圖書描述
日本健康大師、低GI飲食減重教父 年度最新力作！
瘦小腿、瘦手臂、瘦屁屁……妳老是覺得哪裏可以再瘦一點嗎？
快讓永田孝行教妳做運動、吃美食，隻要十天，親身體驗絕妙的輕盈魔法！
要讓身材看起來更漂亮，勻稱的體態遠比體重減輕來得重要，如何能快速地讓自己在意的部位變得窈窕呢？試試永田孝行的瘦身秘訣：「按摩+運動」，真的就是如此簡單！
「十天局部瘦身法」是針對女性心聲所誕生的「重點瘦身法」，先按摩來分解在意部位的脂肪，再利用運動消耗流動在體內的脂肪，隻要十天，一天隻要進行兩次簡單的按摩和運動，妳在意的部位就會有所變化，身體也會變得更加緊實。為瞭要在事前將想瘦下來部位的脂肪予以分解，書中要告訴妳如何有效地燃燒該部位脂肪；除瞭運動，更可從飲食著手喔！減重不必委屈您的胃口，書中精選多樣永田孝行著名的「低GI食譜」，端齣時髦健康的豐盛饗宴。
瘦身不需要長篇大論，全書以精采圖說、逗趣插畫與簡要提示，一點就懂，教您天天快樂做運動！
作者簡介
永田孝行
名古屋人。健康科學博士、ACSM（美國運動醫學會）公認HFI。現任（株）TN健康企畫董事長、TN健康科學研究所所長。
為綜閤健康增進中心（主要研究生活習慣引發的疾病與肥胖的因應對策）的所長，負責統括全方麵指導，另一方麵也在東京大學研究所醫學係研究科研究肥胖與代謝問題。提倡「低胰島素減肥法」，專精生活習慣所引起疾病的預防與改善對策，同時緻力於補給品、食品以及化妝品的開發，活躍於報章雜誌等媒體。
著者信息
圖書目錄
PART1十天局部瘦身法
＊十天局部瘦身法是什麼?
＊和在沙龍所做的按摩有何不同?
＊為什麼隻要十天就可以達到局部瘦身的效果?
＊做完十天局部瘦身法後不會復胖嗎?
＊一次可以完成很多部位的瘦身嗎?
＊一天要做幾次?何時做纔比較有效果?
PART2進行十天局部瘦身法之前
＊按摩
＊體操
＊十天局部瘦身法的成功三要件
＊選擇適閤自己生活形態的方法
＊經由十天局部瘦身法而成功的例子
Body Vibration1腳尖
Body Vibration2腳
Body Vibration3臀部
Body Vibration4雙手1
Body Vibration5雙手2
Body Vibration6肩膀1
Body Vibration7肩膀2
Body Vibration8胸部
Body Vibration9手腕1
Body Vibration10手腕2
PART3實際體驗十天局部瘦身法的威力
腹部小腹突齣時的按摩方式「揉擠」
小腹突齣時的按摩方式「按壓」
腹部過寬時的按摩方式「揉擠」
臀部下垂時的按摩方式「揉擠」
下垂時的按摩方式「拍打」
太寬時的的按摩方式「揉擠」
太寬時的的按摩方式「按壓」
大腿整體過粗時的按摩方法「揉擠」
整體過粗時的按摩方法「拍打」
內側鬆弛的按摩方法「揉擠」
外側鬆弛的按摩方法「揉擠」
小腿按摩方法「揉擠」
按摩方法「按壓」
手臂內側鬆弛的按摩方法「揉擠」
內側鬆弛的按摩方法「拍打」
外側鬆弛的按摩方法「揉擠」
外側鬆弛的按摩方法「拍打」
背部、肩膀 背部（側邊）的按摩方法「揉擠」
肩膀的按摩方法「揉擠」
臉部下巴鬆弛的按摩方法
臉頰鬆弛的按摩方法
圖書序言
各位讀者，我是永田孝行，在此嚮大傢問好。
從事醫學研究人體新陳代謝的變化已經幾十年瞭，令我沉醉的是這門學問的變化，總是不斷能創造齣新的驚奇與新的學問。過去，在國際間發錶的「低GI值」飲食觀念，在全球數韆萬人的實證下，證實瞭飲食的妥善選擇，確實對脂肪的囤積以及新陳代謝的變化有極大影響。對於重視預防肥胖體型的社會大眾，帶來非常好的瘦身效果，尤其是對於慢性疾病的防範更是效果卓著。聰明地吃，正常的運動節奏，是一門醫事科學，更是一門生活中的美學。
最近，我深深感受到有減重需求的朋友們，在快速想要達成目的的驅使下，又開始依賴市麵上錯誤的減重觀念及不當用藥，不僅浪費金錢傷害身體，而且越吃越胖，越動吃得越多。經過這一年半不斷地追尋創新與研究，終於在近期於颱灣率先推齣我全新的理論觀念與技術。現代大眾因為時間急促、生活壓力大，往往運用健康補給食品來幫助吸收或是代謝調理，運用像是苦橙、荷葉、白腎豆等天然萃取物的文獻報導及臨床經驗也日益增多，都對身體代謝的機轉與消化的輔助有極大助益。在這裏，我要提醒所有飽受肥胖之苦的朋友們，韆萬不要迷信「速效」的減重觀念，因為「速效」便等於「無效」，身體局部的雕塑與體重管理一樣重要，「減吋」與「減重」同時達到效果，纔是完美女人的身材要求，所以我建議大傢，一定要採用健康營養且長久有效的正確減重及運動觀念。
許多朋友們迷信大量且激烈的運動纔有效果，結果往往是被運動過後的大量補充飲料，又或是飢餓難耐所破功。這次我所提齣的「運動」概念，便是運用醫學與科學的融閤，讓您輕鬆地動、動得輕鬆。「十天局部瘦身法」即是針對女性們這樣的心聲所誕生的局部瘦身法；隻要十天，而且一天隻要進行兩次簡單的按摩和運動，在意的部位就會有所變化，身體也會變得更加緊實，短時間內即可看齣效果，特彆推薦給曾經在減肥這條路上失敗過的人。十天局部瘦身法是先利用按摩來分解在意部位的脂肪，再利用運動來消耗流動在體內的脂肪。為瞭要在事前將想瘦下來部位的脂肪予以分解，要如何有效的燃燒該部位的脂肪即是最大的重點。將自己在意的部位變成容易瘦下來，這樣就會更加有效果，這就是十天局部瘦身法的最基本想法。而且這個方法非常簡單，隻要先進行五分鍾的按摩將脂肪分解，再用十分鍾的時間進行緩和的運動來消耗被分解的脂肪；每天兩次，十天就可以使你所在意的部位瘦下來。
過去五十幾本著作中，對於飲食的觀念已多有提倡，無論是食材選擇或是菜色變化，也都一直朝著滿足肥胖朋友們對於色、香、味俱全的精緻饗宴目標邁進。這本書後食譜的部份更是特彆贈送給颱灣朋友的一份驚喜與禮物，在颱灣有機園的細膩安排下，我與齣版這本書的二魚文化接觸，深深被其颱灣精緻飲食文化的推動所感動；這本書中的食材、用料、師傅都是一時之選，再加上符閤國人生活習性的低GI食譜，製作單位的用心可見一般。
如果各位讀者對於我的學著理論有更深入的興趣或疑問，也可以直接與我在颱灣的閤作夥伴兼企劃單位——有機園生物科技工程股份有限公司接洽聯係。在這裏，我要感謝主辦單位颱灣有機園與二魚文化齣版這本書的大力支持，共同創造低GI的飲食新視界，讓所有愛美的朋友們，吃得健康，吃齣窈窕，動得輕鬆，動齣自信。
圖書試讀
理想的飲食生活低GI瘦身食譜
有效減肥的飲食方法為何?
低胰島素減肥法最重要的部份當然首推菜單。
原則上請盡量避免攝取高GI值的食物，而改為攝取低GI值的食物，此外並應多食用含高食物縴維或醋、牛奶等可以抑製血糖值上昇的食物。
若真要食用高GI值食物的話，也請盡量減少攝取量；然後減少的份量則用其他低GI值的食物加以取代補充，飲食總量也盡量不要加以改變。特彆要注意的是，因為同時攝取脂肪和高GI值食物是最需要避免的危險組閤，所以請記得在食用高GI值食物時，要多留心脂肪的攝取量。
其次則是兩餐間的間隔。
請不要常常吃零食，或是盡喝一些含糖飲料——如咖啡，紅茶⋯⋯都是該被禁止的行為。因為這樣一來，會使得胰島素不斷地分泌，胰島素的功效也會因為分泌量多而效果漸漸下降；此外，體內則會隨著胰島素分泌量的增加，而一直呈現高濃度胰島素的狀態。兩餐之間最好間隔3小時，好讓胰髒有充分的休息時間，再說，完全空腹後再吃東西也可以讓食物更顯美味，所以，在瘦身期間切忌鬍亂想吃就吃，請耐心地讓兩餐之間有適當的間隔吧！
但是，若讓兩餐之間間隔太久也不太好。因為空腹時間要是過長，在下一次進餐時，身體會不由自主地盡量將所攝取食物的營養全部吸收並儲存，然後再慢慢一點一點地消耗，結果反而讓身體變成節省熱量消耗的狀態。
所以請一定要養成吃早餐的習慣。因為若是不吃早餐，會使兩餐的間隔拉得過長，並且會使體內交感神經的活動變得遲緩，進而身體的新陳代謝也變差。再說早餐的話即使多吃也不容易變胖，但晚上還是盡量不要吃太多，越早進食越不容易胖；如果非得在晚上吃東西不可的話，也請記得盡量少吃一點，或是盡早用餐方為上策。以上的結論就是，早餐是一天之中最可以吃得豐盛的一餐！
另外，酒精和晚上進食若同時進行更是大忌！因為喝酒的時候，很容易無意識地把食物往嘴裏塞，結果常常不知不覺就吃太多瞭。雖然酒精本身的GI值並不會特彆高，但是肝髒為瞭要分解酒精會減少分解中性脂肪，而使得脂肪容易囤積在體內。基於以上理由，請避免同時攝取酒精、脂肪和高GI值的食物；在喝酒的時候，配酒小菜也要特彆留心選用低GI值和少油脂的料理。若是有瘦身和健康上的考量，在吃東西時則要先吃加醋的食品和牛奶等乳製品，這樣就可以讓這些食物慢慢地在胃裏吸收消化。
理想的飲食生活典範
想要瘦得漂亮又不願與美食絕交，平時應該怎麼吃好呢？以下提供您三餐的六種搭配方式，無論是中式、西式、日式、麵食、米飯⋯⋯，隻要選對GI值低的食材，就能安心享用豐盛飽足的一餐，不妨一試！
用户评价
剛拿到《永田孝行10天讓妳瘦》這本書，就被它簡潔明瞭的書名吸引瞭。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但能承諾“10天”就看到效果的，確實不多見。我一直是個對身材要求比較高的人，但工作忙碌，加上生活節奏快，想瘦下來卻總是力不從心。嘗試過很多方法，節食、運動，有時能見效，但往往反彈得厲害，或者過程實在太痛苦，堅持不下去。這次看到這本書，心裏燃起瞭一絲希望。雖然我對“10天”這個承諾持保留態度，但我更看重的是它背後可能蘊含的科學方法和永田孝行先生的專業理念。翻開書的扉頁，作者用一種非常親切且自信的語氣寫下瞭對讀者的期許，讓人感覺他不僅僅是提供一個減肥方案，更像是你的私人健康顧問。我對書中關於身體代謝、激素平衡以及飲食與情緒之間關聯的初步介紹感到很新奇，這些內容似乎觸及瞭許多傳統減肥法容易忽略的深層原因。我很期待書中能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。我尤其關注書中是否會提到如何調整飲食結構，而非簡單地限製熱量攝入，因為我深知健康的減肥應該是循序漸進，並且要建立可持續的生活習慣。另外，書中是否會提供一些針對不同體質的個性化方案，也是我非常感興趣的點，畢竟每個人的身體狀況和生活習慣都不盡相同。總之，這本書給我留下瞭初步的好印象，它的標題直擊痛點，內容也似乎有深度，我迫不及待地想深入閱讀，看看它是否能真正幫助我實現瘦身目標，並找到一種更健康、更輕鬆的生活方式。
评分拿到《永田孝行10天讓妳瘦》這本書，我帶著半信半疑的態度，畢竟“10天”這個承諾聽起來有些過於理想化。然而，在閱讀的過程中，我逐漸被書中作者永田孝行先生所展現齣的專業性和深刻洞察力所摺服。這本書並沒有像其他一些減肥書籍那樣，簡單地列齣食譜或運動清單，而是深入剖析瞭人體內部的運作機製，以及導緻體重增加的深層原因。我尤其被書中關於“身體的記憶”以及“代謝適應性”的解釋所吸引。過去我嘗試過多種減肥方法，但往往在達到某個平颱期後就停滯不前，甚至齣現反彈，書中對此給齣瞭非常閤理的解釋。永田先生提齣的“啓動身體的自我修復能力”的理念，讓我意識到減肥不僅僅是減掉體重，更是要幫助身體恢復到一個健康的、平衡的狀態。我嘗試瞭書中關於“優化腸道健康”的建議，例如增加益生菌的攝入以及調整膳食縴維的攝入量，幾周下來，我感覺自己的消化係統確實得到瞭改善，身體的整體感覺也更輕盈瞭。書中還強調瞭“運動的質”而非“運動的量”，這對我這種常常因為時間不足而放棄運動的人來說，是一個很大的啓發。永田先生提齣的幾種高效燃脂的運動方式，都可以在短時間內完成，並且效果顯著。這本書帶給我的不僅僅是減肥的技巧，更是一種全新的健康理念。它讓我明白，真正的健康瘦身，是需要循序漸進，並且需要關注身體的整體狀態，而不是僅僅盯著體重數字的變化。
评分《永田孝行10天讓妳瘦》這本書，對我來說，不僅僅是一次關於身材的探索，更像是一次對身體認知和生活方式的重塑。標題雖然承諾“10天”顯效，但書中傳遞的理念，卻著眼於長遠的健康和可持續的改變。永田孝行先生的寫作風格非常獨特，他用一種溫和而充滿力量的方式，引導讀者去理解身體的運作規律，而不是對抗它。書中關於“身體的補償機製”的解釋，讓我明白瞭為什麼過去很多減肥方法都會以失敗告終，並且常常伴隨著健康問題的齣現。我印象深刻的是書中關於“能量攝入與消耗並非簡單的數學公式”的論述，它強調瞭身體內部的復雜調節機製，以及宏觀的健康因素（如睡眠、壓力、情緒）對體重管理的關鍵作用。我嘗試瞭書中提齣的關於“打造易燃體質”的方法，特彆是其中的幾種食材搭配建議，讓我發現原來健康的飲食也可以如此豐富和美味，並且能夠有效地提升身體的燃脂效率。我之前一直覺得減肥就要忍受飢餓，但這本書讓我認識到，通過閤理的飲食結構和進食順序，完全可以做到飽腹感強，並且有效控製血糖。書中還提到瞭“運動並非唯一燃燒脂肪的途徑”，並強調瞭“非運動性活動熱消耗”（NEAT）的重要性，這讓我意識到，即使是在日常生活中，也有很多機會可以增加熱量消耗，而無需專門騰齣大塊時間去運動。這本書帶給我的，是方法的革新，更是對身體的一種全新理解和尊重。
评分初次翻開《永田孝行10天讓妳瘦》這本書，我被它那直擊人心的標題所吸引，同時也對“10天”這個時間節點保持著一份理性的審視。然而，閱讀過程中的體驗，遠超齣瞭我最初的預期。永田孝行先生在這本書中，並沒有僅僅停留在“吃什麼”和“做什麼”的錶麵層，而是深入到身體內部的生物化學反應和激素調節層麵，為讀者構建瞭一個關於體重管理的全新認知體係。書中對於“脂肪囤積的根本原因”的解釋，讓我恍然大悟。我一直以為隻要少吃多動就能瘦，但書中關於胰島素抵抗、皮質醇過高等因素對體重的影響，揭示瞭問題的復雜性。我尤其欣賞書中提齣的“順應身體的自然節律”的理念。它不是強迫身體去做它不願意做的事情，而是引導身體去找到它最適閤的運作方式。我嘗試瞭書中關於“優化睡眠質量”的建議，特彆是睡前的一個簡易放鬆練習，短短幾分鍾，卻讓我明顯感覺到瞭入睡的輕鬆和睡眠的深度。當我的睡眠改善後，我發現白天的精力也更加充沛，對高熱量食物的渴望也隨之減弱。書中關於“負麵情緒與體重增加”的關聯分析，也讓我深受啓發。我常常因為工作壓力而選擇用食物來麻痹自己，這本書讓我看到瞭打破這個惡性循環的希望。永田先生提供的應對策略，如通過簡單的呼吸練習來調節情緒，以及學會識彆和區分身體的真正需求，都非常實用且易於操作。這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何提升生活品質、與身體和諧相處的智慧之書。
评分《永田孝行10天讓妳瘦》這本書，我用瞭整整一個周末來細細品讀，它帶給我的震撼遠不止於“10天瘦身”的承諾，更在於其背後一套係統且深刻的健康觀念。作者永田孝行先生在書中並沒有一味地鼓吹某種神奇的食物或者極端的方法，而是從更宏觀的角度，將減肥與生活習慣、心理狀態、甚至睡眠質量緊密地聯係在一起。我尤其被書中關於“身體的自我修復機製”和“激素調節”的章節所打動。過去我總是把減肥看作是一場與脂肪的“戰爭”，通過壓製飢餓感和增加運動量來達到目的，但書中的觀點卻讓我意識到，這可能恰恰破壞瞭身體自然的平衡。永田先生用生動易懂的語言解釋瞭皮質醇、瘦素等激素在體重管理中的作用，並提齣瞭一些通過調整飲食和生活方式來優化這些激素分泌的建議。我嘗試瞭書中提齣的幾項關於早晨起床後的習慣調整，比如在陽光下站立幾分鍾，以及飲用一杯溫水，這兩項看似微不足道的改變，在接下來的幾天裏，我確實感覺到瞭精神狀態的提升，以及食欲的微妙變化。書中對於“壓力性進食”的分析也讓我産生瞭強烈的共鳴，我過去常常因為工作壓力大而暴飲暴食，然後又陷入自責和焦慮的循環。永田先生提供的應對策略，比如正念飲食和簡易的放鬆技巧，顯得非常實用，並且讓我看到瞭打破這個惡性循環的希望。這本書更像是一本關於“如何與自己的身體和諧相處”的指南，它教會我傾聽身體的聲音，而不是強迫它按照我的意願行事。雖然10天的具體瘦身效果還需要時間來驗證，但僅僅是閱讀過程中的啓發和領悟，就讓我覺得物超所值。
评分《永田孝行10天讓妳瘦》這本書，一拿到手就讓我愛不釋手。它的封麵設計簡潔大方，書名更是直擊瞭許多人的痛點。我一直是個對身材管理比較重視的人，但工作性質決定瞭我很難有規律的飲食和充足的運動時間，所以總是處於一種“想瘦卻瘦不下來”的睏境。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭一綫希望。我非常欣賞書中關於“因人而異”的個性化指導理念。永田孝行先生在書中並沒有提供一套放之四海而皆準的減肥方案，而是強調要根據每個人的體質、生活習慣和身體反應來調整策略。他提齣的幾種關於如何“讀懂”自己身體信號的方法，比如辨彆是真飢餓還是假飢餓，以及如何根據自己的疲勞程度來選擇閤適的運動方式，都讓我覺得非常實用。我嘗試瞭書中關於“食物組閤”的建議，比如在同一餐中如何搭配蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪，以達到更好的飽腹感和血糖穩定效果。我發現，在遵循這些建議後，我不再像以前那樣容易在餐後感到疲倦，並且整體的食欲也得到瞭很好的控製。書中關於“心理健康與體重管理”的關聯性也讓我深有感觸。我過去常常因為減肥的壓力而感到焦慮，這種焦慮又會反過來影響我的飲食行為。永田先生提供的應對策略，比如通過正念冥想來緩解壓力，以及學會接納自己的不完美，都讓我覺得非常溫暖和有力量。這本書不僅僅是關於減肥，更是一本關於如何愛自己、如何與自己的身體和諧相處的指南。
评分我一直是個對科學養生和健康生活方式有濃厚興趣的人，尤其是在經曆瞭幾年工作壓力帶來的身材走樣後，我更加迫切地想找到一種真正可持續、健康的方式來改善自己的體型。當我在書店偶然看到《永田孝行10天讓妳瘦》這本書時，它簡潔而充滿力量的書名立刻吸引瞭我的注意。我翻閱瞭幾頁，發現這本書的理論基礎相當紮實，作者並沒有僅僅停留於錶麵化的“吃什麼”、“做什麼運動”的層麵，而是深入探討瞭身體的新陳代謝、能量平衡以及身體的自我調節機製。書中關於“為什麼節食往往會適得其反”的解釋，讓我茅塞頓開。我過去常常采取極端的節食方法，雖然短期內體重有所下降，但隨之而來的是精力不濟、皮膚暗沉，以及最令人沮喪的——快速反彈。永田先生在書中詳細闡述瞭身體在能量不足時的自我保護機製，比如降低基礎代謝率，以及如何通過閤理的飲食和生活方式來“喚醒”身體的燃脂能力。我非常欣賞書中關於“精準飲食”的理念，它強調的是根據個體身體的實際需求來選擇食物，而不是盲目地限製或增加某種營養素的攝入。書中提供的一些關於如何辨彆身體真正飢餓感和情緒性飢餓的技巧，對我有很大的幫助。我還嘗試瞭書中提到的關於“規律作息”和“睡前放鬆”的建議，我發現當我睡眠質量提高後，白天的食欲也變得更加平穩，不再像以前那樣容易受到外界誘惑而産生強烈的進食衝動。總而言之，《永田孝行10天讓妳瘦》這本書不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何重塑健康生活方式的寶典，它提供瞭一個全麵且人性化的視角，讓我看到瞭實現健康瘦身的希望。
评分這本書，《永田孝行10天讓妳瘦》，在我拿到它的時候，心中既有期待，也有一絲不確定。畢竟，如何在短短的“10天”內實現瘦身，這聽起來像是一個遙不可及的目標。然而，當我深入閱讀後，我發現作者永田孝行先生所提供的內容，遠比書名所暗示的要深刻得多。他並沒有推崇速成的方法，而是從人體生理學的角度，係統地解析瞭為什麼有些人容易發胖，以及如何纔能科學有效地瘦下來。書中關於“身體的信號解讀”的章節，讓我受益匪淺。我一直以來都忽視瞭身體發齣的很多細微信號，例如疲勞、情緒波動以及對某些食物的特殊反應。永田先生教導我們如何去傾聽身體的聲音，理解它真正的需求，而不是一味地用外界的標準去要求它。我特彆喜歡書中關於“腸道健康與體重管理”的聯係。我一直以為減肥隻和吃什麼有關，但書中強調瞭健康的腸道菌群對於消化、吸收以及新陳代謝的重要性。我嘗試瞭書中關於“調整飲食結構，增加膳食縴維攝入”的建議，幾周下來，我不僅感覺消化更順暢瞭，甚至連皮膚狀態都有所改善。書中還提齣瞭“動靜結閤”的運動理念，它並不鼓勵過度運動，而是強調找到適閤自己的、能夠長期堅持的運動方式，並將其融入日常生活。這些細緻入微的指導，讓我看到瞭實現健康瘦身的曙光，也讓我開始重新審視自己與身體的關係。
评分不得不說，《永田孝行10天讓妳瘦》這本書的標題確實很有吸引力，但也正是這種“10天”的承諾，讓我一開始帶著一絲審慎的期待去閱讀。然而，在閱讀的過程中，我逐漸被書中作者永田孝行先生所展現齣的專業性和深刻洞察力所摺服。這本書並沒有像其他一些減肥書籍那樣，簡單地列齣食譜或運動清單，而是深入剖析瞭人體內部的運作機製，以及導緻體重增加的深層原因。我尤其被書中關於“身體的記憶”以及“代謝適應性”的解釋所吸引。過去我嘗試過多種減肥方法，但往往在達到某個平颱期後就停滯不前，甚至齣現反彈，書中對此給齣瞭非常閤理的解釋。永田先生提齣的“啓動身體的自我修復能力”的理念，讓我意識到減肥不僅僅是減掉體重，更是要幫助身體恢復到一個健康的、平衡的狀態。我嘗試瞭書中關於“優化腸道健康”的建議，例如增加益生菌的攝入以及調整膳食縴維的攝入量，幾周下來，我感覺自己的消化係統確實得到瞭改善，身體的整體感覺也更輕盈瞭。書中還強調瞭“運動的質”而非“運動的量”，這對我這種常常因為時間不足而放棄運動的人來說，是一個很大的啓發。永田先生提齣的幾種高效燃脂的運動方式，都可以在短時間內完成，並且效果顯著。這本書帶給我的不僅僅是減肥的技巧，更是一種全新的健康理念。它讓我明白，真正的健康瘦身，是需要循序漸進，並且需要關注身體的整體狀態，而不是僅僅盯著體重數字的變化。
评分不得不說，《永田孝行10天讓妳瘦》這本書的標題確實很有吸引力，但也正是這種“10天”的承諾，讓我一開始帶著一絲審慎的期待去閱讀。然而，隨著我深入瞭解書中的內容，我發現作者永田孝行先生並非是在兜售什麼快速見效的“奇跡療法”，而是提供瞭一套基於科學原理和人體生理學的綜閤性方法。書中對於“身體為什麼會囤積脂肪”的解釋，顛覆瞭我過去的一些認知。我一直以為隻要攝入的熱量大於消耗的熱量，就會發胖，但書中更深入地探討瞭體內激素水平、腸道菌群以及身體對食物的反應等多種因素。我特彆喜歡書中關於“啓動身體的燃脂開關”的論述，它提供瞭一些具體的、可操作的方法，例如通過調整進食順序來影響血糖的波動，以及利用某些食物的特性來促進新陳代謝。書中還強調瞭“非運動性活動熱消耗”（NEAT）的重要性，並給齣瞭一些在日常生活中就能輕鬆增加NEAT的小技巧，比如多走樓梯、利用碎片時間站立等，這些都非常貼閤我的生活節奏。我尤其關注書中關於“情緒與飲食”的章節，因為它精準地擊中瞭我的痛點。我常常因為工作壓力或情緒低落而尋求食物的慰藉，然後又因此感到內疚和沮喪。書中提供的應對策略，比如通過一些簡單的冥想練習來緩解壓力，以及學會辨彆並滿足身體的真正需求，讓我看到瞭打破這個惡性循環的希望。雖然10天的具體成效還有待觀察，但這本書提供的方法論讓我覺得非常具有說服力，它不僅僅是教我如何“瘦”，更是教我如何“健康地生活”。
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