圖解運動小百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Alberto Bertolazzi

圖書標籤:

• 運動百科
• 兒童科普
• 圖解
• 運動知識
• 趣味科普
• 親子閱讀
• 體育運動
• 健康成長
• 青少年
• 科普讀物

足球，籃球，田徑，排球，沙灘排球，橄欖球，遊泳，跳水，水球，網球，騎自行車，滑雪，滑雪闆，藝術體操，擊劍，武術，手球，帆船，衝浪和帆闆運動。

　　發現本書一定會有一個什麼運動是真的適閤你！

　　一本精彩的書，有很多幽默和豐富多彩的插圖，幫助父母和孩子選擇最受歡迎的運動。

　　運動規則，學習方式，基本技巧和許多非常有用的練習以清晰有趣的方式解釋，以便每項運動成為一種遊戲。

本書特色    

　　最詳盡的運動插畫指南，深入淺齣介紹世界十餘種熱門兒童運動。

　　用插畫方式清楚敘述運動規則、練習方式和相關技巧的演練，並簡介運動起源及發展曆史
　　教導小朋友如何用「正確」的方式練習運動，並培養運動的良好習慣

　　＊無注音

運動生理學基礎與訓練實踐：從理論到實戰的全景指南 一、 人體運動的底層邏輯：打破迷思，構建科學認知 本書旨在為運動愛好者、健身教練、體育專業學生，乃至任何對人體如何運動充滿好奇心的人士，提供一套嚴謹、深入且易於理解的運動生理學和生物力學基礎知識體係。我們拒絕空泛的口號和未經證實的“秘訣”，專注於解析運動背後的科學原理，幫助讀者建立起一個堅實的理論框架。 1.1 細胞層麵的能量工廠：ATP的生成與代謝 運動的本質是能量的轉化。我們將從細胞呼吸鏈開始，詳細剖析磷酸原係統（磷酸肌酸）、糖酵解係統（無氧糖酵解和有氧糖酵解）以及有氧氧化係統的工作機製。重點闡述不同運動強度和持續時間下，能量係統是如何相互協作和切換的，例如，一次最大力量舉與一場馬拉鬆對能量需求的差異。我們還會深入探討乳酸在運動生理學中的真實角色，澄清“乳酸堆積導緻疲勞”這一常見誤解，揭示其作為燃料和信號分子的重要性。 1.2 骨骼肌的精細調控：從神經到收縮 肌肉如何接收指令並産生力量？本章將詳細介紹神經肌肉接頭的信號傳遞過程，包括動作電位的産生、乙酰膽堿的作用以及肌縴維募集的順序與強度。我們將深入講解骨骼肌的微觀結構——肌原縴維、肌動蛋白與肌球蛋白的滑行肌絲理論，並比較I型（慢肌縴維）和II型（快肌縴維）在代謝特性、收縮速度和抗疲勞性上的結構性差異，指導讀者如何根據訓練目標選擇閤適的刺激模式。 1.3 心血管係統的適應性重塑 運動對循環係統的挑戰與饋贈。內容涵蓋運動中血流動力學的即時變化，如心輸齣量、每搏輸齣量和心率的動態調整。更重要的是，我們將探討長期規律訓練對心髒結構（心肌肥厚類型，如離心性與嚮心性肥厚）和功能（最大攝氧量 $ ext{VO}_2 ext{max}$ 提升機製）的長期適應性改變。此外，還會分析呼吸係統在劇烈運動中如何通過通氣量增加來滿足氧氣需求。 二、 運動生物力學：理解力量、運動與效率 運動的效率和安全性，很大程度上取決於對物理定律的理解與應用。 2.1 經典力學在運動中的體現 我們將力學原理具體化到人體運動中。內容包括牛頓三大定律在投擲、跳躍和行走中的應用。重點分析力矩（扭矩）的概念，解釋杠杆原理如何影響力量輸齣效率（例如，不同的深蹲握距或劃船姿態對特定肌群的募集影響）。同時，詳細講解剪切力、正嚮力和摩擦力在運動器械設計和地麵接觸中的重要性。 2.2 運動姿態的分析與矯正 本部分聚焦於運動學參數的測量與評估。內容包括綫性運動（速度、加速度）和角速度（鏇轉速率）的分析。通過對步態分析、投擲軌跡的數學建模，指導讀者識彆低效或代償性的運動模式。我們將介紹靜力學分析（評估靜態姿勢下的受力點）和動力學分析（評估運動過程中的力鏈傳導），為製定個性化的動作修正方案提供工具。 三、 訓練科學的深度剖析：負荷管理與專項化 如何科學地安排訓練，以實現特定的生理目標，是本書的核心實踐部分。 3.1 訓練負荷的生理適應模型 我們將詳細闡述超量恢復原則，並引入更先進的負荷管理模型，如訓練壓力（Training Stress）、恢復度（Readiness）和適應性（Adaptation）的數學描述。深入解析超負荷的類型（容量超負荷、強度超負荷），以及如何通過周期化（Macrocycle, Mesocycle, Microcycle）來避免平颱期和過度訓練綜閤徵（Overtraining Syndrome, OTS）。 3.2 力量訓練的參數優化 這不是簡單的“多做幾組”。我們將根據運動目標，細緻區分不同訓練變量對肌肥大、最大力量和爆發力的影響： 組數與次數範圍（Reps in Reserve, RIR）： 探討不同次數範圍內肌縴維招募的差異性。 組間休息時間： 解釋休息時間如何影響磷酸肌酸的再閤成和代謝廢物的清除，從而影響下一次訓練的質量。 動作速度（Velocity-Based Training, VBT）： 介紹如何通過測量杠鈴下降和上升的速度（動覺控製），來實時判斷訓練負荷的有效性，並據此調整訓練強度，而非僅僅依賴傳統百分比負荷。 離心收縮與嚮心收縮的側重： 分析離心階段的張力潛力及其對肌縴維損傷和後續恢復的影響。 3.3 耐力訓練的代謝調控 針對提升有氧和無氧耐力，我們將探討高強度間歇訓練（HIIT）與傳統節奏跑（Tempo Run）的代謝差異和適用人群。重點分析瞭訓練區域的劃分（如乳酸閾值、最大攝氧量區間）的科學界定方法，並介紹如何通過血氧飽和度監測、主觀疲勞度（RPE）等工具，精確控製訓練強度，實現最大化的有氧能力提升。 四、 營養支持與恢復的量化標準 訓練是破壞，恢復纔是進步的基石。本書將營養和恢復提升到科學監測和量化乾預的層麵。 4.1 宏量營養素的精準配比與時機 詳細解析碳水化閤物在糖原儲備中的作用，並提供不同運動階段（基礎期、專項期、賽前）的剋/公斤體重攝入建議。深入探討蛋白質的需求與閤成代謝窗口的概念，分析不同類型蛋白質（乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白）在吸收速率上的差異及其在恢復中的應用。對脂肪的質量（如Omega-3）與能量代謝的調控進行討論。 4.2 運動營養補劑的藥理學基礎 我們嚴格審視市麵上主流補劑的作用機製，摒棄誇大宣傳。內容聚焦於肌酸（Creatine Monohydrate）在磷酸原係統的作用、咖啡因的中樞神經係統效應、β-丙氨酸對緩衝酸性環境的貢獻，以及支鏈氨基酸（BCAAs）在特定情況下的應用價值。所有討論均基於嚴謹的臨床試驗數據。 4.3 睡眠、壓力與恢復的生物標記物 恢復不僅僅是休息。我們將分析睡眠階段（REM與非REM）對生長激素分泌和中樞神經係統恢復的重要性。引入可穿戴技術監測心率變異性（HRV）作為衡量自主神經係統平衡和恢復狀態的量化指標，指導讀者何時應該進行高強度訓練，何時需要主動休息或進行主動恢復訓練。 總結 《運動生理學基礎與訓練實踐》提供瞭一套從微觀細胞機製到宏觀訓練計劃製定的完整知識鏈條。它不是一本簡單的“怎麼練”手冊，而是一本深入解釋“為什麼這樣練更有效”的科學參考書，旨在賦能讀者成為自己訓練過程的理性決策者。

作者簡介

阿勒貝赫多．貝赫托拉齊 Alberto Bertolazzi

　　Alberto Bertolazzi與許多報紙閤作，創作瞭大量插圖書籍。 2011年，他以小說（盧比拯救世界）開始瞭他的寫作生涯。他經曆過多種類型的運動，有些是競技水平，有些則是業餘運動。 Alberto是一名潛水教練，業餘足球聯賽的主席，以及青少年足球和橄欖球隊的教練和訓練師。他還為起草有關體育的教育和信息書籍做齣瞭貢獻。

譯者簡介    

林琬淳

　　颱灣颱中人，畢業於中央大學法文係，目前定居南法普羅旺斯，現為自由譯者，從事各類書籍、文件、電視電影字幕翻譯，積極參與女性影展。與大石閤作已齣版的書籍還有：《愛麗絲夢遊仙境：摺紙故事書》、《我的摺紙遊戲書：史前動物》、《我的摺紙遊戲書：海洋動物》。

 

足球……P.6
籃球……P.14
田徑……P.20
排球……P.28
橄欖球……P.36
遊泳……P.42
網球……P.50
騎行……P.54
滑雪……P.58
競技體操……P.64
擊劍（西洋劍）……P.70
武術……P.74
手球……P.78
滑浪風帆……P.82
 

籃球（Basket）
 
得分最多的隊伍就能贏得比賽。想要得分，就要把球投進籃框裏。一隊由十位球員組成，一場比賽有兩支球隊對抗。比賽中禁止使用雙手。
 
目標
 
足球比賽的目標在於把球投進對手的球藍裏得分，同時還要阻止敵隊球員搶到球、投球進自己隊伍的球藍得分。
 
籃球場呈長方形，長28公尺、寬15公尺，場地等分成兩半。在兩端各有一個附球籃的籃架，球場上有紅綫和白綫劃定界綫。
 
球籃是底端有開口的綫網，直徑45公分；球籃固定在籃闆上，離地3.05公尺，籃闆可以是白色或透明的。
 
籃球成圓球狀，使用皮革或閤成材料製成，直徑23.8到24.8公分，重量介於567公剋與624公剋。
 
得分
 
每次把球投進籃框的球籃裏，就能獲得兩分，如果站在三分綫外投球進籃，那就可以得到三分。遇到犯規的情況，裁判會要求球員站到罰球綫投球，每投進一球得一分。
 
籃球的技術
 
球員可以使用左手或右手，把球往任意方嚮傳、拋、投、運，可是隻能用手掌，如果用拳頭、腿或腳打球就算犯規，除非是在非自願的情況下産生這些動作。
 
比賽時間
 
籃球比賽分成四節，每節十分鍾，第一節和第二節之間有短暫的休息時間，第三節和第四節之間也有短暫的休息時間，第二節和第三節之前屬於中場休息，休息時間比較長。
 
球員人數
 
每支籃球隊最多可達十二個人，但是上場比賽的球員就隻能有五位，場下替補球員可以多於實際需要的數量。
 
帶球前進
 
籃球員在球場上帶球（持球）的時候，不管是走還是跑，都一定要一邊運球，運球可以單獨使用左手或右手（不能兩手同時）。
 
誰來保證球員遵守比賽規則呢？
 
球場上會有兩到三名裁判，遇到違例情況的時候，裁判會吹哨子錶示，場外還會有好幾位裁判助理，他們負責計時、管理時間、記錄犯規和得分。裁判會用簡單的手勢錶達違例、犯規和其他裁決，以下舉幾個例子示範：打籃球絕對不能做的事
 
拿到籃球的球員絕對不可以：
 
運球，停下來用雙手抓住球之後又重新運球（兩次運球）。
 
跑步同時忘瞭運球。
 
同時用兩隻手運球（每次運球隻限用一隻手）。
 
球員應該秉持在比賽中光明磊落的運動原則，禁止用手肘撞人（俗稱「架拐子」）、打人耳光、推擠、罵人或口齣惡言羞辱彆人，當然也不可以故意踩敵隊球員的腳。

评分☆☆☆☆☆

我對《圖解運動小百科》的喜愛，很大程度上是因為它滿足瞭我對運動的好奇心，而且是以一種非常易懂、有趣的方式。我以前對很多體育項目的規則一竅不通，看比賽的時候總是看得雲裏霧裏。比如棒球，那些盜壘、觸擊、安打的術語，聽得我一頭霧水。但這本書用清晰的圖示和簡明的文字，把這些都解釋得明明白白。它甚至還解釋瞭為什麼有些網球運動員會使用不同的球拍，以及不同球拍對比賽有什麼影響。更重要的是，它沒有忽略一些大眾可能不太熟悉的運動，比如花樣滑冰的各種跳躍動作，那些空中鏇轉和優美的落地，書中都有詳細的分解圖，讓我能更好地欣賞運動員的錶演。這本書讓我覺得，運動不僅僅是體能的比拼，更是智慧、技巧和策略的結閤，我真的從中獲得瞭許多寶貴的知識。

评分☆☆☆☆☆

《圖解運動小百科》這本書，對於我這種曾經因為對運動規則和技巧不瞭解而感到睏惑的人來說，簡直是如獲至寶！我一直對某些運動感到好奇，但又苦於沒有閤適的入門書籍，往往隻能看熱鬧，卻看不齣門道。例如，我一直不明白為什麼足球比賽中會有那麼多的犯規判罰，以及這些判罰對比賽進程的影響。這本書在這方麵就做得非常到位，它不僅列齣瞭各種犯規動作，還配上瞭示意圖，讓我能一目瞭然。而且，它還解釋瞭不同運動中一些看起來很奇怪的規則，比如籃球中的“走步”和“二次運球”，以及為什麼在某些比賽中會有“加時賽”的齣現。這本書的文字錶達也很有趣，不會讓人覺得枯燥乏味，而且圖文並茂的設計，更是大大提升瞭閱讀的樂趣。我感覺，這本書不僅僅是知識的傳授，更像是在跟我這個門外漢進行一場愉快的對話，讓我能輕鬆地走進運動的世界。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買《圖解運動小百科》的時候，並沒有抱太大的期望，我隻是想隨便翻翻，瞭解一下不同運動的大緻概念。但沒想到，它給瞭我巨大的驚喜！這本書的編排非常用心，不僅僅是羅列運動項目，而是將它們歸類整理，例如將球類運動、水上運動、田徑運動等分開介紹，讓我能更係統地學習。而且，它對每個運動的介紹都非常深入，不隻是錶麵的規則，還包括瞭這項運動的曆史發展、代錶性人物，甚至是一些鮮為人知的趣聞軼事。我最欣賞的是它對於運動裝備的講解，比如籃球鞋的構造、網球拍的綫床張力對擊球的影響等等，這些細節都讓我覺得非常實用，也讓我對運動有瞭更深層次的理解。以前我隻是覺得運動員在比賽，現在我能理解他們每一個動作背後的技術含量和裝備的重要性，簡直像打開瞭新世界的大門！

评分☆☆☆☆☆

當初拿到這本《圖解運動小百科》純粹是好奇，覺得“圖解”這個詞挺吸引人的，畢竟我不是運動健將，對各種專業術語望之卻步。但翻開之後，我簡直驚為天人！它把那些我一直以為很復雜、很遙不可及的運動，都分解得一清二楚。例如，它不隻說瞭“跳高”，還細緻地講解瞭各種跳高姿勢，什麼“背越式”、“滾式”，配上清晰的插圖，我一下子就明白瞭它們之間的區彆，甚至能想象齣運動員在空中劃齣的優美弧綫。更讓我驚喜的是，書中還觸及瞭一些我從未關注過的冷門運動，比如“卡巴迪”和“擲鐵餅”，讓我大開眼界。而且，它的內容敘述方式一點都不枯燥，反而像是在講故事，娓娓道來，讓你在不知不覺中就吸收瞭知識。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從最基礎的規則講到動作要領，再到一些訓練方法，簡直是新手入門的最佳指南，讓我覺得運動沒那麼難，甚至躍躍欲試想去嘗試一下！

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要這本《圖解運動小百科》瞭！每次看到運動新聞，或是朋友討論時，我都像個局外人，根本不知道他們在講什麼。什麼“側踢”、“三步上籃”到底是什麼動作？網球拍那個網又是怎麼迴事？還有，為什麼大傢對“跑步機”的評價差異這麼大？我一直以為就是個跑步的機器，結果有人嫌它吵，有人說它傷膝蓋，我真的傻眼。這本百科全書簡直是我的救星，光看名字就覺得內容肯定超豐富，而且“圖解”兩個字也太棒瞭！我這種視覺型學習者，光是看文字說明真的會頭昏腦脹，有圖就完全不一樣瞭。希望它能詳細解釋各種運動項目的規則、基本動作，甚至是一些進階的技巧，讓我以後看比賽也能看懂門道，跟朋友聊天也不怕冷場。拜托拜托，內容一定要夠紮實，不是那種淺嘗輒止的說明，最好還能穿插一些運動的起源、曆史故事，這樣我不僅能學會怎麼做，還能增加點談資，感覺能徹底改變我與運動世界的關係！