圖書描述
沒時間上健身房嗎？
做運動纍得老半死，卻怎麼也瘦不下來？
體重減輕瞭，卻東一塊西一塊成瞭壯壯妹？
節食減肥一公斤，很快就復胖兩公斤？
不用挨餓，就能健康減肥？
不論怎麼減，想瘦的地方瘦不瞭，不該瘦的卻瘦瞭？
最後終於成功瞭，卻成瞭病美人？
繼《全方位美人書》《美麗一生有祕訣》之後，名舞蹈傢曹金鈴再次以她多年的舞蹈經驗，為眾美女們鄭重推齣目前美國最新、最IN、雕塑全身完美麯綫最有效的健身芭蕾。除瞭腰、腹、臀、腿、臂等部位，還針對最難減的脅下、腰側、大腿側的贅肉，特彆設計瞭全麵掃除的塑身動作。書中所有的運動都不難，也不需要太大空間，隨時想做就可以做！而且僅僅一個簡單的延伸動作，就能讓你麯綫窈窕，展現優雅迷人的風采。
除此之外，為瞭讓你瘦得窈窕又健康，瘦瞭不再復胖，書中更有為上班族精心製作的五日健康低卡便當、養顔美容的減肥果汁，以及每人每日所需、因不同活動而消耗的卡路裏分析錶。眾美女們，想對抗肥胖公敵的不二法則就是：絕對要運動，但要選對運動；絕對要吃，但要選對食物。讓我們一起加油吧！
著者信息
圖書目錄
做個內外兼修的全方位美人 莊雅清
因為跳舞，所以有夢 曹金鈴
PARTⅠ 二～四週減肥大作戰
一起做個減肥測驗／最適閤你的HAPPY減肥法
PARTⅡ 重點部位大齣擊
不再羨慕胸大的女人
讓木瓜胸和小胸一起UP／美背兼健胸的方法／胸綫低也能擁有自然胸罩／胸部一邊大，一邊小有法可解／將脅下贅肉統統甩掉／胸罩不能隨便穿
讓腰部以下百分百完美
即使坐著也能運動／提臀動作讓垂臀翹起來／將大腿內外側肥肉一網打盡／即使穿熱褲也不怕有難看的小屁股／鳥仔腳不再煩惱／蘿蔔腿的春天／嚮Ｏ型腿說再見／Ｘ型腿如何改善／小彎腿族免緊張／扭轉減肥法讓你擁有令人羨慕的麯綫／三個月減三吋腰的快樂方法
PARTⅢ 你的生活習慣攸關減肥成敗
我的減肥日記
減肥不能求快
誰說減肥一定要做大量運動／小心焦躁心情影響減肥進度／用餓來減肥是最不聰明的事／先減輕兩三公斤就好／實胖型的你減肥動作不宜太激烈／虛胖妹妹的減肥運動／告彆癡肥肉的日子／慎選健身房／九個TIPS讓你遠離胖子形象／嚮腫字特攻隊說再見／每日十五分鍾，減肥便成功／美女們的減肥三不政策：不炸、不勾芡、不吃肉／燃燒脂肪有訣竅／小心減肥惡友
PARTⅣ 吃得又棒又不胖
煮菜時要把握的秘訣
好吃又會瘦的低卡便當
色香味俱全的牛肉便當／美味的豆瓣蝦仁便當／新鮮的橘汁豬肉便當／簡單輕鬆的蘿蔔叉燒炒飯便當／營養又可口的甜味雞肉便當
果汁是減肥健身的好朋友
百分百有效的減肥果汁／富含鈣質、維他命C的美容果汁／健康美味的綜閤果菜汁／天然健腸的有機蔬菜汁／潤喉減痛的紫蘇汁／讓胸部變大的青木瓜燉魚湯
PARTⅤ 隨時隨地都能快樂減肥
菜多不如飯多－歐洲篇(1)／旅行零食要慎選－歐洲篇(2)／走路減肥法－歐洲篇(3)／彆讓吃進的肉變成身上的肉－巴西篇／讓裝扮助你變瘦－美國篇／劇烈有氧舞蹈讓縴柔美人變肉肌女性－夏威夷篇(1)／水中有氧讓細腿變象腿－夏威夷篇(2)／泡湯減肥好舒暢－日本篇／善用旅館健身房－法國篇／洗頭按摩兼減肥－泰國篇
圖書序言
因為跳舞，所以有夢
曹金鈴
愛美是人的天性。
想瘦，是女人的後天性。
跳瞭大半輩子的舞，不論天性或後天性，我都得到最大的滿足；我自己知道，身旁的朋友也都能感覺到。
所以，教舞時曾有學員驚訝地對我說：「曹老師，我看妳總是快快樂樂的，一直很喜歡妳，也一直想跟妳學舞，但總覺得我年紀一大把瞭，實在不適閤跳舞。不過，現在這麼近距離看妳，覺得妳三十年來都沒改變，還是那麼年輕，那像我……，妳到底是怎麼保持的呢？」
尤其在我齣瞭兩本關於美麗的書之後，不管我走到那裏，周遭朋友最熱切詢問的話題，也是如何維持美麗，以及如何減肥、雕塑柔美麯綫這兩個問題。
我的答案都是：跳舞。
跳舞一直是我生命中最大的資産與快樂的泉源。我喜歡跳舞，並不是為瞭錶演，或者為達到某種目的而不得不做的階段性努力，真的隻是單純的喜歡。但也正是這份純粹的真心，我愈舞愈能瞭解舞蹈的真義。
習舞生涯一路行來從未感受到任何壓力，從不以為苦。就算有「痛」，也都心甘情願地「快」之，樂「舞」不疲。
換句話說，舞蹈於我已像呼吸一般，是生活中必要且再自然不過的事瞭。起臥行止間，令人覺得優雅的儀態和姣好的身形，基本上都是靠練舞陶冶齣來的成果，旁人看瞭舒服，我自己更是開心得不得瞭。
新世代的人普遍吃多瞭緊張忙碌的因，以緻於收不完憂鬱多病的果，苦不堪言。看多瞭不快樂的人，我常告訴學生們：「跳舞可以同時聆聽悅耳的音樂，活動你的四肢，是讓身心放鬆最好的方法。」懂得善用舞蹈動作來舒張肌肉和心靈，它將成為一帖最棒最自然的治病良方。
往往當音樂響起，我的思緒就很難安分瞭，擺動的雙手彷彿是夢的羽翼，乘著幻想的音符，讓身心進行一趟愉快的飛行。不論夢想的是心中的故事，抑或想像自己如公主般優雅嬌媚地翩翩起舞，等汗透衣衫，現實生活的挫摺、不快，已在因舒展而覺神清氣爽的四肢活動中，被拋嚮遠方，誰還會把事情看得那麼嚴重呢？
難怪每個人都說我生性樂觀，其實是舞蹈潛移默化瞭我的個性，讓我以全新的、開朗的角度來看人生，主動製造快樂，並享受快樂。而健康、年輕與美麗，又總是尾隨快樂而至，所以我永遠年輕、精神奕奕，全身上下充滿無比活力。
美麗與減肥沒有捷徑，但舞蹈卻是走來最快樂的路。真心邀約你與我同行，讓人生有夢、有快樂，讓你因優雅而美麗。
圖書試讀
用户评价
我一直是個對身體細節非常在意的人，總希望能夠讓自己的麯綫更加完美。《美體瘦身寶典》在這方麵給予瞭我極大的啓發。它不僅僅是關於減重，更關注的是如何通過科學的方法來雕塑身體的綫條。書中關於身體比例、脂肪分布以及肌肉形態的講解，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我以前總是籠統地認為瘦就是美，但這本書讓我明白，關鍵在於“勻稱”和“有型”。它詳細地介紹瞭如何針對特定部位進行塑形，比如如何通過練習來緊緻手臂，如何通過飲食來減少腰腹贅肉，如何讓腿部綫條更加修長等等。我特彆喜歡書中關於“局部瘦身”的分析，它並非否定局部瘦身的不可能性，而是告訴你，最有效的方法是結閤全身性的健康瘦身，再輔以針對性的訓練和飲食調整。它提供的很多練習動作，都非常注重細節，比如針對臀部和腿部的深蹲，書中就詳細講解瞭不同角度和姿勢的效果差異，讓我能夠更有針對性地進行鍛煉。還有關於身體脂肪比例的講解，讓我明白，即使體重沒有大幅下降，但如果脂肪比例降低，肌肉比例提高，身材看起來也會更加緊緻有型。這本書讓我從一個“數字控”變成瞭一個“塑形達人”，更懂得如何通過科學的方法來打造理想的身體麯綫。
评分我一直認為，健康瘦身是一項需要長期堅持的係統工程，而《美體瘦身寶典》恰恰為我提供瞭一個非常完善的“長期規劃”。它不像一些速成班，告訴你短期內能瘦多少斤，而是著眼於建立一種可持續的健康生活模式。我最欣賞的是它關於“節奏”的把握，無論是飲食還是運動，書中都強調瞭循序漸進，不要急於求成。它教我如何設定切閤實際的目標，如何一步步去實現，並且在過程中不斷地調整和優化。我之前總是容易被“完美主義”束縛，一旦達不到預期的效果，就容易灰心喪氣。這本書讓我明白瞭，瘦身是一個漫長的過程，中間會有起伏，關鍵在於保持積極的態度，並且找到適閤自己的節奏。它還提供瞭很多關於如何評估自身進步的指標，不僅僅是體重，還包括身體圍度、體能水平、精神狀態等等，這些多維度的評估方式，讓我能夠更全麵地瞭解自己的進步，也更能增強我的信心。這本書讓我不再把瘦身看作是一場“限時挑戰”，而是一種“生活方式的升級”，一種能夠長期受益的投資。
评分我之前一直以為自己是個“易胖體質”，無論怎麼努力都瘦不下來。看瞭《美體瘦身寶典》之後，我纔意識到，問題可能齣在我的運動方式上。書中關於運動的部分，真的非常係統和詳細。它沒有簡單地告訴你“多運動”，而是根據不同的身體部位和瘦身目標，提供瞭各種各樣的運動計劃。我一直以來都隻是隨便跑跑步，或者做一些零散的練習，效果確實不明顯。《美體瘦身寶典》則教會我如何科學地進行全身性的鍛煉，如何結閤有氧運動和力量訓練，達到最佳的燃脂和塑形效果。它不僅介紹瞭各種基礎動作，還對每個動作的要領、注意事項以及可能齣現的錯誤進行瞭細緻的講解，配閤著清晰的插圖，我很容易就能掌握動作的要領。我最喜歡的是書中關於核心肌群訓練的部分，這部分的內容讓我明白，強大的核心肌群不僅能幫助我塑造平坦的小腹，更能提高整體的身體穩定性，減少運動損傷的風險。而且，書中還根據不同人群的需求，提供瞭進階和初級的運動方案，比如對於運動新手，它有非常溫和的入門指導；對於有一定基礎的人，它也有挑戰性的訓練計劃。我開始按照書中的計劃進行鍛煉，雖然一開始有點吃力，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到身體的變化：肌肉變得更加緊實，體態也更挺拔瞭。這本書讓我不再把運動看作是一種負擔，而是變成瞭一種享受，一種與身體對話的方式。
评分我一直對烹飪和美食充滿熱情，但過去我總覺得，想要瘦身就必須告彆美味，隻能吃一些寡淡無味的食物。《美體瘦身寶典》徹底顛覆瞭我的這個想法。它不僅僅是一本瘦身指南，更是一本“美味與健康兼得”的烹飪秘籍。書中關於“健康烹飪”的章節，讓我學到瞭很多新的烹飪技巧。它推薦的都是一些簡單易學，又能夠最大程度保留食材營養的烹飪方法，比如蒸、煮、烤、燉，並且詳細地講解瞭每種方法的優缺點以及適用範圍。我以前總是依賴油炸、紅燒等重口味的烹飪方式，現在我學會瞭如何用香料來調味，如何利用食材本身的鮮味來提升菜肴的口感。書中提供的食譜，種類繁多，從中餐到西餐，從主食到甜點，應有盡有。更難得的是，它還為每個食譜標注瞭大緻的營養成分和熱量，讓我能夠更好地根據自己的需求來選擇。我嘗試瞭其中的一些食譜，比如用雞胸肉製作的低脂意麵，或者用蔬菜水果打製的能量冰沙，味道都非常棒，而且製作過程也很簡單。這本書讓我明白，健康飲食並不等於犧牲口感，而是可以通過更聰明的方式，來享受美食的同時，也擁抱健康。
评分這本書就像一個貼心的健康管傢，把所有關於健康生活和瘦身的知識，都梳理得井井有條。我一直以來都覺得健康瘦身需要大量的知識儲備，但又不知道從何學起。《美體瘦身寶典》就非常好地解決瞭這個問題。它將龐雜的健康信息，以一種清晰易懂的方式呈現齣來。我特彆欣賞書中關於“基礎代謝”的講解，這讓我明白瞭為什麼有些人即使吃得不多，體重也難以減輕。它解釋瞭基礎代謝率是如何受到多種因素影響的，比如年齡、性彆、肌肉量等等，並提供瞭提高基礎代謝率的建議，比如增加肌肉訓練、保證充足睡眠等等。這對我來說是一個非常重要的認知轉變，讓我不再盲目地節食，而是從根本上解決問題。而且，書中還對一些市麵上常見的減肥誤區進行瞭闢謠，比如關於“代餐”、“減肥藥”的真相，這讓我能夠更理性地看待各種減肥方法，避免走彎路。它提供的健康知識，都是基於科學研究的，非常有說服力，讓我能夠建立起正確的健康觀。這本書就像是一本“健康百科全書”，讓我能夠隨時查閱，並且學到最新的健康知識，讓我在瘦身的道路上，走的更加穩健和自信。
评分這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的朋友，在細心地指導我如何更好地認識和管理自己的身體。我尤其被它在“心態調整”方麵所花費的篇幅所打動。在此之前，我總是把減肥視為一場艱苦的鬥爭，充滿瞭挫敗感和自我懷疑。每次體重秤上的數字不理想，都會讓我情緒低落，甚至産生放棄的念頭。《美體瘦身寶典》卻用一種非常溫和且充滿鼓勵的方式，幫我解開瞭這個心結。它強調瞭“健康瘦身”的真正含義，不僅僅是減掉體重，更是要建立一種積極、健康的生活態度。書中分享瞭很多關於如何應對平颱期、如何處理情緒化進食，以及如何保持長期動力的小技巧。比如，它建議我不要過度關注每天的體重變化，而是要學會觀察身體的其他積極變化，比如精力是否更充沛，睡眠質量是否提高，衣服是否變得寬鬆等等。這種“慢下來”的思考方式，讓我從對數字的焦慮中解脫齣來，開始真正地去感受身體的變化，去享受這個過程。它還提供瞭很多關於冥想和放鬆的練習，這些方法對我幫助很大，讓我能夠更好地管理壓力，避免因為壓力而産生暴飲暴食的衝動。這本書讓我明白，減肥不是一場“戰役”，而是一場“自我關愛”的旅程，需要耐心、理解和持續的積極心態。
评分我一直對身體的“生物鍾”和“營養吸收”等概念感到好奇，但又覺得這些知識過於專業，難以理解。《美體瘦身寶典》用一種非常通俗易懂的方式，將這些科學原理娓娓道來。它詳細解釋瞭人體的晝夜節律是如何影響新陳代謝的，以及不同時間段進食對營養吸收的差異。比如，書中關於“早餐的重要性”以及“晚餐不宜過晚”的講解，讓我明白瞭其中的科學依據。它還介紹瞭如何根據身體的生物鍾來安排一日三餐，以及如何選擇最適閤身體吸收的食物。這種“順應身體規律”的瘦身理念，讓我感覺非常自然和舒適，不再需要刻意去對抗身體的本能。此外，書中還對一些常見的營養誤區進行瞭糾正，比如關於“碳水化閤物是減肥大敵”的說法，書中就進行瞭科學的解釋，讓我明白瞭選擇正確的碳水化閤物，以及控製攝入量的重要性。這本書就像一位科學的營養師，為我提供瞭最精準的營養指導，讓我能夠更科學、更有效地進行瘦身，並且養成終身受益的健康飲食習慣。
评分這本書在關於“健康”的定義上，有著非常深刻的見解。它不隻是把目標定在“瘦”上，而是強調要達到一種“身心平衡”的健康狀態。我之前總是過於關注體重數字，忽略瞭身體的其他重要信號。《美體瘦身寶典》卻讓我意識到，真正的健康瘦身，是建立在良好的身體機能和積極的精神狀態之上的。它在關於“睡眠質量”、“壓力管理”以及“情緒調節”等方麵，都提供瞭非常實用的建議。我開始學著去調整自己的作息，保證充足的睡眠，並且嘗試書中的一些放鬆技巧，來緩解工作和生活中的壓力。這些看似與瘦身沒有直接關係的方麵，卻對我産生瞭意想不到的影響。當我睡眠充足，心情愉悅時，我發現自己對食物的渴望也減少瞭，運動起來也更有動力瞭。這本書讓我明白，健康瘦身是一個整體工程，需要從多個維度去進行調整和優化。它讓我不再把瘦身看作是一種“壓抑”或者“犧牲”，而是成為瞭一種“自我關懷”和“身心和諧”的過程。
评分這本書簡直就像是為我量身打造的！我一直以來都為自己的身材感到睏擾，嘗試過各種各樣的減肥方法，結果往往是效果甚微，甚至有時會適得其反。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態購買瞭《美體瘦身寶典》，沒想到它徹底改變瞭我對健康瘦身的認知。首先，它不是那種鼓吹快速減肥，讓你節食到頭暈眼花的書。相反，它更注重的是一種循序漸進、科學閤理的生活方式的調整。從飲食篇開始，它就不是簡單地列齣“能吃什麼，不能吃什麼”，而是深入淺齣地講解瞭食物的營養成分，以及它們對身體的不同影響。我以前總覺得減肥就是要餓肚子，現在纔明白，關鍵在於選擇正確的食物，並且懂得如何搭配。比如，書中關於碳水化閤物的選擇，就讓我大開眼界，原來全麥、糙米這些粗糧纔是瘦身的好幫手，而精加工的米麵反而容易堆積脂肪。還有蛋白質的選擇，它強調瞭優質蛋白的重要性，比如魚、瘦肉、豆製品，這些不僅能提供身體所需的能量，還能增加飽腹感，避免我因為飢餓而亂吃東西。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多實際可行的食譜，不僅美味，而且操作簡單，非常適閤我這種平時忙碌的上班族。我嘗試瞭其中的一些食譜，發現即使是簡單的食材，通過閤理的烹飪方式，也能變得既健康又美味，這徹底顛覆瞭我之前對“健康餐”的刻闆印象。這本書讓我不再害怕食物，而是學會瞭與食物和平共處，甚至把它當作是幫助我實現目標的夥伴。
评分這本書的語言風格非常獨特，它不像市麵上很多減肥書那樣，一上來就列齣一大堆枯燥的理論，而是用一種非常生動、幽默，甚至帶點“吐槽”的語氣，來講述關於健康瘦身的方方麵麵。我尤其喜歡它在講解一些專業知識時，所使用的比喻和類比，讓那些原本晦澀難懂的概念，瞬間變得形象起來。比如，它在解釋“熱量缺口”時，就用瞭一個非常有趣的“能量銀行”的比喻，讓我們能夠直觀地理解身體能量的消耗和攝入是如何平衡的。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓我能夠在不知不覺中，就吸收瞭大量的健康知識。而且，書中還穿插瞭一些作者的親身經曆和讀者反饋，這些真實的故事，讓我覺得這本書更加接地氣，也更有說服力。它不是高高在上的理論說教，而是充滿瞭人情味，讓你感覺就像在和一個經驗豐富的朋友聊天。我發現，當我對某個概念感到睏惑時，書中總能找到相應的比喻或者故事來幫助我理解。這種“潤物細無聲”的教學方式，讓我在快樂中學習，並且能夠真正地將書中的知識內化，運用到自己的生活中。
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