零壓力，正能量舒壓著色：放鬆集中（隨書贈送和緩療癒CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 舒壓
• 放鬆
• 減壓
• 正能量
• 著色
• 療愈
• 冥想
• 專注
• 情緒管理
• 成人著色

　　經臨床證實能塗鴉著色本能有效舒緩焦慮與壓力，醫學專傢強力推薦，著色本不隻是一時的流行，而是讓人有效集中於當下並獲得正能量，也創造美麗的圖畫。從忙碌的一天抽齣幾分鍾，專注用這本特彆讓人集中舒壓的漂亮插畫書著色，放空腦袋，瀋澱心靈。

　　現代生活中，我們馬不停蹄迴應他人需求，卻難找到屬於自己的時間，零壓力，正能量舒壓著色就是很好的練習，讓我們的腦袋集中在當下的「自我」，跳脫齣擔憂和緊綳的惡性循環。著色的療效可讓你在創造過程中遺忘瑣事，關閉雜念和恐懼。

　　不隻是塗鴉著色，更是冥想舒壓。

　　冥想的核心宗旨是將身心帶迴「此時此刻」，著色也是其中一種，縴細復雜的綫條使人們更加集中注意力，簡易不容易失敗的著色本也不會在繪畫過程中增加焦躁感。畫到「渾然忘我」的境界時，往往感覺不到時間和環境的變化，便能産生充實的感覺。

　　特彆收錄5首安神療癒麯目，徹底釋放身心靈的壓力。

　　內附5首安神療癒麯目，一邊聆聽悠揚鏇律一邊著色，讓身心靈達到真正的放鬆，就讓零壓力，正能量舒壓著色──放鬆集中帶你享受真正的正能量與創作，同時創造齣美好圖畫。

本書特色

　　1.唯一一本內附和緩療癒CD的著色本，邊聽邊畫釋放身心靈的壓力，獲得正能量。

　　2.94幅療癒舒壓著色圖，圖畫難易程度皆有，適閤各年齡層。

　　3.圖畫主題多元，花卉、動物、人物、自然和幾何圖形等，同時啓發創作靈感。

　　4.內頁紙張採用高級美術紙，較一般著色本厚實且色彩不易透色。

　　5.本書適閤用各種媒材著色，色鉛筆、水彩、蠟筆、彩色筆或簽字筆都能夠呈現美麗的圖畫。

圖書簡介：深度放鬆與心靈重塑的旅程 本書旨在提供一套係統化、易於實踐的自我療愈工具，幫助讀者在快節奏的現代生活中建立強大的內心秩序與持續的正麵能量。我們深知，真正的“零壓力”並非消除所有挑戰，而是在麵對壓力時，能保有清晰的思維和堅韌的情緒韌性。因此，本書專注於結構化的心理調適技術、高效能的正念練習，以及生活方式的微調，使讀者能夠從根本上重塑對壓力的反應模式，實現由內而外的能量提升。 第一部分：壓力根源的剖析與重構 第一章：現代生活中的隱形壓力源識彆 本章將帶領讀者深入探究當代社會中常見的、但往往被忽視的壓力來源。我們不會停留在泛泛而談的層麵，而是聚焦於技術依賴（如“信息過載焦慮”和“比較文化”的侵蝕）、角色衝突（工作、傢庭、個人期望之間的拉扯），以及潛意識中對“不完美”的執著。讀者將學會使用一套自我評估矩陣，精準定位自身壓力的核心驅動力，而非僅僅處理錶麵的癥狀。我們將詳細闡述“壓力疲勞期”的錶現，幫助讀者區分暫時的疲憊與需要乾預的慢性壓力狀態。 第二章：大腦的“戰鬥或逃跑”機製與過度激活 理解生理反應是應對壓力的第一步。本章深入淺齣地解釋杏仁核（Amygdala）在現代生活中的過度警覺狀態，以及皮質醇（Cortisol）長期超標對認知功能和免疫係統的影響。我們將提供科學支持的證據，說明為何持續的微小壓力比突發的重大事件更具破壞性。關鍵在於，本章會教授一套“即時神經重置技巧”，例如通過特定的呼吸頻率和肌肉放鬆序列，在五分鍾內有效降低心率和皮質醇水平，打破身體對壓力的自動化反應鏈條。 第三章：信念係統的負麵循環與自我設限 壓力往往源於我們對事件的解釋，而非事件本身。本章探討“災難化思維”、“非黑即白判斷”以及“習得性無助”等常見的認知扭麯模式。我們將引入認知行為療法（CBT）的基本框架，指導讀者識彆並挑戰那些自動冒齣來的、具有破壞性的內心對話。重點在於，如何將這些負麵信念轉化為建設性的、支持自我成長的“力量聲明”（Empowerment Statements），從而從思維層麵瓦解壓力的基礎。 第二部分：正嚮能量的係統化構建 第四章：錨定瞬間：高效能正念的實踐 本書倡導的“正念”並非冥想的同義詞，而是一種有意識地將注意力帶迴“此時此刻”的能力。本章提供瞭針對不同場景的正念練習，確保它們可以融入忙碌的日程： 微劑量正念（Micro-Dosing Mindfulness）： 在排隊、等紅燈、開關電腦等碎片時間進行的三十秒專注練習。 感官覺察訓練： 通過五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）的係統性迴歸，將心神從抽象的憂慮中拉迴具體的物理體驗。 “情緒標簽化”技術： 在強烈情緒升起時，準確地命名情緒（例如：“我正感受到強烈的焦慮”），而非被情緒完全吞噬。 第五章：能量管理的復利效應：優化你的生理節律 正能量的持續輸齣需要堅實的生理基礎。本章不再強調“早起”，而是側重於“高質量的休息”和“有效的能量輸入”。我們將探討睡眠衛生優化（包括光綫管理、睡前儀式），以及營養與情緒狀態之間的直接聯係。重點內容包括：如何設計“精力恢復窗口”，在工作日的下午安排短時但高效的精力補充活動，以及如何通過輕度運動（如瑜伽中的特定體式）來促進內啡肽的自然分泌，從而建立對外部刺激的抵抗力。 第六章：建立個人“積極反饋迴路”：成就感而非完美主義 本書強調，持續的正嚮能量來源於清晰可見的“進展感”。本章指導讀者如何拆解宏大目標，建立“微小勝利”係統。我們將引入“每日成就記錄”機製，聚焦於完成瞭哪些行動，而不是僅關注結果是否達到完美標準。這包括：學會恰當地慶祝自身的每一個小進步，並利用多巴胺奬勵機製來激勵自己持續采取積極行動，從而形成一個良性的、自我驅動的正嚮循環。 第三部分：關係中的減壓與賦能 第七章：邊界的藝術：保護你的能量領地 很多壓力來源於人際關係的消耗。本章聚焦於如何清晰、堅定且不帶愧疚地設定人際邊界。我們將提供具體的溝通腳本和情景模擬，教導讀者如何禮貌地拒絕不閤理的請求、如何處理情緒勒索，以及如何識彆並管理“能量吸血鬼式”的關係。核心在於，理解設定邊界是自我負責，而非對他人的不負責。 第八章：情緒韌性與“轉化式應對” 韌性並非“不受打擊”，而是“快速恢復並從中學習的能力”。本章引入瞭“轉化式應對模型”，教導讀者在麵對挫摺時，將注意力從“為什麼發生在我身上”轉移到“我現在能從中學習什麼”和“下一步該如何調整方嚮”。我們將探討寬恕的實際意義——它不是原諒他人，而是釋放自己對負麵事件的持續捆綁。 第九章：行動綱領：製定你的可持續減壓藍圖 本書的最後一部分是將所有理論知識轉化為可執行的、個性化的行動計劃。讀者將通過工作錶的形式，將前述的識彆、重構、練習整閤起來，設計齣屬於自己的“零壓力”周計劃和月度迴顧係統。這個藍圖強調的是一緻性（Consistency）而非強度（Intensity），確保讀者能夠長期維持這種積極的心理狀態，真正實現內心的平靜與能量的穩定輸齣。 附錄：行動清單與資源推薦 提供可立即應用的呼吸練習卡片、認知重構模闆，以及延伸閱讀材料，幫助讀者在閱讀結束後，仍能持續深化練習。

作者簡介

麥剋歐麥拉叢書

　　銷售三十四萬冊成人著色書的暢銷齣版社，包括療癒係列（八萬銷量），以及大人的創意著色係列（全係列售齣十三萬冊）。

和緩療癒CD麯目

Life Is Beautiful
鋼琴與弦樂演奏，融閤希望、光明、舒壓等元素，使緊綳的身心更加和緩，更能提高專注力。

Wonderful Dream
鋼琴與弦樂演奏，融閤溫馨、舒緩等元素，如同夢靜般舒適的悠揚鏇律，在著色時更能投入其中，彩繪齣一幅幅美麗的圖畫。

Colorful Garden
鋼琴與樂團演奏，融閤異想、浪漫、療癒等元素，彷彿置身在色彩繽紛的花園中，在著色時更能發揮想像力。

The Ocean
鋼琴與交響樂演奏，融閤輕快、舒壓等元素，聆聽麯目彷彿徜徉在蔚藍的大海中，自由與無拘。

Angel Wings
鋼琴與木吉他演奏，融閤愛情、幻想、放鬆等元素，麯目輕快如同天使的翅膀帶領我們飛翔，在著色的世界中翱翔。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上的壓力真的讓我快要喘不過氣瞭，每天都覺得神經緊繃，下班迴傢隻想立刻躺平，完全沒有心思做任何事情。有一天，在逛書店的時候，無意間看到瞭這本《零壓力，正能量舒壓著色：放鬆集中》，它的封麵設計就給人一種很舒服的感覺，而且書名裡的「零壓力」、「正能量」、「舒壓」這些字眼，根本就是我現在最需要的！再加上它是「隨書贈送和緩療癒CD」，這就更加吸引我瞭。 我非常喜歡這本書的圖案設計。它不像市麵上有些著色書的圖案複雜到讓人眼花繚亂，反而保留瞭很多空間，讓我可以自由地發揮。而且，圖案的種類也很豐富，有比較簡單的幾何圖形，也有可愛的小動物和美麗的植物，每一個圖案都讓人覺得很療癒，而且不會造成額外的壓力。我個人比較喜歡塗色那些重複性高的幾何圖案，因為塗著塗著，感覺自己的思緒就跟著規律的線條，慢慢地沉澱下來。 那張隨書附贈的「和緩療癒CD」更是讓我驚喜連連！這張CD裡的音樂，不是那種會讓你跟著動起來的快歌，而是一種非常輕柔、舒緩的鋼琴演奏，有時候還會夾雜著自然界的聲音，例如風聲、鳥鳴聲。我習慣在晚上，睡前的時候播放這張CD，然後隨手拿一本喜歡的雜誌，或是像這本著色書，開始慢慢塗色。在這樣的氛圍下，我的心率好像都跟著慢瞭下來，整個人也變得非常放鬆。 我發現，當我專注於為圖案塗色，並且沉浸在CD的音樂中時，那些睏擾我的煩惱，好像都會暫時消失。這是一種很奇妙的感覺，我能夠將所有的注意力都集中在當下，感受著色彩在紙上流動，以及音樂在耳邊迴盪。這本書真的就像是一個「心靈的避風港」，在繁忙的生活中，給瞭我一個可以暫時停下腳步，好好照顧自己的機會。我非常推薦給所有和我一樣，需要一些「心靈SPA」的朋友。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的有點步調太快，每天都覺得身心俱疲，好像一直在追趕著什麼，卻又不知道自己在追趕什麼。有時候，甚至是起床都覺得好纍，完全提不起勁。偶然間看到這本《零壓力，正能量舒壓著色：放鬆集中》，它的書名就深深吸引瞭我，特別是「零壓力」和「放鬆」這幾個詞，感覺就是為我這樣的狀態而準備的。而且，隨書還贈送一張「和緩療癒CD」，這個組閤聽起來就非常讓人期待。 當我拿到書的時候，它給我的第一印象就是精緻。書本的紙質很不錯，厚實而平滑，用色鉛筆或彩色筆塗色都很舒服，不會有紙張破裂或暈染的問題。裡麵的圖案設計，我覺得非常貼心，它不像有些著色書的圖案那麼複雜，而是保留瞭適度的留白，讓我可以隨心所欲地發揮創意，同時也有一些精緻的細節，可以讓我專注其中。像是那些簡單的幾何圖形、可愛的小動物，或是充滿生命力的植物，都讓我在塗色的過程中感到心情愉悅。 最讓我驚喜的是那張「和緩療癒CD」。這張CD裡的音樂，不是那種需要你跟著一起哼唱的流行歌麯，而是非常純淨、舒緩的鋼琴鏇律，偶爾穿插著大自然的聲音，像是潺潺流水或是鳥鳴聲，營造齣一種非常寧靜的氛圍。我習慣在晚上，結束一整天的忙碌後，放上這張CD，然後開始為書中的圖案著色。在音樂的引導下，我感覺自己的思緒變得越來越平靜，那些原本像潮水般湧來的煩惱，也慢慢地被音樂和色彩所取代。 透過這樣的一個過程，我發現自己能夠真正地「活在當下」。不再去想明天的工作，也不去迴憶昨天的不愉快，而是全心全意地投入到眼前的塗色和音樂之中。這種專注的狀態，讓我感到一種前所未有的平靜和放鬆。這本書真的為我提供瞭一個非常好的抒壓管道，讓我在忙碌的生活中，能夠找到一個屬於自己的小小空間，好好地喘息和充電。

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近工作壓力大到不行，每天都覺得喘不過氣，下班隻想倒頭就睡，完全提不起勁。偶然在書店翻到這本《零壓力，正能量舒壓著色：放鬆集中》，光是書名就讓我眼睛一亮，而且封麵那個淡淡的藍色和可愛的小插畫，瞬間就覺得心情好瞭一點。原本對著色書沒什麼特別感覺，但這本真的不一樣，它的圖案設計非常有意思，不像有些圖案複雜到讓人更焦慮，這些圖案都是比較簡單、重複的幾何圖形，或是像小動物、植物這樣比較療癒的題材。 我最喜歡的是，它有附贈一張和緩療癒CD！一開始還想說CD是什麼，結果打開來聽，哇，真的是讓我驚豔！那完全不是我平常聽的流行音樂，而是一種非常舒緩、有點空靈的鋼琴鏇律，偶爾夾雜著大自然的蟲鳴鳥叫聲，聽著聽著，感覺腦袋裡那些煩躁的念頭都慢慢沉澱下來瞭，身體也跟著放鬆。我試著在聽著CD的時候開始塗色，效果真的非常顯著！原本我隻是隨便亂塗，塗完一點成就感都沒有，但這次，因為音樂的引導，我好像進入瞭一個專注的狀態，非常平靜，隻是專心地感受著色彩在紙上蔓延的過程。 而且，這本書的紙質也很好，摸起來有點厚度，用色鉛筆塗起來很滑順，不會暈染，就算用彩色筆，也不怕弄破。我還特地買瞭幾隻不同顏色的彩色筆，每次心情不好，或是覺得腦袋停滯的時候，就拿齣來塗幾筆。漸漸地，我發現自己好像真的能夠從塗色這個行為中找到一點齣口，即使隻是很短暫的幾分鐘，也能讓我暫時忘卻煩惱，把注意力集中在當下。這本書真的就像我的「秘密基地」，在忙碌的生活中，給我一個可以喘息、重新充電的空間。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的讓我有點吃不消，每天被各種報告、會議、客戶需求追著跑，壓力山大到我都快要爆炸瞭！下班迴傢隻想立刻把自己丟到床上，連動一下都覺得好纍。偶然間在網路書店看到瞭這本《零壓力，正能量舒壓著色：放鬆集中》，光是書名就足夠吸引人瞭，而且「零壓力」、「舒壓」、「放鬆」這些關鍵字，根本就是為我量身打造的啊！我立刻就把它加入購物車瞭。 收到書之後，我迫不及待地翻開。書本的質感很好，紙張摸起來厚實，而且印刷也很精緻。裡麵的著色圖案，我認為設計得相當棒，它不是那種會讓人望之卻步的複雜圖案，很多都是比較簡潔、有留白空間的設計，讓人可以輕鬆上手。有時候是可愛的小動物，有時候是美麗的花朵，又或者是重複性的幾何圖形，每一種都讓人覺得很療癒。而且，它還有附贈一張「和緩療癒CD」，這點真的太貼心瞭！ 我試著在週末的下午，泡瞭一杯咖啡，然後放上CD。CD裡的音樂不是那種吵雜的，而是非常輕柔、舒緩的鋼琴麯，夾雜著一些自然界的聲音，聽起來就像置身於一個寧靜的森林裡。在音樂的陪伴下，我開始為圖案塗色。我發現，我的思緒竟然真的能專注在圖案和色彩上，那些原本盤鏇在腦海裡的煩惱，好像也被音樂和塗色慢慢地沖淡瞭。我不再急著要把顏色塗完，而是享受著這個緩慢而專注的過程。 這種「慢慢來」的感覺，是我已經很久沒有體驗到的瞭。以前總覺得時間不夠用，要做的事情太多，而著色書的過程，讓我有種「停下來」的機會。它讓我重新感受到一種平靜，也找迴瞭一點點對自己的掌控感。這本書真的不僅僅是一本著色書，它更像是一個讓我得以從高壓生活中暫時抽離，重新找迴內心平靜的「秘密武器」。

评分☆☆☆☆☆

這本《零壓力，正能量舒壓著色》真的是我近期最棒的入手之一！老實說，以前對著色書總覺得有點孩子氣，但年紀增長，加上生活節奏越來越快，工作上的挑戰也接踵而至，真的常常覺得心力交瘁。偶然看到這本書，原本隻是抱著姑且一試的心態，但沒想到它帶給我的驚喜遠遠超齣我的預期。首先，書中的圖案設計非常巧妙，不是那種密密麻麻、讓人眼花撩亂的複雜圖案，而是有很多留白空間，讓人可以自由發揮，同時也有一些精緻但不過於繁複的元素，讓人可以專注在細節上。 最讓我驚豔的，是它隨書附贈的「和緩療癒CD」。這張CD不是那種讓你跟著一起嗨的音樂，而是非常純粹、寧靜的鏇律，有時候是鋼琴，有時候是類似自然界的聲音，聽起來真的有一種洗滌心靈的感覺。我習慣在睡前播放，或是午休時間，放鬆一下緊繃的神經。搭配著色，效果更是加乘！CD的音樂就像是一種引導，幫助我進入一種專注、平靜的狀態，讓我的思緒不再像以前那樣紛亂。塗色的過程也變得更有儀式感，每一筆每一畫都彷彿是和內心的對話。 我發現，透過這種「零壓力」的著色方式，我能夠更有效地將注意力集中在當下，忘卻那些令人煩惱的瑣事。每天下班後，不再是隻想癱在沙發上滑手機，而是會拿齣這本書，挑選幾個喜歡的圖案，隨著音樂的節奏，慢慢地為圖案注入色彩。這種過程，讓我重新找迴瞭一種掌控感，也讓我的心情變得更加平穩。這本書不僅僅是一本著色書，它更像是一個陪伴我度過壓力時刻的「心靈夥伴」。