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　　拯救全球近15億人口的伸展療法
　　每5人中就有1人為不明痛症所苦，你也可能是其中之一。

　　你是不是靠醫療解除症狀，卻又在生活中繼續製造症狀？

　　你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡，卻換來一身痛？

　　北美伸展運動專家破解身體密碼，不只久坐少動族，就連喜好運動的人，都需要每天花幾分鐘，進行徹底的痠痛點伸展，就能立刻重建身體平衡。

　　你是否常有以下狀況↓↓↓

　　．肩頸痠痛，肌肉僵硬
　　．疲倦無力，頭暈耳鳴
　　．身體發炎，失眠過勞
　　．容易脹氣，胃食道逆流
　　．長時間久坐，姿勢不正
　　．新陳代謝慢，喝水都會胖
　　．血液循環差，手腳痠麻冰冷
　　．筋膜炎一直好不了
　　．找不到原因的疼痛
　　．覺得自己老得好快

　　對症，不一定要用藥——
　　益身操，是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動：10組伸展運動，就能修復全身肌肉、關節、骨骼，牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
　　對症不一定要用藥，就像針灸扎對了穴位，正確伸展書中指定部位，立刻達到牽動全身的療效。

　　結合中西醫理，溫和伸展就可練肌力——
　　．芭蕾的肌理概念：離心訓練就能擁有修長線條，不必逞強做高強度訓練
　　．太極的流動力學：解開科學界尋找已久的神經通道，立刻強化體內循環
　　．針灸的止痛原理：有效疏通筋膜沾黏淤塞，卻不用扎針
　　不靠重訓健身，在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時，就可鍛鍊肌肉耐力，對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。

　　不明疲累、慢性痠痛，與老化有關的惱人疼痛，都可以治癒——
　　每天只要30分鐘，益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節，改善肌力、提高關節靈活度，並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化，讓身體行動更靈活順暢。
　　不需藉由外力，就能重建你的自癒力，加速排除體內廢物與毒素，減少疲累感，並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪，保留更多肌肉，更神奇的是，有效緩解各種類型的疼痛，尤其是與衰老最有關的痛症，就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。

各界推薦

　　簡文仁　中華肌內效協會理事長、國泰綜合醫院物理治療師
　　鄭雲龍　脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長
　　吳定中　人一物理治療所院長、中國醫藥大學物理治療學系兼任副教授
　　吳孟珂　荷蘭舞蹈劇場NDT 1團員
　　三個字SunGuts　物理治療師
　　鄭凱云　TVBS新聞台主播、「健康2.0」節目主持人
　　凃俐雯　超越復健診所醫師、《筋膜線按摩伸展全書》作者
　　史考特醫師　「一分鐘健身教室」版主

　　我的研究專長是結締組織，過去20年來，我嘗試了各種治療或運動，不是成效不彰，就是每況愈下；但自從做了益身操後，我的慢性疼痛已消失無蹤。──藍格文（Helene M. Langevin），哈佛醫學院附設布萊根婦女醫院主任

　　其他運動強化我的肌力和體能，然而益身操讓我覺得既放鬆卻又充滿力量，反應也變快了。──鮑爾（Jonathon Power），世界壁球冠軍

　　為了治療膝蓋疼痛，我差點接受醫生建議去動手術。後來開始做益身操，幾天之後膝蓋就不痛了。益身操讓我省了一大筆錢。──麥肯尼（Greg McKenny），熱愛運動的會計師

　　書裡的各種離心操，在活動身體鍛鍊肌肉的同時，延展開你緊繃的肌肉，有效緩解慢性疼痛，是個概念簡單，卻對大多數人非常有幫助的一本書。──三個字SunGuts，物理治療師

　　推薦給舞者、運動員、復健者，以及注重保健的讀者。──吳孟珂，國際舞蹈表演者

　　這本書讓你自己，當你身體的家庭醫師！──鄭凱云，TVBS新聞台主播、「健康2.0」節目主持人

　　益身操可隨時隨地輕鬆的做，運動後不會痠痛，但有扎實療效；絕對不是「No Pain, no gain」。──簡文仁，中華肌內效協會理事長

　　現代人最值得學習及投入練習的一本伸展寶典。──鄭雲龍，脊椎保健達人
 

作者簡介

米蘭達．艾斯蒙懷特Miranda Esmonde-White

　　北美伸展運動專家，獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」，學員超過數百萬人。

　　艾斯蒙懷特曾是芭蕾舞者，為了治療長年練舞導致的慢性疼痛，自創益身操，透過溫和的方式，在伸展的同時強化肌肉力量，除可緩解疼痛、預防受傷，還能讓身體線條變修長。除了協助職業運動員及奧運選手訓練，艾斯蒙懷特每年也到世界各地開課，指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》（Aging Backwards）。

譯者簡介

陳萱芳

　　翻譯碩士，平日優游於中、英雙語之海，並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則回歸最基本的核心及脊椎練習，透過單純規律的身體鍛鍊，一點一滴認識自己；亦期待能結合語言和身體的雙重興趣，成為稱職的身體譯者，為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經：三十週年全新修訂版》等書。

推薦序　動一動，零痠痛　簡文仁
推薦序　有效伸展，讓筋膜張弛有道　鄭雲龍
推薦序　找回身體結構的平衡　吳定中
推薦序　從此不再這裡痠、那裡痛　醫學博士藍格文

前　言　打造不疲累、不失眠、不痠痛的身體

第一部　理論篇：如何打破疼痛循環？
第1章　慢性疼痛成了現代流行病
第2章　拯救健康，從筋膜救起
第3章　當結締組織開始僵化
第4章　打通淤塞，告別疼痛

第二部　實作篇：神奇的零痠痛益身操
第5章　基本熱身操
第6章　腳部與腳踝伸展運動
第7章　膝蓋伸展運動
第8章　髖部伸展運動
第9章　背部伸展運動
第10章　上背和肩膀伸展運動
第11章　結締組織伸展運動
第12章　調節免疫系統伸展運動
第13章　對治關節炎伸展運動
第14章　紓壓助眠伸展運動

結　論　終結疼痛，對症不一定要用藥

附　錄　緩解疼痛的輔助療法與另類療法
 

神祕的纖維肌痛症
 
女神卡卡因纖維肌痛症宣布暫別樂壇，這種神祕的疼痛症真的無法治癒嗎？
 
不到 6 年時間，寶拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。
 
寶拉回憶道，「我曾是做田野調查的生物學家，我喜歡跳舞和做瑜伽。一個充滿活力、老愛往外跑的人⋯⋯變成連走到停車場都覺得很勉強。」
 
寶拉是全美超過600萬的纖維肌痛症患者之一。（據統計，每100位成年人中就有兩位是纖維肌痛症患者，女性發生率比男性稍高，好發於30至40 歲間正值事業高峰期的成年人，但任何年齡層皆有可能發生。）
 
纖維肌痛症是一種神經系統疾病，會對肌肉纖維最重要的滑動功能造成負面影響，導致一連串慢性疼痛的相關症狀，包括背部痙攣、纖維肌痛及狼瘡等等。當肌肉纖維的活動能力因痙攣被鎖住時，釋放肌肉收縮狀態的訊息便無法順利送達纖維端，疼痛因此席捲而來。
 
這種慢性擴散的全身性疼痛，主要特徵是慢性神經肌肉疼痛，以及全身廣泛性的僵硬疼痛。
 
對正常、健康的肌肉來說，肌纖維的收縮和放鬆是一直自動交替進行的；但如果發生痙攣，就會阻斷正常的傳導，肌肉變得無法自行放鬆。在這種情況下，就必須透過運動讓肌肉從收縮狀態釋放出來。
 
益身操正好能釋放因痙攣造成的肌肉緊繃，幫助持續收縮的肌肉細胞放鬆下來，解除因長期無法放鬆而受損的危險，最重要的是還能永久終結疼痛。
 
寶拉花了約6 個月的時間，每天不間斷的練習益身操。「可以說練習益身操治好了我的纖維肌痛症，」寶拉說，「後來就再也沒有因為這個毛病覺得痛了。」
 
我們肌肉裡的機械性接受器，是針對物理外力如壓力、聲音等加以反應的感受器，會負責收集有關全身健康情況的訊息，然後透過肌肉的運動，將訊息傳到大腦。
 
大腦得到這些訊息之後，會刺激免疫系統，來協助體內該加強的器官。我相信，這就是寶拉的免疫系統能透過全身運動和保持理想的身體排列而加強並改善的原因。
 
想治癒纖維肌痛症引起的痙攣疼痛，強化因狼瘡而變弱的免疫系統，就需要活力十足的肌肉骨骼。只要規律的進行全身運動，就能讓全身的肌肉骨骼系統保持健康，並且不再受疼痛之苦。

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零痠痛益身操：結合芭蕾、太極、針灸原理，10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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