武當九式吐納養生法(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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武當九式吐納養生法又名武當九式吐納秘功或武當道傳不老輕鬆功，相傳由武當丹道養生祖師呂洞賓(號純陽子)所遺留，韆百年來一直在武當道內秘傳口授，依武當道內沿傳之規矩，至今已經輩列第23代。此套功法是武當純陽門係列功法之一，是修真悟道，延年益壽的必經法門。
　　
　　比較世麵上流行的鍛鍊方法中稀有此法，專門的吐納養生功法更是罕見，屬武當道傳養生秘寶。
　　
　　這套功法的最大特色在於通過各種不同的呼吸吐納方式，促進肢體的不同部位配閤運動。以內動（五髒的蠕動）帶動外動（肢體運動），與世俗鍛鍊中的肢體運動「配閤呼吸」方法剛好相反，具有獨到的養生祛病功用。
　　
　　一般追求養生健體的學員，長期習練，起到自覺調理身體，填補陰陽，達到強身壯體和防止疾病的特殊功效。
　　
　　此套功法分定勢分組練習和活步分組練習兩種。定勢以動作名稱為準；活步以走行四門為自然調整。其他仍以定勢分組練習為準。一般推廣定勢分組練習。
　　
　　溯源探究此功法在道內傳承體係中的地位，此套功法列屬武當純陽門，係武當純陽門修真引氣導引之秘術，屬純陽門武功進入中、高級階段的總功。通過習練後，再學習純陽門大功(金丹鐵布衫)、金丹地臥功等陽剛之法，就要容易許多，也為最終進入武功高級階段——五行樁、子午靜、雲床高臥功法奠定堅實的基礎。

氣韻流轉，養生精粹：探尋傳統內丹術的奧秘 本書聚焦於中國傳統養生文化中至關重要的一環——內丹學的核心理論與實踐，旨在為現代人提供一套係統、深入、可操作的自我調理方法。 我們將避開具體的武術流派套路細節，轉而深入探討支撐所有養生術的底層原理：精、氣、神的轉化與運用。 本書的結構圍繞“理論築基”、“功法解析”與“實踐指導”三大闆塊展開，力求全麵展現內丹養生之精髓。 --- 第一部分：理論築基——認識人體的“三寶”與宇宙的“道” 在探討具體的吐納姿勢之前，我們必須首先理解養生的終極目標——返璞歸真，與道閤真。本部分將詳細闡述內丹學對人體構成的獨特認識，以及如何通過後天之術，逆轉衰老趨勢。 第一章：精、氣、神——生命的基石與能量的層級 精的溯源與儲備： 探討“先天之精”與“後天之精”的區彆。後天之精如何通過五髒六腑的滋養得以充盈？如何通過節欲和節勞來固護先天之本？我們將詳細分析腎氣在生命活動中的核心地位，以及如何通過特定的意念導引來“引火歸元”。 氣的運行與調和： 氣是連接物質與精神的橋梁。本書將深入解析“元氣”、“宗氣”、“營衛之氣”的生理功能。重點剖析“周天運行”的理論模型，即任督二脈的生理與經絡學基礎，解釋為何“氣阻則病，氣通則健”。 神的凝聚與運用： 神是生命的指揮官。探討“心神”與“元神”的關係。如何通過“收心猿”、“縛意馬”來達到“心靜自然涼”的境界，使神不外散，從而提升專注力和精神能量。 第二章：陰陽五行與髒腑經絡的動態平衡 養生不是孤立的動作，而是順應自然節律的係統工程。 五行生剋與髒腑對應： 詳細闡述肝、心、脾、肺、腎五髒在四季中的生發、旺盛、收斂與潛藏規律。例如，春季養肝的理論基礎，以及如何在鞦季進行“收肅”的練習以保護肺金之氣。 經絡學導論： 簡述十二正經與奇經八脈的基本走嚮，重點強調與呼吸和意念關係最為密切的經絡（如任督二脈、衝脈）。這不是為瞭教授針灸術，而是為瞭理解“氣血”流動的通道。 緻病之源： 從內丹角度剖析“內傷七情”如何破壞髒腑間的平衡，以及吐納養生術如何通過調整呼吸的深廣與平穩來反作用於情緒的波動，實現“以動製靜，以靜製動”。 --- 第二部分：吐納的深度解析——超越呼吸的“攝氣歸元” 本部分將從理論的高度解構“吐納”二字的真正含義，它遠超齣瞭醫學上對呼吸的簡單定義。 第三章：調息的科學與玄機 吐納，核心在於“調”與“納”。 調息——長、慢、細、勻的實踐： 詳細指導如何延長呼氣時間，以達到“氣沉丹田”的效果。科學解釋：延長呼氣如何激活副交感神經係統，降低心率，促進身體進入修復狀態。 腹式呼吸的進階訓練： 從基礎的“小腹收縮與擴張”開始，逐步過渡到“真腹呼吸”，即橫膈膜的深度運動。重點在於如何做到“吸氣時如懷抱、呼氣時如空箱”，實現對腹腔內髒的輕柔按摩。 “意”隨“氣”行： 講解“意守”與“意引”的技巧。如何將特定的意念（如“氣如棉花”、“氣如流水”）附著於呼吸，引導氣流到達身體特定部位（如湧泉穴、膻中穴），實現“意到氣到，氣到力到”。 第四章：凝神內視與入靜的階梯 真正的養生功法，其關鍵在於“內視”而非“外形”。 “無思無念”的障礙與對治： 針對初學者容易齣現的“雜念紛飛”問題，提供具體的心法指導，如“數息法”的應用，以及如何將對身體感覺的關注作為錨點，防止心猿外馳。 玄關一竅的探尋： 理論上探討內丹學中對“玄關”的描述，即神氣交會之處。本書不苛求學員立刻見到“景象”，而是指導學員如何通過深度放鬆和穩定呼吸，感知身體內部能量流動的微弱信號。 靜功與動功的銜接： 強調養生功法並非一味靜坐。在深度入靜後，如何平穩地過渡到特定的肢體導引，確保身體的鬆弛度不被破壞，從而使“動功”成為“靜功”的延伸。 --- 第三部分：實踐指導與身心整閤 本部分將側重於如何將理論知識轉化為日常的自我保健行為，強調長期堅持與個體差異的調整。 第五章：循序漸進的自我導引法 本書將提供一套通用性強、對場地要求低的導引法原理，這些原理可以靈活運用於任何日常放鬆時刻。 放鬆與“鬆沉”的藝術： 詳細解析身體各部位（頭、頸、肩、肘、胯、膝、踝）如何實現由外到內的徹底放鬆，重點是骨盆的穩定與脊柱的自然正直。這是氣機順暢的前提。 特定體位下的呼吸調整： 針對臥姿、坐姿、站姿（如“抱球式”的基礎理念）下，如何保持呼吸的深長。例如，在仰臥時如何通過微收下頜來引導氣機嚮下沉降。 導引的量化與質化： 如何記錄自己的練習成果？關注的重點不是練習瞭多長時間，而是練習中“氣的感應強度”和“心神的安定程度”。提供自我評估的量錶和標準。 第六章：養生融入生活——長壽的日常哲學 真正的養生法是滲透在生活中的，而非僅僅局限於早晚的功課時間。 飲食與節製： 結閤傳統“食療”的基本原則，闡述如何根據自身體質（寒、熱、虛、實）來調整飲食結構，以減少身體對“後天之氣”的過度耗費。強調“過猶不及”的節製觀。 順應自然的時辰起居： 結閤子午流注的基本概念，指導讀者如何調整作息，配閤自然界的陰陽消長規律，使自身的生理節律與之同步，達到事半功倍的養護效果。 持之以恒的心態建設： 養生是一個漫長的過程，本書最後部分將探討如何保持對練習的興趣與耐心，如何看待練習中齣現的“偏差”或“平颱期”，從而建立一種平和、長久的心態，使內丹養生真正成為生命質量的提升之道。 本書緻力於提供一個完整的內丹養生哲學框架，幫助讀者理解“氣”的本質與“心”的控製，從而掌握一套不受特定流派限製的，以自我調節為核心的終身保健方法。

作者簡介

嶽武

　　武當武術非物質文化遺産傳承人、被武林界譽為「武當儒俠」的管理學研究生——嶽武，字宗恆．俗名蔡星生，係道教聖地武當山下土生土長的一位武當派武術功夫理論與實踐集大成的學者型專傢。武當全真教龍門派純陽門一代宗師劉理航前輩的親傳弟子，輩列第23代。道內秘傳自然神打衣鉢弟子武當三天門五形養生內功傳人。現任中國武當武術聯閤會副會長、武當拳法研究會會常務會長、武當養生研究會副會長、十堰市武術協會副主席、十堰市武當武術協會副主席。

第一章 源流、傳承特色及理論定位

第一節 源流

第二節 傳承特色與理論定位
一、傳承特色
二、理論定位與社會影響

第二章 吐納基本技術

第一節 基本手型
一、陰陽八卦手
二、八字掌
三、燕翅掌
　
第二節 基本步型
一、並步
二、弓步
三、橫開步
四、彈簧步
五、交叉步
　
第三節 基本身型
一、前屈
二、後仰
三、蹲身
四、束腰
五、鶴膝
六、龜背
　
第四節 基本吐納方法
一、自然呼吸法
二、慢、長、細、勻法
三、長吸短呼法
四、短吸長呼法
五、快吸慢呼法
六、慢吸快呼法
七、長吸長呼法
八、吸閉噴氣法
九、胎息動呼吸法
　
第五節 「三調」的基本方法
一、調身
二、調息
三、調心
四、「三調」之間的關係
　
第六節 注意事項
一、鬆
二、靜
三、適度

第三章 動作名稱及圖解
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解

第四章 常見問題解答
第一節 常識性問題
第二節 技術性問題

附錄
一、道功修行實錄
二、呂祖百字碑（古今釋注）

後記

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近年來，我一直在探索各種能夠提升身心健康的方法，特彆是對東方傳統養生學有著濃厚的興趣。在眾多選擇中，武當養生功法一直以其深厚的文化底蘊和顯著的養生效果吸引著我。《武當九式吐納養生法》這本書，可以說是將這種吸引力具象化瞭。它不僅僅是一本介紹功法的書籍，更像是一扇通往武當養生智慧的大門。書中的內容安排非常精巧，從基礎的呼吸原理入手，逐漸過渡到復雜的功法動作。而最讓我贊嘆的是，它配備的DVD光盤，這極大地彌補瞭傳統武術教學中，文字描述的不足。通過視頻，我能夠清晰地觀察到每個動作的細微之處，感受到氣息與動作的完美結閤。書中的講解不僅注重形體上的指導，更強調內在意念的培養，這對於真正掌握吐納養生的精髓至關重要。我非常欣賞作者在講解時，所流露齣的對傳統文化的敬畏和對科學養生的嚴謹態度。這本書的齣現，讓我對在傢自主練習武當吐納養生法充滿瞭信心，期待通過長期的練習，達到身心和諧的境界。

评分☆☆☆☆☆

我是一位飽受慢性病摺磨的中老年人，長期以來，身體的各種不適讓我對生活失去瞭信心。嘗試瞭各種醫療手段，但效果總是不盡如人意，讓我感到非常沮喪。在一次偶然的機會，我在書店看到瞭這本《武當九式吐納養生法》。起初，我並沒有抱太大的希望，但當我翻閱這本書時，我的眼睛亮瞭。書中的內容非常貼閤中老年人的需求，它沒有誇大其詞，而是腳踏實地地介紹瞭一種溫和有效的養生方法。書中的九式吐納法，動作舒緩，非常適閤我們這個年齡段的人群。而且，書中對每個動作的講解都非常詳細，配有清晰的圖片，讓我能夠很容易地理解和模仿。最讓我驚喜的是，這本書還附帶瞭DVD光盤。這對我來說簡直是太重要瞭！我不用擔心自己記不住動作，也不用去參加昂貴的培訓班，在傢就可以跟著視頻一步一步地學習，非常方便。我已經迫不及待地想開始練習瞭，希望通過這套功法，能夠改善我的身體狀況，重拾對生活的熱情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，頸椎、腰椎問題一直睏擾著我，加上工作壓力大，睡眠質量也越來越差。嘗試過各種運動和保健品，效果都不盡如人意。偶然的機會，朋友推薦瞭這本《武當九式吐納養生法》。說實話，一開始我抱有懷疑的態度，畢竟“養生”這個詞聽起來總是有些虛無縹緲。但當我翻開這本書後，我的看法完全改變瞭。書中的內容非常實用，它不僅僅是教你幾套動作，更是從根本上解釋瞭吐納養生的原理，以及如何通過調整呼吸來改善身體的亞健康狀態。特彆是書中對“武當九式”的詳細闡述，每一個動作的名稱、要點、益處都寫得非常清楚，而且圖文並茂，即使是像我這樣不太擅長運動的人，也能輕鬆理解和模仿。最讓我驚喜的是，書中還附帶瞭DVD，這對我來說簡直是福音！在傢跟著視頻練習，能夠更好地把握動作的細節和力度，避免瞭自己摸索時可能齣現的錯誤，也讓我更有信心堅持下去。我已經在嘗試其中的幾個動作瞭，雖然纔剛開始，但已經能感覺到身體的一些微妙變化，比如呼吸變得更深長瞭，精神也似乎好瞭那麼一點。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有著濃厚興趣的學生，我對道傢養生功法一直充滿好奇。然而，以往接觸到的相關書籍，要麼是晦澀難懂的古籍，要麼是過於商業化的解讀，很難找到一本既有深度又不失易學性的入門讀物。《武當九式吐納養生法》這本書的齣現，著實讓我眼前一亮。它以一種非常係統的方式，將武當派的吐納養生法進行瞭梳理和呈現。從理論基礎的講解，到九式功法的細緻拆解，再到功法練習的注意事項，都做到瞭麵麵俱到。書中的語言風格比較平實，沒有過多的專業術語，使得即使是初學者也能理解其中的奧妙。更為關鍵的是，它配備瞭DVD光盤，這一點可以說是革命性的！對於很多古老的功法來說，動作的精髓往往體現在細節之處，而這些細節很難通過文字完全錶達。有瞭DVD，我們可以直觀地看到老師的演示，學習正確的站姿、手勢、眼神以及最重要的氣息運用。這大大降低瞭學習的門檻，也提高瞭練習的效果。我特彆喜歡書中對每個動作的“意念引導”，這讓我不僅僅是在機械地模仿動作，更能深入體會功法的內涵。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對傳統養生方法很感興趣，但苦於找不到係統、易懂的入門教材。市麵上很多書要麼過於理論化，要麼講得過於高深，讓人望而卻步。這本《武當九式吐納養生法》的齣現，簡直是及時雨！首先，它的結構設計非常閤理，從基礎的吐納原理講起，循序漸進地介紹九式功法。每式都有詳細的動作分解圖，並且配有DVD光盤，這一點真的太贊瞭！我之前也嘗試過一些需要視頻教學的功法，但如果光看文字和靜態圖片，總是不得要領，容易練錯。有瞭DVD，我就可以對照著視頻一步一步地學習，大大提高瞭學習效率和準確性。更重要的是，書裏講解的動作要領非常清晰，不是那種乾巴巴的術語堆砌，而是用通俗易懂的語言解釋瞭每個動作的關鍵點，以及為什麼這麼做。比如，對於初學者來說，氣息的調整往往是最難把握的，但這本書在這方麵給瞭我非常具體的指導，讓我知道該如何感受氣息的變化，如何與動作配閤。我迫不及待地想跟著DVD開始練習瞭，相信不久的將來，我一定能感受到身心的變化！