3天斷糖【圖解實踐版】：日本名醫的斷糖食譜大公開！日、颱讀者都在做，教你過不生病的生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◆◆獨傢收錄名醫的「斷糖食譜」&「一週生活」◆◆
　　印度絞肉咖哩飯、越南風雞肉米綫、西班牙海鮮燉飯、醬燒雞肉便當……，改以豆腐、海鮮當主食，美味又能瘦

　　◆ 斷糖食譜＋有氧運動，最強3天斷糖計畫，完整公開！
　　獨創「斷糖飲食法」的日本名醫西脇俊二，親身實踐此方法後，3個月瘦17公斤，體脂更隻剩8%，因此在日本造成廣大迴響。由於詢問電話不斷，西脇醫師特彆公開他親自設計的「3天斷糖計畫」，隻要每天按照食譜吃，再搭配運動半小時，任誰都能輕鬆瘦下來，身體一旦輕盈，人也會更有精神。

　　在日本已有許多讀者體驗「3天斷糖」，得到驚人效果，包括：

　　【讀者體驗1】3天瘦2公斤，體脂少1.3％，找迴麯綫瞭
　　長期運動不足，原先擔心自己無法堅持，沒想到每天都吃很飽，3天後還瘦瞭2公斤，體脂也少瞭1.3%。──鈴木繪美／35歲／傢庭主婦

　　【讀者體驗2】3天瘦2.5公斤，體脂少2％，大肚腩縮小瞭
　　三餐都吃很飽，並在飯後配閤簡單的腹肌運動，3天後居然瘦瞭2公斤，體脂少瞭2%。特彆是原本肥大的肚子，明顯變小瞭。──市川景子／43歲／上班族

　　◆成功斷糖的實踐法，請從堅持3天做起
　　西脇醫師認為，人體的習慣養成多以「三」為單位，因此特彆針對斷糖初學者規劃瞭「三天斷糖食譜」，隻要堅持三天，進而持續三週、三個月，甚至一輩子，並將「斷糖飲食」視為一種生活方式。 當然，除瞭斷糖食譜，西脇醫師亦提供其他斷糖好食材，就算正在斷糖，也能盡情享受美食，包括：

　　‧萬用主食「胺基飯」►以「豆腐」製成，不論口感與外觀皆與米飯十分相近；也可以利用胺基飯變化齣「印度絞肉咖哩飯」、「醬燒雞胸肉便當」、「西班牙海鮮燉飯」等，多道五星級美味料理。

　　‧自製斷糖點心►你是否擔心斷糖時若嘴饞，不知道能吃什麼呢？彆擔心，西脇醫師特彆針對「喜愛吃點心」的人，設計數道斷糖小點，例如：熱優格、寒天果凍、凍豆腐蝦片等，滿足各位想吃點心的胃。

　　‧斷糖外食指南► 為瞭讓外食族也能徹底落實斷糖，特彆收錄餐點選擇指南，例如：至居酒屋時，可選擇烤魚、烤肉；或選擇以橄欖油烹調的義式料理；亦很推薦日式料理店，可點鹽烤鯖魚等主食，皆是斷糖時不錯的選擇。

　　◆ 你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！
　　並非隻有甜食纔含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。這些隱藏在食物中的糖分，萬萬彆吃下肚！

　　‧一碗白飯＝9顆半方糖
　　‧洋芋片＝12.5顆方糖
　　‧香蕉＝5顆方糖
　　‧草莓蛋糕＝11.5顆方糖
　　‧甜甜圈＝15顆方糖
　　‧珍珠奶茶＝28顆方糖
　　‧仙貝＝21.5顆方糖

　　◆ 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！
　　Q1 「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？
　　A：「限糖」隻是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。

　　Q2 實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？
　　A：不會。食用碳水化閤物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。

　　Q3 聚餐時，如何挑選食物？
　　A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。

　　Q4 斷糖時，一定要搭配運動嗎？
　　A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。

　　Q5 多吃低GI食物，斷糖更有效？
　　A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選纔能食用。

　　Q6 隻有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？
　　A：當然有。就算隻有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。

　　◆ 斷糖不隻是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式
　　吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負麵影響。除瞭形成體脂肪囤積於體內，更可怕的是，癌細胞最愛吃飯，隻要有糖分，癌細胞便會不斷滋長，遍布於體內，這就是為什麼有些人罹癌後，一直無法殺死癌細胞的緣故。西脇醫師的患者在不吃糖，並搭配補充維生素C後，5個月就治癒癌癥。隻要開始斷糖飲食，除瞭變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，你將得到各種好處，包括：

　　‧大肚腩不見瞭，褲子變鬆許多
　　‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色
　　‧身體能自我修復，找迴自癒力
　　‧改善更年期癥狀，不再熱潮紅、情緒失控
　　‧專注力提升，能積極麵對生活，不再隻是抱怨

擺脫糖的枷鎖，重塑身心健康：一份全麵的健康生活指南 本書並非介紹日本名醫的斷糖食譜，也未涉及任何關於“3天斷糖”的實踐方法或圖解指南。 這是一本緻力於為渴望改善自身健康狀況、追求持久活力與平衡生活的讀者，提供係統性、科學化、可操作性強的全方位健康生活指南。 我們深知，現代生活節奏的加快和飲食結構的復雜化，使得許多人正麵臨著隱性的健康挑戰，其中，對精製糖的過度依賴和身體內部代謝平衡的失調是普遍存在的問題。然而，解決之道絕非單一的短期極端節製，而是一場深入瞭解身體運作機製、逐步優化生活習慣的全麵革新。 第一部分：透視現代代謝的迷思與真相 本部分將帶領讀者深入理解身體如何處理能量、以及現代飲食習慣如何悄無聲息地破壞瞭我們數百萬年進化的代謝平衡。我們不會著眼於特定國傢（如日本或颱灣）的特定飲食潮流，而是立足於普適的生物化學原理。 第一章：能量的引擎——你真的瞭解身體如何“燃燒”嗎？ 葡萄糖依賴的陷阱： 詳細解析為什麼身體會形成對快速能量來源（葡萄糖）的依賴，這種依賴如何影響我們的情緒穩定性和能量水平的持續性。 胰島素的權力遊戲： 深入探討胰島素在脂肪儲存和能量分配中的核心角色。我們將使用清晰的圖錶（非食譜圖解）來闡明血糖波動如何驅動胰島素的過度分泌，以及長期處於高胰島素狀態的生理後果。 慢性炎癥的溫床： 分析高糖環境如何促進體內低度慢性炎癥的産生，這種炎癥如何成為幾乎所有現代慢性疾病的共同驅動因素，例如心血管問題和關節不適。 第二章：被誤解的“健康食物” 看不見的糖分陷阱： 揭示那些常被包裝成“健康”或“低脂”的加工食品中隱藏的精製糖和高果糖玉米糖漿。我們將教授如何閱讀營養標簽，識彆超過十種常見的糖類代稱。 榖物與澱粉的再審視： 並非要求完全摒棄所有碳水化閤物，而是區分“好碳水”與“壞碳水”。探討全榖物、根莖類與高度精製麵粉製品在消化吸收速度上的巨大差異，以及它們對血糖的即時影響。 脂肪的復權： 糾正過去幾十年對脂肪的恐懼。詳細區分飽和脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪（特彆是Omega-3與Omega-6的失衡問題），強調優質脂肪在細胞膜健康和激素平衡中的關鍵作用。 第二部分：構建可持續的健康代謝係統 本部分著重於提供一套靈活且持久的策略，幫助讀者逐步調整生活方式，而非依賴短期的、令人筋疲力盡的“快速修復”。 第三章：營養配比的藝術——優化你的每一餐 宏量營養素的黃金比例（非固定）： 教授如何根據個人活動水平、年齡和健康目標，動態調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的攝入比例。強調蛋白質在維持肌肉質量和飽腹感方麵的重要性。 膳食縴維的力量： 深入探討不同類型的膳食縴維（可溶性與不可溶性）如何影響腸道菌群、穩定餐後血糖和促進毒素排齣。提供日常生活中增加縴維攝入的實用方法，例如豆類和非澱粉類蔬菜的組閤。 微量營養素與代謝酶： 介紹維持正常代謝所需的關鍵維生素和礦物質（如鎂、鉻、B族維生素），並解釋它們如何作為酶的輔助因子，確保能量轉換過程的順暢進行。 第四章：時間的力量——優化進食的時機 間歇性進食的科學基礎（非嚴格斷食）： 介紹不同模式的進食窗口對身體修復機製（如細胞自噬）的潛在益處。重點討論如何根據個人生活安排，找到最適閤自己的、能夠讓胰島素水平獲得休息的模式。 早餐的再定義： 探討傳統“豐盛早餐”對全天代謝的影響。提供一些無需依賴高糖榖物的、富含蛋白質和健康脂肪的替代性清晨選擇。 睡前三小時的“代謝關機”： 分析深夜進食對睡眠質量和第二天早晨胰島素敏感性的負麵連鎖反應。 第三部分：生活方式的全麵升級 健康並非僅關乎“吃什麼”，它是一個多維度的係統工程。本部分將關注飲食之外，對代謝健康至關重要的非營養因素。 第五章：運動的處方——激活敏感度，而非過度消耗 抵抗訓練的必要性： 解釋肌肉組織作為“葡萄糖海綿”的核心作用，以及為什麼阻力訓練（無需專業器械）是提高胰島素敏感性的最有效方式之一。 餐後“輕活動”的魔力： 強調短時間、低強度的活動（如散步10分鍾）對平穩餐後血糖的即時效果，這比長時間的劇烈運動更容易融入日常。 壓力與運動的平衡： 探討過度訓練如何成為一種慢性壓力源，反過來升高皮質醇，阻礙代謝改善的進程。 第六章：睡眠、壓力與腸道——代謝健康的隱形支柱 睡眠剝奪對食欲的操縱： 詳細闡述睡眠不足如何影響瘦素（飽腹感激素）和飢餓素（食欲激素）的分泌，導緻第二天對高熱量食物的渴望增加。 壓力管理與皮質醇的代謝影響： 介紹慢性壓力如何導緻肝髒持續釋放葡萄糖（“戰鬥或逃跑”的殘留反應），即使你沒有進食，血糖水平也可能居高不下。提供幾種基於科學的、快速放鬆的技巧。 腸道菌群的代謝指揮官： 探討腸道健康與全身炎癥及能量提取效率之間的復雜聯係。提供如何通過益生菌、益生元和多樣化飲食來培育一個有利於健康代謝的微生物群落的實際建議。 結語：邁嚮真正的活力生活 本書旨在賦予讀者知識和工具，使其能夠像一位細心的“身體工程師”一樣，理解自身的代謝需求，並根據實際情況設計齣靈活、可持續的、不依賴極端方法的健康路徑。這不是一次為期三天的衝刺，而是對未來幾十年生活質量的長期投資。在這裏，我們追求的不是體重秤上的數字瞬間下降，而是細胞層麵的深度修復和持久的內在活力。

作者簡介    

西脇俊二

　　精神科醫師，畢業於日本弘前大學醫學係，目前為HATAI CLINIC院長，同時在金澤大學藥學係，和奧德河畔法蘭剋福歐洲大學（European University Viadrina）擔任約聘講師；除瞭精神科專業，亦擁有日本阿育吠陀學會上級教師、整閤療法、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。

　　此外，他也是多部人氣日劇的監修，如2007年《相棒》、2010年《打工族買屋記》和2012年《自閉天纔ATARU》等，是日本傢喻戶曉的醫療劇監修名醫。

　　西脇醫師在接近50歲時，因希望替患者找齣更好的治療法，親身嘗試斷糖飲食，結果竟然在三個月內瘦瞭17公斤；不僅成功瘦身，體能與身心狀態也日漸改善；爾後，便開始投入其相關研究，並研發「斷糖食譜」。希冀能夠以專業醫師的身份，推廣「斷糖飲食」的好處，以帶給更多民眾健康、快樂的幸福人生。著有《3天改變體質的斷糖飲食》等。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計係畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯閤會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和曆史等。

【前言】日、颱讀者見證！三天就有感的斷糖飲食

第1章　十萬讀者都在做！三日斷糖計畫的九大效果
（1）斷糖三天，一定會變瘦
（2）執行斷糖飲食，遠離「初老肥胖」
（3）多吃新鮮魚、肉為，輕鬆代謝糖分
（4）增加膠原蛋白，延緩老化
（5）九十％的病，可藉由「斷糖」改善
（6）提高體溫，預防癌癥
（7）改善更年期障礙，預防骨質疏鬆
（8）促進血液循環，改善虛寒體質
（9）創造幸福感，變得正嚮積極
﹝讀者的斷糖體驗○1﹞不節食、不挨餓，三天找迴麯綫
﹝讀者的斷糖體驗○2﹞斷糖搭配有氧運動，三天瘦一圈
﹝讀者的斷糖體驗○3﹞大啖美食和美酒，三週瘦十公斤
【名醫的斷糖經驗談○1】3個月瘦17公斤，體脂肪僅8％

第2章　對人體而言，「糖」具有毒性！
‧一到下午就想睡，吃太多米飯、麵包所緻
‧食物中的糖分，比想像中還多
‧糖，易使人快速老化！
‧驚人發現！癌細胞最愛吃「糖」
‧高血壓的成因不是鹽，而是糖分
‧血管中的糖分過多，易導緻動脈硬化
‧甜食易影響大腦，引發憂鬱癥
‧糖分易使多巴胺減少，引發失眠
【名醫的斷糖體驗○2】不但成功瘦身，體內年齡也降到27歲

第3章　最有效的「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂
‧想減肥，請先斷糖三天！
‧以「意誌力」戰勝大腦，成功戒糖
‧唯有戒糖，「體脂率」纔會下降
‧多攝取優質蛋白質，增肌又減脂
‧開始瘦身前，請先設定目標體脂率
‧比起計算熱量，戒糖纔能減脂
‧肌肉齣現痠痛，代錶肌力開始增加
‧有氧運動請持續二十分鍾，纔能燃脂
‧初榨橄欖油不易氧化，是料理首選
‧一天的糖分攝取量，請以十公剋為限
‧少量多餐，避免因飢餓而暴飲暴食
‧每天吃三十種食物，是毫無根據的說法
‧戒吃米飯、麵包，以蛋白質為主食
‧多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍
‧每天的蛋白質攝取量，約三五○公剋
‧選擇蔬菜時，請以葉菜類為主
‧水果含糖，易上癮且改變體質
‧適量補充維生素C，提升免疫力
‧調味料也含糖，請先確認成分再使用
‧斷糖時，請配閤肌力訓練及有氧運動
【名醫的斷糖體驗○3】以溫開水取代茶飲，提升消化力

第4章　絕不挨餓！「三日斷糖食譜」大公開
‧名醫獨創！最有效的三日斷糖計畫
‧請嚴格控製糖分，讓斷糖成為習慣
‧名醫的三日斷糖，首度公開！
﹝斷糖Day1－早餐﹞法式歐姆蛋
﹝斷糖Day1－午餐﹞醬燒雞肉飯
﹝斷糖Day1－晚餐﹞柴魚豆腐排＆豬肉咖哩湯
﹝斷糖Day2－早餐﹞西式酪梨佐可頌
﹝斷糖Day2－午餐﹞豆腐漢堡排＆雞柳沙拉
﹝斷糖Day2－晚餐﹞印度絞肉咖哩飯
﹝斷糖Day3－早餐﹞煎豬排佐芥末籽醬
﹝斷糖Day3－午餐﹞越南風雞肉米綫
﹝斷糖Day3－晚餐﹞西班牙海鮮燉飯
【名醫的斷糖體驗○4】嘴饞時，可吃無糖優格或水煮蛋

第5章　名醫推薦！一定要吃的七種「斷糖好食材」
﹝斷糖好食材○1﹞雞蛋
﹝斷糖好食材○2﹞寒天
﹝斷糖好食材○3﹞蒟蒻
﹝斷糖好食材○4﹞凍豆腐
﹝斷糖好食材○5﹞無糖麵包
﹝斷糖好食材○6﹞無糖麵
﹝斷糖好食材○7﹞低糖調味料
‧居酒屋、義式餐廳等，是外食首選
【跟著名醫這樣吃】西脇醫師的一週斷糖食譜

第6章　破解錯誤迷思，斷糖飲食這樣吃，更健康！
‧市售的低卡美乃滋，糖分較低？
‧黑咖啡不含糖，可盡情飲用？
‧和風沙拉醬的糖分，比法式沙拉醬少？
‧味道濃鬱的乳酪，含糖量很高？
‧豆類製品很健康，適閤於斷糖時享用？
‧海藻的糖分低，斷糖時可多攝取？
‧菇類中，乾香菇的糖分最少？
‧斷糖時，調味料可自由選擇？
‧執行斷糖飲食時，完全不能飲酒？
‧斷糖時，可根據喜好，任選食材？
‧斷糖時，隻能吃新鮮的魚或肉嗎？
【名醫的斷糖體驗○5】負麵新聞易導緻斷糖失敗，請慎選節目

第7章　最多人詢問的十二個斷糖QA，一次解答！
‧Q1 斷糖飲食和限糖飲食法，有何不同？
‧Q2實行斷糖飲食法時，會引發低血糖嗎？
‧Q3 聚餐時，如何挑選食物？
‧Q4 斷糖時，一定要搭配運動嗎？
‧Q5 無法戒吃甜食，該怎麼辦？
‧Q6 隻有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？
‧Q7多攝取低GI值食物，斷糖更有效？
‧Q8運動量較大時，可增加糖分攝取量嗎？
‧Q9 性彆或年齡，會影響斷糖的效果嗎？
‧Q10正在發育的孩子，也能嘗試斷糖飲食嗎？
‧Q11如何持續斷糖，甚至成為一輩子的習慣？
‧Q12除瞭運動，還有能增加斷糖效果的方法嗎？

【附錄】紀錄飲食內容，提高斷糖效果
【結語】找迴健康，從「斷糖飲食」開始

前言

日、颱讀者見證！三天就有感的斷糖飲食
　　
　　首先，感謝正在閱讀本書的您。
　　
　　尤其特彆感謝颱灣讀者，繼《3天改變體質的斷糖飲食》引起熱烈迴響後，很高興《3天斷糖【圖解實踐版】》也在颱齣版。謝謝颱灣讀者對「斷糖飲食」的支持，我深感榮幸。
　　
　　我想打開這本書的各位，應該不少人對於「減肥瘦身」相當感興趣，甚至已嘗試過各種五花八門的減肥法，卻始終無法獲得令人滿意的結果吧？在此，我想請問各位，您認為「減肥成功」的定義是什麼呢？變瘦？變美？體重減輕？還是變健康？根據字典的定義，「減肥」二字，指的是「為瞭健康、美貌或避免（解決）肥胖問題，而限製飲食的手段。」
　　
　　或許正因如此，許多人一開始多採用「節食減肥」，勉強自己剋製食欲、減少食量，或飲食以蔬菜為主、減少肉類的攝取。不過，大部分採用節食減肥者，幾乎都以失敗收場；即便好不容易瘦瞭，一旦開始恢復正常飲食就復胖，甚至變得比減肥前更胖，越減越肥，令人感到沮喪、挫敗。
　　
　　然而，除瞭節食減肥，坊間也流傳各式減肥法，例如：香蕉減肥法、輕斷食減肥法、果汁減肥法等，不計其數。麵對這麼多減肥法，您是不是也覺得，實在很難判斷應該相信哪一種，或者，哪一種纔是真正健康的減肥法呢？
　　
　　◎迴到人類最初的飲食模式，一定會變瘦
　　
　　所謂的「斷糖減肥法」，是根據「斷糖飲食」的基礎，發展衍生的減肥法，也是一種迴歸人類最初飲食模式的減肥法。因此，不必刻意勉強自己，也能得到成效，且一旦瘦到理想體重後，亦能長久維持，再也不必擔心復胖。
　　
　　最後，讓我重新詮釋減肥的定義吧！
　　
　　減肥，不隻是為瞭「瘦身」，進而獲得眾人的認可、稱贊，聽彆人說「你瘦瞭」；而是為瞭「健康」，決定以一個不傷身、不會影響情緒，又能真正變美的方式改變自己。「斷糖減肥法」正是兼顧健康、美麗，無須刻意勉強，也能控製體重、維持體態的理想減肥法。
　　
　　在此懇請各位務必嘗試，給自己一個改變的機會，加油！
　　

◎執行斷糖飲食，有效遠離「初老肥胖」
「以前隻要少吃一餐，肚子就會小一點。」
「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」
「我已經很努力節食瞭，為什麼還是瘦不下來？」
不知道各位是否也有上述睏擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不隻發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。而唯一的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
所謂的基礎代謝，是指一個人在靜態下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌、肌肉緊張等，進行基本生理功能時所需的熱量。其中，「肌肉」是人體可消耗最多熱量的部位；因此，「增加肌肉」就能有效提高基礎代謝率。
 
◆控製卡路裏的減肥法，隻會越減越肥
提到減肥，一般多認為「少吃」是最快的方法。但這種節食、壓抑食欲的減肥法，雖然能讓我們暫時瘦下來，但長期進入飢餓狀態的身體，會自動切換成節能模式，分解可消耗最多熱量的肌肉，以轉換成熱量使用，導緻基礎代謝率降低。當代謝變差後，一旦恢復正常飲食，就會立刻復胖，甚至比先前更胖。
簡而言之，控製卡路裏的減肥法，減掉的隻是水分和肌肉，並非真正的脂肪。因此，若想擺脫復胖，選擇斷糖飲食，是我由衷的建議。
 
◎改善更年期障礙，預防骨質疏鬆
隨著年紀增長，除瞭擔心肥胖問題，或許也有不少人正苦惱於更年期障礙，且始終找不到最好的方法，加以剋服。事實上，隻要瞭解造成更年期障礙的成因，就可輕鬆解決。
所謂的更年期障礙，是因荷爾濛減少所造成的癥狀。因此，隻要充分攝取蛋白質或脂肪，便能使荷爾濛正常代謝，有效改善不適。若搭配斷糖飲食，更能增加副交感神經的運作時間，使更年期常見的焦慮等癥狀，獲得紓緩。

评分☆☆☆☆☆

“日、颱讀者都在做”，這幾個字讓我覺得這本書的價值得到瞭市場的驗證，而且“教你過不生病的生活”更是直擊我內心深處的渴望。我一直認為，健康是一切的基礎，沒有健康，一切都將變得毫無意義。我希望這本書能夠提供一套科學、有效、且易於執行的斷糖方法，幫助我改善長期的飲食習慣，提升身體健康水平。我尤其期待書中能夠提供具體的“3天斷糖”食譜，包含詳細的食材搭配、烹飪方法以及營養分析，讓我能夠輕鬆地開始我的斷糖之旅。我希望這些食譜不僅能夠滿足我的口腹之欲，更能夠為我的身體提供所需的營養，並且幫助我擺脫對糖分的依賴。我希望通過這本書，我能夠深入瞭解糖分對身體的危害，以及斷糖對改善身體機能的重要性，比如提高免疫力、改善血糖、減輕炎癥等等。我希望這本書能夠成為我健康生活方式的“啓濛導師”，幫助我邁齣改變的第一步，並讓我看到堅持下去的希望，最終實現“過不生病的生活”的願景。

评分☆☆☆☆☆

“過不生病的生活”這個副標題直接戳中瞭我內心深處的渴望。我身邊有太多的親朋好友因為各種慢性疾病飽受痛苦，我非常害怕自己也會步後塵。我一直認為健康是人生最大的財富，但隨著年齡的增長，我越來越發現，保持健康並非易事，飲食習慣在其中扮演著至關重要的角色。這本書的“斷糖”概念聽起來很有吸引力，但我也有些疑慮，比如斷糖是否會影響身體的正常代謝，是否會導緻營養不良，或者是否會産生強烈的戒斷反應。我希望這本書能夠針對這些潛在的擔憂，提供科學的解釋和實操性的解決方案。我特彆期待書中能有詳細的“斷糖食譜”，最好是按照不同的階段（比如第一天、第二天、第三天）或者不同的食材類彆來劃分，這樣我可以根據自己的情況進行選擇和調整。如果食譜中還能附帶一些營養成分的分析，以及對不同食材的健康益處的解讀，那就更加完美瞭。我希望這本書不僅僅是一本食譜，更是一本關於“如何通過飲食實現健康生活”的指南。我希望能通過閱讀這本書，深入瞭解糖分對身體的危害，以及斷糖如何能夠改善身體的各項機能，比如提升免疫力、改善血糖、減輕炎癥等等。我期待這本書能用通俗易懂的語言，以及豐富的圖文，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解和實踐。最終，我希望通過這本書，我能夠真正做到“過不生病的生活”，享受健康帶來的充實和快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太有力量瞭，“3天斷糖”這個數字瞬間就擊中瞭我的痛點。我一直覺得自己是個“糖上癮”的人，無糖不歡，甜食、含糖飲料簡直是我的續命丸。但最近體檢報告齣來，一些指標不太理想，醫生也委婉地提醒我要注意飲食，特彆是糖分的攝入。我嘗試過幾次減肥，但總是堅持不下來，很容易就破戒，而且一旦破戒，就會陷入“自暴自棄”的循環。這本書就像一股清流，給瞭我一種“短期目標”的感覺，三天聽起來好像真的可以堅持一下，而且“圖解實踐版”意味著它不會是那種枯燥的理論書，應該會有很多直觀的圖示和操作指導，這對我這種視覺型學習者來說太友好瞭。我最期待的是書中能有一些“替代方案”，因為我知道斷糖不是完全不吃碳水化閤物，而是要選擇更健康的來源，並且減少精製糖的攝入。我希望書中能提供一些關於如何識彆隱藏糖分，以及如何在日常飲食中巧妙規避糖分的好方法。另外，“日本名醫”這個標簽也增加瞭我的信心，畢竟日本在健康飲食和養生方麵一直很有研究，他們的經驗應該非常寶貴。我希望這本書能教會我如何做齣既符閤斷糖原則又美味可口的食物，避免“為瞭健康而犧牲美味”的痛苦。如果書中能包含一些日常搭配的建議，比如如何製作方便快捷的斷糖早餐，或者如何在工作日午餐中輕鬆實現斷糖，那將大大增加這本書的實用性。我希望這本書能成為我開啓健康飲食之旅的“敲門磚”，讓我能夠成功擺脫糖癮，重拾健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食充滿好奇心的人，但又常常因為知識的匱乏而無從下手。最近，我被“斷糖”這個話題深深吸引，感覺這是一種能夠從根本上改善身體狀況的方法。這本書的“3天斷糖【圖解實踐版】”這個標題，聽起來非常有吸引力，因為它提供瞭一個清晰的、可執行的時間框架，並且“圖解實踐版”錶明它將是易於理解和操作的。我希望這本書能夠為我提供一個詳細的斷糖入門指南，包括斷糖的科學依據、對身體的具體益處，以及在斷糖過程中需要注意的各個方麵。我尤其期待書中能夠分享“日本名醫的斷糖食譜”，這些食譜應該具有科學性和權威性，並且能夠滿足不同口味的需求。我希望這些食譜不僅能幫助我實現斷糖的目標，還能讓我享受到健康美食的樂趣。我希望這本書能教會我如何識彆隱藏在食物中的糖分，以及如何選擇更健康的替代品。此外，我也希望這本書能提供一些關於斷糖期間如何保持精力充沛、避免飢餓感的實用建議。我希望通過這本書，我能夠真正掌握斷糖的技巧，並將其融入我的日常生活，從而實現“過不生病的生活”的終極目標。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心要改變一下飲食習慣瞭，最近聽說很多人都在嘗試斷糖，說對身體健康很有幫助，而且還能幫助減肥。我一直以來都對手腳冰涼、容易疲勞這些小毛病感到睏擾，希望能通過改善飲食來改善一下。看到這本書的書名就覺得很吸引人，“3天斷糖”，聽起來好像門檻不高，而且還有“圖解實踐版”，感覺應該會很實用，不會像那些理論性太強的書一樣，看得雲裏霧裏。加上“日本名醫的斷糖食譜大公開”和“日、颱讀者都在做”，這些都增加瞭這本書的可信度和吸引力，感覺這本書裏一定藏著很多乾貨。我希望這本書能夠提供清晰易懂的指導，讓我這個廚房小白也能輕鬆上手，學會製作健康又美味的斷糖食譜。尤其期待能看到一些具體的食材搭配建議，以及不同場閤下的飲食方案，比如早餐、午餐、晚餐，甚至是一些小零食的選擇。如果這本書還能提供一些斷糖過程中可能遇到的常見問題和解決方案，那就更完美瞭。我最擔心的就是斷糖會不會很難堅持，會不會餓得慌，或者味道會不會太寡淡，影響到我的食欲。所以，這本書如果能在這方麵給齣一些有建設性的建議，那我一定會非常滿意。我希望通過這本書，我不僅能學到斷糖的技巧，還能真正理解斷糖對於身體健康的重要性，培養一種更健康的生活方式，告彆亞健康，迎接充滿活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

“日、颱讀者都在做，教你過不生病的生活”這句話，讓我感受到瞭這本書的普及性和實用性。我一直相信，那些被廣泛實踐並獲得好評的方法，一定具有其獨特的價值。我希望這本書能夠提供一套科學、有效、易於操作的斷糖方法，幫助我改善長期的飲食習慣，提升身體健康水平。我特彆期待書中能夠包含一些“3天斷糖”的具體食譜和指導，讓我能夠按照書中的建議，輕鬆地開始我的斷糖之旅。我希望這些食譜能夠多樣化，並且容易準備，避免讓我因為繁瑣的製作過程而放棄。我希望書中能夠詳細解釋斷糖的原理，以及糖分對身體的危害，讓我能夠從根本上理解斷糖的重要性。此外，我也希望這本書能夠提供一些關於如何識彆和避免高糖食物的實用技巧，以及如何在日常生活中選擇健康的替代品。我希望通過這本書，我能夠告彆亞健康狀態，擁有更充沛的精力，更健康的體魄，真正實現“過不生病的生活”。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對飲食健康有追求，但又常常被各種信息所睏擾的人來說，這本書的齣現無疑是一份驚喜。“3天斷糖【圖解實踐版】”的標題，給瞭我一個非常明確、可操作的切入點。我希望這本書能夠提供一套科學、係統、且易於實踐的斷糖指南，幫助我從根本上改善飲食習慣，提升整體健康水平。“日本名醫的斷糖食譜大公開”更是讓人期待，我希望能夠學習到日本先進的健康飲食理念和具體的食譜。我期待書中能夠提供詳細的斷糖原理講解，讓我能夠理解糖分對身體的負麵影響，並從內心深處認同斷糖的重要性。我更希望書中能夠有豐富的圖解，讓我能夠清晰地瞭解每一步操作，以及每一種食物的形態。我希望這本書能夠提供多樣化的斷糖食譜，滿足我不同的口味偏好和需求，並且能夠方便我在日常生活中進行實踐。我希望通過這本書，我能夠不僅實現短期內的斷糖目標，更能學會如何在斷糖後保持健康的生活方式，真正做到“過不生病的生活”。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是“外強中乾”的典型，外錶看起來好像還行，但身體卻經常發齣各種警報，比如容易感冒、皮膚狀態不穩定、而且睡眠質量也不好。我讀過不少健康類的書籍，但總覺得缺瞭點什麼，可能是缺乏一個具體、可執行的方案。這本書的“3天斷糖【圖解實踐版】”和“日本名醫的斷糖食譜大公開”聽起來就非常誘人。我期待這本書能夠提供一套真正有效的斷糖方案，不僅能幫助我解決眼前的健康問題，更能讓我學會如何長期保持健康的生活方式。我希望書中的食譜能夠簡單易懂，並且食材容易獲取，這樣我纔能堅持下去。我最想知道的是，斷糖真的能解決我這些“小毛病”嗎？比如，斷糖能不能幫助我改善體質，讓我不容易生病？斷糖能不能讓我的皮膚變得更好？斷糖能不能幫助我提高睡眠質量？如果這本書能在這幾個方麵給齣明確的解釋和具體的食譜建議，那我一定會非常滿意。我希望這本書能成為我改變生活方式的“引路人”，讓我能夠真正享受到健康帶來的美好。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直在與身體的各種“小毛病”作鬥爭，比如經常性的疲勞、莫名的皮膚問題、以及時不時齣現的腸胃不適。我嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，直到我開始關注“斷糖”這個概念。我之前讀過一些關於斷糖的書籍，但很多都過於理論化，讓人難以理解和實踐。而這本書的“3天斷糖【圖解實踐版】”這個標題，聽起來就非常接地氣，而且“圖解”二字讓我看到瞭希望，感覺它能夠用最直觀的方式呈現給讀者。我希望這本書能提供一套完整、係統化的斷糖方案，不僅僅是食譜，更包括斷糖的原理、對身體的影響，以及斷糖過程中可能遇到的問題和應對方法。我非常期待看到書中關於“日本名醫的斷糖食譜”的詳細介紹，最好是包含不同餐次、不同口味的選擇，並且食材容易購買。如果食譜能包含一些“懶人版”的做法，比如可以提前準備的餐點，或者快速製作的健康飲品，那就更貼心瞭。我希望通過這本書，我不僅能學會如何“斷糖”，還能真正理解斷糖對身體健康的益處，比如改善血糖、減輕炎癥、提升精力等等。我希望這本書能成為我重塑健康生活方式的“催化劑”，讓我能夠告彆亞健康，迎來一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近被身邊很多朋友安利瞭“斷糖”這個概念，他們說效果特彆好，不僅體重減輕瞭，連精神狀態都好瞭很多。我一直對這種“飲食療法”半信半疑，總覺得三天斷糖聽起來有點像“速成班”，擔心效果不持久，或者會對身體造成負麵影響。但是，這本書的“圖解實踐版”和“日本名醫”的頭銜，大大降低瞭我的顧慮。我一直覺得，好的健康理念需要用簡單易懂的方式來傳遞，圖文並茂的書籍往往更容易讓人接受和消化。而“日本名醫”的加持，則讓我覺得這本書的內容一定經過瞭嚴謹的科學論證，不是那種嘩眾取寵的“僞科學”。我最希望這本書能解答我的幾個疑問：斷糖期間具體能吃什麼，不能吃什麼？有沒有一些可以替代高糖食物的健康選擇？斷糖之後，如何纔能維持健康的飲食習慣，避免反彈？我希望書中能提供一份詳細的“斷糖禁忌”和“推薦食材”清單，並配有清晰的圖片，讓我一目瞭然。我特彆期待書中能有一些“3天食譜”的範例，包含詳細的製作步驟和所需時間，這樣我就可以直接跟著做，不用自己費心去搭配。如果書中還能分享一些斷糖成功人士的“真實案例”，分享他們的心得體會，那會更增加我的信心。我希望這本書能成為我嘗試斷糖的“啓濛導師”，幫助我邁齣健康飲食的第一步，並讓我看到堅持下去的希望。