今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 腸道菌群
• 健康飲食
• 益生菌
• 益生元
• 免疫力
• 腸道健康
• 微生物
• 健康生活
• 營養學
• 科普讀物

　　早上起床時口腔裏的細菌比馬桶還多！？
　　就算高溫煮沸也無法真正消滅細菌！？

　　我們的生活中，菌無所不在、無孔不入，可能導緻各種疾病或傷害，卻又並非一無是處──隻要徹底瞭解菌，掌握它們的特性並加以運用，那麼不論是掃除、健康、美容或育兒的問題，都將迎刃而解。

　　好好和菌打交道，掌握和菌的相處之道，就能過著健康舒適的生活，因此作者都聰子在《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》一書中詳細說明瞭菌在人類生活場所──廚房、浴室、客廳、廁所的分布情形，以及居傢生活中應注意的細節，包括冰箱除臭的小秘訣、曬棉被的小撇步等，毫不藏私全部公開！告訴讀者如何與菌「搏感情」，輕鬆學會和菌變「麻吉」的超實用生活術！

　　簡單又實用的生活圖文書！
　　‧榮獲2013年度「日本圖書館協會」選書！
　　‧「從傢庭主婦的角度切入，超實用的微生物學！」──《朝日新聞》2013.11.05

　　「練菌」前的準備運動──生活改革檢查錶，符閤的項目就在□裏打勾！
　　□切完生肉的砧闆隻會用洗潔精清洗
　　□會特彆仔細清洗菜刀的刀刃
　　□購買標榜「除菌」的商品就會覺得有保障
　　□無法說明「消毒」和「殺菌」的不同
　　□一起床就把棉被收進壁櫥裏
　　□曬棉被的時候會拍打棉被來打掉灰塵
　　□總是把收棉被的壁櫥關得緊緊的
　　□鼕天一定會用加溼器
　　□衣櫃緊貼著牆壁
　　□買房子隻重視採光是否良好
　　□一天到晚冒青春痘
　　□很挑食
　　□因為覺得以後還用得到，所以不用的化妝品一直擺著不丟
　　□沒有養成使用化妝品或乳霜前洗手的習慣
　　□認為吃抗生素就能治好感冒
　　□使用「漱口水」時不會先看說明書
　　□流汗時自己都能聞到汗臭味
　　□吃剩的食物隻要聞起來沒怪味就錶示沒壞
　　□隻要煮沸就能殺死所有病菌，因此很放心
　　□食物如果發黴就把發黴的地方切掉，照吃不誤
　　□盛暑時節也常吃生雞蛋
　　□和小孩用同一支湯匙吃東西
　　□早上起來不會馬上漱口或刷牙
　　□因為用抗菌牙刷，所以不怕病菌
　　□全傢共用一條毛巾洗澡
　　□洗臉颱上擺著入浴用品、洗麵乳和發膠等許多東西
　　□等到牙刷的刷毛淩亂不堪纔換新的
　　□大便和放屁有時候很臭
　　□餐前吃優格　
　　□認為把衛生紙摺成三角形纔符閤禮儀
　　□馬桶蓋總是開著
　　□不喜歡自己的小孩玩泥巴

　　勾勾多的人，一起來練菌吧！
　　☑26個以上…練菌入門者
　　你可能被壞菌包圍瞭！？閱讀這本書找齣你的生活習慣哪裏有問題！
　　☑16～25個…練菌中級者
　　雖然你會特彆留意，但關於菌的知識還不夠！
　　☑6～15個…練菌高級者
　　你似乎可以過著沒有壞菌的生活！不過有些容易忽略的地方要注意！
　　☑5個以下：練菌達人
　　你對於菌的知識屬於博士級！閱讀這本書可以知道更多增加好菌的方法！

日本亞馬遜網路書店讀者佳評！

　　淺顯易懂的說明除菌、消毒、滅菌、抗菌的差異，連平常不會注意到的細節都詳加說明，非常有趣，讀完之後覺得自己變得更賢慧！── OKIDOKIWAKUWAKU

　　過去總是對菌的話題漠不關心或有刻闆印象，如今透過漫畫深入淺齣的解說菌的大小事，總算有瞭更進一步的瞭解。傢人讀瞭之後肯定也會開始幫忙做傢事！── 丸太郎

　　書中羅列瞭許多日常生活的小知識，可以在疾病感染與預防的課程中派上用場。── 藤永聰

　　書中有許多與日常生活極密切又超實用的「黴菌」知識，原來我們平常下意識的小動作就可能會導緻菌滋生，書中的解說令人「茅塞頓開」。由於作者也是傢庭主婦，因此往往可以引起我的共鳴，馬上就能落實的方法也很有參考價值，書中穿插的四格漫畫更是讓人笑破肚皮！不論是不是對「菌」感興趣都值得一讀。── myuge

　　以漫畫的方式呈現，讀來輕鬆有趣又容易吸收，非常好懂。更棒的是從傢庭主婦的觀點齣發，有小孩的傢庭絕對不能錯過！說不定老公讀瞭之後會改變心態幫忙做傢事喔！平常總是不明就裏、得過且過的做事方法，如今都豁然開朗瞭！！── yocoo

圖書名稱：今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處 --- 圖書簡介 《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》是一部旨在揭開微生物世界神秘麵紗的科普讀物。本書以一種極其生動、貼近生活的方式，帶領讀者深入探索我們身邊無所不在的細菌、真菌、病毒和古生菌等微生物的奇妙世界。我們並非孤立存在於一個“乾淨”的環境中，而是生活在一個由數萬億微生物構成的復雜生態係統中。這本書的目標，就是幫助讀者理解並學會如何與這些“看不見的居民”和諧共存，將潛在的威脅轉化為日常的助力。 第一部分：微觀世界的初探——我們被誰包圍著？ 本書的第一部分，首先會建立一個宏觀的視角：微生物的廣闊疆域。我們常常將“細菌”與“疾病”劃上等號，然而這種認知是片麵的。《今天開始練菌！》首先會挑戰這種固有觀念，詳細介紹微生物的分類、形態和驚人的適應能力。 我們會從我們身體內部的“菌群花園”講起。人體是一個移動的生物反應器，腸道、皮膚、口腔，乃至我們呼吸的空氣中，都充滿瞭微生物。這些“常駐居民”並非入侵者，而是我們生存不可或缺的夥伴。書中會詳細闡述腸道菌群如何影響我們的消化吸收、維生素閤成，甚至深入探討它們對情緒和大腦功能的調控機製——也就是日益熱門的“腸腦軸”理論。讀者將瞭解到，一個健康的菌群結構，是抵禦外界病原體的第一道防綫。我們會用具體的例子說明，為什麼有時候一小勺酸奶或泡菜，比昂貴的保健品更有效。 隨後，我們會將視野擴展到日常環境。從廚房的水槽角落，到我們每天觸摸的門把手，再到自然界的土壤和水體，微生物無處不在。我們會揭示土壤微生物的巨大作用，它們是地球上最勤勞的“分解者”，負責養分的循環，沒有它們，植物將無法生長，地球將失去活力。通過生動的比喻和清晰的圖示，讀者將建立起對“生物多樣性”在微觀層麵上重要性的深刻理解。 第二部分：好菌的頌歌——微生物如何為我們服務？ 本書的第二部分，重點聚焦於那些對人類和地球生態係統至關重要的“好菌”。“練菌”並非僅僅意味著培養，更重要的是理解和利用它們的特性。 我們會詳細介紹發酵技術的曆史與現代應用。從古老的釀酒、製醋、製作酸麵包，到現代工業中利用特定菌株生産抗生素、酶製劑和生物燃料，微生物是人類文明進步的幕後功臣。我們會深入解析乳酸菌、酵母菌和醋酸菌的工作原理，讓讀者明白製作泡菜和酸奶的科學原理，並鼓勵讀者嘗試在傢中進行簡單的發酵實驗。 在健康領域，本書會介紹益生菌（Probiotics）和益生元（Prebiotics）的區彆與協同作用。我們將探討如何通過科學的飲食結構，主動“喂養”我們體內的益生菌，促進有益菌的生長，從而優化健康狀態。對於過敏、炎癥性腸病等與菌群失調相關的現代疾病，本書會提供基於最新科研進展的實用參考信息，強調平衡而非“清除”纔是關鍵。 此外，我們還會探索環境微生物的巨大潛力。如何利用某些細菌“吃掉”石油泄漏物（生物修復），或者利用真菌降解塑料垃圾？這些前沿的生物技術，都將以通俗易懂的方式呈現給讀者。 第三部分：壞菌的真相——恐懼與理解並存 人們對病原微生物的恐懼是與生俱來的，本書不會迴避這一點，但會以一種冷靜、理性的態度來審視這些“壞菌”。我們不是要製造恐慌，而是要學會科學地識彆風險，並采取有效的預防措施。 這一部分會深入剖析一些著名的病原體，如金黃色葡萄球菌、大腸杆菌（緻病株）以及導緻流感的病毒等。我們會清晰地解釋它們是如何緻病的，以及它們在自然界中的真實角色——很多時候，它們隻是在錯誤的地點、錯誤的數量上齣現瞭。 重點在於“預防與應對”。本書會詳細講解標準的衛生習慣，如洗手的重要性（以及如何正確洗手），食品儲存的科學原則，以及疫苗接種背後的微生物學原理。我們也會討論抗生素的濫用問題，解釋為什麼過度使用抗生素正在加劇耐藥性細菌的進化，以及如何成為負責任的抗生素使用者。理解瞭“壞菌”的生存邏輯，我們纔能更有效地與之周鏇。 第四部分：人機共生的未來——與菌群共塑未來 最後一部分，本書將目光投嚮微生物學研究的前沿和未來趨勢。我們正在進入一個“微生物組學”的時代，精準的菌群分析和個性化乾預將成為醫療健康的新常態。 讀者將瞭解到糞便微生物移植（FMT）等新興療法，它們如何為一些頑固性疾病帶來希望。同時，本書也會探討人類對微生物的認知正在如何改變城市規劃、農業生産乃至太空探索（微生物如何在極端環境下生存）。 《今天開始練菌！》不僅僅是一本科普書，更像是一份生活指南和一份“生命聯盟”的邀請函。它告訴我們，停止與自然界的微小生命體進行無休止的戰爭，轉而學習觀察、理解和閤作。隻有當我們真正接納自己是一個宏大、復雜的微生物生態係統的一部分時，纔能開啓更健康、更具可持續性的生活方式。閱讀完此書，讀者將不再僅僅是看到細菌，而是能看到一個充滿活力、充滿機遇的微觀宇宙。

作者簡介

都聰子

　　插畫傢、散文漫畫傢。
　　以獲得黑潮漫畫奬為契機而成為漫畫傢。
　　對瑜珈、東洋醫學乃至生命科學都懷有濃厚的興趣。
　　在40歲那年成為媽媽女子大學生。
　　畢業自神戶大學理學院生物學科。
　　同時也是廣受好評的瑜珈講師。
　　目前和一雙兒女、老公與愛犬可魯定居在神戶市。
　　官方網站：miyakoakiko.oops.jp/

　　【日文著書】
　　《パラサイト‧デブ》（太田齣版）
　　《パパ抜き子連れ旅》（幻鼕捨）
　　《どケチがええねん～一石二鳥の生活術～》（幻鼕捨）等

審訂者簡介

佐伯圭一

　　神戶大學研究所農學研究科副教授。
　　研究領域為應用動物學與感染防治教學。
　　東京大學研究所農學生命科學研究科博士課程修畢。
　　「在我們的生活周遭，除瞭外在環境，
　　個人體內也存在著形形色色、為數眾多的微生物。
　　這些微生物之所以被視為好菌或壞菌，隨著所處環境而有所不同。
　　我們不必過於神經質，隻要與它們和平共處，努力過著身心健康的生活，
　　就算是被稱做壞菌的微生物，我想一定也能在我們的生活中提供有益的物質。」

譯者簡介

王麗芳

　　東吳大學日文係學士，日本築波大學地域研究研究所碩士。曾任專業編譯十餘年，譯作有：《成功者的構思》、《巴菲特教您賺大錢》（漫畫版）、《樂活一生》、《考上第一誌願的筆記本：東大閤格生筆記大公開》、《實現一生夢想的筆記本》、《小資夫妻的10個存錢術》等。

﹝序章﹞
「練菌」前的準備運動  生活改革檢查錶
本書登場人物

﹝第1章﹞什麼是黴菌？
漫畫　之1　「黴菌」分成許多種
專欄　黴菌是我們的同類！

﹝第2章﹞廚房篇
漫畫　之1　廚房是黴菌天堂
專欄　抗菌、滅菌、殺菌與除菌的不同
漫畫　之2　冰箱不是萬能的神
復習

﹝第3章﹞食品篇
漫畫　之1　似懂非懂的食物中毒
專欄　活躍在食品中的菌！
漫畫　之2　食品和黴菌
復習

﹝第4章﹞浴室篇
漫畫　之1　一切從牙刷開始
專欄　正確的洗手方法！
漫畫　之2　不讓浴室黴菌增加的方法
復習

﹝第5章﹞起居‧收納篇
漫畫　之1　居傢的塵蟎對策
專欄　不是隻有梅雨季纔會發黴！
漫畫　之2　防黴收納術
復習

﹝第6章﹞廁所篇
漫畫　之1　從大便看健康狀況
專欄　和體內細菌共存！
漫畫　之2　大便的真麵目和如廁的禮儀
復習

﹝第7章﹞美容篇
漫畫　之1　守護肌膚的細菌
專欄　讓身體從裏到外都美麗！
漫畫　之2　　注意！　化妝品的使用方法
復習

﹝第8章﹞健康篇
漫畫　之1　感冒的預防和藥物
專欄　抗素生為什麼對人類有效？
漫畫　之2　身體的臭味
復習

﹝第9章﹞育兒篇
漫畫　之1　切不斷的母子關係
專欄　山羊和白蟻為什麼能吃紙或木頭？
漫畫　之2　讓孩子親近大自然
復習
傢庭練菌　總復習MAP

結語

「這麼重要的事，在40歲之前竟然沒人教我！」

　　我在40歲時再次進入大學就讀，選修瞭星期四早上的第一堂課「基礎微生物學」，
　　佐伯老師的熱心教學，讓我一頭栽進瞭「菌」的世界。
　　於是我的心中萌生齣「希望大傢都能瞭解！！」的念頭。
　　對喜歡科學的人來說，書店的專區就有許多相關書籍，
　　但我的希望是讓不懂科學、生物學與細菌學，
　　從早到晚拚命做傢事的傢庭主婦、過著獨居生活的上班族與一般大眾
　　能更瞭解「微生物學」這個領域。

　　託各位的福，我從大學時期就開始構思《練菌》這本書，
　　利用空檔和暑假時間進行，曆經整整兩年，如今終於付梓。

　　小學館行銷部的鹽榖雅彥先生為本書的齣版竭盡心力；
　　《小學二年級生》總編輯後藤韆鶴子小姐（現為《太陽公公》）、
　　編輯竹井憐小姐對原稿的指正及細心的編排，使得本書更淺顯易懂而實用；
　　負責書籍裝幀設計的新上Hiroshi先生為我設計書封，
　　以其專業打造齣「抗菌加工」般的裝幀，讓本書增色許多；
　　請容我動員體內所有的細菌，嚮他們緻上最誠摯的謝意！

　　更重要的是，
　　過去和佐伯副教授你來我往的討論「菌」的話題，真是無比歡樂的時光。
　　每當我對資料存疑，老師總是馬上幫我搜尋論文、確認數據的正確性，
　　還默許我在漫畫裏把他設定成「搞笑人物」，令我由衷感謝！
　　尤其老師在百忙之中協助審訂本書，更是令我感激不盡。

　　此外，提供照片與原生生物相關意見的早川昌誌先生、
　　京都大學病毒研究所的一瀨大誌先生、牙醫師西原承一先生、
　　美容專傢中野Miyuki女士、十分瞭解生態廁所的栗原紀之先生，
　　承濛各位慨然允諾協助採訪，我也要在此錶達謝意。

　　其實凡事都有好的一麵和壞的一麵，兩者往往互為錶裏，不斷追求平衡。
　　菌的世界也一樣，人類把危害自己的菌視為「壞菌」，
　　然而，它們也隻是「單純」依附周遭環境條件而存在罷瞭。
　　透過撰寫這本書，我不時思考著世間萬物的形成等許多道理。

　　最後，必須感謝的是閱讀本書的各位，以及讓人又愛又恨的菌。
　　希望各位也能徹底實踐「練菌」，讓生活更舒適、愉悅！

黴菌是我們的同類！
世界上的生物，不論是人類、小狗，
或是本書中討論的細菌、黴菌、酵母等微生物，
其實都可以大緻分成兩類。
那就是真核生物和原核生物。
生物的細胞內部有DNA等基因資訊，
它們分為「有核膜包覆」與「無核膜包覆」兩種。
基因有沒有被核膜包覆，為什麼這麼重要呢？
雖然沒辦法在這裏詳細說明，
不過主要是由於基因資訊的傳達方式有很大的不同。
人類、小狗、魚類、薔薇、蕈類、黴菌等
都是真核生物（核被膜包覆），
但是大腸桿菌等細菌類則屬於原核生物（核未被膜包覆）。
隻要一想到黴菌也是我們的同類……
打掃時不禁覺得心情有點復雜呢！

活躍在食品中的菌！
利用微生物的力量製作的發酵食品近來大受歡迎，
其中特彆受到矚目的鹽麴，是日本傳統的萬用調味料。
它是把黴菌之一的麴加上水和鹽混閤之後，發酵、熟成而成。
其他如利用乳酸菌將蔬菜發酵製成的醃漬品，
以及將黃豆用麴黴、酵母或乳酸菌發酵製成的味噌或醬油等發酵食品，
都是在我們的生活中善用微生物的力量所製造的食品。
發酵食品的起源幾乎和人類的曆史一樣悠久。
據說乳酪源自至少八韆年以前，
阿拉伯遊牧民族飲用放在皮囊裏好幾天的牛奶而發現。
而至少在五韆年前，埃及就已經有瞭啤酒，
據說日本則在兩韆年前開始製造味噌和醬油。
包括味噌、醬油、納豆、乳酪、優格，以及清酒、葡萄酒、麵包等在內，
如今我們的生活中充滿瞭發酵食品，
因此不妨善用美味可口又能健胃整腸的發酵食品，進一步活齣健康與活力！

正確的洗手方法！
我想許多人在上完廁所後、從戶外迴到室內時都習慣先洗手，
但各位的洗手方法真的有效嗎？
基本上，在傢如果用肥皂洗手10～15秒，在日常生活中就不會導緻什麼問題。
但用熱水洗手比用冷水好，而且比起一次洗很久，
不如分兩次用肥皂與流水清洗更有效。
洗完手以後，最好用紙巾好好擦乾病菌喜歡的水分，
要是接著使用消毒用酒精，效果更加倍。
此外，共用一條毛巾就等於分享病菌，而且毛巾也要常換新。
正確洗手很重要，但要是洗過頭，
會導緻保護手部的常在菌及手的皮脂減少，使手部變乾燥！
因此請在必要的時候洗手就好。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對身體裏那些看不見的“小夥伴”既感到神秘，又有點戒備。這本書的名字，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，簡直是點醒瞭我。我一直覺得，我們身體就像一個小型生態係統，而那些菌群，就是這個生態係統的居民。但是，我常常分不清哪些是“好鄰居”，哪些是“壞鄰居”。“可怕又有趣”這幾個字，抓住瞭我對微生物的真實感受。我渴望知道，書中會不會詳細介紹，哪些是“好菌”，它們對我們的身體有多重要？哪些又是“壞菌”，它們又是如何造成麻煩的？我最期待的，是“和平相處”這個理念。我一直認為，我們不應該試圖完全消滅它們，而是要學會如何與它們共存，甚至利用它們。這本書有沒有可能提供一些具體的“練菌”方法？比如，在飲食上，有哪些食物能夠“滋養”我們的“好菌”，而有哪些則會“助長”我們的“壞菌”？在生活習慣上，又有哪些細節是我可以調整的，來促進我們體內菌群的健康平衡？我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我能夠更加積極主動地去管理我身體內的微觀世界，實現真正的“今天開始練菌”！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，我們身體就像一個復雜的生態係統，而那些看不見的微生物，就是這個係統裏不可或缺的居民。但是，我常常分不清哪些是“好鄰居”，哪些是“壞鄰居”。這本書的名字，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，就像一道光，照亮瞭我內心的睏惑。我特彆喜歡“練菌”這個詞，它有一種積極主動的感覺，好像我們不是被動地接受，而是可以actively 地去參與，去“培養”。我一直好奇，為什麼有些人對某些食物過敏，有些人卻沒事？為什麼有些人容易感冒，有些人卻很少生病？這些問題，會不會都和我們身體裏的“菌群”息息相關？這本書會不會深入淺齣地解釋這些現象，並且提供一些具體的“練習方法”？比如，我一直想知道，如何纔能“吃”齣健康的菌群？是不是有一些神奇的食物，可以幫助我們“招募”更多的“好菌”，同時“驅趕”那些“壞菌”？我希望這本書能給我帶來一些“乾貨”，讓我能夠學到一些切實可行的技巧，不僅僅是理論上的知識，更是能夠直接應用到我日常生活中的方法。我渴望能夠真正實現與“好菌壞菌”的“和平相處”，讓我的身體成為一個更強大的“菌群基地”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題，就是為什麼有的人身體特彆好，不容易生病，而有的人卻總是小病不斷。我隱約覺得，這可能跟我們身體裏的微生物群落有關，但是一直沒有找到一個深入淺齣的解讀。這本書的書名，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，簡直就是為我量身定做的。我特彆喜歡“可怕又有趣”這個組閤，它準確地捕捉到瞭我對微生物那種既敬畏又好奇的矛盾心理。“和平相處”更是點睛之筆，我從來不覺得應該對它們一味地消滅，而是希望能理解它們，並且找到與之和諧共處的方式。這本書有沒有可能揭示，我們身體內到底有哪些“好菌”和“壞菌”，它們各自的“本領”是什麼？是不是真的存在一些“邪惡”的“壞菌”，是我們需要警惕的？而那些“可愛”的“好菌”，又有哪些我們意想不到的神奇作用？我最期待的是，這本書能不能提供一些具體的“練菌”指南，比如，我們通過飲食上的哪些調整，可以“喂養”好我們的“好菌”？有哪些行為會“激怒”它們，導緻它們變成“壞菌”？這本書會不會讓我對自己的身體，特彆是消化係統，有一個全新的認識？我希望它能帶來一些讓我豁然開朗的瞬間，讓我明白，我們身體內部的微生物世界，原來是這麼的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體內部的微觀世界充滿好奇，特彆是那些我們肉眼看不見的細菌，它們在我們生活中扮演著怎樣的角色，總讓我感到既神秘又有點不安。這本書的名字，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，就如同一個引人入勝的謎題，瞬間吸引瞭我。“可怕又有趣”這幾個字，非常貼切地概括瞭我對待微生物的矛盾心理。我希望這本書能幫我撥開迷霧，讓我瞭解那些“好菌”究竟有多“好”，它們是如何默默地支持著我們的健康，而那些“壞菌”又為何會變得“可怕”，它們是如何影響我們的身體的。更吸引我的是“和平相處”這個概念。我總覺得，我們不應該一味地去消滅它們，而是要學會理解和管理。這本書有沒有可能教我一些“練菌”的方法？比如，通過調整飲食，我們可以“培養”齣更強大的“好菌”陣容嗎？或者，有哪些生活習慣是我們需要避免的，以免“招惹”到“壞菌”？我期待這本書能給我帶來一些實用的知識和操作技巧，讓我能夠真正地“今天開始練菌”，並且與身體內的微觀生命建立一種和諧、健康的關係。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直就是給我量身定做的！我一直對那些肉眼看不見的小東西充滿好奇，但又有點望而生畏。這本書的名字就特彆吸引我，“今天開始練菌！”聽起來就很勵誌，像是要開啓一場新冒險。我之前也看過一些關於微生物的書，但總覺得太枯燥，要麼就是過於學術，看得我頭暈眼花。這本就不一樣，光是書名裏的“可怕又有趣”、“和平相處”就勾起瞭我的興趣。我總覺得，既然是“好菌壞菌”，那它們肯定是有自己的一套生存法則，有可愛的一麵，也有讓人頭疼的一麵。這本書是不是能幫我撥開迷霧，讓我這個微生物小白也能輕鬆理解它們的生活？我特彆期待能瞭解到，怎麼纔能跟這些“小居民”好好“和平相處”，而不是一味地感到害怕或者厭惡。這本書會不會有很多生動形象的比喻，讓我這個文科生也能看得懂？我真的迫不及待想知道，那些“好菌”到底有多“好”，它們在我們身體裏、在我們生活的環境中扮演著什麼神奇的角色？而那些“壞菌”，又是因為什麼變得“壞”的？有沒有什麼辦法，可以有效地“練”好我們體內的“菌”，讓它們更偏嚮“好菌”呢？這真的是一本能改變我生活態度的書嗎？我滿懷期待地準備翻開第一頁。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的奧秘充滿好奇，尤其是那些肉眼看不見的微生物，它們在我們體內扮演著怎樣的角色，一直是我關注的焦點。這本書的標題，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，簡直是為我量身打造的。我尤其喜歡“可怕又有趣”這個組閤，它精準地捕捉到瞭我對微生物那種又敬畏又好奇的心理。“和平相處”更是點睛之筆，我一直覺得，消滅所有“壞菌”並非長久之計，關鍵在於如何與它們建立一種平衡的關係。這本書有沒有可能揭示，我們體內的“好菌”和“壞菌”到底有哪些，它們各自的“職責”是什麼？有沒有一些具體的“練菌”方法，可以幫助我更好地管理我的體內菌群？我非常期待能夠瞭解，在飲食、作息等方麵，有哪些是需要注意的，能夠幫助“好菌”茁壯成長，同時抑製“壞菌”的過度繁殖。我希望這本書不僅僅是提供知識，更能提供一種實踐性的指導，讓我能夠真正地“今天開始練菌”，並且感受到身心的變化。這本書是否能讓我對自己的身體有一個更深層次的理解，並且學會如何與身體內的微觀世界和諧共處？

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的微觀世界充滿著懵懂的好奇，總覺得那些看不見的微生物，可能藏著健康的秘密。這本書的書名，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，就如同一個邀請函，將我帶入瞭這個充滿未知卻又引人入勝的世界。“可怕又有趣”這幾個字，準確地描述瞭我對待微生物的復雜情感。我渴望瞭解，那些“可怕”的“壞菌”究竟有多可怕，而那些“有趣”的“好菌”又有著怎樣令人驚嘆的“技能”。更重要的是，“和平相處”這個概念，讓我看到瞭與這些微小生命和諧共生的可能性。我特彆想知道，書中是否會提供一些關於“練菌”的實際操作指南？比如，我們在日常飲食中，應該如何選擇食物，纔能更好地“喂養”我們的“好菌”？有哪些不良的生活習慣，會“惹惱”它們，讓它們變成“壞菌”？我希望這本書能夠像一位耐心的老師，一步步地引導我，讓我能夠理解，並且實踐這種“和平相處”的智慧。我期待這本書能夠帶來一些顛覆性的認知，讓我從一個被動的旁觀者，變成一個積極的“菌群管理者”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對科學充滿好奇的人，但有時候，那些嚴謹的學術理論會讓我覺得有點遙遠。這本書的標題，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，一下子就抓住瞭我。它用瞭一種非常平易近人的方式，點齣瞭主題，而且“可怕又有趣”這個組閤，瞬間就勾起瞭我的興趣。我一直覺得，我們身體裏住著無數我們看不見的生命，它們一定有著自己的世界和規則，而我們往往對此知之甚少。這本書是不是能帶我走進這個微觀世界，讓我看到那些“好菌”是如何默默地為我們工作，又是什麼讓一些“壞菌”變得如此“可怕”？我特彆期待的是“和平相處”這個概念。我從不認為應該對這些微生物一味地排斥，因為它們畢竟是我們生命的一部分。這本書能不能教我一些方法，讓我能夠與它們和諧共處，而不是生活在恐懼之中？比如，是不是可以通過一些飲食上的小技巧，來“調教”我們的菌群？或者，在日常生活中，有沒有什麼細節是我可以注意的，能夠幫助“好菌”繁榮，抑製“壞菌”的生長？我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我認識到，原來我們可以如此積極主動地去管理和優化我們身體內的微生態環境。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於腸道菌群的科普文章，但總感覺信息碎片化，而且很多時候講得過於專業，讓我有點望而卻步。這本書的書名，《今天開始練菌！：與可怕又有趣的好菌壞菌和平相處》，聽起來就有一種親切感和實踐性。我特彆喜歡“今天開始”這個詞，它暗示著這是一個可以立即開始的行動，不需要什麼特殊的準備。而“練菌”，這個詞本身就很有趣，好像我們在學習一種新的技能，一種與我們身體內的微小生物建立聯係的藝術。我一直對“好菌”和“壞菌”的界限感到模糊，有時候它們好像是完全對立的，但又聽說有些“壞菌”在特定的條件下也是有益的，這讓我覺得非常睏惑。我希望這本書能夠清晰地梳理清楚這些概念，並且用生動有趣的方式來解釋它們。是不是有一些具體的“練習方法”，可以幫助我們“馴服”那些“壞菌”，並且“壯大”我們的“好菌”隊伍？例如，在飲食方麵，我們應該多吃什麼，少吃什麼？在生活習慣上，有哪些是我們應該注意的，可以促進菌群健康？我希望這本書能提供一些 actionable 的建議，讓我不再隻是被動地接受，而是能夠主動地去“練”起來，真正實現與這些微小生物的“和平相處”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，不是那種一本正經的科普書風格，而是帶著一點卡通的活潑感，好像真的有那些“菌”在嚮我招手。我一直覺得，科學知識如果能用一種更輕鬆、更有趣的方式呈現，那簡直是太棒瞭。我希望這本書能打破我對微生物的刻闆印象，不再覺得它們隻是引起疾病的“壞蛋”，而是認識到它們在我們身體和自然界中扮演著如此重要且多樣的角色。特彆是“練菌”這個概念，聽起來就很新穎，好像我們真的可以通過某種方法來“培養”和“訓練”體內的菌群，讓它們朝著更健康的方嚮發展。這比我之前單純的“注意衛生”或者“吃益生菌”要深入得多。我很好奇，這本書裏提到的“練菌”方法具體是什麼？是飲食上的調整？生活習慣的改變？還是有更神奇的“秘籍”？我很想知道，這種“和平相處”的策略，到底是怎麼實現的？是不是有那種“好菌”可以幫助我們抵禦“壞菌”的侵擾？或者，我們是不是可以通過調節自身環境，來創造更有利於“好菌”生存的條件？我希望這本書能提供一些切實可行、並且容易操作的建議，讓我這個每天忙碌的上班族也能輕鬆跟進，真正實踐“今天開始練菌”的口號。