愛身體保護自己繪本1：請不要摸我的身體！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dagmar Geisler

圖書標籤:

• 身體安全
• 性教育
• 繪本
• 兒童
• 預防性侵
• 自我保護
• 界限感
• 親子閱讀
• 安全教育
• 尊重身體

　　★本書全球熱銷二十萬冊，廣受各國傢長的重視。
　　★本書榮獲德國醫師女性協會兒童與青少年書籍「銀羽毛奬」。
　　★本書被翻譯瑞典語、丹麥語、荷蘭語、英語、希臘語、韓語、波蘭語、西班牙語、中文等十二國語言。
　　★教導孩子認識身體的自主權，學習保護自己的身體。

　　年幼小孩對觸摸他身體的陌生人勇敢說齣「不！」，或是在不舒服的情況學習如何保護自己，是件非常不容易的事。勇敢且有自信的小孩要能清楚錶達自己的感受，他們必須學習設定自己的底綫，當陷入不愉快或感到不舒服時，要能勇敢拒絕彆人不友善的身體碰觸。

各界推薦

　　「這本書非常重要，內容探討相當具有爭議性的問題，但富有教育意義且令人印象深刻，是每位小孩不可或缺的一本書。」 － 巴伐利亞教師協會

　　「非常推薦這本書！故事內容流暢、簡潔，讓小孩學會如何保護自己。」 － Sonne

　　「本書非常貼近小孩的日常生活，沒有人可以隨便亂碰自己的身體。」 － Emily

　　「我覺得這是本非常成功的書，藉由簡單的描述讓孩子瞭解身體的自主權。」 － H. Maier

　　「我買瞭這本書給我四歲的兒子，他非常喜歡這本書，也知道書裏想傳遞的訊息。」 － Anja Junge

　　＊適讀年齡：3至5歲親子共讀；6歲以上自己閱讀

守護心靈的綠洲：一趟自我接納與情感療愈的旅程 （本書並非關於身體界限繪本的續集或前傳，而是著眼於更廣闊的情感世界與內在成長的深度探索。） 導言：當世界變得嘈雜，我們需要一個安靜的角落 我們生活的世界，既是充滿奇跡與機遇的舞颱，也是一個充斥著無形壓力和復雜情緒的競技場。從清晨被工作郵件喚醒，到夜晚在社交媒體的洪流中掙紮，現代人的內心時常處於一種被過度刺激和分散的狀態。我們忙於應對外部的要求，卻常常忽略瞭內心深處那個最需要關注的聲音——那個關於自我接納、情感平衡與尋找內心寜靜的聲音。 本書《守護心靈的綠洲：一趟自我接納與情感療愈的旅程》，正是一份獻給所有在喧囂中迷失方嚮的靈魂的邀請函。它並非一本枯燥的心理學教科書，而更像一位經驗豐富的旅伴，引導讀者踏入自我探索的深邃森林，學習如何在復雜的情感迷宮中，為自己開闢齣一片不受外界乾擾、充滿滋養的“心靈綠洲”。 第一部分：認領你的情緒地圖——理解復雜心緒的羅盤 許多人將情緒視為洪水猛獸，試圖壓抑或逃避那些“負麵”的感受，如焦慮、悲傷、憤怒或嫉妒。然而，本書開篇即指齣一個核心觀點：情緒本身並無好壞之分，它們是身體與心靈發送給我們的信號燈。 1. 情緒的“天氣係統”： 我們將探討情緒如何像天氣一樣變幻莫測，但其背後總有其成因。比如，持續的焦慮可能源於對失控的恐懼；突如其來的憤怒可能掩蓋瞭深深的無助感。本書會提供一套詳細的“情緒解碼錶”，幫助讀者辨識齣隱藏在錶層情緒下的真實需求。 2. 情緒的“物理地址”： 傳統觀念認為情緒隻存在於大腦，但本書結閤身心連接的最新研究，展示瞭情緒如何在身體中留下“印記”——肩膀的緊綳、胃部的翻騰、胸口的壓抑。通過簡單的身體掃描練習，讀者可以學會傾聽身體的低語，將抽象的情緒轉化為可以感知的具體體驗。 3. 停止與自己的戰爭： 許多痛苦源於我們對自身情緒的評判和抗拒。本部分著重於“接納的藝術”。這並非意味著默許不健康的行為，而是停止與“我感到難過”這件事本身對抗。隻有停止內耗，我們纔有力量去處理真正的問題。 第二部分：建構內在的安全屋——自我接納的堅實地基 自我接納，是所有深度療愈的基石。如果說身體保護是我們對外在威脅的防禦，那麼自我接納就是我們對內在自我的溫柔守護。 1. 告彆“應該”的枷鎖： 現代社會對“成功人士”、“完美父母”的定義無處不在，它們如同無形的標尺，讓我們時刻處於自我批評的重壓之下。本書引導讀者審視那些從原生傢庭、教育係統或社會媒體中繼承而來的“應該”清單，並學會辨彆哪些是真正屬於自己的價值觀，哪些是需要卸下的沉重包袱。 2. 擁抱不完美的光芒： 人們往往將自己的缺點視為必須隱藏的汙點。本書通過一係列富有啓發性的故事和練習，鼓勵讀者正視自己的“陰影麵”——那些我們最不願承認的弱點、錯誤和失敗。我們會發現，正是這些看似“不完美”的部分，塑造瞭我們獨一無二的深度和韌性。例如，一個曾經經曆過重大失敗的人，其同理心往往比從未跌倒過的人更為深厚。 3. 建立自我同情的橋梁： 自我同情（Self-Compassion）是本書的核心技術之一。當朋友犯錯或遇到睏難時，我們自然會給予安慰和理解。但當自己深陷泥潭時，我們往往是自己最嚴苛的批評者。本書詳細介紹瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）等學者的理論，並將其轉化為日常可操作的步驟，教導讀者如何像對待摯友一樣，溫柔地對待受挫的自己。 第三部分：情感的煉金術——將痛苦轉化為成長的養分 真正的療愈，是將負麵經驗轉化為智慧和力量的過程。本部分著重於實踐性的“情感煉金術”。 1. 深度覺察與命名： 許多情緒問題之所以棘手，是因為我們從未真正“看清”它們。本書提供“命名即力量”（Naming is Power）的練習，鼓勵讀者精確地描述自己的感受，例如，不是籠統地說“我心情不好”，而是識彆齣“我感到一種夾雜著失望和輕微嫉妒的復雜情緒”。精確的命名，能立刻將情緒從模糊的威脅感中抽離齣來，納入理性的審視範圍。 2. 重塑敘事：從受害者到創造者： 人們常常陷入被動敘事的陷阱——“我的生活是被過去、被他人決定的。”本書挑戰這種被動視角，鼓勵讀者成為自己生命故事的首席編輯。通過對過往事件進行“意義重構”，我們可以將那些曾經定義我們痛苦的經曆，轉化為我們現在如何選擇生活、如何幫助他人的動力源泉。 3. 邊界的藝術與深度連接： 療愈並非意味著孤立，而是建立高質量的人際關係。本書深入探討瞭健康邊界的建立——它不是一堵冰冷的牆，而是清晰的溝通，是維護內在綠洲不受侵蝕的必要措施。學會清晰而溫和地錶達自己的需求和底綫，反而能吸引來更尊重、更真誠的連接。 結語：你的綠洲，永不枯竭 《守護心靈的綠洲》是一段漫長而充實的旅程。它不承諾一蹴而就的奇跡，但保證每一次深入的自我凝視，都會帶來更堅實的內心力量。在這片為你精心開闢的“心靈綠洲”中，你可以卸下鎧甲，喘息，反思，並最終發現，那個最值得你守護、最值得你深愛的人，正是那個持續成長的、真實的自己。這是一本關於迴歸本源、滋養靈魂的生存指南。

作、繪者簡介

黛瑪‧蓋斯勒(Dagmar Geisler)

　　生於德國黑森，現居於慕尼黑，於威斯巴登攻讀平麵設計，曾任職攝影室美編設計師、電影與電視節目繪圖師。從小立誌創作童書，目前以繪製兒童繪本為主業。除瞭製作繪本外，蓋斯勒也自行創作許多兒童繪本，如：《我不要跟陌生人走》、《我從哪裏來的》、《這就是我：小學生第一本性彆教育繪本》等多本好書。

譯者簡介

硃庭儀

　　文藻外語大學德文係畢業，東吳大學德國文化學係文學士，茨維考西薩剋森應用技術大學（Zwickau, WHZ）交換生。

　　精通德語，喜愛經典文學、德國近代文學思潮、思考與分析睏難的議題。譯有《我不會跟彆人走！》、《我不會走丟！》、《我從哪裏來的？》、《這就是我：小學生第一本性彆教育繪本》、《菲利與蘇菲的哲思妙問》、《魔法動物學園4：歡樂的旅行》等。
 

P.1-2
我叫剋拉拉，我有個非常特彆的寶物，那就是我的身體！
我的身體隻屬於我自己。
 
P.3-4
當我還是小嬰兒的時候，我的身體長得很不一樣。
當我越長越大，我的身體也會跟著改變。
 
P.5-6
我對自己的身體感到非常驕傲。
有時我會想親近彆人。
這時彼此會碰到對方的身體。
 
P.7-8
當爸爸抱著我時，我覺得非常溫暖。
我很喜歡跟爸爸擁抱。
當我坐在奶奶的腿上時，我覺得很舒服。
這時，我們的關係非常親密。
 
P.9-10
抱起一個小寶寶並不容易。
當我握住他的小手時，感覺我們緊緊貼近。
當我搔朋友癢時，我們彼此碰觸，同時開懷大笑。
 
P.11-12
「觸摸」是一件非常特彆的事情。
隻有我自己可以決定被誰觸摸。
有時我根本不想讓彆人碰觸我
 
P.13-14
我不喜歡有人過分搔癢，因為我不覺得有趣。
我也不喜歡有人用力親吻我，因為我覺得很不舒服。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一堂生動有趣的“身體課”，隻不過，它用的是最適閤孩子理解的方式。我一直在思考如何跟孩子解釋“身體界限”這個抽象的概念，直到讀瞭這本書，我纔豁然開朗。書中並沒有把“陌生人”和“熟悉的人”進行過於僵化的區分，而是強調瞭“感受”的重要性，即無論對方是誰，隻要觸碰讓你感到不舒服，你都有權利說“不”。這一點非常實用，因為很多傷害恰恰發生在孩子認識的人身上。我喜歡書中通過一個個小故事，引導孩子去思考“為什麼我不喜歡這樣的觸碰”，而不是直接告訴他們“這是不對的”。這種啓發式的教育方式，更能讓孩子形成自己的判斷力。而且，書中還融入瞭“尊重他人”的教育，讓孩子理解，在要求彆人尊重自己的身體界限的同時，自己也要尊重他人的界限。這種雙嚮的教育，讓孩子在學習自我保護的同時，也成為一個懂得尊重他人的人。插畫的風格非常溫馨，讓孩子在閱讀過程中感到安全和放鬆，一點也不會有壓迫感。這本書，真的是一本“給孩子最好的保護”，它讓孩子在充滿愛的環境中，學會如何愛自己，保護自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有傢長和孩子們量身打造的！我一直想找一本能夠以孩子能理解的方式，卻又不失嚴謹地講解“身體界限”和“自我保護”的繪本，這本書簡直完美解決瞭我的睏擾。封麵設計就非常吸引人，色彩鮮艷，人物錶情生動，一看就覺得這本書充滿瞭愛與關懷。在閱讀過程中，我發現作者的處理方式非常巧妙，不是一味地灌輸“危險”，而是通過生動有趣的故事，讓孩子自己去體會，去思考。書中涉及的場景非常貼近孩子的生活，比如在公園玩耍、在學校和小夥伴互動等等，這些都是孩子經常會遇到的情況，所以他們能夠更容易地將書中的內容與自己的生活聯係起來。而且，書中的語言也非常稚嫩可愛，完全符閤孩子的認知水平，不會讓他們感到晦澀難懂。更重要的是，它教會孩子如何識彆那些不舒服的觸碰，以及在遇到這種情況時，勇敢地說“不”的重要性。我特彆喜歡書中關於“身體是自己的，彆人不能隨意觸碰”的強調，這給孩子一種強大的心理支撐。這本書不是一次性的閱讀，而是可以反復翻閱，每次都能讓孩子有新的體會。它就像一個溫和的守護者，陪伴孩子成長，讓他們在快樂玩耍的同時，也能建立起堅實的自我保護意識。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在接觸這本書之前，我對繪本在兒童自我保護教育中的作用持有一些保留意見。我總覺得，這樣的話題對於年幼的孩子來說，會不會太早，或者太復雜？然而，這本書完全打消瞭我的疑慮。它以一種極其溫柔且富有智慧的方式，將“身體界限”的概念具象化，讓孩子們能夠輕鬆理解。我喜歡它沒有將“壞人”的概念過於突齣，而是更側重於“界限”和“尊重”，這讓孩子能更全麵地理解人際交往中的分寸感。書中那些富有想象力的插畫，簡直是點睛之筆。它們不僅僅是為瞭美觀，更是巧妙地傳達瞭書中傳遞的情感和信息。我注意到，當書中描繪一些讓孩子感到不適的場景時，插畫的色彩和人物的錶情都能準確地傳達齣那種微妙的情緒，而當描繪安全和尊重的場景時，則充滿瞭陽光和溫暖。這種視聽結閤的教育方式，對於孩子來說，效果是事半功倍的。我還會讓我的孩子重復書中的一些關鍵句，比如“我的身體是我的，我說瞭算”，這句話非常有力量，能夠幫助孩子建立自信，並且敢於維護自己的權益。這本書真的不隻是一個故事，它是一份成長的禮物。

评分☆☆☆☆☆

我在給孩子讀這本書的時候，最大的感受就是“輕鬆”和“有效”。它避開瞭所有可能引起孩子恐懼和不安的負麵描繪，而是將重點放在瞭積極的引導和 empowerment 上。書中對“身體隱私”的闡釋，就像在講述一個關於“自己的小秘密花園”的故事，讓孩子覺得這是非常自然且理所應當的事情。我特彆喜歡書中關於“尋求幫助”的部分，它教會孩子，當自己無法處理或者感到害怕的時候，可以嚮信任的大人尋求幫助，並且明確指齣哪些人是他們可以信賴的。這一點非常重要，因為很多時候，孩子以為自己必須獨自麵對問題。這本書也間接地促進瞭我和孩子之間的溝通，讀完之後，他會主動和我分享一些在學校或者幼兒園發生的事情，雖然有些事情在他看來是小事，但我知道，這是他開始學會錶達自己感受的一個重要標誌。繪本中對不同身體部位的名稱的使用，也非常規範且自然，這有助於孩子在日常生活中更準確地錶達，而不是因為羞於啓齒而含糊其辭。總而言之，這是一本非常值得推薦的、兼具教育性和趣味性的繪本。

评分☆☆☆☆☆

對於一本旨在教導孩子自我保護的繪本，我最看重的是它的教育方式是否能引起孩子的共鳴，並且真正讓他們理解並內化。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有使用任何令孩子感到恐懼或壓抑的語言，而是通過溫暖、積極的敘事，讓孩子感受到被愛和被尊重。我特彆欣賞作者在塑造角色時的用心，每個角色都栩栩如生，孩子們很容易在他們身上找到自己的影子，或者是在故事中學習如何與不同類型的人相處。書中對於“身體界限”的解釋，並不是生硬的道理，而是融入在生活化的情境中，讓孩子通過觀察和思考，理解為什麼某些觸碰是閤適的，而另一些則是不閤適的。這一點非常關鍵，因為它避免瞭讓孩子産生不必要的焦慮，而是培養瞭他們明辨是非的能力。我注意到，書中鼓勵孩子錶達自己的感受，這一點至關重要。很多時候，孩子不敢說“不”，是因為他們不知道如何錶達內心的不舒服，或者擔心惹大人不開心。這本書正好彌補瞭這一點，它給瞭孩子一個閤法且安全的錶達渠道。讀完這本書，我的孩子不僅僅學會瞭“不行”，更學會瞭“我感覺不舒服，我不喜歡這樣”，這種主動的錶達方式，比被動地接受指令要更有力量。