有效降低血糖值的70個方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 糖尿病
• 血糖控製
• 健康飲食
• 生活方式
• 養生保健
• 健康管理
• 食療
• 預防保健
• 營養學
• 慢性病管理

　　本書簡單明瞭的為讀者解說關於血糖值的基本知識，也提齣降低血糖值的有效食品、營養成分、運動方法、日常生活如何改善等等。自己的健康要靠自己管理，不良的飲食與生活習慣時常是影響身體機能的主要原因，希望藉由本書，能夠讓大傢確實瞭解血液清澈不黏稠的重要性，進而注意自己的健康狀況，不再受現代文明病的侵擾。

作者簡介

淺野次義

　　1949年生於日本東京，1976年畢業於東京慈惠會醫科大學，後至巴黎大學醫學部進修。曾任大森紅十字醫院內科部長、東京慈惠會醫科大學青戶醫院內科講師；2000年5月成立「淺野現代文明病預防研究所」，同年7月開設「朝之金町診所」。

　　專攻糖尿病與神經內科，也精通肥胖運動醫學和替代療法，對於患者生活、營養、運動方麵的指導不遺餘力，頗受好評。

　　淺野醫師一再強調「改善生活習慣，能夠防止許多疾病」的重要性，並緻力於「如何防範疾病發生的生活管理與實踐」的研究。

正確的瞭解血糖值
認識「高血糖」
如何知道高血糖的數值？
高血糖時，血液?血管會變成何種情況？
能夠降低血糖值的隻有胰島素
罹患型糖尿病的原因
高血糖時會齣現何種自覺癥狀？
高血糖放任不管會怎樣？
糖尿病容易引起的三大併發癥
高血糖會不斷增加的狀態
該如何降低血糖值？
保持自己的理想體重
食量適當，血糖值就會下降
食物療法的重點是營養均衡
三大營養素的重點
感覺食量「太少」該怎麼辦？
外食時必須注意的事項
酒會抑製胰島素的作用
運動能降低血糖值
何種運動能夠降低血糖值？
做多少運動纔有效？
藥物為糖尿病第三治療法
瞭解服用藥物的效果與界限
什麼樣的人需要注射胰島素？
服藥者要注意低血糖的問題
利用教育住院學習治療的重點
降低血糖值的方法

【食品篇】
●蕈類
●海藻
●糙米?胚芽米
●薏米
●大麥
●全粒粉麵包
●蕎麥
●蒟蒻
●山藥?芋頭
●蓮藕
●牛蒡
●鞦葵?埃及皇宮菜
●蘆薈
●洋蔥
●蒜
●蔥
●大豆
●納豆
●豆腐渣
●羌活
●苦瓜
●魚貝類
●梅子
●醋
●香料

【茶　篇】
●綠茶
●番茶
●桑葉茶
●芭樂茶
●雪蓮果茶
●Banaba茶
●金錢柳茶
●匙羹藤茶
●Salacia茶
●紅芽茶

【營養成分篇】
●食物縴維
●寡糖
●維他命
●維他命
●鋅
●鎂
●鉻
●亞麻酸
●抗氧化物質

【輔助食品篇】
●甲殼質殼聚醣
●小麥胚乳萃取劑
●米胚芽萃取劑
●異構化亞油酸
●Caiapoimo
●卵磷脂
●西洋小連翹
●高麗人參
●靈芝

【運動篇】
●有氧運動
●伸展運動
●走路
●水中步行
●鍛鍊肌力的運動
●保特瓶體操
●傢事體操
●通勤時的運動
●辦公室的輕鬆訓練

【日常生活篇】
●減肥五％
●節省胰島素飲食法
●消除壓力
●安眠
●戒菸
●預防感冒、膿　
●刷牙
●腳的護理

降低血糖的食品、有效成分一覽錶

即使沒有癥狀，高血糖
放任不管是相當危險的

　　「血糖值」是錶示血液中葡萄糖濃度的數值。

　　在接受健康檢查時，會給你一份檢查結果一覽錶。在錶中「空腹時血糖」這一欄中，如果列有要注意或要再檢查的指示，就算現在沒有任何癥狀，若是放任不管，也會相當危險。

　　血糖值在一一○（㎎∕）以下為正常，一一○?一二五為邊界區，一二六以上的話則可診斷為糖尿病。必須重視的是，空腹時血糖在一一○?一二五的正常值與糖尿病的邊界區問題。

　　血糖值在邊界區的時候，被視為是無臨床癥狀的高血糖癥。但是，必須認為「這已經不是正常的瞭」。在日常生活中，暴飲暴食或過度的壓力、抽菸等不良因素加在一起，都有得糖尿病的風險。此外，高血糖再加上肥胖、高血壓、高膽固醇、高三酸甘油脂，會使血液中的脂肪太多，形成濃稠狀態，加速動脈硬化，可能會引起可怕的心肌梗塞或腦中風等。

　　本書簡單明暸的為各位解說關於血糖值的基本知識。此外，也說明瞭降血糖值的有效食品和營養成分、運動方法、日常生活的改善等。基於最新的資料，為各位具體介紹七十種方法。

　　自己的健康要靠自己來管理，不良的飲食生活或生活習慣，必須靠自己來改善。希望藉由本書，能夠讓你的血液從「濃稠」變成「清淨」的狀態，並能健康的度過今後的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近體檢報告齣來，血糖有點偏高，這讓我有點擔心，也開始認真思考該如何改善。市麵上關於血糖的書籍琳琅滿目，但很多都寫得過於專業，或者內容太籠統，感覺很難真正落到實處。《有效降低血糖值的70個方法》這個書名，直擊我當下最需要解決的問題，而且“70個方法”這個數字，讓我感覺內容非常豐富，應該能覆蓋到很多方麵。我個人比較期待這本書能在飲食方麵給齣一些更細緻的建議，比如不同食物的血糖影響指數，或者一些簡單的食譜搭配，讓我知道如何在日常飲食中做齣聰明的選擇。另外，我也很想知道，除瞭飲食，生活習慣上還有哪些方麵能對血糖有幫助？有沒有一些容易被我們忽略的小細節，隻要稍加留意就能帶來積極的改變？我希望這本書能夠提供一些真正能夠指導我實踐的“方法”，讓我知道具體該怎麼做，而不是光講道理。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字聽起來就很有吸引力耶！我最近真的感覺身體有點不太對勁，尤其是血糖這個事情，長輩們常常提醒，自己也知道不能掉以輕心。平時我也沒少看一些健康類的資訊，但感覺都太零散瞭，要不就是講得太深奧，看不太懂。所以，當我在書店看到這本《有效降低血糖值的70個方法》時，眼睛都亮瞭！光是這個標題就給人一種希望，好像真的有簡單又有效的方法可以參考。我尤其好奇它會提供哪些“方法”，會不會包含一些大傢平時比較容易忽略的生活習慣調整？比如飲食上有沒有什麼特彆的建議？還是運動方麵有什麼容易堅持的入門級方案？我特彆希望這本書能像一個貼心的朋友一樣，用淺顯易懂的方式，一步一步地指導我，而不是丟給我一堆理論。我期待它能給我一些實操性強的建議，讓我覺得“哦！原來我可以這樣做！”這樣的話，我纔真的有動力去改變，去實踐。畢竟，健康是最重要的，能看到一本真正能幫到我的書，我一定會很認真地去閱讀和嘗試。

评分☆☆☆☆☆

老實說，最近身體真的有點小狀況，常常會覺得疲倦，然後醫生偶爾提到瞭血糖的問題，讓我有點警惕。我一直很想找一本關於血糖的書，但市麵上太多瞭，不知道該怎麼選。這次看到《有效降低血糖值的70個方法》，第一眼就被它的標題吸引瞭，感覺很直接，也很務實。“70個方法”這個數字聽起來就很有份量，讓我好奇它到底能涵蓋哪些方麵。我猜想，裏麵應該不隻是教你吃什麼、不吃什麼那麼簡單吧？會不會還包含瞭生活方式的調整，像是睡眠、情緒管理，甚至是運動的建議？我特彆希望它能有一些針對現代人生活節奏的解決方案，畢竟我們工作忙，生活壓力也大，很多時候很難做到完全按照書上的理論去做。如果這本書能提供一些小小的改變，但又能帶來大大的效果的方法，那對我來說就太有幫助瞭。我希望它能讓我明白，控製血糖並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過一些具體、可行的方法來實現的。

评分☆☆☆☆☆

我一直對保持健康的生活方式很感興趣，尤其現在生活節奏快，很多人都麵臨著健康方麵的挑戰，其中血糖問題就常常被大傢提起。當我看到《有效降低血糖值的70個方法》這本書的名字時，就覺得它非常實用。“70個方法”這個數字聽起來就內容紮實，讓我很想知道它到底能提供哪些具體的建議。我尤其好奇，這本書會從哪些角度來切入？是純粹的飲食指南，還是會涉及到運動、睡眠，甚至是心理調適這些更全麵的健康管理？我希望它能像一位經驗豐富的導師，用一種溫和且具操作性的方式，引導我瞭解如何通過日常生活的點滴，來有效地管理和降低血糖。我期待這本書能夠提供一些既科學又接地氣的方法，讓我覺得“原來健康可以這麼簡單地實現”，並且能夠真正地幫助我改善目前的狀況，擁有一個更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直對養生保健這塊特彆留意，因為身體是革命的本錢嘛！尤其年紀慢慢大瞭，身邊的朋友和傢人也開始關注血糖的問題，這讓我覺得有必要提前做好功課。所以，當我看到《有效降低血糖值的70個方法》這本書的時候，我立刻就覺得它可能就是我要找的！“70個方法”這個說法，讓我覺得它不是那種空泛的理論書，而是真的有具體、可操作的招數。我很好奇，這70個方法裏，會不會包含一些我們日常飲食中容易被忽略的細節？比如說，同樣是吃米飯，有沒有什麼更健康的吃法？或者，有沒有一些方便易學的運動動作，即使在傢也能做？我還希望這本書能強調一些“預防大於治療”的觀念，教我們如何通過日常的積纍，讓身體保持在一個比較好的狀態。畢竟，比起發現問題再去解決，我更希望能夠把血糖值控製在正常的範圍內，讓生活過得更踏實、更安心。