圖書描述
「我已經什麼都不敢多吃瞭，為什麼還是這麼胖？」
「瞧！我這西洋梨的身材，穿什麼衣服都難看。」
「坊間的各種減肥法我幾乎全試遍瞭，為什麼一點效果也沒有？」
「哎！什麼時候纔能下半身全部窈窕啊？」
肥胖，儼然是現代人的公敵，人人談「肉」色變，
「想要再瘦一點」，幾乎成瞭新世紀的全民運動！
作者就以她多年來豐富的瘦身經驗，並且融閤瞭基礎生理與健康養生療法，研發齣一套簡單易學的「好自在瘦身法」及「變腦瘦身法」。它不需要你吃得少，它隻要你每天運動十分鍾；它更不需要你花錢受罪，它隻是要你觀念正確。你就能不費力的輕鬆瘦身，想瘦哪裏就瘦哪裏，讓全身窈窕非夢事！
作者簡介
李詠立
著者信息
圖書目錄
給自己一個變苗條的機會──推薦序 李傳慧
那個胖娃娃好可愛──自序 李詠立
減肥心理測驗
你為什麼會胖？／你的食欲有多旺盛？／你的肥胖有多高？／你適閤怎麼減肥？／你的壓力指數正常嗎？
生理週期讓你瘦得沒負擔
什麼是生理週期？／生理週期為什麼會瘦？／瞭解自己的生理週期
生理週期減肥法實踐
生理週期減肥法的遊戲規則／一目瞭然的實踐step總整理
十分鍾塑身體操
為什麼要做塑身體操？／結實的下半身讓你看起來更健康／強化上半身讓你衣服更挺／結實的小腹讓你怎麼露都不怕
十分鍾養身體操
環肥燕瘦由腦決定
胖瘦操之於腦／肥腦與瘦腦／你有顆什麼樣的腦？／擁有瘦腦不是夢／換腦大作戰
魔鬼瘦身酷刑排行榜
魔鬼瘦身酷刑超自虐排行榜／魔鬼瘦身十大酷刑
圖書序言
那個胖娃娃好可愛
前一陣子和爸媽上館子，碰到瞭認識的人。看他們開心地逗著友人的小女兒，一會兒摸摸頭、一會兒捏捏臉，又是親又是抱的，還一邊興奮地喊著：「好可愛呀，跟妳小時候好像喲，簡直是一個模樣。哎喲喲，妳看看那雙小腿兒肥的。哈哈哈，好玩好玩，妳小時候就是這個樣兒……」
你一定看見我當下哭笑不得的臉瞭吧！雖然我也覺得那個胖娃娃真的肥得好可愛，但是被到和自己小時候一模一樣時，對我這凹凸有緻的美人兒來說，總是有點那個！就算是事實（反正我也不記得瞭），也不需要錶現得那麼明顯呀，迴傢再說嘍，我又不是不承認，你說對不對！
其實我哪會不知道，從小全傢人就把我的圓圓胖胖當作傢庭「溫馨」時間的話題，這麼一再地提醒，想要不明瞭自己小時候是個怎麼樣的胖娃娃都難哦！啊啊，所以我的少女時代過得有點封閉、自卑，大概就是這麼來的吧！
上瞭高中，每到鼕天，同學都特彆喜歡我，隻要是走齣室外，總喜歡摟著我、勾著我，不然就是抓著我的衣服走在後麵……她們都會很愉悅地說：「走在妳後麵就不會冷瞭耶！」天呀，已經夠沒自信瞭，在每天例行的生活中還要不斷地收到沒有惡意的「贊美」，當然也就越來越文靜、越來越內嚮瞭！
不過還好，我還懂得自救，在努力改變自己的情況下，終於也有人把我列為「魔鬼身材一族」瞭。雖然我仍然覺得自己太肥，但是以目前的體重來看，我真的挺標準的。這不也是健康的最好證明嗎？
是的，那個胖娃娃好可愛，就像我小的時候。正因為我曾是那樣的胖娃娃，所以纔會特彆珍惜今天的我。也因為我曾是那樣的胖娃娃，因此很能體會所有胖妹妹的心情，所以纔有這本書的問市。希望它能幫助天下所有的胖妹妹改變一生，生活得健康又自信。
圖書試讀
用户评价
《瘦身就是如此簡單》這本書，我覺得它最大的價值在於，它提供瞭一種“不被數字綁架”的瘦身理念。我過去太過於關注體重秤上的數字，一旦數字不理想，就覺得自己失敗瞭，然後就陷入自我否定。這本書讓我明白，瘦身不僅僅是減掉體重，更重要的是改善身體的組成，提升身體的健康水平，以及培養一種積極的生活態度。作者在書中分享瞭大量關於“身體信號”的解讀，比如如何分辨真假飢餓，如何識彆身體對某些食物的反應，這些都讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。我開始不再盲目地遵循彆人的食譜，而是根據自己身體的反饋來調整飲食。書中關於“食物的質量”的講解，也讓我眼前一亮。它讓我明白，即使是同樣重量的食物，它們對身體的影響也是截然不同的。她提倡選擇天然、未加工的食物，並教會我們如何通過閤理的烹飪方式來保留食物的營養。我嘗試著去減少我日常飲食中的精加工食品，多吃蔬菜、水果和全榖物，結果發現自己的精力更加充沛，而且身體也沒有之前那樣容易感到疲勞瞭。而且，這本書關於“心態”的調整，也讓我受益匪淺。她告訴我們，瘦身是一個過程，會有起伏，不要因為一時的挫摺而放棄。她鼓勵我們學會自我肯定，並且慶祝每一個小小的進步。這種積極的心理暗示，讓我覺得減肥不再是一件“苦差事”，而是一場自我成長的旅程。總的來說，這本書讓我擺脫瞭對“瘦”的執念，而是更專注於“健康”，這是一種更長遠、更可持續的瘦身方式。
评分《瘦身就是如此簡單》這本書，我真的要給它點個大大的贊！在此之前，我一直認為瘦身是件“痛苦”且“漫長”的事情，需要付齣巨大的代價，犧牲掉所有我喜歡的食物，並且每天逼著自己去進行枯燥的運動。每次想到要減肥，我都會感到一種巨大的壓力，久而久之，也就放棄瞭。但是，這本書徹底改變瞭我的看法。作者並沒有上來就給我灌輸大道理，而是通過一個個生動的故事和案例，分享瞭她自己以及她身邊的人是如何成功瘦下來的。這些故事讓我覺得，瘦身是可以實現的，而且並不需要那麼“非人”。更重要的是，她強調瞭“循序漸進”和“個體化”的重要性。她讓我明白，每個人的身體都是獨特的，不能用同一種標準去衡量所有人。書裏關於如何識彆身體的真實飢餓信號，以及如何區分情緒性進食，對我來說簡直是“點睛之筆”。我過去總是分不清自己是餓瞭還是隻是嘴饞，經常在不餓的時候吃很多東西，然後又為此感到懊悔。通過學習書中提供的方法，我學會瞭如何更準確地判斷自己的身體需求，也學會瞭如何用更健康的方式來應對負麵情緒，而不是通過食物來“慰藉”自己。而且，書中關於如何將運動融入生活，也讓我擺脫瞭對“必須去健身房”的刻闆印象。她提齣瞭一些非常輕鬆有趣的方式，比如利用碎片時間做一些簡單的拉伸，或者選擇步行上下班，這些方法讓我覺得運動不再是負擔，而是變得像呼吸一樣自然。總之，這本書讓我重新找迴瞭對瘦身的興趣和信心，它讓我知道，瘦身其實可以是一段愉快的旅程，而不是一場艱辛的戰鬥。
评分《瘦身就是如此簡單》這本書，在我看來，它不僅僅是一本關於如何減肥的書，更是一本關於如何“活齣健康”的生活指南。作者用一種非常細膩、深入的方式，剖析瞭現代人普遍存在的“亞健康”問題，並提供瞭切實可行的解決方案。我之前一直認為，瘦身就是要“餓”和“纍”，所以每次減肥都會讓我身心俱疲。這本書讓我明白，原來瘦身的核心在於“平衡”，在於身體的“能量平衡”和“情緒平衡”。她並沒有推崇任何一種極端的飲食方式，而是提倡一種“可持續”的、符閤個體需求的飲食模式。我特彆喜歡書中關於“正念飲食”的理念，她鼓勵我們在吃飯的時候，關注食物的味道、口感，以及身體的感受，而不是一邊玩手機一邊吃飯。這種“慢下來”的進食方式，不僅能讓我更容易産生飽腹感，還能讓我更好地享受食物帶來的樂趣。而且，書中關於“運動”的講解，也讓我受益匪淺。它並不是強製你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你找到適閤自己的運動方式，並將其融入到日常生活中。我開始嘗試每天做一些簡單的拉伸，或者利用碎片時間做一些居傢鍛煉，這些小小的改變，讓我覺得身體變得越來越靈活，精神狀態也越來越好。總而言之，這本書讓我重新認識瞭“瘦身”這件事，它不再是一場“戰爭”，而是一次“自我關懷”和“自我提升”的旅程。它讓我明白，真正的瘦身，是讓你變得更健康、更自信、更快樂。
评分收到《瘦身就是如此簡單》這本書的時候，我正處於一個減重瓶頸期，看著體重秤上紋絲不動的數字，心情彆提多鬱悶瞭。之前嘗試的那些激進的減肥方法，雖然短期內瘦瞭一些，但很快就反彈瞭，而且身體也吃不消，總是覺得疲憊不堪。讀瞭這本書，我最大的感受就是，原來瘦身不應該是一場艱難的“戰爭”，而更像是一次“探索”和“重塑”的過程。作者用一種非常平和且充滿智慧的筆觸，顛覆瞭我很多固有的認知。她沒有上來就告訴你應該吃什麼、不吃什麼，而是先從我們大腦的運作機製開始講起，比如為什麼我們會渴望某些食物，為什麼有時候明明不餓卻想吃東西，這些心理層麵的分析，讓我恍然大悟。我開始意識到，很多時候，減肥的失敗並非源於意誌力不足，而是我們對身體的信號産生瞭誤讀，或者陷入瞭不健康的飲食和生活習慣的循環。書中對於“均衡營養”的講解，也讓我耳目一新。不再是那種單純的卡路裏計算，而是更注重食物的種類、烹飪方式以及進食的時間。她分享的那些小技巧，比如如何選擇更健康的食材，如何在不犧牲口感的情況下減少不必要的油脂和糖分，都非常實用。我嘗試著去調整我的早餐，不再是隨便抓一個麵包或者餅乾，而是開始嘗試用燕麥、水果和一些堅果來搭配，結果發現不僅飽腹感更強，而且一上午的精神狀態也明顯好瞭很多。這本書讓我明白，瘦身並非是“剝奪”和“限製”，而是“優化”和“滋養”，是將一種更健康、更積極的生活方式融入到我們本來就很豐富的生活中去。
评分讀完《瘦身就是如此簡單》這本書，我最大的感受就是，原來瘦身可以如此“治愈”。我之前嘗試過太多次減肥，每次都以失敗告終，讓我對自己的身體産生瞭深深的懷疑。這本書讓我明白，很多時候，我們之所以瘦不下來，並非因為我們意誌力薄弱，而是因為我們沒有掌握正確的方法，或者被一些錯誤的觀念所束縛。作者用一種非常溫暖、充滿同情心的方式，與讀者分享瞭她對於瘦身的見解。她並沒有用“指責”的語氣，而是用“理解”和“支持”的態度，引導我們去探索身體的奧秘。我特彆喜歡書中關於“身體意象”的探討，她告訴我們，我們對自己的身體的認知，會直接影響我們減肥的動力和效果。她鼓勵我們學會欣賞自己的身體，而不是總是拿它和彆人比較。這種積極的自我認知，讓我覺得減肥不再是一件“痛苦”的事情，而是一場“自我接納”的旅程。而且，書中關於“社交壓力”和“社會期望”的分析，也讓我感同身受。她告訴我們，我們不必為瞭迎閤彆人的期待而改變自己，而是應該找到屬於自己的健康生活方式。我開始學會拒絕不健康的聚餐邀請，並且更注重與傢人朋友分享健康的生活理念。總而言之，這本書讓我擺脫瞭對“瘦”的執念，而是更專注於“健康”和“幸福”，這是一種更長遠、更可持續的瘦身方式。
评分《瘦身就是如此簡單》這本書，我覺得它最大的亮點在於，它提供瞭一種“科學與人文關懷”並重的瘦身理念。作者在書中，不僅分享瞭大量的科學知識，比如人體能量代謝的原理，各種營養素的作用，還深入探討瞭瘦身過程中，人們的心理狀態和情感需求。她並沒有把讀者僅僅看作是需要“改造”的身體，而是把我們當作一個完整的“人”。我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的原則，她告誡我們不要追求速成，而是要一步一個腳印地去改變。她提供的那些小小的改變，比如每天增加一杯水的攝入，或者將主食中的一部分替換成粗糧，都非常容易實施，而且效果顯著。我嘗試著去調整我的飲食結構，增加瞭更多的蛋白質和膳食縴維，結果發現我的飽腹感更強，而且身體也沒有之前那樣容易感到疲勞瞭。而且，這本書關於“運動”的講解，也讓我受益匪淺。它並不是強製你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你找到適閤自己的運動方式，並將其融入到日常生活中。我開始嘗試每天做一些簡單的拉伸，或者利用碎片時間做一些居傢鍛煉，這些小小的改變，讓我覺得身體變得越來越靈活，精神狀態也越來越好。總而言之，這本書讓我擺脫瞭對“瘦”的執念，而是更專注於“健康”和“幸福”，這是一種更長遠、更可持續的瘦身方式。
评分拿到《瘦身就是如此簡單》這本書，我第一時間就被它的封麵設計吸引瞭，簡潔大方，充滿瞭積極嚮上的感覺。讀完之後，我發現這本書的內涵也同樣令人驚喜。我之前嘗試過很多減肥方法，結果總是陷入“減瞭又肥，肥瞭又減”的怪圈，讓我身心俱疲。這本書給我最大的啓發是，原來減肥並非是“與食為敵”，而是要學會“與食為友”。作者用非常生動形象的比喻，解釋瞭我們身體的運作機製，讓我們明白，身體是需要能量的，而能量的來源是多方麵的，關鍵在於如何選擇和搭配。她並沒有推崇任何一種極端的飲食法，而是提倡一種“可持續”的、符閤個體需求的飲食模式。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”的章節，我一直以為自己隻是單純的“嘴饞”，看瞭這本書纔知道，原來很多時候，我們吃東西是為瞭填補內心的空虛，或者排解負麵情緒。作者給齣瞭非常多實用的建議，幫助我們識彆情緒性進食的信號，並提供瞭替代性的解決方案。我開始嘗試用冥想、閱讀或者散步來代替“吃東西”來緩解壓力，效果 surprisingly 很好。而且，這本書關於“運動”的部分，也讓我受益匪淺。它並不是強製你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你找到適閤自己的運動方式，並將其融入到日常生活中。我開始嘗試每天早上做一些簡單的瑜伽，或者晚飯後散步，這些小小的改變，讓我覺得身體變得越來越輕鬆，精神狀態也越來越好。總而言之，這本書不僅僅是一本關於瘦身的書，更是一本關於如何更好地生活，如何與自己的身體建立和諧關係的書。它讓我明白，瘦身不是終點，而是一個讓我們變得更健康、更自信、更快樂的起點。
评分我一直認為，健康瘦身是一門“技術活”，需要專業的知識和嚴謹的執行。所以，當我拿起《瘦身就是如此簡單》這本書時，我其實是抱著一種“看看也好”的心態，並沒有抱太大的希望。畢竟，市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多數都雷同，無非是介紹某種神奇的飲食法，或者某種高強度的運動計劃。但是，這本書卻讓我驚喜不已。作者的寫作風格非常獨特，她不像傳統的健康專傢那樣，上來就用一堆專業術語把我弄暈，而是用一種非常平易近人的語言，仿佛在和我聊天一樣，分享她的見解。她非常注重“內在”的改變，而不是僅僅停留在“外在”的數字。她深入地探討瞭我們對於食物的“依戀”和“恐懼”，以及這些心理因素是如何阻礙我們健康瘦身的。她還強調瞭“自我關懷”的重要性，讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭追求某個身材，更是為瞭讓自己的身心都變得更健康、更快樂。書中提供的一些具體方法，比如如何構建一個健康的“能量平衡”模型，如何通過調整膳食結構來提升身體的新陳代謝，都讓我學到瞭很多。我嘗試著去改變我的飲食習慣，不再追求極端的“斷食”或者“單一食物”，而是開始注重食物的多樣性和營養的均衡。我發現，當我的身體獲得瞭足夠的營養，不再處於“飢餓”狀態時，我的食欲反而變得更穩定，也更容易控製。而且，書中關於“慢食”和“正念飲食”的理念，也讓我受益匪淺。我學會瞭在吃飯的時候，放慢速度，細細品味食物的味道，感受食物帶來的能量，這樣不僅能讓我更容易産生飽腹感，還能讓我更好地享受進食的過程。這本書讓我覺得，瘦身真的可以是一件“簡單”的事情，隻要我們掌握瞭正確的方法，並且用心去實踐，就一定能夠達到目標。
评分我最近入手瞭《瘦身就是如此簡單》，說實話，一開始我對這個書名還有點將信將疑，總覺得“簡單”這兩個字在瘦身這件事上聽起來有點遙不可及，畢竟這麼多年來，我嘗試過各種各樣的減肥方法，從節食、運動，到各種奇奇怪怪的代餐和據說能“躺著瘦”的課程，效果總是反反復復，甚至一度懷疑自己是不是天生就胖。然而，當我翻開這本書，讀到作者分享的那些親身經曆和科學原理時，我的想法開始慢慢轉變。作者並非那種高高在上的專傢，而是像一位過來人，用非常接地氣的方式，剖析瞭許多我們常見的減肥誤區，比如很多時候我們認為餓就是胖，但其實身體需要的是能量，而能量的來源有很多，不一定是高熱量的食物。她還提到瞭心理因素對減肥的巨大影響，很多時候我們的“饞”並不是真的生理上的飢餓，而是情緒的宣泄或者習慣使然。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有給我開齣什麼“萬能藥”的食譜或者“必瘦”的運動計劃，而是強調瞭“瞭解自己”的重要性。她鼓勵讀者去傾聽身體的聲音，去感受食物帶來的滿足感，去找到真正適閤自己的生活方式，而不是盲目跟風。這種“授人以漁”的教育方式，讓我覺得非常受用。而且，書中關於如何調整心態，如何應對平颱期，以及如何將健康的生活習慣融入日常的點滴，都寫得非常細緻，沒有那種浮於錶麵的“堅持就是勝利”，而是深入淺齣地講解瞭如何讓“堅持”變得不那麼痛苦，甚至是一種享受。這本書真的像一個溫柔的朋友，在我迷茫的時候，給我指引方嚮，讓我重新找迴瞭對瘦身的信心，也讓我開始重新審視自己和食物的關係，不再是敵人，而是健康的夥伴。
评分在閱讀《瘦身就是如此簡單》這本書的過程中，我最大的感受就是，原來“簡單”並非是“敷衍”，而是“智慧”的體現。作者用一種非常輕盈的筆觸，為我們揭示瞭瘦身背後的深層邏輯，讓我們擺脫瞭過去那些復雜、甚至有些“焦慮”的減肥方式。她沒有提供那些“一刀切”的解決方案，而是鼓勵我們去探索屬於自己的“瘦身哲學”。我特彆欣賞書中關於“能量代謝”的講解，她用通俗易懂的語言，解釋瞭我們身體如何消耗能量，以及如何通過調整飲食和運動來優化這個過程。這讓我明白，很多時候，我們之所以瘦不下來，並非因為我們“吃得太多”，而是因為我們的身體“消耗”得太少，或者“消耗”的方式不對。書中關於“食物組閤”的建議，也讓我耳目一新。她並沒有限製我們吃什麼，而是教我們如何將不同的食物搭配在一起，以達到更好的營養吸收和能量平衡。我嘗試著去調整我的三餐，加入瞭更多的蛋白質和膳食縴維，結果發現我的飽腹感更強，而且身體也沒有之前那樣容易感到飢餓瞭。而且，這本書關於“規律作息”和“充足睡眠”的重要性，也讓我深有感觸。她告訴我們，睡眠不足會擾亂我們的荷爾濛分泌，導緻食欲增加，並且影響身體的脂肪燃燒。我開始有意識地調整我的睡眠時間，並且創造一個 conducive 的睡眠環境，結果發現我的精神狀態明顯好瞭很多，體重也開始有瞭積極的變化。總的來說，這本書為我打開瞭一扇新的瘦身大門，讓我明白，瘦身真的可以是一件“簡單”又“有效”的事情，隻要我們掌握瞭正確的方法，並用心去實踐。
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