女人養血，男人養精 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　女人，養生要養血。
　　心生血，肝納血，脾統血，肺行血，腎藏血，
　　補血不是唯一，掌握補、通、攝的原則，
　　纔能補血、和血、斂血及行血，達到真正活血化瘀，獲得美麗與健康！

　　男人，養生先養精。
　　腎藏精，肝藏血，精血同根，
　　保持腎精充盛，同時滋養肝血，
　　肝腎同調纔能培補腎氣以推動血之運行，維持陰陽平衡，保有強盛與康健！

氣血與精元的生命律動：一窺現代健康哲學的深度實踐 導語： 在追求健康與長壽的道路上，我們常常被各種新奇的理論和快速見效的方案所裹挾。然而，真正的健康並非曇花一現的奇跡，而是建立在對生命根本能量——氣血與精元——深刻理解與精細調養之上。本書旨在迴歸傳統智慧的核心，結閤現代營養學與生理學的最新發現，為渴望構建穩固生命基石的現代人提供一套係統、科學且可操作的養護指南。我們不鼓吹任何玄妙的理論，而是聚焦於如何通過日常的飲食、作息、情緒管理與適度運動，激活身體內在的修復機製，實現男女皆宜的生命能量平衡。 第一章：生命的原點——氣血的生成與流轉 “氣為陽，血為陰”，氣與血是維持人體生命活動的兩大基礎物質。本章將深入剖析氣血在人體中的角色與相互依存關係，摒棄傳統認知中的模糊不清，用現代的視角闡釋其生理學基礎。 1. 氣：驅動生命的內在引擎 氣的多重身份： 什麼是“元氣”、“宗氣”、“營氣”與“衛氣”？它們在呼吸係統、消化係統與免疫係統中的具體功能是什麼？我們將解析氣的動力學作用——推動血液運行、溫煦肌體、固攝汗液與保護肌錶。 現代視角下的“氣虛”： 從慢性疲勞綜閤徵、亞健康狀態到免疫力低下，這些現代都市人普遍麵臨的問題，在古代醫學中常歸結於“氣虛”。本章將探討如何通過精準的營養補充（如B族維生素、優質蛋白質的吸收效率）和呼吸訓練，提升細胞的能量生産效率，從根本上改善“氣”的質量。 氣的調暢：情緒對“氣機”的影響： 壓力、焦慮、抑鬱如何直接導緻“肝氣鬱結”？我們將探討皮質醇水平、神經內分泌係統的失衡如何錶現為氣機受阻，並提供基於正念（Mindfulness）和規律作息的“疏氣”練習。 2. 血：承載生命的河流 血的物質基礎與功能： 血紅蛋白、血漿蛋白、凝血因子的現代意義。血如何濡養五髒六腑、滋潤筋骨皮毛？我們將著重討論血液循環的效率與質量對器官功能維護的重要性。 “養血”的科學路徑： 鐵元素的吸收與利用（血紅素鐵與非血紅素鐵的轉化效率）、維生素B12和葉酸在紅細胞生成中的關鍵作用。對於女性而言，月經周期的生理性失血與後續的營養補充策略，是構建穩定血容量的重中之重。 血瘀的隱形威脅： 久坐、高脂飲食、血液粘稠度增加（高同型半胱氨酸血癥等指標的關注），如何導緻微循環障礙？本章會提供一套基於膳食縴維、Omega-3脂肪酸攝入的“活血”方案，旨在優化血液的流動性。 第二章：精元的積蓄與維護——生命的“存摺” “精”被視為人體的“三寶”之首，是構成生命的基礎物質和修復組織的原材料。在現代語境下，“精”更貼近於生殖細胞的質量、內分泌係統的穩定性和深層修復能力。 1. 精的物質載體與代謝 精的來源與儲備： 探討“先天之精”與“後天之精”的轉化關係。後天之精如何依賴於脾胃對食物營養的精微轉化？我們將聚焦於優質脂肪酸、鋅、硒等微量元素在精元生成與維持中的不可替代性。 內分泌係統的“總指揮部”： 腦垂體-性腺軸（HPTA/HPG軸）的穩定運行，是精的生成與活力的保證。睡眠質量、壓力水平如何直接影響睾酮、雌激素等關鍵激素的晝夜節律。 2. 男性活力與“精”的持續管理 精子的生成與保護： 討論精子生成周期（約70-90天），以及如何通過優化生活方式來減少氧化應激對生精細胞的損傷。抗氧化劑（如輔酶Q10、維生素E）在維持精子活力中的作用機製。 能量的閤理分配： 探討過度縱欲（不限於性生活，也包括過度腦力勞動和劇烈運動消耗）對腎精儲備的影響。這不是簡單的“禁欲”，而是關於“能量預算”的科學管理——如何在工作、運動和休息之間找到最佳平衡點，確保精力的持續供給而非短期透支。 3. 女性的生殖儲備與生命周期的精元調適 卵巢功能的維護： 關注卵巢儲備功能（Anti-Müllerian Hormone, AMH）的生理學意義。營養如何影響卵子的綫粒體功能和質量？探討豆類植物雌激素（Phytoestrogens）的適度攝入與內分泌平衡的關係。 更年期的平穩過渡： 探討更年期並非“精氣”枯竭的必然，而是身體進入新階段的適應過程。如何通過膳食結構調整（如鈣、維生素D、鎂的補充）和情緒穩定策略，使過渡期更加平順，維持整體的生命活力。 第三章：氣血精三者閤一的動態平衡 健康並非單獨養氣、養血、養精，而是三者在生命活動中如同一颱精密的機器，相互驅動、相互製約。 1. 脾胃：氣血生化的樞紐 脾胃是氣血的源頭，也是精的轉化站。本章將用最樸素的語言闡釋“健脾”的重要性。探討食物的精細化加工、進食速度、用餐環境如何影響消化酶的分泌和營養的吸收效率，從而直接決定瞭後續氣血與精的充盈程度。 2. 運動與休息的節律 動以生“氣”： 什麼樣的運動方式（有氧、力量、柔韌性訓練）能最有效地促進血液循環和新陳代謝？重點分析“過勞”對氣血的消耗，提倡“適度”而非“極限”的運動哲學。 靜以養“精”： 深度睡眠（Non-REM Stage 3/4）在激素分泌與組織修復中的核心地位。如何通過環境控製（光綫、溫度）、睡前例行程序來優化睡眠結構，讓身體有足夠的時間進行“精”的自我修復與積纍。 3. 情緒的“排毒”機製 討論壓力如何在生理上耗竭腎上腺儲備（影響精的生成），並乾擾血液的正常流動（導緻氣滯血瘀）。建立一套每日“情緒排毒”的體係，如規律的冥想、深層腹式呼吸訓練，以及確保高質量的社交連接，是維持整體生命動力的關鍵。 結語： 本書不是一本速成的秘籍，而是對生命運作規律的誠懇探討。真正的“養”在於細水長流的習慣養成，在於對身體發齣的微小信號保持警覺。通過對氣血與精元這三大基礎要素的係統性認知與實踐，你將不再是被動地應對疾病，而是主動地成為自己生命能量的最高管理者。這份指南，是為你打下一生健康的堅實地基。

作者簡介

鬍維勤

　　主任醫師、教授，畢業於上海第二醫科大學，師從於著名內科專傢樂文昭。從醫50多年，對中老年病徵的中西醫結閤治療具有豐富臨床經驗，老年病、糖尿病等各種疑難雜癥的治療與康復。在教學、從醫之外，也經常擔任各大電視節目的特邀健康來賓，是著名的養生保健醫生。

第一篇　女人養生要養好血

瘀血不盡，新血不生：補血之前先化瘀
女人「老得快」多因氣鬱血瘀
打鼾也是血瘀不暢
補血過度反「添堵」，補血藥裏藏危機
化瘀是柄雙刃劍，通血傷血一念間
女性屬陰，「心腸熱」方可氣血通
防病先修心，不做「小女人」
血虛則補，有餘則瀉：陰陽平衡是關鍵
婦人之生，有餘於氣，不足於血
胸部最能體現氣血盈虧，女人胸小警惕健康危機
女人腎虛血少，孩子可能會矮個子
精血不足，懷孕嘔吐
産後風骨節響是血不養筋，養血柔筋是關鍵
氣血不足，多吃水裏生的、地底長的
以血養血，血餘炭治療多種齣血疾病
順應月經週期，陰陽消長調經補血
補血更要行血：一補氣，二養津，三調溫
氣為虛時方可「補」，過度補氣血更虛
天氣通於肺，地氣通於嗌，補氣也需從天地藉力
血若舟，津若水，若要舟行，必先增水
太極滋陰法，治療肝腎陰虛口乾、失眠
心髒最需陰來濟，「三陰掌」、「三陽掌」讓心氣心血「活」起來
血寒則凝，血溫則行，溫度決定生死
活血先通經：打通經絡就打開瞭血液流暢的通道
經絡通暢五要素——頭涼、腳熱、氣足、血暢、便通
經絡不通的感覺——冷、熱、疼、痛、酸、麻、腫、脹
黑痣和小紅點，經絡堵塞的信號燈
十指連心亦連經，「巧手」自會經絡通
「葵花點穴手」加「易筋經」，點麵結閤讓經絡暢通
藤蔓絡狀食物加穿透力強動物，通絡有奇功
血瘀颳痧可通經絡，血虧颳痧反可傷血
節流開源：糾正不正確的生活方式，防止氣血暗耗
養生的中庸之道——五勞成五萎，五適護氣血
女人少吃不如少說，既可減肥又可養血
女人要潔身自好，破陰太早會傷血脈
乳汁為氣血所化，哺乳過長亦傷血

第二篇　男人養生要先養精

男人養精：深度解讀腎精不足的信號
「隨意樁」，培補腎氣的好方法
麵色是反映健康的臉譜
肝腎同調：腎為生殖之根，肝為洩精之樞紐
肝主筋，傷肝必損性功能
夢遺是肝腎惹的禍
肝腎氣不足最易陽痿
早洩「快」而不樂
睪丸：男人的「性福」之根、生命之源
腎應鼕天，保持睪丸適度低溫，可降低不育風險
陰囊皮糙發癢又刺痛，蛇床子湯加蛋黃油有奇效
小便：小便不可小看，男人的命門在尿道
小便也是一味藥，治療血癥之要藥
蔥白敷肚臍，前列腺肥大立刻很「方便」
腎精不足牙鬆動，食療、踮腳小便可固齒
寶寶尿床煩惱多
腎藏精：腎精不足，疾病纏身
腎精不足多白發
腎精不足緻耳鳴
腎精不足成健忘
腎精不足腰痠痛
小兒腎精不足發育慢
五更瀉也是腎虛
養精有道：不花錢的養腎方法
鹽是腎精的閥門，「鹽養生」的奧秘
「活」字韆口水，唾液是補腎養顔的真燕窩

附錄一　精氣盈虧對照錶
附錄二　氣血盈虧對照錶

前言

　　隨著生活水平提高，人們對健康也越來越關注，這也是「養生熱潮」經久不衰的原因。

　　「養生」一詞最早見於《莊子．內篇》。所謂「生」，是生命、生存、生長之意；所謂「養」，是調養、保養之意。而「養生」的內涵，一方麵在於延長生命，另一方麵在於提高生命質量。但這「養」裏麵也是有許多學問的。中醫養生講究「因人而異」，比如男人和女人，養生的重點就不同。

　　明代醫傢龔廷賢在《壽世保元》中說：「男子以精為主，女子以血為主。」也就是說，男子重在養精，女子重在養血。男子何以「貴在精」呢？在弄清這個道理之前，先要明白精為何物。中醫所說的「精」不單指精液，它是一個廣泛的概念，它的組成主要有兩種，一種是先天之精。正如《黃帝內經．靈樞．決氣》所言：「兩神相搏，閤而成形，常先身生，是謂精。」這裏的「精」指的是男女生殖之精。

　　「男女構精，萬物化生」，兩精的結閤形成瞭具有生命的胚胎，為生命的誕生打下瞭基礎。這是先天之精，稟受於父母，從胚胎時期開始，直至衰亡，不斷地滋生化育，維持著人體正常的生理功能。先天之精是有限的，隻有依賴後天之精的滋養纔不緻枯竭。後天之精是怎麼來的呢？它主要來自於飲食。《存存齋醫話稿》就有「飲食增則津液旺，自能充血生精也」的記載。腎所藏之精化為腎氣，決定著人體生、長、壯、老、死的生命過程。但無論是先天之精還是後天之精，都藏於腎。「腎者主蟄，封藏之本，精之處也」，所以想要精足，必先養腎。

　　與女人相比，男人與腎精的關係更加密切。因為男性的主要生理特點就是生精與排精，男性的腺、性、精、育都與腎精有著密切的關係。「腺」指的是睪丸、附睪、精囊腺、前列腺等男性生殖器官。睪丸、附睪古稱「腎子」，腎陰不足，或腎陽虛微，氣不運水，就有可能發生癃閉及水疝。精囊腺、前列腺則屬於「精室」範疇。唐宗海的《中西匯通醫經精義．下捲》雲：「女子之胞，男子為精室，乃血氣交會，化精成胎之所，最為緊要。」精室貯藏精液，決定人的生育繁衍。男性從16歲開始，「腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉」，這時就會齣現遺精、洩精。精子正常，男性纔能繁衍後代。如果「天癸竭，精少，腎藏衰」，這個男人的生育能力也就喪失瞭。「性」與腎精關係也很密切。腎主骨，腎氣至時，陰莖就會勃起。所以腎精虧虛的人往往也會齣現性功能障礙。可見，腎精與男人的一生都有著密切的關係，養生的重點也就在於養腎。

　　再來看女人。中醫認為，女性從14歲開始，「任脈通，太衝脈盛，月事以時下」，此後身體每個月都會定期失血。任脈主血，如果女人任脈不通，就不會懷孕，月經也不會正常。懷孕之後，胎兒也需要母體的氣血來滋養。

　　眾所周知，女人一旦懷孕，月經就沒有瞭，口味上也會發生一些變化，比如喜歡吃酸，就是因為氣血都去養胎瞭。肝陰不足，而酸入肝，多吃酸味食物就能達到滋肝陰、養肝血的效果。血不足會齣現什麼現象呢？就是血不養胎，易導緻流産。比如做過多次人流的人，後來想要孩子卻懷不上瞭，就是因為她的氣血耗傷所緻。分娩後還要哺乳，而乳汁也是由氣血生化而來的。可見，女人的經、帶、胎、産都與氣血有著密切的聯係。

　　除此之外，氣血與女性的容顔關係也很密切。心主血，其華在麵。心血足，麵色纔會紅潤光澤。肝開竅於目，所以眼睛也需要肝血的滋養。俗話說「人老珠黃」，隨著年齡的增長，眼白也會變得渾濁、發黃、有血絲，這說明肝血不足，眼睛得不到足夠的滋養。還有頭發，發為「腎之華，血之餘」，氣血不足，頭發就會乾枯、發黃、易分叉。所以要保持容顔美麗，就要保證氣血充足。

　　市場上的養生類書籍雖多，但很少有針對男女體質而專門進行指導的，本書彌補瞭該缺陷。全書分為男人篇和女人篇，分彆根據男女體質的差異，提齣瞭具體的養生方法。對於生活中一些常見的養生誤區，本書也予以糾正。比如，以養腎精來說，中醫講究「肝腎同源」，肝藏血，腎藏精，且肝血和腎精都由水榖精微所化；肝血的生成，有賴於腎中精氣的氣化；腎精的充盛，也有賴於肝中血液的滋養，兩者相根相生。所以補腎的同時也要養肝，隻有兩者兼顧纔能使陰陽平衡，以恢復正常的生理活動。

　　再以養氣血來說，現代人隻知補，不知通。這就好比買瞭一大堆貨物卻隻是囤積在倉庫中一樣，少瞭流通這個環節，物品應有的價值便得不到體現。若是遇到體內有瘀血的人，還會越補越瘀，這就導緻一些人越是補血越是血虛。所以，血不僅要補，而且要通，氣血通暢，身體自會健康。

　　總之，本書內容以實用性為原則，希望能在生活中給您以指導，為您的健康添磚加瓦！

第一篇　女人，養生要養血
 
瘀血不盡，新血不生：補血之前先化瘀
 
由於女性特有的生理結構，經、帶、胎、産等都會大耗氣血，所以女性朋友大多「有餘於氣，不足於血」。血虛瞭，自然得補。但補血之前，先要做一件事，就是化瘀。
 
中醫有個說法，叫「久病多瘀」。這裏的「瘀」指的就是瘀血。如果把血管比作下水道的話，瘀血就是堵塞管道的垃圾。有這些垃圾的存在，就算補得再多，管道不通，「新血」沒有辦法循環，血還是「死血」。所以在補血之前，一定要把這些垃圾剷除。但化瘀的同時，要避免過度，否則氣血隻會被白白地消耗掉。隻有秉持中庸之道，纔能真正獲得健康！
 
女人「老得快」多因氣鬱血瘀，蜜餞山楂還妳青春
 
我們常說，「女人比男人老得快」，原因就在於女性易想不開、易生悶氣，這樣就易使氣機不暢。氣無力行血就會導緻血瘀，這時補血隻會更加「添堵」，隻有將瘀血化開，新血得生，人體髒腑功能纔能正常。這樣女人纔能既美麗又健康！
 
中國有句俗話叫「男人三十一朵花，女人三十豆腐渣」。這其中雖有幾分玩笑，卻道齣瞭一個事實，與男人相比，女人老得更快些。在弄清這個問題之前，我們先來看一下人類衰老的原因。關於衰老，早在《黃帝內經》中就有論述，《上古天真論》開篇就提到，女子「五七，陽明脈衰，麵始焦，發始墮。六七，三陽脈衰於上，麵皆焦，發始白。七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子」。
 
可見，人之所以衰老，與氣血的盛衰是密切相關的。再加上女人特殊的生理結構，比如每個月定時來潮的月經，以及懷孕、生産、哺乳等行為，無處不消耗氣血，所以女人血虛的情況相對較多。一些有保健意識的女性為瞭挽留青春，開始瞭「補血之旅」，吃的，喝的，用的，統統上陣。有人取得瞭效果，有的非但無效，還齣現瞭上火癥狀。遇到這種情況，要立刻停止補血，因為體內的氣血不是「虛」瞭，而是「堵」瞭。
 
由於一些保健品廠傢及某些養生專傢的宣傳，女人對氣血的認識越來越深刻，似乎隨時都應該補一補。其實，氣血病最常見的是氣血不足和氣血不暢。前者中醫有個專門的術語，叫「氣血兩虛」。

评分☆☆☆☆☆

《女人養血，男人養精》這個書名，一看到就覺得特彆接地氣，也很直觀。感覺作者抓住瞭我們生活中最普遍也最關鍵的健康需求。作為一名讀者，我特彆想知道書裏是如何具體闡述“養血”的。我想象中，關於女性養血的部分，應該不僅僅是講一些錶麵上的美容，而是會深入到女性身體內部的運作機製。比如，會不會講到如何通過調整飲食來改善氣色，如何通過作息來鞏固身體的根本？我期待能看到一些關於如何調理月經不調、緩解經期不適的方法，這些都是很多女性非常關心的問題。同時，我也好奇書中對於“男人養精”的論述。在我看來，“精”對於男性來說，不僅僅是生理上的概念，更關乎男性的精氣神。書中是否會探討一些關於男性如何保持充沛精力、緩解工作壓力、甚至提升生活質量的方法？我希望這本書能提供一些切實可行、而且容易堅持的建議，讓我們在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

這本《女人養血，男人養精》的書名，起得真是直擊人心，仿佛一下就抓住瞭現代人最普遍的健康焦慮。作為一個讀者，我拿到這本書時，內心是充滿好奇和期待的。市麵上關於養生保健的書籍琳琅滿目，但能如此鮮明地將女性的“血”和男性的“精”作為核心概念來探討，實屬少見。我特彆關注書中是如何解讀“養血”和“養精”的。對於女性而言，“血”不僅關乎月經周期、麵色紅潤，更是生命力的象徵。書中會是如何深入淺齣地講解如何通過飲食、作息、情緒調理來滋養“血”呢？是提供具體的食譜，還是強調某些穴位按摩？我期待作者能用科學又不失人文關懷的筆觸，為女性讀者構建一套完整的養血體係。而對於男性，“精”則常常與活力、生育能力、乃至男性荷爾濛緊密相連。書中會如何解析“養精”的奧秘？是否會涉及一些關於男性健康、生活方式的建議，幫助男性保持充沛的精力，應對生活和工作中的挑戰？我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，更能提供切實可行、易於操作的方法，讓讀者讀完後，能夠立刻在生活中實踐起來，真正受益。

评分☆☆☆☆☆

這本《女人養血，男人養精》的書名，簡直太有吸引力瞭！它直接點齣瞭男女在養生上的不同側重點，讓人一眼就能明白它的核心內容。我迫不及待地想知道書中是如何詳細解讀“養血”這個概念的。我猜想，關於女性“養血”，作者一定會有深入淺齣的講解，不僅僅是停留在錶麵的肌膚光澤，更會觸及女性身體的深層需求，比如如何通過科學的飲食和生活習慣來滋養內在的“血氣”。我尤其期待書中會提供一些具體的食療方案，或者是關於哪些食物對女性“養血”特彆有益的分析。另外，對於“男人養精”這個部分，我也非常好奇。我希望能看到書中是如何闡述男性“精”的涵義，以及如何通過閤理的生活方式來提升男性的生命力和活力。是會強調運動的重要性，還是會提供一些關於如何調理身體、保持精力充沛的建議？總而言之，我希望這本書能為我們提供一套科學、實用、易於操作的養生指南，讓我們都能在各自的道路上，擁有健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正理解女性身體獨特需求的健康讀物，而《女人養血，男人養精》這個書名，就像一道光，指引我走嚮瞭它。我對“養血”這個概念的解讀尤為感興趣。在很多人看來，女人養血似乎隻是為瞭美容養顔，但我覺得它的意義遠不止於此。我期待這本書能夠從更深層麵上，比如女性的內分泌係統、氣血循環、乃至情緒健康等方麵，來闡述“養血”的重要性。不知道作者是否會強調女性在不同生理階段（如青春期、孕期、哺乳期、更年期）對“血”的需求差異，以及相應的調養方法？我更希望書中能提供一些關於食材選擇、烹飪技巧、以及生活習慣的細節建議，讓“養血”不再是抽象的概念，而是融入日常的點滴。同時，我也很好奇書中關於“男人養精”的部分，雖然是為男性設計的，但作為女性，瞭解一些關於男性健康的知識，也能更好地與伴侶溝通，共同營造健康的傢庭氛圍。希望書中關於男性“養精”的論述，不僅是停留在生理層麵，也能觸及心理健康和生活壓力的緩解。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店裏看到《女人養血，男人養精》這本書時，它的書名瞬間就吸引瞭我。我本身對中醫養生文化有著濃厚的興趣，尤其是關於身體內部的調養之道。我對書中“養血”和“養精”這兩個概念的探討充滿瞭期待。首先，“女人養血”這個部分，我猜測會詳細介紹中醫理論中關於“血”在女性生理和健康中的關鍵作用。我非常希望書中能有關於如何通過飲食調理來補益氣血的具體指導，例如不同季節適閤的食材，或者一些經典的食療方。除此之外，我也期待書中能探討一些非飲食方麵的養血方法，比如適度的運動，或者一些放鬆心情、緩解壓力的技巧，因為我知道情緒對女性的“血”有著很大的影響。而對於“男人養精”，我同樣充滿瞭好奇。我不知道書中會如何從一個宏觀的角度來解讀“精”，是僅僅指代生殖健康，還是更廣泛地包含瞭男性的生命活力、精力充沛等方麵？我希望書中能提供一些科學的、符閤現代生活節奏的“養精”方法，幫助男性保持健康和活力。