隨著禪修的進步，纏心的念頭會減少，即使念頭仍然存在，也已失去了牽致力，不再是痛苦的原因。我們的心會平靜下來，升起愉快的覺受 ; 甚至我們的臉會變得開朗、和善及歡喜。我們會變得平易近人;別人會希望時常看到我們。

波卡仁波切是噶舉派首席禪修老師，在本書中他以清晰、明快的風格，針對初習禪修者的各種困惑，提供最實際的指引。這是一本不可多得的入門手冊。

�第一部�瞭解禪修���

� 第一章�禪修簡介� � 3�

為什麼要禪修？� � 5�

�禪修的有利條件� � 6�

如何禪修 � � 7�

禪修之果 �� 10�

�結論 � 10�

�問與答 � 11�

�第二章�進一步的思維 � 17�

�天空與心 ��19�

�自我與五毒� �20�

�度假中的心� �21�

�日常生活中的禪修� 22�

�開朗的面目�� 23�

�主觀�� 23�

�禪定︰已存於心�� 24�

�恆心�� 25�

禪修的滋味�� 26�

�問與答�� 27�

��第三章�豐饒的根基 ��31�

�依止一個傳承� �33�

瞭解我們的境遇 ��34�

�豐饒的根基� �35�

渙散的心 ��35�

利用對象物的禪修� �36�

�直觀自心� �38�

�修習禪定 39�

�問與答�� 40�

第四章�三種障礙 � � 47�

�貪戀俗世� �49�

�缺乏信心� �53�

�渙散�� 54�

�問與答� � 58�

�第二部�實修禪定���

�第五章�心的定靜 --- 止 �65�

�禪修的前行 � � 67�

�身心的安置� � 72�

�第六章�再談心的定靜 --- 止 83�

� 上師的加持 ��85�

���瞭解自身的幸運 � �86�

���禪修的階段 ��87�

���姿勢� �87�

���三種心的輔助� �88�

���無輔助物的「止」 � ��89�

���昏沈與亢奮 ��89�

���從河流到海洋 ��90�

���明性與無念 � �92�

���問與答� �93�

� 第七章�觀�� 107�

���「止」和「觀」的分別 �111�

���「觀」的修持 � �112�

���假老虎的例子 ��115�

���篤行修持� 116�

���問與答� �117�

�第八章�再談觀�� 123�

���念頭是幻相 ��125�

���「觀」的修持� �125�

���從「止」到「觀」� � �127�

���學習飛行 ��128�

���什麼也找不到的狀態 � �129�

���無法言說� �130�

���問與答 � �131�

� 第九章�大手印之足、首、身��137�

���不可言喻的心 ��139�

���大手印的來源� �140�

�完整之體� �140�

�� 大手印之足︰離貪執 ��141�

���大手印之首︰虔敬� �142�

���大手印之身︰禪修� �143�

���平靜的心、游移的心�� 144�

��第十章�大手印五要�� 147�

���皈依及發菩提心 ��149�

���觀想自身是本尊身�� 150�

���向上師祈請 ��150�

���禪修 ��150�

���利用輔助物 ��151�

���不隨念�� 152�

���功德迴向�� 154��