前言 但願世間人無病，何妨架上藥生塵
PART 01 重新認識我們的生命之河
生生不息的隱秘通道
動脈和靜脈：心臟的左右護法
被誤解的靜脈
毛細血管：血液旅程的最後一公里
愛出者愛返：血液迴圈聯盟
線路完善是基本
動力核心要穩定
協作盟友也要硬氣
血管好，人不老
血管衰老是有信號的
好血管的三個標準
血液成分影響血管構造
激素水準調節血管功能
讓血管年輕化的“五高一低一加強”方案
預防大於治療
人的潛能超乎想像

PART 02 取之有道，血管更年輕
少鹽的背面：無機鹽的“三高”
少鹽——防控高血壓
避開“隱形鹽”
鉀：與鈉相愛相殺
鉀離子主要存在於哪些食物中
鹽敏感人群要格外關注低鹽與補鉀
鈣鎂聯盟保心肌
哪些食物含鎂多
高鈣食物有哪些
少油的細節——“一高一低”
少油——防控高脂血症，不是越少越好
減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸
嚴控反式脂肪酸攝入量
少糖的背面：高膳食纖維
遠離高升糖指數食品：控制高血糖
高膳食纖維：減糖捷徑，推薦量比膳食指南高
得舒飲食的總原則
推薦食譜

PART 03 本自俱足，頤養天年
血管是可以訓練的
禍福相倚
求醫不如求己
高原反應消失了
腦梗死復發率奇跡般降低
生命自帶備份通道
養兵千日，用兵一時
找對“鑰匙”，缺氧是可以耐受的
大腦的“保護欲”一觸即發
把炎症消滅在搖籃裡
功能可改善，損傷可修復
你所不知道的極限
科學使用血管訓練術
不是藥物勝似藥物
小血管硬化：大河不滿小河幹，打通最後一公里
頸動脈重度狹窄不想放支架：大路不通走小路
腦梗死堵了3根主血管，依舊健康自如
腦動脈堵得一塌糊塗，再次腦清目明
晚期糖尿病患者的健康逆生長
高血壓老病號告別失眠
錯過腦梗死黃金搶救期依然有一線生機
和煙霧病和平相處
科學訓練六要素及特別提醒
後記
參考文獻