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　　生活和工作並非你死我活的拉鋸戰，
　　華頓商學院實證有效的「人生整合力」，
　　讓你過你想要的生活！

　　我們在工作和生活之間感到分身乏術，無力兼顧職場和家庭，但卻不知道要從哪裡開始改變……

　　作者研究臉書營運長雪柔．桑德伯格、美國前第一夫人蜜雪兒．歐巴馬、密蘇里州長暨前海豹部隊隊員格雷滕斯、貝恩管理顧問公司前執行長蒂爾尼、美國女足名將茱莉．佛迪，以及搖滾歌手史普林斯汀等人，發現他們既有成就，又能活出自我！而這一切的秘訣就在：他們成功整合了工作、生活、社交、身心靈等四大領域，甚至能相互增強彼此的效果，讓生活愈來愈協調。

　　身為華頓商學院首位實務取向的教授，佛里曼在福特汽車公司開辦培訓課程，每年有2,500名員工參與，並以此內容在華頓商學院授課，後並集結成書。書中提供實作指南，包含不同觀念的練習等等。每個人都能夠實踐這些技巧，改變原本散亂和停滯不前的生活，讓人生更豐富，也更有韌性。

各界熱烈好評

　　◎作者的新書清楚易懂，是追求工作與生活平衡的重要敲門磚。——《出版人週刊》

　　◎本書藉由精采動人的人物傳記，描述各項關鍵能力，教你活出有意義又幸福的人生。——比爾暨梅琳達蓋茲基金會共同創辦人 梅琳達．蓋茲 

　　◎領導力年度重點書籍。——《Inc.》雜誌 

　　◎作者列出各式練習和建議，教讀者如何培養能力來整合工作和生活其他面向，值得我們好好思考。——《金融時報》

　　◎作者提供許多實用工具，助你打造獨一無二的成功妙方，若想了解如何活出自己的人生，本書是絕佳的入門書。——《富比世》史蒂芬妮．鄧寧

　　◎作者的觀念提供了非常實用的角度，釐清工作與生活的議題，同時主張我們不必在生活不同面向做出犧牲，而是可以加以整合。——《今日教練》（英國諮商暨心理治療協會）

　　◎領導者要如何統合工作和生活毋寧是大哉問，也是世人普遍會遇到的難題，但也許更是不可多得的轉機，這不僅攸關企業界或特定人士而已，我認為這些故事提供了答案。——華頓商學院「領導力學程」主任 傑佛瑞．克萊恩

　　◎2008年，我挑了史都華．費里曼的《完全領導力》當作年度商管書籍勵志類別首選。如今，作者以這本前作為基礎，帶來了六位名人的故事，體現如何活出均衡的人生。本書第二部分則像是實作指南，包含不同觀念的練習，教讀者如何培養人生必要能力。——「800CEO 閱讀」創辦人傑克．柯佛特

　　◎本書中，作者介紹了一流領導者——包括雪柔．桑德伯格、蜜雪兒．歐巴馬、布魯斯．史普林斯汀和湯姆．蒂爾尼——娓娓道來他們的人生故事，說明他們所做的選擇，何以有助自己把人生不同領域經營得有聲有色。——《富比士雜誌》專欄作家多瑞．克拉克

　　◎作者認為，所謂追求工作和生活間的平衡，其實是項容易誤導人的目標。他以桑德伯格和史普林斯汀等人為例，說明志業和生活可以加以整合、相得益彰。——《Upstart 商業週刊》泰瑞莎．諾維立諾

　　◎每個人都有能力整合工作和生活。作者在本書中提出實用策略，幫助我們達到所謂的四贏局面，書中還有自我評量的單元，可藉此認清自己忽略的生活面向，並根據問題對症下藥。——《專業人資》雜誌

作者簡介

史都華‧佛里曼 Stewart D. Friedman

　　密西根大學組織心理學博士。目前在賓州大學華頓商學院擔任管理實務教授，善於將理論與研究應用於解決業界面臨的挑戰，成為商管系首位實務取向的教授，也是「華頓領導學程」與「華頓工作／生活整合企畫」創始領導人。曾經擔任許多組織機關的顧問，包括美國勞動部、國務院、聯合國和兩屆白宮行政團隊。

　　作者的經歷非常豐富多采，在大學時期和剛畢業時，花了許多時間玩音樂，同時在紐約開計程車維生，後來在維蒙特州和紐約擔任心理衛生專業人員，一九八四年取得密西根大學組織心理學的博士學位。

　　佛里曼博士曾任福特汽車領導發展中心主任，與福特公司的執行長合作，開發一系列培訓專案來改造公司文化，每年有2,500位員工參與。在他的努力之下，福特汽車被國際高階經理人培訓研究協會（ICEDR）列為「全球標竿企業」 。

　　教授發表過多場振奮人心的演講、舉辦過互動式工作坊，亦是獲獎無數的教師。《紐約時報》報導，學生對他抱持著「宛如搖滾明星般的崇拜」；婦女雜誌《上班媽媽》選為美國最具影響力的二十五位男性，肯定他改善職場父母工作環境的貢獻，並且入選全球「五十大管理思想家」。二○一三年，家庭與工作協會更頒發給他「工作生活貢獻獎」。教授也在華頓商學院的商業廣播電台SiriusXM111主持《工作與生活》節目，美東時間每週二晚上七點準時開播。

　　佛里曼博士撰寫過許多領導力培訓、工作與生活整合、改變的動能等主題的文章，經常被引用，包括刊登在《哈佛商業評論》的文章〈工作與生活：終結零和遊戲〉（共同作者為派瑞‧克里斯滕森和潔西卡‧德古魯）與〈優秀的領導者與充實的生活〉。刊登在《美國管理學學會期刊》的文章〈幸福工作狂：所有員工的楷模〉（共同作者為夏倫‧洛貝爾）。

　　作者著有《結合工作與生活》和《工作與家庭──是敵是友？》（共同作者為傑夫‧葛林豪斯，獲得《華爾街日報》評選為該領域的必讀聖經）、《完全領導力》（已翻譯成六種語言，也是大規模開放式網路課程「MOOC」的基礎，影響了全球數萬人〔詳見coursera.org〕）。另一本書《嬰兒荒：男女在工作與家庭的全新選擇》堪稱劃世代的二十年縱向研究，揭露了X世代和千禧世代之間的驚人差異。

譯者簡介

胡瑋珊

　　中興大學經濟學系畢業，曾任英商路透社財經新聞編譯、記者，目前為專業口筆譯人員。譯作四度榮獲經濟部金書獎。譯作散見財經、企管、科技、勵志等各領域。

林步昇

　　喜歡語言、綠豆湯和傑尼龜，近期譯作包括《原來這才是生活的本質》與《人性枷鎖》。本書不討論如何平衡工作與生活的老哏，而是透過六位各領域人士的故事，提醒讀者要培養整合生活各面向的能力，才能活出符合自我價值的人生。

前言 超越平衡

Part1 過自己想要的生活
◎第一章   貝恩管理顧問公司前執行長—湯姆．蒂爾尼
◎第二章  臉書營運長—雪柔．桑德伯格 
◎第三章  密蘇里州長暨前海豹部隊隊員—埃瑞克．格雷滕斯
◎第四章  美國前第一夫人—蜜雪兒．歐巴馬
◎第五章  前美國女足世界盃冠軍隊成員—茱莉．福迪 
◎第六章  搖滾歌手—布魯斯．史普林斯汀 

Part2 培養整合工作與生活的能力

◎第七章  勇於踏出第一步

◎第八章  追求「真實」的能力
‧能力：認清要務 
練習：理想中的自己
練習：四個圓圈
‧能力：實踐自我價值觀 
練習：開啟話題
練習：貫徹信念
‧能力：言行反映價值觀 
練習：找到深層意義
練習：找到內在動機
‧能力：以故事傳遞價值觀 
練習：回顧人生經歷
練習：檢視社群貼文 
‧能力：想像自己的貢獻 
練習：時空旅行
練習：目標的遠近 
‧能力：為自己負責 
練習：找個同伴 
練習：適時調整腳步 

◎第九章 追求「完整」的能力
‧能力：釐清期待 
練習：重要親友的期待 
練習：加強連結 
‧能力：幫助他人
練習：如何伸出援手？ 
練習：把愛傳出去 
‧能力：建立支持網絡 
練習：重要人物清單 
練習：懂得求救 
‧能力：動用所有資源
練習：能力轉移 
練習：善用人脈 
‧能力：聰明畫定界限 
練習：專注與離網 
練習：界限與整合 
‧能力：串起生命不同要素
練習：隱藏的身分 
練習：協調腳本與目標 

◎第十章 追求「發揮創意」的能力
‧能力：重視成果 
練習：想像各種情境 
練習：找尋成功指標 
‧能力：消弭不同領域衝突
練習：認清互利本質 
練習：充電一下 
‧能力：挑戰現狀
練習：多方嘗試 
練習：問題不分你我 
‧能力：改變做事方法
練習：集思廣益 
練習：畫出心智圖 
‧能力：勇於接納改變 
練習：想像最佳／最糟情況 
練習：挑戰自我信念 
‧能力：建立創新文化 
練習：不同觀點 
練習：教／學 

結論 善待他人，也善待自己

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