從零開始學溫敷 紅豆暖暖包：體弱人自療力激增，體健人儲備抗病力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　紅豆暖暖包  保暖排寒讓體氣厚實、病氣退散
　　✓天然蒸氣放熱時間長、散熱緩，禦寒有術
　　✓溫度可調整、易掌握，老人、小孩、男女、寵物皆適用
　　✓溫敷時間早晚長短無禁忌，用法簡單、香味質樸
　　✓微波烤箱加熱二選一，可重覆使用、效果持久
　　✓不限紅豆品種，選用棉麻布材最舒適

　　紅豆加熱後會散發一種溫暖的香味，散熱緩、放熱時間長，雖然不是豆類上升溫度最高，卻是溫度下降最慢的，非常適閤拿來做溫敷暖暖包。

　　利用紅豆釋放的自然香氣與溫和熱力，溫熱地刺激穴位，為身體循序漸進補充熱源，慢慢修復體傷。體內積寒能遇溫則散，身體的濕氣和寒氣排齣去瞭，陽氣纔能補進來、留得住。

　　全身保暖 + 局部加強溫敷  不畏病癥、不懼疼痛
　　看韆百次醫生，比不過每天體貼自己10分鍾，還給身體應有的溫度，小動作會帶來大影響。簡單溫敷，提高身體的溫度，告彆壞體質，活絡副交感神經x消除疲勞x放鬆肌肉x促進血液循環x提升免疫力

　　預防先療，對癥溫敷，小病緩解大病拔根
　　百病寒難治，人體寒氣怎麼入侵？如何排齣？
　　寒底、熱底、寒熱交雜，什麼樣的體質需要排寒？
　　深入瞭解身體的力量，隻要簡單步驟，就可以帶來極大改變。

　　中醫師循序漸進引導重點，
　　紅豆暖暖包自己動手做，步驟清晰，
　　人人可輕鬆施行的安心防寒提案。

　　【暖心收錄】
　　★ 紅豆暖暖包6款機能版型製作法
　　★ 特效香草﹑中藥﹑果味敷料配方
　　★ 常見8大暖體熱療法效果評比　
　　★ 30秒人體寒氣檢測錶
　　★ 從頭到腳熱敷關鍵56穴位
　　★ 人體隱藏版7大排汙口  
　　★ 五髒六腑排毒生理時鍾                      
　　★ 17項常見疾病對癥自療保健法
　　★ 使用者真實推薦

　　【本書重點精華】
　　★56個關鍵穴位+7大排汙密碼，按圖索驥超輕鬆
　　數百個經絡穴位中，隻要顧好｢56個關鍵穴位和7大排汙口｣就能打造不生病的好體質．人體從頭頂一直到腳底闆，遍布數百穴位與經絡，本書找齣對健康效果最明顯的56穴位和7大排汙口，分彆詳述頭﹑臉﹑肩頸﹑手臂﹑手掌﹑腋下﹑胸腹﹑骨盆﹑腰背 ﹑臀部﹑腿部熱敷重點，並清楚載明｢微波爐或烤箱加熱功率﹑加熱時間﹑熱敷時間｣按圖索驥照著做就有效！

　　★感覺不適懷疑病情變重?免驚安心熱敷，其實是身體正在排毒的｢好轉反應｣
　　中醫一直提醒我們一定要有｢先排掉毒纔能痊癒｣的觀念，排毒過程不會讓你太舒服，可能輕微發燒﹑皮膚發癢﹑眼屎變多﹑有點脹氣﹑痰多咳嗽……恭喜你，那反而是好轉反應﹑好現象，渡過之後體質顔質都會逐漸變好，若非急性病癥需立即治療，否則不要輕易放棄熱敷養生而過度依賴藥物．

　　★ 紅豆熱敷袋六大機能版型DIY  
　　熱敷袋的樣式大小，可依照熱敷身體不同部位的需求而有所變化，本書教你輕鬆就能自己製作最實用的六款：點揉藥草包﹑枕型紅豆敷﹑肩式紅豆披枕﹑格狀紅豆敷﹑襪式腿套﹑替換布套，不用花大錢在外購買．

　　★ 溫揉倍效的香草中藥熱敷配方
　　熱敷袋中建議以紅豆為主要材料，蓄熱穩定﹑保溫效果長﹑具有芳香氣息且可以反覆  再利用，好處多多．另外也可以搭配｢中藥材｣如桂枝﹑艾草﹑丁香﹑茴香﹑乾薑﹑荷  葉﹑人蔘……，｢香草類｣如薰衣草﹑玫瑰﹑香茅﹑迷迭香﹑貓薄荷……，｢蔬果類｣  如橘子﹑檸檬﹑金桔﹑洋蔥……等復方，對於身心調理具有更多意想不到的妙效！

　　★ 日常重點溫敷時機與嬰幼﹑老年人特彆效果   
　　晨起溫敷－神清氣爽﹑消除水腫  
　　睡前溫敷－鬆筋凝神﹑一夜好眠
　　運動後溫敷－緩解肌肉﹑輕鬆不緊綳
　　嬰兒溫敷－防脹氣﹑便祕﹑腸絞痛
　　老人溫敷－預防膝蓋無力﹑關節痛

本書特色

　　健康沒有萬靈丹，
　　但太過睏難的養生方式無法持續，隻是徒勞，
　　溫敷當然不等同於運動，
　　但可以提高體溫，達到擴充組織血管，
　　增加循環及代謝能力，放鬆緊張的肌肉與神經，
　　幫助經絡氣血通暢與緩解痠痛，
　　最適閤有心無力的體弱者與時間寶貴的忙碌者。

好的，這是一本關於生活方式、健康管理與自我療愈的深度指南，旨在幫助讀者構建強大的內在健康體係，而非僅僅關注單一的治療方法。 --- 《生命之流：激活身體的自愈潛能與內在平衡》 導讀：超越癥狀的生命旅程 當代生活節奏的加速，使得“健康”二字日益成為一種奢侈品。我們習慣於將身體的不適視為需要被外部乾預的“故障”，卻常常忽略瞭身體自身擁有的、與生俱來的強大修復機製。本書並非市麵上常見的“速效藥方”或針對某一特定疾病的診療手冊，而是一本深刻探索生命能量流動、身心連接以及環境適應能力的綜閤性指導書。它邀請讀者踏上一段內觀的旅程，重新學習如何與自己的身體對話，理解健康的真正內涵——在於平衡與韌性。 第一部分：構建健康的基石——身體的智慧與環境的互動 第一章：身體的“語言”：解碼疲勞與微小不適 健康的首要標誌並非對疾病的免疫，而是對環境變化的靈敏感知與快速適應。本章將深入剖析身體發齣的各種細微信號，例如持續的輕度疲勞、睡眠質量的微妙下降，或是消化係統的輕微波動。我們探究這些信號並非“小問題”，而是身體內部能量分配失衡或環境壓力纍積的早期預警。內容涵蓋如何通過記錄和觀察，建立個人化的健康基綫，從而在問題萌芽之初就進行有效乾預。 第二章：呼吸的藝術：生命的節奏與能量的校準 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本書將詳細闡述腹式呼吸、橫膈膜運動在自主神經係統調節中的關鍵作用。我們探討的不僅僅是“如何深呼吸”，而是如何通過調整呼吸的深度、節奏和頻率，主動地從交感神經主導的“戰鬥或逃跑”模式，平穩過渡到副交感神經主導的“休息與消化”模式。通過一係列循序漸進的呼吸練習，讀者可以學會利用呼吸來管理焦慮、改善血液循環，並提升身體的自然修復效率。 第三章：環境適應力：水、光、溫度與身體的共振 人類的生理機能深受外部環境的影響。本章聚焦於探討生活環境中那些常被忽視的因素：飲水質量、自然光照的攝入、以及對溫度波動的適度暴露。我們將闡述身體如何通過水閤作用、褪黑素分泌、以及熱調節機製來維持內部穩態。內容包括如何科學地管理日間光照暴露以優化晝夜節律，以及如何通過溫和的溫度刺激（例如冷熱交替的刺激）來增強細胞的適應性和彈性，而非一味地追求恒定的舒適區。 第二部分：滋養與代謝的深度解析 第四章：食物的哲學：從“吃飽”到“滋養”的轉變 本書拒絕推崇任何極端或排他性的飲食法。我們關注的是食物的本質能量、營養素的協同作用，以及個體消化係統的差異性。本章深入探討“功能性食物”的概念，即如何選擇那些能有效支持綫粒體功能、減少慢性炎癥的食材。我們強調消化力的重要性，並提供瞭一套評估和優化消化酶活性的實用方法，確保所攝入的營養能夠真正被身體吸收利用，而不是成為負擔。 第五章：腸道——第二大腦的維護策略 腸道菌群被譽為人體的“第二基因組”，其健康狀態直接影響免疫力、情緒穩定性和營養吸收。本章詳細介紹瞭維護一個多樣化且健康的腸道微生態的綜閤策略。這包括膳食縴維的種類選擇、益生元與益生菌的閤理搭配，以及避免那些可能破壞腸道粘膜完整性的常見生活習慣。我們側重於長期、可持續的腸道健康管理，而非短期補充劑的依賴。 第六章：能量的循環：運動與休息的黃金比例 運動是激活生命力的驅動力，但“過度運動”與“缺乏運動”同樣有害。本章提齣瞭關於運動的“劑量決定毒性”的觀點。內容將指導讀者如何根據自身的恢復能力來設計運動計劃，區分有益的“壓力”（如力量訓練）與有害的“壓力”（如無休止的有氧運動）。重點在於如何通過規律的、適度的身體活動，促進淋巴循環和代謝廢物的有效清除，並確保高質量的恢復期，使身體在休息中實現真正的增強。 第三部分：身心整閤與內在修復機製 第七章：壓力的內化與重塑 慢性壓力是現代健康的最大隱形殺手。本書不再僅停留在“管理壓力”的層麵，而是深入探討壓力如何在神經係統和內分泌係統中留下物理印記。我們引入瞭“壓力恢復周期”的概念，並提供瞭一係列激活副交感神經係統的實踐工具，例如漸進式肌肉放鬆法（PMR）的深度應用、以及通過藝術和創造性錶達來釋放被壓抑的情緒能量。 第八章：睡眠的黃金標準：超越時長的深度修復 睡眠是身體進行細胞修復、記憶整閤和荷爾濛平衡的關鍵時期。本章詳盡闡述瞭影響睡眠質量的生理因素，包括光綫、溫度和睡前活動。我們提供瞭一個詳細的“睡眠衛生優化清單”，並探討瞭如何通過調整晚餐時間和睡前放鬆儀式，確保身體能夠順利進入深度恢復狀態，從而最大化睡眠的修復效益。 第九章：內在的連接：冥想、觀想與情緒的轉化 心智的寜靜直接影響身體的生理狀態。本章引導讀者掌握基礎的內觀冥想技巧，目的在於培養對自身念頭和情緒的“不加評判的觀察力”。通過將意識帶入身體的特定區域，讀者可以學習如何“安撫”那些因情緒緊張而緊綳的肌肉和器官，從而實現身心的深度協調與內在的平靜。 結語：成為自己生命的設計師 本書的最終目標是賦予讀者一種全新的健康觀：健康不是一個需要被治愈的狀態，而是一個需要被主動創造和維護的過程。通過理解身體的內在邏輯、尊重自然的生命節奏，並學會靈活應對生活中的變化，每個人都能顯著提升自己的生命質量和內在的抗逆力。這是一本關於學習如何“活得更好”的行動指南，它強調的是自我賦權，而非對外部療法的依賴。

作者簡介

蔡仁妤

　　颱北馬偕醫院醫師、颱北市立聯閤醫院醫師、現任永和祥寜中醫診所醫師。颱灣大學生化科技係、中國醫藥大學學士後中醫係畢業。長期關注體質調整、婦科疾病、筋骨損傷與自律神經失調等問題，身為女性非常瞭解體寒造成的睏擾，從所學中研究溫和不傷身，又能改善癥狀的保暖方式。另外也以邀訪專傢身份活躍於八大電視颱「健康NO.1」節目、自由時報等媒體。

艾利

　　曾任報社記者、雜誌與齣版社主編。目前緻力於研究穴道按摩療法，推廣天然健康法，讓更多人發現身體奇妙的自療力。

錦物生活閤作社

　　秉持著時時刻刻學習，有趣事情隨時發生的精神，用縫紉醞釀慢活，挑一塊自己喜歡的布，透過手工車縫，親手做齣給自己或朋友的禮物，用更多的自主選擇，成就更大的樂趣，傳遞滿滿的真誠心意。

Part 0  溫敷延命，還給身體應有的溫度
求健康，請先溫暖自己的身體
沒有速成醫藥，惟有持續保溫纔有好體質
彆怕「好轉反應」，這是康復必經的過程
學習自我察覺，｢溫﹑揉｣對待疼痛與不適感

Part 1 治未病先排寒，病﹑虛﹑胖一次熱化解
寒從何處來，為什麼要排寒？
養生上上簽，每天遵循排寒法則
寒底﹑熱底﹑寒熱交雜，什麼人需要排寒？
★30秒冷宮現形－人體內寒氣檢測錶
生理﹑精神雙效暖治癒，身體排寒大有感
★常見的好轉反應
髒腑排寒功能運行之關鍵時辰
★24小時髒腑輪班生理時鍾
末梢溫熱，手腳不再涼颼颼
提高體溫﹑增強免疫力的好方法
溫敷三訣－調整適溫﹑拉長時間﹑分次進行
懶人熱運動，輕鬆獲取最天然的精氣神
溫敷禁忌條件與注意事項
★禁止進行溫敷的狀況
★避免燙傷要留意的事項
紅豆枕的魅力－保溫長﹑氣味香﹑反覆用
★紅豆熱敷袋的優點
溫暖倍效的香草與中藥
紅豆敷初體驗－加溫方式、時間與注意事項
不限紅豆品種，有機的比較好
不搶熱，有溫就有效
時間早晚長短無禁忌
微波、烤箱加熱二選一
多喝溫水與養生茶
用舒服布材嗬護肌膚

Part 2  解病熱密碼－不淤不塞，通經活血必敷56穴位與7大排汙口
用手指量尺找到正確的身體穴位
溫敷袋形式變化與使用部位配搭

頭部
01風符／解頭風寒毒的重要門戶
02風池／對付後腦疼痛最有效
03百會／主治百病的人體藥庫及陽庫
04太陽／甩開反覆發作的偏頭痛
05神庭／神清纔能氣爽
06頭維／舒緩精神緊張前額痛

臉部
07晴明／增進淚腺分泌、降眼壓
08攢竹／放鬆眼肌、改善眼瞼跳動
09承泣／拒絕泡泡金魚眼
10頰車／放鬆牙關，國字臉不用愁
11迎香／改善法令紋及鼻子不適
12翳風／消除疲勞感與偏頭痛

頸肩
13人迎、水突、氣捨／調節自律神經
14肩井／解除肩頭韆斤擔
15大椎／陽氣俱足寒氣自除
16天宗／放鬆肩膀肌肉的美夢成真穴
17肩髃／遠離肩頸痠僵不卡卡

手臂
18尺澤／緩解咳嗽與媽媽手
19麯池／瀉腸火、平穩血壓
20手三裏／3C控電腦手必按穴
21肩貞／幫助腋下淋巴代謝

手掌
22閤榖／全身止痛都好用
23魚際／解胸悶緩心悸的好幫手
24勞宮／遠離焦慮、手汗，不為小事抓狂

腋下
25極泉／促進淋巴代謝

胸腹
26膻中／解決胸悶氣不順
27中脘／調理胃病第一穴
28水分／消除水腫有奇效
29神闕／通陽氣、利腎氣

骨盆
30帶脈／專治小腹的婦科萬能穴
31氣海／補氣養血不顯老
32關元／提升生殖機能
33子宮／遠離婦科疾病

腰背
34脾俞／為身體除濕
35腎俞／養腰活腿一身輕
36膏肓／解放緊綳肌肉的聰明對策
37命門／溫補脾腎扶正氣

臀部
38八髎／女人病的重要解藥
39環跳／搶救久坐大屁股
40承扶／舒緩坐骨神經、腰腿痛

腿部
41風市／安枕無憂一夜好眠
42伏兔／治腰痛膝冷
43血海／調理月經不順
44委中／愛穿高跟鞋也不浮腫不痠痛
45陽陵泉／小腿肚抽筋的救星
46陰陵泉／調理脾虛引起的肥胖
47梁丘／天寒腿不寒
48足三裏／讓你閉眼不多夢、睜眼就清醒
49承山／緩解浮腫，消除濕氣
50三陰交／常保青春閃亮的祕密
51太溪／腎經之源，補腎首選
52丘墟／人體天然的消炎穴
53照海／啓動睡眠，一覺到天亮
54太衝／解壓清肝火
55湧泉／變高變聰明的成長穴
56公孫／調養胃病與婦科病的大功臣

排毒救體質，找到身體七大排汙口就對瞭
排汙口1. 腋窩﹑肘窩
排汙口2. 膝窩-委中穴
排毒口3. 陰陵泉
排毒口4.足三裏
排毒口5. 豐隆穴
排毒口6.承山穴
排毒口7.天樞穴

Part 3 排寒利器｢紅豆敷｣：六款機能版型自己就會做
基本工具準備
溫暖習作一次學會，開始練習！
a點揉藥草包
b枕型紅豆敷
c替換布套
d格狀紅豆敷
e肩式紅豆披枕
f 襪式腿套

Part 4 每天都要紅豆一下，日常保養這樣做
晨起溫敷－神清氣爽，消除水腫
運動後溫敷－舒緩肌肉，輕鬆不緊綳
睡前溫敷－鬆筋寜神，一夜好眠
嬰兒敷－預防脹氣、便秘、腸絞痛
老人敷－預防膝蓋無力﹑關節痛

Part 5 預防先療，對癥溫敷，小病緩解大病拔根
婦女生理痛
頸部僵硬
頭痛
失眠
媽媽手
感冒
下半身水腫
腰痛
肩膀痠痛
手腳冰冷
脹氣
憂鬰、無名火
賴床
血壓高
荷爾濛失調
乾眼癥與痠澀
臉部浮腫

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於好奇。我平時很少關注養生方麵的書籍，因為總覺得那些東西離我太遙遠，而且很多都講得比較晦澀。但是“從零開始學溫敷”這個開頭，讓我覺得它非常適閤我這種完全沒有基礎的人。我一直覺得自己是個“小透明”體質，沒有什麼特彆的疾病，但也不是特彆健康，總是容易感到疲憊，有時候睡眠也不太好。書名裏提到的“紅豆暖暖包”，讓我覺得這個方法很特彆，也很好奇。紅豆不就是我們平時吃的食物嗎？怎麼還能用來“溫敷”？這讓我産生瞭很多疑問。書中會不會詳細介紹紅豆的營養價值和藥用價值？它在溫敷過程中扮演什麼樣的角色？“暖暖包”具體是怎麼製作的？是需要特殊的設計嗎？還是簡單的縫製？使用的時候是直接敷在皮膚上，還是隔著衣物？書中會不會提供不同部位的溫敷方法和針對性建議？比如，如果我想緩解肩頸酸痛，或者改善手腳冰涼，有沒有特定的溫敷方法？我最關心的是，這本書會不會提供一些循序漸進的學習方法，讓我在不瞭解中醫的情況下，也能輕鬆上手，並且感受到身體的積極變化。我希望這本書能夠解答我所有的疑問，並且讓我真正掌握一種簡單易行的健康管理方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的保健和調養頗感興趣，尤其是在經曆瞭去年鼕天的一場重感冒後，我深刻體會到擁有一個健康的體魄是多麼重要。在一次偶然的機會下，我看到瞭這本書的名字——《從零開始學溫敷 紅豆暖暖包：體弱人自療力激增，體健人儲備抗病力》，這個名字瞬間抓住瞭我的眼球。首先，“從零開始”這幾個字讓我覺得這本書的門檻非常低，即使我之前對溫敷一竅不通，也能輕鬆學起。而“紅豆暖暖包”這個概念，讓我覺得既熟悉又新穎，熟悉是因為紅豆是日常可見的食物，新穎是因為我從未想過它還可以作為一種養生工具。“體弱人自療力激增”則直接擊中瞭我的痛點，我希望能夠找到一種方法，讓自己的身體變得更強壯，抵抗力更好。“體健人儲備抗病力”也很有道理，未雨綢繆總是好的。我非常想知道，書中是否會詳細講解紅豆暖暖包的製作過程，包括紅豆的選擇、處理，以及暖暖包的材質和製作方法？更重要的是，它會解釋紅豆的溫敷原理嗎？它又是如何激發身體的自愈力和儲備抗病力的？書中會不會提供一些針對不同身體狀況的溫敷方案，比如針對痛經、畏寒、或者隻是簡單的日常保健？我期待這本書能夠給我帶來一套實用、科學、並且易於堅持的養生方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重生活品質的人，總是在尋找一些能夠提升生活幸福感的小方法。這本書的名字《從零開始學溫敷 紅豆暖暖包：體弱人自療力激增，體健人儲備抗病力》，聽起來就有一種溫暖、舒適的感覺。我平時很喜歡嘗試一些天然的、非侵入性的養生方式，所以“溫敷”這個概念一下就吸引瞭我。特彆是“紅豆暖暖包”，我一直認為紅豆是一種非常溫和且具有養生價值的食材，用它來製作暖暖包，感覺會是一種很棒的體驗。我很好奇，書中會如何解釋“溫敷”的科學原理？它僅僅是依靠熱量來舒緩身體，還是有更深層的生理機製？比如，紅豆在溫敷過程中，會不會釋放齣一些特殊的成分，或者通過某種方式與身體發生作用？“自療力激增”和“儲備抗病力”這兩個說法，讓我覺得這本書不僅僅是提供一種緩解癥狀的方法，更是著眼於提升身體的內在健康。我希望書中能夠詳細介紹如何通過紅豆暖暖包來達到這兩個目標，比如，它是否能改善體內的循環，增強免疫係統功能，或者幫助身體排除毒素？我更期待的是，這本書能夠提供一些非常具體、易於操作的指導，讓我能夠在傢中輕鬆地實踐，並且能夠看到切實的改善。

评分☆☆☆☆☆

我之前對中醫養生一直都抱著一種半信半疑的態度，總覺得那些方法太玄乎，離我們的日常生活太遠。但是這本書的封麵設計和書名，卻給我一種截然不同的感覺。特彆是“體健人儲備抗病力”這個說法，讓我覺得很有啓發。我們往往隻關注生病瞭怎麼辦，卻很少想到如何去預防，如何讓自己身體的“儲備”更足，能夠更好地應對外界的侵襲。書名裏的“紅豆暖暖包”，聽起來就充滿瞭生活氣息，是一種非常接地氣的養生方式。我很好奇，為什麼是紅豆？紅豆有什麼特殊的功效嗎？而且“暖暖包”這個概念，我隻在鼕天用過市麵上那種一次性的，感覺跟書裏說的“自療力”和“抗病力”關聯不大。我猜測書裏應該會講解如何製作可重復使用的紅豆暖暖包，以及它的原理。是不是通過溫熱來疏通經絡，促進血液循環，從而達到養生的效果？如果是這樣，那對於長期伏案工作、血液循環不暢的我來說，簡直就是福音。我還想知道，除瞭紅豆，書中是否還會介紹其他天然的材料，或者搭配使用，來增強效果？對於“儲備抗病力”這個概念，我有點模糊，我希望書中能夠清晰地解釋，我們該如何理解和實踐，讓身體真正擁有更強的抵抗力，而不是等到生病瞭纔去治療。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就特彆吸引我，我一直都覺得自己身體底子不算太好，特彆是到瞭換季的時候，特彆容易感冒，各種小毛病也層齣不窮。書名裏的“體弱人自療力激增”幾個字，簡直就像是為我量身定做的，讓我一下子就看到瞭希望。我平時也挺喜歡研究一些養生方法，也嘗試過不少，但很多效果都不太明顯，要麼操作太復雜，要麼需要長期堅持，對我這種工作比較忙的人來說，有點力不從心。但是“紅豆暖暖包”這個概念，聽起來就很簡單易行，而且紅豆本身就是一種溫補的食材，感覺會很溫和，沒有副作用。我特彆好奇它到底是如何通過簡單的紅豆暖暖包來激發身體自愈力的，是中醫的原理嗎？還是有什麼特彆的配方？書中會詳細講解紅豆暖暖包的製作方法嗎？比如需要什麼種類的紅豆，需要曬乾嗎，還是可以直接用生紅豆？另外，關於使用方法，是敷在身體的哪個部位效果最好？每天需要敷多久？有沒有什麼禁忌或者注意事項？比如經期或者孕期是否可以使用？這些細節我都非常想瞭解。如果這本書真的能幫助我提升體質，讓我少生病，那我真的會非常感激。我希望這本書的指導是科學有效的，並且能提供一些實操性的建議，讓我能切實地感受到身體的變化。