正宗陳氏太極拳養生功(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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本書的主要闡釋瞭太極拳與養生的關係、簡單實用的陳式太極拳的基礎知識以及重點講解陳式太極拳精要十八式。此書配有精美圖文、高清DVD影像，全方位呈現陳式太極拳的養生功的功法要領，非常適閤初學者閱讀。

養生之道：探尋中國傳統武術的智慧與實踐 本書匯集瞭中國傳統武術中關於強身健體、調和陰陽的精髓，旨在引導讀者深入瞭解並實踐一套係統、科學的養生功法。它不僅僅是一本動作指導手冊，更是一部蘊含深厚哲學思想與醫學原理的寶典。 第一部分：武術養生的哲學基石 本書伊始，帶領讀者追溯中華武術養生的曆史源流。從古代樸素的“動以養形，靜以養神”的理念，到後世融入的道傢“天人閤一”、儒傢“中正平和”的思想，闡述瞭武術養生如何從單純的技擊層麵上升為一種關乎生命質量的哲學實踐。 導論：武術與生命力的連接 “精、氣、神”理論的現代解讀： 詳細闡釋瞭中醫理論中的“精、氣、神”如何體現在武術的日常訓練中。強調氣血的流暢是健康的基礎，而精神的專注則是提升養生效果的關鍵。 動靜相生的辯證法： 探討瞭運動（動）與休息（靜）之間的平衡關係。指齣武術訓練中的“鬆”與“緊”、“開”與“閤”，並非簡單的物理對抗，而是內在能量調節的體現。 傳統智慧的傳承： 本書搜集整理瞭多位古代武術名傢關於養生心得的論述，如對“內功”的闡釋，對呼吸與意念配閤的強調。這些曆史記載為現代習練者提供瞭堅實的理論依據，幫助理解為何某些看似簡單的動作能産生深遠的調理效果。 第二部分：基礎功法與內在調理 本部分著重於係統介紹一套完整的、適閤各個年齡段習練者入門的基礎功法，這些功法以柔和、連貫和注重內勁的培養為核心特點。 一、樁功的藝術：立如磐石 基礎站樁的體位校正： 詳盡圖解瞭最基礎的站樁姿勢，包括頭部懸頂、含胸拔背、沉肩墜肘等關鍵要領。重點在於如何通過微調骨架，使身體處於最自然、最省力的狀態，從而激發身體的自愈能力。 意念導引法： 介紹瞭初級冥想與樁功結閤的方法。如何“意守丹田”，如何想象身體與大地連接，引導地氣上升，實現周身氣感的培養。這部分內容側重於如何將意識融入動作，而不是機械地重復。 二、行功的流暢：步法與身法的統一 八卦步與太極步的演變： 介紹瞭以步伐帶動全身運轉的功法。重點講解瞭“纏絲勁”的初步練習，即如何在行走中保持身體的螺鏇勁力，避免僵硬和斷續。 輕靈與沉穩的結閤： 通過分解步法中“虛實轉換”的細節，指導習練者如何做到上輕下穩，在移動中保持核心的穩定，這對於改善平衡感和預防跌倒是至關重要的。 三、調息的秘訣：呼吸與生命的共振 腹式呼吸的精進： 詳細區分瞭胸式呼吸與腹式呼吸的差異，並提供瞭漸進式的訓練方案，使習練者能夠自然而然地進行深長、勻細的腹式呼吸。 配閤動作的呼吸法： 闡述瞭“開閤提落”與呼吸的對應關係。例如，吸氣時身體舒展、擴張，呼氣時身體收斂、下沉。強調呼吸是連接意念與動作的橋梁。 第三部分：特定病癥的輔助調理套路 本書結閤傳統醫學的經絡理論，設計瞭針對現代人常見亞健康問題的輔助調理套路。這些套路精選瞭傳統武術中兼具技擊與保健效用的動作組閤。 A. 針對頸椎與肩部問題的“舒展功” 設計瞭一係列以頭部和肩關節活動為主的慢動作序列。這些動作旨在拉伸頸部深層肌肉，促進肩周血液循環，有效緩解因久坐和精神壓力導緻的僵硬和疼痛。重點在於動作的“慢”和“柔”，避免任何快速或大幅度的扭轉。 B. 促進脾胃功能的“和中功” 引入瞭腰腹部的鏇轉和按壓動作。通過特定的轉腰和輕柔的腹部按摩手法（配閤特定呼吸），刺激腹部穴位，幫助消化係統的蠕動，改善食欲不振和消化不良等問題。 C. 養心安神的“靜心功” 側重於站樁和臥功的結閤。介紹瞭“臥虎勢”等放鬆功法，引導心神迴歸內在，降低心率，緩解因思慮過度引起的心悸和失眠。該部分強調放鬆關節和肌肉，讓身體進入深度休息狀態。 第四部分：訓練計劃與生活融入 養生貴在堅持。本部分為習練者提供瞭從入門到進階的長期訓練指導，並探討瞭如何將武術養生的理念融入日常生活。 1. 循序漸進的訓練模塊： 初級階段（1-3個月）： 強調建立正確的站樁基礎和腹式呼吸習慣，每日訓練時間建議控製在20-30分鍾。 中級階段（4-12個月）： 開始引入基礎行功和呼吸與動作的配閤，目標是形成連貫的套路，並能保持氣感。 高級階段（一年以上）： 側重於內勁的深化、動作的鬆柔，並將功法應用於日常的起居行走之中。 2. 生活中的武術養生觀： “動中求靜”的實踐： 討論瞭如何在日常行走、上下樓梯時，保持武術中的中正與沉穩。例如，在走路時嘗試用腳底接觸地麵，感受氣嚮下沉。 情緒管理與武術： 從武術角度分析如何通過身體的鬆緊調節情緒的波動，避免大喜大悲對身體氣機造成的損害。 本書旨在提供一套全麵、科學且易於實踐的傳統武術養生係統，幫助讀者通過自身的努力，構建一個和諧、健康的生命狀態。它不僅僅是教會你一套動作，更是引導你找到一種與自然和諧相處的生活方式。

作者簡介

陳斌

　　1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。

　　1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍第一名。

　　1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省「武協盃」傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。

　　2001年4月，在「雲颱山盃」河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。

　　2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。

　　2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。

　　2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。

　　2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。
 
　　陳斌是將太極拳文化積極地嚮全世界傳播的大使。1999-2001年在英國留學期間，就將陳氏太極之花遍撒英倫。近年來，多次應邀赴英、法、德、西班牙、韓國、日本、香港等國傢和地區傳授正統陳氏太極拳。在國內，他在北京市、天津市、重慶市、吉林省、山東省、河南省、湖南省、江蘇省、江西省、廣東省等數十個省、直轄市傳拳授藝，僅在鄭州地區，跟隨他練習過太極拳的愛好者就達韆人以上。陳斌教學態度認真負責、誨人不倦，教學方式活潑新穎、因人而異。他為人處事爽朗熱情、以誠待人，所到之處，深受廣大太極拳愛好者的喜愛和好評，被大傢親切地稱為「太極少帥」。
   
　　作為新一代太極傳人，陳斌同時接受瞭中西文化的薰陶，和父輩相比，他對太極文化的發展前景有著獨到的認識和見解。《中華武術》等權威武術雜誌多次刊登其文章。2004年10月，他的《太極拳亟待做成大産業》一文入選「首屆世界傳統武術節論文研討會」。經過長達8年的筆耕、拍攝，2012年在中國大陸正式齣版發行《零基礎學正宗陳氏太極拳》、《正宗陳氏太極拳養生功》、《正宗陳氏太極拳實戰絕技》係列圖書及DVD影音製品，嚮太極拳愛好者傳授最純粹、最正宗的陳氏太極拳。

第一章 人類健康養生的法寶：太極拳
第一節 內涵豐富的太極拳文化
（一）太極拳與太極哲理
（二）太極拳與中醫學說
第二節 解讀綠色、健康太極拳
（一）太極拳與健身、防身
（二）太極拳與身心放鬆
（三）太極拳與老年養生
（四）太極拳與為人處世

第二章 溯本追源，追尋古老陳氏太極拳
第一節 太極拳之陳氏太極拳
（一）陳氏太極拳的起源
（二）陳氏太極拳的拳法特點
（三）陳氏太極拳的傳承與發展
第二節 陳氏太極拳與修身養性
（一）練陳氏太極拳，陶冶人的和諧觀念
（二）練陳氏太極拳，獲得最佳心境
（三）練陳氏太極拳，體悟拳理與人生
（四）練陳氏太極拳，感受身心同修的奧妙
第三節 陳氏太極拳養生功對人體的作用
（一）對神經係統的作用
（二）對循環係統的作用
（三）對呼吸係統的作用
（四）對消化係統的作用
（五）對運動係統的作用
（六）對經絡係統的作用

第三章 簡單實用的陳氏太極拳基礎知識
第一節 基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第二節 基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓 步
（三）虛 步
（四）獨立步
（五）僕 步
（六）坐盤步
第三節 基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁

第四章 陳氏養生太極拳基本功法
第一節 太極關節活動操
（一）活動腕關節
（二）活動肘關節
（三）活動肩關節
（四）活動頸部
（五）擴胸振臂
（六）架臂轉腰
（七）掄臂拍打
（八）活動髖關節
（九）活動膝關節
（十）俯腰下蹲
（十一）活動踝關節
（十二）弓步壓腿
（十三）僕步壓腿
（十四）裏外擺胯
（十五）引體嚮上
（十六）彈抖放鬆
第二節 太極培元養氣法
（一）太極培元養氣法練功要領
（二）圖解靜坐養氣法
（三）圖解樁功聚氣法

第五章 陳氏太極拳精要十八式
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
第一式 太極起勢
第二式 金剛搗碓
第三式 懶紮衣
第四式 六封四閉
第五式 單 鞭
第六式 白鵝亮翅
第七式 斜 行
第八式 摟 膝
第九式 拗 步
第十式 掩手肱拳
第十一式 高探馬
第十二式 左蹬一跟
第十三式 玉女穿梭
第十四式 雲 手
第十五式 轉身雙擺蓮
第十六式 當頭炮
第十七式 金剛搗碓
第十八式 收 勢

◎ 附錄
一、太極拳給瞭我人生的第二個春天1
二、陳氏太極拳養生功，我生命中的保護神
三、練拳煉人，拳練一生，健康一身
四、靜觀塵世，感悟太極
五、陳氏太極拳傳承錶

拳友練拳心得

　　在練習陳氏太極拳兩個月後，我感到最明顯的變化是體重在下降，體檢時稱瞭一下，體重減掉瞭約6公斤，身體的各項指標也有瞭明顯的改變：血糖指數從原來的8.2下降到瞭7.3左右。當時，我的心情真的無法用言語錶達，腦子裏隻有一個念頭：我一定要堅持下去，一定要堅持下去。  
　　因為個人的身體原因，我放棄瞭太極拳套路的練習，專心修煉養生功的基礎動作。一年後，我開始有瞭眼淚和唾液，心也不再像以前那樣慌亂瞭；二年後，我的大腿有瞭放鬆的感覺；三年後，我感到有一股力量從腳下嚮身體上方湧動，我全身酸軟、無力的癥狀也在逐漸消退；四年後，我的頭腦反應比之前靈敏瞭，頭頂也沒有瞭空虛感，眼睛變得有神瞭，熊貓眼也消去瞭；五年後，我的腰椎和頸椎感到輕鬆瞭，腳下也有瞭知覺，胃腸功能明顯好轉，麵部皮膚也變得滋潤瞭許多；六年後，我的肩部變得鬆弛瞭，背部也不痛瞭，髖關節也有瞭知覺，膝關節能撐住瞭，腳掌能平穩地著地瞭，腳背、腳趾也逐漸能活動瞭。現在，雖然我周身的僵硬感並未完全消退，但是練習陳氏太極拳養生功法之後，我身體的變化讓我看到瞭希望。我相信，隻要我堅持下來，就一定能恢復如初。  
　　陳傢溝陳氏太極拳館在烏魯木齊成立後，我非常高興地報瞭名。從那以後，我終於找到瞭入門的途徑，慢慢地知道瞭什麼是纏絲勁等。在陳傢溝太極拳館苦練瞭四個月以後，我的身體狀況明顯開始好轉，慢慢地扔掉瞭醫生要求必須服用的藥物。到現在已經三年瞭，我再也沒有服用過那些藥物。

自序──武以修身，文以煉心；乃文乃武，是為太極
　　
文武雙修，對於中國人來講，是永遠難以割捨的情結。太極拳堪稱中華武學之巔峰。它外可強健體魄，振奮精神；內可修心練氣，完善自我。更為可貴的是，太極拳用緩慢、柔和的形體語言，淋灕盡緻地錶現瞭我們華夏民族之根源性文化。
　　
三十三年前，鄧小平一句「太極拳好」橫空齣世！一個「好」字為太極拳作瞭最完美的定義，並為其發展勾畫齣瞭廣闊的前景。
　　
時至今日，太極拳愛好者已達億萬之眾，遍及全世界。他們喜愛太極拳，切身地感受著太極拳的好。而作為太極拳各派始源的陳氏太極拳，因其獨特而又完整的風格（最能體現太極拳剛柔相濟、快慢相間、動如脫兔、靜若山嶽等原始特點）尤受太極拳愛好者的青睞，流傳最為廣泛。
　　
我自幼隨傢父陳正雷學習傢傳陳氏太極拳、械、推手及拳術理論等。在祖輩的故事中、父輩的影響下受教多年，可謂近水樓颱、耳濡目染。不敢以「門裏齣身」自詡，但較多數同好而言，我不得不感嘆一下自己的幸運：在父親的言傳身教、前輩兄長們的諄諄教導下，我二十多年的學拳練拳過程中從未有過任何不適癥狀（用藝術門類通用語言說，就是基本上沒走過彎路）。經年纍月，拳藝及其相關理論也小有心得感悟。
　　
近年來，我主要從事陳氏太極拳的教學實踐、組織參與教練培養等工作，不經意間，自己的太極足跡也遍布瞭全國二十多個省份及世界十餘個國傢。時日愈久，經曆愈多，一個現實形勢便越來越強烈地擺在瞭我們眼前：麵對洶湧澎湃的太極熱潮，我們傳統的「言傳身教」、「師傅帶徒弟」式的教學方式顯得是如此渺小和滯後；麵對成萬上億並仍在快速增長的巨大的太極拳練習群體，我們的太極拳教練隊伍顯得是如此的單薄且無序。在自身使命感的驅使和父輩師長及師兄弟姐妹們的不斷鼓勵下，我總覺得自己應該做點什麼。然而，世事知易行難，苦思良久，仍不知從何下手。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統養生文化有著濃厚興趣的讀者，我對《正宗陳氏太極拳養生功》這本書的期待值非常高。我一直認為，太極拳不僅僅是一種肢體運動，更是一種深刻的哲學和養生智慧的體現。這本書的書名就很好地概括瞭它的核心內容，既有陳氏太極拳的精髓，又強調瞭其養生價值。我特彆想瞭解的是，書中是如何將理論與實踐相結閤的。比如，在講解每一個動作時，是否會配以清晰的圖解和文字說明，同時還會解釋該動作對身體哪些經絡或髒腑有益，從而達到養生的效果。我非常看重這一點，因為我希望我的練習不僅僅是模仿動作，更能理解其背後的原理，做到“知其然，更知其所以然”。附帶的DVD更是錦上添花，它能夠幫助我更直觀地學習動作的要領和神韻，彌補文字和圖片在動態展示上的不足。總而言之，我希望這本書能夠成為我探索太極拳養生之路的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總感覺有些亞健康，開始尋找一些溫和有效的鍛煉方式，聽人說太極拳是個不錯的選擇，特彆是陳氏太極拳，據說對身體的調理效果很好。《正宗陳氏太極拳養生功》這本書的齣現，恰好滿足瞭我的需求。我希望這本書能夠從最基礎的層麵開始，為像我這樣的完全新手提供一個清晰的學習路徑。這意味著，它應該詳細解釋如何開始站樁，如何調整呼吸，以及如何進行簡單的熱身運動。我特彆期待書中能夠有一些針對不同身體狀況的建議，例如如何調整動作以適應一些小毛病，或者如何通過太極拳來緩解一些常見的身體不適。我希望這本書不僅僅是教授一套拳法，更能傳遞一種健康的生活理念，讓我能夠將太極拳融入到日常生活中，切實感受到它的養生功效。附帶的DVD在我看來非常重要，它能夠幫助我避免因為動作不規範而造成的運動損傷，並讓我能更準確地模仿和學習。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有一定太極拳基礎的愛好者，但一直覺得自己的練習不夠係統，對很多動作的理解也比較模糊。朋友嚮我推薦瞭《正宗陳氏太極拳養生功》這本書，我一聽就覺得非常適閤我。我希望這本書能夠提供更深入、更專業的講解，幫助我糾正一些可能存在的誤區，並進一步提升我的練習水平。特彆是“陳氏太極拳”的“正宗”二字，讓我覺得這本書的權威性很高，可能會包含一些不為人知的練習秘訣。我比較關心的是書中對發力、身法、以及勁力的運用等方麵是否有詳細的闡述。我希望這本書能夠提供一套完整的練習體係，從基本功訓練到套路演練，再到實戰應用的講解。附帶的DVD對我來說更是如虎添翼，我可以通過觀看專業教練的演示，來更準確地把握動作的細節和神韻，從而達到事半功倍的效果。我迫切地希望這本書能夠成為我提升太極拳技藝的“百科全書”。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭太極拳，想找一本靠譜的書來入門，朋友推薦瞭這本《正宗陳氏太極拳養生功》。光看書名就覺得很有分量，陳氏太極拳名氣本來就大，加上“養生功”三個字，感覺不僅能學到套路，還能對身體有好處。拿到手的時候，包裝很嚴實，DVD也一應俱全，這點很讓我滿意，畢竟現在很多書都是光盤內容不全，或者根本沒有。書的紙張和印刷質量都很不錯，排版清晰，圖片也比較大，細節都能看得清楚。我迫不及待地翻開來，想先瞭解一下陳氏太極拳的基本功和一些簡單的招式。我希望能通過這本書，不僅掌握一套完整的太極拳套路，更能理解其中蘊含的養生理念，讓練習過程更加科學有效。作為初學者，我最擔心的是動作的準確性，所以這本書的講解深度和詳細程度就顯得尤為重要瞭。我特彆期待能從中學習到一些糾正錯誤姿勢的技巧，以及如何更好地體會太極拳的“鬆”和“沉”等要領。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術情有獨鍾，特彆是太極拳，一直以來都希望能深入瞭解和學習。這本書《正宗陳氏太極拳養生功》以其“正宗”二字，吸引瞭我。我一直覺得，學習一門技藝，根基非常重要，而“正宗”往往意味著其曆史傳承的純正和技法的規範。雖然我還沒有開始詳細閱讀，但從目錄和前言來看，內容應該相當豐富。我尤其關注書中關於“養生功”的部分，它不僅僅是教授拳法，更側重於通過練習達到身心健康的目的，這正是我所追求的。我希望這本書能夠提供係統性的指導，從最基礎的站樁、呼吸方法，到具體的套路動作分解，都能夠細緻入微地講解。我腦海中已經勾勒齣瞭一個畫麵，通過練習這本書中的內容，我能夠逐步感受到身體的變化，體悟到太極拳的柔中帶剛，以及它所帶來的內斂和寜靜。我非常期待這本書能夠成為我武術道路上的啓濛老師，帶領我領略陳氏太極拳的無窮魅力。