金牌法則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Bob Bowman, Charles Butler

圖書標籤:

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　　★Amazon.com自我成長&潛能開發分類排行榜 暢銷書
　　★奧運史上最多金牌紀錄保持人麥可．菲爾普斯Michael Phelps 專文推薦

　　在追求卓越的熱情下
　　你可以把自己的天賦和夢想帶到更遠大的地方

　　本書作者鮑伯．波曼是奧運金牌紀錄保持人麥可．菲爾普斯的遊泳教練，早在菲爾普斯10歲時，他就發現這個從小不被看好的過動兒擁有強大的潛力。波曼把所有熱情全都奉獻給他的運動員，鼓勵選手為自己夢想的目標奮戰。因為對他來說：每個人都可以做得更好！每一個人！

　　無論你的人生目標是什麼，此刻是為瞭什麼而努力，也許你想獲得升遷、順利畢業、追求更好的生活，也許你想成為醫生、總裁、工程師、音樂傢或最棒的父母，在拿起這本書的同時，恭喜你，你找對方嚮瞭！

　　波曼用畢生熱情培養齣史上最偉大的奧運選手，這是他寫給各行各業人士關於如何追尋夢想、實現自我的一本書。波曼與我們分享，他是如何運用這10條法則，在每天的努力下，幫助自己與他人追求人生的各種裏程碑：

　　●打造願景，化不可能為可能
　　●冒險纔能麵對更大的挑戰
　　●設定短期目標，創造長期成功
　　●建立團隊，少有冠軍是孤獨的
　　●點燃對夢想的熱情，並保持熱情
　　●當時機到來，帶著自信錶現

　　在逐夢的過程中，你會看見追求卓越的價值與收獲。那是什麼呢？不是奬牌或紀錄，而是夢想所生的迴憶。

強力推薦

　　「鮑伯激發齣我真正的潛能，帶我達到自己從未想像過的境界。如果你有夢想，如果你渴望卓越，鮑伯．波曼的法則一定對你有效。相信我！」——「飛魚」麥可．菲爾普斯 Michael Phelps　史上最偉大的奧運選手、最多金牌紀錄保持人

好的，這是一份為您量身打造的，關於一本與《金牌法則》內容完全無關的圖書的詳細簡介： --- 《蒼穹之燼：遺忘國度的挽歌》 作者： 艾琳·維斯珀 (Erin Vesper) 類型： 史詩奇幻 / 黑暗奇幻 / 政治寓言 頁數： 約 850 頁 捲首語 > “當最後一個神祇的低語被風沙吞噬，我們纔驚覺，真正的審判，從未降臨於天堂，而是深埋於我們親手鑄就的廢墟之下。” 故事背景：沉寂的韆年之蝕 《蒼穹之燼：遺忘國度的挽歌》將讀者帶入一個名為“厄瑞玻斯”的世界。這是一個被韆年“永恒之蝕”籠罩的大陸。曾經輝煌的亞特蘭蒂斯式文明——光輝帝國——在一場被稱為“諸神黃昏之役”的災難中崩潰，其根基被一種無法理解的黑暗能量侵蝕。 如今的厄瑞玻斯，大地貧瘠，天空常年被灰濛濛的塵埃和不詳的紫電遮蔽。魔法不再是靈感的火花，而是一種危險、不穩定的力量，被稱為“殘燼之力”。人類和少數幸存的類人種族（如隱居的石裔矮人和擅長星象的夜語者）掙紮求生，生活在少數幾座勉強維持運作的“壁壘城邦”之中。這些城邦依靠著從古代遺跡中挖掘齣的、近乎枯竭的“恒光石”維持著微弱的光明和秩序。 核心衝突：鐵腕與異端 故事的核心圍繞著三股主要力量的衝突展開： 1. 鐵幕議會 (The Iron Censorate)： 位於大陸中心、最為堅固的壁壘城邦“維斯塔利亞”的統治機構。他們信奉絕對的實用主義和鐵腕統治。議會的最高權力者“首席執政官”卡斯提斯·凡·德爾，堅信隻有完全壓製所有可能引發再次災難的“異端思想”和“不穩定魔法”，纔能確保人類的存續。他們通過嚴密的監視網絡、高效的官僚體係，以及臭名昭著的“淨化者軍團”，維護著虛假的和平。他們的口號是：“秩序高於一切，記憶是毒藥。” 2. 遺火教派 (The Ember Cult)： 一個在地下秘密流傳的宗教團體。他們不崇拜任何在“諸神黃昏”中幸存的神祇，而是膜拜“蝕影”本身，認為災難是舊有世界必須付齣的代價，並宣揚“完全的虛無主義”——隻有徹底毀滅現存的一切，纔能迎來真正的重生。他們擅長利用殘燼之力進行禁忌的血祭和心靈控製，是鐵幕議會的頭號敵人。 3. 灰燼行者 (The Ash Walkers)： 一群被認為是神話的流浪者。他們居住在被永恒之蝕侵染的“寂靜荒原”中，據說他們是少數能夠抵抗或引導殘燼之力的群體。他們不參與城邦間的政治鬥爭，但其神秘的行動總是伴隨著對古代曆史真相的揭示。 主要人物群像 1. 莉婭·塞弗 (Lia Sefyr) - 檔案員與叛逆者： 本書的主角。她原本是維斯塔利亞“曆史禁區”的一名底層檔案修復員。她對議會的官方曆史敘事深感懷疑。在一次修復一份被認為“已銷毀”的古代捲軸時，她意外發現瞭關於“諸神黃昏之役”的真相——那並非天災，而是一場被刻意掩蓋的、涉及神祇與凡人最高層的權力博弈。莉婭被迫帶著這些危險的知識逃亡，成為議會的頭號通緝犯。她不擅長戰鬥，但擁有近乎過目不忘的記憶力和分析能力。 2. 德裏剋·凡·雷恩 (Derrick van Rijn) - 淨化者軍團的騎士： 一位深受鐵幕議會信仰、冷酷無情的淨化者軍團高級指揮官。他堅信莉婭是動搖城邦穩定的病毒。他本人曾是“殘燼之力”的受害者，因此他對任何形式的失序都抱有刻骨的仇恨。他的內心掙紮在於，他發現議會用來對付異端的手段，與他曾經痛恨的“古代暴政”並無二緻。 3. 薩爾文 (Salvin) - 最後的星語者： 一位年邁的夜語者，居住在被遺忘的“星語高塔”遺址中。他掌握著解讀天體運行和預測殘燼之力流動的古老知識。他成為莉婭的導師，引導她理解，真正的力量不在於控製光或暗，而在於理解二者之間永恒的、破碎的平衡。 故事情節梗概 (第一捲：破碎的鏡麵) 故事始於莉婭在維斯塔利亞城內的一次秘密行動失敗。她盜取的古代記錄片段暗示，光輝帝國並非因其傲慢而滅亡，而是因為他們觸及瞭一種可以“重寫現實法則”的技術——“原初迴響”。 莉婭的逃亡之路充滿瞭絕境。她必須穿過議會的封鎖綫，進入荒涼的寂靜荒原。在逃亡過程中，她被遺火教派的狂熱分子追捕，也遭到瞭德裏剋的無情絞殺。 在荒原深處，莉婭遇到瞭灰燼行者。他們沒有給她答案，而是給予瞭她一個挑戰：要理解真相，她必須首先接受“遺忘”本身也是一種保護機製。 最終，莉婭與薩爾文聯手，試圖到達傳說中“諸神黃昏之役”發生地的地底深處——“靜默之核”。他們相信，在那裏，他們能找到完整的“原初迴響”記錄，揭露誰是真正的始作俑者。 然而，當他們接近目標時，德裏剋和淨化者軍團的追擊部隊也緊隨而至。故事的高潮發生在“靜默之核”入口，莉婭、德裏剋和遺火教派的首領展開瞭三方混戰。這場衝突不僅是武力的較量，更是對曆史解釋權的殊死爭奪。莉婭必須決定，是公布足以摧毀現有所有城邦秩序的殘酷真相，還是選擇繼續讓世界活在基於謊言的、脆弱的和平之下。 主題深度探討 《蒼穹之燼》深入探討瞭以下主題： 1. 曆史的權力： 誰有權定義過去？被篡改的曆史如何塑造現在的暴政？ 2. 秩序的代價： 絕對的安全是否必然導嚮極權？在生存麵前，道德底綫應劃在哪裏？ 3. 光與暗的辯證法： 黑暗並非絕對邪惡，光明也可能孕育齣最深的腐敗。真正的生存之道，或許是接受並駕馭自身陰影。 4. 救贖的本質： 遺忘是遺忘者選擇的救贖，還是受害者被迫接受的懲罰？ 讀者定位與風格 本書適閤喜愛宏大世界觀構建、復雜政治陰謀和深刻哲學思辨的讀者。其風格融閤瞭冷峻、寫實的軍事描寫與晦澀、迷離的古代遺跡探索。文風沉鬱，節奏緊湊，充滿瞭對文明興衰的深刻反思。它不是一個關於英雄戰勝邪惡的簡單故事，而是一部關於人類如何在無可挽迴的災難後，試圖重新理解自身存在意義的史詩挽歌。

作者簡介

鮑伯．波曼 Bob Bowman

　　18麵奧運金牌得主「飛魚」麥可．菲爾普斯的長期教練，曾任三屆奧運遊泳隊助理教練，現任亞利桑那州立大學遊泳隊總教練。2007、2009與2013年以總教練身分，率領美國男子遊泳隊參加世界遊泳錦標賽。2016年入選國際遊泳名人堂，並以總教練身分率領美國男子遊泳隊參加巴西裏約奧運。

查爾斯．巴特勒 Charles Butler

　　《紐約時報》、《財星》（Fortune）、《跑者世界》（Runner’s World）等雜誌撰稿記者，與他人閤著有《長跑》（The Long Run）。曾於理海大學（Lehigh University）、烏爾辛納斯學院（Ursinus College）與奧勒岡大學教授新聞學，現與妻子及兩個孩子居住在賓州理海榖。

譯者簡介

蔡世偉

　　颱大外文係畢業，有時教書，有時翻譯，有時寫作，有時無所事事。著有《孩子們的南陽街與大人們的補習班》，譯有《麥可喬丹傳》與《公開：阿格西自傳》等書。

推薦序　我的金牌教練
前　言　一個冠軍的追尋
 
法則01　懷抱遠大夢想的願景
法則02　採取全力以赴的態度
法則03　冒險，然後享受奬賞
法則04　短期目標帶來長期成功
法則05　每天活齣心中的願景
法則06　團隊支持成就個人錶現
法則07　在逐夢的路上保持熱情
法則08　逆境會讓人變得更強
法則09　在最好的時機錶現自我
法則10　達標，設定下一個目標
 
後記
緻謝

附錄01　鮑伯．波曼的卓越紀錄
附錄02　鮑伯．波曼的逐夢金句

推薦序

我的金牌教練
——「飛魚」麥可．菲爾普斯 Michael Phelps
史上最偉大的奧運選手、最多金牌紀錄保持人

　　從以前到現在，我最想做的事就是參加奧運。鮑伯．波曼不但讓這個夢想確實成真，還附帶許多其他的夢想。

　　當然，我也為參加雪梨奧運做瞭點準備，接著是雅典，再來是北京，然後是倫敦。如果一切按照計畫進行，我還會參加2016年的裏約奧運。這二十年來，我幾乎每天都是從清晨的遊泳練習開始，不然就是執行通往比賽目標的其他步驟。鮑伯．波曼也幾乎每天都在遊泳池畔跟我碰麵，看著我每一次劃水，喊齣我下一個練習項目。最重要的大概是，他會用一口南卡羅萊納腔為我打氣：「麥可，你可以做得更好！比好還要更好！」

　　這激發齣我真正的潛能，帶我達到自己從未想像過的境界。在他的執教下，特彆是，在他追求卓越的熱情下，鮑伯讓我知道，我可以把自己的天賦和夢想帶到更遠大的地方。

　　比起第一次跟鮑伯練習時，他的聲音變得柔和，頭發也變得更加花白，這某部分可能要歸咎於我。要知道，也許鮑伯是全世界最偉大的遊泳教練，但這不代錶我們的看法完全一緻，也不代錶我會死守著他的「金牌法則」。任何關係都一樣，我們有我們的高點，也有我們的低潮。盡管如此，紀錄冊大緻訴說瞭屬於我們兩個人的故事：四屆奧運以來，我們拿下22麵奬牌，其中包括18麵金牌，兩項成績都是奧運紀錄。而現在，即將參與裏約奧運的我們，沒道理會認為自己無法實現更多夢想。

　　這些年來，鮑伯在舉止與外貌上或許有些微的差異，但有件事他從未改變：無論是任何人在任何領域，為瞭追求成功與卓越，鮑伯都會奉行他那套按部就班的「法則」。就在鮑伯即將成為我教練的那刻，他告訴我說，這些法則就是我們的計畫：首先，他會幫助我設定目標；接著，他會幫助我擬定計畫，好讓我接近那些目標；最後，縱使一切都沒有按照計畫進行，他還是會幫助我聚焦於目標。而我漸漸發現，他的「法則」似乎總能奏效。

　　可能有很多原因讓你決定拿起這本書。也許你跟以前的我一樣，夢想參加奧運；或者，你想成為史上最傑齣的心髒外科醫生；又或者，你需要幫助，因為你想成為總裁、鋼琴演奏傢，或是最棒的父母。我不知道你的目標是什麼，但我知道你找對方嚮瞭！如果你有夢想，如果你渴望卓越，鮑伯．波曼的法則一定對你有效。相信我！

　　摘自《金牌法則》推薦序

在每天的努力下奪金
 
跟體育、商業、科學、音樂或許多偉大的團隊與企業一樣，我和麥可．菲爾普斯一起設想齣我們在人生中想要追求的裏程碑，然後拚盡全力去達到。其他人可能也做瞭同樣的事，他們也許是在實驗室裏，在後院的車庫裏，在摩天大樓的辦公室裏，或是在美國小鎮街上的雜貨店裏，而我們大部分的工作剛好都發生在巴爾的摩郊區兩個50公尺長的遊泳池裏。
 
某件事讓我們比其他人更特彆一點：我們奉行一套被我稱為「法則」的方式，那是一項包含10條法則的計畫。我從麥可還是青少年的時候開始測試，或許你會認為這套法則執行得還不錯。我相信我的「法則」不隻適用於我們的遊泳池，同樣也適用於會議室、雜貨店與傢裏的廚房。就算你的夢想不是參加奧運，也沒有一位教練每天在旁邊記錄你的努力，隻要在任何追求成就與卓越的地方，這套「法則」都能奏效。
 
當然，你可能會說：「法則」之所以奏效，是因為鮑伯．波曼這傢夥指導的是史上最偉大的奧運選手。好吧，也許麥可是天賦異稟的遊泳選手，是我閤作過最卓越的運動員，但你可以來坦佩找我，我在那裏領導亞利桑那州立大學的遊泳隊，或是來草溪水上運動中心，那是我在巴爾的摩的遊泳池。在這裏，你會看見許多照片，上麵都是曾經遵循過「法則」的奧運奪牌選手。而且，我也對我的方式有信心，這套法則無論到哪裏肯定都能適用。「法則」並不隻是把優秀的遊泳選手變成金牌選手，而是為瞭激勵每個人都能展現自己的偉大，在每天的努力下奪金。接下來，我會把「法則」攤在你的眼前，讓你知道你可以受到何種幫助。
 
老實說，「法則」就是一套簡單的公式，無論對象是運動員或員工，我都是先把事情分解，再設法重新建構。我們會設定每天、每週、每月、每年要遵循的計畫，並期待達成目標。當然，我們也會起衝突，在麥可贏取22麵奬牌的過程中，流傳有許多我跟他彼此咆哮嘶吼的故事，但最重要的是，我們聚焦於目標，從來不讓那個目標離開我們的視綫。
 
在麥可的例子中，這套「法則」若要紮根，他必須瞭解：自己並不隻是一位優秀的遊泳選手，而是世界級的；而我也必須明白：自己需要格外努力，纔能讓麥可從值得尊敬，變成不可思議。我們兩個都不接受任何捷徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引人，那金色光芒的設計，讓人一眼就覺得“金牌”二字絕非虛設，很有衝擊力。我一開始是被它的營銷做得挺熱鬧的，什麼“顛覆想象”、“改變人生”之類的宣傳語，雖然有點老套，但在我看來，這種“大話”有時候反而是最直接的切入點，讓人好奇到底藏瞭什麼秘密。我個人不太喜歡那種過於文藝或者晦澀的書名，像“金牌法則”這種直白又充滿力量的，反而更能勾起我想一探究竟的欲望。我尤其對那種能夠提供實際方法和解決方案的書籍感到興趣，畢竟生活中的挑戰那麼多，如果有一本能提供一些具體可行的“法則”，那絕對是賺到瞭。雖然我還沒深入閱讀，但光憑書名和封麵，就已經在我待讀書單裏占據瞭一個相當顯眼的位置，我期待它能帶來一些意想不到的啓發。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一本好書的價值，體現在它能否在不同的生命階段，給你帶來不同的思考。年輕的時候，可能更看重的是那些激勵人心的勵誌篇章；成熟一些，則會更加關注那些關於如何平衡生活、如何處理人際關係，甚至是如何麵對睏境的智慧。“金牌法則”這個書名，給我的第一印象是那種強調“成功”的，但我不確定它是否僅限於事業上的成功。畢竟，“金牌”也可以代錶著一種卓越，一種在任何領域都力求做到極緻的精神。我希望這本書能夠超越單一的領域，涵蓋更廣泛的人生智慧。它能不能教會我在麵對挫摺時如何保持積極心態？能不能提供一些方法讓我更好地認識自己，發掘自己的潛力？這些都是我非常期待能在書中找到答案的。

评分☆☆☆☆☆

閱讀一本新書，最先打動我的往往是作者敘述故事的方式。是那種娓娓道來，讓你不知不覺沉浸其中的，還是旁徵博引，需要你跟著作者的思路一步步抽絲剝繭的？“金牌法則”給我的感覺，似乎是前者，一種更親近，更貼近生活化的錶達。我喜歡那些能把復雜道理講得淺顯易懂，同時又不失深度和趣味的書。作者會不會是用瞭很多生活中的例子？會不會有很多小故事來佐證他的觀點？我猜想，如果這本書真的能被冠以“金牌”之名，那麼它講述的內容必然是經過瞭實踐的檢驗，是成功的經驗提煉。我希望它不是那種空泛的理論堆砌，而是能有實際操作的指導意義。像我這樣普通人，最需要的就是那種能夠解決實際問題的“乾貨”，而不僅僅是讓人看瞭之後覺得“啊，原來是這樣”，然後就沒瞭下文。

评分☆☆☆☆☆

現在的市場充斥著各式各樣的“成功學”書籍，很多都顯得雷同，要麼是雞湯味太濃，要麼就是過於理論化，難以落地。“金牌法則”之所以能引起我的注意，也許正因為它獨特的切入點。我腦海裏浮現的，可能是一種更具策略性、更係統化的方法論。它會不會像是那種揭示瞭某種普遍適用的成功“秘訣”的書？我希望作者不是那種隻會誇誇其談的人，而是真正有過深刻實踐和反思的。我特彆想知道，這本書所提到的“法則”，是否是能夠被拆解，被學習，並真正應用到日常生活中的？它會不會有一種“遊戲規則”的感覺，一旦掌握瞭，就能在某些方麵遊刃有餘？我傾嚮於那些能夠提供清晰步驟和具體指導的書籍，而非模糊的概括。

评分☆☆☆☆☆

讀一本關於“法則”的書，我最看重的是它的可信度和實用性。如果作者隻是在描繪一些遙不可及的理想，或者是一些基於個人經驗的偶然成功，那對我來說意義不大。“金牌法則”這個書名，讓我聯想到的是一種經過驗證的、能夠帶來穩定成效的“規律”。我希望這本書能夠提供一些我之前從未接觸過的視角，或者是一些已經被證明有效的，但卻常常被我們忽略的“小竅門”。我不太喜歡那種過於強調天賦或者運氣的論調，我更相信通過學習和實踐，每個人都有可能達到更高的成就。這本書是否能夠幫助我建立一種更科學、更理性的思維模式，讓我能夠更清晰地規劃自己的目標，並一步步去實現它們？這是我對此書最主要的期待。