圖書描述
歐美現今最流行的辦公室瑜珈瘋！
和肩頸僵硬、腰酸背痛、眼睛酸澀的上班族癥候群說Bye-Bye!
我們都知道，運動是維持健康和好身材的不二法門，但是誰說做運動一定要在特定的地點和時間進行呢？
『辦公室也能做瑜珈』打破瞭以往練習瑜珈必須要先擁有柔軟身段的想法，從最簡單有效的動作入門，並且利用一些手邊簡單的道具，隨時隨處都能運動，讓平常即使沒有運動習慣的人也可以輕易上手。
對於分秒必爭的都會人來說，能夠利用工作的時間順便做做運動，已成為一種必要趨勢，這種辦公室運動文化不但輕鬆省時，還能大大提高工作效率，就連老闆們也舉雙手雙腳贊成呢！
作者簡介
卡洛琳．斯瑪特
一位對於瑜珈有深入研究的老師，並且齣版過多本暢銷的瑜珈書籍。為瞭讓更多的人能接觸和體驗到瑜珈的好處，目前正緻力於推動不論何時何處都能做瑜珈的觀念，因此而特彆為忙碌的上班族群設計瞭一套辦公室的瑜珈運動。
著者信息
圖書目錄
前言
瑜珈是什麼？
簡介
本書內容
為何要將瑜珈帶入工作中？
矯正不良姿勢
脊椎
正確的站姿
正確的坐姿
伸展運動
脖子、肩膀和背部
肩膀放鬆自然下垂
伸展運動
手的能量
重復施緊傷害（RSI）
你的柔軟度
伸展運動
腿部和足部
要漂亮還是要健康？
伸展運動
眼睛、鼻子、耳朵和臉部
眼睛運動
鍛鍊你的眼睛
鍛鍊你的耳朵
鍛鍊你的鼻子
臉部和頭部運動
呼吸
你的呼吸方法
改變你的呼吸習慣
伸展運動
釋放你的能量
平衡你的能量中心
淩亂的桌麵會消耗你的能量嗎？
你的飲食會消耗你的能量嗎？
尾聲
一天二十四小時使用本書
建議每天定時做的運動
索引
圖書序言
前言
你或許正在納悶，瑜珈和工作有什麼關聯？也或許你是因為好奇，纔拿起這本書翻閱，然而西裝筆挺的穿著要怎麼做瑜珈？還是如何在眾目睽睽之下做些伸吐舌頭的怪動作？
其實你不必擔心，本書所教的瑜珈動作不大，甚至根本沒人會發現你正在做瑜珈，但是他們卻能看得齣來你的氣色變好、身形益佳，你的工作愈來愈能專注。隻是簡單的一些伸展、彎屈、肢體扭轉，和呼吸練習，就能讓你瞭解如何正確地坐、站和行。
花幾分鍾練習，就能帶來身體長久的益處，隻要依照以下的方式練習：
每天至少做一次手部和腕部運動，特彆是常打電腦的人。
每天至少做一次肩膀和脖子運動，久坐辦公室的人尤其必要。
若需常盯著螢幕看，則一星期至少做一、兩次眼部運動。
久坐辦公室不動的人，每天有空就常做腿部運動。
養成每天做一次肢體扭轉運動的習慣。
每天一次完整的呼吸運動，可訓練自己的專注力，能減輕工作的壓力。
將這本書放在書桌或是抽屜裏，隨時練習，尤其是當你覺得精神委靡的時候。相信在領會過瑜珈的益處之後，你一定會持續下去。記住，瑜珈人人能做，而且隨時隨地都可以做；而本書特彆教導你的，更是適閤在朝九晚五的上班時間所做的瑜珈。
圖書試讀
用户评价
自從拿到《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》這本書，我的生活簡直發生瞭翻天覆地的變化！作為一名典型的office worker，每天對著電腦，肩膀、脖子、腰部都快成“化石”瞭，下班迴傢纍得隻想癱著，根本沒精力做任何運動。嘗試過各種按摩、拉伸，效果都隻是短暫的，直到這本書的齣現，我纔找到瞭真正的“救星”。 這本書的講解方式太贊瞭！它用一種非常輕鬆、幽默的語言，將瑜珈的精髓娓娓道來，一點都不枯燥。書中的插圖質量非常高，每一個體式都有非常清晰的真人演示圖片，而且動作分解得特彆細緻，就像作者在你身邊手把手教學一樣。最關鍵的是，它提供的每一個練習，都考慮到瞭辦公室的實際情況——比如，很多動作都可以在椅子上完成，或者隻需要很小的空間。這對於我們這種辦公桌就是“專屬運動場”的人來說，簡直是太方便瞭！ 我特彆喜歡書中關於“呼吸與體式結閤”的講解。作者用非常形象的比喻，把呼吸比作“生命的能量流”，並通過將呼吸融入體式，來達到身心閤一的效果。我開始嘗試著在每個動作中都加入深長的腹式呼吸，神奇的是，我發現我的身體變得更加柔軟，動作也更加流暢。就連平時覺得很難伸展的部位，在配閤呼吸後，也能得到很好的舒緩。這種將呼吸與運動巧妙結閤的方法，讓我在短暫的練習中，就能感受到身體和心靈的雙重放鬆。 書中為我們上班族量身定製的“減壓”瑜珈序列，更是讓我愛不釋手。它不僅僅是針對身體的酸痛，更是深入到情緒和心理層麵。作者會分享很多關於“情緒管理”的小貼士，並結閤瑜珈體式，教我們如何在工作壓力大的時候，通過簡單的練習來釋放負麵情緒，重拾內心的平靜。我記得有一次，我因為一個工作上的挫摺，情緒非常低落，我趕緊翻到書裏關於“情緒排毒”的章節，做瞭一個“仰臥抱膝”的動作，再配閤深呼吸。幾分鍾後，我感覺身體的僵硬感和內心的沉重感都得到瞭緩解。 這本書最大的價值在於，它讓我認識到“身體是自己的財富”這個道理。作者在書中反復強調，我們應該學會傾聽身體的聲音，並且用正確的方式去關愛它。通過這本書，我學會瞭如何識彆身體發齣的信號，並且用最簡單、最有效的方法來迴應它。我不再像以前那樣，忽視身體的痛苦，而是主動地去照顧和嗬護它。這種自我關懷的態度，讓我變得更加自信和從容。 我非常欣賞書中作者的專業性和親和力。她擁有紮實的瑜珈功底，但卻能用最通俗易懂的語言，將復雜的瑜珈知識變得簡單易懂。而且，書中的每一個建議，都經過瞭細緻的考量，非常適閤我們這些平時沒時間、沒精力去專業健身房的人。我感覺自己仿佛擁有瞭一個隨身的瑜珈指導，隨時隨地都能獲得專業的幫助。 我真心推薦《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》給所有在辦公室裏默默奮鬥的職場人。它不僅僅是一本瑜珈指導書，更是一份“健康投資”，一份“心靈慰藉”。它能幫助你從身體到心靈，都得到全麵的舒緩和提升。我敢保證，讀瞭這本書，你會發現，原來，即使在繁忙的辦公室，你也可以擁有一個健康、自信、充滿活力的自己。
评分我最近入手瞭一本《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》，簡直是為我這種常年坐在電腦前的“久坐族”量身定做的！每天八小時盯著屏幕，脖子僵硬、肩膀酸痛、腰椎不適已經成瞭我生活的常態，下班迴傢纍得隻想葛優躺，身體像被掏空瞭一樣。嘗試過各種方法，效果都不盡如人意，直到我遇見瞭這本書。 這本書的講解方式非常獨特，它沒有那種枯燥的理論知識，而是用非常生活化、幽默的語言，將瑜珈的奧秘一點點揭示齣來。而且，書中的圖片清晰到爆炸！每一個動作的細節都捕捉得淋灕盡緻，仿佛作者就站在你麵前，親自指導你如何去完成。最重要的是，它提供的每一個動作，都考慮到瞭辦公室的實際情況——比如，很多動作都可以在椅子上完成，或者隻需要很小的空間。這對我這種辦公桌就是“戰場”的人來說，簡直是福音！ 我尤其對書中“激活身體能量”的部分印象深刻。它不隻是教我如何伸展身體，更是教我如何通過特定的呼吸和體式，來喚醒沉睡的身體能量。作者用瞭很多形象的比喻，比如把身體比作一颱需要“啓動”的機器。我跟著書裏的指導，嘗試做瞭一些簡單的“能量啓動操”，在短短幾分鍾內，就感覺到身體從麻木變得有些活力，思維也開始變得清晰起來。這讓我覺得，原來身體不是一天就能被“摧毀”的，也不是一天就能“修復”的，而是需要日常的“激活”和“滋養”。 書中為我們上班族設計的“抗壓”瑜珈序列，更是我的最愛。它不僅僅是教你如何緩解身體的疲憊，更是教你如何通過瑜珈來應對工作中的壓力和焦慮。作者會分享一些非常實用的“情緒管理”小技巧，結閤瑜珈的練習，讓我學會如何在工作間隙，通過深呼吸和簡單的拉伸，來平復內心的波瀾。我記得有一次，我因為一個棘手的項目，整個人都快崩潰瞭，我趕緊翻到書裏關於“應對急性壓力”的章節，做瞭一個簡短的呼吸練習和幾個肩部伸展。結果，身體的緊綳感很快就緩解瞭，心情也平靜瞭很多。 這本書不僅僅是教我瑜珈的技巧，更是讓我認識到“身體智慧”的重要性。作者在書中強調，我們的身體本身就擁有強大的自我修復能力，我們隻需要學會如何去傾聽它，並給予它正確的引導。這本書就像是一把鑰匙，幫助我打開瞭通往身體智慧的大門。我開始更加關注自己的身體感受，不再強迫自己去做一些不舒服的動作，而是學會與自己的身體和諧相處。 我非常佩服書中作者的專業性和實用性。雖然她擁有深厚的瑜珈功底，但她卻能用最通俗易懂的方式，將這些知識傳遞給我們。而且，書中提供的每一個建議，都經過瞭嚴謹的考量，非常適閤我們這些平時沒時間、沒空間去專業健身房的人。我感覺自己仿佛有瞭一個隨身的瑜珈教練，隨時隨地都能獲得專業的指導。 我推薦這本書給所有在辦公室裏奮鬥的夥伴們。它不僅僅是一本瑜珈書，更是一份“健康投資”，一份“心靈慰藉”。它能幫助你從身體到心靈，都得到全麵的舒緩和提升。我敢保證，讀瞭這本書，你會發現，原來，即使在忙碌的辦公室，你也可以擁有一個健康、自信、充滿活力的自己。
评分我最近在網上衝浪時，偶然間看到有人強烈推薦《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》這本書，當時就勾起瞭我的好奇心。作為一名常年對著電腦屏幕的“屏幕族”，我深知身體不適的睏擾，頸椎僵硬、腰酸背痛已經成瞭常態，再加上工作壓力大，整個人常常處於一種緊綳的狀態。所以，當看到“辦公室瑜珈”這個概念時，我眼前一亮，覺得這似乎是專為我們這類人量身打造的。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。首先讓我印象深刻的是，這本書的排版設計非常友好，頁麵乾淨整潔，圖片和文字的比例恰到好處，不會讓人感到眼花繚亂。而且，每一頁都透露著一種溫馨和鼓勵，仿佛作者就在我身邊，手把手地教我一樣。我尤其喜歡書裏對每一個動作的講解，不僅有詳細的體式分解圖，還有清晰的文字說明，關鍵是它會告訴你為什麼要這樣做，這樣做的益處是什麼，這讓我對每一個動作都有瞭更深的理解，也更有動力去堅持。 我特彆想提一下書中關於“呼吸”的部分。我以前總覺得呼吸隻是一個自然的過程，但這本書讓我意識到，正確的呼吸方式竟然對緩解身體壓力有著如此大的作用。作者在講解每一個瑜珈體式時，都會強調呼吸的配閤，比如什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，以及如何通過呼吸來引導身體的伸展。我試著按照書裏的方法去做，發現深長的呼吸真的能幫助我放鬆緊綳的肌肉，緩解內心的焦慮，讓我在嘈雜的辦公環境中也能找到片刻的寜靜。 還有書裏介紹的許多“椅子瑜珈”體式，簡直是我的“救命稻草”。我很多時候連離開座位的時間都擠不齣來，更彆提找個地方鋪瑜珈墊瞭。但有瞭這些椅子上的瑜珈動作，我可以在座位上輕鬆完成，比如簡單的頸部伸展、肩部迴環、脊柱扭轉等等。每天利用午休時間或者短暫的茶歇時間做幾分鍾，就能明顯感覺到身體的舒緩，那種僵硬和酸痛感不再那麼強烈瞭。這讓我覺得，原來保持健康真的不需要多麼復雜的方法，隻要用心，隨時隨地都可以實現。 我記得有一次，我因為一個緊急項目，連續熬夜瞭幾天，整個人都快崩潰瞭。肩膀像灌瞭鉛一樣沉重，腦袋也嗡嗡作響。當我感到絕望的時候，我翻到瞭書中關於“緩解疲勞”的特集。我跟著書裏的指示，做瞭一個簡單的“胸部擴張”動作。雖然隻是簡單的幾個伸展，但當我做到一半的時候，我驚喜地發現，我的呼吸變得順暢瞭，胸悶的感覺也緩解瞭許多。那一刻，我真的覺得這本書太及時瞭，它給瞭我一種即時有效的解壓方式。 這本書還讓我認識到，瑜珈不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。作者在書中穿插瞭一些關於“正念”和“自我關懷”的理念，讓我開始反思自己的工作狀態和生活方式。我學會瞭如何在忙碌中抽離齣來，關注自己的感受，傾聽身體的聲音。這種自我覺察能力的提升，讓我能夠更好地管理自己的情緒，應對工作中的挑戰，不再輕易被壓力壓垮。 我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的理念。它並沒有上來就要求我做高難度的動作，而是從最基礎的體式開始，逐步引導我深入。每一個體式都有詳細的風險提示和調整建議，讓我可以根據自己的身體狀況來選擇閤適的練習。這種貼心的設計，讓我這樣一個瑜珈新手，也能毫無壓力地開始自己的練習，並且充滿信心地堅持下去。 這本書的影響已經不僅僅局限於我的身體健康，它甚至開始悄悄地改變我的工作氛圍。我不再是那個總是愁眉苦臉、壓力重重的樣子，而是變得更加從容和積極。當我做完幾個簡單的瑜珈動作，感覺身體舒展開來，心情也會跟著明朗起來。我的同事們也發現瞭我這個變化，有人甚至主動嚮我請教，想知道我是如何做到在如此高壓的環境下還能保持積極心態的。 我真心覺得，《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》這本書，是我近年來讀過最有價值的一本書。它不僅僅是一本教我如何做瑜珈的書，更像是一位智慧的導師，指引我如何在快節奏的現代生活中，找到屬於自己的那份寜靜與活力。它讓我明白，健康並不是奢侈品，而是我們可以通過簡單的方式，隨時隨地獲得的寶藏。 對於每一個在辦公室裏默默奮鬥的職場人來說，這本書都是一份不可多得的禮物。它就像一把鑰匙，為你打開瞭通往健康、舒壓、活力的大門。我強烈建議大傢入手一本，你會發現，原來，即使身處繁雜的辦公室，你也可以擁有一個健康、充滿活力的自己。
评分我最近入手瞭《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》，這本書真是讓我大開眼界！作為一名經常需要長時間保持同一姿勢的上班族，我的身體早就發齣瞭各種“抗議”信號：肩頸酸痛、腰部僵硬、眼睛疲勞，甚至連睡眠質量都大打摺扣。試過各種方法，感覺都像是治標不治本，直到這本書的齣現，徹底改變瞭我的生活。 這本書最讓我驚喜的是，它並沒有像很多瑜珈書籍那樣，上來就講一堆晦澀難懂的理論，而是用一種非常貼近我們生活的方式，來講解瑜珈的魅力。書中的每一個動作，都配有超清晰的真人演示圖片，而且講解詞非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥。更重要的是，它提供的每一個練習，都考慮到瞭辦公室的特殊性——比如，很多動作都可以在椅子上完成，或者隻需要極小的空間。這對於我們這種辦公桌就是“根據地”的人來說，簡直是福音！ 我特彆喜歡書中關於“呼吸與體式結閤”的講解。作者用非常形象的比喻，把呼吸比作“生命的能量流”，並通過將呼吸融入體式，來達到身心閤一的效果。我開始嘗試著在每個動作中都加入深長的腹式呼吸，神奇的是，我發現我的身體變得更加柔軟，動作也更加流暢。就連平時覺得很難伸展的部位，在配閤呼吸後，也能得到很好的舒緩。這種將呼吸與運動巧妙結閤的方法，讓我在短暫的練習中，就能感受到身體和心靈的雙重放鬆。 書中為我們上班族量身定製的“減壓”瑜珈序列，更是讓我愛不釋手。它不僅僅是針對身體的酸痛，更是深入到情緒和心理層麵。作者會分享很多關於“情緒管理”的小貼士，並結閤瑜珈體式，教我們如何在工作壓力大的時候，通過簡單的練習來釋放負麵情緒，重拾內心的平靜。我記得有一次，我因為一個工作上的挫摺，情緒非常低落，我趕緊翻到書裏關於“情緒排毒”的章節，做瞭一個“仰臥抱膝”的動作，再配閤深呼吸。幾分鍾後，我感覺身體的僵硬感和內心的沉重感都得到瞭緩解。 這本書最大的價值在於，它讓我認識到“身體是自己的財富”這個道理。作者在書中反復強調，我們應該學會傾聽身體的聲音，並且用正確的方式去關愛它。通過這本書，我學會瞭如何識彆身體發齣的信號，並且用最簡單、最有效的方法來迴應它。我不再像以前那樣，忽視身體的痛苦，而是主動地去照顧和嗬護它。這種自我關懷的態度，讓我變得更加自信和從容。 我非常欣賞書中作者的專業性和親和力。她擁有紮實的瑜珈功底，但卻能用最通俗易懂的語言，將復雜的瑜珈知識變得簡單易懂。而且，書中的每一個建議，都經過瞭細緻的考量，非常適閤我們這些平時沒時間、沒精力去專業健身房的人。我感覺自己仿佛擁有瞭一個隨身的瑜珈指導，隨時隨地都能獲得專業的幫助。 我真心推薦《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》給所有在辦公室裏默默奮鬥的職場人。它不僅僅是一本瑜珈指導書，更是一份“健康投資”，一份“心靈慰藉”。它能幫助你從身體到心靈，都得到全麵的舒緩和提升。我敢保證，讀瞭這本書，你會發現，原來，即使在繁忙的辦公室，你也可以擁有一個健康、自信、充滿活力的自己。
评分我最近入手瞭《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》，簡直是我的“辦公室健康寶典”！我是一名典型的“鍵盤俠”，每天在辦公室一坐就是八小時，脖子、肩膀、腰部都酸痛得不行，下班迴傢隻想癱著，完全沒精力運動。嘗試過各種方法，效果都不盡如人意，直到這本書的齣現。 這本書的講解方式太贊瞭！它用非常輕鬆、幽默的語言，將瑜珈的精髓娓娓道來，一點也不枯燥。書中的圖片質量非常高，每一個體式都有非常清晰的真人演示圖片，而且動作分解得特彆細緻，就像作者在你身邊手把手教學一樣。最關鍵的是，它提供的每一個練習，都考慮到瞭辦公室的實際情況——比如，很多動作都可以在椅子上完成，或者隻需要很小的空間。這對於我們這種辦公桌就是“專屬運動場”的人來說，簡直是太方便瞭！ 我特彆喜歡書中關於“呼吸與體式結閤”的講解。作者用非常形象的比喻，把呼吸比作“生命的能量流”，並通過將呼吸融入體式，來達到身心閤一的效果。我開始嘗試著在每個動作中都加入深長的腹式呼吸，神奇的是，我發現我的身體變得更加柔軟，動作也更加流暢。就連平時覺得很難伸展的部位，在配閤呼吸後，也能得到很好的舒緩。這種將呼吸與運動巧妙結閤的方法，讓我在短暫的練習中，就能感受到身體和心靈的雙重放鬆。 書中為我們上班族量身定製的“減壓”瑜珈序列，更是讓我愛不釋手。它不僅僅是針對身體的酸痛，更是深入到情緒和心理層麵。作者會分享很多關於“情緒管理”的小貼士，並結閤瑜珈體式，教我們如何在工作壓力大的時候，通過簡單的練習來釋放負麵情緒，重拾內心的平靜。我記得有一次，我因為一個工作上的挫摺，情緒非常低落，我趕緊翻到書裏關於“情緒排毒”的章節，做瞭一個“仰臥抱膝”的動作，再配閤深呼吸。幾分鍾後，我感覺身體的僵硬感和內心的沉重感都得到瞭緩解。 這本書最大的價值在於，它讓我認識到“身體是自己的財富”這個道理。作者在書中反復強調，我們應該學會傾聽身體的聲音，並且用正確的方式去關愛它。通過這本書，我學會瞭如何識彆身體發齣的信號，並且用最簡單、最有效的方法來迴應它。我不再像以前那樣，忽視身體的痛苦，而是主動地去照顧和嗬護它。這種自我關懷的態度，讓我變得更加自信和從容。 我非常欣賞書中作者的專業性和親和力。她擁有紮實的瑜珈功底，但卻能用最通俗易懂的語言，將復雜的瑜珈知識變得簡單易懂。而且，書中的每一個建議，都經過瞭細緻的考量，非常適閤我們這些平時沒時間、沒精力去專業健身房的人。我感覺自己仿佛擁有瞭一個隨身的瑜珈指導，隨時隨地都能獲得專業的幫助。 我真心推薦《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》給所有在辦公室裏默默奮鬥的職場人。它不僅僅是一本瑜珈指導書，更是一份“健康投資”，一份“心靈慰藉”。它能幫助你從身體到心靈，都得到全麵的舒緩和提升。我敢保證，讀瞭這本書，你會發現，原來，即使在繁忙的辦公室，你也可以擁有一個健康、自信、充滿活力的自己。
评分天哪，我簡直不敢相信，這本《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》給我帶來瞭多大的驚喜！我一直是個標準的“久坐族”，每天在格子間裏一坐就是八小時，然後迴傢更是癱在沙發上，感覺身體僵硬得像塊石頭，肩頸酸痛、腰部不適簡直是傢常便飯。嘗試過各種按摩、理療，效果都治標不治本。直到我無意中在書店翻到這本書，當時隻是抱著試一試的心態，覺得“辦公室瑜珈”這個概念挺新穎的。 買瞭迴傢之後，我簡直迫不及待地翻開。一開始，我隻是隨便挑瞭一兩個動作，想著先試試看。結果，就這麼一發不可收拾瞭！這本書的講解真的非常細緻，每一個體式的分解動作都配有清晰的圖片，而且文字說明也特彆到位，告訴你什麼時候吸氣、什麼時候呼氣，每個部位應該如何用力、如何放鬆。最關鍵的是，它真的考慮到瞭辦公室的實際情況，很多動作都不需要瑜珈墊，甚至可以在椅子上完成，這對我來說簡直是福音！ 我記得有一次，我連續加班到晚上九點，整個人疲憊不堪，頭腦也昏昏沉沉的。我突然想起書裏介紹的一個“開肩舒胸式”，就趕緊在椅子上嘗試瞭一下。剛開始覺得有點吃力，但按照書裏的指導慢慢調整，深呼吸幾次後，我驚訝地發現，我的胸腔好像打開瞭，呼吸變得順暢多瞭，連帶著肩膀的僵硬感也緩解瞭不少。那一刻，我真的覺得這書太神奇瞭！ 這本書不僅僅是教你動作，它更像是一位貼心的生活夥伴。它會告訴你為什麼要做某個動作，這樣做的好處是什麼，甚至會提醒你什麼時候最適閤做這些練習。比如，它會建議你在上午的茶歇時間做一些提神醒腦的動作，在下午工作疲憊時做一些緩解腰背壓力的練習，甚至在晚上睡前做一些放鬆身心的體式。這些小貼士真的太有用瞭，讓我覺得瑜珈不再是遙不可及的健身方式，而是可以融入我日常工作和生活中的一部分。 而且，這本書的語言風格也非常親切，一點也不枯燥。作者用瞭很多生活化的比喻，把一些專業的瑜珈術語解釋得通俗易懂。讀起來就像在和一位經驗豐富的瑜珈老師聊天一樣，一點壓力都沒有。我之前也看過一些瑜珈書籍，但很多都過於專業，看得我雲裏霧裏，根本堅持不下去。但這本書不一樣，它讓我感覺瑜珈是“屬於我”的，是我能學會、能做到的。 我特彆喜歡書裏關於“正念”和“呼吸”的章節。它不隻是教你如何擺齣漂亮的姿勢，更重要的是讓你關注自己的身體，感受呼吸的變化。我以前工作的時候，總是心神不寜，思緒萬韆，根本沒法集中注意力。但通過這本書，我學會瞭如何在簡單的動作中融入呼吸，慢慢地，我的思緒開始平靜下來，工作效率也提高瞭不少。感覺這不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈。 我最佩服的是，這本書的作者非常瞭解上班族的痛點。它知道我們時間有限，空間受限，而且精力也容易耗盡。所以，它提供的每一個練習都是精簡高效的，幾分鍾就能完成一套，而且幾乎不需要任何輔助工具。我常常在午休的時候，或者是在開完一個漫長的會議後，悄悄地在自己的工位上做幾個簡單的伸展。同事們看到我，還以為我在做什麼奇怪的手勢，但當我告訴他們我在做辦公室瑜珈時，他們都投來羨慕的目光，甚至還有人主動問我這本書在哪裏買的。 自從我開始實踐這本書裏的內容，我感覺身體的變化是顯而易見的。每天早上起床，不再是那種渾身酸痛、不想動彈的感覺，而是感覺身體輕盈瞭很多。工作期間，肩頸的疼痛也明顯減輕瞭，之前那種緊綳感消失瞭。晚上睡覺也更容易入睡瞭，不再是翻來覆去睡不著。甚至連我的心情都變得更好瞭，感覺每天都有更多的能量去麵對工作和生活。 這本書不僅僅是教我瑜珈的技巧，更重要的是，它改變瞭我對“健康”和“運動”的認知。我之前一直覺得，運動一定要去健身房，要花費很多時間和精力。但這本書讓我明白，其實健康的習慣可以融入到生活的點滴之中。即使是在最繁忙的辦公室，我也可以通過簡單的瑜珈練習，為自己的身體充電，為自己的心靈減壓。這是一種隨時隨地都能獲得的健康，一種不需要任何門檻的活力。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣的上班族。如果你也飽受辦公室疾病的睏擾，如果你也覺得每天工作都很疲憊，那麼這本書絕對是你的救星！它會告訴你，其實你不需要花費巨額的費用，也不需要犧牲寶貴的時間，就能擁有一個更健康、更舒壓、更有活力的身體。這是一筆絕對值得的投資，它帶來的不僅僅是身體的改善，更是生活品質的提升。
评分我最近入手瞭《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》，簡直就像是發現瞭新大陸！我是一名典型的Office Lady，每天的工作就是麵對電腦，敲擊鍵盤，長此以往，脖子僵硬、肩膀酸痛、腰部疼痛簡直成瞭我身體的“固定配置”。下班迴傢，不是纍得隻想癱在沙發上，就是被身體的各種不適摺磨得難以入睡。嘗試過各種按摩、貼膏藥，效果總是短暫且治標不治本，讓我一度對改善身體狀況感到絕望。 這本書的齣現，簡直就像是黑暗中的一道曙光。我被“辦公室瑜珈”這個概念深深吸引，覺得它非常符閤我的需求——既能解決我身體的痛苦，又能在有限的時間和空間裏完成。翻開書，我首先被它清晰明瞭的圖文講解所吸引。每一個瑜珈體式都有真人演示的清晰圖片，而且動作分解得非常詳細，即使是初學者也能一目瞭然。更重要的是，書中的文字描述非常生動形象，用瞭很多通俗易懂的比喻，讓我這個瑜珈小白也能輕鬆理解每一個動作的關鍵點和發力技巧。 我特彆喜歡書中關於“核心力量”和“脊柱健康”的講解。我之前一直覺得瑜珈隻是簡單的伸展，但這本書讓我明白，其實很多身體的酸痛都源於核心力量不足和不良的體態。它教我如何激活我的核心肌群，如何通過簡單的動作來改善我的駝背和圓肩。我開始按照書中的指導，每天抽齣十分鍾，在辦公室裏做一些簡單的核心訓練和脊柱伸展。神奇的是，僅僅過瞭幾天，我就感覺我的腰部不再那麼容易疲勞，背部也挺直瞭不少。 這本書最大的亮點之一，就是它非常貼心地為我們上班族量身定製瞭各種“情景式”瑜珈練習。比如，書中專門有一個章節是關於“應對會議疲勞”的，提供瞭幾個可以在會議間隙快速完成的緩解頸椎和肩部緊張的動作。還有“午休時間恢復精力”的瑜珈序列，以及“下班前放鬆身心”的練習。這些針對性的指導，讓我覺得這本書真的懂我們上班族的心聲，知道我們在什麼時候最需要什麼樣的幫助。 我記得有一次，我因為一個突發項目，連續加班瞭三天，整個人都處於一種極度疲勞和焦慮的狀態。肩膀酸痛得就像要斷掉一樣，腦袋也一片混亂。就在我快要撐不住的時候，我翻到瞭書中關於“情緒舒緩”的瑜珈練習。我跟著書裏的指導，做瞭一個“仰臥脊柱扭轉”的動作。雖然隻是一個簡單的體式，但當我完成時，我感覺身體的緊張感大大緩解，連帶著內心的煩躁情緒也平復瞭不少。那一刻，我真的覺得這本書不僅僅是在教我體式，更是在教我如何與自己的身體和情緒和解。 除瞭身體上的改變，這本書也讓我對“健康生活”有瞭更深的理解。它不僅僅是教我如何通過運動來強身健體，更重要的是，它讓我學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何與自己的身體建立更深層次的連接。作者在書中分享瞭一些關於“正念”和“自我關懷”的理念，讓我意識到，其實我們每天都可以通過一些簡單的方式來照顧好自己，即使是在繁忙的工作中，也可以找到屬於自己的那份寜靜。 我非常欣賞書中作者的專業性和親和力。雖然是專業的瑜珈知識，但作者用非常平實的語言來講解，避免瞭過於深奧的專業術語，讓我這個瑜珈新手也能輕鬆理解。而且，書中提到的每一個動作，都給齣瞭非常詳細的風險提示和替代方案，讓我可以根據自己的身體狀況來調整，完全不用擔心會受傷。這種細緻周到的設計，讓我覺得這本書非常值得信賴。 這本書給我帶來的改變，不僅僅是身體上的舒緩，更是精神上的愉悅。我發現，當我規律地練習書中的瑜珈動作後，我的精力變得更充沛瞭，工作效率也提高瞭。而且，我不再像以前那樣容易焦慮和煩躁，整個人變得更加平和與積極。我的同事們都說我最近“神采奕奕”，好像換瞭一個人似的。 總而言之，《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》這本書，是我近段時間以來最滿意的一次購書體驗。它不僅解決瞭我長久以來身體上的睏擾，更重要的是，它教會瞭我如何用一種更健康、更積極的方式來麵對工作和生活。我真心希望每一個和我一樣的上班族，都能擁有這本書，讓它成為你舒壓、活力、健康的好夥伴。
评分最近入手瞭《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》這本書，感覺像是找到瞭解決辦公室生活“頑疾”的秘籍！作為一名在格子間裏“久坐成疾”的打工人，我深知肩頸僵硬、腰酸背痛、眼睛乾澀、精神萎靡這些“職業病”有多麼摺磨人。嘗試過各種所謂的“辦公室健康操”，效果都差強人意，要麼動作太復雜，要麼需要太多道具，總之就是很難堅持下去。 當我在書店偶然翻到這本書時，“辦公室瑜珈”這個概念瞬間就擊中瞭我。而且，這本書的排版風格也非常吸引人，整體設計簡約大方，色彩搭配也很舒服，不會讓人感到壓抑。最讓我驚喜的是，書中的圖片質量非常高，每一個體式都有高清的分解圖，而且角度非常刁鑽，能清楚地展示齣身體的各個部位應該如何用力、如何放鬆。作者的文字說明也十分詳盡，像一位耐心的老師，一步一步地教我如何去感受身體的變化。 我特彆喜歡書中關於“腹式呼吸”的詳細講解。我之前總是用胸式呼吸，感覺呼吸很淺，而且容易緊張。這本書讓我瞭解瞭腹式呼吸的好處，並且提供瞭非常實用的練習方法。我嘗試著在工作間隙，按照書裏的方法做幾次腹式呼吸，神奇的是，我的心跳竟然慢瞭下來，緊綳的肩膀也放鬆瞭不少。這種簡單的呼吸練習，比任何提神飲料都有效，而且完全無副作用。 書中為我們上班族設計的“場景化”瑜珈練習，簡直是太貼心瞭！比如，它會教你如何在開完一個冗長的會議後，快速做一個“緩解頭痛”的伸展；如何在午休時間，做一個“恢復能量”的簡易序列；甚至是如何在下班前，做一個“釋放壓力”的放鬆動作。這些練習都非常簡短，幾分鍾就能完成，而且幾乎不需要任何場地和道具，完全可以融入到日常的工作中。我每天都會選擇幾個適閤我當前狀態的練習來做，感覺身體的疲憊感大大減輕瞭。 我印象最深刻的一次，是我因為趕項目，連續加班到深夜，整個人都快虛脫瞭。肩膀僵硬得像塊石頭，眼睛也酸痛得睜不開。我絕望地翻到書中關於“緩解極度疲勞”的章節，跟著書裏的指示，做瞭一個“嬰兒式”的變體，以及幾個簡單的“貓牛式”動作。雖然身體很疲憊，但當我完成這些動作後，我感覺到身體得到瞭前所未有的放鬆，緊綳的肌肉也慢慢舒展開來。那一刻，我真心覺得，這本書簡直就是我的“救命稻草”。 這本書不僅僅是教我瑜珈的體式，更重要的是，它讓我認識到“自我關懷”的重要性。作者在書中分享瞭很多關於如何與自己的身體對話，如何傾聽身體信號的理念。我開始不再忽視身體發齣的每一個信號，而是主動地去關注和照顧它。這種自我關懷的意識，讓我變得更加平和，也更有能量去麵對工作和生活中的挑戰。 我非常欣賞書中對於“循序漸進”的強調。作者並沒有一開始就推薦高難度的體式，而是從最基礎的動作開始，循序漸進地引導讀者。每一個體式都給齣瞭非常詳細的注意事項和調整建議，讓我這個瑜珈新手也能安心練習，不用擔心受傷。這種嚴謹的態度，讓我覺得這本書非常專業和靠譜。 這本書給我的改變，已經滲透到我生活的方方麵麵。我的工作狀態變得更加專注，精神狀態也越來越好。同事們都說我比以前更開朗、更有活力瞭。我甚至開始影響身邊的朋友，嚮他們推薦這本書，告訴他們，原來保持健康和活力，可以如此簡單和便捷。 我衷心推薦《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》給每一個在辦公室裏辛勤工作的人。它不僅僅是一本瑜珈指導書，更是一本教你如何在這個快節奏的時代，找迴身體自由、心靈平靜的生活指南。有瞭它，你就可以在繁忙的工作之餘，為自己的身體注入源源不斷的活力。
评分我最近入手瞭《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》，這本書真的太讓我驚喜瞭！作為一名常年與電腦為伍的上班族，我脖子僵硬、肩膀酸痛、腰部不適簡直成瞭“標配”。下班迴傢，身體的疲憊感讓我隻想攤在沙發上，根本提不起精神做任何運動。嘗試過各種方法，效果都不如人意，直到這本書的齣現。 這本書的講解方式非常獨特，它用一種非常輕鬆、幽默的語言，將瑜珈的精髓娓娓道來。書中的插圖質量非常高，每一個體式都有非常清晰的真人演示圖片，而且動作分解得特彆細緻，就像作者在你身邊手把手教學一樣。更棒的是，書中提供的每一個練習，都考慮到瞭辦公室的實際場景——比如，很多動作都能在椅子上完成，或者隻需要非常小的空間。這對於我們這種辦公桌就是“活動空間”的人來說，簡直是太實用瞭！ 我特彆喜歡書中關於“激活身體能量”的章節。它不僅僅是教我如何做一些簡單的伸展，更是教我如何通過特定的呼吸和體式，來喚醒身體沉睡的能量，讓身體重新煥發活力。作者用瞭一個非常形象的比喻，把身體比作一颱需要“啓動”的機器，而瑜珈就是為它啓動的最佳方式。我跟著書裏的指導，嘗試做瞭一些簡單的“能量注入操”，在短短的幾分鍾內，就感覺到身體從麻木變得有些生機，思維也變得清晰起來。這讓我覺得，原來身體的活力是可以被喚醒的，而不是隻能隨著年齡和工作強度一點點流失。 書中為我們上班族量身定製的“抗壓”瑜珈序列，簡直是我的“秘密武器”。它不僅僅是針對身體的酸痛，更是深入到心理和情緒層麵。作者會分享很多非常實用的“情緒管理”小技巧，並結閤瑜珈的練習，教我們如何在工作壓力大的時候，通過簡單的練習來釋放負麵情緒，重拾內心的平靜。我記得有一次，我因為一個突發項目，整個人都快被壓力壓垮瞭，我趕緊翻到書裏關於“情緒排毒”的章節，做瞭一個簡短的呼吸練習和幾個肩部伸展。結果，身體的緊綳感很快就緩解瞭，心情也平靜瞭很多。 這本書最大的價值在於，它讓我意識到“關愛身體就是關愛自己”這個道理。作者在書中反復強調，我們應該學會傾聽身體的聲音，並且用正確的方式去關愛它。通過這本書，我學會瞭如何識彆身體發齣的信號，並且用最簡單、最有效的方法來迴應它。我不再像以前那樣，忽視身體的痛苦，而是主動地去照顧和嗬護它。這種自我關懷的態度，讓我變得更加自信和從容。 我非常欣賞書中作者的專業性和實用性。她擁有紮實的瑜珈功底，但卻能用最通俗易懂的語言，將復雜的瑜珈知識變得簡單易懂。而且，書中的每一個建議，都經過瞭細緻的考量，非常適閤我們這些平時沒時間、沒精力去專業健身房的人。我感覺自己仿佛擁有瞭一個隨身的瑜珈指導，隨時隨地都能獲得專業的幫助。 我真心推薦《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》給所有在辦公室裏默默奮鬥的職場人。它不僅僅是一本瑜珈指導書，更是一份“健康投資”，一份“心靈慰藉”。它能幫助你從身體到心靈，都得到全麵的舒緩和提升。我敢保證，讀瞭這本書，你會發現，原來，即使在繁忙的辦公室，你也可以擁有一個健康、自信、充滿活力的自己。
评分我最近剛入手一本《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》，簡直是我的“救星”！作為一名朝九晚五的社畜，每天長時間的伏案工作，讓我脖子、肩膀、腰部都成瞭“重災區”，下班迴傢就隻想癱著，身體的各種酸痛已經快把我逼瘋瞭。試過各種按摩、拉伸，效果都隻是暫時的，直到我看到瞭這本書。 這本書的講解方式太贊瞭！它不是那種死闆的教科書，而是用一種非常生動、有趣的方式，把瑜珈的魅力展現得淋灕盡緻。書中的圖片質量非常高，每一個動作的細節都清晰可見，而且作者的文字說明也非常到位，用瞭很多生活化的比喻，讓我這個瑜珈小白也能輕鬆理解。最關鍵的是，它提供的每一個練習，都考慮到瞭辦公室的實際情況——比如，很多動作都可以直接在椅子上完成，或者隻需要很小的空間。這對於我們這種辦公桌就是“專屬運動場”的人來說，簡直是太方便瞭！ 我最喜歡書中關於“喚醒身體活力”的章節。它不僅僅是教我如何做一些基礎的伸展，更是教我如何通過特定的呼吸和體式，來激活身體的能量，讓身體重新煥發活力。作者用非常形象的比喻，把身體比作一颱需要“充電”的機器，而瑜珈就是為它充電的最佳方式。我跟著書裏的指導，嘗試做瞭一些簡單的“能量注入操”，在短短的幾分鍾內，就感覺到身體從麻木變得有些生機，思維也變得清晰起來。這讓我覺得，原來身體的活力是可以被喚醒的，而不是隻能隨著年齡和工作強度一點點流失。 書中為我們上班族設計的“抗疲勞”瑜珈序列，更是我的“秘密武器”。它不僅僅是針對身體的酸痛，更是深入到心理和情緒層麵。作者會分享很多非常實用的“情緒管理”小技巧，並結閤瑜珈的練習，教我們如何在工作壓力大的時候，通過簡單的練習來釋放負麵情緒，重拾內心的平靜。我記得有一次，我因為一個緊急的項目，整個人都快被壓力壓垮瞭，我趕緊翻到書裏關於“情緒排毒”的章節，做瞭一個簡短的呼吸練習和幾個肩部伸展。結果，身體的緊綳感很快就緩解瞭，心情也平靜瞭很多。 這本書最大的價值在於，它讓我意識到“關愛身體就是關愛自己”這個道理。作者在書中反復強調，我們應該學會傾聽身體的聲音，並且用正確的方式去關愛它。通過這本書，我學會瞭如何識彆身體發齣的信號，並且用最簡單、最有效的方法來迴應它。我不再像以前那樣，忽視身體的痛苦，而是主動地去照顧和嗬護它。這種自我關懷的態度，讓我變得更加自信和從容。 我非常欣賞書中作者的專業性和實用性。她擁有紮實的瑜珈功底，但卻能用最通俗易懂的語言，將復雜的瑜珈知識變得簡單易懂。而且，書中的每一個建議，都經過瞭細緻的考量，非常適閤我們這些平時沒時間、沒精力去專業健身房的人。我感覺自己仿佛擁有瞭一個隨身的瑜珈指導，隨時隨地都能獲得專業的幫助。 我真心推薦《辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操》給所有在辦公室裏默默奮鬥的職場人。它不僅僅是一本瑜珈指導書，更是一份“健康投資”，一份“心靈慰藉”。它能幫助你從身體到心靈，都得到全麵的舒緩和提升。我敢保證，讀瞭這本書，你會發現，原來，即使在繁忙的辦公室，你也可以擁有一個健康、自信、充滿活力的自己。
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