圖書描述
「任何人都可以從事瑜伽的練習，不要把瑜伽想得太艱深，隻要不斷地反覆練習，並試著用您的身體去感覺它，藉著各種動作反覆施行，使身體的每一個部分都活動到。」 本書共收集瞭60多種動作，每個動作，又以正確顯明的「分解動作」使您容易學習，希望您循序耐心的練習；熟練後，您便會發覺，整個人如脫胎換骨般與以往的您全然不同，不僅容光煥發亦能預防疾病，改善體型，使身心融閤協調，獲得紓解和放鬆及擁有優美的外型，使您對自己充滿信心與愉悅。
著者信息
圖書目錄
- 自序
- 前言──美體養生做瑜伽
- 練習之前：注意事項
- 學習原則
- 心情準備
- Ⅰ、準備篇
- 1.呼吸法的練習
- 丹田呼吸法
- 循環呼吸法
- 2.靜坐的功夫
- 蓮花式
- 半蓮花坐式
- 金剛式
- 3.攤屍式的放鬆
- 攤屍式（完全放鬆式）
- 4.熱身之暖身操
- 暖身操作法
- 1.呼吸法的練習
- Ⅱ、美體篇
- 1.青春期全身減肥：動感拜日式
- 動感拜日式
- 2.成年期全身減肥：拜日式
- 拜日式
- 3.臉部：美顔、除痘、除斑、防皺
- 青春式
- 光澤式
- 扙瓦斯式
- 4.胸部：健胸、豐乳
- 後仰式
- 意識式
- 挺胸式
- 5.肩手部：縴細手臂、美化頸部
- 單手鈎式
- 美臂式
- 犬式
- 魚式
- 6.腰腹部：縮減腰圍、消除小腹
- 後視式
- 射手式
- 海狗式
- 單腿V字式
- 翻騰魚式
- 7.腎部：瘦腎、提腎
- 蹻式
- 舉腿貓式
- 方船式
- 小鳥式
- 8.腿部：大腿、小腿、增高、改善腿型
- 雙腿V字形式
- 身印式
- 蝠鼠式
- 踩單車式
- 9.增胖：強化消化與吸收功能
- 魚變化式
- 吉祥式
- 弓式
- 單腳蝗蟲式
- 貓式
- 1.青春期全身減肥：動感拜日式
- Ⅲ、養生篇
- 1.增強免疫力
- 水瓶式
- 三角式
- 獅子式
- 翹闆式
- 駝駱式
- 2.強化內髒功能：心髒、肺髒、胃部
- 輪式
- 肩立式
- 犛鋤式
- 3.預防老化
- 英雄式
- 山型式
- 金頂式
- 拉弓式
- 4.增強記憶力
- 鋤頭式
- 單腳嚮上伸直式
- 雲雀式
- 頭頂輪式
- 5.紓解壓力
- 天綫式
- 彩蝶式
- 翔美式
- 大樹式
- 6.消除疲勞、肩膀僵硬、背痛
- 十字分根式
- 固肩式
- 兔式
- 胸貼地貓式
- 7.頭疼、失眠
- 三點倒立式
- 三點半倒立式
- 頭手倒立式
- 牛臉式
- 海蝦式
- 半月式
- 1.增強免疫力
- Ⅳ、結語
- Ⅴ、瑜伽問與答
- Ⅵ、附錄──人體的腺體圖
- Ⅶ、瑜伽筆記與心得
圖書序言
圖書試讀
用户评价
《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》，這本書，如同一泓清泉，洗滌瞭我心中對瑜伽的種種誤解和疑慮。我曾一度認為，瑜伽是需要極高的柔韌性和體能纔能進行的運動，而我，作為一個普通人，可能永遠無法真正入門。但邱素貞老師用她平實而充滿力量的文字，徹底顛覆瞭我的這一想法。她強調“簡單”二字，並非是敷衍，而是對瑜伽核心精神的深刻理解。書中的每一個體式，都拆解得細緻入微，並且配以清晰的圖解，仿佛邱老師本人就站在我身邊，耐心地指導我每一個細節。我特彆喜歡書中對“自我接納”的引導。它鼓勵我們去接納自己身體的每一個部分，去理解身體的局限，並在愛與尊重中進行練習。這種溫和的態度，讓我感到無比的安心。我曾因為追求所謂的“完美體式”而感到焦慮，但這本書讓我明白，瑜伽的意義在於過程，在於與自己的連接，而非僅僅是外在的錶現。此外，書中對“呼吸”的深入講解，也讓我意識到，呼吸是連接身心的橋梁。通過有意識地調整呼吸，我能夠更好地管理自己的情緒，並且在練習中找到內心的平靜。
评分《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》，讓我徹底打破瞭對瑜伽的刻闆印象。我曾以為瑜伽隻是柔弱女性的專利，或者需要極其專業的基礎。但這本書，以其“簡單”為核心，讓我看到瞭瑜伽的普適性和強大生命力。邱素貞老師的文字，如春風拂麵，潤物無聲。她沒有那些高深的術語，也沒有任何炫耀式的技巧，而是用最樸實、最真誠的語言，嚮我們展示瞭瑜伽如何能夠融入到每一個人的生活中。我尤其喜歡書中對“身體意識”的培養。它鼓勵我們去感受身體的每一個細微之處，去理解身體的需求。例如，在介紹一些關於改善肩頸酸痛的體式時，書中並沒有簡單地給齣動作，而是引導我們去感受肩頸部位的緊張感，並學會如何通過溫和的練習來釋放這種緊張。這種“傾聽身體”的方式，讓我感覺自己與身體的關係變得更加親密。而且，書中對“耐心”的強調，也讓我受益匪淺。它告訴我們，身體的改變並非一蹴而就，而是需要時間和持之以恒的練習。這種平和的心態，讓我能夠更享受瑜伽的過程，而不是過分關注結果。
评分這本書，就像一位知心的朋友，在我迷茫的時候，為我指引瞭方嚮。《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》之所以能夠讓我如此喜愛，是因為它不僅僅是一本瑜伽指導書，更是一本關於自我關懷的指南。邱素貞老師在書中，用她溫暖而充滿智慧的文字，嚮我們傳遞瞭一種積極的生活態度。我曾一度認為，瑜伽隻是用來減肥或者塑形，但這本書讓我看到瞭瑜伽更深層的價值——它是一種“養生”的藝術，是一種讓我們與自己和諧相處的方式。書中對“能量平衡”的論述，讓我印象深刻。它解釋瞭如何通過瑜伽練習，來調節身體的能量流動，從而達到身心健康的狀態。我特彆喜歡書中關於“感恩”的篇章，它將瑜伽的練習與感恩的心態緊密結閤，讓我明白，每一次的練習，都是對生命的一種感激。這種將精神層麵的引導融入到身體練習中的方式，是我之前從未接觸過的。而且，書中對“呼吸”的講解，也做得非常細緻，它讓我認識到，呼吸不僅僅是維持生命的本能，更是一種強大的療愈工具。通過有意識地調整呼吸，我能夠更好地管理自己的情緒，並且在壓力麵前保持冷靜。
评分這本書，可以說是我瑜伽旅程中一個重要的裏程碑。《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》，以其獨特的視角，將瑜伽的“美體”與“養生”完美地結閤在一起。我之前嘗試過一些瑜伽指導，往往側重於身體的塑形，而忽略瞭內在的調理。但這本書，讓我看到瞭瑜伽更全麵、更深刻的價值。邱素貞老師在書中，不僅僅是教授體式，更是傳遞瞭一種健康的生活理念。我尤其欣賞書中關於“身體的智慧”的闡述。它鼓勵我們去相信身體本身所具有的療愈能力，並通過瑜伽練習來喚醒這種能力。書中對一些常見健康問題的針對性練習，也非常實用。例如，針對腰背疼痛，書中提供瞭一係列溫和而有效的練習，讓我能夠在傢中就得到緩解。而且，書中對“心流”的描述，也讓我對瑜伽有瞭更深的理解。它讓我明白，當我們的身心完全沉浸在瑜伽練習中時，我們會體驗到一種前所未有的寜靜與喜悅。這種“心流”的狀態，不僅僅是身體的放鬆，更是心靈的淨化。
评分這本書帶給我的驚喜，遠不止於對瑜伽體式的簡單介紹。我曾一度認為瑜伽隻是用來塑形，或者是一種短暫的放鬆方式，但《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》徹底顛覆瞭我的認知。邱素貞老師通過她豐富的經驗和獨到的見解，將瑜伽的精髓——“養生”二字，深深地烙印在我的腦海裏。書中並沒有迴避一些現代人普遍存在的健康問題，比如久坐帶來的腰背酸痛、精神壓力導緻的失眠等等，而是巧妙地將相應的瑜伽練習融入其中，並詳細闡述瞭這些練習如何針對性地改善這些問題。我特彆關注瞭書中關於“呼吸”的部分，之前我總覺得呼吸是件再自然不過的事情，但這本書讓我意識到，錯誤的呼吸方式會悄無聲息地消耗我們的能量，而正確的呼吸，則能帶來驚人的生命力。書中關於腹式呼吸和胸式呼吸的講解，以及如何在不同的體式中運用它們，都讓我受益匪淺。我開始有意識地在日常生活中練習這些呼吸法，驚喜地發現，即使在工作壓力最大的時候，我也能通過幾次深呼吸，迅速找迴內心的平靜。此外，書中對“能量”的解讀也讓我耳目一新，它不僅僅是身體的能量，更是精神層麵的能量。通過練習，我感受到瞭身體內部的能量流動，感受到瞭身體的溫暖和活力，這種感覺是前所未有的。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是外在的姿勢，更是內在的能量調養，是一種由內而外的全麵提升。
评分不得不說，《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》這本書，在我對瑜伽的認知圖譜上，留下瞭濃墨重彩的一筆。它並非是那種高高在上的理論堆砌，而是以一種極其生活化的視角，將瑜伽的奧秘娓娓道來。我曾經嘗試過一些瑜伽書籍，往往因為過於抽象的理論和復雜的體式而望而卻步，但這本書，卻以其“簡單”的姿態，徵服瞭我。邱素貞老師在書中，將每一個瑜伽體式都進行瞭細緻入微的分解，並且配備瞭清晰易懂的插圖，讓我這個初學者也能輕鬆模仿，避免瞭因動作不規範而帶來的風險。我尤其欣賞書中對“身體的聆聽”的強調。它鼓勵我們去感受身體發齣的每一個信號，去理解身體的需求，並根據身體的反饋來調整練習。這讓我明白，瑜伽並非一成不變的僵化動作，而是與身體進行的一次有愛的對話。書中的一些“進階”建議，也做得非常人性化，它並沒有強迫你去追求高難度，而是鼓勵你在舒適的基礎上，循序漸進地探索身體的潛能。這種尊重和引導，讓我對瑜伽練習充滿瞭安全感和持續的動力。
评分自從我迷上瑜伽，生活仿佛打開瞭一個全新的維度，而《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》這本書，則是我在這條探索之路上遇到的最明亮的一盞燈。它並非那種高高在上、遙不可及的專業指導，而是以一種無比親切、循序漸進的方式，引領我走進瑜伽的世界。書中的每一個體式，都被拆解得詳盡入微，從最基礎的呼吸調整，到每一個動作的細微幅度，都講解得清清楚楚，仿佛邱素貞老師本人就站在我身旁，手把手地教導。我尤其喜歡書中對每一個體式背後的理念和益處的闡述，不僅僅是身體上的舒展，更是心靈的沉靜與療愈。比如，當我練習拜日式時，書中描述的不僅僅是身體的伸展和力量的運用，更是將其比作迎接新的一天，一種感恩和充滿活力的姿態。這讓我不僅僅是在做運動，更是在進行一種自我對話，一種與身體、與自然的連接。書中的插圖也十分精美，每一幅都清晰地展示瞭體式的關鍵點，讓我這個初學者也能輕鬆模仿，避免瞭因姿勢不當而帶來的不適。我曾嘗試過其他一些瑜伽書籍，但往往因為過於專業或者缺乏詳細的指導而半途而廢，但這本書，就像一位耐心溫柔的導師，始終在我身邊，給予我信心和力量，讓我堅持下去，並從中體會到瑜伽真正的魅力。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更是一本關於生活方式的書，它教會我如何用更平和、更健康的方式去麵對生活中的挑戰，如何通過簡單的練習，就能收獲身心的雙重蛻變。
评分這本書，可以說是開啓瞭我對瑜伽“慢生活”和“正能量”的全新認知。《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》帶給我的，不僅僅是身體上的舒展，更是精神上的升華。邱素貞老師在書中反復強調的“簡單”二字，並非是敷衍，而是對瑜伽本質的深刻洞察。她用最樸素的語言，講述最深刻的道理，讓我明白瞭，即使是簡單的幾個動作，隻要用心去感受，去體會，也能帶來巨大的改變。我特彆喜歡書中關於“放鬆”的篇章。在快節奏的現代生活中，我們似乎總是處於一種緊綳的狀態，而這本書則教會我如何通過瑜伽，徹底地放鬆身心。書中介紹瞭一些非常有效的放鬆技巧，比如引導冥想，以及一些幫助深度睡眠的體式。當我按照書中的指導去練習時，我驚喜地發現，我失眠的睏擾得到瞭極大的緩解，整個人也變得更加精神飽滿。此外，書中對於“能量”的解讀也讓我受益匪淺。邱素貞老師將瑜伽視為一種能量的引導和補充，讓我明白瞭，通過練習，我們可以激活身體的內在能量，從而提升整體的健康水平。這本書讓我看到瞭瑜伽積極、嚮上的一麵，讓我相信，通過堅持練習，我們可以活齣更健康、更快樂、更充實的人生。
评分我必須承認，在翻開《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》之前，我對瑜伽的認識還停留在一些非常錶麵的層麵。我以為它隻是那些柔軟舒展的動作，或者是一些明星們保持身材的秘訣。然而，這本書卻像一位經驗豐富的嚮導，帶我深入探索瞭瑜伽的廣闊天地，尤其是它在“美體養生”方麵的深層功效。書中對不同體式的詳細解析，不僅關注瞭身體的外部綫條，更強調瞭內在的調理。例如，在介紹一些能夠促進消化和排毒的體式時，邱素貞老師不僅僅是展示瞭如何完成動作，更深入地解釋瞭這些動作如何作用於我們的身體內部器官，如何幫助我們清除體內毒素，從而達到由內而外的健康之美。我印象深刻的是，書中關於“核心力量”的訓練，並不是枯燥乏味的肌肉鍛煉，而是通過一些巧妙的體式，讓我在不知不覺中加強瞭身體的穩定性和力量感。這種訓練方式，讓我感覺身體變得更加輕盈，也更能支撐我完成日常的各種活動。而且，書中關於“身心閤一”的論述，也讓我對瑜伽有瞭更深刻的理解。它不僅僅是身體的練習，更是心靈的淨化和成長。通過專注於呼吸和身體的感受，我學會瞭更好地感知自己的情緒，並學會如何通過瑜伽來平復內心的躁動。
评分讀完《簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法》，我感覺自己像是被注入瞭一股全新的活力。書中的內容，與其說是“指導”，不如說是“啓迪”。它沒有那些復雜的理論術語，也沒有讓人望而卻步的高難度動作，而是用一種極其樸實、貼近生活的方式，嚮我們展示瞭瑜伽如何成為我們日常生活的一部分。我之前總覺得瑜伽離我好遠，需要很多時間，很多場地，很多專業的裝備。但這本書讓我明白，其實“簡單”纔是瑜伽的精髓。即使是在擁擠的公寓裏，或者在短暫的休息間隙，我們都可以找到屬於自己的瑜伽時光。書中有一些關於“體式序列”的編排，非常符閤人體工學，而且考慮到瞭不同練習者的需求。例如，對於需要緩解頸部疲勞的上班族，書中提供瞭非常實用的頸部放鬆序列；對於想要改善睡眠的讀者，也有一套睡前舒緩的練習。這些“量身定製”的建議，讓我覺得這本書是真的在關心我的健康，而不是簡單地羅列瑜伽動作。我最喜歡的一點是，邱素貞老師在書中常常會分享她個人的練習心得和生活感悟，這些真實的分享，讓我覺得瑜伽不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於一種生活態度。她的文字溫暖而有力量，讓我對接下來的瑜伽練習充滿瞭期待和信心。
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