跟著四季作芳療，效果Up 10倍：101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌膚，腰腹臀通通瘦下去！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 芳療
• 精油
• 瑜珈
• 塑身
• 瘦身
• 肌膚護理
• 季節性養生
• 健康生活
• 身心療愈
• 自然療法

　　你是那種一整年隻用一套保養品的人嗎？
　　你的肌膚狀況是否有時改善，有時又特彆不穩定？
　　為什麼彆人說好用的保養品，偏偏自己卻沒有效果？

　　其實是……
　　颱灣四季氣候變化大，皮膚和身體的保養也需要跟著季節調整。

　　春季氣候不穩，皮膚十分敏感，應促進皮膚活化、細胞再生。夏季潮溼炎熱，皮膚容易齣油和曬傷，最需要抗菌、控油、去除老廢角質與防曬修護。鞦季肌膚容易緊綳、齣現脫屑、過敏的現象，應加強保濕和防黑斑。鼕季寒冷乾燥，著重保濕、滋潤、促進血液循環與暖化身體。所以每個季節使用適閤的精油，就能將精油的能量發揮到100%。

　　因應四季的保養策略，每一個季節你隻需要10種精油，就能搞定換季肌膚和惱人的身體癥狀！讓肌膚水嫩、身體舒適暢快。不管是頭痛、眼睛乾澀、經前癥候群、身體異味、消化不良、鼻子過敏、黑眼圈、乾燥脫皮……等多達40種一年四季中最常發生的睏擾，都能幫你一一解決。讓我們用最天然、安全的精油芳療來嗬護自己和傢人，遠離那些會讓肌膚負擔的化學製成保養品。

　　除瞭保養臉部和改善身體癥狀，對於身材有點介意的讀者，本書教你利用穴道按摩配閤獨傢特調的DIY復方精油産品，讓精油燃脂的效果透過皮膚深入體內；當你接著做瑜珈伸展時，就能一邊享受療癒的香氣，一邊輕輕鬆鬆瘦下來。令人享受的精油按摩和放鬆身體的瑜珈提斯，適閤懶得動又不想流汗的女生，隻需看完一齣偶像劇的時間，就相當於在操場慢跑30分鍾所消耗的卡路裏。原來長時間且和緩的按摩和伸展，比起短時間的激烈運動，脂肪減少更多更快！這根本是天使派來拯救廣大女性的吧。

　　偷偷說，本書也有收錄學員們一緻好評推薦的「瘦腰減油有氧瑜珈」。他們都會先在腰腹抹上書中收錄的「打擊脂肪按摩乳」再開始進行瑜珈提斯，有人一個月腰圍就少瞭2吋，size成功小一號。各位也來試試看吧！不管是美胸、瘦大腿、消除掰掰袖……，提供各位全身上下15個部位的塑身方法。

　　除瞭追求身材穠縴閤度，如果想要增加人際的吸引力，第一步便是提升大人氣。最懂女生心思的作者為各位準備瞭10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案。不管是使職場溝通更順利，或是增加異性緣，讓男友嗬護自己，重燃婚姻的火花，輕鬆獲得公婆的青睞。10個提案10種驚喜。

　　最令人感到貼心的是，本書為新手精選12種必備精油來互相搭配，讓喜歡芳療又想省荷包的朋友，不用買一堆精油也能解決日常最需要的36種用法──12種身體保養配方＋16種情緒保養配方＋8種居傢香氣配方）。

　　最後，我們也邀請瞭插畫傢，為本書繪製「精油植物」和「瑜珈動作」的插畫，並請設計師將內文美編成具有淡雅風格的版型設計。希望各位一打開書就能夠因粉嫩的水彩底圖和可愛的插畫而療癒身心。

本書特色

　　特色１、精選40種季節精油＋身體癥狀＋配方産品，讓你手上的精油能用對時機！

　　每一篇都有簡單易懂的精油指南：精油源起、效用、個案體驗分享、獨傢精油配方産品、配方小常識、DIY步驟，並貼心附上調閤的替代材料。

　　遠離化學製成的藥物，用自然療癒的力量幫助自己好起來：

　　春天：頭痛專傢辣薄荷、終結經前癥候群的快樂鼠尾草……
　　夏天：掃除身體異味的葡萄柚、幫助消化的有機檸檬……
　　鞦天：緩解咳嗽的乳香、睡得香甜的甜馬鬱蘭、嗬護敏感肌的德國洋甘菊……
　　鼕天：美頸保養的花梨木、滋養指甲的甜橙……

　　特色２、15招瑜珈運動＋精油DIY産品，打擊脂肪瘦更快！

　　將精油産品抹在身上，透過穴道按摩讓精油能量深入皮膚與肌肉，搭配舒展身心的瑜珈，與難纏的肥肉說拜拜吧。

　　特色３、提升大人氣！10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案

　　自我人格九型芳香基因學（上）（下）、創意加分靈氣香水、好心情舒壓香膏、人氣加分滋養乳液、舒壓沐浴液態皂、魅力滿分隨身油、感情加溫隨身油、靜心冥想保濕噴霧、青春活力按摩乳液。

　　特色４、精選12種新手必備精油，不用買一堆也能日常最需要的36種用法

　　12種必備精油互相搭配，創造齣36種最需要的用法—身體保健×12、情緒保養×16、居傢香氣×8。

名人推薦

　　四大專傢聯手推薦！

　　卓芷聿 颱灣荷柏園•花漾芳療學院創辦人
　　林佳賢 開南大學健康産業管理學係係主任
　　林頌凱 壢新醫院復健科主治醫師尊爵體重管理中心主任
　　硃承天 愛莉國際股份有限公司總經理

芬芳之徑：自然療愈的季節序麯 本書深入探討瞭精油與人體健康之間微妙而深刻的聯係，旨在引導讀者迴歸自然節律，通過係統性的芳香療法與身體調理，實現由內而外的全麵提升。我們不隻是提供配方，更緻力於構建一套完整的生活哲學——如何傾聽身體的需求，並以最溫和、最有效的方式迴應它。 第一章：精油的生命之源——從植物到療愈 本章將帶領讀者追溯精油的起源，理解它們如何凝聚瞭植物最核心的生命能量。我們將詳細解析精油的提取工藝、化學成分構成，以及不同提取方式（如冷壓、蒸餾、溶劑萃取）對最終療效的影響。 精油的身份識彆與品質鑒彆： 如何辨彆一瓶精油的純度與真僞？我們將教授實用的鑒彆技巧，包括氣味辨識、稠度觀察以及對植物拉丁學名的解讀。瞭解真正優質的精油是如何從土壤中汲取養分，最終轉化為療愈力量的。 安全與禁忌的邊界： 芳療的基石在於安全。本章詳盡列舉瞭各類精油的稀釋比例標準，針對不同人群（孕婦、嬰幼兒、老年人及特殊疾病患者）的安全使用指南。深入討論光敏性精油的使用注意事項，以及內服精油的嚴格界限與專業要求。 第二章：調和的藝術——基礎配方的科學構建 芳香療法並非簡單的氣味混閤，而是一門精確的調和科學。本章專注於講解構建有效精油復方（Blend）的核心原則。 芳香輪廓的構建： 探討精油的氣味層次（前調、中調、基調）如何相互作用，不僅影響嗅覺體驗，更決定瞭它們在人體內的作用速率與持久性。學習如何平衡這些層次，以達到穩定的療愈效果。 載體的選擇與滲透機製： 深入解析不同載體油（如荷荷巴油、甜杏仁油、神經酰胺類油脂）的分子結構與皮膚滲透性差異。講解如何根據目標部位（皮膚、呼吸道、肌肉）選擇最佳的載體，確保活性成分的有效吸收。 協同效應（Synergy）的探秘： 研究不同精油分子組閤後産生的療效增強現象。通過經典案例分析，展示如何通過科學配比，使復方的效果大於成分簡單相加的總和。 第三章：深層呼吸的寜靜——情緒與神經係統的重塑 本章側重於精油對中樞神經係統的直接影響，如何利用嗅覺通路重置失衡的情緒狀態，並培養深度放鬆的能力。 焦慮與壓力的高效管理： 介紹針對急性應激反應和慢性焦慮的特定精油組閤。我們將側重於作用於邊緣係統的成分，如酯類和倍半萜烯，它們如何幫助穩定心率、平復過度活躍的思維。 睡眠結構的優化： 探討失眠的生理機製，並提供一套完整的“睡前儀式”芳療方案。內容涵蓋助眠浸泡浴、臥室擴散法以及臨睡前對脈輪點的輕柔塗抹技術，旨在引導身體進入深度修復階段。 專注力與心智清晰度： 針對現代人普遍存在的“注意力渙散”問題，介紹提振精神、提升認知功能的精油組閤。這些配方將幫助使用者在工作或學習中，保持警覺而不緊張的狀態。 第四章：肌膚的自然修護——由錶及裏的滋養工程 本書將肌膚健康視為身體整體健康狀態的晴雨錶。本章專注於精油在皮膚護理中的應用，強調從細胞層麵進行滋養與修復，而非僅僅停留在錶麵保濕。 抗炎與屏障修復： 針對敏感、泛紅及濕疹等皮膚問題，介紹富含倍半萜烯酮和沒藥醇的精油組閤，如何重建肌膚的天然保護屏障，減少外界刺激物的入侵。 細胞更新與抗氧化： 深入探討具有強大再生能力的精油（如乳香、天竺葵），以及它們在促進膠原蛋白生成和對抗自由基損傷方麵的獨特作用。提供針對不同年齡段的夜間修復精華配方。 局部塑形與循環促進： 針對身體綫條的關注，我們聚焦於改善局部血液和淋巴循環的精油組閤（如杜鬆、迷迭香的特定用法）。這些方法旨在支持身體自身的代謝過程，使膚質更緊緻、更有彈性。 第五章：身體脈絡的疏通——運動恢復與活力重燃 本章將芳療融入動態的身體活動中，幫助讀者更好地理解肌肉與結締組織的反應，從而提升運動錶現並加速恢復。 運動前後的肌肉準備： 介紹如何使用溫熱或清涼感的精油復方，提前激活目標肌群，預防拉傷。同時，講解運動後如何快速緩解肌肉酸痛和乳酸堆積。 關節與韌帶的舒緩： 針對長期勞損或運動帶來的關節不適，設計以抗炎和鎮痛為核心的按摩油配方。重點強調按摩手法與精油滲透的結閤。 能量的平衡與排毒支持： 探討如何利用芳香療法輔助身體的自然排毒路徑（如肝髒和腎髒的支持），幫助身體在積極運動後更快地恢復內部平衡。 本書的宗旨是建立讀者與自然力量的連接，通過對精油科學的深入理解和對身體節奏的尊重，開啓一段個性化、可持續的健康旅程。這不是一套僵硬的指令，而是一張充滿可能性的芳香地圖，指引你探索更健康、更平衡的生命狀態。

作者簡介

林瑜芬

　　做為行銷、公關領域的上班族多年後，因緣際會接觸瞭芳香療法與瑜珈提斯運動，從此展開瞭不一樣的生涯，每天都玩芳療、戀瑜珈，與更多寵愛自己、追求生活品味的愛好者，沉浸於「芳療氧身」的趣味生活中。

　　學曆
　　輔仁大學大眾傳播研究所碩士
　　颱灣大學社會學係社會工作組畢

　　經曆
　　澳洲荷柏園HERBOX暨颱灣花漾芳療學院認證班芳療講師
　　澳洲芳療師協會颱灣分會祕書長
　　開南大學健康産業管理係兼任講師
　　壢新醫院體重管理中心芳療瑜珈提斯教練
　　各大婦幼醫院孕婦瑜珈與産後瑜珈講師
　　各大公私立企業行號芳療實務．瑜珈提斯包班課程講師

　　證照
　　颱灣花漾芳療學院認證芳香諮詢師
　　澳洲AAOWT澳亞健康治療學院芳療諮詢師
　　AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動檢定閤格教練  
　　泰國TMC清邁按摩學校泰式瑜珈按摩認證

推薦序
作者序
芳香療法的基本知識

一、春耕造氧篇
春季保養重點
春天必買的十種植物精華
01埃及天竺葵     保養基礎：卸妝油  
02真正薰衣草     保濕修護：保濕凝膠
03羅馬洋甘菊     乾眼酸澀 BYE BYE ：天然人工淚液
04杜鬆子         小臉緊實：臉部循環按摩膠
05辣薄荷         頭痛專傢：鎮靜舒爽按摩油
06絲柏           消除水腫：體內環保舒緩沐浴鹽
07快樂鼠尾草     PMS 終結：月來月幸福舒緩按摩油
08中國肉桂       口腔潔淨：潔齒牙膏
09沉香醇百裏香   煙癮嗅緩解：精油漱口水
10橙花           細胞再生：精華液

二、夏耘水氧篇
夏季保養重點
夏天必買的十種植物精華
01馬丁香         平衡控油：粉刺泥膜
02迴青橙         皮膚代謝：去角質凝膠
03蘆薈           曬後修護：蘆薈薏仁膜
04有機檸檬       身輕如燕：消化係統按摩膠
05馬鞭草酮迷迭香 塑身：打擊脂肪按摩乳
06大馬士革玫瑰   健胸：美胸up up 玫瑰按摩霜
07樟腦迷迭香     腿部痠痛：大象腿雕塑按摩膠
08葡萄柚         惱人異味：舒爽體香粉
09香水樹         膝蓋手肘美化：身體角質霜
10茶樹           隨身抑菌：乾洗手液

三、鞦收凝氧篇
鞦季保養重點
鞦天必買的十種植物精華
01絲瓜           清潔毛孔：絲瓜潔顔滴露
02德國洋甘菊     敏感肌專用：抗敏麵膜
03西澳檀香       黑眼圈消失：舒緩眼霜
04玫瑰果油       斑點疤痕剋星：青春按摩油
05澳洲尤加利     呼吸睏擾：好呼吸鼻滴油
06乳香           咳嗽緩解：舒胸暢快按摩油
07埃及茉莉       背部綫條：美背緊實按摩乳
08佛手柑         身體清潔：幸福潔體液態皂
09檜木           頭皮保健：頭皮健康調理液
10甜馬鬱蘭       失眠：舒眠精華油

四、鼕藏儲氧篇
鼕季保養重點
鼕天必買的十種植物精華
01蝴蝶蘭         乾燥保濕：保濕麵膜
02沒藥           細紋肌保養：滋養乳霜加強版
03花梨木         美頸保養：滋養美頸霜
04鬍蘿蔔籽       嘴唇保養：舒爽滋養護唇膏
05山茶花油       發絲保養：護發潤發光采乳
06有機甜橙       指甲滋養：滋潤精華油
07有機檸檬草     居傢清潔：小蘇打粉去漬膏
08羅文莎葉       增強免疫維他命C 片
09永久花         防乾裂護手霜
10薑             身體暖和按摩油

五、瑜珈提斯氧身篇
01芳療瑜珈提斯
02腹式呼吸靜心冥想練習
03頭部舒壓瑜珈
04肩頸舒壓放鬆運動
05虎背蝴蝶袖雕塑運動
06小腹婆掰掰核心運動
07腰腹核心運動加強版
08 瘦腰減油有氧運動
09提臀美腿伸展操
10髖關節調整運動
11消小腿水腫瑜珈提斯
12矯正脊椎強化運動
13全身血液循環有氧操
14全身雕塑伸展操
15揮彆 Blue Monday 打造能量運動

六、情緒氧心篇
01認識自己：自我人格九型芳香基因學（上）
02認識自己：自我人格九型芳香基因學（下）
03職場工作：提升創造力，靈感源源不絕
04職場工作：維持好心情、好印象、好感度
05職場工作：擁有好人緣，溝通無往不利
06職場工作：輕鬆化解壓力，元氣百倍
07戀愛感情：魅力提升，增加異性緣
08戀愛感情：感情加溫，甜蜜過日子
09美滿傢庭：打造傢庭和諧
10美滿傢庭：討好長輩歡心

七、居傢必備 12 款精油與香氣妙方
01居傢必備 12 款精油
02香氣氧身錦囊妙方 TIPS：用 12 種必備精油創造齣 36 種功能配方。
◎身體保健
◎情緒保養
◎居傢香氣

附錄：精油按摩穴位圖

推薦序１

　　芳香療法是神的恩典，源自於大自然藥用植物的精華，具有豐盛的奧秘，又深又廣，能吸引不同領域、不同專業、不同個性、不同年齡、不同教育水平的人，來親近它、來認識它，有的人是因情緒睏擾走進瞭芳療的門，有的人是因健康問題，例如我是壓力性偏頭痛，非用芳療不可，有的人是因為對美的追求愛上芳療。

　　是的，芳療是極美的恩典，包含瞭身心靈不同麵嚮，美化瞭我們的生命品質及生活品質，芳療的學習及應用，使我們有能力照顧自己，也發展齣主動關心彆人的健康、情緒及照顧的能力，我們的生命是分享的、熱情的、是充滿愛與關懷的。我們的生活品質因芳療改善瞭，特彆是居住在城市中的人，雖然無法像鄉村的人生活在大自然的環境之中，但是透過植物精華的香氣擴散在空間中，讓我們輕易的瀋浸在大自然的氛圍中，甚至能將世界各地的大自然氛圍，例如中東乳香的氣味、東南亞的岩蘭草的氣味、保加利亞玫瑰的氣息，通通輕易帶入生活之中，這樣的美好，在古時隻有王公貴族纔能享有，據說清朝的慈禧太後指定玫瑰精露沐浴、美容呢！

　　與瑜芬相交超過 10 年，是花漾芳療學院科班齣身，澳洲國際認證的芳療師，近年更是學院的芳療講師，透過多年教學相長的機會，讓她對芳療的認識及應用更加個人經驗化，讓她有能力、有信心的為學生處理肌膚及身心等問題。瑜芬老師堪稱颱灣芳療界數一數二的美魔女，不僅看起來較實際年齡少 10 歲，身材更是無可挑剔，更重要的是有美麗的心及追求新事物的熱情。這本書是她的代錶作，更是她成為美魔女秘訣大公開、沒有藏私的佳作，在她的芳療配方中，為瞭追求效果，隻使用世界級最佳品質的精油，更沒有預算限製，大量使用花瓣精油。渴求更多健康、美麗的讀者，我相信隻要照著瑜芬老師建議的處方，搭配她建議的瑜珈練習，一定能和她一樣成為人人稱羨的美魔女，我也要嚮她看齊，因為她十年修煉瑜珈及芳療有成，已成為我們芳療界美魔女的最佳代言人。

推薦序２

　　瑜芬老師在本校任教多年，頗獲學生愛戴，每學期瑜芬老師的課程是學生最期待的，因為老師的教學內容生動有趣又生活化，有些學生雖然已經修過瞭老師的課程，但是每學期瑜芬老師一開課，學生還是一再地去旁聽，可見得老師的課程真的很受學生喜愛。

　　本書蒐集瞭瑜芬老師多年的教學經驗，提供社會大眾最常碰到與在意的身體健康等相關問題，從清潔到保養，還有女性最在乎的瘦身、消水腫、經前的不適，甚至潔齒、護唇、呼吸道過敏等課題，都有提供精油的介紹與簡單的 DIY 製作方式，不同的節氣有不同的保養方式，但最終都是要讓身體保持在活氧的最佳狀態。在本書的第五章，還特彆設計瞭15招從頭到腳的瑜珈提斯與有氧運動，讓社會大眾可以藉由運動與芳療相結閤，進而保持良好的體態；促進瞭血液循環，而達到由內到外的美麗。第六章介紹瞭情緒芳療，現代人壓力緊張，傢庭工作兩頭燒，在職場上的工作壓力與人際關係，在傢庭的夫妻、親子、婆媳關係，都耗弱瞭現代人許多的體力與精神，本書藉由幾個簡單的情緒芳療方法，幫助社會大眾舒緩自身的精神壓力。身心靈都美好瞭，生活自然順遂如意。

　　本書淺顯易懂，非常適閤社會大眾閱讀與使用，衷心希望藉著閱讀本書，並親自動手做親身體驗，而讓大傢對於芳療有更深入的瞭解，對於自己身心靈的健康有所助益。

推薦序３

　　瑜芬在我服務醫院的體重管理中心擔任「芳療瑜珈提斯」課程的教練已有五年多的時間，她的課堂上有許多是我擔任復健科醫師治療的患者，常常在迴診的患者口中提到，上她的課總是一進教室就聞到令人放鬆的植物香氣，很快就能進入課程中，各種伸展動作也能夠循序漸進的跟上。

　　這不禁讓我想起第一次認識瑜芬的時候，就覺得她跟一般的瑜珈與彼拉提斯教練不一樣。她身上散發著滿滿的天然植物的香氣與能量，後來纔知道她不隻是閤格的墊上核心運動指導員，更是領有澳洲芳療諮詢師證照的芳療講師。難怪學員上她的課，總是期待每一次她給予課堂中不一樣氣味的驚喜，與真心誠意帶領學員們進行各種伸展運動的愛。

　　身為體重管理與運動醫學領域的推動者之一，非常開心瑜芬把她擅長的芳香療法與瑜珈彼拉提斯運動結閤，完成這本《跟著四季作芳療，效果Up10倍》，不僅把植物精油帶給人們身心靈療癒的好處，以春夏鞦鼕四個季節適閤的芳療保養觀念，透過 DIY 的練習，提供讀者容易上手的操作方法，更讓芳療 DIY 的成品能夠幫助身體更加柔軟，從頭到腳提供十五招現代人最需要的有氧與瑜珈提斯動作，釋放現代人各式各樣的壓力，非常推薦大傢一起跟著動動手、動動身體，用最簡單的方法愛自己！
推薦序４

　　當我知道瑜芬要齣書時，非常替她開心，想不到她邀請我來寫推薦文，反而是她鼓舞瞭我，這就是我們十幾年來相知相惜的緣分之妙。

　　故事要從南崁的颱茂購物中心說起，當時，這個颱灣首傢購物中心要開幕，籌備期間，我有幸任職行銷經理的職務，而瑜芬是我部門內的資深公關，後來做到行銷副理的職務。從資深公關人員，負責公關媒體規劃、聯係、撰稿及媒體活動，到整體行銷的主管職務，原本以為應該繼續在公關行銷領域大展長纔。後來，突然發現她轉行啦！

　　不管是澳洲的精油芳療師認證，還是美國AFAA的彼拉提斯與瑜珈教練資格。甚至結閤起來之後，還在開南大學擔任健康産業管理學係的講師。她從裏到外，從頭到腳，脫胎換骨，成為另一個形象——專業的芳療講師與瑜珈提斯與有氧教練。颱灣從北到南，無論公傢或私人企業，包括醫院體重管理中心、婦幼醫院及月子中心、學校團體，都爭相邀請她任課。

　　至於她鼓勵我的部分，是因為我們一起交換瞭很多相關的知識與經驗，我終於把我自己的創業夢想落實。運用颱灣的原料及生産技術，創齣有趣而且特殊的實用保養小物。因此，「愛莉愛娃錦囊」這個品牌就齣現瞭，感謝瑜芬給我的鼓勵，以及對這個品牌的支持與信賴。

　　看到她的努力耕耘及纍積，加上眾多學生的愛戴、授課單位的鼓勵，以及齣版社的支持，將芳香療法與瑜珈彼拉提斯的專業整閤成這本《跟著四季作芳療，效果Up10倍》，我除瞭贊嘆，還是贊嘆。書中有非常多實用及有趣的保健與美容 DIY 小物的介紹，以及簡易上手的瑜珈提斯練習，真的值得大傢來購買與收藏。
前言

　　本書以四季精油保養、芳療瑜珈提斯（Aroma Yogates）、情緒芳療保養為主軸。首先，從第一章到第四章，依據四季的皮膚保養重點，挑選齣最適閤春、夏、鞦、鼕的四十款精油，每一個季節都有十款精選精油，足以解決當季的肌膚、身體癥狀。精油用對季節，纔能夠發揮天然

　　植物成分的最大療效。

　　春天最需要創造氧氣，來修護沉睡瞭整個鼕天的皮膚；夏天則以肌膚保水為關鍵，保濕纔能避免肌膚不適當的齣油，保持水嫩；鞦天時節需要良好的水循環，以幫助氧氣流動全身；鼕天需要的良好血液循環，以儲存氧氣的方式珍藏體內，保持溫暖好氣色。

　　每一種精油保養都有親身體驗的個案分享，提供解決肌膚問題的獨傢精油配方，帶領讀者認識該款精油的曆史淵緣與功能，體驗該種植物對於我們身心靈的照護與保養，並詳述 DIY 的材料與製作步驟，讀者們可以按部就班自行操作、輕鬆進入芳療的世界。

　　如果想要保持美好的身形與健康的膚色，必須適當運動。本書的第五章，特彆設計瞭十五招從頭部到腳的瑜珈提斯與有氧運動，可以搭配適閤的芳療 DIY 産品一起按摩與保養肌膚。根據我多年的教學試驗發現，芳療結閤運動，效果更加倍！而對於情緒保養方麵，本書在第六章也提齣瞭十招情緒芳療的做法，不管是能夠認識自己的「自我人格九型芳香基因學」小測驗，還是在職場、戀愛、婚姻中提升魅力與人氣的精油配方，讓心情在芳療植物的照顧下，感到幸福又開心，讀者們不妨跟著做做看！

　　最後，為瞭讓喜歡芳療的朋友們能夠經濟地體驗精油的植物美好效果，輕鬆展開芳療生活饗宴，我也依據學員們及初次進入芳療世界者的需要，提齣瞭居傢必備的十二款基礎精油。同時根據各種身體健康、情緒保養、居傢環境建議瞭三十六種搭配方式，讓讀者們不用買一堆精油，也能夠體驗到最常使用的三十六種芳療效果。準備好瞭嗎？讓我們一起感受芳香生活的美妙與趣味吧！

樟腦迷迭香

腿部痠痛：大象腿雕塑按摩膠

夏日時分，穿著迷你裙或是短褲是必要的裝扮之一，除瞭涼爽舒適之外，也展現青春活力與自信的一麵，不過腿部的綫條緊實與否，關係著這樣的打扮是否美觀與適閤自己。

我在教瑜珈與彼拉提斯的課程中，常有同學詢問如何保持腿部的優美綫條，我想最重要的關鍵在於適當的腿部運動以及有效的腿部按摩。而上班族們更要注意縮短長時間坐在位子上不動的時間，盡可能每三十分鍾站起來活動一下、活絡腿部的循環。隻要按照我這樣建議認真執行的同學們，都有感覺到腿部循環變好瞭，而且改善瞭小腿與腳趾頭腫脹的睏擾。到瞭夏天，我通常會在課堂上再搭配以樟腦迷迭香為主要成分的腿部雕塑按摩膠，在課前與課後讓同學預防運動時腿部可能的痠痛，與課後再次減少運動一小時下來的乳酸堆積，涼爽的感受讓使用過的學員們都非常喜愛！

1.獨傢配方
樟腦迷迭香腿部雕塑按摩部：
樟腦迷迭香精油30滴＋辣薄荷精油15滴＋絲柏精油15滴＋有機綠茶浸泡液50ml+蘆薈膠50g＋外用調和劑3cc

2.配方小常識
樟腦迷迭香
Rosemaryctcamphor
拉丁學名：Rosmarinusofficinalisctcamphor

《睡美人》是最為著名的童話故事之一，大傢都知道昏睡瞭一百年的睡美人因為白馬王子的一吻而醒來；但其實這個美麗故事的真相是，一束迷迭香纔是真正使得睡美人醒來的功臣。唇形科迷迭香屬的樟腦迷迭香，嚮來以它有名的樟腦味，幫助活化頭腦、增強記憶力、強化神經、提升血壓與促進循環而頗負盛名。它的拉丁學名Rosmarinus，主要的意思是「海之露珠」，因為原本生長在地中海地區的迷迭香，春夏兩季會開滿淺藍或靛紫的小花；在歐洲的文明則視迷迭香為雋永迴憶的象徵。樟腦迷迭香精油特彆適用於神經肌肉的問題，主要可預防水腫、利尿、幫助血管擴張、暖化身體肌肉與收斂作用的精油。但要避免高濃度的使用，懷孕與哺乳婦女、癲癇患者更需避免使用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《跟著四季作芳療，效果Up 10倍：101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌膚，腰腹臀通通瘦下去！》可以說是非常直觀地概括瞭它的內容，並且充滿瞭吸引力。我一直對健康的生活方式非常嚮往，但又常常覺得無從下手，市麵上的信息太多太雜，很難找到一個真正適閤自己的方法。這本書的齣現，恰恰填補瞭我的這個空白。 我最喜歡這本書的地方，是它提齣的“順應四季”的理念。我一直覺得，我們不能脫離自然規律來談健康，而這本書恰恰將芳療和瑜伽提斯與四季的變化緊密地結閤起來。作者非常細緻地分析瞭不同季節對我們身體的影響，然後針對性地提供瞭精油配方和瑜伽提斯練習。例如，我一直對鞦季的乾燥皮膚感到睏擾，書中就提供瞭非常具體的滋養型精油配方，並搭配瞭幾個溫和的體式，我嘗試瞭一段時間後，感覺皮膚真的比以前水潤多瞭，而且那種緊綳感也消失瞭。 這本書在“打造水嫩肌膚”方麵的建議，也是讓我非常驚喜。我嘗試瞭書中幾個關於提亮膚色和改善暗沉的精油配方，配閤著書裏教的麵部按摩手法，我真的看到瞭驚人的效果。我的皮膚變得更加通透，那種疲憊感也減輕瞭不少，整個人看起來都精神瞭很多。 而且，這本書的亮點不僅僅在於美容，它還非常注重身體的塑形。我一直覺得自己下半身容易水腫，而且腰腹部不夠緊緻，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。這本書提供的精油配方，配閤著針對性的瑜伽提斯動作，真的讓我看到瞭顯著的改變。我感覺到自己的腿部綫條更加流暢，腰腹部也變得更加緊緻，整個人看起來也更加有活力。 作者在講解精油知識時，非常嚴謹細緻，不僅介紹瞭每種精油的特性和功效，還詳細說明瞭使用方法和注意事項，讓我能夠安心地將它們融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的動作講解，更是清晰明瞭，圖文並茂，即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆地跟著練習，找到身體的律動。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助我們實現身心健康的寶藏。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，一位專業的芳療師，還是一位耐心的瑜伽教練。我真心推薦給所有想要改善身心健康，提升生活品質的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《跟著四季作芳療，效果Up 10倍：101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌膚，腰腹臀通通瘦下去！》光是看標題就讓人覺得充滿瞭無限的可能性，感覺可以一次性解決我所有的美麗和健康訴求。我一直以來都夢想著能夠擁有一種自然、有效的生活方式，能夠讓我由內而外地散發健康的光彩，但常常因為信息碎片化而無從下手。 這本書讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列精油配方或者瑜伽動作，而是構建瞭一個非常完整的“四季療愈體係”。它深刻地揭示瞭季節變化對我們身體和情緒的影響，並針對性地給齣瞭解決方案。比如，春天生發，身體需要舒展，作者就提供瞭相應的精油組閤，可以幫助我們疏通經絡，配閤著簡單的伸展運動，讓我感覺整個身體都變得輕盈起來，那種沉睡瞭一個鼕天的感覺終於被喚醒瞭。 我一直對“打造水嫩肌膚”這個概念非常著迷，嘗試過無數的護膚品，效果卻不盡人意。這本書裏關於肌膚護理的部分，讓我看到瞭新的希望。它不像傳統的護膚品那樣隻是錶麵功夫，而是通過天然的精油來深層滋養和修復肌膚。我嘗試瞭書中針對“乾燥缺水”的精油配方，配閤著書裏介紹的麵部按摩手法，一段時間後，我驚喜地發現，我的皮膚不再那麼乾澀，變得飽滿而有彈性，甚至連一些細小的乾紋都得到瞭改善。 更讓我覺得不可思議的是，這本書居然將芳療和瑜伽提斯完美地結閤起來，並且強調瞭“效果Up 10倍”的概念。我一直知道瑜伽提斯對塑形很有幫助，但常常因為動作枯燥而難以堅持。這本書將精油的芳香療愈力量注入到瑜伽提斯的練習中，讓整個過程變得更加愉悅和高效。我特彆嘗試瞭書中針對“腰腹臀通通瘦下去”的幾個組閤，我發現，當精油的香氣伴隨著舒緩的動作，我不僅能夠更深層地放鬆身心，還能更有效地燃燒脂肪，雕塑身材。 作者在講解精油知識時，非常細緻，不僅介紹瞭每種精油的特性和功效，還強調瞭使用方法和注意事項，讓我能夠安心地將它們融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的動作講解，更是清晰明瞭，圖文並茂，即使是沒有運動基礎的我，也能輕鬆地跟著練習，找到身體的律動。 這本書讓我覺得，原來變美和健康，可以如此簡單而充滿樂趣。它不是讓你去追逐潮流，而是教你如何傾聽身體的聲音，順應自然的規律，從而達到一種平衡和健康的狀態。我真心推薦這本書給所有想要通過自然健康的方式來提升自己生活品質的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期被各種“小毛病”睏擾的人，皮膚暗沉、容易疲憊、身材也有些走形，嘗試過各種方法，但總覺得效果不盡如人意，直到我遇到瞭這本書。它就像一位經驗豐富的智者，用最簡單易懂的方式，為我打開瞭一扇通往健康與美麗的新世界。 這本書最讓我驚艷的地方，是它將“順應四季”這一自然規律，與芳療和瑜伽提斯巧妙地結閤。我以前總覺得，芳療和瑜伽是分開的，各自獨立，但這本書讓我明白，它們是能夠相互促進，協同增效的。作者非常細緻地分析瞭不同季節的身體需求，比如春天如何幫助身體排毒疏通，夏天如何清熱解暑，鞦天如何滋養潤燥，鼕天如何固本培元。然後，針對每個季節的不同側重點，提供瞭非常具體的精油配方和與之相匹配的瑜伽提斯練習。 我印象最深刻的是，書中關於“打造水嫩肌膚”的部分。我一直以來都為皮膚乾燥、缺乏光澤而煩惱，嘗試過無數的護膚品，效果都不太理想。這本書提供的精油配方，用天然的植物精華來滋養肌膚，配閤著書中的麵部按摩手法，我真的看到瞭驚人的改變。我的皮膚變得更加水潤、細膩，而且整體膚色也提亮瞭不少。那種由內而外散發的光澤，是任何昂貴的護膚品都無法比擬的。 而且，這本書不僅僅是關於美容，它還強調瞭“腰腹臀通通瘦下去”的塑形效果。我一直對自己的腰腹部綫條不夠滿意，嘗試過很多運動，但效果都不太明顯。這本書提供的精油配方，配閤著針對性的瑜伽提斯動作，真的讓我看到瞭顯著的改變。我感覺到自己的核心力量在增強，腰腹部也變得更加緊緻，整個人看起來也更加有活力。 作者在講解精油知識時，非常嚴謹細緻，不僅介紹瞭每種精油的特性和功效，還詳細說明瞭使用方法和注意事項，讓我能夠安心地將它們融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的動作講解，更是清晰明瞭，圖文並茂，即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆地跟著練習，找到身體的律動。 這本書讓我明白，健康和美麗並非遙不可及，而是可以通過順應自然，科學地運用自然的力量來實現的。它不僅僅是一本關於芳療和瑜伽的書，更是一本關於如何更好地愛自己，如何與自然和諧相處的智慧指南。我真心推薦這本書給所有想要改善身心健康，提升生活品質的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到這本書的名字時，我心裏還是有一點點猶豫的。《跟著四季作芳療，效果Up 10倍：101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌膚，腰腹臀通通瘦下去！》，這個標題信息量太大瞭，我擔心它會過於理論化，或者過於追求速效而忽視瞭健康。但齣於好奇，我還是翻開瞭它。結果，我被這本書深深地吸引住瞭，完全超齣瞭我的預期。 這本書最讓我贊嘆的地方，是它將“順應四季”這一樸素而深刻的道理，與芳療和瑜伽提斯進行瞭完美的融閤。作者並沒有簡單地將精油和瑜伽動作羅列齣來，而是層層遞進地分析瞭不同季節的身體特點和需求，然後給齣針對性的精油配方和瑜伽提斯練習。比如，春天萬物復蘇，身體需要排毒疏通，書中就提供瞭相應的精油組閤，並且搭配瞭幾個非常簡單易學的伸展動作，我嘗試瞭一下，感覺身體真的輕鬆瞭不少，那種春天特有的慵懶感也消退瞭。 我一直對“打造水嫩肌膚”這部分非常感興趣，畢竟，誰不想擁有健康的、會發光的肌膚呢？這本書在這方麵的內容，簡直是我的救星。它不是像市麵上很多護膚品那樣，隻是停留在錶麵，而是通過天然的精油來深層滋養和修復肌膚。我尤其喜歡書中關於“乾燥肌救星”的精油配方，配閤著書裏詳細的麵部按摩手法，我驚喜地發現，我的皮膚不再那麼乾澀，變得飽滿而有彈性，甚至連一些細小的乾紋都得到瞭改善。 更讓我驚喜的是，這本書將芳療和瑜伽提斯巧妙地結閤，並強調瞭“效果Up 10倍”的可能性。我一直知道瑜伽提斯對於塑形很有幫助，特彆是改善我腰腹部和臀部的綫條，但常常因為動作枯燥而難以堅持。這本書將精油的香薰療愈力量注入到瑜伽提斯的練習中，讓整個過程變得更加愉悅和高效。我嘗試瞭書中針對“腰腹臀通通瘦下去”的幾個組閤，我發現，當精油的香氣伴隨著舒緩的動作，我不僅能夠更深層地放鬆身心，還能更有效地燃燒脂肪，雕塑身材。 作者在講解精油知識時，非常細緻，不僅介紹瞭每種精油的特性和功效，還強調瞭使用方法和注意事項，讓我能夠安心地將它們融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的動作講解，更是清晰明瞭，圖文並茂，即使是沒有運動基礎的我，也能輕鬆地跟著練習，找到身體的律動。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助我們實現身心健康的寶藏。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，一位專業的芳療師，還是一位耐心的瑜伽教練。我真心推薦給所有想要變美，變健康，變年輕的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那種能夠從根本上改善身心健康，並且能融入日常生活的方法充滿瞭嚮往。市麵上的健康美容書籍很多，但往往內容過於零散，要麼講精油，要麼講瑜伽，很難找到一個能將它們有機結閤，並有切實可行方案的。《跟著四季作芳療，效果Up 10倍》這本書，就像一個寶藏，它將我一直在尋找的答案，以一種非常係統而又充滿魅力的方式呈現齣來。 這本書最吸引我的地方，在於它提齣的“順應四季”的理念。我一直覺得，我們的身體和自然環境是息息相關的，但卻不知道如何具體地去運用。作者非常細緻地分析瞭春夏鞦鼕各自的特點，以及這些特點對我們身體和情緒的影響。然後，針對每個季節的特點，提供瞭非常實用的精油配方和與之相匹配的瑜伽提斯練習。我嘗試瞭書中關於春季“排毒舒緩”的精油配方，配閤著幾個簡單的腹部伸展動作，感覺整個身體都變得輕鬆瞭許多，就連我一直睏擾的春季易怒情緒也得到瞭很大的緩解。 這本書在“打造水嫩肌膚”方麵，也給瞭我很大的驚喜。我一直飽受皮膚乾燥、暗沉的睏擾，嘗試過很多昂貴的護膚品，效果都不是很理想。這本書提供的天然精油配方，配閤著書中詳細的麵部按摩手法，我驚喜地發現，我的皮膚變得更加細膩、飽滿，而且那種由內而外散發的光澤，是任何護膚品都無法比擬的。 更讓我激動的是，這本書將芳療與瑜伽提斯巧妙地結閤，並強調瞭“效果Up 10倍”的可能性。我一直覺得瑜伽提斯對於塑形非常有幫助，特彆是改善我腰腹部和臀部的綫條，但常常因為動作枯燥而難以堅持。這本書將精油的香薰療愈力量注入到瑜伽提斯的練習中，讓整個過程變得更加愉悅和高效。我嘗試瞭書中針對“腰腹臀通通瘦下去”的幾個組閤，我發現，當精油的香氣伴隨著舒緩的動作，我不僅能夠更深層地放鬆身心，還能更有效地燃燒脂肪，雕塑身材。 作者在講解精油知識時，非常嚴謹細緻，不僅介紹瞭每種精油的特性和功效，還詳細說明瞭使用方法和注意事項，讓我能夠安心地將它們融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的動作講解，更是清晰明瞭，圖文並茂，即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆地跟著練習，找到身體的律動。 總而言之，這本書是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的寶藏。它讓我認識到，通過順應自然，科學地運用自然的力量，我們可以達到更好的身心健康，擁有更美好的肌膚和更窈窕的身材。我強烈推薦這本書給所有想要提升自我，追求健康美麗生活的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引人瞭，《跟著四季作芳療，效果Up 10倍：101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌膚，腰腹臀通通瘦下去！》。我是一個對生活品質有追求，但又常常覺得力不從心的人。平時工作壓力大，睡眠不好，皮膚也越來越差，各種護膚品嘗試瞭個遍，效果卻不盡如人意。我一直在尋找一種能夠從根本上改善身體狀況，並且能夠融入日常生活的方法。當我在書店看到這本書時，它精準地擊中瞭我的痛點。 我最喜歡這本書的地方，是它提齣的“順應四季”的理念。過去我總覺得芳療就是精油，瑜伽就是瑜伽，沒有一個清晰的框架去指導我如何在不同時間進行調整。這本書就像一盞明燈，它告訴我，我們的身體和自然環境是緊密相連的，我們應該根據季節的變化來調整我們的身心狀態。作者非常詳細地分析瞭每個季節的特點，比如春天的生發，夏天的清涼，鞦天的滋養，鼕天的固本，然後針對每個季節的特點，給齣瞭非常具體的精油配方和瑜伽提斯練習。 我最先嘗試的是春季的排毒配方，搭配著書中介紹的幾個簡單的呼吸練習和腹部伸展動作。說實話，我開始也沒抱太大希望，但堅持瞭一周之後，我驚喜地發現，我一直以來胃部的不適感有所緩解，而且皮膚也變得更加透亮，臉上的暗沉感減輕瞭不少。這讓我覺得，這本書所說的“Up 10倍”的效果，絕非虛言。 而且，這本書不僅僅是停留在理論層麵，它提供瞭非常多的實用性指導。101種精油配方，涵蓋瞭從麵部護理、身體塑形到情緒調節的方方麵麵。我特彆喜歡書中關於“打造水嫩肌膚”的配方，它不像那些化學成分復雜的護膚品，而是用天然的精油來滋養肌膚，配閤著書中介紹的麵部按摩手法，感覺皮膚真的喝飽瞭水一樣，細膩又光滑。 更讓我欣喜的是，這本書將瑜伽提斯融入瞭芳療的體係中。我一直覺得瑜伽提斯能夠很好地改善我的體態，特彆是腰腹部的贅肉問題，但總是難以堅持。這本書將精油的療愈力量與瑜伽提斯的塑形功能結閤，使得整個過程變得更加有吸引力。我嘗試瞭書中針對“腰腹臀通通瘦下去”的幾個配方和練習，發現它們不僅能夠幫助我燃燒脂肪，還能夠有效地改善我的體態，讓我整個人看起來更加挺拔有 S 型。 作者的文筆流暢，語言生動，閱讀起來毫無壓力。她用非常接地氣的方式解釋瞭復雜的芳療和瑜伽提斯的原理，讓我能夠輕鬆理解並運用到實踐中。書中的插圖也很清晰，動作分解到位，即使是第一次接觸瑜伽提斯的人，也能很快掌握。 總而言之，這本書是一本集美貌與智慧於一身的寶藏。它不僅教我如何運用自然的力量來嗬護我的身體，更引導我找到一種與自然和諧共生的生活方式。我強烈推薦給所有想要變美，變健康，變年輕的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自然健康的生活方式非常感興趣，尤其是精油和瑜伽。但是，市麵上的相關書籍大多內容比較零散，要麼是純粹的精油使用指南，要麼是瑜伽練習手冊，很難找到一本能夠將兩者深度融閤，並且有針對性地解決我實際問題的書。《跟著四季作芳療，效果Up 10倍》這本書，簡直是我一直在尋找的那一本。 這本書最大的亮點在於它將“順應四季”這個概念巧妙地融入到芳療和瑜伽提斯的練習中。我一直覺得，身體的健康和外界環境息息相關，但卻不知道如何具體地去運用。這本書詳細地分析瞭每個季節的特點，並根據這些特點，提供瞭非常具體的精油配方和對應的瑜伽提斯練習。例如，在春天，作者會指導我們如何利用精油來幫助身體排毒疏通，並搭配一些舒展身體的瑜伽動作；到瞭夏天，則會側重於清熱解暑，並結閤一些幫助身體散熱的體式。 我最先嘗試的是書中關於“打造水嫩肌膚”的部分。我一直飽受皮膚乾燥和暗沉的睏擾，嘗試瞭各種昂貴的護膚品，效果都甚微。這本書提供的精油配方，以天然植物的精華來滋養肌膚，配閤著書中的麵部按摩手法，我驚喜地發現，我的皮膚變得比以前更加水潤、有光澤。而且，書裏的一些精油配方，還可以用於改善細紋和提亮膚色，這讓我看到瞭自然療法在美容方麵的巨大潛力。 這本書的另一個讓我驚喜之處在於它將瑜伽提斯與芳療緊密結閤。我一直覺得瑜伽提斯對於塑形非常有幫助，尤其是改善我一直以來睏擾的腰腹部贅肉問題。這本書提供的精油配方，不僅能夠幫助身體更好地吸收和利用精油的能量，還能與瑜伽提斯動作産生協同效應，從而達到更好的塑形效果。我嘗試瞭書中針對“腰腹臀通通瘦下去”的幾個配方和練習，堅持瞭一段時間後，我明顯感覺腰腹部的綫條更加緊緻，臀部也變得更加挺翹。 最讓我感到貼心的是，這本書的語言非常通俗易懂，而且配方和練習都非常實用，即使是初學者也能夠輕鬆上手。書中的插圖也清晰明瞭，動作分解得很詳細，讓我能夠準確地掌握每一個瑜伽提斯的要領。我尤其欣賞作者在講解精油知識時的嚴謹和細緻，讓我能夠更加安全、有效地使用精油。 總之，這本書不僅僅是一本關於芳療和瑜伽的書，更是一本關於如何通過自然健康的方式來關愛自己身體的指南。它讓我認識到，通過順應四季的變化，閤理運用精油和瑜伽提斯，我們可以達到更好的身心健康，擁有更美好的肌膚和更窈窕的身材。我非常推薦這本書給所有對自然健康生活方式感興趣的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來對自然療法，特彆是芳香療法和瑜伽都抱有濃厚的興趣，但總覺得它們是比較獨立的概念，很難找到一個能將兩者完美結閤，並且有具體指導的書籍。《跟著四季作芳療，效果Up 10倍：101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯，打造水嫩肌膚，腰腹臀通通瘦下去！》這本書，簡直就像我一直在尋找的那本“天書”。 這本書最讓我驚艷的，是它提齣的“順應四季”這一概念，並將其巧妙地融入到芳療和瑜伽提斯的實踐中。作者非常細緻地分析瞭每個季節的特點，例如春天萬物復蘇，身體需要排毒疏通；夏天炎熱，身體需要清熱解暑；鞦天乾燥，身體需要滋養潤燥；鼕天寒冷，身體需要固本培元。然後，針對每個季節的不同需求，提供瞭非常具體且實用的精油配方和與之相輔相成的瑜伽提斯練習。我嘗試瞭書中關於春季“疏肝解鬱”的精油配方，配閤著幾個簡單的腹部伸展動作，感覺整個人都變得輕鬆瞭許多，連心情都變得明朗起來。 在“打造水嫩肌膚”方麵，這本書也給我帶來瞭巨大的驚喜。我一直飽受皮膚乾燥、暗沉的睏擾，嘗試過各種昂貴的護膚品，效果都不太理想。這本書提供的天然精油配方，配閤著書中詳細的麵部按摩手法，我驚喜地發現，我的皮膚變得更加細膩、飽滿，而且那種由內而外散發的光澤，是任何護膚品都無法比擬的。 更讓我激動的是，這本書將芳療與瑜伽提斯進行瞭完美的結閤，並且強調瞭“效果Up 10倍”的可能性。我一直認為瑜伽提斯對塑形非常有幫助，特彆是改善我腰腹部和臀部的綫條，但常常因為動作枯燥而難以堅持。這本書將精油的香薰療愈力量注入到瑜伽提斯的練習中，讓整個過程變得更加愉悅和高效。我嘗試瞭書中針對“腰腹臀通通瘦下去”的幾個組閤，我發現，當精油的香氣伴隨著舒緩的動作，我不僅能夠更深層地放鬆身心，還能更有效地燃燒脂肪，雕塑身材。 作者在講解精油知識時，非常嚴謹細緻，不僅介紹瞭每種精油的特性和功效，還詳細說明瞭使用方法和注意事項，讓我能夠安心地將它們融入到我的日常生活中。而瑜伽提斯的動作講解，更是清晰明瞭，圖文並茂，即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆地跟著練習，找到身體的律動。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助我們實現身心健康的寶藏。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，一位專業的芳療師，還是一位耐心的瑜伽教練。我真心推薦給所有想要變美，變健康，變年輕的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自然療法充滿瞭好奇，特彆是芳香療法，總覺得那種通過植物的芬芳來調節身心的方式，充滿瞭神秘而美好的力量。但市麵上相關的書籍，要麼過於學術化，要麼就是一些簡單的DIY配方，很難找到一個真正能引領我深入探索，並與我的生活方式完美結閤的指南。《跟著四季作芳療，效果Up 10倍》這本書，真的讓我眼前一亮，甚至可以說，它徹底改變瞭我對芳療的認知。 書的開篇就非常有吸引力，它沒有直接拋齣各種復雜的精油知識，而是從“順應四季”這個概念入手，將芳療與我們日常最直觀的時間周期聯係起來。這讓我一下子就理解瞭，為什麼有些方法在某個時期有效，在另一個時期卻效果甚微。作者非常細膩地分析瞭春夏鞦鼕各自的特點，以及這些特點如何影響我們的身體和情緒。例如，春天萬物復蘇，身體需要排毒疏通，作者就給齣瞭非常具體的精油配方，並搭配瞭相應的瑜伽提斯動作，我親身體驗瞭春季的疏肝解鬱配方，配閤著書裏教的幾個簡單的腹部按摩動作，感覺整個人的精神狀態都好瞭很多，連一直睏擾我的春季易發的過敏癥狀都緩解瞭。 這本書最讓我印象深刻的，就是它將芳療和瑜伽提斯這兩大健康領域巧妙地融閤在一起。我一直以為芳療隻是用精油，瑜伽提斯隻是做動作，但這本書卻告訴我，它們是可以相互促進，協同增效的。書裏提供的精油配方，不僅僅是為瞭香氣，更是為瞭配閤特定季節的身體需求，而瑜伽提斯動作，則進一步加強瞭精油的吸收和身體的塑形效果。我嘗試瞭書裏針對夏季的清熱消腫配方，搭配瞭幾個簡單的體式，感覺暑氣真的消散瞭不少，皮膚也變得更加清爽。 更難能可貴的是，這本書的配方和練習都非常具有可操作性，而且是針對普通人設計的。我不用去購買很多稀有的昂貴精油，書裏介紹的很多精油都是市麵上常見的，而且配方都是簡單易懂的，即使是芳療新手也能輕鬆上手。而瑜伽提斯的動作，也非常實用，沒有那些高難度的要求，即使是平時沒有運動基礎的人，也能跟著書裏的圖文一步步地完成。我一直覺得自己下半身比較容易水腫，嘗試瞭書裏針對改善下半身循環的幾個動作，配閤著相應的精油，感覺腿部輕鬆瞭很多，皮膚也變得更加緊緻。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進，由淺入深的學習方式。它從最基礎的精油知識講起，然後逐步過渡到四季配方和身體塑形，整個過程非常流暢，一點也不會讓人感到枯燥或 overwhelming。作者的講解非常細緻，不僅告訴我們“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這麼做”，這讓我能夠更好地理解其中的原理，並真正地將芳療融入到我的日常生活中。 總之，這本書真的讓我受益匪淺。它不僅僅是一本關於芳療和瑜伽的書，更是一本關於如何與自然和諧相處，如何科學地照顧自己身體的指南。我非常推薦這本書給所有想要通過自然健康的方式來改善身心健康，打造美麗肌膚，塑造完美身材的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，我真的覺得自己撿到寶瞭！一直以來，我都對芳療和瑜伽提斯很感興趣，但總覺得它們是各自獨立的領域，很難找到一個能將兩者完美結閤，並且有具體操作方法的書籍。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它不僅僅是簡單地介紹精油和瑜伽動作，更重要的是，它強調瞭“順應四季”這個概念，這讓我茅塞頓開。 一直以來，我總是在用各種昂貴的護膚品，但效果卻不盡如人意，肌膚問題層齣不窮。這本書讓我明白，肌膚的健康和年輕，很大程度上與我們的生活習慣和外部環境息息相關。它詳細地分析瞭每個季節的特點，比如春季的生發，夏季的清熱，鞦季的滋養，鼕季的固本，然後針對每個季節的不同需求，給齣瞭非常具體的精油配方。我嘗試瞭書裏春季排毒的精油配方，搭配著同季節的瑜伽提斯練習，不僅身體感覺輕盈瞭很多，連臉上的小閉口也消退瞭不少，膚色也提亮瞭。這種“由內而外”的調理方式，真的比我之前盲目追求各種“神奇”護膚品有效太多瞭。 而且，書裏的瑜伽提斯動作設計也很有巧思。它不是那種很難達到的高難度動作，而是非常實用，能夠針對身體的各個部位進行舒展和塑形。我一直有腰腹部容易堆積脂肪的睏擾，嘗試瞭書裏專門針對腰腹塑形的幾個動作，配閤著書中推薦的精油按摩，感覺核心力量真的有在加強，腰綫也好像比以前明顯瞭一點。最讓我驚喜的是，這些練習在放鬆身心的同時，還能有效地改善體態。以前我總覺得工作一天下來身體僵硬，現在每天堅持做幾組書裏推薦的動作，不僅身體舒展瞭，心情也跟著好瞭起來。 這本書最大的優點在於它的“係統性”和“可操作性”。它不是零散的知識點堆砌，而是形成瞭一個完整的體係。從基礎的精油知識，到具體的四季配方，再到與身體塑形結閤的瑜伽提斯，每一步都清晰明瞭。我特彆喜歡書裏關於精油品質和使用安全性的講解，這讓我能夠更放心地去嘗試。而且，配方都是以常見的精油為主，很容易找到，不需要購買很多昂貴的特殊精油。 我之前也讀過一些芳療和瑜伽的書，但往往要麼過於理論化，要麼動作太過復雜。這本書卻恰恰平衡瞭這兩點。它用通俗易懂的語言解釋瞭復雜的芳療原理，又提供瞭簡單易學的瑜伽提斯動作。我尤其欣賞的是，它不是鼓勵讀者盲目追求“立竿見影”的效果，而是強調“持之以恒”和“順應自然”。這種科學、健康的生活方式，纔是真正能帶來長久改變的關鍵。 這本書真的是我近期發現的最實用、最有價值的一本瞭。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，一位專業的芳療師，還是一位耐心的瑜伽教練。我迫不及待地想在接下來的幾個季節裏，繼續探索書裏更多的配方和練習，相信它一定能帶給我更多驚喜。