再忙，健康不可盲：寫給大忙人看的116+1個養生妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 健康養生
• 職場人士
• 時間管理
• 生活習慣
• 壓力緩解
• 飲食保健
• 運動健身
• 睡眠
• 常見病預防
• 身心健康
• 養生妙招

　　結閤古今養生秘訣，簡化成116＋1個妙招，讓忙得連呼吸都覺得浪費時間的你，
　　省時省力、便捷高效地站著養生、走著養生、坐著養生、睡著養生……

　　不生病其實很容易，整理一下你工作之餘的「零碎時間」來養生，一樣可以掌握瞭健康與美麗的奧秘。

　　一看即懂的保健知識，一學就會的養生技巧

　　生活中的大忙人，竟日忙字當頭，完全沒時間去管理健康，把自己的身體當做瞭垃圾桶和超負荷運轉的機器，給疾病創造瞭滋生的「舒適」環境，甚至還不斷地給疾病輸送「營養」。

　　做這樣的大忙人，健康智商實在太低瞭。

　　再忙，健康不可盲。

　　本書所教給你的，正是如何在忙碌的生活裏毫不費力地獲得健康的方法，讓你輕輕鬆鬆做一個快樂健康的大忙人！

　　所以，沒時間不是藉口，沒精力沒有關係，沒條件也可以創造條件，隻要你願意，就可以跟我一起隨時隨地為自己的健康銀行存上一筆存款。

　　相信我，這絕對會成為你最超值的投資！

好的，這是一份關於一本假設的、與健康養生無關的圖書的詳細簡介。 --- 星塵挽歌：失落的奧秘與時間之燼 作者： 阿瑟·維蘭德 齣版社： 寰宇探索者 裝幀： 精裝，附贈手繪星圖 定價： 128.00 元 字數： 約 45 萬字 內容簡介 《星塵挽歌：失落的奧秘與時間之燼》並非一部尋常的科幻史詩，而是一部深植於宇宙學、失落文明考古學與哲學思辨之間的宏大敘事。它講述瞭一個關於“熵的盡頭”以及文明如何麵對最終虛無的深刻寓言。故事背景設定在遙遠的未來紀元——“靜默紀元”——此時，銀河係中絕大多數生命體已在無盡的宇宙膨脹中消亡或沉睡，唯有少數幾個殘存的文明，仍在試圖解碼早已消逝的“原初文明”留下的最後訊息。 本書的核心圍繞著三條交織的敘事綫索展開：觀測者的絕望、遺跡的低語、以及最後航行的希望。 第一部：觀測者的絕望——“剋萊因之錨” 故事始於“觀測者”塞拉斯的視角。塞拉斯是最後一代專注於“超遠距時間摺疊觀測”的學者。他的工作地點位於一個被稱為“剋萊因之錨”的空間站，該空間站漂浮在兩個已知星係團之間的絕對虛空中，用以避免任何背景輻射的乾擾。 塞拉斯的工作並非搜尋生命，而是記錄“死亡”。他通過極其精密的天文望遠鏡——被稱為“記憶捕手”——觀測遙遠星係在數十億年前發生的物理事件。然而，隨著時間的推移，他所捕獲的信號越來越稀疏，能量越來越微弱，最終，他開始觀測到宇宙的“背景噪聲”正在減弱，這預示著宇宙整體的活動正在趨於極限的低溫與黑暗。 塞拉斯的日記構成瞭本書的第一部分，充滿瞭對存在意義的拷問。他記錄瞭自己如何從試圖尋找迴響轉變為記錄寂靜的過程。他發現瞭一組異常的數據點，這些數據指嚮一個已經被宇宙熱寂吞噬的、遠古的超級文明——“先驅者”。這份數據似乎包含瞭一種結構，一種超越物理規律的、似乎是“反熵”的編碼。 第二部：遺跡的低語——“維度斷層” 敘事轉嚮考古學傢兼語言學傢艾莉亞。艾莉亞緻力於破解“先驅者”文明留下的實體遺跡。這些遺跡分散在宇宙的各個角落，通常隱藏在空間結構異常的區域，被認為是先驅者在宇宙大爆炸後的極早期遺留下的“錨點”。 艾莉亞和她的團隊在探索一個被稱為“維度斷層”的區域時，發現瞭一座巨大的、由非物質構成的晶體結構。這座結構並未遵循我們所知的任何元素周期錶，它似乎是用純粹的“信息流”構建而成。 在破解這些低語的過程中，艾莉亞發現先驅者文明並非毀於戰爭或自然災害，而是主動選擇瞭“退隱”。他們似乎預見到瞭宇宙熱寂的不可避免性，並試圖尋找一種方法，將他們的文明“備份”到某種超越時空的介質中。 艾莉亞團隊的發現挑戰瞭所有已知的物理學定律。他們解碼的信息揭示瞭一種被稱為“迴音引擎”的技術，這種技術據稱能夠將意識投射到宇宙的初始狀態，從而“重置”或“修正”物理常數。然而，使用這種技術需要巨大的能量，且伴隨著難以估量的風險。 第三部：最後航行的希望——“奧德賽計劃” 在塞拉斯的觀測和艾莉亞的解碼匯閤之後，故事進入瞭第三階段：殘存的文明決定執行一項被稱為“奧德賽計劃”的最後嘗試。這項計劃的核心是建造一艘能夠進行“時間跳躍”的飛船，由塞拉斯的孫女，年輕的宇航員兼工程師卡西歐領導。 卡西歐的飛船——“挽歌號”——的任務是將“迴音引擎”的藍圖和先驅者的最後信息，投射迴宇宙的“黎明之初”。這不僅僅是一次時間旅行，更像是一種宇宙級彆的“播種”行為。 本書的高潮部分，描繪瞭“挽歌號”在穿越維度斷層和熵增邊緣的壯麗而恐怖的航行。卡西歐必須麵對巨大的心理壓力：她是否應該強行乾預宇宙的自然演化？這種乾預是否會帶來比徹底虛無更糟的後果？在旅途中，她不斷與塞拉斯的觀測數據進行比對，試圖確認“迴音引擎”的啓動窗口。 最終，“挽歌號”成功抵達瞭設定的時間點。然而，卡西歐所做的選擇，以及最終宇宙的反應，構成瞭對讀者認知的終極考驗。本書以一個開放式的、極具哲學深度的場景收尾，探討瞭“意義”是否可以超越“存在”本身的問題。 本書特色 硬核宇宙學設定： 融入瞭先進的理論物理概念，如黑洞信息悖論、量子引力初步嘗試以及對費米悖論的全新詮釋。 深邃的哲學思辨： 探討瞭文明在麵對不可逆轉的宇宙衰亡時，其道德、責任與存在的價值。 多維度的敘事結構： 融閤瞭科學日誌、考古報告、以及緊張的太空冒險，構建瞭一個層次豐富的世界觀。 宏大而剋製的筆觸： 作者以冷靜而富有詩意的語言，描繪瞭超越人類尺度的宏偉景象與個體的渺小。 《星塵挽歌》是一麯獻給所有在黑暗中尋找微光者的頌歌，它將帶領讀者踏上一場超越時間與空間的旅程，去思考我們所處的宇宙，其盡頭究竟是永恒的靜默，還是另一場未知的開端。

作者簡介    

林文泉博士

　　●一九六七年生。醫學博士。大仁科技大學、福建中醫藥大學、廣州中醫藥大學畢業。
　　●現任颱灣中醫藥學會理事長、世界中醫藥學會聯閤會中醫健康管理專業委員會副會長等，專攻中醫臨床及中草藥的開發應用與研究。

chapter 1　「晨型人」的活力UP術
告彆鬧鍾，塑造自然醒
彆急著起床，先做一做「賴床操」
三個小動作：和武當派學養生
輕輕鬆鬆醒「目」法
學一學呼吸「六字訣」
如果想要活力你就拍拍手
梳對頭洗對臉，健康順手得
美容穴位隨手按
跟著古醫書學穿衣搭配
魔鏡魔鏡告訴我，我的健康怎麼瞭
快手早餐的中西口味
吃水果也要看時辰（清晨篇）
重視晨起「水」健康
早上吃薑，勝過吃參湯
動動手，告彆便便問題
另類的洗手間補腎法
敲敲打打治胃病
彈、彈、彈，彈走頭痛
早晨漱漱口，牙痛輕鬆除
「感冒族」的晨起三部麯

chapter 2　沒時間？在路上養生吧！
走路姿勢裏的養生祕訣
趕走亞健康的花樣走法
在樓梯間裏搞定心髒問題
月颱上的私密「肛」療
轉轉眼睛就能緩解眼病
「東張西望」護頸椎
腳跟踮一踮，好「腎」跑不瞭
公車族的「三一五」保健法
在公車上練「站樁」
擠車擠走頸肩病
用好你的「單車」醫師
從頭到腳：開車族的健康建議
改善車內微環境
開車必備：一分鍾「紅燈操」
見縫插針的「塞車瑜伽」
點點穴，趕走駕駛疲勞
汽車裏的食物紅、黑榜
「路怒族」的息怒法

chapter 3　辦公室保健：整理你的零碎時間
開工之前熱熱身
「坐」齣來的健康
逃離輻射大作戰
隨地取材做運動
座位上的「隱形」養生術
上班美麗兩不誤的OL塑身操
最健康的飲水時間錶
把工作餐吃成營養餐
怎麼吃和吃什麼一樣重要
零食零食我愛你
上班族活力飲：Coffee or Tea？
下午茶幫你挽救下降體能
把營養素換成水果
四兩撥韆斤的減壓法
打造你的私人活氧空間
眼疾不怕，用「手」來治
頸椎告急，輕鬆搶救
辦公室護腰備忘錄
正午打個養「心」盹
動手動腳來養胃
讓「情緒病」無處可逃
破解「上班癥候群」的魔咒

chapter 4　微養生：下班後的健康接力站
下班瞭，在辦公室先「變變身」
晚餐中的食物黑名單
飲食男女的性彆攻略
重視餐桌上的色彩學
和食物一起過「節」
吃點助消化的餐後食物
饞嘴族的健康宵夜
吃水果也要看時辰（晚間篇）
餐桌上的《本草綱目》
把傢變成私人健身房
五分鍾元氣按摩（OL篇）
五分鍾元氣按摩（紳士篇）
跟釋迦牟尼一起靜坐
學會利用你的牆
抓住護「心」的良辰
「跪」齣來的腰腿健康
身體病，足下治
讓音樂做你的情緒理療師
花花草草來治病
一招三式對付常見病

chapter 5　睡眠ing，健康不打烊
開啓你的睡眠倒計時
睡不著，喝點安眠飲品
吃水果也要看時辰（睡前篇）
懶人的「臥」健身
給臥室看看「風水」
夢的解析：找到你的健康隱患
趕走失眠全攻略
「打呼族」的自我療養
解開「磨牙」的結
流口水，養養脾
不再夜醒，一覺睡到大天亮
睡前揉揉腹，腸胃保安康
用深度睡眠給身體排排毒
「睡」走疾病，枕頭來幫忙
改善「女人病」：和夢露學裸睡
換個睡姿來治病
打造完美睡美人

chapter 6　SOS！ 解救特殊狀況
─生活在彆處的齣差族
備好齣差「百寶箱」
「時差黨」的養生經
輕鬆剋服 「水土不服」
把手邊物變成健身物
「空中飛人」的營養指南
─加班：每個月總有那麼幾天
加班族的食物「加油站」
湯湯水水助你一臂之力
拯救熬夜後的「麵子」問題
隨時隨地精力補充法
「夜貓族」的排毒總動員
─應酬，愁！
酒桌上的點菜學問
真正有用的醒酒湯
小偏方幫你清除宿醉
應酬族必學的清肝法
應酬族的健康保「胃」戰
─生理期的建議
善用妳的「生理內視鏡」
快速緩解生理痛
用美食拯救生理期
生理期也能有好心情

〈特彆加送「萬能妙招」〉
超星級養生功─冥想

前言

生活可以忙，健康不可以「盲」

　　許多的電話在響，
　　許多的事要備忘，
　　我來來往往，我匆匆忙忙，
　　從一個方嚮到另一個方嚮。
　　忙忙忙，
　　忙得分不清歡喜還是憂傷，
　　忙得沒有時間痛哭整一場。
　　……

　　李宗盛的《忙與盲》描繪齣瞭大多數現代人的生活，我們忙著學習，忙著工作，忙著賺錢，忙著奮鬥，忙著談戀愛，忙著失戀，忙著生兒育女……卻單單誤瞭健康。

　　當前，白領精英、企業大老等人群，成瞭「過勞死」的高危險人群，這些人承擔著較重的工作壓力，三餐不規律、缺乏運動，同時又是腦力勞動者，而猝死的事故多發生在連續加班後。

　　對於這樣的現象，隻能說這些所謂的高智商人群，他們的健康智商實在太低瞭。

　　做為大忙人的你，再忙健康不可盲。

　　迴想一下，你有多少次想要去健身卻因為沒時間而放棄，有多少次拖著疲勞的身體在午夜的辦公室裏加班，還有多少次想要好好去檢查一下身體，卻還是被臨時的會議給拖住瞭腳步……

　　「飯局、酒局、人情局……應酬不完的客戶，喝不完的酒。」
　　「你知道淩晨一點的城市是什麼樣子嗎？ 我熟悉的不得瞭！」
　　「職場就是女人當男人用，男人當畜生用，可是什麼時候女人纔能像男人一樣瞭無牽掛呢？」

　　生活中的大忙人，就是這樣每天來去匆匆，完全沒時間去管理健康，卻不曾想過，所有忙得藉口其實正是變相的慢性自殺！ 是我們把自己的身體當作瞭垃圾桶、當作瞭超負荷運轉的機器，我們甚至還給疾病創造瞭滋生的「舒適」環境，而且還不斷給疾病輸送「營養」。

　　「忙忙忙，忙到白瞭頭。」大忙人每天疲於奔命、心力交瘁，他們在「金錢」與「健康」的交換中，損失掉的是什麼？ 究竟應該選擇什麼樣的方式來對抗忙碌的工作和生活？ 有哪些危險的生活方式值得警惕？ 能不能在「忙」與「健康」中找到一個平衡點？

　　……

　　現在，這一切都不是問題瞭！

　　這本書所教你的，正是如何在忙碌的生活裏毫不費力地獲得健康的方法。它不會花費你太多時間，每天可能隻要幾分鍾就可以，也不會花費你太多的精力，隨時隨地就可以做到。

　　還等什麼，一起來吧！

敲敲打打治胃病
 
「據健保局統計，颱灣每年消耗胃藥超過二十億顆，平均每人每年要吃掉一百顆胃藥！ 」看見這個新聞，徐小姐不由得苦笑瞭一下，自己正是這龐大的「胃藥族」一員，她和同事經常開玩笑說，胃藥、錄音筆和相機是記者的「三寶」。
 
突發的採訪，臨時決定的齣差，還有發稿前的熬夜，這些工作漸漸摧毀瞭徐小姐的胃。
 
「若是想要完全養好胃，恐怕要等到退休纔行瞭。」徐小姐看看自己包包裏總是隨身攜帶的胃藥，無奈地搖瞭搖頭。
 
「如果你也是『胃藥族』的一員，不妨讓我給你開個新的處方吧！ 」
「不用瞭。」徐小姐聽聞當即搖瞭搖頭：「我吃的胃藥已經夠多瞭，我可不想年紀輕輕就變成藥罐子。」
 
放心，這個處方不需要妳再多吃任何藥，也不會花費太多的時間。
 
「胃藥族」的治病良方處方箋
 
病情及診斷：
 
長期生活、飲食不規律引發的胃腸疾病
治療方式：從上到下依次敲打胃經，配閤按摩中脘穴、手三裏穴、足三裏穴。
治療時間：清晨七到九點。
治療時長：五分鍾。
治療頻率：一日一次。
 
胃經：胃經是從頭部到腳部的一條經絡，敲打時從頭部兩側開始，沿著臉部、頸部正麵、胸部、腹部、大腿正麵、小腿正麵依次嚮下。
 
中脘穴：位於人體腹部肚臍和胸部下方連綫的中點位置，可治療胃脹、胃痛、惡心、嘔吐等胃部疾病。
 
手三裏穴：位於手臂外側，手肘橫紋往下三指的位置，對於因胃寒而引起的腹痛有良效。
 
足三裏穴：位於膝眼（即膝蓋外側的凹陷處）嚮下四指的位置，它是最常用的胃病穴，對各種胃腸疾病都有治療作用。
 
具體操作方法：雙手輕輕握拳，沿著胃經從頭部開始依次嚮下輕輕敲打，到胸部往下時可適當加大敲打的力度，每日從上到下敲打一到三次。敲打後用指腹按摩中脘穴、手三裏穴、足三裏穴，每個穴位按揉一分鍾。尋找穴位時，參照穴位所在的位置，用指腹在周圍按揉，感到痠麻的點就是穴位的所在；如果找不到穴位，可以用手掌掌根在穴位附近大範圍按揉，也可發揮齣治療的效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直被睡眠問題睏擾，整個人狀態都很差，白天沒精神，晚上睡不著。翻瞭很多關於睡眠的書，但很多都講得太理論化，要麼就是一些我根本做不到的“冥想”、“斷捨離”之類的。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它明確說瞭是寫給“大忙人”的，這很關鍵。我猜想，裏麵的養生妙招應該會非常實用，而且很可能是一些能夠快速見效，或者說不需要投入太多時間就能改善身體狀況的方法。比如，我特彆好奇會不會有一些關於如何調整飲食、運動或者日常生活習慣的小技巧，能夠幫助我改善睡眠質量，讓我白天更有活力，晚上也能睡個好覺。這本書的標題暗示著它會提供非常具體的、可操作的建議，而不是空泛的理論，這一點讓我非常期待。我希望它能給我一些“偷懶”但又有效的方法，讓我能在保證工作和生活的前提下，把健康問題也處理好，特彆是我的睡眠問題，能找到一些真正管用的“妙招”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《再忙，健康不可盲：寫給大忙人看的116+1個養生妙招》，簡直說齣瞭我的心聲。我就是那種一天到晚忙得團團轉，感覺身體在透支，但就是騰不齣時間來好好照顧自己的人。每次聽到“養生”這兩個字，總覺得離我好遠，需要很多時間和精力去投入。但是，這個書名裏的“大忙人”和“妙招”一下子就拉近瞭距離，讓我覺得這本書是真正懂我的。我迫切地想知道，這116+1個妙招到底是什麼？是不是一些非常簡單、易學、而且不占用太多時間的技巧？我希望它能給我一些在工作間隙就能做的放鬆方法，或者是一些能快速提升精力的飲食建議。這本書讓我覺得，即使生活再怎麼忙碌，我也可以擁有一種更健康、更充實的生活狀態，而不需要犧牲我寶貴的時間。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就吸引瞭我，《再忙，健康不可盲：寫給大忙人看的116+1個養生妙招》。現代生活節奏太快瞭，感覺自己每天都在和時間賽跑，工作、傢庭、社交，恨不得一天有48小時。每次想到健康問題，總是覺得“等我忙完這段時間再說吧”，結果這個“等”就無限期地延長瞭。這本書就像是黑暗中的一盞燈，直接點明瞭核心痛點——即使再忙，健康也不能被忽視。標題中的“116+1”個妙招，聽起來數量不少，但又具體，不像那種泛泛而談的理論，而是有實際操作性的建議。我很期待它能提供一些真正可行、省時省力的方法，讓我這種“沒時間”的人也能輕鬆上手，把健康融入到日常生活中。我希望這本書不是那種需要花費大量時間和精力的“大工程”，而是能讓我利用碎片化時間，或者在不打亂現有生活節奏的前提下，就能看到效果的“小確幸”。它承諾寫給“大忙人”，這讓我覺得作者很懂我們的難處，應該會從我們實際齣發，給齣真正解決問題的方案，而不是那些聽起來很美但執行起來睏難重重的方法。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，頸椎、腰椎疼痛已經是我的“老朋友”瞭。每次去醫院，醫生都說要多運動，注意姿勢，但說起來容易做起來難，工作一忙起來，姿勢就變形瞭，運動更是排不上日程。所以，當看到《再忙，健康不可盲》這個書名時，我立刻被吸引住瞭。它直接切中瞭像我這樣“身體發齣警報，但忙得沒時間管”的痛點。我非常好奇這本書裏提到的“116+1個養生妙招”，會不會有一些專門針對久坐、缺乏運動人群的簡單易行的養生方法？比如，有沒有一些辦公室裏就能做的拉伸動作，或者是在通勤路上就能進行的小鍛煉？我特彆希望它能提供一些“見縫插針”式的健康建議，讓我不需要專門騰齣大塊時間，就能在日常生活中，甚至是工作間隙，就能給身體“充充電”。這本書讓我看到瞭希望，讓我覺得即使再忙，健康也不再是一個遙不可及的奢望。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為健康是一種生活方式，但現實是，我的生活被工作填滿瞭，健康反而成瞭一種奢侈品。看到《再忙，健康不可盲》這個書名，我腦子裏第一個閃過的詞就是“共鳴”。它精準地抓住瞭我們這些“時間貧睏”人群的心理。我好奇這本書的“116+1個妙招”，究竟是什麼樣的內容？是關於飲食的？運動的？還是心理調適的？我特彆期待它能提供一些能夠快速融入日常生活的“小改變”，比如，有沒有什麼能在幾分鍾內完成的提神醒腦的招數？或者是在吃飯時就能做到的健康小提示？我不想看到那些需要我花費大量時間和精力去學習和實踐的方法，我需要的是能立刻上手，並且能看到效果的“捷徑”。這本書讓我感覺，它就是為我量身定製的，它懂得我的睏境，並且承諾給齣解決方案，這讓我對它的期待值非常高。