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　　啟動人體「神奇自癒力」的關鍵就在於：
　　「哪裡的器官有問題，就運動哪裡！」
　　只要拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，
　　醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……
　　通通都能不藥而癒！
 
　　◎這套源自隋朝的養生法，
　　強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。
　　所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作，
　　卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，
　　氣血通了，全身阻滯都消散，
　　不但能改善常見的痠痛症狀，
　　也因全身代謝機能被活化，免疫力大大提升！
　　
　　◎全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範，
　　1次1個動作，每次3分鐘，每天做5回，
　　就能照顧全身7大部位，啟動5大免疫腺體，
　　從此告別惱人的54個痠痛病症！

本書特色

　　◎痠、痛、麻，真的不是小毛病！
　
　　→你是不是長期肩膀僵硬，全身「頂叩叩」就像石頭人？
　　→你是不是經常腰痠無力，挺不直也彎不了？
　　→你是不是兩臂痠痛、無法高舉，連擰毛巾、提東西都覺得吃力？
　　→你是不是頭昏腦脹、頭痛不止，甚至影響思考、還睡不好？
　　→你是不是雙腿無力、常常腳麻抽筋，爬個樓梯都舉步維艱？……

　　注意！這些症狀，都是你應該重視的健康警訊！因為它代表你的筋肌骨肉、五臟六腑正在求救，如果置之不理，或總是藉由擦擦痠痛藥膏、吃吃止痛藥來安撫，不但於事無補，長時間下來，甚至還會讓你的身體更糟！

　　◎自己的健康，要靠自己來救！

　　已經成功幫助無數人挽救健康的養生專家黃木村老師大聲疾呼：「動，才能活！」

　　他將傳承自隋代的千年養生功法，轉化為簡單易學的「人體自癒療法」，從台灣、大陸、日本、馬來西亞、新加坡，到美國、加拿大，甚至是非洲，都有人在練！

　　因為有太多學員親身受惠，並且公開見證：每天3分鐘動一動，救回一輩子的健康！

　　◎驚人的「人體自癒療法」，4大特色保健一生！

　　【特色1】：養生功法傳承千年，鬆筋活骨活絡氣血，啟動全身自癒力，疲病痠痛都擺脫！
　　
　　「人體自癒療法」源自中國隋朝，已有千年歷史，經過黃木村老師去蕪存菁、將各項動作加以系統化歸納整理，成為一套「好練、好用」的養生運動功法，由於強調藉由「拉動筋骨、伸展肌肉」來「刺激穴道、活絡筋脈」，不但可以用於「平日保健」，還能用於「症狀改善」，只要天天照著作，很容易就會發現自己身體出現驚人的變化，常見的痠痛疲勞都消失！

　　【特色2】：保健動作簡單易學，從頭到腳七大部位，五臟六腑全激活，隨時隨地都能做！

　　「人體自癒療法」的基本動作涵蓋七大部位，但每個動作都非常簡易，例如：轉轉手、拉下巴、吸氣提肛、動動腳踝……，不需要特別的場地，也不講究一定的時間，練過的學員甚至會告訴你：「連在被窩裡都可以做！」、「搭飛機時也能做！」重點只在於：「天天都要做！」──只要3分鐘，就能啟動免疫系統、活化代謝，促進氣血流通、排除病氣，不必用藥、不必打針，就能改善痠痛麻的不適！

　　【特色3】：作者入鏡親身示範，獨家錄製教學光碟，步驟清晰看就懂，輕輕鬆鬆就學會！

　　「人體自癒療法」傳人黃木村老師，推廣這項養生功法數十年來如一日，而其著作《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《驚人的人體自癒療法》自問市後，便在全球華人社會暢銷流傳，並經常受邀至各地演講教學。本書亦由黃木村老師親自示範，並錄製「人體自癒療法」的基本動作和對症應用方式，隨書附贈長達60分鐘的影音光碟，在家就能跟著老師輕鬆練功！

　　【特色4】：全書設計大字大圖，閱讀方便不費眼力，對症翻閱好應用，一書在手保健康！

　　本書顧及讀者使用上的需要及便利，在字體選用及圖片的編排方面都務求「閱讀方便」，除了盡量放大示範圖片和說明文字，也在七大部位的「基本動作」之外，另將「常見病症」加以分門別類，便於「對症應用」。而每個動作也都有清晰的輔助線、改善要領等相關標示，只要一書在手，就能隨時參閱應用，不管是老人家的五十肩、腰背痠，還是年青人的電腦手、網球肘，都能自救擺脫、常保健康！

作者簡介

隋朝養生功法傳人  黃木村

　　◎靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。
　　
　　◎自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。

　　◎秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。

　　◎經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。

　　◎為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。

　　◎相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜

【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！　　宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！　　張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛， 並為癌後的長輩恢復健康！　　宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！　　徐茂鑫
【 作者序 】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！　　黃木村        

【第1章】醫理實證！                                                                                                                                                                                              
喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與天壽！                                                                                                                                                                                           

「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了    
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病                                          

能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望    
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生

「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重    
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高

1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」    
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。

【第2章】自癒運動！
7大基本動作，啟動你的自癒力！           

基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟     
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】    

基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口   
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】

基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】                        

基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠    
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】    

基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關    
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】                    

基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能   
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】

基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯   
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】

【第3章】對症運動！
擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！   

A．頭臉頸部－－
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顏面神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷

B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊－－
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛    

C．後腰‧背部－－    
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆    

D．肩膀‧手臂－－                
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）板機指
（38）手指關節僵痛
                                                                          
E．臀部‧大腿‧膝蓋－－                184            
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛
        
F．小腿‧腳底－－    
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風

◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引                                          

【第4章】無痠無痛的輕鬆人生 ，
把握黃金時段做自癒運動養生！        

◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！    
上午07:00 剛起床時   > 暖身×呼吸排氣

◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動   
上午08:00 通勤坐車   > 舒張四肢×腰臀

◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸×伸展促排病氣   
下午03:00 工作休息   > 頭眼頸減壓×關節伸展

◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍                  
下午05:00 傍晚減肥   > 瘦身黃金時段

◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態     
晚上09:00 晚上調養   > 顧好胃腎×生殖系統

◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方    
晚上10:00 就寢睡前   > 安神好眠×快樂更年

自癒運動7大基本動作
 
「自癒力」是與生俱來的， 卻被後天的生活惡習破壞了！
 
每 個人生來都具有「自癒力」，「自癒力」是人體最好的醫生！它讓痠痛勞累可以盡快排除；讓多數的疾病有辦法自行痊癒；即使和必要的醫藥也能協調平和不相害。 可惜現代人一味依賴醫藥科技，反而忽略如何照顧自己的身體，甚至落得名醫也束手無策。很多學員跟我學「人體自癒療法」，驚訝它的健康效果，起初都以為這套 運動是能「增強」抗病力，事實上，它是喚醒每個人天賦的保健自癒能力，只是知道這個秘密和方法的人越來越少。
 
氣血通暢就身強體健，氣血不通就痠痛老病
 
幾千年來，華人傳統醫學以「無形的氣」和「有形的血」為本，認為百病之所以叢生，不外乎氣血失和。「氣為血之帥」，氣推動血的流動，氣順行無阻，血才不會停滯；「血為氣之母」，氣的生成和運行需在血液中完成，血能載氣，兩者即相依相存。
 
氣 血決定一個人的健康，氣足血行，自然體質強健，元氣飽滿。反之，如果氣弱血虛，血流趨緩，就像水流慢的水溝容易卡積髒污，氣血循行的經絡裡形成「氣結」， 痠痛和麻痹於是出現；忽視「痠痛麻」小毛病不處理，連帶部位都會惡化氣滯血瘀，細胞得不到滋養，很快便加速衰老、抗病力漸失，慢性病、癌症上身也不會太驚 訝。

自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病
   
自癒力下降，身體會從3大病理徵兆來提醒我們，最直接的感受八、九成都是「痠、痛、麻」。瞭解病理警訊和症狀的立即處理都很重要，「勿以善小而不為」，每天及時處理身體的廢物病氣，讓氣血組織回復正常，才不會小痛變大病。自問你最近是不是感覺下列不舒服 ──
 
．自律神經失調：自律神經又分交感、副交感神經，兩者若不協調則病況齊發。交感神經緊張時，末梢血管收縮而影響氣血循環，於是肌肉緊繃、肩頸僵硬、關節痠痛；副交感神經緊張時，呼吸變得急促，感覺疲憊、不安、注意力難以集中。
 
．氣血經絡阻滯：氣血運行於經脈和絡脈，身體隨時進行養分和代謝廢物的交換工程。一旦經絡堵塞，氣血瘀積，身體形同飽受污染的化工廠，摸得到凸硬的氣結，甚至出現腫塊，容易有暈眩、視力模糊、四肢麻痹、末梢水腫、血壓和血糖飆升等疑難雜症。

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