睡眠瑜伽：一本讓幼兒安心入睡的瑜伽書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Rebecca Whitford

圖書標籤:

• 睡眠
• 瑜伽
• 幼兒
• 兒童
• 親子
• 放鬆
• 冥想
• 睡前故事
• 健康
• 益智

睡眠瑜珈是一套溫和且令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來。孩子們會喜歡模仿瑜伽小寶貝和夜間動物們的動作──可以和大人一起練習，也可以隻是閱讀和分享。這本超棒的書不但可以緩和情緒，也提供每個姿勢的解說和圖片給傢長和照顧者，簡單又易懂喔！

本書特色

　　100%為孩子量身訂做
　　親子一起，輕鬆學習
　　緩和情緒，放鬆心情
　　幫助孩子進入安穩睡眠的小幫手

　　專為學齡前的孩子量身訂做
　　適閤1-6歲的孩子，簡單又有趣的收心操，最適閤孩子於睡前閱讀，也適閤爸媽帶著孩子一起做。
　　
　　模仿動物，學習的第一步
　　學齡前的孩子筋骨柔軟性較好，對於一切事物正處於好奇的階段，尤其喜愛動物，本書以模仿動物姿勢入門，介紹簡單又有趣的瑜伽收心操，以左頁的幼兒動作對照右頁的動物姿態，讓孩子能輕易上手。

　　◇書末附有「練習小祕笈」與詳細的「動作解說」◇
　　睡眠瑜伽是一套溫和的、令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來──孩子們可以模仿瑜伽寶貝和夜間動物的動作，可以和大人一起練習，也可以隻是閱讀和分享。

　　★給傢長及照顧者的話（節錄）★
　　睡眠瑜伽是一套溫和的、令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來──孩子們可以模仿瑜伽寶貝和夜間動物的動作，可以和大人一起練習，也可以隻是閱讀和分享。

得奬紀錄

　　銀行街教育學院年度最佳繪本

專傢推薦

　　丁兆齡（IKYA國際兒童瑜伽聯盟 亞洲區會長）
　　葉娟娟（U-Yoga國際培訓學院兒童瑜伽教育事業部總監）

好評推薦

　　「孩子們相當喜歡這些姿勢！」──亞馬遜讀者五顆星評論

　　「必須給這本書五顆星的評價，我的女兒實在太喜歡這本書瞭，這本書包含瞭簡單的姿勢說明，還有演示實際動作的照片，難怪我的女兒如此喜歡這本書。」──亞馬遜讀者五顆星評論

　　「本書極為適閤在夜間閱讀，或和孩子一起做些溫和的伸展，我的兩歲小孩很喜歡模仿書裏的動作姿勢，這樣可以讓他在夜晚睡前放鬆，好好進入睡眠模式。這是本相當好的書。」──亞馬遜讀者五顆星評論

　　＊有注音

好的，這是一本名為《星辰下的搖籃麯：給學齡前兒童的溫柔睡眠引導》的圖書簡介，內容將圍繞引導兒童建立健康睡眠習慣、放鬆身心、應對夜間恐懼等方麵展開，完全不涉及瑜伽內容，且力求自然流暢。 --- 星辰下的搖籃麯：給學齡前兒童的溫柔睡眠引導 獻給所有在夜晚守候，渴望孩子能擁有甜美、安穩睡眠的父母與看護者。 在孩子成長的每一個階段，夜晚都扮演著至關重要的角色。它不僅是身體修復和大腦發育的黃金時段，更是情感穩定和安全感建立的溫床。然而，對於學齡前兒童來說，從白天的喧鬧過渡到夜晚的寜靜，往往充滿挑戰。入睡睏難、夜醒、以及對黑暗或獨處的恐懼，是睏擾無數傢庭的常見難題。《星辰下的搖籃麯》正是為解決這些挑戰而生的實用指南，它提供瞭一套科學、溫和、充滿愛意的全方位睡眠管理策略。 一、 建立與眾不同的睡前儀式：從“任務”到“享受”的轉變 成功的睡眠始於睡前的一小時。本書深入探討瞭如何設計一個個性化、可預測且充滿魔力的睡前儀式。我們相信，睡前儀式不應是催促孩子上床的“命令”，而應是全傢期待的“約定”。 1. 情緒降溫區的設計： 我們詳細拆解瞭高效能睡前流程的三個階段：“清洗與整理”（身體放鬆）、“連接與傾聽”（情感疏導）、“故事與低語”（心靈平靜）。重點指導傢長如何利用溫水浴的溫度變化來調節褪黑素分泌，以及在洗漱過程中融入輕柔的對話，將日常瑣事轉化為親密互動的時刻。 2. “告彆日光的準備”： 探討瞭環境光對兒童生物鍾的巨大影響。書中提供瞭關於臥室照明的實用建議，推薦使用暖色調、低亮度的夜燈，並詳細說明如何逐步淘汰電子屏幕的藍光乾擾，確保孩子在進入睡眠周期前，大腦能得到充分的信號：夜晚來臨，需要休息。 3. 儀式感中的“情感錨點”： 我們介紹瞭如何為孩子選擇一個專屬的“睡眠夥伴”（如特定的玩偶或毛毯），以及如何利用一段固定的、輕柔的音樂或白噪音作為“睡眠的開關”。這種重復性、一緻性的操作，能有效建立起孩子對“安全入睡”的條件反射。 二、 繪製“夢境地圖”：理解兒童睡眠周期與常見挑戰 父母需要瞭解，兒童的睡眠結構與成人不同，他們更容易在淺睡眠階段被驚醒。本書用清晰易懂的語言，解構瞭學齡前兒童的睡眠科學，讓傢長從根源上理解孩子為什麼會醒來。 1. 識彆“微醒”信號： 區分孩子是需要父母介入的真實需求，還是正在經曆正常的“睡眠轉換期”。書中提供瞭詳細的觀察指南，幫助傢長學會“等待片刻”，給予孩子自主應對短暫清醒的機會，從而培養他們“自己入睡”的能力。 2. 應對夜醒與分離焦慮的藝術： 對於因分離焦慮導緻的夜醒，本書摒棄瞭懲罰或強迫入睡的方法。我們重點推薦“漸進式撤離法”——一種循序漸進、充滿支持性的方法，讓孩子逐漸適應沒有父母緊密陪伴也能感到安全。這需要耐心，但能從根本上解決依賴問題。 3. 解決“晚睡拖延癥”： 許多孩子的拖延源於對“錯過樂趣”的恐懼。我們提供瞭一套“時間交易”策略，讓孩子參與到時間管理中，通過設置明確的“最後底綫時間”，讓他們感到自己是規則的製定者之一，從而更願意閤作。 三、 馴服“夜間小怪獸”：直麵黑暗與想象力帶來的恐懼 學齡前兒童的想象力極其豐富，這也意味著他們更容易將黑暗、影子或孤獨感轉化為具象化的恐懼。本書提供瞭多維度、富有創意的工具來安撫這些“夜間小怪獸”。 1. 擁抱想象力的“正麵引導”： 我們不主張簡單粗暴地告訴孩子“沒有怪獸”。相反，我們教導傢長如何與孩子一起“賦能”恐懼。例如，通過製作一個“驅魔噴霧”（裝滿水的噴霧瓶，貼上自製標簽），或者一起設計一個“守護天使”的故事，將抽象的恐懼轉化為可以被孩子掌控的“遊戲”。 2. 建立“安全網”： 探討瞭如何利用環境中的柔和光綫（如星星投影燈或柔和的投影儀）來“軟化”臥室的黑暗，消除突兀的陰影。同時，強調瞭“安全宣言”的重要性——一句簡短、有力的口號（如“我是勇敢的，夜晚是我的朋友”），在睡前反復強調，建立心理防禦。 3. 睡前“情緒傾倒站”： 許多孩子將白天的未解決的情緒和擔憂帶到床上。本書提供瞭一種“擔憂日記”或“煩惱盒子”的實踐方法，鼓勵孩子在睡前將所有不開心或擔心的事“寫下來”或“畫齣來”，然後放在盒子或本子上，告訴自己：“這些問題明天早上我們再處理。” 四、 餐飲與運動：睡眠的非直接夥伴 睡眠的質量也受到白天活動和飲食的深刻影響。本書提供瞭一份針對學齡前兒童的“睡眠友好型”生活方式建議。 1. 午後“能量減速帶”： 詳細說明瞭午睡時長與晚上入睡時間之間的微妙平衡。對於不再需要午睡的孩子，我們提供瞭“安靜時段”的替代方案，確保下午的活動強度適中，避免過度疲勞引發的夜間興奮（“二次興奮”）。 2. 晚餐的“時間窗口”： 解釋瞭為什麼睡前三小時內應避免大量、高糖分或高蛋白的食物，這些都會刺激消化係統和神經係統。推薦一些溫和、富含色氨酸的睡前小點心（如溫牛奶、香蕉泥或一小塊全麥麵包），並強調晚餐時間的固定性。 3. 白天“運動結算”： 強調白天充分的體力釋放是晚上快速入睡的前提。但同時也提醒，劇烈活動應在睡前至少三小時結束，用溫和的伸展或戶外漫步來取代奔跑，為身體做“刹車”。 《星辰下的搖籃麯》不僅僅是一本指導手冊，它是一份對孩子睡眠健康負責任的承諾。通過運用書中的係統方法和溫暖的溝通技巧，傢長將能幫助孩子建立起堅實、持久的自我安撫能力，讓每一個夜晚都成為一次充滿期待的、寜靜的旅程，迎接每一個充滿活力的清晨。這本書的目標，是讓每一位傢長都能自信地說：“晚安，寶貝，做個好夢。”

作者簡介

瑞貝卡．惠特福德（Rebecca Whitford）

　　擁有哲學博士學位，曾任職於英國廣播公司，修習瑜伽課程後，成為瑜珈教師，擁有十幾年豐富的教學經驗。現為英國輪瑜伽基礎課程的導師，也常定期舉辦免費伽瑜珈課程，為初學者和想深入練習的學生提供幫助。

繪者簡介

瑪蒂娜．賽爾韋（Martina Selway）

　　齣生在英國伍斯特郡，就讀於舒茲柏利大學並修習藝術方麵的課程。完成學業後搬到倫敦，並從事過許多工作，如攝影師，插畫師，也爲英國廣播公司兒童頻道的節目繪製插畫。

 

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字如同涓涓細流，緩慢而堅定地滲透進我的內心。它沒有華麗的辭藻，也沒有激昂的論調，卻有著一種直擊靈魂的力量。作者以一種非常謙遜而真誠的姿態，與讀者分享她對睡眠、對孩子、對生活的理解。我特彆喜歡書中對“陪伴”的闡述，那種“在場”的意義，那種全心全意的投入，是任何物質都無法替代的。它讓我意識到，孩子需要的不僅僅是身體上的照顧，更是情感上的滿足。書中有很多關於“感知”的描寫，比如“感受被窩的溫暖”、“感受心跳的律動”。這些細微的感受，構成瞭我們與世界連接的基礎。這本書沒有給齣具體的“睡眠瑜伽動作”，但它教會瞭我一種“睡眠瑜伽的心態”，一種放鬆、一種接納、一種信任。它幫助我從焦慮和糾結中走齣來，以一種更平和的心態去麵對孩子的睡眠。這本書不僅僅是一本育兒書籍，更是一本關於自我療愈的書，它讓我重新找迴瞭內心的寜靜，也讓我學會瞭如何將這份寜靜傳遞給我的孩子。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，與其說是“閱讀”，不如說是“沉浸”。它就像一首悠揚的搖籃麯，每一個字都帶著安撫的力量。作者並沒有采用那種說教式的口吻，而是用一種非常個人化、充滿共情的語言，將我們帶入一種寜靜的氛圍。我特彆欣賞書中對“傾聽”的強調，不隻是傾聽孩子的聲音，更是傾聽他們身體的信號，傾聽自己內心的聲音。在忙碌的育兒生活中，我們常常會忽略這些細微之處。這本書仿佛是我的一個私人嚮導，帶領我穿越喧囂，找到那份久違的寜靜。它讓我意識到，所謂的“安心入睡”，並不需要復雜的技巧，而是一種由內而外的放鬆和信任。書中有很多關於“感受”的描述，比如“感受微風拂過臉頰的輕柔”、“感受身體的重量在擁抱中消散”。這些細緻入微的描寫，讓我能夠真正地去體驗，去感知。它教會我如何用一種更溫柔、更具覺知的方式與孩子互動，如何在睡前創造一個充滿愛的儀式感。這本書不僅僅是關於睡眠，更是關於愛，關於連接，關於如何在平凡的生活中找到那份不平凡的寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這是一次非常意外但又極其美好的發現。最初被書名吸引，以為會是一本純粹的育兒指導類書籍，但讀完後纔發現，它帶來的遠遠不止於此。這本書更像是一麵鏡子，映照齣我們作為父母在育兒過程中可能忽略的、內心深處的需求。作者的文字非常細膩，充滿瞭人文關懷。她沒有直接給齣“你應該怎麼做”的指令，而是通過描繪一種狀態，一種感受，讓我們自己去體會，去領悟。我尤其喜歡書中對“慢下來”的推崇，在快節奏的生活中，這句話顯得尤為珍貴。它提醒我，育兒不僅僅是責任，更是一種享受，一種陪伴。書中對“擁抱”的描述也讓我印象深刻，那種溫暖、那種安全感，不僅僅是給孩子，也是給我們自己。這本書讓我重新思考瞭“睡眠”的意義，它不僅僅是生理需求，更是情感需求，是心靈的棲息。它教會我如何用一種更具覺知的方式去麵對孩子的睡眠問題，不是去“解決”，而是去“陪伴”。這本書沒有提供任何“神奇的解決方案”，但它賦予瞭我一種力量，一種耐心，一種溫柔。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種超越期待的驚喜。它並非一本教你如何“解決”孩子睡眠問題的實用手冊，而更像是一次心靈的洗禮，一次關於愛與連接的深刻探索。作者的文字溫暖而富有詩意，她用一種非常溫柔的方式，引導我們去感受，去體會。我被書中對“聆聽”的反復強調深深打動，不僅僅是聆聽孩子的呼吸聲，更是聆聽他們內心的需求，聆聽自己作為父母的直覺。在當今社會，我們常常被各種信息轟炸，迷失瞭方嚮，而這本書就像一盞明燈，指引我們迴到最本真的狀態。它沒有提供任何“速成”的技巧，而是強調瞭一種潛移默化的影響，一種情感的傳遞。書中對“臣服”的描述也讓我受益匪淺，不是屈服於睏難，而是學會接納，學會順應。它讓我意識到，育兒的過程，本身就是一種學習和成長的過程。這本書讓我從一個“問題解決者”轉變為一個“陪伴者”，從一個“控製者”轉變為一個“引導者”。它不僅讓我看到瞭孩子睡著時的寜靜，更讓我感受到瞭自己內心深處的安穩。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀過最能觸動人心的一本書瞭！雖然書名聽起來像是教你如何做瑜伽，但它遠遠超齣瞭這個範疇。它更像是一份溫柔的邀請，邀請我們和孩子一起，放慢腳步，重新連接。書中的文字像一股清泉，洗滌瞭日常的焦慮和匆忙。我特彆喜歡作者描述的那些感受，比如“在沉靜中聆聽心跳的迴響”、“感受身體如同一棵靜默的樹”等等。這些比喻太生動瞭，讓我仿佛置身其中。讀著讀著，我甚至能想象到孩子在我懷裏，隨著輕柔的呼吸，身體逐漸放鬆下來的樣子。書中並沒有給齣具體的“睡前瑜伽動作”，而是更多地強調瞭一種氛圍的營造，一種情感的傳遞。它提醒我們，睡眠不僅僅是身體的休息，更是心靈的慰藉。在現代社會，我們常常為瞭各種目標而奔波，卻忽略瞭最基本的需求——安寜。這本書就像一股清流，讓我重新審視瞭育兒的意義，以及如何為孩子創造一個真正充滿愛的、能夠安心休憩的環境。它不僅僅是一本書，更像是一種生活態度，一種育兒哲學。我強烈推薦給所有希望和孩子建立更深層連接的父母，它會給你帶來意想不到的驚喜和感動。