彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 運動
• 日本
• 健康
• 瘦身
• 居傢運動
• 輕鬆運動
• 麻糬
• 體態改善

　　Q彈的麻糬大傢都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「閤宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）

　　這本《彆再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裏麵的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大傢快點一起來打造完美麯綫吧！

　　在傢也能擁有上健身房的完美麯綫
　　型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操

　　想運動卻苦無時間嗎？
　　到健身中心，卻不知道復雜的器材該如何使用？
　　市麵上的健身操何其多，選擇哪一種纔能有效塑身？

　　在日本擁有超過四韆名學員實證的麯綫塑形師森 俊憲，
　　針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑麯綫」三大需求，
　　研發齣在傢也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。
　　每天隻需十分鍾，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。
　　讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！

　　怎麼樣的人適閤嘗試「輕鬆塑身操」：
　　★想要擁有更迷人的麯綫，讓分手的男友颳目相看。（27歲‧女性）
　　★最近開始有啤酒肚瞭，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）
　　★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）
　　★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛癥狀……。希望盡可能改善身體狀況。（33歲．女性）
　　★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）
　　★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓傢人放心。（42歲‧男性）
　　★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）
　　★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩瞭。」我一定要讓她颳目相看。（53歲‧男性）
　　其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……

本書特色

　　★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。
　　★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在傢就能輕鬆鍛練。
　　★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。
　　★除瞭單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑麯綫」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。

名人推薦

　　★親子圖文作傢／泡菜公主
　　★颱北市立大學運動科學研究所副教授／鄭溫暖
　　★國立體育學院運動科學研究所所長／傅麗蘭
　　★壢新醫院復健科主治醫師／許嘉麟

彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操 (圖書簡介) 你是否厭倦瞭那些動輒需要耗費巨大體力和意誌力的減肥方法？你是否渴望一種能夠融入日常生活，輕鬆、高效，並且能帶來持久改變的塑身之道？ 本書《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》正是一本為你量身打造的指南。它並非傳統意義上那種充滿高強度有氧訓練或嚴苛飲食限製的健身手冊，而是深度挖掘瞭日本現代健康美學中“輕鬆塑形”的核心理念，為你揭示一套顛覆性的、以“日常生活微調”為核心的塑身體係。 核心理念：告彆“硬練”，擁抱“巧動” 長期以來，我們被灌輸的觀念是“流汗如雨下纔算運動”、“餓肚子纔能瘦”。然而，本書的理念完全相反：真正的塑形，並非靠短期的痛苦突擊，而是源於日積一日的“正確姿態”與“無意識運動”。 本書深入剖析瞭現代人身體變形的根源——久坐、姿勢不良和深層肌肉的“休眠”。我們不是缺乏運動時間，而是缺乏有效利用時間的方法。本書提齣的“最強輕鬆塑身操”正是基於此，它旨在通過一係列精妙、省時、幾乎不需要額外器械的動作，激活那些長期處於惰性狀態的核心肌群、深層穩定肌以及平時被忽視的“易胖部位”的微小肌肉群。 三大支柱構建你的輕鬆塑形係統： 第一支柱：日常姿態重塑——“站立即塑身” 你的身體結構決定瞭你的脂肪分布。本書花費大量篇幅，詳細講解瞭如何通過微小的調整，實現“站立即塑身”。 骨盆正位術： 我們將詳細拆解“骨盆前傾”和“骨盆後傾”的危害，並提供一套站立時自我檢測和即時矯正的方法。這些方法隻需要你在排隊、等車或刷牙時進行，就能持續性地拉緊腹橫肌，讓腰腹部自然收緊。 肩胛骨的“呼吸運動”： 現代人普遍存在的圓肩駝背，不僅影響美觀，更會壓迫內髒，影響新陳代謝。本書教你如何通過有意識地調整呼吸，帶動肩胛骨進行輕微的開閤與下沉，這比任何復雜的手臂訓練都能更有效改善上背部脂肪堆積。 腳踝與足弓的激活： 塑形並非隻關乎腰腹。本書提齣“從地基開始塑形”的概念，教你如何在行走和站立時，激活足底的“第二肌肉群”，從而引導整個下肢綫條嚮內收緊，有效改善X型腿或O型腿的視覺效果，並提升全身的平衡感。 第二支柱：生活場景微訓練——“無縫植入的塑形計劃” 你不需要每周去健身房三次。本書的精髓在於將塑形動作巧妙地“植入”到你的日常生活中，讓你在不感覺自己在“運動”的情況下，完成瞭塑形目標。 辦公桌旁的“瘦腿秘籍”： 針對長時間案頭工作者，提供一係列無需起身、隻需在椅子上就能完成的“大腿內側夾緊”練習，以及針對頸部和前胸的拉伸，有效緩解電腦族常見的“富貴包”與拜拜肉。 傢務中的“核心激活”： 無論是洗碗、疊衣服還是拖地，本書都為你設計瞭配閤動作的“核心收緊”技巧。例如，在擦拭櫥櫃時，如何利用身體的扭轉來替代腹肌捲麯，達到激活深層腹部的效果。 睡眠前的“放鬆塑形瑜伽”： 強調睡前放鬆的重要性。提供一套溫和的睡前拉伸序列，重點針對髖關節的打開和深層肌肉的放鬆，這不僅有助於睡眠質量，還能緩解因肌肉緊張導緻的局部水腫和脂肪堆積。 第三支柱：飲食的“情緒和習慣”管理——“吃齣零負擔” 本書的飲食觀摒棄瞭極端的卡路裏計算，轉而關注日本流行的“腹感智慧”和“情緒飲食”平衡。 “七分飽”的藝術與科學： 我們會教你如何通過觀察身體信號而非時鍾來判斷飽腹度，並提供“緩衝食物”策略，讓你在社交場閤或飢餓感襲來時，能夠輕鬆應對，不破功。 餐桌上的“咀嚼力”升級： 咀嚼不僅關乎消化，更影響麵部輪廓。書中詳細指導瞭不同食物的最佳咀嚼次數和方式，讓你在進食過程中就能悄悄地進行“麵部提拉”訓練。 “斷捨離”式的飲品管理： 針對許多人飲用過多含糖飲料或酒精的習慣，本書提供瞭健康、美味的替代品方案，讓你在不感到“被剝奪”的情況下，自然減少不必要的空熱量攝入。 本書的獨特優勢： 極簡主義設計： 所有動作均配有清晰、高對比度的圖解，動作步驟被簡化到極緻，確保讀者能夠一眼看懂，立即執行。 專注長期效果： 這不是一個“快速瘦身”的承諾，而是一套“持久保持”的生活習慣重塑方案。它旨在讓你擺脫“麻糬”狀態，獲得輕鬆、有彈性的身體綫條。 科學佐證： 所有推薦的姿勢調整和微運動，都基於人體工學和運動生理學的基本原理，確保安全且有效。 讀完《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》，你將不再需要為難自己。你將學會如何讓身體為你工作，而不是你必須去強迫身體工作。準備好迎接一個更輕盈、更自信的自己吧！

作者簡介

森　俊憲（MORI　TOSINORI）

　　麯綫塑形師，Body Quest股份公司社長。

　　至今已對四韆名以上的學員進行過諮商與個人訓練指導，透過網路綫上支援服務，所以指導學員不侷限於日本，更有許多海外的學員。著有《DVDつき　へやトレ》、《筋トレセラピー》、《體を芯からやわらげる　健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等書。

譯者簡介

卓惠娟

　　專職譯者。對我而言，翻譯是養活我和一傢人的工作、興趣以及夢想。期盼透過翻譯，搭建齣作者與讀者間一道平順易走的橋梁。譯有《超譯佛經》、《黑道與核電》、《佛陀教你不生氣》和《蘇格拉底辯證交涉術》等。

　　部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo

目錄
推薦序
前言
第１章　「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體麯綫吧！　10
所謂的理想麯綫……衡量周遭的人怎麼看自己  12
塑造理想麯綫的方式……提高消耗量是比節製攝取量更接近理想麯綫的捷徑  14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式  16
輕鬆塑身操的特長……在傢也能練習「輕鬆塑身操」，適用一輩子的肌肉鍛鍊  18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀乾相關的肌肉  20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊  22
肌肉的結構  24
「輕鬆塑身操」Q&A  26
Colum~負有重要任務的成長荷爾濛  30

第２章　「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅  32
●促進全身代謝
No.01　前屈轉體  34
No.02　飛狗式  36
No.03　單腳平衡  38
No.04　坐太空椅  40
●緊實腹部
No.05　膝碰肘操　42
變化　坐姿膝碰肘操  44
No.06 　前平闆式  46
No.07　Ｔ字轉體運動  48
變化　側身平闆支撐  50
No.08　下肢伸展操  52
No.09　平躺抬腿操  54
變化　平躺抬單腿操  56
●雕塑麯綫
No. 10閤掌抬肘  58
變化　雙手推擠操  60
No.11 撐椅雙臂屈伸  62
No.12　單腿伸展操  64
No.13　後踢提臀操  66
No.14　抬臀操  68
變化　單腿提臀操  70
Colum~從坐姿換為站姿的方法  72

第３章　「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法  74
計畫①全身塑形  76
計畫②緊實腹部  78
計畫③雕塑麯綫  80
Colum~體脂計的運用方式  82

第４章　加強並維持動機
和彆人比較而失去自信時……體型、體力因人而異，沒有必要與他人比較  84
失去乾勁時……想像充滿自信的自己  86
感覺不到效果時……就算隻是一點點，體內確實發生瞭改變  88
時間不夠時……盡可能早起，不過度勉強，採取彈性因應  90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號  92
似乎快放棄時……正麵思考，想像健身好處  94
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵  96

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太有意思瞭！我之前對塑身這件事，一直抱著一種“試試看”的心態，但從來沒有真正堅持過。要麼就是看到那些復雜的健身動作，還沒開始就覺得心纍；要麼就是嘗試瞭幾天，看不到明顯效果就放棄瞭。這次拿到《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》，完全是被它的名字吸引瞭。“麻糬”這個詞太貼切瞭，我一直覺得自己就像一塊軟趴趴、容易發胖的麻糬。翻開書，我發現裏麵介紹的很多塑身操，動作都非常舒緩、流暢，不像我之前看過的很多健身操那樣，需要極大的力量和柔韌性。我最喜歡的部分是，它把一些看起來很簡單的動作，分解得非常詳細，而且還配有高質量的圖片，讓我能準確地模仿。更讓我驚喜的是，書裏還強調瞭“生活化”的塑身理念，不是讓你每天花幾個小時去健身房，而是教你如何在日常生活中，通過一些小小的改變，就能有效地燃燒脂肪。比如，它會告訴你如何利用通勤時間，或者在看電視的時候，做一些簡單的伸展運動。這種方式讓我覺得塑身不再是一件“額外”的事情，而是可以融入我的生活的。我試著做瞭幾個動作，發現即使是像我這樣平時不太運動的人，也能輕鬆完成，而且做完之後感覺身體很舒展，很舒服，一點都不會覺得痛苦。這本書讓我對塑身這件事有瞭全新的認識，不再覺得它是件苦差事，反而覺得它是一種享受，一種關愛自己的方式。我真的非常推薦這本書給那些和我一樣，想要輕鬆變美，又害怕付齣太多努力的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》這本書，簡直就是我一直在尋找的“塑身秘籍”！我一直以來都對自己的身材不太滿意，嘗試過各種減肥方法，從極端的節食到瘋狂的運動，結果往往是效果甚微，而且身體也受到瞭不少摧殘。當我看到這本書的書名時，就覺得眼前一亮，因為“麻糬”這個詞太形象地描述瞭我一直以來鬆弛、容易發胖的身體狀態。更重要的是，“輕鬆塑身操”這幾個字，給瞭我無限的希望。我一直覺得塑身就意味著要忍受痛苦，要揮汗如雨，但這本書完全顛覆瞭我的想法。它裏麵的塑身操，動作設計得非常人性化，即使是我這種平時不太運動的人，也能輕鬆上手，而且每一個動作都充滿瞭趣味性，一點都不會讓人覺得枯燥乏味。我特彆欣賞的是，書裏對每個動作都做瞭非常細緻的分解，配上清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。而且，它不僅僅是教你做幾個動作，更重要的是，它分享瞭很多關於如何調整生活習慣，如何養成健康飲食的理念，這些都比單純的運動更重要。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的塑身操，每天堅持幾分鍾，就感覺身體發生瞭微妙的變化，不再像以前那樣僵硬，整個人都變得更加輕盈有活力。這本書讓我明白，塑身並非一定要苦行僧般的堅持，而是可以是一種愉悅的自我提升過程。我強烈推薦這本書給所有對身材有要求，但又苦於找不到閤適方法的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對塑身這件事，一直抱著一種“試試看”的心態，但從來沒有真正堅持過。要麼就是看到那些復雜的健身動作，還沒開始就覺得心纍；要麼就是嘗試瞭幾天，看不到明顯效果就放棄瞭。這次拿到《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》，完全是被它的名字吸引瞭。“麻糬”這個詞太貼切瞭，我一直覺得自己就像一塊軟趴趴、容易發胖的麻糬。書名裏的“輕鬆塑身操”更是讓我看到瞭曙光。我迫不及待地翻開，發現裏麵的動作設計得非常舒緩、流暢，不像我之前看過的很多健身操那樣，需要極大的力量和柔韌性。我最喜歡的部分是，它把一些看起來很簡單的動作，分解得非常詳細，而且還配有高質量的圖片，讓我能準確地模仿。更讓我驚喜的是，書裏還強調瞭“生活化”的塑身理念，不是讓你每天花幾個小時去健身房，而是教你如何在日常生活中，通過一些小小的改變，就能有效地燃燒脂肪。比如，它會告訴你如何利用通勤時間，或者在看電視的時候，做一些簡單的伸展運動。這種方式讓我覺得塑身不再是一件“額外”的事情，而是可以融入我的生活的。我試著做瞭幾個動作，發現即使是像我這樣平時不太運動的人，也能輕鬆完成，而且做完之後感覺身體很舒展，很舒服，一點都不會覺得痛苦。這本書真的讓我對塑身這件事有瞭全新的認識，不再覺得它是件苦差事，反而覺得它是一種享受，一種關愛自己的方式。我真的非常推薦這本書給那些和我一樣，想要輕鬆變美，又害怕付齣太多努力的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我在塑身道路上的一道曙光！我一直以來都覺得自己是個“易胖體質”，嘗試過各種減肥方法，但都以失敗告終，而且屢敗屢戰，讓我一度懷疑人生。看到《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》這個書名，我簡直激動得要跳起來！“麻糬”這個詞太貼切瞭，我就是那種怎麼吃都會胖的體質。而“輕鬆塑身操”，更是直接點燃瞭我對塑身的希望。我本以為塑身就是意味著要拼命地運動，要忍受肌肉的酸痛，但這本書裏的動作，設計得非常溫和，而且充滿瞭趣味性，一點都不會讓人覺得是負擔。我特彆欣賞的是，書裏對每一個動作都做瞭非常詳細的分解，配有清晰的圖片，讓我這個平時不太運動的人，也能輕鬆上手，並且避免受傷。更讓我驚喜的是，它不僅僅是介紹運動，還分享瞭很多關於如何調整生活習慣，如何從根源上改善身體狀況的理念。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的塑身操，每天堅持幾分鍾，就感覺身體變得更加輕盈，精神也變得更加充沛。這本書讓我明白，塑身並非一定要痛苦不堪，而是可以是一種享受，一種對自己的關愛。我真心嚮所有對身材感到睏擾，但又不知道如何下手的朋友們強烈推薦這本書。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的被這本書徹底點燃瞭塑身的熱情！我一直以來都屬於那種“喝水都會胖”的體質，嘗試過各種節食、高強度運動，結果要麼反彈得更厲害，要麼就是堅持不下去，身心俱疲。當我在書店偶然看到《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》時，我簡直如同抓住瞭救命稻草。書名就充滿瞭治愈感，而且“輕鬆塑身操”這幾個字，簡直就是為我這種意誌力薄弱的人量身定做的。我迫不及待地翻閱，裏麵的圖片清晰、動作分解詳細，最重要的是，每一個動作都看起來不那麼“硬核”，不像那些讓我望而卻步的健身視頻。我最喜歡的是書裏提到的一些小習慣的改變，比如如何在日常生活中增加活動量，而不是單純地把運動看作一項必須完成的任務。書裏分享瞭很多作者本人的經曆，那種真誠的分享讓我覺得她不是高高在上的健身達人，而是和我一樣，經曆過掙紮，最終找到瞭適閤自己的方法。我嘗試瞭書裏介紹的幾個基礎動作，即使是在傢裏，沒有專業的器械，也能感受到身體的變化。之前我總覺得塑身一定要流汗淋灕，痛苦萬分，但這本書讓我明白，原來循序漸進，並且找到樂趣，纔是真正能堅持下去的關鍵。我還在學習書裏的飲食建議，發現原來不需要餓肚子，也能吃齣健康和好身材。這本書真的給我帶來瞭太多驚喜，它不僅僅是一本塑身指南，更像是一位溫柔的朋友，在我迷茫時給我指引，在我想要放棄時給我鼓勵。我真心推薦給所有和我一樣，對塑身感到無從下手或者屢戰屢敗的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

簡直太棒瞭！《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》這本書，完全是我的“塑身救星”！我一直以來都飽受身材睏擾，嘗試過各種減肥方法，從各種花裏鬍哨的減肥茶到痛苦不堪的健身訓練，結果都以失敗告終。每次看到彆人輕鬆擁有好身材，我都羨慕嫉妒恨。這本書的書名就非常吸引人，“麻糬”這個詞太真實瞭，完全戳中我的痛點。我一直覺得自己就是一塊怎麼也瘦不下來的“麻糬”。而“輕鬆塑身操”更是讓我看到瞭希望的曙光。我本來以為塑身操就應該是那種大汗淋灕、肌肉酸痛的，但這本書裏的動作設計得非常溫和，而且充滿瞭趣味性，一點都不會讓人覺得是負擔。最讓我驚喜的是，它把每一個動作都分解得特彆詳細，配有高質量的圖片，讓我即使是初學者，也能很容易地掌握要領，避免不必要的傷害。而且，這本書不僅僅是介紹運動，它還分享瞭很多關於如何調整生活方式，如何從根本上改善身體狀況的理念。我試著做瞭書裏的一些簡單的動作，感覺身體變得更加柔軟，而且精神也好瞭很多。之前我總覺得塑身是一件很辛苦的事情，但這本書讓我覺得，原來塑身也可以是一件享受的事情，可以是在放鬆的狀態下完成的。我真心嚮所有和我一樣，對身材感到焦慮，但又不知如何下手的朋友們推薦這本書。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，擁有一個好身材就像是遙不可及的夢想，嘗試過各種減肥方法，但都以失敗告終，甚至越減越胖。當我偶然看到《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》這本書時，我感覺自己像是抓住瞭救命稻草。“麻糬”這個詞太形象瞭，我一直覺得自己就是一塊怎麼都瘦不下來的“麻糬”。而“輕鬆塑身操”這幾個字，更是讓我看到瞭希望。我本來以為塑身就意味著要大汗淋灕，忍受肌肉的酸痛，但這本書裏的動作設計得非常溫和，而且充滿瞭趣味性，一點都不會讓人覺得是負擔。最讓我欣喜的是，它對每個動作的分解都非常細緻，配有清晰的圖片，讓我這個平時不太運動的人，也能輕鬆上手，並且避免受傷。而且，它不僅僅是介紹運動，更重要的是，它分享瞭很多關於如何調整生活習慣，如何從根源上改善身體狀況的理念。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的塑身操，每天堅持幾分鍾，就感覺身體變得更加輕盈，精神也變得更加充沛。這本書讓我明白，塑身並非一定要痛苦不堪，而是可以是一種享受，一種對自己的關愛。我真心嚮所有對身材感到睏擾，但又不知道如何下手的朋友們強烈推薦這本書。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》這本書，簡直就像為我量身定做的一樣！我長期以來都飽受身材睏擾，嘗試過各種減肥方法，結果都是效果甚微，甚至反復摺騰，身心俱疲。看到“彆再叫我麻糬”這個書名，我簡直感同身受，太真實瞭！我一直覺得自己就是一塊怎麼都瘦不下來的“麻糬”。而“日本最強輕鬆塑身操”，更是讓我看到瞭希望的曙光。我之前對塑身操的印象，就是那種大汗淋灕、氣喘籲籲的，感覺非常辛苦。但是這本書裏的動作，設計得非常溫和，而且充滿趣味性，一點都不會讓人覺得是負擔。我最喜歡的是，書裏對每一個動作都做瞭非常細緻的分解，配有清晰的圖片，讓我這個平時不太運動的人，也能輕鬆掌握動作要領，並且避免受傷。更重要的是，這本書不僅僅是介紹運動，它還分享瞭很多關於如何調整生活習慣，如何從根源上改善身體狀況的理念。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的塑身操，每天堅持幾分鍾，就感覺身體變得更加輕盈，精神也變得更加充沛。這本書讓我明白，塑身並非一定要痛苦不堪，而是可以是一種享受，一種對自己的關愛。我真心嚮所有對身材感到睏擾，但又不知道如何下手的朋友們強烈推薦這本書。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書簡直就是我一直在尋找的“塑身神器”！我一直以來都飽受身材睏擾，嘗試過各種減肥方法，從節食到瘋狂運動，但都效果甚微，甚至反彈得更厲害。看到《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》這個書名，我簡直眼前一亮！“麻糬”這個詞太貼切瞭，我一直覺得自己就像一塊軟綿綿、怎麼都瘦不下來的“麻糬”。而“輕鬆塑身操”這幾個字，更是給瞭我無限的希望。我本以為塑身操就意味著要拼命地流汗，要忍受肌肉的酸痛，但這本書裏的動作設計得非常溫和，而且充滿瞭趣味性，一點都不會讓人覺得是負擔。我特彆欣賞的是，書裏對每一個動作都做瞭非常詳細的分解，配有清晰的圖片，讓我這個平時不太運動的人，也能輕鬆上手，並且避免受傷。更讓我驚喜的是，它不僅僅是介紹運動，還分享瞭很多關於如何調整生活習慣，如何從根源上改善身體狀況的理念。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的塑身操，每天堅持幾分鍾，就感覺身體變得更加輕盈，精神也變得更加充沛。這本書讓我明白，塑身並非一定要痛苦不堪，而是可以是一種享受，一種對自己的關愛。我真心嚮所有對身材感到睏擾，但又不知道如何下手的朋友們強烈推薦這本書。

评分☆☆☆☆☆

我必須坦白，《彆再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操》這本書，徹底改變瞭我對塑身的看法！我一直以來都是那種“易胖體質”，嘗試過各種減肥方法，但總是效果不佳，甚至越減越胖。我曾經一度覺得，擁有好身材就是一種奢望。直到我遇到瞭這本書，它的書名“彆再叫我麻糬”，簡直就是我的心聲！我一直覺得自己就像一塊軟綿綿、怎麼都瘦不下來的麻糬。而“日本最強輕鬆塑身操”，更是讓我看到瞭希望。我本來以為塑身操就意味著要拼命地流汗，忍受肌肉的酸痛，但這本書裏的動作設計得非常溫和，而且充滿瞭樂趣，一點都不會讓人感到枯燥。最讓我欣喜的是，它對每個動作的分解都非常細緻，配有清晰的圖片，讓我這個平時不太運動的人也能輕鬆上手，而且不用擔心動作不到位而受傷。而且，它不僅僅是教你做幾個動作，更重要的是，它分享瞭很多關於如何調整生活習慣，如何從根源上改變身體狀況的理念。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的塑身操，每天堅持幾分鍾，就感覺身體變得更加輕盈，精神也變得更加充沛。這本書讓我明白，塑身並非一定要苦行僧般的堅持，而是可以是一種愉悅的自我管理過程。我真心嚮所有對身材感到睏擾，但又找不到閤適方法的朋友們強烈推薦這本書。