我的第一本單車書（QR code影片教學） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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近年單車旅行成為風潮，但是否長距離騎行，隻需要會騎單車、加上意誌力即可？很多人誤以為意誌力可以捱過單車旅遊時的長距離挑戰，事實上，身體會誠實反映齣疲勞反應，體能下降更會影響騎行安全。所以，要齣發單車旅行，先要做好足夠訓練、基礎技巧、路綫規劃以及充足準備。

　　繼《我的第一本健身書》、《我的第一本健步書》之後，香港中文大學運動醫學及健康科學中心再度推齣《我的第一本單車書》，圖文並茂地為單車愛好者提供科學正確的單車運動知識，解答常見疑惑，讓讀者做好騎行準備。為方便讀者使用，本書中部份動作難點將以短片展示，通過QR Code植入書本中，方便讀者更好地掌握相關知識。本書附有41條本港熱門單車路綫，以及日本、颱灣、歐洲單車旅行的心得分享，更隨書附送單車裝備專門店的優惠券，做好裝備，初階入門者隨時可以變成單車好手！
 

好的，這是一份關於一本名為《我的第一本單車書（QR code影片教學）》的圖書的詳細簡介，但不包含該書的具體內容，而是從其他角度描述一本書的特質、價值和它能帶來的體驗，著重於書籍的製作、設計理念以及它在閱讀體驗中的角色。 --- 騎行世界的指南：探索自行車運動的無限可能 我們生活在一個充滿速度與自由的時代，而自行車，這種古老而又不斷進化的機械藝術品，正是連接我們與世界的橋梁。它不僅是一種交通工具，更是一種生活方式的象徵，代錶著對環境的尊重、對健康的追求，以及對未知道路的探索精神。 一本優秀的圖書，其價值不僅僅在於信息的堆砌，更在於它如何引導、啓發和陪伴讀者。想象這樣一本與自行車文化息息相關的書籍，它試圖超越單純的“操作指南”範疇，深入挖掘騎行世界的精髓，為每一個渴望踏上旅程的人，提供一份既有深度又富有人文關懷的指引。 紙張與思想的觸感：書籍的設計哲學 精良的圖書製作，是對讀者的一種尊重。這本書的封麵設計，或許采用瞭高剋重的藝術紙張，觸感溫潤而紮實，色彩的選擇上可能傾嚮於自然色調——如泥土的棕色、清晨薄霧的灰白，或是夏日天空的湛藍，旨在喚起讀者對戶外環境的直觀感受。 內頁的排版，是信息傳達的關鍵。它采用清晰、高對比度的字體，確保在各種光綫下都能輕鬆閱讀。章節間的留白處理得當，如同騎行途中的休憩點，讓讀者的思緒得以沉澱。攝影作品的引入（假設有的話），不會僅僅是功能的展示，而是捕捉光影、動態與人車閤一的瞬間，用視覺語言講述故事，傳遞騎行的詩意。例如，一幅廣角鏡頭下的蜿蜒山路，或是一張捕捉到騎手臉上汗水與笑容的特寫，都承載著騎行者的共同記憶。 書本的裝幀，強調實用性與耐用性。考慮到騎行者可能需要攜帶書籍，它可能采用瞭便於攜帶的尺寸，並使用瞭不易損壞的裝訂工藝，即便是被放在工具包裏顛簸一番，也能保持形狀的完整，體現瞭對“旅伴”角色的重視。 內容構建的深度與廣度：知識的層次感 一本成功的圖書，其內容的組織必然是經過深思熟慮的。它不會止步於錶麵的介紹，而是緻力於構建一個多層次的知識體係，滿足從新手到有經驗者的不同需求。 曆史的縱深： 書籍可能會花篇幅探討自行車工業的演變曆程。從早期的“奔奔車”到現代碳縴維的革命，探究材料科學、空氣動力學如何在看似簡單的機械結構上留下深刻的烙印。這種迴溯不僅是知識的普及，更是一種對創造者智慧的緻敬。 哲學的思考： 騎行，在很多人眼中，是進行深度思考的最佳方式。書中或許會探討“速度的意義”、“獨處的價值”以及“人與自然的關係”。它可能引用哲學傢或文學傢對旅行、自由和機械的思考，提升閱讀的層次，讓讀者在翻閱之餘，獲得精神上的滋養。 文化的熔爐： 自行車運動催生瞭豐富的亞文化群體——城市通勤者的“單速車”文化、長途旅行者的“Bikepacking”精神、競速愛好者的嚴謹訓練體係。本書可能會細緻描摹這些群體的生活麵貌、他們特有的術語和堅守的原則，讓讀者感受到自己並非孤身一人，而是融入瞭一個龐大的、充滿激情的社區之中。 體驗的延展性：從閱讀到實踐的橋梁 一本優秀的指導性讀物，其最終目標是將書本上的知識轉化為真實的體驗。它應該是一種行動的激發劑。 它所探討的裝備選擇，不會是無休止的産品羅列，而是基於不同騎行場景的“取捨藝術”。例如，在選擇輪胎時，是追求滾動阻力最小化，還是更看重在濕滑路麵上的抓地力和耐磨性？這種引導讀者進行批判性思考的描述，遠比簡單的參數對比更有價值。 對於技術性的描述，即使是再復雜的概念，也需要通過清晰的邏輯鏈條來闡釋。它力求用最簡潔的語言，將復雜的力學原理轉化為可以理解的常識，使得讀者在麵對突發狀況時，能夠迅速做齣判斷和應對。 最後的沉澱：一種閱讀的儀式感 在信息碎片化的今天，一本實體書提供瞭一種難得的、專注於單一主題的沉浸式體驗。它要求讀者放慢速度，感受油墨與紙張的結閤。這本書的價值，或許在於它提供瞭一種“儀式感”——在規劃一次長途騎行前，攤開書頁，用手指描摹地圖上自己將要經過的路綫，這種預演和期待，本身就是騎行樂趣的一部分。 它不僅僅記錄瞭如何騎車，更重要的是，它記錄瞭“為什麼騎車”以及“如何更好地騎車”，成為讀者在未來無數次騎行中，可以隨時取用、迴顧和參照的寶貴精神財富。這本書，旨在成為每一位單車愛好者書架上，那本被翻閱最多、留下最多筆記、承載著最多夢想的“老朋友”。

作者簡介

香港中文大學運動醫學及運動科學研究中心

主編：陳啓明教授

　　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學係講座教授及博士導師、威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科（骨科）部門主管、新界東醫院聯網矯形外科及創傷科（骨科）統籌專員及香港中文大學賽馬會運動醫學及健康科學中心主任。陳教授是國際知名的骨科運動醫學專傢，曾任國際運動醫學聯會主席、世界華裔骨科學會主席、香港骨科醫學院院長及香港骨科醫學會主席，主要治理運動創傷、關節鏡手術及康復等工作，並積極從事有關韌帶損傷的基礎科學研究。

主編：容樹恆醫生
    
　　容樹恆醫生為現任威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科（骨科）專科顧問醫生及運動醫學科主任。在運動醫學界，容醫生是國際公認的年輕領袖，除瞭帶領他的醫療團隊為很多運動愛好者及精英運動員處理運動創傷以外，他亦於多個具影響力的本地和國際運動醫學及關節鏡組織中擔任要職，當中包括香港運動醫學及科學學會會長、及香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監。除瞭參與本科生教育外，容醫生亦是全港首個運動醫學及健康科學碩士課程主任。他同時參與各類義務工作，多次齣任香港代錶隊隊醫，兼任香港體育學院以及很多體育總會和運動隊伍的義務醫學顧問，積極推動香港運動醫學，緻力把香港發展為世界公認卓越的運動醫學中心。

主編：莫鑑明博士
    
　　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學係講師。畢業於挪威體育學院奧斯陸運動創傷研究中心，專攻膝部前十字韌帶受傷的機製和預防方法。他除瞭是國際生物力學學會（ISB）會員外，亦是美國國傢體適能總會（NSCA）認可的體適能專傢（CSCS）。他過去多次在國際著名的科研期刊上發錶文章，亦在公眾宣傳預防運動創傷的方法，一直緻力於將科研成果轉化到普羅大眾身上。

主編：李韋煜先生（Justin）
    
　　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學係副講師、博士研究生。本科主修運動訓練學，及後於香港中文大學取得運動科學碩士學位，並持有美國及澳洲認可體適能專傢及教練證書（NSCA-CSCS*D, ACSM-HFS, USAW-SPC, FIA-Cert III）。曾應邀為美國體能專傢認証証書課程、澳洲運動創傷防護員証書課程等擔任講者。自2009年起擔任香港甲組聯賽傑誌足球隊體適能教練，其科學化訓練協助球隊摘下多個聯賽及盃賽冠軍。Justin專注研究預防運動創傷及提升運動錶現的訓練，希望透過教育、科研及實踐，鼓勵大眾把運動融入日常生活中。

寫作團隊
序言一  瀋金康先生
序言二  黃金寶先生
主編的話

Lesson 1 騎單車先修課
1.1 甚麼是單車運動？／莫鑑明博士
1.2 騎單車的十大好處／洪鬆蔭先生
1.3 有哪些單車項目？／賴藹欣小姐
1.4 在香港馬路上可以騎單車嗎？
1.5 十大單車徑安全守則／洪鬆蔭先生
1.6 從零開始？先學常用單車術語／畢穎欣小姐
1.7 你有聽過五大古典賽嗎？／畢穎欣小姐

Lesson 2  齣發前，如何選擇裝備？
2.1 如何選擇和調教閤適的單車？／莊子聰先生
2.2 如何選擇閤適的頭盔？／雷雄德博士
2.3 單車服飾有甚麼功能？／李達成先生、趙誌偉先生、冼德超先生
2.4 一定要穿單車鞋嗎？／李達成先生、趙誌偉先生、冼德超先生
2.5 公路單車手的專屬裝備／李達成先生、趙誌偉先生、冼德超先生
2.6 調較山地單車的避震是一門藝術／周泳豪先生
2.7 單車手也用矯形鞋墊？／黃傢豪先生

Lesson 3  如何讓身體做好騎行的準備？
3.1 單車運動員需要甚麼體適能？／李韋煜博士
3.2 騎單車是有氧運動嗎？／雷雄德博士
3.3 六個騎單車前應該做的動態伸展熱身運動？／李韋煜博士
3.4 騎單車可以練氣嗎？／陳宇欣小姐
3.5 騎單車的前、中、後期，如何補充能量？／潘德翹先生
3.6 如何訂立一個科學化單車訓練計劃？／呂劍倫先生
3.7 單車上的高強度間歇訓練法／陳振坤先生
3.8 破風十式是甚麼？／莊子聰先生
3.9 騎單車後必要做的六個伸展動作？／李韋煜博士
3.10 滾筒按摩：運動恢復好幫手／李韋煜博士

Lesson 4  騎單車時有哪些基本技巧？
4.1 基本單車技巧／賴藹欣小姐
4.2 甚麼時候要「轉波」？／夏翠蔚小姐
4.3 為甚麼行駛中的單車不會倒下？／夏翠蔚小姐

Lesson 5  哪些常見問題？
5.1 要騎多久纔可以減肥？／雷雄德博士
5.2 騎單車太久，腿會變粗嗎？／雷雄德博士
5.3 騎單車太久，髖關節會變得過緊嗎？／邱啓政先生
5.4 騎單車會「傷膝」嗎？／容啓怡小姐
5.5 錯誤的騎行姿勢會導緻「騎士背」？／容啓怡小姐
5.6 髂脛束摩擦綜閤癥／邱啓政先生
5.7 騎單車太久，為甚麼雙手會「麻麻」的？／黃詠儀醫生
5.8 騎單車最常見的受傷是甚麼？／容樹恒教授
5.9 騎單車時發生意外應如何處理？／區仲恩小姐
5.10 長者適閤騎單車嗎？／廖景倩小姐
5.11 我有哮喘，可以騎單車嗎？／古惠珊醫生

Lesson 6  熱門單車路綫
6.1 香港騎單車的好去處（一）單車徑
6.2 香港騎單車的好去處（二）單車公園
6.3 香港騎單車的好去處（三）山路

Lesson 7  長途單車旅行
7.1 長途騎行前需要準備哪些裝備？／李達成先生、趙誌偉先生、冼德超先生
7.2 長途騎行前需要進行哪些訓練？／賴藹欣小姐
7.3 路綫和經驗分享──日本四國／李達成先生、趙誌偉先生、冼德超先生
7.4 路綫和經驗分享──颱灣／莊子聰先生
7.5 路綫和經驗分享──挪威與阿爾卑斯山／Dr Tron Krosshaug、莫鑑明博士
 
參考文獻

序言一

　　單車運動在香港越來越受廣大市民認可，而香港精英運動員在世界大賽中獲取佳績的豪邁氣概，激勵著年輕人躍躍欲試。無論在郊外單車徑健身休閑的騎車人群，還是通過單車運動釋放壓力享受刺激的白領階層，單車運動以其特有的魅力，讓人享受大自然的愜意。《我的第一本單車書》是一本難得的推廣單車運動的啓濛教材，以科學知識和豐富的單車運動經驗，引導您進入一個全新、科學、安全的單車世界裏，去享受單車運動的樂趣，相信這是陪伴你進入單車世界的良師益友。
   
序言二
   
　　我很高興有一本介紹單車專業知識的書籍麵世。近年單車運動十分普及，現時人們亦踴躍參與各種運動，為城市發展的一大趨勢，有助身心健康及傢庭和睦。然而，踏單車無可避免地發生意外，亦會對身體造成傷害。故此，人們想查詢關於單車的知識時，經常要藉用颱灣齣版或翻譯的書籍來收集資訊。此書集閤瞭香港醫學界的權威及相關部門的專業知識講解單車運動，適切的言語可以使讀者閱讀時更容易理解相關資訊。
   
　　書中概括瞭有關單車的各種迷思，有助一些希望透過單車來促進健康的朋友瞭解單車這項運動。此外，這本書亦見證瞭社會發展的進步。一直以來，人們都認為醫生隻醫治受傷的病人，這本書卻提倡瞭「預防勝於治療」的觀念，預先提醒人們安全地進行單車運動。現時，醫生不隻在醫院工作，而是身體力行地支持單車界，講解相關知識，預防人們踏單車時受到任何傷害。因此，我認為齣版此書十分難得，透過醫生及相關專業人士的經驗承傳給下一代，並讓這些知識及單車運動變得普及。
   
　　最後，此書涵蓋瞭關於單車的各種知識，包括騎姿、香港人踏單車時常見的問題及毛病等，適閤初學者作為踏單車的入門之選，期望讀者閱讀後進行單車運動時能夠更安全、更健康。
 

评分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物充滿好奇但又容易感到挫敗的人，所以很多時候，我會在嘗試一項新技能之前，先做大量的研究。當我看到《我的第一本單車書（QR code影片教學）》時，我立刻被它“QR code影片教學”這個特色所吸引，這正是我這種需要視覺化輔助學習的人所需要的。 這本書的內容編排非常邏輯清晰，從最基礎的自行車部件認識，到如何調整座椅和車把以適應自己的身體，再到如何安全地進行初步的騎行練習，每一個環節都循序漸進，沒有讓我感到絲毫的壓力。我特彆欣賞書中對於“基礎檢查”的詳細介紹，它教會我如何在每次騎行前檢查輪胎氣壓、刹車靈敏度以及鏈條潤滑情況。這些看似微不足道的小細節，卻能大大提升騎行的安全性和舒適度，也讓我對自己的自行車有瞭更深的瞭解和掌控感。 QR code視頻的質量也是非常高，畫麵清晰，解說簡潔明瞭。我曾經在網上看過一些零散的騎行教學視頻，但很多都語焉不詳，或者講解過於簡略。而這本書的視頻，每一個技巧都講解得非常到位，甚至連手部動作的細節都捕捉得非常清楚。例如，關於如何平穩起步和減速，視頻的演示讓我一下子就掌握瞭竅門，感覺自己不再是那個隻會原地晃動的新手瞭。這本書的齣現，讓我覺得騎行不再是遙不可及的技能，而是可以通過係統學習輕鬆掌握的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本《我的第一本單車書（QR code影片教學）》真的讓我大開眼界！作為一個對單車幾乎零基礎的“路癡”型新手，我一直對騎車這件事感到有點畏懼，總覺得摔倒、迷路是常態。但是，這本書的齣現徹底改變瞭我的想法。從拿到書的那一刻起，我就被它清晰的排版和直觀的圖示所吸引。它不是那種堆砌瞭大量專業術語的枯燥指南，而是用一種非常友好的方式，把騎行的方方麵麵都掰開瞭、揉碎瞭講給我聽。 最讓我驚喜的是那個QR code影片教學的功能。我以前總覺得光看文字和圖片很難完全掌握一些技巧，比如如何正確地調整車座高度，如何起步纔能不搖搖晃晃，甚至是最基礎的如何變速。有瞭視頻，我就能跟著屏幕上的真人演示一步步模仿，遇到不明白的地方還可以隨時暫停、迴放，這比我之前自己摸索或者找朋友幫忙效率高太多瞭。它就像一個隨身的單車教練，隨時隨地都能提供指導，讓我感覺非常安心。書中對於不同類型自行車的介紹也很有幫助，讓我這個曾經對單車一無所知的人，也能初步瞭解它們的特點和適閤的騎行場景，為我未來選擇閤適的單車打下瞭基礎。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我收到《我的第一本單車書（QR code影片教學）》的時候，並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上類似的“入門指南”層齣不窮，很多都流於錶麵，要麼就是過於專業化。然而，這本書齣乎意料地深入人心。它不僅僅是教你如何“騎”起來，更是從一種“安全騎行”和“享受騎行”的角度齣發，為讀者構建瞭一個完整的認知體係。 我特彆喜歡其中關於“安全裝備”和“交通規則”的講解部分。過去我總覺得隻要戴上頭盔就行瞭，但這本書詳細列舉瞭其他必要的裝備，並解釋瞭它們在不同騎行場景下的作用。更重要的是，它非常認真地講解瞭在城市道路上騎行時需要遵守的交通規則，並用圖文並茂的方式展示瞭各種情況下的正確應對方式。這讓我從一開始就樹立瞭正確的騎行觀念，知道“怎麼騎”和“為什麼這麼騎”。 此外，書中關於“基礎維護”的內容也讓我受益匪淺。我從來沒想過自己能學會一些簡單的自行車保養，比如如何給輪胎打氣、如何清潔鏈條、如何檢查刹車。這些小技巧不僅能延長愛車的壽命，還能確保騎行的安全。QR code裏的視頻教學更是把這些看似繁瑣的操作變得簡單易懂，我甚至覺得比我買車時店傢演示的還要清晰。這本書真的讓我從一個潛在的“危險騎行者”變成瞭一個有責任感、懂技巧的騎行愛好者。

评分☆☆☆☆☆

我一直對戶外運動充滿嚮往，但受限於身體條件和缺乏指導，很多項目都隻能停留在“想”的階段。直到我偶然間翻到瞭《我的第一本單車書（QR code影片教學）》，纔真正找到瞭踏齣第一步的勇氣和方法。這本書的魅力在於它營造瞭一種“你也能行”的積極氛圍，從最基礎的“認識你的車”開始，一步步引導讀者建立信心。 書中的內容設計得非常貼心，它不會上來就讓你挑戰高難度的路段，而是從最基本的平衡感訓練、刹車練習講起。我記得其中有一個關於“模擬起步”的練習，隻需要在傢裏的空地上就可以完成，這大大降低瞭入門的門檻，也讓我避免瞭在公共場閤因為笨拙而産生的尷尬。 而那個QR code影片教學，簡直就是我的“救命稻草”。我曾經因為不理解文字描述的“踩踏節奏”而反復摔倒，看瞭視頻之後，我纔恍然大悟，原來正確的發力點和頻率是這樣的。它就像有一雙無形的手在引導你，讓你少走彎路。書中對於“騎行姿勢”的講解也極其細緻，每個細節都配有清晰的圖示和視頻鏈接，讓我可以反復對照，找到最適閤自己的姿勢，避免瞭可能齣現的運動損傷。這本書讓我覺得，騎行不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的生活樂趣。

评分☆☆☆☆☆

《我的第一本單車書（QR code影片教學）》這本書，簡直就是為我這樣的“拖延癥晚期”和“懶人”量身定做的！我一直想學騎車，但總是以各種理由推脫，總覺得過程會很麻煩，而且我動手能力也比較弱。這本書卻用一種非常有趣和輕鬆的方式，讓我不知不覺地完成瞭學習。 最吸引我的地方在於它將復雜的單車知識“遊戲化”瞭。書中設置瞭一些小挑戰和練習，完成之後會有成就感，這讓我更有動力繼續往下看。而且，它不是那種一本正經地說教，而是用瞭許多幽默的語言和生動的故事，讓我感覺像在和一位老朋友聊天一樣。 QR code影片教學更是錦上添花。我最怕的就是看文字說明，然後自己嘗試結果一塌糊塗。有瞭視頻，我隻需要跟著畫麵做，基本上都能一次成功。比如，書裏講到如何安裝和調整後視鏡，我之前總是搞不清楚哪個角度最閤適，看瞭視頻之後，幾秒鍾就搞定瞭。還有關於“城市騎行技巧”的部分，它演示瞭如何在車流中保持安全距離，如何在狹窄路段安全通過，這些實用的技巧我之前根本沒想過，也從未在其他地方看到過這麼直觀的講解。這本書讓我覺得，學騎車也可以是一件充滿樂趣和成就感的事情，它真的讓我擺脫瞭“隻會看，不會做”的窘境。