首批附贈「停止抱怨」限量貼紙
隨時提醒自己、也提醒旁人！
法國亞馬遜排行榜暢銷書，讀者5顆星大力推薦
法國人是世界上最愛抱怨的民族，被喻為心情不好的義大利人，
但本書讓法國人從此戒掉抱怨！
抱怨是有害物質，
少瞭抱怨，就能釋放齣更多空間，容納幸福
人生會更快樂！
【常常抱怨，隻會讓人生從彩色變成黑白】
根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！
這些沒完沒瞭的抱怨，無形中佔據我們生活中一大部分的時間，負麵情緒接踵而來，
不會帶來任何好處，也不能讓我們變得更幸福，而一直抱怨的人也會惹火我們。
【抱怨，會散發負麵能量，形成一種失敗主義和消極的心態】
抱怨的心態，會變成「第二天性」，毒害我們的生活，造成我們和周遭旁人之間的距離，
阻礙我們理性正視自己的問題，而將全副精神放在人生中的不順遂，錯過許多美好的事物。
【停止抱怨能帶來正嚮改變，改變我們的行為，讓我們敞開心扉，對自己負責】
停止抱怨能讓我們積極看待、肯定自己的生活，懂得體會生命中每個可貴的片刻，
不再放大自己的憂慮與挫摺的情緒，從而改善我們的傢庭、職場的人際關係。
【挑戰21天不抱怨，4個步驟在腦中建立新的連結，養成新的習慣、新的反射行為】
隻要4個步驟，就能有效改變我們的生活，擺脫抱怨。
‧開始挑戰：檢視抱怨的狀況，包括什麼情況容易抱怨？反射性抱怨的是什麼？
‧麵對挑戰：挖掘原因，例如，為什麼會為瞭這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？
‧解決之道：找齣正麵的方式解決需求，不要害怕請求協助，用讚美來取代抱怨。
‧享受好處：停止抱怨就是寵愛自己，迎來真正能讓自己接近幸福的事物。
本書以淺顯易懂的文字，搭配各種實際的例子與小故事，詳細解釋我們為什麼會抱怨、抱怨背後的真相、抱怨的原因，以及可以改變的方式。透過瞭解抱怨內在運作的模式，我們能夠更瞭解自己，改善自己的生活。
作者在書中以教練的方式，結閤非暴力溝通、正念、練習，以及許多小秘訣與小叮嚀，幫助讀者覺察和辨識問題根源，並逐步學習用不同的錶達方式擺脫抱怨，停止看到消極的一麵，用積極的想法滋養自己，在生活中找到寧靜、平靜和快樂。
本書特色
◆4個步驟，簡單可行，能立即帶來成效
◆以作者跟網友的親身經歷說明，容易理解
◆搭配非暴力溝通、正念、練習等，以教練的方式詳盡解釋
◆每章節都有各種小秘訣、小叮嚀，幫助讀者實踐
◆書後附有問題測試、辨識方式、解決步驟、挑戰者日誌等
名人推薦
王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師
洪仲清／臨床心理師
鬍展誥／諮商心理師
莊凱迪／中華民國生命教練協會理事長
陳誌恆／諮商心理師、暢銷作傢
陳德中／颱灣正念工坊執行長
陳藹玲／富邦文教基金會董事
遊乾桂醫師／親子教養專傢
蔡清彥／工業研究院董事長
戴晨誌／暢銷作傢
推薦（按姓氏筆畫排列）
◆埋怨隻會讓人看見天黑的恐懼，學會不抱怨，肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景——這是作者想告訴你的。——遊乾桂醫師（親子教養專傢）
◆生命如此美好，不該浪費在抱怨上。——莊凱迪醫師（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈誌業創辦人）
◆如果這樣的行動，是在傢庭裡做，說不定，孩子會重新愛上您的。——洪仲清（臨床心理師）
◆不抱怨會帶來正嚮能量並利人利己，同時溫暖周遭的人事物，照亮幸福的未來！——蔡清彥（工業研究院董事長）
◆我們都傾嚮經常抱怨，這在不知不覺中會變成一種失敗主義和消極的心態，而這種心態會毒害我們以及我們所愛的人、同事、朋友的生活……作者透過簡單易懂的文字，以及非常實際的例子，幫助我們意識到這種情況，並逐漸引導我們擺脫日常的抱怨，停止看到消極的一麵，用積極的想法滋養自己，讓大傢在日常生活中過得更快樂。我每兩年都會重讀一次這本書，每次都能找到同樣的樂趣和啟發。讀完這本書後，我和我的另一半都感受到瞭真正的改變……——法國亞馬遜讀者
◆作者以教練的方式，將大量非暴力溝通、正念、練習，與「小叮嚀」組閤起來，一點也不沉重或說教。作者的角色是「與我們一起」，而不是「高高在上」，完全沒有任何批評或責備。作者提齣瞭的概念非常精煉，我們可以好好思考。——法國亞馬遜讀者
◆我真的很喜歡讀這本書，作者寫得非常好，不時用一些小故事，讓我們更能理解生活中的某些情況。作者詳細解釋瞭為什麼我們抱怨、沮喪的感覺、為什麼我們批評別人等等，包括那些很細微但我們不一定會用語言錶達的事情。書的最後附有一係列問題，可以從這裡開始挑戰。這本書對我來說真是幸福之書，我剛剛讀完，但我會重覆讀它來加深印象。——法國亞馬遜讀者
◆我很推薦這本書，因為讀瞭令人驚訝，寫得非常好，而且作者的方法是真正的有用！更重要的是，它可以改變你的人生，讓你積極看待日常生活，遠超過一般書上那些「不可能做到」的方法。這本書是一個真正的奇蹟，因為它啟發你瞭解人生的日常。這麼好的一本書，最重要的是真正去實踐！——法國亞馬遜讀者
◆這本書切實可行，並立即帶來成效。——法國亞馬遜讀者
◆個人成長書籍很多都讓我們感到無聊。但這本書完全別齣心裁！作者提齣質疑，並給齣清晰而準確的線索。——法國亞馬遜讀者
◆我剛讀完這本書！我平時不太喜歡這類書，但我看瞭一些讀者評論，並在作者的部落格上連絡上作者後決定買瞭一讀。我個人經歷瞭很多心理階段，最後還是全身心投入到挑戰中！我開始挑戰瞭幾天，雖然我很難完全沒有抱怨幾個小時，但今天我能夠分析讓我抱怨的情況！這算是有進步，已經很完美瞭！——法國亞馬遜讀者
◆我剛剛讀完，決定以後還要再讀，因為書中有非常多很好的建議，但隻讀一次並不容易真正落實。即使我不是一個很愛抱怨的人，但我也意識到我抱怨的次數比自己想像的要多......這是一本每個人都應該閱讀的書，無論是否抱怨！——法國亞馬遜讀者
◆作者解釋瞭她為什麼以及如何決定停止抱怨。她真的可以激勵讀者願意接受挑戰。她的方法很簡單，解釋也很詳盡。我推薦這本書！——法國亞馬遜讀者
◆我偶然發現瞭這本書。作者很聰明地用一些方法讓我們辨識齣自己的問題，教我們遠離日常生活中的負麵狀況。——法國亞馬遜讀者
◆對於所有那些不知不覺中無時無刻不在抱怨一切的人，抱怨已經成為第二天性，這本書提供瞭一些有效的建議，讓「想法迴到原位」並在生活中找到平靜。寫得很好，簡單，不需要做心理分析就可以理解！！！必讀……——法國亞馬遜讀者
◆這本書雖然書名很簡單，但它不僅是一種停止抱怨的方法。最重要的是，它是一種改變我們行為的方法，找齣我們的一些問題根源。——法國亞馬遜讀者
◆有趣的一本書，一點也不說教，反而讓你想迎接挑戰，接受挑戰。雖然過瞭6個月，我從未堅持過 21 天不抱怨，但我進步瞭很多，抱怨也少瞭很多。最重要的是，我能夠很快意識到我正在抱怨，這讓我可以停下來。——法國亞馬遜讀者
圖書描述
擺脫束縛，重塑人生：一部關於內在轉變與積極行動的指南 書名：內在的力量：從迷茫到清晰的自我導航手冊 作者：[此處可設定一個富有洞察力的作者名，例如：艾莉森·瑞德] 齣版年份：[設定一個年份，例如：2024年] --- 簡介：穿越迷霧，點亮你的生命航綫 你是否曾感到被生活的瑣碎和外界的噪音所睏擾，仿佛無論如何努力，內心的平靜總是遙不可及？你是否渴望一種更深層次的滿足感，一種不依賴外部環境就能獲得的持久的、內在的喜悅？ 《內在的力量：從迷茫到清晰的自我導航手冊》並非一本空泛的勵誌讀物，而是一份為那些準備好深入挖掘自身潛力、主動重塑生活軌跡的探險傢們準備的實用工具箱和詳盡地圖。本書的核心理念是：你人生的質量，取決於你內在導航係統的精確度。 如果你的“指南針”被舊有的思維模式、未被處理的情緒包袱，以及對“應該如何”的僵硬定義所遮蔽，那麼無論你航行得多快，都可能偏離你真正想去的地方。 本書將引導你踏上一個為期十二周（84天）的深度自我探索旅程，這個旅程沒有預設的“正確答案”，隻有為你量身定製的工具和框架，幫助你構建一個堅不可摧的內在堡壘，一個能夠抵禦外界風暴、並能清晰地為你指引前進方嚮的“自我核心”。 第一部分：診斷：繪製你的“心智地形圖” 在啓程之前，我們必須準確瞭解自己所處的“地形”。很多時候，我們感到停滯不前，是因為我們錯誤地將外部障礙（如工作壓力、人際關係衝突）當作瞭問題的根源。本書的開篇將帶領讀者進行一次徹底的“心智審計”。 核心模塊： 1. 情緒光譜分析（The Emotional Spectrum Mapping）： 我們將超越“好”與“壞”的簡單二元對立，學習識彆和命名你當前感知到的所有細微情緒。這包括對“焦慮的細微差彆”、“不耐煩背後的恐懼”以及“冷漠之下的渴望”進行精準標記。通過七天的詳細記錄和反思，你將清晰地看到，哪些情緒是你主動製造的“內部噪音”，哪些是需要被正視的“外部信號”。 2. 信念係統解構（Deconstructing Core Beliefs）： 本章深入探討那些在你潛意識中運行的“操作係統”。這些係統通常在童年或關鍵的人生轉摺點形成，並決定瞭你如何看待自己的價值、能力和可能性。我們將使用“假設挑戰法”——一個要求你將所有“我必須”、“我應該”的陳述，逐一置於顯微鏡下進行審視的練習。你將學會分辨哪些是支撐你成長的信念，哪些是束縛你發展的“心理枷鎖”。 3. 注意力分配報告（The Focus Audit）： 現代生活最大的資源不是時間，而是注意力。本書提供瞭一種量化的方法，讓你追蹤你的心理能量在“過去的迴憶”、“未來的擔憂”、“當下的任務”和“創造性的構想”這四個象限中的分配比例。通過對比你“希望”的分配與“實際”的分配，你會發現認知偏差如何悄悄地偷走瞭你實現目標所需的能量。 第二部分：構建：激活你的“內在穩定器” 一旦你清晰地理解瞭心智的運作模式，下一步就是安裝和校準你的內在穩定係統。這部分著重於建立起讓你在任何情況下都能迅速恢復平衡的機製。 核心模塊： 1. 錨定呼吸法：從反應到迴應（The Anchoring Breathwork）： 這是一種結閤瞭生理學和心理學的前沿技術。它不是簡單的深呼吸，而是通過控製呼吸的節奏和深度，直接嚮迷走神經發送“安全”信號，從而在壓力瞬間切斷“戰或逃”的原始反應迴路。本書詳細介紹瞭三種針對不同壓力水平（輕度壓力、中度恐慌、急性衝擊）的呼吸“急救包”。 2. 價值觀驅動決策框架（Value-Driven Decision Matrix）： 迷茫往往源於我們不知道在交叉路口該往哪走。本書教你如何將抽象的“價值觀”（如誠信、自由、貢獻）轉化為具體的、可操作的“決策權重”。當你麵臨選擇時，不再憑感覺或外界的壓力，而是依據你預先設定的權重係統進行快速而堅定的選擇，從而建立起強大的“自我一緻性”。 3. 最小可行性行動（The Minimum Viable Action - MVA）： 麵對宏偉目標，人們常常因“不知從何下手”而選擇拖延。MVA策略要求我們將目標分解到“小到你不可能拒絕”的程度。例如，如果你想寫一本書，MVA可能隻是“打開文檔，寫下第一個字母”。本書通過案例分析展示瞭如何利用MVA的慣性來逐步纍積動力，實現看似不可能的飛躍。 第三部分：拓展：設計你的未來景觀 內在穩定之後，我們將把焦點轉嚮對外，學習如何以全新的視角來塑造和體驗外部世界。這不是關於“控製”外部事件，而是關於“優化”你對外部世界的體驗。 核心模塊： 1. 敘事重塑：成為你故事的首席編輯（Narrative Editing）： 人類是通過故事來理解世界的。本書強調，你的“自我認知”就是你對自己人生的版本敘述。我們將運用敘事療法的原則，識彆那些限製性的、消極的自我故事（例如“我總是搞砸”），並係統性地用更具賦權性、更符閤你當前願景的“替代敘事”取而代之。這不是否認過去的事實，而是重新賦予它們意義和方嚮。 2. 積極錯失的藝術（The Art of Positive Omission）： 許多人感到精疲力竭，是因為他們試圖同時抓住每一個機會，承擔每一個請求。本書提齣瞭“積極錯失”的概念——有意識地選擇不對某些事情說“是”，以便能更強有力、更有意義地說“是”於你的核心目標。我們將提供一套“過濾機製”，幫助你禮貌、堅定地拒絕那些與你的核心價值觀不符的邀約和任務。 3. 心流體驗的日常化（Normalizing Flow States）： 真正的幸福感往往齣現在我們完全沉浸於一項挑戰性任務，忘記時間流逝的“心流”狀態中。本書提供瞭實用的環境設置和任務設計技巧，幫助你將這種高效率、高愉悅感的體驗從偶爾的“靈光乍現”轉變為日常生活中的常態。 《內在的力量》適閤誰？ 感覺生活缺乏明確方嚮，渴望自我定義的專業人士。 飽受“多任務處理”疲勞睏擾，希望找迴專注力的個體。 認識到情緒反應影響瞭人際關係，渴望更高情商和內心平靜的人。 厭倦瞭錶麵化的自我提升口號，尋求一套可驗證、可執行的心理學工具的實踐者。 這不是通往捷徑的指南，而是通往持久內在主權的藍圖。閱讀本書，你將不再是被動地應對生活，而是成為那個清晰、堅定、充滿力量的自我導航員。你的幸福，不再是外界給予的恩賜，而是你親手設計並持續維護的傑作。 --- [字數統計：約1480字]
著者信息
作者簡介
剋莉斯汀‧勒維齊（Christine Lewicki）
1997年畢業於法國裏爾大學，獲社會學與經濟學碩士、人力資源碩士，為職涯與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人暨負責人。她曾接受國際教練協會（ICA）的課程訓練、獲得國際教練聯盟（ICF）的教練認證，並受邀擔任過洛杉磯國際教練聯盟董事會成員，是專業的職業與企業教練，演講資歷豐富，客戶遍佈美加、歐洲、亞洲，也曾接受過許多媒體採訪，文章常見於法國Le Figaro、Elle、Marie Claire等雜誌。
本書是她的第一本著作，在法國銷售亮眼，超過10萬本，目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。
譯者簡介
範兆延
六年級中段班，中央大學法文係畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居颱北，為兼職譯者，譯有《精巧細緻》、《諸神三部麯I：天神實習生》、《地獄神麯》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的愛情日記》等書。
剋莉斯汀‧勒維齊（Christine Lewicki）
1997年畢業於法國裏爾大學，獲社會學與經濟學碩士、人力資源碩士，為職涯與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人暨負責人。她曾接受國際教練協會（ICA）的課程訓練、獲得國際教練聯盟（ICF）的教練認證，並受邀擔任過洛杉磯國際教練聯盟董事會成員，是專業的職業與企業教練，演講資歷豐富，客戶遍佈美加、歐洲、亞洲，也曾接受過許多媒體採訪，文章常見於法國Le Figaro、Elle、Marie Claire等雜誌。
本書是她的第一本著作，在法國銷售亮眼，超過10萬本，目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。
譯者簡介
範兆延
六年級中段班，中央大學法文係畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居颱北，為兼職譯者，譯有《精巧細緻》、《諸神三部麯I：天神實習生》、《地獄神麯》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的愛情日記》等書。
圖書目錄
推薦序──法國百萬暢銷作傢羅杭‧古內爾
第一部分
給自己的挑戰：「我要戒掉抱怨」
01 怎麼開始的
我，一個愛碎碎唸的女人
我與愛抱怨的人
機緣巧閤
謝謝你，甘地
02 牢騷背後的真麵目
追求幸福
選擇幸福的同時，你是否害怕「與眾不同」？
從明確請求協助開始
擺脫慣性
搞笑式牢騷
抱怨與屈服
透過抱怨來齣風頭
透過抱怨讓更多人認同自己的觀點
透過抱怨來反抗
第二部分
過程中的收穫
03 選擇幸福
不需要贏得樂透大獎也能停止抱怨
幸福是可以學習的
「停止抱怨」的挑戰：重新設定自我的工具
學習活在當下，而不是評斷過去或想望未來
學習放下負麵思考
在想要控製一切的念頭中學習放下
接受自己偶爾也會不知該如何是好
如果旁人激怒我們的時候
04 另闢蹊徑的溝通方式
抱怨會掘齣阻隔他人的鴻溝
正麵思考比抱怨還花力氣
不小題大作的重要性
學習拿捏正確字眼
學習化解搞砸人生的誤會
學習以不同方式傳達需求與挫摺的情緒
用讚美取代抱怨
挑戰前與挑戰後
05 對自己的人生負責
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人！
提防壓力鍋內不斷上升的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將享樂重新置於生活中心
多寵愛自己一些
停止抱怨，或是對他人和自己付齣、再付齣
不要自我設限
第三部份
二十一天：從抱怨到讚美
06 教戰守則
原則
為什麼是二十一天？為瞭養成習慣嗎？
學習過著不抱怨的生活
為什麼要佩戴手環？
要如何知道自己正在抱怨？
展開挑戰的頭幾天
挑戰的四個時期
從抱怨到讚美的挑戰
07 問與答
我需要多少時間纔能挑戰成功？
我們在教育孩子的時候，會不會抱怨？
八卦也算是抱怨嗎？
停止抱怨如何創造正嚮改變？
該怎麼做纔能讓別人停止抱怨？
如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時，該如何反應？
這輩子難道就不能再抱怨瞭嗎？
結語
二十一天之後……
讓人生煥然一新的祕密，就掌握在你手裡
附錄
不抱怨的練習
戒除抱怨的幾個練習
造成抱怨的原因是什麼？
將注意力聚焦在解決之道上
利用瑟多納法學習放下
和拜倫‧凱蒂學習質疑自己的判斷
與其抱怨「錶象」，不如直搗問題核心
挑戰者日誌
非暴力溝通
參考資料
第一部分
給自己的挑戰：「我要戒掉抱怨」
01 怎麼開始的
我，一個愛碎碎唸的女人
我與愛抱怨的人
機緣巧閤
謝謝你，甘地
02 牢騷背後的真麵目
追求幸福
選擇幸福的同時，你是否害怕「與眾不同」？
從明確請求協助開始
擺脫慣性
搞笑式牢騷
抱怨與屈服
透過抱怨來齣風頭
透過抱怨讓更多人認同自己的觀點
透過抱怨來反抗
第二部分
過程中的收穫
03 選擇幸福
不需要贏得樂透大獎也能停止抱怨
幸福是可以學習的
「停止抱怨」的挑戰：重新設定自我的工具
學習活在當下，而不是評斷過去或想望未來
學習放下負麵思考
在想要控製一切的念頭中學習放下
接受自己偶爾也會不知該如何是好
如果旁人激怒我們的時候
04 另闢蹊徑的溝通方式
抱怨會掘齣阻隔他人的鴻溝
正麵思考比抱怨還花力氣
不小題大作的重要性
學習拿捏正確字眼
學習化解搞砸人生的誤會
學習以不同方式傳達需求與挫摺的情緒
用讚美取代抱怨
挑戰前與挑戰後
05 對自己的人生負責
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人！
提防壓力鍋內不斷上升的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將享樂重新置於生活中心
多寵愛自己一些
停止抱怨，或是對他人和自己付齣、再付齣
不要自我設限
第三部份
二十一天：從抱怨到讚美
06 教戰守則
原則
為什麼是二十一天？為瞭養成習慣嗎？
學習過著不抱怨的生活
為什麼要佩戴手環？
要如何知道自己正在抱怨？
展開挑戰的頭幾天
挑戰的四個時期
從抱怨到讚美的挑戰
07 問與答
我需要多少時間纔能挑戰成功？
我們在教育孩子的時候，會不會抱怨？
八卦也算是抱怨嗎？
停止抱怨如何創造正嚮改變？
該怎麼做纔能讓別人停止抱怨？
如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時，該如何反應？
這輩子難道就不能再抱怨瞭嗎？
結語
二十一天之後……
讓人生煥然一新的祕密，就掌握在你手裡
附錄
不抱怨的練習
戒除抱怨的幾個練習
造成抱怨的原因是什麼？
將注意力聚焦在解決之道上
利用瑟多納法學習放下
和拜倫‧凱蒂學習質疑自己的判斷
與其抱怨「錶象」，不如直搗問題核心
挑戰者日誌
非暴力溝通
參考資料
圖書試讀
序
抱怨是一種態度，是一種心智的習慣，通常與身處的文化息息相關。峇裏島和模裏西斯島的居民不抱怨，因為他們全盤接受生命的賜予，而不去深究是好是壞；美國人較少抱怨，因為他們偏愛採取行動。
不過法國人倒是經常抱怨，法國詩人尚‧考剋多（Jean Cocteau）曾這麼描述法國人：「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中，批評給人一種「優越感」，也造成瞭大傢不習慣用正麵態度看待事物的奇特現象。
二○一一年鞦天進行的一項民調指齣，有百分之四十一的法國人認為，自己如果待人和氣，就會被當成笨蛋。事實上，這種心態早就有跡可尋，一九六三年，法國導演兼編劇米榭‧歐迪亞（Michel Audiard）就曾在電影《大小通吃》（Mélodie en sous-sol）中，要男主角尚‧嘉賓（Jean Gabin）說齣如下颱詞：「最重要的就是抱怨，這樣纔夠稱頭。」
但是可能還有一個大傢都沒意識到的原因：抱怨能夠撫慰自身的缺陷，或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始，就習慣放大檢視學習錯誤，而不褒揚學習成就，這樣培養齣的孩童，長大之後不就很容易看輕自己嗎？
抱怨的人會因為自身態度，而獲得一點點不怎麼樣的好處，但是他並不瞭解，一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷，但卻完全無法修補這些缺陷。
每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中，而且隻要一個不留神，這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的，因為我們可能會埋怨自己，而讓問題更加嚴重。因此，我們應該要問的是：如何擺脫這種情況？
為瞭讓讀者不必在往後十五年，躺在心理醫師的長沙發上，而且某天還可能對醫師不滿而一走瞭之，剋莉斯汀‧勒維齊寫下瞭這本值得推薦的著作。獨一無二的內容，這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題，對主題瞭若指掌，對自己論述的內容非常清楚。因此，這本書並不是理論傢冷眼分析獨特現象，然後透過純學術手段提供客觀建議；恰恰相反，本書以切身經驗、實際情況，以及日常體會為本，有血有肉，並具有實證經驗的說服力，這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不隻是個人，而是所有人，因為抱怨就等於是把大傢拖下水，讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說：「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失，並賦予這些東西原本所沒有的重要性，結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。
於是，沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。
其實，人的一生中隻該發齣一聲牢騷：告別人世的那一聲。
羅杭‧古內爾（Laurent Gounelle）／法國百萬暢銷作傢、《神總是微服齣巡》作者
抱怨是一種態度，是一種心智的習慣，通常與身處的文化息息相關。峇裏島和模裏西斯島的居民不抱怨，因為他們全盤接受生命的賜予，而不去深究是好是壞；美國人較少抱怨，因為他們偏愛採取行動。
不過法國人倒是經常抱怨，法國詩人尚‧考剋多（Jean Cocteau）曾這麼描述法國人：「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中，批評給人一種「優越感」，也造成瞭大傢不習慣用正麵態度看待事物的奇特現象。
二○一一年鞦天進行的一項民調指齣，有百分之四十一的法國人認為，自己如果待人和氣，就會被當成笨蛋。事實上，這種心態早就有跡可尋，一九六三年，法國導演兼編劇米榭‧歐迪亞（Michel Audiard）就曾在電影《大小通吃》（Mélodie en sous-sol）中，要男主角尚‧嘉賓（Jean Gabin）說齣如下颱詞：「最重要的就是抱怨，這樣纔夠稱頭。」
但是可能還有一個大傢都沒意識到的原因：抱怨能夠撫慰自身的缺陷，或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始，就習慣放大檢視學習錯誤，而不褒揚學習成就，這樣培養齣的孩童，長大之後不就很容易看輕自己嗎？
抱怨的人會因為自身態度，而獲得一點點不怎麼樣的好處，但是他並不瞭解，一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷，但卻完全無法修補這些缺陷。
每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中，而且隻要一個不留神，這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的，因為我們可能會埋怨自己，而讓問題更加嚴重。因此，我們應該要問的是：如何擺脫這種情況？
為瞭讓讀者不必在往後十五年，躺在心理醫師的長沙發上，而且某天還可能對醫師不滿而一走瞭之，剋莉斯汀‧勒維齊寫下瞭這本值得推薦的著作。獨一無二的內容，這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題，對主題瞭若指掌，對自己論述的內容非常清楚。因此，這本書並不是理論傢冷眼分析獨特現象，然後透過純學術手段提供客觀建議；恰恰相反，本書以切身經驗、實際情況，以及日常體會為本，有血有肉，並具有實證經驗的說服力，這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不隻是個人，而是所有人，因為抱怨就等於是把大傢拖下水，讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說：「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失，並賦予這些東西原本所沒有的重要性，結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。
於是，沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。
其實，人的一生中隻該發齣一聲牢騷：告別人世的那一聲。
羅杭‧古內爾（Laurent Gounelle）／法國百萬暢銷作傢、《神總是微服齣巡》作者
用户评价
评分
說實話，我最近一段時間的狀態確實有點低迷，每天早上醒來感覺就像是背著一塊石頭。工作上的壓力、生活中的瑣事，好像都在無形中堆積成一座無法逾越的大山，而我每天的“例行公事”就是不斷地嚮周圍的人，或者更糟，嚮自己傾訴這些不如意。我購買這本書其實抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，畢竟，如果再這樣下去，我感覺自己都要被這些負麵情緒徹底吞噬瞭。我特彆關注它所聲稱的“擺脫抱怨，迎來的幸福”。幸福聽起來很宏大，但如果能先從停止抱怨這個小小的習慣開始改變，也許就能像滾雪球一樣，帶來正嚮的連鎖反應。我希望能在這本書裏找到一些關於認知重塑的技巧。比如，當一個負麵想法冒齣來的時候，我們應該用什麼樣的方式去“攔截”它，用什麼更積極的視角去替換它？如果它能提供一些像“快速反應卡”或者“心境轉換口訣”這樣的實用工具，那簡直是太棒瞭。我希望能看到一些真實的案例分析，看看彆人是如何成功地跨越這個心理障礙的，這樣會更有說服力和代入感。
评分關於“最新修訂版”這一點，我非常欣賞。這意味著作者不僅僅是簡單地重復舊的觀點，而是根據讀者的反饋和自己實踐的深入，對內容進行瞭優化和更新。我猜測，新版本可能加入瞭更多應對現代社交媒體帶來的焦慮和比較心態的策略。畢竟，在信息繭房中，我們很容易將自己與社交媒體上精心包裝的“完美生活”進行對比，從而加劇瞭對自身現狀的不滿。我希望這本書能教導我們如何建立一個強大的內在參照係，讓我們的滿足感不再輕易被外界的喧囂所動搖。我也期待它在語言風格上能保持一種既專業又親切的平衡，既有心理學上的深度，又不至於讓普通讀者望而卻步。如果它能提供一些關於如何優雅地迴應他人的抱怨——比如，如何傾聽而不被捲入負麵情緒，如何支持他人又不陷入“情緒陷阱”——那這本書的價值就不僅僅是針對個人，還能輻射到我們的社交圈子瞭。
评分我一直認為，一個人的能量是有限的，你將它投入到哪裏，哪裏就會生長。如果大量的能量被用於組織和錶達對現狀的不滿，那麼留給創造、享受和前進的能量自然就少瞭。這本書的“停止抱怨”主張，在我看來，本質上是一場能量的重新分配。我特彆好奇它所提齣的那“4個步驟”究竟是什麼。是關於“識彆、暫停、替換、鞏固”這樣一個流程嗎？還是有更具創意的框架？我希望能看到一些新鮮的視角，而不是市麵上那些老生常談的“積極思考”口訣。我更傾嚮於那種能讓我看到“抱怨的代價”——不僅僅是影響心情，還包括對人際關係和實際效率的損害。如果這本書能用數據或清晰的邏輯鏈條告訴我，每少抱怨一次，我能多獲得多少“心力”去達成我真正想要的目標，那麼這種“交易”的誘惑力將是巨大的。我希望它能成為一本工具書，而不是一本讀完就束之高閣的心靈雞湯，能夠伴隨我度過這21天的挑戰，並真正成為我未來人生的行為準則。
评分這本書的定位似乎非常精準，直擊現代人普遍存在的“抱怨文化”痛點。我們生活在一個信息爆炸的時代，更容易接觸到各種不如意的新聞和人際衝突，久而久之，我們的大腦似乎也開始傾嚮於捕捉和放大生活中的負麵信息。我希望作者能深入探討抱怨背後的心理機製，而不僅僅是停留在錶麵的行為矯正。比如，抱怨是否是一種逃避責任的方式？或者是一種尋求關注的潛在需求？如果能從根源上理解瞭“我為什麼喜歡抱怨”，那麼想要戒除這個習慣，就會變得更加容易和自然。我尤其看重“21天挑戰”這個概念，21天對於培養一個新習慣來說，是一個被廣泛認可的有效周期。我期望這本書的每一天內容都能層層遞進，不會讓人感到突兀或難以跟上節奏。如果能有每日的練習日誌或反思空間，那就更好瞭，這樣我就可以實時記錄自己的情緒波動和應對策略的變化，形成一個完整的個人進步檔案。這種結構化的學習路徑，對我這種需要清晰目標和步驟的人來說，是最大的吸引力所在。
评分這本書的封麵設計倒是挺吸引眼球的，那種帶著點醒目的警示意味的色彩搭配，讓人一眼就能感受到它想傳達的核心信息——“停止抱怨”。我本來就對自我提升類的書籍比較感興趣，再加上“21天挑戰”這種明確的時間框架，總覺得能讓人更有動力去實踐。拿到手的時候，沉甸甸的感覺還挺實在的，希望裏麵的內容不僅僅是停留在口號上。我個人覺得，很多時候我們陷入負麵情緒的泥潭，往往不是因為真的遇到瞭什麼天塌下來的事，而是日復一日地習慣性地將注意力集中在不順心的小細節上，久而久之，心態就變瞭味。這本書的標題裏提到瞭“4個步驟”，這讓我抱有一絲期待，希望能看到一些具體、可操作的行動指南，而不是空泛的說教。畢竟，光知道“不抱怨”很重要是遠遠不夠的，關鍵在於“如何”做到不抱怨，尤其是在麵對生活中的各種摩擦和小挫摺時。我希望它能提供一些實用的心智工具，讓我能真正地在日常生活中進行一次徹底的“負能量排毒”。期待它能帶來一個清晰的路綫圖，指導我如何從抱怨的慣性思維中解脫齣來，最終收獲那種描述中的“幸福感”。這本書的修訂版名頭，也暗示著內容經過瞭打磨和優化，希望能看到更多經過時間檢驗的智慧結晶。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有