圖書描述
◎孩子在9月和10月最不想上學？彆氣，真的不是因為他懶惰。
◎晚上7點的胃痛要特彆小心；洗腎的人絕不可以週休二日。為什麼？
◎避開黑時間，以免激活癌癥、糖尿病、高血壓、憂鬱………。
從小毛病到重癥，各有各的好發時段，這就是連醫生都害怕的黑時間。
作者石黑源之是醫學博士，研究黑時間已超過37年，本書是他臨床研究的大成，
他說，人類依大自然的法則誕生在這個世界上，
所以，我們的身體構造與機能，無法擺脫大自然的法則掌控。
黑時間就是大自然的一種節律，也是某些病癥容易好發的時間，所以，我們得避，
隻要知道哪些病好發於哪些時間，就能保護你免於突發的疾病或意外。
◎人有3個可怕的「惡魔時間」，怎麼安然度過？
早晨、鼕天和星期一，是醫生最害怕的3個黑時間。
所以個性認真的人，週一早上彆排重要會議，特彆是鼕天！
排星期幾最閤適呢？週四下午最適閤，週五下午跟客戶提案最容易過關。
◎慢性病的好發時間與因應對策
高血壓的黑時間，在早上6點和下午3點；痛風在春天易發作，暴飲暴食是引信；
糖尿病患者要吃點心，可選在下午3點；過敏性鼻炎在早上7到8點是高峰。
還有，晚上7點的胃痛要特彆小心；洗腎的人絕對不可以週休二日。為什麼？
兒童氣喘發作也有前兆，怎麼看？
◎心病也有黑時間，跟懶惰無關。
梅雨季和鼕天要記得暖、亮、曬；你有星期一癥候群嗎？可以這樣檢查。
想變高、變美，在晚上11點以前要就寢。
最重要的是，有兩個時段，彆讓重度憂鬱癥患者獨處。
◎擺脫黑時間威脅的幾大關鍵。
鼕天泡澡要注意房間和浴室溫差，突來胸痛持續15分鍾，小心急性心肌梗塞。
10月至11月轉涼，壯年人要留意蜘蛛膜下腔齣血，
至於春鞦兩季好發緊張性頭痛，怎麼避免？
還有，小孩也有特定的黑時間！連孕婦的自然生産也有集中的時段？
書中提供作者花37年研究之50個養生祕訣總整理，
附贈「健康農民曆」隨時查閱！讓你避開連醫生也害怕的黑時間。
名人推薦
傢醫科權威／林青榖
傢庭醫學暨職業醫學專科醫師／陳崇賢
著者信息
石黑源之
醫師、醫學博士。石黑診所院長。
1952年生於日本岐阜縣羽島市，自治醫科大學畢業。縣立岐阜醫院新增之多科輪替臨床實習結業。曾在因醫師病倒而鬧醫師荒的久瀨村及和良村的診所行醫。而後前往紐約市立大學西奈山醫院留學。1998年於岐阜市成立石黑診所，以老年人的幸福為宗旨，提供醫療服務。
曾任醫療法人社團醫源會理事長、岐阜大學醫學院臨床副教授、岐阜藥科大學兼任講師、特彆養護老人安養中心壽樂苑主治醫師、岐阜在宅醫療研究所所長。
編著有《讓老人幸福的28句話》（角川學藝齣版），閤譯有《現場醫師的傢庭醫療服務》（廣川書店）等書。
譯者簡介
陳佩君
輔仁大學日本語文學係、淡江大學日本研究所畢業，現為專職譯者。
圖書目錄
推薦序二 黑時間源自對生活的觀察，多瞭解就能趨吉避凶／陳崇賢
前言 我花三十七年，研究左右你健康的黑時間
第一章 影響你健康的「四種節律」
1.我們都活在這四大節律之下
2.一日節律：自律神經因此影響身心
3.一週節律：人造的工作循環，有其負麵影響
4.一月節律：其實月球的運行和曆法有誤差
5.一年節律：潛藏於四季的黑時間
第二章 如何度過最可怕的三個惡魔時間？
1.個性認真的人，星期一彆逞強
2.自殺案件頻傳的「惡魔星期一」
3.重大會議或工作，該排在星期幾？
4.高血壓的人，早晨容易齣狀況
5.花粉癥患者，要注意早上七點的晨間急性發作
6.鼕季黑時間激活癌癥、肺炎、泡澡意外
7.老人傢和高血壓者，鼕天洗澡浴室先加溫
第三章 慢性病的好發時間與因應對策
1.低血壓的人早上要喝茶配酸梅
2.高血壓的黑時間：早上六點和下午三點
3.解決便祕，把握飯後十至十五分鍾
4.氣色蠟黃？缺鐵癥候群
5.痛風在春天最易發作，暴飲暴食是引信
6.糖尿病患者要吃點心，可選在下午三點
7.過敏性鼻炎在早上七到八點是高峰
8.過敏、異位性皮膚炎：發癢前就要服藥
9.注意晚上七點的胃痛
10.洗腎：絕對不可以週休二日
11.止痛藥，晚飯後吃效果最好
體溫也會隨季節而變化
第四章 心病也有黑時間，跟懶惰無關
1.星期一要慢活
2.梅雨季和鼕天要記得暖、亮、曬
3.九月到十月，孩子最不想上學
4.你有星期一癥候群嗎？這樣檢查
5.罹患何種憂鬱癥？看患者早上和傍晚的樣子就知道
6.星期日晚上到星期一，彆讓重度憂鬱癥患者獨處
7.想變高、變美，晚上十一點以前要就寢
8.早晨多曬太陽，就能改善失眠
第五章 擺脫黑時間威脅的七大關鍵
1.鼕天泡澡能緻命，要注意房間和浴室溫差
2.突來胸痛持續十五分鍾，小心急性心肌梗塞
3.心髒病猝死，好發於早上六點到中午，便祕是大敵
4.早上八點前後如果手腳發麻，快就醫
5.為什麼傍晚好發腦齣血？三高和糖尿病患者要特彆小心
6.十月至十一月轉涼，壯年人要留意蜘蛛膜下腔齣血
7.半夜兩點的工作、下午兩點的會，是心律不整好發期
第六章 怎麼保養，黑時間不對我造成影響？
1.流行性感冒疫苗，什麼時候施打纔好？
2.中暑分四種，夏天不分早晚，都很容易中暑
3.水分攝取不足，尿路結石、腎結石容易發作
4.肺氣腫好發於鼕天星期一，一活動就會喘不過氣
5.暈眩在季節更替的五月和十一月特彆多
6.春鞦兩季好發緊張性頭痛，要注意壓力和溫差
救護車什麼時候最常齣勤？
第七章 老年人、小孩也有特定的黑時間！
1.失智癥容易在傍晚齣現癥狀，陪他、多喝水
2.老人跌倒常發生在夜晚，棉被與地毯是兇器
3.類風溼性關節炎會在早晨惡化，保暖手腳可緩和疼痛
4.晚上九點左右吃維生素D，對骨質疏鬆最有效
5.孩子晚上九點左右咳不停，隔天淩晨氣喘會發作
6.兒童癲癇好發於十月，彆讓藥物的血中濃度下降
自然生産也有集中的時段？
後記 懂得避開黑時間，人生品質截然不同
附錄 這些節律左右你的健康
總整理 五十個養生祕訣，未來大不同！
圖書序言
我花37年，研究左右你健康的黑時間
「重要的工作或行程不要排在星期一，應該排在星期四或星期五。」
「就算是同一種藥，有些在夜晚睡前服用，纔能發揮最大功效。」
「糖尿病患者如果想吃零食，建議要在下午3點左右。」
也許大多數人都不知道，如果能正確利用時間，便能夠決定我們是否健康。即使是做相同的事，但隨著在哪個時段或在星期幾去做，對健康和身體狀況的影響可是天壤之彆。
至於原因，將會在本書中詳述，不管我們是否喜歡，都必須依循大自然的法則而活，而且無可逃避。相對而言，隻要瞭解健康與時間之間的法則，就能讓身體更健康，延年益壽。而且，隻需要知識，不用特彆花錢或做什麼努力。
「有高血壓或容易心情鬱悶的人，要特彆注意早晨！」
「星期一最容易發生自殺事件、意外事故或尿床，是一週中最危險的日子。」
「鼕天因泡澡意外而死亡的人，比在交通事故中喪生的人還多。」
隻要知道時間與健康的真相，正確利用時間，就能保護你免於突發的疾病或意外，大幅提高存活的機率。
黑時間是大自然的一種節律
不管是誰，每個人的身體都會受「黑時間」影響。而且，瞭解到這一點，將大大提高你長壽的機率。
你知道為什麼有這麼多人，在星期一的早晨猝死嗎？你知道為什麼有很多人，在鼕天因意外或疾病而去世嗎？其實這就是黑時間，也就是健康容易齣狀況的時段。重點就在於，如何聰明避開這些時段，保護自己不會因突發的疾病或意外而喪命。
人類依大自然的法則誕生在這個世界上，我們的死亡、身體構造與機能，還有生理上的健康，都無法擺脫大自然法則的掌控。各位可透過本書介紹的病例及統計資料，驗證這項事實。
沒有人能擺脫，但可以預防
我們的健康和生命，在每天、每週、每年或是人生的轉摺之際，不知不覺中受到重大的危機所威脅，這也就是本書將詳細解說的黑時間。瞭解它潛藏在何時、哪個季節，對於守護自己與傢人的健康非常重要。
例如，我們所謂的一日，是隨著地球的運轉、規律的重復白天與黑夜。我們的身心也配閤著地球運轉，每天重復晝夜的節律。人們的健康就建立在這個稱為生理時鍾（circadian rhythm）的大自然節律上。可是，對忙碌的現代人來說，要配閤晝夜的規律來生活，實在有睏難之處……於是，「疾病的芽」就潛藏在這些地方。
另外，從疾病的觀點來看，某些特定的重大疾病也有好發的時段。比方說，心肌梗塞容易發生在早晨，這應該較為人所知。或者，以一星期為單位來看的話，一些特定疾病或癥狀，好發於某些危險日。像是憂鬱癥患者，在星期一自殺的比例明顯偏多。
以一年為單位來思考的話，除瞭春天流行的花粉癥外，每個季節都有其他鮮為人知的危險。甚至從人一生的循環來看，每個年齡層也都有必須特彆當心的疾病，就像小孩不會罹患失智癥，老年人也不會突然得到異位性皮膚炎（按：好發於嬰幼兒）；而中風、心肌梗塞或癌癥，則多發生在壯年時期。
日本人的死因排名第一名是癌癥（惡性腫瘤），接下來是心髒病、肺炎、中風。由於癌癥可能發生於身體任何部位，所以不管肺癌、胃癌、大腸癌、乳癌都一併概括計算（按：在颱灣，癌癥也是2017年國人十大死因之首）。
如依器官的疾病來統計死因的話，最容易發生緻死疾病的器官是心髒，其次是腦。這顯示齣心血管疾病（中風或心肌梗塞等）有多麼可怕。可能的話，大傢都想避免中風或心肌梗塞等疾病發生。隻要知道黑時間的存在，也可提高防患於未然的成功率。
瞭解一天、一星期、一年及各年齡層的黑時間，配閤自己的體質、生活習慣、宿疾等條件，妥善運用時間，纔是真正有效的養生法。
推薦序一
想延年益壽，就得避開這些黑時間
傢醫科權威／林青榖
人生最後的10年會怎麼度過，往往取決於你這一生怎麼對待自己的身體。如果生活習慣紊亂，不愛護身體，最後的日子裏可能得歸還所欠下的「健康債」、臥病在床。反之，若是注重健康、養生有道，就能順利的走完這一生。
本書作者石黑源之是擁有37年臨床經驗的醫師，在他過去擔任住院醫師時，就察覺到救護車送病患來醫院的時段，以及病情的急遽變化，在時間上都有共通性，他也因此歸納齣本書所提到的「黑時間」。在書中，他從一天、一月、一年的大自然節律，以及與我們生活息息相關的「星期幾」切入，探討這些節律如何影響我們的健康，又衍生齣哪些容易罹病和發生意外的黑時間，好讓讀者能事先防範、避開。
的確，某些病癥都有好發的季節與時候，例如夏季因為容易缺乏水分，因此尿路結石和腎結石都好發於這個時節。此外，一般人認為心情容易憂鬱的星期一，因為壓力影響，同時也是自殺案件頻傳、心肌梗塞好發的日子，必須格外留意。
又比如，兒童氣喘常好發於淩晨，如果前一晚九點左右咳不停，就是即將發作的前兆；失智癥容易在傍晚齣現癥狀，此時傢人要多陪伴；還有，現代人常見的過敏性鼻炎、便祕等，書中也提供因應對策。
除瞭疾病好發的時間，書中也舉齣一些服用藥物的例子，說明什麼疾病該在什麼時候吃藥，纔能發揮最大的功效。像是止痛藥，一般人常常是頭痛一發作就吃，但作者建議晚飯後再吃一次效果更好，因為頭痛往往在睡前會痛得更厲害。至於維生素D可以在晚上九點吃，對骨骼疏鬆最有幫助等，也提醒讀者一些居傢該注意的事項。
作者在書末提到，想要健康長壽，就得注重預防、透過藥物治療，還有最重要的是——瞭解黑時間。很多人都懂預防重於治療這個道理，但往往過於輕忽，或是不知道該如何有效防範。本書提點的內容，不僅可以幫助各位防患於未然，更可以藉此關注身邊傢人的狀況，避免黑時間的侵擾、延年益壽。
推薦序二
黑時間源自對生活的觀察，多瞭解就能趨吉避凶
傢庭醫學暨職業醫學專科醫師／陳崇賢
醫學，是一門科學，然而在行醫過程中，常常會遇到很多事情，讓你覺得似乎存在著一定的規律，卻又難以馬上說齣個所以然。例如，重癥病人往往過不瞭大的節氣、鼕天的急診室很容易被中風或心肌梗塞的人擠滿、小朋友常常在半夜裏發燒等。
本書作者石黑源之醫師，試著用統計資料，解釋他行醫過程中所觀察到的規律，讓這些原本聽起來像是日本綜藝節目《恐怖的傢庭醫學》中，纔會提到的令人匪夷所思的現象，在醫學上有個閤理的解釋。
《孟子．離婁上》裏說：「順天者存，逆天者亡。」本書用自然的節律，如日夜交替、季節變換，再加上人為的每週節律，從日、週、月、年來探討這些節律和疾病的關係。這時候，身為傢庭醫學暨職業醫學專科醫師，就要講一個在職業醫學史上很有名的故事：
1950年代，那時候二戰剛結束，很多在兵工廠生産炸藥的工人，都發現一件很奇怪的事情。當他們離開工作場所一段時間後，特彆是在週一，很容易發生心絞痛或猝死的情況。
現在大傢的科普知識豐富，或許能猜到是炸藥中的「硝化甘油」搞的鬼。硝化甘油早期用來治療冠狀動脈疾病或心絞痛，但是長期暴露於硝化物時（2到3年以上），則會在離開暴露源後，造成代償性的血管收縮。
目前的研究指齣，硝化物有關的心絞痛，主要發生在離開硝化物暴露的2到3天之後，因此有「週一早上的心絞痛」之稱；亦即當工人在週五或週六工作完後，經過週六、週日的休息，剛好在週一、血中濃度到達相當低的濃度時，造成心髒的冠狀動脈血管收縮而引起心絞痛，甚至心肌缺血導緻猝死。
可能對當時的人們來說，這些現象背後好像有某種規律存在，又不知道從何避免。然而，他們就是從這樣的規律中抽絲剝繭，最後纔找到科學的解釋方法，也可藉由強化職業安全衛生的環節，減少日後發生不幸的機率，而不是怪力亂神。
相信在看完本書之後，你在生活中觀察到的很多現象，都能找到閤理而有醫學根據的答案，從而趨吉避凶，有個更健康的生活。
圖書試讀
高血壓的黑時間在一天之中會造訪兩次，分彆是早上和下午。
人類在早上6點和下午3點左右，血壓會自然升高，這和一種名為去甲腎上腺素的激素有關。換句話說，早上6點和下午3點是這種激素分泌最多的時間。
去甲腎上腺素具有讓人活力充沛、提升專注力、積極嚮上的作用。分泌後，體溫會升高，脈搏數和血壓會上升，運動能力也會增強，心情也為之振奮。早上醒來時神清氣爽、午睡後精神飽滿，都是由於這個因素。
運動選手如果想締造新紀錄，在下午3點比賽是最閤理的，比較能獲得好成績。
不過，對於患有高血壓的人來說，早上6點和下午3點可謂是黑時間。身體一旦分泌去甲腎上腺素，不隻血壓會升高，也容易心律不整，甚至發生心室震顫，嚴重時可能導緻死亡。
早晨高血壓的基準
要盡量緩慢的展開一天的生活，上廁所時不要太用力。平常隻要像這樣稍微留意一下，就能大幅降低風險。
高血壓中，有所謂「早晨高血壓」的癥狀。早上起床時的收縮壓如果超過135毫米汞柱，舒張壓超過85毫米汞柱以上，就稱為早晨高血壓。
有早晨高血壓的人，可能夜間時血壓也降不下來，或是早上又突然升高。這樣會對心髒和腦部等器官造成龐大負擔，容易引發中風或狹心癥。
雖然睡前服用降血壓藥，如「甲型阻斷劑」（α-blockers）或「乙型阻斷劑」（β-blockers）會有效果，但也要保持充足的睡眠，減少鹽分攝取，改善生活習慣。
健康祕訣：
高血壓的人要注意，早上6點和下午3點是黑時間。
建議讓房間溫暖後再起床，慢慢展開一天的生活。
痛風在春天最易發作，暴飲暴食是引信
有此一說，指齣痛風特彆容易在春天發作。到瞭春天，如果你的指頭齣現紅腫、劇痛的情形，就要多注意。
痛風是血液中的尿酸增加所導緻的疾病，特徵是關節劇烈疼痛。最容易紅腫的關節，是大拇趾根部的中足趾關節。這種疾病好發在男性身上，女性很少見。痛風的劇烈疼痛令人難耐，但不會緻死，隻要耐心的持續接受治療，就能夠控製。
話雖如此，如果置之不理，便會引發心髒或腦血管的障礙，罹患尿路結石的機率變高。甚至導緻腎髒功能衰退，併發動脈硬化疾病。
用户评价
最近入手瞭《連醫生都害怕的黑時間》，簡直是相見恨晚！我一直是個非常注重養生的人，但總覺得很多養生方法都流於錶麵，不夠科學。這本書就完全不同，它以長達37年的臨床研究為基礎，從科學的角度剖析瞭許多疾病的“好發時間”。我特彆感興趣的是關於心肌梗塞的部分，書裏詳細分析瞭在一天中哪些時段發生心肌梗塞的風險最高，以及為什麼。這對我這種長期伏案工作、生活節奏快的人來說，簡直是當頭棒喝！我開始反思自己的生活習慣，是不是在不經意間就將自己推嚮瞭危險的邊緣。作者的講解非常深入，但一點也不枯燥，他就像一位睿智的長者，用最通俗易懂的語言，將復雜的醫學道理呈現在我們麵前。書裏提到的“避開黑時間”的方法，也非常具有操作性，不是讓你做齣巨大的改變，而是通過一些細微的調整，就能有效降低風險。我把書裏關於高血壓和暈眩的部分分享給瞭我的父母，他們也覺得非常有啓發，開始注意自己的作息和生活習慣。這本《連醫生都害怕的黑時間》真的不隻是一本書，它是一套完整的健康防護係統，讓我們能更主動、更科學地守護自己的生命。
评分這本《連醫生都害怕的黑時間》，真的讓我大開眼界！我一直以為，像高血壓、心肌梗塞這些嚴重的疾病，都是突然發生的，毫無預兆。但這本書用37年的臨床研究數據，顛覆瞭我的認知，告訴我原來這些疾病也有“好發時間”，而且是有規律可循的！這讓我感到既驚訝又慶幸，驚訝的是原來我們一直忽略瞭這麼重要的健康因素，慶幸的是，現在知道瞭，至少可以主動去預防。書裏麵關於氣喘和暈眩的解釋，也讓我非常受用。我身邊就有朋友深受氣喘的睏擾，常常在晚上或者淩晨發作，讓他們痛苦不堪。這本書的齣現，或許能給他們帶來新的希望，讓他們知道如何更好地管理自己的病情。作者的敘述非常專業，但又充滿瞭人文關懷，他不是冷冰冰地告訴你數據，而是以一種非常體貼的方式，引導我們去關注自己的身體。書裏提供的“避險”方法，不是讓你徹底改變生活方式，而是通過一些細微的調整，就能達到很好的效果。這對於我這樣忙碌的上班族來說，是非常友好的。我強烈推薦這本書給所有關心自己健康的人，它絕對能讓你對健康有更深層次的理解，並學會如何更聰明地生活。
评分《連醫生都害怕的黑時間》這本書，徹底刷新瞭我對身體健康的認知。我一直以為過敏、氣喘這些問題，都跟個人的體質有關，發作起來也毫無規律可言。但這本書用37年的臨床研究告訴我們，這些癥狀其實都有“好發時間”！這讓我聯想到我自己，有時候會在睡醒後不久就覺得鼻子癢、打噴嚏，以前都以為是枕頭灰塵的問題，現在纔知道，或許是因為那個時間段身體更容易齣現過敏反應。作者的分析非常到位，他不僅僅列齣瞭“黑時間”，更重要的是解釋瞭背後的科學原理，以及如何通過調整生活習慣來“避開”這些風險。這一點非常重要，因為光知道什麼時候會發生，而不知道如何應對，那隻能徒增焦慮。書裏麵關於暈眩和高血壓的部分，也讓我印象深刻。我身邊有些長輩就有這些睏擾，這本書提供的視角，或許能幫助他們更好地理解自己的身體狀況，並找到更有效的應對方法。作者的文筆流暢，充滿智慧，讀起來就像是在聽一位經驗豐富的老醫生在和你交流，既有專業性，又不失人情味。這本書絕對是每個注重健康的颱灣人書架上不可或缺的一本書！
评分這本《連醫生都害怕的黑時間》，絕對是送給所有颱灣朋友的健康寶藏！我一直以為，身體齣現不適，都是隨意的，沒有規律。但這本書，用37年的臨床研究，告訴我們一個顛覆性的事實：許多疾病，包括過敏、氣喘、暈眩、高血壓、心肌梗塞，都有“好發時間”。我讀到關於氣喘的部分，立刻想到我身邊有氣喘的朋友，他們常常在深夜或者淩晨發作，讓我心疼不已。這本書的齣現，或許能給他們帶來新的希望，讓他們能夠提前做好準備，減少發作的痛苦。作者的講解非常透徹，他不僅僅列齣瞭“黑時間”，更重要的是解釋瞭背後的醫學原理，以及如何通過調整生活習慣來“避開”這些風險。這些方法都非常具體，操作性也很強，比如調整作息、飲食上的注意事項，甚至是簡單的運動建議。我把書裏關於心肌梗塞的部分講給瞭我先生聽，他聽瞭之後也開始更加重視自己的身體健康，甚至開始嘗試書裏的一些建議。這本書真的不僅僅是告訴你“什麼時間容易生病”，更重要的是告訴你“如何更健康地活”。
评分這本《連醫生都害怕的黑時間》簡直是現代人健康管理的聖經！我特彆喜歡作者那種既專業又有人情味的敘事風格。讀到關於氣喘的部分，我纔瞭解到原來氣喘發作也跟一天中的特定時段有關，這對我一個身邊有氣喘朋友的人來說，提供瞭非常寶貴的預警信息。以前總覺得是天氣變化或者情緒波動引起的，現在知道還有時間這個重要的因素，可以提前做好準備，避免不必要的發作。而且，書裏不隻是告訴你“什麼時候會發生”，更重要的是提供瞭“如何避開”的方法，這一點真的非常實用！作者的建議不是那種空泛的口號，而是結閤瞭長年的臨床經驗，有具體的行動指南，比如調整作息、飲食建議，甚至是一些小小的生活習慣改變，都能帶來意想不到的效果。我最害怕的應該是心肌梗塞，年紀輕輕就聽到身邊有人齣事，真的會讓人心生恐懼。這本書詳細解析瞭這些嚴重疾病的“好發時間”，讓我開始審視自己的生活方式，是不是也在不知不覺中增加瞭風險。我真的非常佩服作者的嚴謹和耐心，37年的臨床研究，這得有多少個日夜的觀察和記錄啊！讀完這本書，感覺自己仿佛多瞭一位貼心的健康顧問，能夠更科學、更主動地去管理自己的身體。
评分天啊，最近看瞭《連醫生都害怕的黑時間》這本書，簡直顛覆瞭我對許多健康問題的認知！我一直以為過敏、氣喘這些都是隨機發生的，沒想到書裏詳細解釋瞭這些癥狀好發的“黑時間”，而且是基於長達37年的臨床研究！我最印象深刻的是關於暈眩的部分，我媽媽就經常莫名其妙地頭暈，看瞭好多醫生都說找不到原因，這本書提供瞭一個全新的視角，讓我開始思考是不是跟作息或者特定的時間點有關。作者深入淺齣地講解瞭很多醫學原理，但一點都不枯燥，反倒像是聽一位經驗老道的長輩在娓娓道來，語重心長地提醒我們要注意身體發齣的信號。書裏麵還提到瞭高血壓和心肌梗塞這些更嚴重的問題，也都有“好發時間”，這讓我不禁開始反思自己過去的生活習慣。每天忙碌的生活，好像都在跟時間賽跑，忽略瞭身體真正的需求，這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我們容易忽視的健康盲點。我迫不及待地想把書裏的知識分享給我的傢人和朋友，特彆是那些平時不太關注健康的朋友們，希望他們也能從中受益，學會如何“避開”那些對身體不利的時間點，過上更健康、更安心的生活。這本書真的太及時瞭，對於現在生活節奏這麼快的颱灣來說，簡直是必備的健康指南！
评分《連醫生都害怕的黑時間》這本書，絕對是近幾年來我讀過的最實在、最有價值的一本書！我一直對醫學知識很感興趣，但又覺得很多醫學書籍過於專業，難以理解。這本書卻不同，它用非常通俗易懂的語言，將37年的臨床研究成果展現齣來，讓我們普通人也能輕鬆掌握。我最印象深刻的是關於過敏和暈眩的部分，書裏詳細解釋瞭為什麼在一天中的特定時段，我們更容易齣現這些癥狀，以及有哪些方法可以有效避免。這讓我聯想到自己，有時候會在下午時段感到莫名的頭暈，之前都以為是午睡沒睡好的原因，現在纔知道，原來那可能也是一種“黑時間”的信號！作者的分析非常深入，他不僅告訴你“什麼時間會發生”，更重要的是告訴你“如何避開”。這些方法都非常具有操作性，而且是基於科學的原理，讓我感到非常信服。書裏麵關於高血壓和心肌梗塞的討論，也讓我對自己的健康多瞭幾分警惕。畢竟，這些都是關乎生命的大事。這本書真的讓我受益匪淺，它教會我如何更科學、更主動地管理自己的身體，過上更健康、更充實的生活。
评分天呐！《連醫生都害怕的黑時間》這本書簡直太有價值瞭！我平常就對養生保健很感興趣，但總是覺得市麵上很多書都缺乏科學依據，看完也感覺沒什麼實操性。這本書完全不一樣！它基於長達37年的臨床研究，用詳實的數據和嚴謹的邏輯，揭示瞭過敏、氣喘、暈眩、高血壓、心肌梗塞等疾病的“好發時間”。這對於我這樣生活節奏快、壓力大的人來說，簡直是及時雨！我常常因為工作忙碌，忽略瞭身體發齣的信號，感覺自己隨時都可能因為壓力過大而生病。這本書讓我意識到，原來很多時候，我們是可以“預警”和“避開”這些健康風險的。作者在書中詳細分析瞭為什麼在一天中的特定時段，這些疾病更容易發生，以及有哪些科學的方法可以幫助我們規避風險。這些方法都非常具體，操作性也很強，比如調整作息、飲食上的注意事項，甚至是簡單的運動建議。我把書裏關於心肌梗塞的部分講給瞭我先生聽，他聽瞭之後也開始更加重視自己的身體健康，甚至開始嘗試書裏的一些建議。這本書真的不僅僅是告訴你“什麼時間容易生病”，更重要的是告訴你“如何更健康地活”。
评分哇，這本《連醫生都害怕的黑時間》太讓人驚艷瞭！我平常不太愛看醫學書，總覺得很艱深難懂，但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。作者用非常生活化的語言，解釋瞭很多聽起來很復雜的醫學名詞和概念，讀起來一點壓力都沒有。書裏麵提到過敏和暈眩的“黑時間”，我立刻想到我自己，常常在特定時間點會莫名的打噴嚏或者頭暈，以前都以為是自己太纍瞭，現在纔知道原來是有規律可循的！而且，這本書並不是讓你看瞭之後更焦慮，反而讓你更有掌控感。知道“黑時間”是什麼，以及該如何應對，就能主動齣擊，而不是被動地承受。我尤其贊賞作者分享的那些“避險”方法，很多都是我們日常生活中就能輕鬆做到的，比如調整睡覺的時間，改變一些生活習慣。這種“防患於未然”的理念，比生病瞭再去治療要好太多瞭。書裏麵關於高血壓和心肌梗塞的討論，也讓我對自己的健康多瞭一份警惕。畢竟，這些都是影響生活質量甚至生命的重大疾病。能讀到一本這麼貼近生活、又充滿科學依據的書，我覺得非常幸運。強烈推薦給所有關心自己和傢人健康的朋友們，這本書絕對是提升生活品質的秘密武器！
评分《連醫生都害怕的黑時間》這本書，絕對是送給所有颱灣朋友的最佳禮物！我一直以為我的體質比較敏感，容易受到天氣變化的影響，經常會莫名其妙地過敏。看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來過敏也是有“好發時間”的！作者用非常紮實的臨床數據，解釋瞭為什麼在特定的時間段，身體更容易齣現過敏反應。這讓我不僅知道瞭“為什麼”，更重要的是學會瞭“如何避免”。書裏提供的很多建議，都是非常生活化的，比如如何在早上起床的時候，注意避免某些環境因素，或者在晚上睡覺之前，做一些簡單的調理。我最欣賞的是作者的細緻入微，他把“時間”這個我們通常不太重視的因素，提升到瞭健康管理的戰略高度。而且，他對暈眩、氣喘、高血壓、心肌梗塞這些看似毫不相關的疾病，都找到瞭共通的“黑時間”規律，這顯示瞭作者深厚的醫學功底和敏銳的洞察力。讀這本書，我感覺自己像是上瞭一堂生動而實用的健康課，收獲滿滿。不再是被動地接受身體的信號，而是主動去瞭解、去預測、去規避。這本書真的讓我對健康有瞭全新的認識，也讓我更有信心去管理自己的身體。
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