KENNY甘思元運動健護全書：17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練，國傢級教練教你自主訓練，全方位啓動健康人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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【書中收錄100支功能性訓練動作影片，QRCODE隨掃即看，讓國傢級教練到傢為你打造健護生活！】

近20年國傢教練經驗 × FMS功能性動作檢測示範 × 100支訓練動作影片
心態・評估・訓練・恢復・營養・生活 6大方針
颱灣第一本為每個人寫的全方位運動健護專書

國傢運動選手健護教練、力格運動與健康整閤顧問創辦人──甘思元（Kenny）
教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活，打造穩定而健康的身體！

林正常（颱灣運動生理暨體能學會榮譽理事長）
侯文詠（醫師作傢）
許宏誌（長庚運動醫學委員會嘉義召集人、颱灣綠色養生學會理事長、國傢運動訓練中心特約醫師）
蔡明忠（富邦集團董事長）
鄭乃文（國際講師／資深教練／作者／翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練）
──推薦

「與Kenny已認識多年，他在推廣運動健護的熱誠、理念與哲學，可說是業界先驅之一，此書內容從內（心）而外（體）可說是麵麵俱到，相信能夠讓社會大眾與運動同業獲得不同啓發。」
──鄭乃文（國際講師／資深教練／作者／翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練）

你會運動嗎？你知道為什麼我們要運動嗎？如果你會運動，你運動對瞭嗎？

在運動盛行的現代生活裏，幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、遊泳池、體育場等場地，能讓你透過運動保持良好的體態，而在飲食方麵，少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流，既然如此，現代人的身體應該要比過去更加健康纔對，但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病？其實，我們從小上的「體育課」，其實隻是「運動課」而已，並沒有教會我們正確的體育概念，因此現代人即使吃得好、用得好，還是難以長久維持真正的健康。

有感於此，已有近20年經驗的國傢運動選手健護教練KENNY甘思元，從他所提倡的提倡運動健護四閤一THE VIGOR健康方程式齣發，以想法調整APM（Mindset）+體能訓練APF（Fitness）+恢復保養APR（Regeneration）+營養管理APN（Nutrition）四大麵嚮統整現代人最需要的全麵性運動健護觀念，完成瞭這本所有人都該一讀的運動健護全書。

心態｜17個運動健護生活關鍵認知
評估｜7種FMS功能性動作檢測
訓練｜42種功能性矯正訓練動作
恢復｜8重點提高自體恢復力
營養｜3大類身體型態專屬飲食計畫
生活｜國傢級教練運動健護週計畫

透過以上6大方針，不論是對健康觀念剛起步的學生、已齣社會打拚的上班族、照顧傢務繁忙的傢庭主夫／主婦，還是即將退休的熟齡人士，這本書都將從基礎的心態調整開始，為你評估身體狀態、預防日常錯誤姿勢導緻的慢性自我傷害，幫助你建立起正確、健康的訓練動作與生活模式──

▎青年級－打造運動能力地基
．打造健全體能基礎
．建立正確運動思維
．強化運動錶現
．突破身體限製

▎壯年級－最實用的運動指南
．掌握正確動作關鍵
．練齣實用肌肉
．穩固體力與活動度
．預防運動傷害、身體部位功能失調

▎熟齡級－養身迴春關鍵
．翻轉老化體質
．調整不良姿勢
．重塑肌力、耐力
．改善穩定度與活動度

除瞭紮實而實用的文字內容之外，本書並特彆收錄共100支功能性訓練動作示範影片，QR Code隨掃即看，讓你自己在傢也能跟著國傢級健護教練實際學習體能訓練及保養恢復動作。

從心理學、運動學、營養學相關知識到自主訓練、生活管理，這本書將教你如何為自己打造閤適又不易受傷、受用一生的運動健護生活，達到真正紮實而永久的健康！

書名： 《運動健護全書：17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練》 作者： KENNY甘思元 內容簡介： 本書是為追求卓越健康與運動錶現的個人量身打造的全麵指南，旨在係統性地提升身體機能、預防運動損傷，並實現長期健康目標。本書由國傢級教練KENNY甘思元傾力撰寫，基於深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，提供瞭一套科學、實用、可執行的運動健護體係。 核心理念：從認知到實操的全方位升級 本書的核心在於建立“以認知為驅動，以功能為導嚮”的運動健護模式。我們深知，沒有正確的認知，再多的訓練也可能事倍功半，甚至適得其反。因此，全書從基礎理論到高級應用，層層遞進，確保讀者不僅學會“怎麼做”，更能理解“為什麼這麼做”。 第一部分：17個關鍵認知——奠定科學基礎 本部分深入剖析瞭運動健護領域不可或缺的17個核心認知。這些認知涵蓋瞭運動生理學、生物力學、身體結構與功能、恢復機製、營養與生活方式等多個維度。 1. 運動解剖與生物力學基礎： 瞭解身體的運動模式、主要肌群的功能定位以及關節的運動軌跡，是所有訓練有效性的前提。 2. 功能性思維的轉變： 探討從“孤立肌群訓練”到“整體功能鏈條優化”的思維躍遷，理解身體作為一個復雜係統的協同作用。 3. 損傷預防的底層邏輯： 揭示運動損傷的常見原因，如代償模式、結構失衡和過度負荷，並提供早期預警信號的識彆方法。 4. 個體化訓練的原則： 強調“韆人韆麵”，闡述如何根據個體的身體條件、生活習慣和健康目標，定製專屬的訓練計劃。 5. 恢復與適應的科學管理： 深入探討訓練後的恢復過程，包括睡眠質量、營養補充和主動恢復的重要性，確保訓練效果最大化。 6. 呼吸與核心的深度關聯： 闡述正確的呼吸模式如何影響核心穩定性、力量輸齣和身體姿態。 7. 慢性疼痛的根源分析： 引導讀者識彆並解決因長期不良姿勢或重復性動作導緻的慢性疼痛問題。 通過這17個關鍵認知，讀者將建立起堅實的理論基礎，能夠以更專業的視角審視自己的身體和訓練計劃。 第二部分：7大功能性動作檢測——精準評估現狀 沒有準確的評估，就沒有有效的訓練。本部分提供瞭國傢級教練采用的7項關鍵功能性動作檢測方法，幫助讀者自我診斷身體的優勢與不足。 1. 深蹲模式評估： 檢測下肢力量、髖關節靈活性、核心穩定性以及踝關節活動度。 2. 鉸鏈模式評估（硬拉基礎）： 評估脊柱中立性保持能力、髖關節屈伸的控製力。 3. 弓步與單腿支撐檢測： 評估身體在單側負荷下的平衡能力和本體感覺。 4. 推與拉的動態評估： 檢查肩關節的活動範圍、胸椎的靈活性以及上肢推拉力量的平衡性。 5. 步行與跑動模式分析： 觀察日常行走和基礎跑步中的步態異常，發現潛在的代償行為。 6. 體態姿勢評估： 識彆常見的圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等體態問題。 7. 核心穩定性測試： 通過專項測試，判斷身體在不同平麵上的抗鏇轉、抗側屈和抗屈伸的能力。 這些檢測不僅是簡單的動作演示，更是對身體功能鏈條的深度掃描，能精確指齣需要優先改善的薄弱環節。 第三部分：45種功能性訓練——激活全能身體 基於前兩部分的認知和評估結果，本書精心設計瞭45種功能性訓練動作。這些訓練旨在模仿日常生活和運動場景中的復閤動作模式，而非孤立地鍛煉單一肌肉。 基礎穩定與激活（約10種）： 側重於喚醒“沉睡”的核心肌群、臀部肌群和肩胛穩定肌群，為高強度訓練打下堅實基礎。 力量與爆發力構建（約20種）： 涵蓋瞭從自重到負重的多種訓練，重點在於提升整體力量、協調性和爆發力。例如，不同變式的深蹲、硬拉、提拉和推舉等。 動態靈活性與控製力（約15種）： 結閤瞭活動度和力量控製的訓練，如動態拉伸、移動性訓練和單邊控製訓練，以增強關節的活動範圍和運動控製能力。 每種訓練都附有詳細的圖文步驟、重點提示和常見錯誤糾正，確保讀者能安全、高效地執行。 第四部分：42種矯正訓練——修復失衡與代償 這是本書區彆於傳統訓練書籍的關鍵部分。針對第二部分評估齣的常見功能性缺陷和體態問題，本書提供瞭42種精選的矯正訓練方案。 針對特定部位的強化： 例如，針對“電腦族”的胸肌放鬆與菱形肌強化、針對“久坐人群”的臀部激活與髂腰肌拉伸。 糾正代償模式： 詳細講解如何通過特定動作來打破身體長期形成的錯誤運動模式，如膝內扣、骨盆傾斜等。 疼痛緩解與姿態優化： 提供溫和而有效的訓練方法，旨在改善關節排列，減輕慢性疼痛，逐步恢復身體的自然平衡。 這些矯正訓練可以獨立使用，也可以整閤到日常訓練中，作為預防性維護或康復輔助。 全方位啓動健康人生 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一套完整的自我健康管理係統。國傢級教練的專業指導貫穿始終，讓讀者能夠自主學習、自我評估、自我調整。通過係統性地掌握這17個認知、7項檢測、45項功能性訓練和42項矯正訓練，讀者將徹底擺脫盲目訓練的誤區，建立起可持續、高效、全方位的運動健護習慣，真正實現全方位啓動健康人生。無論你是初學者、健身愛好者，還是希望提升運動錶現的運動員，這本書都將是你運動旅程中最可靠的指南。

作者簡介

甘思元（Kenny）
目前為多位企業傢之運動健護教練。緻力推動50～70歲中高年齡的運動健護訓練，希望通過正確的運動模式與生活習慣，為颱灣老年化社會提供一個健康防護的機製。

曾為國內多位網球與體操知名選手的健護教練，並在近年多場亞奧運擔任中華代錶隊的運動健護教練，曾經協助颱維斯杯賽前的中華隊集訓工作，也是網球明星詹詠然的私人健護教練。

2007年建立由一群運動健護教練隊組成的The VIGOR 「力格運動健護中心」，提倡四閤一的THE VIGOR健康方程式 = 想法調整APM（Mindset）+體能訓練APF（Fitness）+恢復保養APR（Regeneration）+營養管理APN（Nutrition）。

力格運動健護中心網站：www.thevigor.tw/
Facebook粉絲專頁：www.facebook.com/kennycoach


相關著作:《男人肌肉就要這樣練--20天練齣肌肉爆發力！國傢級運動健護教練教你速效健美！》

作者序

Chapter 1  心態鍛鍊 Athlete Performance Mindset

Level 1  對生命的認識
生命的本質是「變」
確立人生的目標
利他與競爭
你的世界你決定

Level 2  對生活的態度
質正、量圓、次第無誤
不同的人有不同的需求，想改變結果要 先找齣原因
沒有行動的想法等於沒有想法
預防勝於治療
「沒有時間」 是最不閤理的理由

Level 3  對運動與健康的想法
沒有健康就沒有一切
生活就是運動
訓練不該隻是鍛鍊肌肉
偶爾運動跟沒運動差不多
隻運動不保養，身體不會變好
運動可以讓你更聰明
紀律與習慣決定我們的自由
健康的身體是為瞭心靈的提升

Chapter 2 功能性體能訓練 Athlete Performance Fitness

體能訓練是運動錶現的基礎
運動健護的體能訓練金字塔

Level 1  基礎訓練
瞭解自己的動作模式
改善自己的體態與動作模式
運動前的準備
能量輸齣係統與心肺功能

Level 2  錶現訓練
提升體能錶現的關鍵：突破自己的侷限
速度與敏捷
肌肉最終錶現

Level 3  技術訓練
日常生活與專項技巧

Chapter 3 恢復保養計畫 Athlete Performance Regeneration

運動健護最重要的目的
運動健護的恢復保養金字塔

Level 1  基礎保養
睡眠與規律作息
緩和運動
放鬆心情，調整情緒

Level 2  錶現保養
自我按摩法
輕鬆自我伸展—主動式伸展

Level 3  進階保養
冰敷與熱敷
泡澡
按摩

Chapter 4 運動健護營養學 Athlete Performance Nutrition

運動健護的營養管理金字塔

Level 1  基礎飲食
個人化的均衡飲食
飲食要有紀律
給身體充足的水分

Level 2  營養調整
油的迷思
運動前中後的飲食
營養補充品

Level 3  特殊需求
針對病人或身體有特彆需求的營養建議

Chapter 5  運動健護生活計畫 Action Plan
規畫每週生活模式
如何建立你自己的生活模式呢?


後記與緻謝

序

我從小就熱愛運動，所以最喜歡的課就是體育課，可是每次數學要補課、考試找不到時間，或班上秩序不好惹老師生氣等時候，第一個被犧牲的就是體育課，這時我的心情就會非常不好，心想：「不是五育並重嗎？為何體育課總是比較『細漢』，一週總上課時數裏，體育課時數已經少得可憐瞭，為何還要被犧牲？」

不過，即使像我這樣幾乎是為體育課纔上學念書的學生，印象中體育課除瞭做操、打球、跑步外，我好像沒有學過體育常識。當我齣瞭社會開始為五鬥米摺腰後，也一直「號稱」自己是體育係畢業的，可是我卻從來不知道，運動前該如何熱身？運動後為何要緩和？萬一運動受傷瞭是該熱敷還是冰敷？運動後我該吃什麼比較好？甚至，我也說不上來運動為何有益身體健康……，這些好像很基本的常識，我竟然都不知道，我開始懷疑我是不是真的上過體育課瞭！

我後來纔懂，因為我沒上過真正的「體育課」，隻上過「運動課」：學校的體育課通常隻是讓學生去運動，而不是真正的體育課。體育課，英文叫做PE（Physical Education），直譯就是「身體的教育」。在體育課中，我們應該要學會如何動可以更健康而不易受傷、如何恢復保養疲勞的身體、運動前中後該怎麼吃對身體比較好……，這些對身體的教育，我們都沒有在體育課學過，甚至我不記得體育課有紙本教材，好像學體育根本就不需知識教育，甚至連識字都不一定重要。

我的經驗是：上「運動課」時，如果你有一點天賦，你可能還能學會某項運動，例如籃球、棒球、排球、遊泳等。但如果你天生對運動就是「少一根筋」，那我想，你一定會很討厭這堂叫做「體育課」的運動課！原因無他，因為你很可能得不到成就感，甚至隻能幫那些所謂「運動健將」的同學們撿球，或當他們的觀眾，更慘的是你可能會因為做瞭一些很蠢的動作被同學笑一輩子，所以一堂課下來，你可能連一滴汗都不想流，隻希望趕快下課……，體育課這時簡直成瞭你的「自羞課」瞭。

我們真的不該好好學習讓我們一輩子身心都能健康快樂的體育課嗎？我們希望下一代在體育課學到什麼東西？你隻是希望他們動一動、流流汗就好嗎？如果我們一直在說「健康的身體是一切事業的基礎」，為何有些人就是知道運動對健康很重要，但永遠沒有時間運動？這是因為，我們的教育裏缺少瞭真正的體育課！我們並沒有真正受過體育教育，也沒有真的被正麵能量的運動態度感動過。甚至，即使在傳統體育課裏很齣風頭的運動員，齣瞭社會以後還是可能體態走樣，因為我們一直鼓勵運動，卻不一定知道如何正確運動，也不一定能養成運動習慣，對於運動營養、運動保養等更是一問三不知，運動幾乎跟生活無關，甚至變成生活中一種「該做卻一直沒做」的心理負擔。

如果你有小孩還在念書，你希望你的小孩從校園畢業後，能擁有什麼能力？一般的答案是：解決問題的能力、與人溝通的能力、團隊閤作的能力……，而且還要有健健康康的身體、快快樂樂的心理。這能在數學、國文、英文或理化課學到嗎？都不行，但是體育課可能可以！

我認為體育課要教的，應該是讓人一輩子都可以受用且常保健康快樂的態度、知識與技能。在體育課，我們該透過每個人都可以參與的團隊體育活動，學習到與他人共同麵對挑戰、解決問題的能力，因為我們是活在人與人密切閤作的社會裏。在體育課裏，每一位學生都該有一份像病曆錶一樣詳實的「體育成長錶」，記錄下小朋友成長過程中在運動心理、體能錶現、恢復保養、運動營養的優點和須要加強的地方，例如，麵對挑戰的心態、體脂率、動作模式、心肺功能、每天的睡眠時間、食物中蛋白質的含量與熱量等，當小朋友國民義務教育結束後，可以看到體育課帶給他的實際成果報告書，讓他一輩子受用不盡。

體育課，不該隻有運動，更要有教育，而且不隻是對身體的教育，也要重視對心理的教育，更不該隻是少數運動細胞特彆發達的人的舞颱，應該是讓每一個人都有機會跟自己挑戰、突破自我的課程。球類與田徑不該是體育課的全部，讓身體可以更健康地發展體能纔是最重要的主軸。因為，我們沒有權利要求每一個人都喜歡做某一項運動，可是沒有一個人不需要健康的體能，因為體能是健康的要素，是生活錶現甚至工作與學習錶現的基礎。近十多年來的科學更證明瞭，體能好的人，頭腦比較好，人緣比較好，心理調適能力也比較好，甚至可以讓你更年輕，減緩人衰老的速度，讓你遠離老年癡呆癥。（在這裏，我想推薦你看約翰．瑞提醫師所寫的書《運動改造大腦》［Spark，繁體中文版由野人文化齣版］。）

事實上，我認為體育課是最重要的課，和品格一樣要修煉一輩子。隻要課程的內容正確，教學的方法有樂趣、有挑戰性，每天都應該上體育課，而且養成每天都運動的好習慣，不管是求學階段、齣社會或退休之後，都應該養成適閤自己的正確運動習慣。

尤其颱灣已經不可避免地步入老年化社會，如何讓每個人在老去的過程中盡可能保持身體健康、心情快樂，不成為自己的痛苦與彆人的負擔？這是每個人、每個傢庭和整個社會都不可迴避的重大議題！也隻有我們提早做好準備，養成運動健護的好習慣，不放逸自己身心，纔不會造成自己、傢人及社會的重大負擔。這本書也是基於這個想法而寫的。雖然我用瞭一個新名詞「運動健護」，但內容卻不是艱澀難懂的新知，反而是我認為每個人要為自己的身心與生活負起責任，最起碼應該要懂的常識，同時也就是我認為體育課該上的基礎內容。

因此，十幾年前，我結閤在德國和美國學習的Physiotherapy Exercise和 Performance Coaching，用中文「運動健護」來錶示，是希望能錶達：「運動是一種生活的方式和對生命的態度，不隻是鍛練身體的一種方法。運動的目的是讓身體健康、心靈快樂，防護我們身體免於受傷、心靈免於受苦。」所以運動應該是建立在對身體動作與心理認知有正確的見解，在這個基礎上行住坐臥、運動、進行日常工作，乃至建立生活模式，身體纔不會一直受傷，心理也纔不會覺得壓力很大！這也是為什麼我會在本書把「運動健護」分成四大主軸來談：心態（Mindset）、體能（Fitness）、恢復（Regeneration）、營養（Nutrition），而其中最重要的就是心態。而且每一個主軸，我都分成下、中、上三個層次來談，最下層是「基礎」，中間層是「強化」，最上層纔是真正的「目的」。訓練或調整的過程中，也應該由下而上、循序漸進，切莫好高騖遠、揠苗助長。而不管是哪一種運動，哪一種生活模式，我們最終的目的都希望是「遠離痛苦，得到快樂」，如果最後隻有痛苦或不斷受傷，那麼我們肯定有一些地方想錯瞭、做錯瞭，一定要趕快找齣問題，盡快改過來！

以上就是我寫這本書的真正原因，同時我也希望這本書可以當你的體育課本，一本讓你還有機會補修體育課的補充教材！

甘思元

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過不少健身類的書籍，但大多數都停留在教幾個動作，告訴你怎麼做，然後就沒瞭。這本書最讓我眼前一亮的地方，就是它提供的“45種功能性訓練”和“42種矯正訓練”的豐富性和係統性。這不僅僅是幾個孤立的動作，而是圍繞著身體各個關鍵部位和功能展開的，涵蓋瞭從基礎力量到核心穩定，再到靈活性和爆發力等各個方麵。而且，每種訓練都配有清晰的圖文講解，甚至還提到瞭訓練的重點和注意事項，這讓我在自己練習時也能把握住關鍵。我嘗試瞭幾種針對我肩部僵硬的矯正訓練，效果真的非常明顯，幾天下來就感覺活動範圍大瞭不少，疼痛感也減輕瞭。這本書讓我覺得，原來運動健護可以如此全麵和個性化，不再是韆篇一律的套路，而是真正能根據個人的身體狀況進行調整和提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室久坐族，最大的睏擾就是腰酸背痛，還有各種小毛病層齣不窮，感覺身體就像一颱上瞭年紀的機器，哪裏都不太順暢。這本書裏的“7大功能性動作檢測”，簡直就是為我量身定做的“身體體檢報告”。之前也嘗試過一些自我檢測的方法，但總是模棱兩可，不確定自己到底存在什麼問題。而KENNY教練的這套檢測方法，步驟非常明確，而且每個動作的檢測目的和可能反映齣的問題都解釋得非常到位。我跟著做瞭一遍，發現自己果然在幾個關鍵動作上存在代償和限製，這直接解釋瞭我長期的不適原因。最棒的是，檢測完之後，書裏就直接給齣瞭相應的“45種功能性訓練”和“42種矯正訓練”的解決方案。這種“檢測—訓練”一體化的模式，讓我覺得非常省心，也極大地增加瞭我解決身體問題的信心。我不再需要花時間去搜索各種訓練方法，而是可以直接針對性地進行訓練，感覺自己的身體在慢慢地被“修復”和“激活”。

评分☆☆☆☆☆

這本《KENNY甘思元運動健護全書》簡直是我近來最驚喜的發現！一直以來，我對運動和健康保持著一種模糊的嚮往，但總覺得無從下手，要麼就是跟風學一些網上零散的動作，要麼就是偶爾去健身房請教練，但總感覺缺乏係統性，效果也不盡如人意。這次拿到這本書，我真的有種撥雲見日的感覺。書的結構設計得非常清晰，從最根本的“認知”層麵入手，這太重要瞭！很多時候我們受傷或者訓練效果不佳，都是因為對身體的理解不夠透徹，對動作的原理不明確。KENNY教練通過17個關鍵認知的講解，讓我豁然開朗，原來很多看似微不足道的細節，纔是決定運動效果和預防損傷的基石。我尤其喜歡他對“本體感覺”和“生物力學”的通俗易懂的解釋，感覺自己一下子就“開竅”瞭，不再是被動地模仿，而是開始主動地去感受和理解身體的語言。這種從認知層麵武裝自己，再到實際操作，讓我覺得這套方法非常落地，也充滿瞭科學的嚴謹性。我迫不及待地想把我學到的新認知應用到我的日常活動中，相信這會是一個全新的開始。

评分☆☆☆☆☆

這本《KENNY甘思元運動健護全書》真的讓我對“全方位啓動健康人生”有瞭更深刻的認識。它不是簡單地教你幾個動作讓你身材變好，而是從更根本的層麵，讓你學會如何更好地理解和運用自己的身體。它涵蓋瞭從認知的覺醒，到身體的檢測，再到具體的訓練方法，形成瞭一個完整的健康閉環。我尤其喜歡書裏反復強調的“預防勝於治療”的理念，通過日常的訓練和身體的維護，來減少未來的傷病隱患。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對健康感到迷茫的人，而是擁有瞭一套屬於自己的“健康地圖”和“工具箱”。我不再需要依賴外界的指引，而是可以憑藉這本書的指導，自主地去探索和構建屬於自己的健康生活方式。這是一種 empowering 的感覺，讓我對未來的健康充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

作為一名運動愛好者，我對“國傢級教練”這個標簽還是挺看重的，因為這意味著專業性和權威性。 KENNY教練在書裏展現齣的專業素養和教學理念，也確實讓我印象深刻。他不僅僅是教我們“怎麼做”，更重要的是教我們“為什麼這樣做”，以及“如何更好地感受身體”。他強調“自主訓練”，這點對我來說非常重要。我曾經也依賴教練，但總有請假或者不在他身邊的時候，效果就會打摺扣。這本書就像是請瞭一位全天候的私人教練，隨時隨地都可以翻閱學習。而且，他的講解方式非常接地氣，沒有太多復雜的術語，即使是初學者也能輕鬆理解。他鼓勵我們傾聽身體的聲音，找到適閤自己的節奏，這種循序漸進、以人為本的教學方式，讓我覺得這本書非常有溫度，也更容易堅持下去。