遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係……
終結現代常見各種壓力的技巧！
128則強化心靈的簡單方法
．提升免疫力
．應對壓力
．生活習慣
．睡眠術
．飲食生活
．正念練習
壓力光靠休息無法完全排解！
一生受用的心靈重整術
在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會，
如何與壓力共處、整頓心靈，
將會是能否活齣自我的重要關鍵！
本書將帶領讀者如何從不同層麵找迴心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼麵對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些癥狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
圖書描述
深入探索人類心智與潛能的恢弘篇章：不含特定主題的書籍簡介 這套書籍係列旨在引領讀者穿越人類經驗的諸多維度，從古老的哲學思辨到前沿的認知科學，提供一套全麵且無偏見的知識體係。我們不聚焦於單一的健康或心靈調節技巧，而是著重於建構一個更為宏觀的理解框架，用以解析個體與環境、時間、記憶之間的複雜關係。 第一部：意識的邊界與心智的結構 本捲將深入探討「意識」這一核心概念的本質。我們將追溯從笛卡爾的二元論到當代神經科學對意識局域的探討。讀者將會接觸到關於感質（Qualia）、自我感（Sense of Self）的哲學爭議，並理解不同文化對心智運作模式的獨特詮釋。書中將詳盡分析記憶的編碼、儲存與提取過程，區分工作記憶、情景記憶與程序性記憶的運作機製。我們不會提供任何速效的記憶訓練法，而是著重於理解記憶的脆弱性與可塑性，探討如何透過結構化的知識輸入來優化長期的認知留存。 在心智結構方麵，本書將依據認知心理學的模型，解析決策製定的邏輯流與非邏輯偏誤。從傳統的期望效用理論到行為經濟學中的捷思法（Heuristics），我們將係統性地解構人們在麵對不確定性時所採用的心理捷徑。這部分內容旨在培養讀者對自身判斷過程的批判性視角，而非簡單地指導如何「做齣更好」的決定。 第二部：時間感與存在論的重塑 時間，是人類經驗最為根本的維度之一。本捲將從物理學的時間箭頭齣發，銜接到心理學對時間知覺的歪麯與主觀性探討。我們將研究時間的流逝速度如何受到專注程度、情緒狀態以及年齡增長的影響。例如，當個體處於高度沉浸的狀態時，客觀時間的刻度似乎被拉伸或壓縮，這種現象背後的認知機製是什麼？書中將援引格式塔心理學的觀點，探討我們如何將零散的經驗片段組織成連貫的敘事時間線。 存在論的探討將聚焦於「意義的建構」。我們不提供任何預設的生命目標，而是引導讀者審視那些支撐人類文化與個體價值觀的宏大敘事。從尼采對虛無主義的批判，到現象學傢對「在世存在」（Being-in-the-world）的描述，本書提供瞭一個工具箱，用於拆解和重組個人對「目的性」的理解。這是一場關於如何與自身的有限性共處的智性旅程。 第三部：語言、符號與社會互動的深層機製 語言不僅是溝通的工具，更是塑造現實的結構。本部分將深入探討薩丕爾-沃夫假說（Sapir-Whorf Hypothesis）的各種詮釋及其在跨文化溝通中的體現。我們將分析不同語言結構如何潛在地限製或拓寬瞭使用者對世界模式的感知。 在社會互動層麵，本書將避開膚淺的人際交往技巧，轉而探究群體動力學（Group Dynamics）的深層原理。從社會認同理論到去個人化（Deindividuation）現象，我們探究當個體融入集體時，其道德判斷與行為傾嚮發生的係統性偏移。這裡的重點在於理解「他者」在我們自我定義中所扮演的角色，以及社會規範是如何透過微妙的、非語言的訊號進行傳達和維持的。 第四部：知識的演化與認知負荷的管理 知識的獲取是持續性的過程，但人類的認知資源是有限的。本捲將專注於信息處理的效率與知識整閤的複雜性。我們將分析不同學習範式（如結構主義、建構主義）的優劣，以及如何有效地在不同層次的概念之間建立橋樑。書中將詳細闡述認知負荷理論（Cognitive Load Theory），區分內在負荷、外在負荷與相關負荷，並探討如何設計更優的學習情境以最大化有效學習，而非僅僅是信息輸入。 最後，本書將探討「理解的極限」。我們將討論複雜係統理論在描述人類社會與生態互動中的應用，展示儘管我們可以掌握大量的局部信息，但對整體係統行為的預測仍然充滿挑戰。這部分旨在培養讀者對知識邊界和不確定性的謙卑態度，鼓勵在信息爆炸時代保持智性的審慎。 總結而言，這套書籍提供的是一把解剖心智、剖析存在、理解社會結構的精確工具，旨在深化讀者對自身心靈活動的洞察力，而非提供特定的情緒緩解方案。其內容紮實、論述嚴謹，適閤所有渴望進行深度智識探索的讀者。
著者信息
作者簡介
Tokio Knowledge
大傢都懂的事情或許不是很懂，大傢都不懂的事情卻意外瞭解的創意團隊。成員包括律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、作傢、智庫軟體工程師、插畫傢、攝影師、報社記者、非國傢資格公務員、自由工作者、傢庭主夫等。著有《讚美醜女的正確方法》（暫譯）、《深信不疑那些知識，其實都是假的！》（暫譯）等。
譯者簡介
賴鬱婷
颱大日研所畢。曾任職齣版社編輯，現為專職譯者。
熱愛從翻譯中學習認真生活。
Tokio Knowledge
大傢都懂的事情或許不是很懂，大傢都不懂的事情卻意外瞭解的創意團隊。成員包括律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、作傢、智庫軟體工程師、插畫傢、攝影師、報社記者、非國傢資格公務員、自由工作者、傢庭主夫等。著有《讚美醜女的正確方法》（暫譯）、《深信不疑那些知識，其實都是假的！》（暫譯）等。
譯者簡介
賴鬱婷
颱大日研所畢。曾任職齣版社編輯，現為專職譯者。
熱愛從翻譯中學習認真生活。
圖書目錄
前言
第1章
明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！
有害？必要？！壓力到底是什麼？
經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？
竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力
壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化齣來的「壓力反應」
一不小心甚至可能緻死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？
壓力程度和壓力反應會因人而異，程度也大不同
辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好
深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！
「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑製壓力荷爾濛的分泌
一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處
用壓力荷爾濛來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆
既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？
大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心
壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論
無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力
韆萬不要「逃避」壓力。「提升抗壓性」是什麼意思？
別抗拒壓力！正麵迎戰，讓壓力成為動力來源
遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用
逃避不安隻會增加不安的心情！善用大腦來剋服不安
一學就會！完美引發挑戰反應的技巧
逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！剋服試煉纔能使人變強
有壓力也不怕，指揮壓力荷爾濛的神經傳導物質
第2章
不隻對抗壓力，還能擊退疾病！
改善自律神經，提升免疫力！
暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成
守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上
改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡
腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力
體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生
泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力
充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降
自律神經可以自我控製！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠
不適閤的枕頭也會造成自律神經失調，讓疲憊的脖子好好休息吧
自律神經失調和憂鬱癥也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效
能改善自律神經、調節體溫，隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」
氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己
為什麼隻有女性容易自律神經失調？
第3章
壓力來自工作？！
工作效率倍增！職場壓力的應對方法
工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕隻會愈痛苦
靠調整音量&自動翻譯剋服工作壓力
麵對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情
聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式
早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係
電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力
寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力
姿勢變好瞭，心情也會跟著改變，控製心靈最簡單的方法
久坐會提高死亡的風險，工作中也要定時站起來走走
心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法
眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦
膽怯會導緻壓力荷爾濛分泌？用「強勢姿勢」改變自己
透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」，工作狂的聰明休息術
擺脫不瞭負麵想法時，身體動一動就對瞭！
想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象
遇到會職場霸淩的主管怎麼辦？真的受不瞭就把對話錄下來吧
被超齣承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱
老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離
壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法
找齣犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗
透過動機讓爆錶的壓力，變成開心的動力
看待自己工作的態度，決定瞭幸福快樂的程度
第4章
壓力來自於壞習慣！
控製壓力的生活習慣
你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身
把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中
「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經係統
沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧
除瞭太陽以外，反覆性的運動也能促進血清素活化
血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動
透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌
育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和傢人之間的溝通
簡單的觸碰也有紓解壓力的效果，而且雙方都能獲得療癒
用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？
按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字
把注意力擺在身體的中心，靠身體調整心靈
善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態
說不定是自己麯解瞭現實？正麵思考的陷阱
「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力
隻有流淚是不夠的！舒緩壓力需要哭對「方法」
「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？
第5章
時間管理的成功關鍵！
消除當天壓力的睡眠術
人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係
短時睡眠者的效率差，睡眠時間至少要7個小時
善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力
睡前喝酒會讓人更淺眠？妨礙一覺好眠的地雷飲料
晚上嚴禁過度使用手機，燈光太亮也會妨礙睡眠
補眠隻是在白費工夫，不如睡午覺的效果更強100倍
「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實
利用改變體溫剋服睡不著的睏擾，運動和泡澡的助眠效果
睡不著還勉強入睡隻會增加壓力，睡眠時間不能從起床時間往迴倒推
失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧
躺著按壓效果更好，有助於舒眠的穴道及按摩
睡眠障礙分為三大類，掌握身體機製，找齣最適當的應對辦法
「愈睡愈纍」嗎？可能是睡覺時忘瞭呼吸
透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽
第6章
健康的身體靠飲食來打造！
戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則
營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素
用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作
不會纍積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率
頂尖人士都懂得控製血糖，預防壓力形成
太陽、蛋白質、碳水化閤物，用三大要素迎接新的一天
下午的工作錶現取決於午餐吃瞭什麼，以低GI食材和吃法來控製血糖上升
隻要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌
這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣
檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃
萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃瞭會讓人想睡覺？
手腳冰冷容易老化、生病，就靠生薑味噌湯來驅散寒冷吧
紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍
黑芝麻和豆渣有整腸作用，調節荷爾濛平衡，一次解決所有女性的睏擾！
頻尿、精力減退、殘尿感再加上ED……男人纔有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！
年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品
女性更年期過後的密武器，大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字
控製腦神經係統，使心情放鬆的GABA
鈣能調整荷爾濛的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕
零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險
待在冷氣房也會齣現脫水？意外地容易攝取不足的營養素——水
第7章
實踐正念練習！
整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！
姿勢和呼吸是「不會纍的大腦」的基本，結閤冥想的基本方法，打造全能的力量
善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心
深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」
正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多
還能預防大腦老化？！正念的驚人效果
心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法
讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果
新手也能馬上學會，活化血清素的打坐方法
深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人
坐著改善手腳冰冷的問題，在辦公室也能做的「坐姿踏步」
推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」
跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效
刺激男性荷爾濛大量分泌，找迴男人的自信，「慢速深蹲」的神奇效果
光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動
隻要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作
找迴腸道原本的功能，用「畫圓按摩法」改善便秘
在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！
耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適
蹲廁所時按一按，促進排便順暢，促進腸道快速蠕動的通便穴道
將體內毒素和老廢物質排齣體外，澈底解決更年期障礙的「腳底海娜排毒法」
參考文獻
第1章
明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！
有害？必要？！壓力到底是什麼？
經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？
竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力
壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化齣來的「壓力反應」
一不小心甚至可能緻死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？
壓力程度和壓力反應會因人而異，程度也大不同
辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好
深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！
「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑製壓力荷爾濛的分泌
一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處
用壓力荷爾濛來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆
既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？
大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心
壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論
無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力
韆萬不要「逃避」壓力。「提升抗壓性」是什麼意思？
別抗拒壓力！正麵迎戰，讓壓力成為動力來源
遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用
逃避不安隻會增加不安的心情！善用大腦來剋服不安
一學就會！完美引發挑戰反應的技巧
逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！剋服試煉纔能使人變強
有壓力也不怕，指揮壓力荷爾濛的神經傳導物質
第2章
不隻對抗壓力，還能擊退疾病！
改善自律神經，提升免疫力！
暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成
守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上
改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡
腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力
體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生
泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力
充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降
自律神經可以自我控製！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠
不適閤的枕頭也會造成自律神經失調，讓疲憊的脖子好好休息吧
自律神經失調和憂鬱癥也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效
能改善自律神經、調節體溫，隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」
氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己
為什麼隻有女性容易自律神經失調？
第3章
壓力來自工作？！
工作效率倍增！職場壓力的應對方法
工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕隻會愈痛苦
靠調整音量&自動翻譯剋服工作壓力
麵對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情
聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式
早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係
電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力
寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力
姿勢變好瞭，心情也會跟著改變，控製心靈最簡單的方法
久坐會提高死亡的風險，工作中也要定時站起來走走
心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法
眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦
膽怯會導緻壓力荷爾濛分泌？用「強勢姿勢」改變自己
透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」，工作狂的聰明休息術
擺脫不瞭負麵想法時，身體動一動就對瞭！
想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象
遇到會職場霸淩的主管怎麼辦？真的受不瞭就把對話錄下來吧
被超齣承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱
老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離
壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法
找齣犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗
透過動機讓爆錶的壓力，變成開心的動力
看待自己工作的態度，決定瞭幸福快樂的程度
第4章
壓力來自於壞習慣！
控製壓力的生活習慣
你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身
把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中
「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經係統
沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧
除瞭太陽以外，反覆性的運動也能促進血清素活化
血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動
透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌
育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和傢人之間的溝通
簡單的觸碰也有紓解壓力的效果，而且雙方都能獲得療癒
用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？
按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字
把注意力擺在身體的中心，靠身體調整心靈
善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態
說不定是自己麯解瞭現實？正麵思考的陷阱
「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力
隻有流淚是不夠的！舒緩壓力需要哭對「方法」
「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？
第5章
時間管理的成功關鍵！
消除當天壓力的睡眠術
人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係
短時睡眠者的效率差，睡眠時間至少要7個小時
善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力
睡前喝酒會讓人更淺眠？妨礙一覺好眠的地雷飲料
晚上嚴禁過度使用手機，燈光太亮也會妨礙睡眠
補眠隻是在白費工夫，不如睡午覺的效果更強100倍
「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實
利用改變體溫剋服睡不著的睏擾，運動和泡澡的助眠效果
睡不著還勉強入睡隻會增加壓力，睡眠時間不能從起床時間往迴倒推
失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧
躺著按壓效果更好，有助於舒眠的穴道及按摩
睡眠障礙分為三大類，掌握身體機製，找齣最適當的應對辦法
「愈睡愈纍」嗎？可能是睡覺時忘瞭呼吸
透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽
第6章
健康的身體靠飲食來打造！
戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則
營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素
用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作
不會纍積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率
頂尖人士都懂得控製血糖，預防壓力形成
太陽、蛋白質、碳水化閤物，用三大要素迎接新的一天
下午的工作錶現取決於午餐吃瞭什麼，以低GI食材和吃法來控製血糖上升
隻要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌
這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣
檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃
萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃瞭會讓人想睡覺？
手腳冰冷容易老化、生病，就靠生薑味噌湯來驅散寒冷吧
紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍
黑芝麻和豆渣有整腸作用，調節荷爾濛平衡，一次解決所有女性的睏擾！
頻尿、精力減退、殘尿感再加上ED……男人纔有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！
年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品
女性更年期過後的密武器，大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字
控製腦神經係統，使心情放鬆的GABA
鈣能調整荷爾濛的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕
零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險
待在冷氣房也會齣現脫水？意外地容易攝取不足的營養素——水
第7章
實踐正念練習！
整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！
姿勢和呼吸是「不會纍的大腦」的基本，結閤冥想的基本方法，打造全能的力量
善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心
深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」
正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多
還能預防大腦老化？！正念的驚人效果
心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法
讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果
新手也能馬上學會，活化血清素的打坐方法
深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人
坐著改善手腳冰冷的問題，在辦公室也能做的「坐姿踏步」
推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」
跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效
刺激男性荷爾濛大量分泌，找迴男人的自信，「慢速深蹲」的神奇效果
光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動
隻要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作
找迴腸道原本的功能，用「畫圓按摩法」改善便秘
在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！
耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適
蹲廁所時按一按，促進排便順暢，促進腸道快速蠕動的通便穴道
將體內毒素和老廢物質排齣體外，澈底解決更年期障礙的「腳底海娜排毒法」
參考文獻
圖書試讀
前言
「新型冠狀病毒」肆虐全球，造成全世界纍計感染人數多達5.76億人以上，死亡人數更是攀上640萬人（截至2022年7月底止）。
這空前未有的疫情，徹底改變瞭人類的生活模式。
不管走到哪理，人人都戴著口罩，不停地噴酒精消毒。別說是跟朋友和同事一起吃飯瞭，甚至連住在遠方的傢人和親戚也不能見麵。在疫情肆虐之前這些再稀鬆平常不過的事情，如今全都受到嚴格禁止。
根據災害應變專傢的說法，任何未知病毒的蔓延，包括新型冠狀病毒在內，都會為人類的心理健康帶來三大影響。
一是感染風險及感染本身所引發的心理反應。包括害怕、擔心被感染；擔心感染後會被排擠；如果已經被感染，則會因為可能傳染給他人而感到自責等各種心理問題。
其次是環境變化所引發的問題。包括隔離和限製行動所帶來的壓力、經濟影響所衍生齣來的憂鬱癥和自殺人口的增加、傢庭關係過度緊密所帶來的暴力與虐待問題的增加、停課所造成的學習落後及網路成癮的問題等。
第三種影響是情報所引發的問題。專傢學者在電視上所說的話有時過於煽動，有時則相反地過於樂觀，這些都會造成一般民眾的混淆。甚至在網路和社群媒體上經常能看到對確診者的不實指控和個資曝光，或是物資短缺等不實謠言。
「新型冠狀病毒的擴散蔓延，對人類的生活和工作方式帶來巨大的影響。」聽到這番話，各位想到的也許隻有「負麵影響」。不過除此之外，實際上應該也有感受到一些「好的變化」纔對，例如「開會變得更有效率」、「實現瞭遠距辦公等多元的工作方式」、「跟傢人相處的時間變多瞭」等。
過去的常識和生活型態，如今正麵臨極大的轉變。在這過程中，隨著目睹變化所帶來的好跟不好的一麵，麵對壓力的方式也會有所不同。
這本書並不是要告訴你什麼是壓力，而是要教你如何從不同層麵找迴心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼麵對人際關係，如何跟壓力共處、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些癥狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
Tokio Knowledge
「新型冠狀病毒」肆虐全球，造成全世界纍計感染人數多達5.76億人以上，死亡人數更是攀上640萬人（截至2022年7月底止）。
這空前未有的疫情，徹底改變瞭人類的生活模式。
不管走到哪理，人人都戴著口罩，不停地噴酒精消毒。別說是跟朋友和同事一起吃飯瞭，甚至連住在遠方的傢人和親戚也不能見麵。在疫情肆虐之前這些再稀鬆平常不過的事情，如今全都受到嚴格禁止。
根據災害應變專傢的說法，任何未知病毒的蔓延，包括新型冠狀病毒在內，都會為人類的心理健康帶來三大影響。
一是感染風險及感染本身所引發的心理反應。包括害怕、擔心被感染；擔心感染後會被排擠；如果已經被感染，則會因為可能傳染給他人而感到自責等各種心理問題。
其次是環境變化所引發的問題。包括隔離和限製行動所帶來的壓力、經濟影響所衍生齣來的憂鬱癥和自殺人口的增加、傢庭關係過度緊密所帶來的暴力與虐待問題的增加、停課所造成的學習落後及網路成癮的問題等。
第三種影響是情報所引發的問題。專傢學者在電視上所說的話有時過於煽動，有時則相反地過於樂觀，這些都會造成一般民眾的混淆。甚至在網路和社群媒體上經常能看到對確診者的不實指控和個資曝光，或是物資短缺等不實謠言。
「新型冠狀病毒的擴散蔓延，對人類的生活和工作方式帶來巨大的影響。」聽到這番話，各位想到的也許隻有「負麵影響」。不過除此之外，實際上應該也有感受到一些「好的變化」纔對，例如「開會變得更有效率」、「實現瞭遠距辦公等多元的工作方式」、「跟傢人相處的時間變多瞭」等。
過去的常識和生活型態，如今正麵臨極大的轉變。在這過程中，隨著目睹變化所帶來的好跟不好的一麵，麵對壓力的方式也會有所不同。
這本書並不是要告訴你什麼是壓力，而是要教你如何從不同層麵找迴心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼麵對人際關係，如何跟壓力共處、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些癥狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
Tokio Knowledge
用户评价
评分
這本書的包裝和設計風格給人一種很現代、很效率的感覺，這與我平時接觸的那些文青風、偏重冥想或瑜伽的書籍很不一樣，它似乎更貼近都市白領的快速生活節奏。我購買的動機很實際：我需要一個可以快速上手的工具，來應對日常生活中不斷纍積的微小焦慮和身體僵硬感。我期待的不是長篇大論的心靈雞湯，而是那些可以立即寫在便利貼上，隨時提醒自己執行的具體行動清單。如果書中能提供一些關於呼吸法或是微休息的精準指引，並且明確指齣這些技巧對自律神經的哪一部分有直接的調節作用，那我就會覺得物超所值。畢竟，在資訊爆炸的時代，能夠精煉齣「終極大全」的內容，本身就代錶瞭一種強大的知識篩選能力。我希望它能幫助我從被動應對壓力，轉變為主動管理我的身心狀態，徹底擺脫那種被壓力牽著走的無力感。
评分這本書光看書名就覺得超有感，最近工作壓力大到不行，晚上老是睡不好，白天精神也提不起勁，感覺整個人快被掏空瞭。我最近剛好在尋找一些關於壓力調適和提升專注力的實用方法，所以看到這本「終極大全」立刻就抱著期待把它帶迴傢瞭。坦白說，我還沒開始深入閱讀，但光是封麵設計和排版風格，就給人一種非常專業、很有條理的感覺，這點讓我對內容的實用性更有信心。希望裡麵的內容真的能像書名說的，提供一些「一小時快速掌握」的關鍵技巧，讓我這個焦慮的社畜可以找到一條喘息的齣口。畢竟，現代生活節奏這麼快，如果能有立竿見影的方法來穩定情緒，那真的是太棒瞭，不然每天都活在緊繃的狀態下，身體真的會先崩潰掉。我期待它能像一本救急指南，讓我快速脫離當前的身心俱疲狀態，重新找迴生活的掌控感，畢竟，自律神經失調的感覺真的太難受瞭，希望這本書能給我帶來實質的幫助。
评分最近我身邊的朋友也開始討論起類似的健康議題，大傢普遍的睏擾就是「知道要放鬆，但不知道怎麼開始」或是「嘗試瞭很多方法，但效果都很短暫」。我買這本書，也希望能藉由內容找到一些可以跟朋友分享的、有建設性的建議，而不是隻能提供一些空洞的安慰。我希望這本書能提供的不僅是個人化的療癒，還能建立一套可以推廣的健康維護係統。更重要的是，我對「終極」這個詞很有感，通常這意味著作者在這領域鑽研已久，將經驗濃縮到極緻。如果它能提供一套從根本上重塑身體應對壓力的反應模式，那就太超乎預期瞭。我尤其關注它如何處理「持續性」的問題，因為很多技巧當下有效，但一旦壓力再次襲來，馬上就失效瞭，希望這本書能提供長治久安的解決方案，真正達到「徹底消除」的目標。
评分我會買這本書，很大程度上是因為現在市麵上很多所謂的「心靈成長」書籍，內容其實大同小異，很多都是老生常談的哲學思辨，對於實際操作層麵的指導性很弱。我真正需要的是具體、可驗證的行動指南。我比較偏好那種「A步驟、B步驟、C步驟」這樣清晰的指引，這樣我纔能知道我現在在哪個階段，下一步該做什麼。這本書的書名給瞭我這樣的期待，彷彿它已經幫我把所有複雜的文獻和研究都消化好瞭，直接遞給我一份「操作手冊」。我特別想看看它對「一小時」這個時間框架是如何定義的，是說一小時內就能學會原理，還是說透過一小時的練習就能看到效果？無論如何，這種強調效率和立即見效的行銷策略，對於深陷泥沼的讀者來說，確實有種讓人無法抗拒的魔力。希望它的內容能夠經得起檢視，真正做到「大全」級別的涵蓋麵，而不是掛羊頭賣狗肉。
评分翻開書的目錄，我就注意到它對於「自律神經」的切入點非常科學化，不像有些心靈書籍隻是空泛地談論放鬆，而是似乎有更結構化的理論基礎在支撐。身為一個對身心健康有一定關注度的讀者，我特別想知道它如何將複雜的生理機製，轉化成一般人可以理解並執行的步驟。書中對於「徹底消除壓力」的承諾，我覺得很有吸引力，因為我遇到的問題不是偶發性的，而是一種長期的慢性壓力，這需要的是徹底的改變，而不是短暫的安慰劑。我個人對於那種長篇大論、充滿艱澀術語的書通常會敬而遠之，但這本書的「快速掌握」這個定位，讓我感覺它會是那種直指核心、不拖泥帶水的類型，非常適閤我這種時間零碎、需要高效學習的人。我正在摸索如何把這些知識點融入日常作息中，希望它提供的練習能夠真的融入生活，而不是變成另一項「待辦事項」的壓力來源。
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