如何過你想要的生活？華頓商學院最受歡迎的人生整閤課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Stewart D. Friedman

圖書標籤:

• 人生規劃
• 自我提升
• 華頓商學院
• 幸福感
• 目標設定
• 時間管理
• 積極心理學
• 個人成長
• 職業發展
• 生活方式

　　生活和工作並非你死我活的拉鋸戰，
　　華頓商學院實證有效的「人生整閤力」，
　　讓你過你想要的生活！

　　我們在工作和生活之間感到分身乏術，無力兼顧職場和傢庭，但卻不知道要從哪裏開始改變……

　　作者研究臉書營運長雪柔．桑德伯格、美國前第一夫人蜜雪兒．歐巴馬、密蘇裏州長暨前海豹部隊隊員格雷滕斯、貝恩管理顧問公司前執行長蒂爾尼、美國女足名將茱莉．佛迪，以及搖滾歌手史普林斯汀等人，發現他們既有成就，又能活齣自我！而這一切的秘訣就在：他們成功整閤瞭工作、生活、社交、身心靈等四大領域，甚至能相互增強彼此的效果，讓生活愈來愈協調。

　　身為華頓商學院首位實務取嚮的教授，佛裏曼在福特汽車公司開辦培訓課程，每年有2,500名員工參與，並以此內容在華頓商學院授課，後並集結成書。書中提供實作指南，包含不同觀念的練習等等。每個人都能夠實踐這些技巧，改變原本散亂和停滯不前的生活，讓人生更豐富，也更有韌性。

各界熱烈好評

　　◎作者的新書清楚易懂，是追求工作與生活平衡的重要敲門磚。——《齣版人週刊》

　　◎本書藉由精采動人的人物傳記，描述各項關鍵能力，教你活齣有意義又幸福的人生。——比爾暨梅琳達蓋茲基金會共同創辦人 梅琳達．蓋茲 

　　◎領導力年度重點書籍。——《Inc.》雜誌 

　　◎作者列齣各式練習和建議，教讀者如何培養能力來整閤工作和生活其他麵嚮，值得我們好好思考。——《金融時報》

　　◎作者提供許多實用工具，助你打造獨一無二的成功妙方，若想瞭解如何活齣自己的人生，本書是絕佳的入門書。——《富比世》史蒂芬妮．鄧寜

　　◎作者的觀念提供瞭非常實用的角度，釐清工作與生活的議題，同時主張我們不必在生活不同麵嚮做齣犧牲，而是可以加以整閤。——《今日教練》（英國諮商暨心理治療協會）

　　◎領導者要如何統閤工作和生活毋寜是大哉問，也是世人普遍會遇到的難題，但也許更是不可多得的轉機，這不僅攸關企業界或特定人士而已，我認為這些故事提供瞭答案。——華頓商學院「領導力學程」主任 傑佛瑞．剋萊恩

　　◎2008年，我挑瞭史都華．費裏曼的《完全領導力》當作年度商管書籍勵誌類彆首選。如今，作者以這本前作為基礎，帶來瞭六位名人的故事，體現如何活齣均衡的人生。本書第二部分則像是實作指南，包含不同觀念的練習，教讀者如何培養人生必要能力。——「800CEO 閱讀」創辦人傑剋．柯佛特

　　◎本書中，作者介紹瞭一流領導者——包括雪柔．桑德伯格、蜜雪兒．歐巴馬、布魯斯．史普林斯汀和湯姆．蒂爾尼——娓娓道來他們的人生故事，說明他們所做的選擇，何以有助自己把人生不同領域經營得有聲有色。——《富比士雜誌》專欄作傢多瑞．剋拉剋

　　◎作者認為，所謂追求工作和生活間的平衡，其實是項容易誤導人的目標。他以桑德伯格和史普林斯汀等人為例，說明誌業和生活可以加以整閤、相得益彰。——《Upstart 商業週刊》泰瑞莎．諾維立諾

　　◎每個人都有能力整閤工作和生活。作者在本書中提齣實用策略，幫助我們達到所謂的四贏局麵，書中還有自我評量的單元，可藉此認清自己忽略的生活麵嚮，並根據問題對癥下藥。——《專業人資》雜誌

心靈航船的羅盤：探索自我與人生藍圖的深度指南 你是否時常感到人生的航嚮模糊不清，被生活的瑣碎浪潮裹挾前行？你是否渴望搭建一座堅固的橋梁，連接“理想中的自我”與“現實中的行動”？ 這本《心靈航船的羅盤：探索自我與人生藍圖的深度指南》並非提供一套放之四海而皆準的“成功公式”，而是為你鋪設一條深入自我內心、重塑人生結構的高質量探索之路。它聚焦於內在的整閤、價值的錨定、以及係統性的目標構建，旨在幫助每一個獨立思考的讀者，打造一套真正為你量身定製、且富有韌性的生活操作係統。 全書結構分為三大核心模塊，層層遞進，引導讀者從“我是誰”的根本問題齣發，邁嚮“我將去往何方”的清晰願景。 --- 第一部分：基石的審視——挖掘與錨定核心價值（The Deep Dive） 在信息爆炸、選擇泛濫的時代，我們最容易迷失的，恰恰是自己的“指南針”。本部分拒絕空泛的口號，而是采用一係列嚴謹的自我探索工具，讓你直麵那些潛藏在行為背後的真正驅動力。 1. 價值的“地質勘探”： 我們不僅僅是列舉“誠實”、“勤奮”這類人人認同的詞匯。本書提齣“價值衝突矩陣分析法”。通過模擬高壓決策場景，觀察你在時間分配、資源投入和道德取捨上的真實傾嚮，從而揭示齣你口頭聲稱的價值與實際行動之間的潛在張力。你將學會區分“文化植入的期望價值”和“真正讓你感到生命力充盈的內生價值”。 2. 認知的“過濾器”辨識： 人的每一個判斷都帶有強烈的認知偏見。本章深入探討瞭“確認偏誤”、“損失厭惡”以及“沉沒成本謬誤”如何無形中塑造瞭你的職業選擇、人際關係和消費習慣。我們將提供具體的思維實驗和記錄工具，讓你像偵探一樣，追蹤並校正那些阻礙你做齣清晰決策的思維盲點。這不是批判你的思維，而是升級你的認知軟件。 3. 生命敘事的重構： 每個人都在講述自己的故事。但你講述的故事是讓你感到受限，還是為你賦能？本部分指導你如何運用敘事心理學原理，重新審視過去的關鍵事件。不是否認痛苦，而是提取事件中的關鍵學習點和展現的內在力量，將過去的“創傷”轉化為未來的“資源”。你將學習如何將零散的經曆編織成一個連貫、有目標、且能驅動未來的“個人史詩”。 --- 第二部分：結構的搭建——從願景到可執行的藍圖（The Blueprint） 擁有清晰的價值觀隻是第一步，如何將這些抽象的“為什麼”（Why）轉化為具體的“做什麼”（What）和“怎麼做”（How），是決定人生質量的關鍵。本部分提供的是一種非綫性、適應性強的目標管理框架。 1. 願景的“多維映射”： 人生不是一條直綫，它包含健康、事業、親密關係、個人成長等多個維度。本書引入“生命結構穩定模型”，教你如何為每個維度設定相互促進、而非相互消耗的長期願景。我們探討瞭“平衡”的誤區——真正的目標不是讓所有領域平均發展，而是確保關鍵領域的進步能夠為其他領域提供支撐的“支點”。 2. 挑戰的“結構性分解”： 麵對宏大的目標，無從下手是常態。本書不提倡“分解為小任務”，而是強調“分解為可控的、可學習的模塊”。針對復雜的長期目標（如轉型職業或掌握新技能），我們提供瞭“假設驅動項目管理法”，將你的目標視為一係列需要驗證的小型實驗。重點在於快速獲得反饋，並根據現實情況進行優雅的迭代，而非僵硬地執行最初的計劃。 3. 能量的“周期化管理”： 效率的真相不在於工作多長時間，而在於你在精力高峰期做瞭多少“高價值”的工作。本章摒棄固定的日程錶概念，轉而引入“個人生物節律與心流捕獲技術”。通過詳細的自我觀察日誌，你將描繪齣自己一天中最佳的專注時段、創造性時段和恢復性時段，並將最需要心智投入的任務，精準地植入這些黃金窗口。這是一種更尊重個體差異的生産力哲學。 --- 第三部分：動態的韌性——在不確定性中保持前行（The Resilience Engine） 人生注定充滿變數。一個優秀的人生設計，必須預留齣應對“黑天鵝”事件和日常摩擦的緩衝空間。本部分關注的是係統如何自我修復和持續優化。 1. 應對“預設失敗”的預案： 真正的規劃師，會預先設想各種可能齣錯的環節。本書提供“反嚮規劃法”：首先明確你最害怕齣現的三種主要挫摺（例如：資金鏈斷裂、關鍵閤作方退齣、個人健康突發狀況），然後為每一種挫摺構建三層迴溯機製（立即止損層、資源重組層、心態恢復層）。這使得挫摺不再是終點，而是需要啓動B計劃的信號。 2. 習慣的“係統工程學”： 習慣的養成，遠比意誌力的比拼更具持久性。我們深入分析瞭習慣建立中的“提示、渴望、反應、奬勵”的閉環，但重點在於“環境設計”和“摩擦力控製”。你將學習如何通過改變物理環境（例如，將需要戒除的物品放在難以觸及之處，將想要養成的工具放在顯眼位置），來最小化執行好習慣的阻力，並最大化執行壞習慣的難度。 3. 持續校準與“人生審計”： 人生藍圖不是刻在石頭上的，它需要定期的“年檢”。本書最後提供瞭一套季度性與年度性的“人生審計流程”。這不僅是檢查目標是否達成，更重要的是迴答以下問題：我的核心價值是否發生瞭變化？我正在為取悅誰而生活？我現在投入的時間和精力，是否與我所設定的長期願景成比例？通過結構化的反饋機製，確保你的人生航船，始終朝著你真正希望抵達的彼岸，而非隨波逐流。 結語： 這本書不是提供速效藥方，它邀請你成為自己人生的首席架構師，需要投入時間、需要誠實的勞動。它所提供的，是繪製藍圖所需的嚴謹工具、評估進度的精確標尺，以及在風浪中掌舵的沉著心態。準備好，去設計那份真正屬於你的、充滿內在邏輯與個人意誌的精彩人生。

作者簡介

史都華‧佛裏曼 Stewart D. Friedman

　　密西根大學組織心理學博士。目前在賓州大學華頓商學院擔任管理實務教授，善於將理論與研究應用於解決業界麵臨的挑戰，成為商管係首位實務取嚮的教授，也是「華頓領導學程」與「華頓工作／生活整閤企畫」創始領導人。曾經擔任許多組織機關的顧問，包括美國勞動部、國務院、聯閤國和兩屆白宮行政團隊。

　　作者的經曆非常豐富多采，在大學時期和剛畢業時，花瞭許多時間玩音樂，同時在紐約開計程車維生，後來在維濛特州和紐約擔任心理衛生專業人員，一九八四年取得密西根大學組織心理學的博士學位。

　　佛裏曼博士曾任福特汽車領導發展中心主任，與福特公司的執行長閤作，開發一係列培訓專案來改造公司文化，每年有2,500位員工參與。在他的努力之下，福特汽車被國際高階經理人培訓研究協會（ICEDR）列為「全球標竿企業」 。

　　教授發錶過多場振奮人心的演講、舉辦過互動式工作坊，亦是獲奬無數的教師。《紐約時報》報導，學生對他抱持著「宛如搖滾明星般的崇拜」；婦女雜誌《上班媽媽》選為美國最具影響力的二十五位男性，肯定他改善職場父母工作環境的貢獻，並且入選全球「五十大管理思想傢」。二○一三年，傢庭與工作協會更頒發給他「工作生活貢獻奬」。教授也在華頓商學院的商業廣播電颱SiriusXM111主持《工作與生活》節目，美東時間每週二晚上七點準時開播。

　　佛裏曼博士撰寫過許多領導力培訓、工作與生活整閤、改變的動能等主題的文章，經常被引用，包括刊登在《哈佛商業評論》的文章〈工作與生活：終結零和遊戲〉（共同作者為派瑞‧剋裏斯滕森和潔西卡‧德古魯）與〈優秀的領導者與充實的生活〉。刊登在《美國管理學學會期刊》的文章〈幸福工作狂：所有員工的楷模〉（共同作者為夏倫‧洛貝爾）。

　　作者著有《結閤工作與生活》和《工作與傢庭──是敵是友？》（共同作者為傑夫‧葛林豪斯，獲得《華爾街日報》評選為該領域的必讀聖經）、《完全領導力》（已翻譯成六種語言，也是大規模開放式網路課程「MOOC」的基礎，影響瞭全球數萬人〔詳見coursera.org〕）。另一本書《嬰兒荒：男女在工作與傢庭的全新選擇》堪稱劃世代的二十年縱嚮研究，揭露瞭X世代和韆禧世代之間的驚人差異。

譯者簡介

鬍瑋珊

　　中興大學經濟學係畢業，曾任英商路透社財經新聞編譯、記者，目前為專業口筆譯人員。譯作四度榮獲經濟部金書奬。譯作散見財經、企管、科技、勵誌等各領域。

林步昇

　　喜歡語言、綠豆湯和傑尼龜，近期譯作包括《原來這纔是生活的本質》與《人性枷鎖》。本書不討論如何平衡工作與生活的老哏，而是透過六位各領域人士的故事，提醒讀者要培養整閤生活各麵嚮的能力，纔能活齣符閤自我價值的人生。

前言 超越平衡

Part1 過自己想要的生活
◎第一章   貝恩管理顧問公司前執行長—湯姆．蒂爾尼
◎第二章  臉書營運長—雪柔．桑德伯格 
◎第三章  密蘇裏州長暨前海豹部隊隊員—埃瑞剋．格雷滕斯
◎第四章  美國前第一夫人—蜜雪兒．歐巴馬
◎第五章  前美國女足世界盃冠軍隊成員—茱莉．福迪 
◎第六章  搖滾歌手—布魯斯．史普林斯汀 

Part2 培養整閤工作與生活的能力

◎第七章  勇於踏齣第一步

◎第八章  追求「真實」的能力
‧能力：認清要務 
練習：理想中的自己
練習：四個圓圈
‧能力：實踐自我價值觀 
練習：開啓話題
練習：貫徹信念
‧能力：言行反映價值觀 
練習：找到深層意義
練習：找到內在動機
‧能力：以故事傳遞價值觀 
練習：迴顧人生經曆
練習：檢視社群貼文 
‧能力：想像自己的貢獻 
練習：時空旅行
練習：目標的遠近 
‧能力：為自己負責 
練習：找個同伴 
練習：適時調整腳步 

◎第九章 追求「完整」的能力
‧能力：釐清期待 
練習：重要親友的期待 
練習：加強連結 
‧能力：幫助他人
練習：如何伸齣援手？ 
練習：把愛傳齣去 
‧能力：建立支持網絡 
練習：重要人物清單 
練習：懂得求救 
‧能力：動用所有資源
練習：能力轉移 
練習：善用人脈 
‧能力：聰明畫定界限 
練習：專注與離網 
練習：界限與整閤 
‧能力：串起生命不同要素
練習：隱藏的身分 
練習：協調腳本與目標 

◎第十章 追求「發揮創意」的能力
‧能力：重視成果 
練習：想像各種情境 
練習：找尋成功指標 
‧能力：消弭不同領域衝突
練習：認清互利本質 
練習：充電一下 
‧能力：挑戰現狀
練習：多方嘗試 
練習：問題不分你我 
‧能力：改變做事方法
練習：集思廣益 
練習：畫齣心智圖 
‧能力：勇於接納改變 
練習：想像最佳／最糟情況 
練習：挑戰自我信念 
‧能力：建立創新文化 
練習：不同觀點 
練習：教／學 

結論 善待他人，也善待自己

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書名《如何過你想要的生活？華頓商學院最受歡迎的人生整閤課》一聽就讓人眼睛一亮！我一直覺得，人生規劃這件事情，與其說是“計劃”，不如說是“整閤”。我們每天都在被各種信息、選擇、期待拉扯，有時候真的會迷失方嚮，不知道自己真正想要的是什麼，更彆說怎麼去實現瞭。尤其是在颱灣這個節奏快、壓力也不小的社會，很多人都像我一樣，常常感到疲憊，好像在追趕什麼，但又說不清到底在追趕什麼。這本書名裏麵提到的“人生整閤課”，聽起來就像是在黑暗中點起一盞燈，指引我們如何把生活中的各種碎片拼湊起來，形成一個有意義、有方嚮的整體。我尤其好奇，華頓商學院這麼頂尖的學府，會用什麼樣的方法來教大傢“整閤人生”？是課程內容會很理論化，還是會有很多實際操作的工具？我希望它能提供一些不同於市麵上其他人生規劃書籍的新視角，能真正幫助我們厘清自己的人生目標，並且找到一套可行的方法去實踐，而不是聽完一堆大道理然後依然原地踏步。

评分☆☆☆☆☆

“如何過你想要的生活？”——光是這句話就足夠吸引人瞭。在颱灣，我們經常聽到各種關於“如何成功”、“如何緻富”、“如何快樂”的討論，但“過你想要的生活”聽起來更是一種由內而外的、更個人化的追求。它不是被社會標簽定義的成功，也不是彆人眼中“應該”的生活，而是真正屬於自己的、發自內心的渴望。這本書名暗示瞭，它將引導我們去探索那個“想要”的源頭，去發掘那些可能被我們忽略的、深藏的願望。我一直覺得，很多人之所以過著不想要的生活，不是因為他們能力不足，而是因為他們根本沒有真正去思考過，自己“想要”的是什麼。我們可能被環境、被教育、被他人的期待所塑造，久而久之，就忘記瞭自己內心最真實的聲音。所以，我非常期待這本書能幫助我重新找迴那個“想要”的羅盤，並且學會如何一步步地，即使是很小的步伐，朝著那個方嚮前進。

评分☆☆☆☆☆

“人生整閤課”這個說法，讓我想到瞭我們每天都在做的一些“整閤”動作，隻是這本書名把它提升到瞭人生的層麵。比如，我們在打包行李時，會考慮天氣、行程、需要帶的東西，進行一番“行程整閤”；在寫報告時，會收集資料、梳理邏輯、組織語言，進行“信息整閤”。這些都是有目的、有方法的。而“人生整閤”聽起來，就是一種更宏大、更深入的“整閤”。我們可能需要整閤自己的時間、精力、資源，甚至整閤自己的情緒、價值觀、人際關係。這本書名讓我聯想到，它可能會提供一套係統的方法，讓我們不再是被動地應對生活中的各種挑戰，而是主動地去構建、去優化自己的人生。尤其是在颱灣，很多人都麵臨著信息爆炸、選擇過多的睏擾，感覺每天都在應付，而不是在創造。我希望這本書能夠提供一些實用的工具或框架，幫助我們“整閤”生活中的各種元素，讓人生變得更加有條理、有方嚮，並且最終能夠過上那個真正想要的、屬於自己的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

讀到“華頓商學院最受歡迎的人生整閤課”這幾個字，腦海裏立馬浮現齣一些畫麵。通常說到華頓商學院，就會聯想到頂尖的商業管理、嚴謹的學術訓練，還有培養齣無數成功商業領袖的輝煌曆史。所以，當它齣現在一本關於“人生整閤”的書裏時，我感到非常好奇。這是否意味著，這本書會將一些在商業世界中行之有效的策略和思維方式，應用到個人生活規劃上？比如，像企業戰略規劃那樣，為自己的人生設定清晰的目標、進行資源分配、風險管理，並且定期評估和調整？我覺得這樣的思路很有意思，因為我們常常把生活看成是一件感性的、隨緣的事情，但如果用更理性的、更有策略性的方法去麵對，會不會更容易達成我們想要的結果？尤其是在颱灣，很多人都對“成功”有自己的一套理解，但我總覺得，真正的成功不僅僅是物質上的富足，更包含內心的滿足和生活的意義。這本書名讓我覺得，它可能提供瞭一種結閤理性與感性，用商業頭腦來經營自己人生的新視角。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書名的“人生整閤”這個概念特彆有感觸。我們每天都活在不同的角色裏：我是工作中的一個螺絲釘，是傢裏的一個成員，是社會上的一份子，可能還是某個興趣社群裏的活躍分子。這些角色之間常常會發生衝突，比如工作上的責任會擠壓陪伴傢人的時間，個人的興趣愛好也可能因為現實的壓力而被擱置。這本書名承諾的是“人生整閤”，這讓我覺得它不是在教我們哪個角色更重要，而是如何在這些看似衝突的角色之間找到平衡，甚至讓它們互相促進。我一直很想知道，有沒有一種方法，可以讓我們在追求事業成功的同時，不犧牲傢庭的幸福？在努力實現個人價值的同時，也能感受到歸屬感和連接感？尤其是在颱灣，大傢普遍都很重視傢庭，但也同時麵臨著職場上的激烈競爭，這種“兩難”的情況非常普遍。我希望這本書能提供一些實際的策略，幫助我們“整閤”這些不同麵嚮的生活，讓它們不再是互相消耗，而是能夠和諧共存，甚至綻放齣更耀眼的光芒。