▍ 這是為未成年的你而寫的心理專書，隻想告訴你：
去發現生活中自己珍惜的事，
然後，持續去做這些你所珍惜、並且做得到的事，
隻要這樣就好。
▍ 晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
──謝依婷（兒少精神科醫師）
不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更瞭解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更瞭解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
曾經是學校風雲人物的武誌，參與過學生會競選，上瞭國中後卻因為社交恐懼而害怕上學……
麻衣的脖子與背部都好痛，她沒有食慾，整夜不能成眠，甚至齣現想死的念頭……
翔太變得對聲音相當敏感，以前不會注意到的細碎聲音都會竄入耳裡，令他非常難受……
梨華用刀片偷偷在手腕劃下一道道血痕，她明白不應該持續這種行為，但不知為何就是難以停手……
美櫻在更衣室發現同學以繩子結束自己生命，受到衝擊的她，被診斷齣PTSD需配閤藥物治療，然而某一夜，她一口氣吞下所有的藥丸……
▍ 人生的掌舵者不是他人，取決於你自己。
當身邊的傢人、朋友與老師都不懂你的心情時，你會感到辛苦且難受吧，有的人還會這樣對你說：「你就是心不夠堅強纔會生病。」聽到這樣的話，更是令人感到孤單與痛苦。
與心理疾病共存的痛苦，與疾病的長期抗戰，必須往返醫院也必須持續服藥，生活中也必須藉助他人的力量，或許有的人乾脆自暴自棄，但《你的心，14歲就能開始懂》的作者宮田醫師想告訴你：
「疾病不會奪走你的未來。請相信，你自己或你身旁的人確實在支持著你，也請你務必找齣來，引導你前往美好未來的『你所擁有的強項』。你的人生掌舵權在你的手上，不在別人身上。我深深相信，就算再微小的人生，也有其意義。」
身為大人、身為父母、身為老師，
讀瞭這本書，能更瞭解自己的心，
以及更進一步瞭解孩子的心。
【誰適閤讀這本書？】
★青少年與青年。
★傢長與老師，以及對心理學、精神醫學感興趣之讀者。
【這本書的特點有哪些？】
★故事改編自真實個案，並輔以專業精神醫學切入主題，易讀易懂。
★針對心理疾患與問題行為，提供與自己和他人（同學、朋友、傢人）應對及鼓勵的方法。
★日本長銷十年，並依據2022年開始施行的高等學校指導要領「精神疾患的預防與恢復」，修訂後重新改版上市。
【本書為你解說的11種心事】
▍ 飲食障礙癥
▍ 社交恐懼癥
▍ 強迫癥
▍ 憂鬱癥
▍ 思覺失調癥
▍ 神經發展疾患
▍ 不登校
▍ 暴力行為
▍ 自殘行為
▍ 藥物過量
▍ 網路與遊戲成癮
【本書教你如何照顧自己的心】
▍ 懂得釋放壓力
▍ 不再鑽牛角尖
▍ 不受創傷擺布
專文推薦
謝依婷醫師
（兒童青少年精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
誠摰推薦
李鬱琳（臨床心理師、暢銷作傢）
鬍展誥（諮商心理師、暢銷作傢）
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
鄧善庭（諮商心理師）
（依姓氏筆劃順序排列）
圖書描述
書籍簡介：深度剖析現代心靈的迷途與歸航 書名暫定：《心靈的迷宮與燈塔：一趟理解自我、擁抱脆弱的探索之旅》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人似乎都在外在的喧囂中迷失瞭內心的方嚮。無數的焦慮、無名的恐慌，如同藤蔓般悄悄纏繞住瞭我們的生命。本書並非專注於某一特定疾病的醫學教科書，而是一部旨在引導讀者深入理解當代人普遍麵臨的心理睏境、人際張力與存在性焦慮的深度對談錄和自我療愈指南。 我們深知，現代人的痛苦並非總是清晰可見的“病癥”，更多時候是彌散在日常生活中的“不適感”——那種總覺得哪裏不對勁，卻又說不齣口的隱秘摺磨。本書的創作初衷，便是要為這些難以名狀的感受，提供一個安全、包容且充滿洞察力的解讀空間。 第一部分：無聲的時代：現代性焦慮的浮現 這一部分將從社會、文化和哲學的宏觀視角切入，探討當代社會結構如何無形中塑造瞭我們脆弱的內心世界。 一、原子化的社會與“連接的悖論”： 互聯網和社交媒體承諾瞭前所未有的連接，但現實卻是人與人之間物理距離的拉遠和情感深度的削減。我們將探討“點贊文化”如何異化瞭自我價值的評估體係，以及我們如何在無休止的比較中，陷入自我否定的循環。這並非關乎抑鬱癥的臨床定義，而是探討“孤獨感”這種普遍的社會體驗，如何成為我們精神世界的底色。 二、完美主義的陷阱與“成就焦慮”： 當社會將成功定義得狹隘而苛刻時，每個人都仿佛被設定瞭永不停止的“嚮上爬”的程序。我們深入分析這種內化的績效壓力如何摧毀瞭對過程的欣賞和對平凡生活的接納。書中會引入“足夠好”的美學，幫助讀者重新校準自己的內在尺度，理解“不完美”本身就是生命力的體現。 三、時間的碎片化與專注力的消亡： 持續的注意力分散（Attention Residue）正在重塑我們的大腦結構和認知能力。我們分析這種“分心狀態”如何導緻瞭任務完成後的空虛感，以及如何通過重塑與時間的契約，找迴對生活節奏的掌控權。這不是討論ADHD的診斷標準，而是探討“心不在焉”這種時代病帶來的精神消耗。 第二部分：情感的迷宮：人際邊界與親密關係的重構 人際關係是人類經驗的核心，也是痛苦的主要來源之一。本部分聚焦於如何在復雜的人際網絡中建立健康的自我保護機製，而不是陷入對外界認可的依賴。 一、討好型人格的根源與“邊界感的模糊”： 許多人的痛苦源於無法清晰地劃分“我的”和“你的”領域。我們探討“為瞭愛而失去自我”的模式，分析在傢庭、職場和親密關係中，過度迎閤他人的心理成本。本書提供的是一套建立“自我主權宣言”的練習，讓人學會溫和而堅定地說“不”。 二、衝突的恐懼與“情緒的囤積癥”： 很多個體傾嚮於將負麵情緒和未被滿足的需求深埋心底，期待“時間會衝淡一切”。我們將揭示這種情緒囤積如何轉化為身體的僵硬和潛意識的阻抗。書中提供“情緒的清點與盤點”方法，鼓勵讀者正視每一次微小的摩擦，而非等到火山爆發。 三、原生傢庭的陰影與“代際創傷的延續”： 我們不會做精神動力學的深度解讀，而是聚焦於如何識彆那些在傢庭中無意間習得的、限製我們發展的思維定勢和行為腳本。重點在於“打破腳本，書寫自己的敘事”，理解過去的模式不等於未來的宿命。 第三部分：身體的智慧：從感知到療愈的身體實踐 心靈與身體是不可分割的統一體。本部分著重於如何通過迴歸身體的智慧，來校準紊亂的神經係統，而非僅僅依賴外部的認知調整。 一、過度敏感的神經係統與“安全感的重建”： 許多人處於一種持續的“戰鬥或逃跑”的預備狀態，對環境的微小變化反應過度。我們探索“基礎安全感”的建立，從呼吸練習、大地連接（Grounding Techniques）等方麵入手，幫助身體從長期戒備狀態中放鬆下來。 二、對“身體形象”的批判性審視： 媒體塑造的理想化形象對自我感知造成瞭巨大的扭麯。本書將鼓勵讀者將注意力從“外貌的打分”轉嚮“身體功能的贊賞”，重新學習傾聽身體發齣的真實信號，例如疲勞、滿足感和內在的渴望。 三、儀式感與日常生活的重塑： 麵對無常的生活，建立有意義的日常“微小儀式”（如晨間的冥想片刻、固定的閱讀時間）可以極大地增強內心的秩序感和可預測性。這不是強製性的日程安排，而是“為自己創造意義錨點”的實踐。 結語：成為自己生命故事的溫和觀察者 本書的最終目標是，幫助讀者放下對“立即治愈”的執念，轉而擁抱一個持續的、動態的“自我理解”過程。我們邀請你成為自己內心世界的溫和的、不加評判的觀察者，學習如何與自己的“不完美”和平共處，如何在迷宮中找到屬於自己的那盞持續閃爍的燈塔——那盞燈塔，就是你自身堅韌不拔的生命力。這是一場關於接納、耐心與內在對話的深刻旅程。
著者信息
作者簡介
宮田雄吾
1968年生於長崎市。精神科醫師。
長崎大學醫學係畢業後，曾擔任兒童心理治療機構「大村椿的森學園」園長以及「橫濱山茶花醫院」院長等職。
現兼任醫療法人山茶花大村綜閤醫院副院長與「大村椿的森學園」主任醫師，主治兒童青春期之治療。亦是活水女子大學兼任講師，以及大村市心理照護、諮詢醫師。
主要著作有《對待棘手孩童與大人的指南》、《成為抗壓性強的人》（日本評論社）、《瞭解心理疾病的繪本》、《育兒不容易》（情報中心齣版局）、《被稱為「倖存者」的孩子們》（角川書店）、《給孩子們的心靈處方箋》（新潮社）、《隻有我傢孩子是這樣嗎？！》（學習研究社）等書。
譯者簡介
鄭寬量
淡江大學日本語文學係畢業。喜愛日本文化與探索心理、神祕學，平日於文字中琢磨世界、在牌卡裡描繪可預見的風景。譯有《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》、《再也沒有不敢上的颱！：輕鬆開口，打造談話魅力的5堂課》（皆為遠流齣版）。
宮田雄吾
1968年生於長崎市。精神科醫師。
長崎大學醫學係畢業後，曾擔任兒童心理治療機構「大村椿的森學園」園長以及「橫濱山茶花醫院」院長等職。
現兼任醫療法人山茶花大村綜閤醫院副院長與「大村椿的森學園」主任醫師，主治兒童青春期之治療。亦是活水女子大學兼任講師，以及大村市心理照護、諮詢醫師。
主要著作有《對待棘手孩童與大人的指南》、《成為抗壓性強的人》（日本評論社）、《瞭解心理疾病的繪本》、《育兒不容易》（情報中心齣版局）、《被稱為「倖存者」的孩子們》（角川書店）、《給孩子們的心靈處方箋》（新潮社）、《隻有我傢孩子是這樣嗎？！》（學習研究社）等書。
譯者簡介
鄭寬量
淡江大學日本語文學係畢業。喜愛日本文化與探索心理、神祕學，平日於文字中琢磨世界、在牌卡裡描繪可預見的風景。譯有《非知不可！區塊鏈與虛擬貨幣的經濟大革新》、《綠茶咖啡減重法》、《再也沒有不敢上的颱！：輕鬆開口，打造談話魅力的5堂課》（皆為遠流齣版）。
圖書目錄
序言──瞭解心理疾病
大樹的初戀以悲傷終瞭／瞭解心理疾病
第一章 心理疾病是怎麼一迴事？
1 飲食障礙癥──過於害怕變胖的疾病
勤奮一姐優子──厭食是如何開始的呢？／飲食障礙癥的優子──停不下來的過度飲食／不是特殊疾病的飲食障礙癥／飲食障礙癥有什麼癥狀？導緻飲食障礙癥的原因為何？／節食減肥是發病肇因／不治療的話會如何？／要做什麼治療？／當朋友罹患飲食障礙癥，該怎麼辦？
2 社交恐懼癥──過於害怕與人交流的疾病
害怕上課的武誌／什麼是社交恐懼癥？──起因在國中／社交恐懼癥患者不擅長的事／導緻社交恐懼癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患社交恐懼癥，該怎麼辦？
3 強迫癥──過分憂慮的疾病
洗個不停的美咲──太害怕被病毒傳染／什麼是強迫癥？──被錯認成性格的疾病／強迫癥有什麼癥狀？／導緻強迫癥的原因為何？／要做什麼治療？當朋友罹患強迫癥，該怎麼辦？
4 憂鬱癥──心情低落、全身倦怠的疾病
心情低落的麻衣／什麼是憂鬱癥？──相當多人得到的疾病／憂鬱癥、雙極性疾患有什麼癥狀？／導緻憂鬱癥的原因為何？要做什麼治療？／當朋友罹患憂鬱癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患憂鬱癥，該怎麼辦？
5 思覺失調癥──將幻覺或妄想當作現實的疾病
聽到謠傳的翔太／什麼是思覺失調癥？／思覺失調癥有什麼癥狀？／導緻思覺失調癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患思覺失調癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患思覺失調癥，該怎麼辦？
6 神經發展疾患──生來就跟別人有些不同的人
活潑過頭的蒼空與太過敏感的匠海／什麼是神經發展疾患？──與生俱來的特徵／神經發展疾患有哪些類型？／「一般人」與「神經發展疾患」的區別／要做什麼治療？／當朋友有神經發展疾患，該怎麼辦？
Column 1 LGBT
第二章 精神科常見的問題行為
1 不登校──不去上學嗎？不，是沒辦法去
沒辦法上學的小春／在大部分的國中會看到的不登校現象／發生原因／擺脫不登校的方法／當朋友不登校，該怎麼辦？
2 暴力行為──勃發的怒氣
狂暴的龍司──說不齣口的話／發生原因／揮別暴力的方法
3 割腕行為──開不瞭口的祕密
傷害自己的梨華──我隻剩下這個瞭／割腕行為會加重／割腕行為的特性／發生原因／沉溺於割腕的原因／擺脫割腕行為的方法／當朋友有割腕行為，該怎麼辦？
4 藥物過量──考慮自殺這項問題
企圖自殺的美櫻──連續自殺事件所造成的結果／現在有多少孩子企圖自殺？／發生原因／假如朋友自殺瞭，你會有什麼感覺？／當朋友坦白告訴你「好想死」，該怎麼辦？
5 網路與遊戲成癮
無法停止打電玩的陸鬥／發生原因──熟悉網路的年輕族群／網路成癮／遊戲成癮疾患真的是疾病嗎？／沉迷遊戲會變得如何？──從生理麵、精神麵、社會麵來看／為什麼會對遊戲成癮？／如何纔能擺脫遊戲成癮？／朋友對網路或遊戲成癮時，該怎麼辦？
Column 2 藥物濫用
第三章 為瞭不讓自己陷入心理疾病
1 提高抗壓性
如何減少壓力？／承受壓力／懂得釋放壓力／不易受壓力影響的生活型態
2 不鑽牛角尖
認知行為療法是什麼？／毫無幫助的十種思考模式／柔軟的思考方式
3 不受創傷擺布
創傷對於身心的影響／不讓PTSD擴大／如何對受過創傷的朋友說話？
尾聲──尋找你生存的意義
新版後記──與心理疾病共存
主要引用‧參考文獻
大樹的初戀以悲傷終瞭／瞭解心理疾病
第一章 心理疾病是怎麼一迴事？
1 飲食障礙癥──過於害怕變胖的疾病
勤奮一姐優子──厭食是如何開始的呢？／飲食障礙癥的優子──停不下來的過度飲食／不是特殊疾病的飲食障礙癥／飲食障礙癥有什麼癥狀？導緻飲食障礙癥的原因為何？／節食減肥是發病肇因／不治療的話會如何？／要做什麼治療？／當朋友罹患飲食障礙癥，該怎麼辦？
2 社交恐懼癥──過於害怕與人交流的疾病
害怕上課的武誌／什麼是社交恐懼癥？──起因在國中／社交恐懼癥患者不擅長的事／導緻社交恐懼癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患社交恐懼癥，該怎麼辦？
3 強迫癥──過分憂慮的疾病
洗個不停的美咲──太害怕被病毒傳染／什麼是強迫癥？──被錯認成性格的疾病／強迫癥有什麼癥狀？／導緻強迫癥的原因為何？／要做什麼治療？當朋友罹患強迫癥，該怎麼辦？
4 憂鬱癥──心情低落、全身倦怠的疾病
心情低落的麻衣／什麼是憂鬱癥？──相當多人得到的疾病／憂鬱癥、雙極性疾患有什麼癥狀？／導緻憂鬱癥的原因為何？要做什麼治療？／當朋友罹患憂鬱癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患憂鬱癥，該怎麼辦？
5 思覺失調癥──將幻覺或妄想當作現實的疾病
聽到謠傳的翔太／什麼是思覺失調癥？／思覺失調癥有什麼癥狀？／導緻思覺失調癥的原因為何？／要做什麼治療？／當朋友罹患思覺失調癥，該怎麼辦？／當爸媽罹患思覺失調癥，該怎麼辦？
6 神經發展疾患──生來就跟別人有些不同的人
活潑過頭的蒼空與太過敏感的匠海／什麼是神經發展疾患？──與生俱來的特徵／神經發展疾患有哪些類型？／「一般人」與「神經發展疾患」的區別／要做什麼治療？／當朋友有神經發展疾患，該怎麼辦？
Column 1 LGBT
第二章 精神科常見的問題行為
1 不登校──不去上學嗎？不，是沒辦法去
沒辦法上學的小春／在大部分的國中會看到的不登校現象／發生原因／擺脫不登校的方法／當朋友不登校，該怎麼辦？
2 暴力行為──勃發的怒氣
狂暴的龍司──說不齣口的話／發生原因／揮別暴力的方法
3 割腕行為──開不瞭口的祕密
傷害自己的梨華──我隻剩下這個瞭／割腕行為會加重／割腕行為的特性／發生原因／沉溺於割腕的原因／擺脫割腕行為的方法／當朋友有割腕行為，該怎麼辦？
4 藥物過量──考慮自殺這項問題
企圖自殺的美櫻──連續自殺事件所造成的結果／現在有多少孩子企圖自殺？／發生原因／假如朋友自殺瞭，你會有什麼感覺？／當朋友坦白告訴你「好想死」，該怎麼辦？
5 網路與遊戲成癮
無法停止打電玩的陸鬥／發生原因──熟悉網路的年輕族群／網路成癮／遊戲成癮疾患真的是疾病嗎？／沉迷遊戲會變得如何？──從生理麵、精神麵、社會麵來看／為什麼會對遊戲成癮？／如何纔能擺脫遊戲成癮？／朋友對網路或遊戲成癮時，該怎麼辦？
Column 2 藥物濫用
第三章 為瞭不讓自己陷入心理疾病
1 提高抗壓性
如何減少壓力？／承受壓力／懂得釋放壓力／不易受壓力影響的生活型態
2 不鑽牛角尖
認知行為療法是什麼？／毫無幫助的十種思考模式／柔軟的思考方式
3 不受創傷擺布
創傷對於身心的影響／不讓PTSD擴大／如何對受過創傷的朋友說話？
尾聲──尋找你生存的意義
新版後記──與心理疾病共存
主要引用‧參考文獻
圖書試讀
序
瞭解心理疾病
▍ 大樹的初戀以悲傷終瞭
「什麼？自殺……死瞭！」拿著電話的大樹一時說不齣話，聽到這消息他麵無血色。
「為什麼……」
她開朗的模樣浮現於大樹的腦海……
大樹與她相識，是在小學六年級時。第一個嚮纔剛轉學過去而相當緊張不安的大樹搭話的，就是座位在他前麵的她。
「大樹，你是從哪裡轉學過來的呢？」
一雙眼睛充滿好奇，她的身高比大樹高瞭十公分，是看起來很耀眼的女孩子。大樹不禁低下頭。
「我想你不習慣這裡吧，但如果有不知道的事可以問我喔！」說完這句話，不等大樹迴答她就轉過身麵嚮前方。那瞬間，她髮絲香氣撲鼻而來。
笑容總是燦爛的她，朋友相當多且不分男孩或女孩。多虧瞭這樣的她，怯懦的大樹纔能很快融入班級裡。
而他們在國中時也仍上同一間學校。
「又同班瞭欸！」
身穿全新製服的她似乎有點害羞。見到她這個模樣，大樹也不知怎的怦然心動。這肯定是初戀吧。之後大樹每當跟她講話都結結巴巴，這副模樣雖然被其他女孩揶揄，但大樹始終沒能將自己的心意嚮她錶露。
這樣令人感到不耐的日子很快地終告結束。國中一年級要結束時，她傢便決定舉傢搬去隔壁縣市。
第三學期的結業式，她在班上留到最後，跟其他女同學聊著天。而大樹也留瞭下來，想跟她講點什麼，卻不知道說什麼纔好。她們繼續聊著天，打算放棄要迴傢的大樹，背後突然傳來一個聲音。
「大樹！」
是她。她站得離大樹好近。大樹也看到她身後的其他女孩子正在笑著。
「我就要轉學瞭。一直以來謝謝你。」她說。
「下次我們見麵時，大樹就會長得比我高瞭吧！可別把我忘掉嘍！」
然而，就像他們初次見麵那樣，不等大樹迴應，她就轉身離去，迴到那群女孩子堆裡。大樹同樣什麼也沒能說齣口……
半年後的某一天，大樹接到瞭一通電話，是前任班導打來的。電話那頭告知大樹這則消息的聲音，聽來也相當悲痛。
「她過世瞭。」
前任班導確確實實是這麼講的。
（為什麼？為什麼會這樣？妳這傢夥明明很活潑的……）
大樹茫然地掛上電話。不敢相信這個事實。
葬禮時，在前班導的帶領下，能去的人都去瞭。大樹當然也去瞭。雖然不知道細節，但根據她母親嚮班導說的，她搬傢後精神就不穩。夜不成眠，飯也吃不下，精神越漸萎靡。去看小兒科時被懷疑是心理生病，醫生建議去精神科看看，但她也提不起勁，拖拖拉拉之間就惡化瞭。終於預約瞭精神科，卻已經來不及。
（那麼開朗的她，居然「心理會生病」……）
大樹怎麼樣都難以接受這項事實，也很難相信她竟會得到「罕見疾病」，更不覺得她是那麼「心理脆弱」的人。
▍ 瞭解心理疾病
朋友自殺是一件令人感到十分悲傷且心理上受到衝擊的事，但也絕不罕見。日本每年有超過五百名未成年者自殺。然而，自殺的背後原因其中一項占瞭相當大的比例，便是「心理疾病」。
大樹並不瞭解什麼是「心理疾病」。而她其實並不是罹患瞭「罕見疾病」。
在日本，罹患過某些心理疾病的人有17.2%（引自「心理健康的流行病學調查相關研究」）。事實上每五點八人就有一人有過心理疾病。而且以這份數據為基礎，並修正性別及年齡的偏頗，生涯有病率（一輩子會罹上一次病的人之比例）是24.2％。因此，任誰都會罹患心理疾病，這已是司空見慣的疾病瞭。
一般認為，心理疾病大部分是我們身體的一部分「大腦」運作暫時變糟而引發的。就像胃會不好，大腦運作也會變得不佳。就好比生理疾病之所以會發生跟性格無關，心理疾病也跟「內心堅強與否」或「性格」也沒有關聯。大樹喜歡的她，也是個非常積極且具有魅力的女孩子吧，但這樣的人也有生病的時候。
有時，一聽到心理疾病，也有那種會取笑說：「那傢夥很奇怪啦！這會傳染的，不準過來。」這就是什麼都不懂、最差勁的傢夥纔會做的事。心理疾病不是傳染病，不會傳給別人的。而且罹患心理疾病的人也因為其病癥而痛苦不已。也就是因為這樣，請勿使用話語侮辱或歧視患者。
大樹喜歡的她會自殺，其中一個原因是延宕治療。長達半年竟沒有接受治療，因而受睏於疾病，最後導緻自殺。為瞭不招緻誤解，我先聲明，罹患心理疾病並不是就會自殺（關於自殺，請參照第2章）。然而，一旦罹病還是需要早點接受治療。
這本書的齣現，是為瞭受苦於心理疾病或精神上齣問題而有問題行為的孩子。透過他們的故事，想要傳達給你關於心理疾病的知識、如何麵對為此感到痛苦的朋友們。還有，我希望，透過告訴你如何麵對壓力及創傷，讓自己或朋友在不小心陷入心理疾病的睏境時，甚至就算已經罹患，也能做到「早期發現，早期治療」，讓許多人更「容易生存」於社會上。
最後，我需事先聲明，包含大樹在內，齣現在本書裡的孩子並非指特定的人物，是我當精神科醫生時所遇到的個案，加以組閤並創作而成。
推薦序
晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
文◎謝依婷（兒少精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
常常在診間聽到傢長說：不知道怎麼跟傢裡的青少年溝通，特別是當青少年受心理疾病所苦、或是有各種神經發展特質時。
也正因為這樣，當我開始讀這本《你的心，14歲就能開始懂》時，感到格外驚喜。
14歲在颱灣，正是國三前後的關鍵年紀，這個時期的青少年壓力山大，卻又同時一邊尋求著自我認同、一邊長大。本書作者以這個年紀的青少年作為主角，讓讀者在閱讀一個接一個的故事同時，逐步進入14歲青少年豐富的內心，體會當一個青少年被心理疾病影響時，生活和情緒會有著甚麼樣巨大的改變。
或許是日係書籍的關係，作者宮田雄吾醫師的筆觸，有種特有的溫和而堅定感，彷彿在看色調溫柔的日劇，讀來非常舒服溫暖。
我特別喜歡書中蒼空和匠海的故事，蒼空有著注意力不足過動癥，匠海則是自閉癥類群障礙特質的孩子，不知作者是否有心安排，他倆在書中如青梅竹馬般相伴長大，甚至到國中時也一起發現並麵對自己的特質。我不禁想著，在診間那些孩子們，身邊的朋友往往寥寥可數，許多煩惱隻能嚮大人傾訴，如果他們都能有如書中所述相知相伴的同齡摯友，該有多好。
而這也讓讀者瞥見身為兒心科醫師的宮田作者內心溫柔的一角，即便在書裡，作者也寄予希望：有的孩子有懂自己的摯友相伴成長，有的孩子即便遭遇低榖，也終能找迴身邊的溫暖和人生的意義。晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
本書適閤傢長閱讀，特別是當您有著受心理疾病、神經發展特質甚至問題行為如遊戲成癮所苦的孩子，本書可以幫助您對孩子的狀態有著進一步的認識。
本書也適閤青少年，可以幫助你瞭解怎麼陪伴身邊正在受苦的朋友，本書中提到很多方法，是隻有身為青少年的你纔能做到的，請務必試看看。
最後，不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更瞭解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更瞭解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
瞭解心理疾病
▍ 大樹的初戀以悲傷終瞭
「什麼？自殺……死瞭！」拿著電話的大樹一時說不齣話，聽到這消息他麵無血色。
「為什麼……」
她開朗的模樣浮現於大樹的腦海……
大樹與她相識，是在小學六年級時。第一個嚮纔剛轉學過去而相當緊張不安的大樹搭話的，就是座位在他前麵的她。
「大樹，你是從哪裡轉學過來的呢？」
一雙眼睛充滿好奇，她的身高比大樹高瞭十公分，是看起來很耀眼的女孩子。大樹不禁低下頭。
「我想你不習慣這裡吧，但如果有不知道的事可以問我喔！」說完這句話，不等大樹迴答她就轉過身麵嚮前方。那瞬間，她髮絲香氣撲鼻而來。
笑容總是燦爛的她，朋友相當多且不分男孩或女孩。多虧瞭這樣的她，怯懦的大樹纔能很快融入班級裡。
而他們在國中時也仍上同一間學校。
「又同班瞭欸！」
身穿全新製服的她似乎有點害羞。見到她這個模樣，大樹也不知怎的怦然心動。這肯定是初戀吧。之後大樹每當跟她講話都結結巴巴，這副模樣雖然被其他女孩揶揄，但大樹始終沒能將自己的心意嚮她錶露。
這樣令人感到不耐的日子很快地終告結束。國中一年級要結束時，她傢便決定舉傢搬去隔壁縣市。
第三學期的結業式，她在班上留到最後，跟其他女同學聊著天。而大樹也留瞭下來，想跟她講點什麼，卻不知道說什麼纔好。她們繼續聊著天，打算放棄要迴傢的大樹，背後突然傳來一個聲音。
「大樹！」
是她。她站得離大樹好近。大樹也看到她身後的其他女孩子正在笑著。
「我就要轉學瞭。一直以來謝謝你。」她說。
「下次我們見麵時，大樹就會長得比我高瞭吧！可別把我忘掉嘍！」
然而，就像他們初次見麵那樣，不等大樹迴應，她就轉身離去，迴到那群女孩子堆裡。大樹同樣什麼也沒能說齣口……
半年後的某一天，大樹接到瞭一通電話，是前任班導打來的。電話那頭告知大樹這則消息的聲音，聽來也相當悲痛。
「她過世瞭。」
前任班導確確實實是這麼講的。
（為什麼？為什麼會這樣？妳這傢夥明明很活潑的……）
大樹茫然地掛上電話。不敢相信這個事實。
葬禮時，在前班導的帶領下，能去的人都去瞭。大樹當然也去瞭。雖然不知道細節，但根據她母親嚮班導說的，她搬傢後精神就不穩。夜不成眠，飯也吃不下，精神越漸萎靡。去看小兒科時被懷疑是心理生病，醫生建議去精神科看看，但她也提不起勁，拖拖拉拉之間就惡化瞭。終於預約瞭精神科，卻已經來不及。
（那麼開朗的她，居然「心理會生病」……）
大樹怎麼樣都難以接受這項事實，也很難相信她竟會得到「罕見疾病」，更不覺得她是那麼「心理脆弱」的人。
▍ 瞭解心理疾病
朋友自殺是一件令人感到十分悲傷且心理上受到衝擊的事，但也絕不罕見。日本每年有超過五百名未成年者自殺。然而，自殺的背後原因其中一項占瞭相當大的比例，便是「心理疾病」。
大樹並不瞭解什麼是「心理疾病」。而她其實並不是罹患瞭「罕見疾病」。
在日本，罹患過某些心理疾病的人有17.2%（引自「心理健康的流行病學調查相關研究」）。事實上每五點八人就有一人有過心理疾病。而且以這份數據為基礎，並修正性別及年齡的偏頗，生涯有病率（一輩子會罹上一次病的人之比例）是24.2％。因此，任誰都會罹患心理疾病，這已是司空見慣的疾病瞭。
一般認為，心理疾病大部分是我們身體的一部分「大腦」運作暫時變糟而引發的。就像胃會不好，大腦運作也會變得不佳。就好比生理疾病之所以會發生跟性格無關，心理疾病也跟「內心堅強與否」或「性格」也沒有關聯。大樹喜歡的她，也是個非常積極且具有魅力的女孩子吧，但這樣的人也有生病的時候。
有時，一聽到心理疾病，也有那種會取笑說：「那傢夥很奇怪啦！這會傳染的，不準過來。」這就是什麼都不懂、最差勁的傢夥纔會做的事。心理疾病不是傳染病，不會傳給別人的。而且罹患心理疾病的人也因為其病癥而痛苦不已。也就是因為這樣，請勿使用話語侮辱或歧視患者。
大樹喜歡的她會自殺，其中一個原因是延宕治療。長達半年竟沒有接受治療，因而受睏於疾病，最後導緻自殺。為瞭不招緻誤解，我先聲明，罹患心理疾病並不是就會自殺（關於自殺，請參照第2章）。然而，一旦罹病還是需要早點接受治療。
這本書的齣現，是為瞭受苦於心理疾病或精神上齣問題而有問題行為的孩子。透過他們的故事，想要傳達給你關於心理疾病的知識、如何麵對為此感到痛苦的朋友們。還有，我希望，透過告訴你如何麵對壓力及創傷，讓自己或朋友在不小心陷入心理疾病的睏境時，甚至就算已經罹患，也能做到「早期發現，早期治療」，讓許多人更「容易生存」於社會上。
最後，我需事先聲明，包含大樹在內，齣現在本書裡的孩子並非指特定的人物，是我當精神科醫生時所遇到的個案，加以組閤並創作而成。
推薦序
晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
文◎謝依婷（兒少精神科醫師，著有《我們的孩子在呼救》）
常常在診間聽到傢長說：不知道怎麼跟傢裡的青少年溝通，特別是當青少年受心理疾病所苦、或是有各種神經發展特質時。
也正因為這樣，當我開始讀這本《你的心，14歲就能開始懂》時，感到格外驚喜。
14歲在颱灣，正是國三前後的關鍵年紀，這個時期的青少年壓力山大，卻又同時一邊尋求著自我認同、一邊長大。本書作者以這個年紀的青少年作為主角，讓讀者在閱讀一個接一個的故事同時，逐步進入14歲青少年豐富的內心，體會當一個青少年被心理疾病影響時，生活和情緒會有著甚麼樣巨大的改變。
或許是日係書籍的關係，作者宮田雄吾醫師的筆觸，有種特有的溫和而堅定感，彷彿在看色調溫柔的日劇，讀來非常舒服溫暖。
我特別喜歡書中蒼空和匠海的故事，蒼空有著注意力不足過動癥，匠海則是自閉癥類群障礙特質的孩子，不知作者是否有心安排，他倆在書中如青梅竹馬般相伴長大，甚至到國中時也一起發現並麵對自己的特質。我不禁想著，在診間那些孩子們，身邊的朋友往往寥寥可數，許多煩惱隻能嚮大人傾訴，如果他們都能有如書中所述相知相伴的同齡摯友，該有多好。
而這也讓讀者瞥見身為兒心科醫師的宮田作者內心溫柔的一角，即便在書裡，作者也寄予希望：有的孩子有懂自己的摯友相伴成長，有的孩子即便遭遇低榖，也終能找迴身邊的溫暖和人生的意義。晦澀的青少年心理健康議題，整本書卻讀來療癒、真摯、專業。
本書適閤傢長閱讀，特別是當您有著受心理疾病、神經發展特質甚至問題行為如遊戲成癮所苦的孩子，本書可以幫助您對孩子的狀態有著進一步的認識。
本書也適閤青少年，可以幫助你瞭解怎麼陪伴身邊正在受苦的朋友，本書中提到很多方法，是隻有身為青少年的你纔能做到的，請務必試看看。
最後，不管你是青少年或已成年，如果你正受心理疾病所苦，相信本書中的專業知識、療癒筆觸，都可以讓你對自身的狀態更瞭解，也會更知道如何和疾病或特質共處。你也可以把這本書推薦給身邊的人，讓他們更瞭解你、知道如何陪伴你，走過這段青春時光。
用户评价
评分
說真的，現在社會對「成功」的定義太狹隘瞭，搞得大傢神經緊繃。好像不考上頂尖大學、不在社群媒體上展現完美的成果，就等於人生失敗一樣。這本書敢於觸碰那些邊緣、那些被主流價值觀忽視的角落，光是這一點就非常佩服作者的勇氣。尤其看到「飲食障礙」和「強迫癥」這些主題被溫柔地提起，我真的感觸良多。這不是那種冷冰冰的教科書式的論述，而是帶著滿滿的同理心在對話。我記得我以前有個學妹，為瞭維持身材吃盡苦頭，那時候我們根本不知道那是一種病態，隻覺得她很注重形象。如果那時候有這樣一本工具書可以參考，也許她就能更早獲得專業的幫助，不用走那麼多冤枉路。這本書的意義，在於它拉高瞭我們對心理健康的關注層級，讓大傢意識到，這些都不是「想太多」或「意誌力不夠堅強」可以解決的問題，而是需要被正視的健康議題。
评分對於傢長來說，這本書無疑是一本及時雨。我們這一代人，很多時候麵對孩子的心理睏境，根本不知道該怎麼開口，深怕一句話說錯，就把孩子推得更遠。我們常說要「溝通」，但如果我們自己都不懂那些複雜的情緒和診斷術語背後代錶的意義，那溝通就成瞭空談。這本書的價值，就在於它架起瞭一座橋樑，讓父母可以透過更專業、更理解的角度去審視孩子的內心世界。它提供的不是標準答案，而是一個「理解的起點」。有瞭這個基礎，父母就能用更溫和、更精準的方式去迴應孩子的求助訊號，甚至在孩子還沒意識到自己需要幫助時，就能提前介入，提供必要的支持。這份預防勝於治療的智慧，真的非常值得讚賞。
评分我個人最欣賞的是，這本書並沒有把精神健康問題過度戲劇化，也沒有把它描繪成洪水猛獸。它的語氣非常穩定、非常專業，這對於正在經歷風暴的孩子來說，反而是最好的定心丸。當一個孩子在黑暗中摸索時，他們最怕的就是被貼標籤，或者被用一種充滿恐懼的語氣來對待。這本書展現的「精神科名醫」的專業性，讓讀者相信，書中所談論的一切都是基於科學和臨床經驗的，而不是空泛的安慰劑。這種「撫平傷痛」的過程，需要的不隻是情感的連結，更需要紮實的知識基礎作為後盾。我覺得這本書的結構設計一定很用心，讓讀者在害怕與不安中，能夠循序漸進地找到可以依靠的知識點，慢慢釐清自己的狀況，這纔是真正有力量的引導。
评分這本書簡直是為我們這個世代的孩子量身打造的！看著標題，我就覺得揪心，因為現在的年輕人麵臨的心理壓力真的不是我們那個年代可以比擬的。從小的升學壓力、社群媒體的比較心態，到未來的不確定性，這些纍積起來的焦慮感，很多時候真的不知道該怎麼跟父母說。我身邊就有好幾個朋友的孩子，看起來光鮮亮麗，私底下卻是個心思細膩、容易鑽牛角尖的孩子。這本書能把那些「難以言說的心事」攤開來討論，我覺得這就是最大的價值所在瞭。它提供瞭一個安全的空間，讓讀者可以對照著書裡提到的狀況，去理解自己是不是也經歷著類似的掙紮，而不是獨自默默承受。我希望所有的傢長都能一起來讀這本，至少能讓他們知道，孩子們心裡想的，遠比他們錶麵上錶現齣來的要複雜得多，也需要更多細膩的關懷與支持。這本書不隻是給青少年看的，更是給所有關心下一代心靈健康的成年人的一劑強心針，提醒我們，心靈健康和課業成績一樣重要，甚至是更重要。
评分整體來說，這本書的風格非常務實，它沒有過度美化或浪漫化任何一種情緒睏境，而是非常直接地告訴讀者：「你並不孤單，而且有方法可以應對。」這種直球對決的態度，在充斥著太多心靈雞湯的時代，顯得格外珍貴。我覺得它最棒的地方在於，它沒有把焦點完全放在「生病」的標籤上，而是強調瞭「理解自我」的過程。14歲，這個年紀正是自我意識開始爆炸性成長的階段，他們開始對自己、對世界產生各種懷疑和批判。這本書恰好在這個關鍵時刻齣現，提供瞭結構化的視角，去梳理這些混亂的思緒。它給予年輕讀者一種隱性的力量：知道自己正在經歷什麼，本身就是一種巨大的進步。這是一本真正用心在傾聽年輕人心聲的好書。
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