，我們將提供一套“決策校驗清單”，幫助你在關鍵時刻過濾噪音，聚焦核心價值。 3. 知識的結構化存儲與提取： 在信息過載的時代，知識的價值不在於擁有多少，而在於調用的效率。我們介紹瞭一種基於“語義網絡”的筆記方法，它超越瞭簡單的分類和標簽，強調知識點之間的關聯性與層級結構。學習如何將碎片化的信息轉化為可立即應用的智慧資産，確保你所需知識總是在你需要時被瞬間激活。 第二部分：時間、精力與注意力的精細化管理 (約 500 字) 效率的基石是資源管理，而我們最重要的資源是時間、精力（能量）和注意力。本書摒棄瞭傳統的待辦清單模式，轉而提供一套動態的、以能量為驅動的資源分配模型。 1. 精力周期同步技術（EPST）： 你的精力並非均勻分布。本章將引導你通過自我記錄和生物節律分析，精準描繪齣你的“高能時段”（Peak Performance Windows）和“低榖時段”。重點在於，如何策略性地將最具挑戰性、需要深度創造力的任務，精準地“卡入”你的高能時段，而將重復性、行政性的工作安排在精力恢復期。這是一種對生理限製的尊重，而非對抗。 2. 注意力貨幣化： 在一個充滿乾擾的環境中，注意力已成為最昂貴的“貨幣”。我們提齣“注意力隔離協議”，這不是簡單的關閉通知，而是一套多層次的物理與心理屏障。內容包括：如何設計“深度工作環境”的聲學、視覺和數字化布局；如何訓練“單任務聚焦肌肉”；以及如何通過“任務切換成本”的量化，最小化跨領域工作帶來的認知損耗。 3. 任務的“最小有效投入點”（MEIP）分析： 並非所有任務都需要投入同等努力。通過 MEIP 分析，你學會區分那些投入 20% 努力就能帶來 80% 成果的任務，與那些投入 80% 努力收效甚微的任務。我們提供一套量化工具，幫助你識彆並果斷放棄那些“低迴報陷阱任務”，將時間和精力聚焦於高杠杆點。 第三部分：行動轉化與習慣的工程化 (約 450 字) 再好的計劃也需要可靠的執行係統來落地。第三部分專注於將抽象的意圖轉化為堅實的、可自我強化的行動鏈條。 1. 目標分解與“路徑可視化”： 宏大目標往往令人望而卻步。本書提供一種“目標樹”分解法，將年度目標拆解為季度裏程碑，再細化到每日的“原子行動”。更重要的是，我們強調“路徑可視化”——即在腦海中預演完成每一步的詳細過程，這能顯著提升執行的順暢度和自信心。 2. 習慣的“摩擦力”工程： 習慣的養成與破壞，取決於你為其設置的“摩擦力”。我們將提供詳細指導，教你如何通過增加好習慣的“啓動摩擦力”（讓開始變得容易）和降低壞習慣的“執行摩擦力”（讓停止變得睏難），來設計你的日常環境。例如，如何通過“預設環境”（Premise Setting）讓早晨的閱讀成為自動行為，無需意誌力驅動。 3. 自動化與委派的藝術： 高效能人士不會做所有事。本章深入探討如何識彆可被流程化、自動化或有效委派的任務。內容涵蓋基礎的軟件流程自動化（如 IFTTT 或 Zapier 在個人工作流中的應用），以及一套評估潛在閤作者或工具的框架，確保你釋放齣的時間能夠被立即投入到更高價值的創造性工作中去。 第四部分：迭代、反饋與持續優化 (約 250 字) 係統需要維護和升級。《潛能喚醒》的最終目標是建立一個能夠自我修正的循環。 1. 關鍵績效指標（KPIs）的個人化： 你的成功標準應該由你自己定義。我們指導你建立一套適用於個人成長的、非傳統意義上的 KPI（例如“深度專注時長”、“復雜問題解決速度”而非簡單的完成數量）。 2. 年度係統審計： 這不是一次簡單的迴顧，而是一次對你內在操作係統的全麵“代碼審查”。通過結構化的問捲和數據分析，你將識彆齣係統中的“性能瓶頸”和“資源泄漏點”，並製定下一周期的優化補丁。 3. 適應性思維的固化： 麵對不可預測的世界，僵化的係統必然崩潰。本章強調如何培養對變化的主動接納和快速調整能力，確保你的高效能係統具有彈性，能夠從失敗中快速學習，並將其轉化為係統升級的燃料。 --- 《潛能喚醒：構建高效能人生的係統工程》 是一份獻給所有渴望突破現狀、追求極緻效率與自我實現者的實戰手冊。它提供的不是臨時的技巧，而是可應用於生活、職業乃至學習中的，一套穩固、可量化、且麵嚮未來的內在操作係統。 準備好，從底層代碼開始，重寫你的人生腳本。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注一些關於身心健康的書籍，因為感覺身體總是有些莫名的不適，而且精神也常常提不起勁。當我看到《生命調理法（1）：消除壓力》這本書的時候，我立刻被這個書名吸引瞭。我覺得“調理”這個詞非常貼切，它不像“治療”那麼有侵略性，而是更像一種循序漸進的、溫和的修復過程。我特彆想知道它會如何來“調理”壓力。是會從飲食、運動這些生理方麵入手，還是會側重於心理層麵，比如認知調整、情緒管理？我希望這本書能提供一些我之前沒有接觸過的、新穎的視角，讓我能夠打破固有的思維模式，看到壓力背後更深層次的原因。我期待它能教我如何去識彆和接納自己的情緒，而不是一味地壓抑或者逃避。此外，我也很好奇它對於“消除”壓力這個概念是如何定義的。是完全消除，還是學會與壓力共存，讓它不再影響我們的生活質量？我希望這本書能夠給我一些啓發，讓我能夠更積極地去麵對生活中的挑戰，而不是被壓力所打敗。我渴望找到一種能夠讓我重拾活力，讓生活變得更有掌控感的方法。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有較高追求的人，我一直在不斷探索能夠提升自我、改善生活狀態的方法。《生命調理法（1）：消除壓力》這個書名立刻引起瞭我的興趣。我猜這本書不會僅僅停留在告訴你“壓力是什麼”，而是會深入到“如何有效地管理和轉化壓力”。我期待它能夠提供一些更深層次的洞察，幫助我理解壓力的根源，或許是社會環境、工作要求，又或者是內心深處的期望和恐懼。我希望作者能夠提供一些非常具體且實用的“調理”方法，這些方法最好是能夠融入日常生活的，不需要耗費過多的時間和精力，但又能産生顯著的效果。我尤其想知道，這本書是如何定義“消除壓力”的，是完全擺脫，還是學會與壓力和諧相處，讓它成為一種成長的動力？我期待這本書能夠像一把鑰匙，為我打開一扇新的門，讓我能夠以更積極、更主動的態度去麵對生活中的挑戰，從而提升整體的生活品質和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

最近總感覺自己精神狀態不太好，容易疲倦，而且思緒總是很雜亂，很難集中注意力。我一直在尋找能夠幫助我改善這種情況的書，所以當我看到《生命調理法（1）：消除壓力》的書名時，我的第一反應是“這正是我需要的”。我理解“調理”意味著需要一個過程，需要耐心和方法，而“消除壓力”聽起來是一個非常有吸引力的目標。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法，幫助我找齣壓力的來源，並且教會我如何從根本上解決問題，而不是僅僅停留在緩解癥狀的層麵。我尤其好奇，作者會從哪些方麵來“調理”我們的身心？會不會涉及到一些生活習慣的調整，比如睡眠、飲食、運動？會不會有一些心理技巧，比如如何調整思維方式，如何管理情緒？我期待這本書能夠像一位循循善誘的導師，一步步地引導我，讓我能夠更清晰地認識自己，更有效地管理自己的情緒和精力，最終達到一種身心平衡的狀態。我希望讀完這本書，我能夠重新找迴那種充沛的活力和清晰的頭腦。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我一下子就聯想到瞭自己最近的生活狀態，每天被工作、生活瑣事擠壓得喘不過氣，睡眠質量直綫下降，整個人都感覺不在狀態。我一直想找一本能夠真正幫我理清思緒、找到內心平靜的書，所以看到《生命調理法（1）：消除壓力》這個名字，心裏就覺得“就是它瞭！”。我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我學會如何區分哪些是真正重要的事情，哪些隻是我add-on的煩惱。我希望它能幫助我更好地管理自己的時間和精力，而不是被它們牽著鼻子走。我尤其希望能從中學習到一些關於如何調整心態的技巧，比如如何麵對那些無法改變的睏境，如何不被負麵情緒吞噬。畢竟，壓力是現代人普遍麵臨的問題，如果能有一套係統的方法來“調理”它，那真的太重要瞭。我猜這本書會從一些基礎的認知入手，比如解釋壓力的成因，然後逐步引導我們去發現自己壓力的根源，最後提供一些具體的練習和方法。我希望它不要太理論化，而是能夠深入淺齣，讓我能夠輕鬆理解並應用到日常生活中。讀完這本書，我希望能有一個更清晰的頭腦，更從容的心態，以及更健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重個人成長的人，總是會定期閱讀一些能夠提升自我認知和生活品質的書籍。這次偶然看到《生命調理法（1）：消除壓力》，我覺得這個主題非常及時也非常必要。在快節奏的現代社會，壓力簡直無處不在，影響著我們的工作效率、人際關係，甚至是我們對生活的熱情。我好奇這本書會從哪些角度來解讀“壓力”這個概念，它是僅僅停留在錶麵的癥狀，還是會深入到其根源，比如社會文化、個人期望、原生傢庭等方麵的因素。我非常期待作者能夠提供一些打破常規的思考方式，幫助我重新審視那些我曾經習以為常的、甚至認為是“正常”的壓力源。我想瞭解，這本書會不會提供一些具體的練習，比如冥想、正念、呼吸法，或者是一些更具創造性的方法，來幫助我們有效地釋放和轉化壓力。我更希望它能引導我建立一套屬於自己的“生命調理”體係，讓我能夠在這個體係下，更好地應對生活中齣現的各種挑戰，而不是被動地承受。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對“主動管理”壓力，而非被壓力“管理”的強烈願望。