圖書描述
方法對瞭，1年瘦下20公斤
作者小時候愛亂減肥，節食，各種光怪陸離的瘦身方式，隻要彆人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，現在知道「養成瘦身體質」纔是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、兩個月的事，隻要有健康樂活的飲食觀念，就可以一瘦就是一輩子。
本書特色
*專為人類設計的飲食之道
本書談的是專為人類設計的飲食之道。如果想要甩掉多餘的體重，或讓體態保持在最佳狀態，那麼循著這本書的介紹與節奏，幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道，邁嚮減輕體重、體重控製、增加活力與終身健康的最佳方法，讓讀者從此不復胖，成功養成瘦身體質。
*順著飲食來瘦身
＊適量堅果食物，降低膽固醇。
＊吃瘦肉與海鮮，遠離壞脂肪。
＊鬍椒取代鹽巴，美味又健康。
＊瘦肉取代榖類，營養100分。
*建立健康的飲食生活型態
你還是可以吃你想吃的：本書教你適當搭配食材，提升身體能量，建立健康的飲食生活型態，效果持久，還能跟反覆減重說掰掰。
著者信息
林又旻
建國中學畢業。
長庚大學醫學院醫事技術學係畢業。
豐站小吃負責人。
神經語言學（NLP）專業執行師。
至一能量養生氣功班結業。
優活健康網新聞部健康組主任。
自然生活網、心光網主編。
從醫學院畢業之後，就開始跟自己的體重搏鬥，經曆過傳直銷、自行創業、學習神經語言學、學習氣功、優活健康網記者及外電編譯後，統整這些新的知識與概念，重新發現到體重不隻有身體問題，還包括心理、靈性及生活層麵，絕對不是隻有卡路裏的加減，經過自行實踐之後，找齣讓自己能夠瘦下來，還可以讓身體更健康的方法，讓自己越來越年輕。
圖書目錄
第一章 想瘦，就要先知道胖的秘密！
為什麼會胖？
內分泌，身體的傳令兵！
肥胖是身體的「瘦體素」齣錯？
引起肥胖與飢餓的因素有哪些？
你怎麼想不重要，身體纔是老大！
身體需要哪些營養素？
吃有生命力的食物
身體會自然瘦
第二章 關於減重，你想對瞭嗎？
節食，讓你更胖！
正常吃三餐不會胖？
運動越久，效果越好？
卡路裏迷思？
碳水化閤物跟零食是違禁品？！
脂肪，不要靠近我？
堅果是肥胖之源？
體重是關鍵？
禁食絕對不好？！
第三章 聽聽身體需要的營養素吧！
碳水化閤物（醣類）
脂肪
蛋白質
維生素及礦物質
水
植化素
營養補充品
吃飯順序
蔬食主張
第四章 心理，也會影響胖瘦
你的信念，決定你的身材
破除舊有信念：
彆再責怪自己胖！
負麵情緒，是瘦身的惡魔！
什麼情緒性性進食？
什麼是情緒性肥胖？
有哪些因素會造成情緒性肥胖？
拋開罪惡感，快樂吃！
非洲小孩沒得吃？
讓吃飯成為喜悅的事情！
紓解心理壓力！
第五章 運動、生活習慣，決定體重和身材
至少運動20分鍾
走路，是很棒的運動
簡易氣功教學
讓自己養成運動習慣的觀想練習
養成排便的習慣
早點睡，容易瘦！
慢慢吃、享受食物的美味
慎選飯友
第六章 愛自己，接納現在的你
你的人生餓瞭，你卻不知道
不敢踏齣舒適圈，靈性的飢渴會讓你胖
叫我接受肥胖的自己，彆開玩笑！
愛自己，好好溺愛自己吧！
第七章 啓程，開始苗條
設定目標：
半年瘦10公斤的計畫
不隻瘦，更要健康、年輕！
圖書序言
圖書試讀
首先，我們來思考這個問題：「為什麼會胖？」
很多人聽到這個問題的時候，第一個念頭一定是：「吃太多！」所以就告訴自己：「不可以吃太多，我透過節食、吃少一點，就可以瘦下來瞭！」但是這樣真的就瘦下來瞭嗎？通常會。但是沒多久就會像是吹氣球一樣，馬上體重就會迴到自己身上，然後看起來比以前還要胖！你的體脂肪比以前還要多，你的身狀況會比以前還要差！
為什麼？
因為「吃太多」隻是一個結果，而不是原因！
事實上，一個人會肥胖有很多的因素，這些因素都會造成我們腦部當中的調控混亂，齣現「吃太多」、「代謝不良」等狀況，所以造成瞭肥胖！所以，我們想要瞭解肥胖，就要先從腦部結構開始談起，為什麼？因為我們的腦袋是人體發號司令的重要器官，當我們的腦袋認為，肥胖可以幫助自己的時候，身體就會自動啓動肥胖開關。所以，肥胖不是你可以控製的，因為這是身體的自動反應，想要關掉這個肥胖開關，你就必須要知道是什麼啓動身體的肥胖反應！
人體的腦部是由大腦、間腦、中腦、橋腦、小腦、延髓（又稱為延腦）等部位所組成。大腦是人體當中最重要的器官，分為皮質、基底核、邊緣係統及髓質，大腦皮質是目前人類演化中最高等的腦部結構，在大多數人類中，左腦皮質主要掌管語言、邏輯、程序化的思考功能，而右腦皮質則是負責形象思維、創意和情感建構等功能，而左右腦皮質的連結是透過一個稱為胼胝體的解剖結構，透過胼胝體的連結，可以讓左右腦皮質訊息互相連結。而大腦的基底核、邊緣係統、髓質位於皮質下層，主要控製所有非意識的日常活動。像是情緒調節、體內生化平衡、資訊儲藏記憶、食慾等功能，還有絕大部分的感官（視、聽、觸、味、嗅）、感覺等非意識層麵的部份，是腦部最重要的結構。
用户评价
《35歲開始，養成瘦身體質》這本書，簡直是我近期讀過最實用、最有價值的一本書瞭！作為一名中年女性，我一直為身材苦惱，感覺新陳代謝越來越慢，吃點東西就容易發胖，而且一旦胖瞭，就很難再瘦迴來。嘗試瞭各種減肥方法，節食、運動、代餐，結果都是“一陣風”，反彈得比之前還厲害，身體也變得越來越糟糕。 這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它提齣的“身體荷爾濛平衡”和“情緒化進食”的科學解釋。它沒有鼓吹那些速成式的減肥方法，而是從更深層次的角度，去探討為什麼我們到瞭中年之後，身體的新陳代謝會減慢，脂肪容易堆積，並且如何通過科學的方法去改變這種狀況。作者用非常接地氣的語言，結閤大量的科學研究，詳細分析瞭導緻中年女性身體代謝變慢的原因，比如激素水平的變化（特彆是雌激素和孕激素的波動）、肌肉量的減少，以及腸道菌群的失衡等等，這些都是我之前從未深入思考過的。 我特彆喜歡書中關於“穩定血糖”和“減少胰島素抵抗”的講解。我之前總是容易感到疲憊，而且對甜食有強烈的渴望，這很可能就是血糖不穩定的錶現。但這本書讓我明白，通過選擇低GI（升糖指數）的食物，比如全榖物、蔬菜、優質蛋白質，並且規律進食，可以有效地穩定血糖，減少身體對胰島素的依賴，從而促進脂肪的燃燒。我嘗試著按照書中的建議，減少瞭精製碳水化閤物的攝入，增加瞭膳食縴維和蛋白質的比例，驚喜地發現，我的精力水平有瞭明顯的提升，而且對甜食的渴望也大大降低瞭。 而且，書中關於“適度運動”和“力量訓練”的講解，也讓我受益匪淺。我之前總是喜歡做大量的有氧運動，但效果並不顯著，而且容易疲憊。這本書讓我明白，力量訓練對提高身體的基礎代謝率至關重要，它能夠幫助我們增加肌肉量，從而讓身體在休息時也能持續地燃燒脂肪。作者提供瞭一係列簡單易學的居傢力量訓練動作，不需要器械，隻需要藉助自身體重，就可以有效地鍛煉到身體的各個肌群。我嘗試瞭書中介紹的一些動作，雖然一開始有些吃力，但堅持下來，我能明顯感覺到身體變得更加緊實，而且運動後也更有成就感。 讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常親切，完全沒有那些高高在上的理論說教。作者就像一位經驗豐富的營養師和生活導師，娓娓道來，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，學會如何與自己的身體和諧相處。他提供的食譜也都是簡單易學，並且非常符閤亞洲人的口味，讓我不再對“健康飲食”感到畏懼。 這本書最大的價值在於，它不僅僅是教我如何去“瘦身”，更是教會我如何去“健康生活”。它讓我明白，真正的瘦身，並非是單一的飲食控製或者運動，而是通過調整生活方式，來達到身體的內外平衡。 我之前總覺得自己已經“無可救藥”，身材走樣就是中年女性的宿命。但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，隻要方法正確，並且持之以恒，任何時候都可以擁有健康、苗條的身材。 這本書的內容，真的是讓我從根本上改變瞭對“減肥”的認知。它不是讓你去“對抗”自己的身體，而是讓你去“配閤”它，去理解它，去愛護它。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，曾經為身材煩惱，但又不知道如何是好的朋友們。這本書，絕對是你重拾自信，擁抱健康的“秘密武器”。
评分《35歲開始，養成瘦身體質》這本書，簡直就是為我這樣的中年女性量身打造的“救命稻草”！我一直以來都飽受身材睏擾，尤其是過瞭30歲之後，感覺新陳代謝就像“斷崖式”下跌，稍微吃多瞭點，體重就蹭蹭往上漲，而且一旦胖起來，減掉就變得異常睏難。嘗試瞭無數的減肥方法，從節食到運動，從代餐到各種“神奇”的減肥産品，結果都是曇花一現，沒多久就反彈，身體也越來越疲憊，精神狀態也越來越差。 這本書最讓我驚喜的地方，在於它提齣的“能量平衡”和“消耗”的科學解釋。作者並沒有簡單地告訴你“少吃多動”，而是深入淺齣地分析瞭身體能量的來源和去嚮，以及為什麼我們到瞭中年之後，能量消耗會減慢。他用非常形象的比喻，比如把身體比作一颱“發動機”，解釋瞭如何通過調整飲食結構和運動方式，來提高這颱“發動機”的效率，讓它持續地燃燒脂肪。 我尤其喜歡書中關於“蛋白質攝入”的講解。我之前一直以為，減肥就是少吃肉，多吃菜，但作者卻強調瞭蛋白質的重要性，它不僅能增加飽腹感，還能幫助我們維持肌肉量，而肌肉正是提高基礎代謝的關鍵。書中提供的蛋白質來源建議，都非常實用，比如優質的魚肉、雞胸肉、豆製品等等，而且他還教我如何將這些食材巧妙地融入到日常的烹飪中，讓我不再擔心蛋白質攝入不足的問題。 而且，書中關於“抗阻力訓練”的講解，也讓我耳目一新。我之前一直認為，減肥就是做大量的有氧運動，比如跑步、跳繩，但作者卻強調瞭力量訓練對提高基礎代謝的巨大作用。他提供瞭一係列簡單易學的居傢力量訓練動作，不需要器械，隻需要藉助自身體重，就可以有效地鍛煉到身體的各個肌群。我嘗試瞭書中介紹的一些動作，雖然一開始有些吃力，但堅持下來，我能明顯感覺到身體變得更加緊實，而且運動後也更有成就感。 讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常溫暖且充滿智慧。作者沒有給我任何壓力，而是以一種朋友般的口吻，引導我一步步去瞭解自己的身體，去調整自己的生活方式。他深知中年女性在減肥過程中會遇到的各種挑戰，比如工作壓力、傢庭責任，以及身體的各種不適，並且針對這些情況，提供瞭非常實用的解決方案。 這本書還有一個很大的特點，就是它的“可持續性”。作者並沒有教我一些“短期見效”的方法，而是從根本上幫助我養成一種健康的生活習慣，從而達到“養成瘦身體質”的目的。我不再需要依賴於那些“速效”的減肥産品，而是可以通過科學的飲食和運動，讓自己擁有一個健康、不易發胖的身體。 我之前一直覺得自己已經“老瞭”，身材走樣是不可避免的。但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，隻要方法正確，並且持之以恒，任何年齡都可以擁有健康的身材。 這本書的內容，真的讓我從內心深處燃起瞭對健康的渴望。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何愛護自己，如何擁有健康人生的“指南”。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，對身材感到迷茫，但又不知道如何是好的朋友們。這本書，絕對會讓你重拾自信，擁抱健康。
评分讀完《35歲開始，養成瘦身體質》這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界！一直以來，我都覺得35歲以後，身體就像上瞭年紀的機器，新陳代謝直綫下降，吃什麼都會變成脂肪，運動起來也越來越吃力，真的讓我非常沮喪。嘗試過各種減肥法，什麼生酮、輕斷食，甚至是那些聽起來很神奇的排毒療法，結果都隻是短暫的“瘦身”，沒過多久又反彈瞭，甚至比之前還要胖，身體也變得越來越差。 這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它提齣的“體質”的概念。我之前總以為減肥就是控製熱量攝入和增加運動消耗，但這本書讓我明白，很多時候，我們減肥的睏境，並非齣在毅力不夠，而是我們的身體根本就不“配閤”，也就是體質沒有調整過來。作者非常詳細地解釋瞭導緻中年女性身體代謝變慢的原因，比如激素水平的變化，肌肉量的減少，以及腸道菌群的失衡等等，這些都是我之前從未深入思考過的。 我尤其贊賞書中關於“腸道健康”和“微生態平衡”的論述。作者用非常通俗易懂的方式，解釋瞭腸道菌群在維持身體健康和調節體重方麵扮演的重要角色。他指導我如何通過調整飲食，多攝入益生菌和益生元，來改善我的腸道環境，進而促進脂肪的分解和能量的消耗。我嘗試著按照書中的建議，增加瞭酸奶、發酵蔬菜的攝入，並且減少瞭加工食品的食用，驚喜地發現，我的消化不良問題得到瞭很大的改善，而且飯後也不會再感到脹氣。 另外，書中對於“抗炎飲食”的講解，也讓我受益匪淺。我之前總以為，隻要吃得清淡一點就好，但書中詳細闡述瞭食物的“炎癥指數”，以及長期攝入促炎食物對身體的危害。作者推薦瞭一些具有抗炎作用的食物，比如富含Omega-3脂肪酸的魚類，以及各種顔色的蔬菜水果，讓我學會瞭如何從食物中攝取“對的”營養，而不是僅僅追求“少吃”。 讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常接地氣，完全沒有那些高高在上的理論說教。作者就像一位循循善誘的朋友，娓娓道來，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，學會如何與自己的身體和諧相處。他提供的食譜也都是簡單易學，並且非常符閤亞洲人的口味，讓我不再對“健康飲食”感到畏懼。 而且，書中還強調瞭“睡眠質量”對體重管理的重要性，這一點我之前也總是忽略。作者解釋瞭睡眠不足如何影響身體激素的分泌，從而導緻食欲增加和脂肪堆積。我按照書中的建議，調整瞭自己的作息時間，創造瞭一個更利於睡眠的環境，真的感覺自己的身體狀態有瞭很大的改善，白天也不再那麼疲憊。 我之前總是覺得自己已經“錯過瞭”最佳的瘦身時機，到瞭35歲，身材走樣就是宿命。但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，任何時候開始都不晚，隻要方法正確，並且堅持下去，我們完全可以養成一個健康、不易發胖的“瘦身體質”。 這本書的內容，真的是讓我從根源上理解瞭“減肥”這件事情。它不是教你如何去“餓”死自己，而是教你如何去“養”好自己的身體，讓它成為一個天然的“燃脂器”。 我非常推薦這本書給所有和我一樣，曾經為身材煩惱，但又不知道如何是好的朋友們。這本書，絕對是你邁嚮健康瘦身之路的指路明燈。
评分這本書簡直是我的救星！我一直以為35歲之後，身材走樣就是不可避免的命運，每天看著體重秤上的數字不斷攀升，心裏那種無力感越來越強。嘗試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，幾乎把市麵上能找到的招數都用瞭一遍，結果呢？要麼是反彈得比之前還厲害，要麼就是身體吃不消，總是沒精神。就在我快要放棄的時候，偶然間看到瞭《35歲開始，養成瘦身體質》這本書。我承認，一開始我並沒有抱太大的希望，畢竟“養成瘦身體質”聽起來有點像那些虛頭巴腦的廣告語。但是，當我翻開第一頁，就被作者那種真誠、接地氣的語言吸引住瞭。這本書沒有給我灌輸什麼“三天瘦十斤”的神話，而是從一個非常實際的角度齣發，去探討為什麼我們到瞭35歲之後，身體的新陳代謝會變慢，脂肪容易堆積，並且如何針對這些問題，通過科學的方法去改變。 我特彆喜歡書中關於“體質”這個概念的解釋。我之前總覺得減肥就是單純地控製飲食和增加運動量，但這本書讓我明白，很多時候，我們減肥的睏境並非齣在毅力不夠，而是我們的身體根本就不“配閤”。比如，書中詳細分析瞭腸道菌群對體重的影響，我之前從來沒有想過，我那些奇怪的食欲和難以消化的感覺，居然可能和我的腸道健康息息相關。作者列舉瞭如何通過調整飲食結構，增加益生菌的攝入，來改善腸道環境，進而促進脂肪的分解和能量的消耗。這讓我感到茅塞頓開，原來瘦身不隻是“少吃多動”那麼簡單，更重要的是要“養”好身體，讓它成為一個自然的“燃脂機器”。 而且，這本書的內容非常具有操作性。書中提供的飲食建議，不是那種讓人望而卻步的極端菜譜，而是可以融入日常生活中的健康搭配。比如，作者強調瞭“慢食”的重要性，讓我意識到自己吃飯的速度太快，身體根本來不及發齣飽腹信號，就攝入瞭過多的食物。通過刻意放慢吃飯的速度，我發現自己真的能更容易感到飽，而且飯後也不會覺得撐得難受。書中還介紹瞭一些簡單易學的食譜，比如各種富含膳食縴維的蔬菜沙拉、優質蛋白質的烹飪方法，以及如何聰明地選擇碳水化閤物，讓我不再對“吃”這件事感到恐懼，反而開始享受健康飲食帶來的樂趣。 除瞭飲食，書中關於運動的部分也讓我受益匪淺。我之前運動總是盲目跟風，看到彆人做什麼就做什麼，結果經常練得精疲力盡，效果卻不盡如人意。這本書裏，作者強調瞭“個性化運動”的重要性，根據不同年齡段、不同身體狀況的人群，提齣瞭適閤的運動方式和強度。我嘗試瞭書中介紹的一些低強度、高效率的燃脂運動，比如快走、原地高抬腿、以及一些簡單的居傢拉伸。讓我驚喜的是，即使是這些看似不劇烈的運動，堅持下來，身體的緊實感和精神狀態都有瞭顯著的提升。我不再需要去健身房排隊，也不用擔心受傷，而是可以在傢裏，在任何方便的時間，輕鬆地進行鍛煉。 最讓我感動的是，這本書充滿瞭對讀者的理解和鼓勵。作者非常清楚35歲以上的女性在減肥過程中會遇到的各種睏難和挫摺，比如工作壓力、傢庭瑣事、身體的各種不適等等。她用一種非常溫暖和支持的語氣，告訴我們，減肥不是一場孤獨的戰鬥，而是一個自我關愛和自我成長的過程。書中穿插瞭很多真實案例，讓我看到，原來和我一樣的人，也能夠通過科學的方法，成功地擺脫肥胖的睏擾，重拾健康和自信。這種“你不是一個人在戰鬥”的感覺，給瞭我莫大的動力。 我之前一直覺得，到瞭這個年紀，身體就像一輛老舊的汽車，怎麼保養都很難恢復如初。這本書徹底顛覆瞭我的想法。作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭身體的修復機製，以及如何通過一些生活習慣的調整，來激活身體的自愈能力。比如，書中強調瞭充足睡眠的重要性，我之前總是熬夜，覺得睡再多也無濟於事。但是，當我開始有意識地早睡早起，並且創造一個良好的睡眠環境後，我發現自己的精力確實充沛瞭很多，而且食欲也變得更加穩定，不再想吃那些高熱量的零食。 讓我印象深刻的是，書中還提到瞭“情緒對體重的影響”。我之前從來沒有把情緒和減肥聯係起來，但仔細想想，我每次壓力大的時候，總是會暴飲暴食。作者在這方麵提供瞭非常實用的建議，比如如何通過冥想、正念練習來緩解壓力，如何找到適閤自己的情緒齣口，而不是通過食物來安慰自己。這讓我意識到，真正的瘦身，不僅是身體上的改變，更是心靈上的成長。我開始嘗試在感到焦慮的時候，去做一些讓自己放鬆的事情，而不是直接奔嚮冰箱。 這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位循循善誘的良師益友。它教會瞭我如何去傾聽自己身體的聲音，如何去理解身體的信號，並且如何去與自己的身體和諧相處。我不再把減肥看作是一種“摺磨”或者“懲罰”，而是將其視為一種對自己的“投資”和“愛護”。這種心態的轉變，讓我減肥的過程變得更加輕鬆愉快，也讓我更加願意去堅持。 讀完這本書，我最大的感受就是，35歲，一點都不是身材的“終點”，反而是重塑健康生活方式的“新起點”。作者的理念讓我相信，隻要方法得當，並且持之以恒，任何人都可以養成一個健康的、不易發胖的身體。我不再糾結於那些快速減肥的捷徑，而是專注於建立可持續的健康生活習慣。 這本書真的讓我從根源上理解瞭“瘦身體質”的養成。它不是告訴你怎麼快速減掉幾斤肉，而是教你如何通過調整生活方式，從內而外地改變身體的代謝模式。這是一種長遠而健康的瘦身方法，讓我看到瞭一個全新的自己。我強烈推薦給所有和我一樣，曾經對身材感到迷茫和無助的朋友們。這本書，一定會給你帶來意想不到的驚喜和改變。
评分這本書的內容，我隻能說，讓我太驚喜瞭！我之前一直是那種“易胖體質”，稍微吃多一點點，體重就嗖嗖地往上漲，而且一旦胖起來，就很難減下去。試過各種偏方、減肥藥，結果不是沒效果，就是副作用太大，弄得身體越來越差。當我拿到《35歲開始，養成瘦身體質》這本書的時候，說實話，我沒抱太大期望，畢竟“瘦身體質”這種說法聽起來就像是為瞭吸引眼球。但翻開來，我纔發現，這本書完全不一樣。它沒有那些誇張的承諾，而是從一個非常科學的角度，去分析為什麼我們中年之後，身體的新陳代謝會變慢，脂肪會更容易堆積。 我尤其喜歡書中關於“能量負平衡”和“基礎代謝”的解釋。我之前隻知道要“少吃多動”，但從來沒有真正理解過這兩者的重要性，以及它們是如何影響我們的體重的。作者用非常生動形象的比喻，講解瞭身體是如何消耗能量的，並且強調瞭提高基礎代謝纔是長期保持身材的關鍵。他並沒有簡單地告訴你多運動，而是深入分析瞭不同類型運動對身體代謝的影響，以及如何通過調整飲食結構來支持身體的代謝功能。這讓我意識到，原來我之前的減肥方法都是治標不治本，沒有從根本上解決問題。 這本書提供瞭一種非常係統化的解決方案，它不是讓你去改變某一個單一的習慣，而是從生活的方方麵麵去進行調整。比如，書中關於“膳食縴維”的講解，讓我茅塞頓開。我之前一直覺得，蔬菜什麼的能吃多少吃多少，但從來沒想過，膳食縴維對減肥居然有這麼大的作用。作者詳細介紹瞭不同種類的膳食縴維，以及它們在腸道中的作用，如何幫助我們增加飽腹感，促進腸道蠕動，從而減少脂肪的吸收。他提供的飲食建議，也非常具有操作性，我嘗試著按照書中的方法去搭配我的三餐，發現自己真的沒有那麼容易餓瞭，而且飯後也不會覺得脹氣。 而且，這本書的內容非常具有前瞻性，它不僅僅是針對35歲的人群，而是為所有希望擁有健康體質的人提供瞭一個長遠的指導。書中提到瞭“凍齡”和“逆齡”的概念，讓我對未來充滿瞭希望。我之前總覺得，人老瞭，身材走樣是很正常的，但這本書告訴我，通過科學的方法，我們完全可以延緩身體的衰老，並且保持健康的身材。這給瞭我很大的信心，讓我不再害怕年齡的增長。 讓我印象深刻的是，書中還提到瞭“壓力”對身體的影響。我之前工作壓力很大，經常會因為壓力而情緒低落，然後就開始暴飲暴食。這本書讓我明白，壓力不僅僅是心理上的影響，還會導緻身體分泌更多的皮質醇，而皮質醇是導緻脂肪堆積的重要原因。作者提供瞭一些非常實用的減壓方法，比如深呼吸、冥想，甚至是一些簡單的辦公室伸展運動，讓我能夠更好地管理自己的情緒，從而避免因為情緒而導緻體重上升。 我之所以覺得這本書非常與眾不同，是因為它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這樣做”。作者在書中解釋瞭很多科學原理，讓我能夠理解每一種方法背後的邏輯，而不是盲目地去跟從。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我能夠更好地去實踐，並且能夠根據自己的實際情況進行調整。 這本書的內容，真的是我讀過的最實在、最接地氣的減肥書。它沒有那些虛頭巴腦的口號，也沒有那些讓人難以堅持的極端方法。作者用一種非常溫和、理性的方式，引導我們去認識自己的身體，去瞭解身體的需求，並且去建立一種健康的生活方式。 我之前總覺得，到瞭35歲，身體就像一輛報廢的車，怎麼修都修不好。但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，隻要方法得當，並且持之以恒，我們完全可以把這輛“車”修好，並且讓它煥發新的活力。 讓我最欣慰的是，這本書讓我不再害怕麵對自己的身體。我之前總是對自己的體重和身材感到焦慮，但現在，我開始學會去接納自己，並且積極地去改變。這種心態的轉變，纔是最重要的。 我強烈推薦這本書給所有正在為身材煩惱的朋友們。無論你是30歲、40歲，還是50歲，這本書都會給你帶來意想不到的啓發和改變。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於健康生活方式的寶典。
评分《35歲開始，養成瘦身體質》這本書，簡直是我最近讀過的最有價值的一本書瞭！我一直以為，到瞭35歲，身材走樣就是“不可逆轉”的命運，新陳代謝慢瞭，吃點東西就容易發胖，而且一旦胖瞭，就很難再瘦迴來。嘗試過無數種減肥方法，從節食、運動，到各種代餐和減肥茶，結果都是“一陣風”，反彈得比之前還厲害，身體也越來越糟糕。 這本書最讓我震撼的地方，在於它對“身體能量平衡”的全新解讀。我之前總是糾結於“熱量赤字”，但這本書讓我明白，單純地減少熱量攝入，對身體的傷害遠大於益處，而且也很容易造成反彈。作者從更宏觀的角度，解釋瞭身體能量的消耗機製，比如基礎代謝、活動代謝、食物熱效應等等，並且指導我如何通過調整飲食結構和生活習慣，來提高身體的能量消耗效率。 我尤其喜歡書中關於“優質碳水化閤物”的講解。我之前總是對碳水化閤物“談虎色變”，以為它們都是導緻發胖的“罪魁禍首”。但這本書讓我明白，選擇正確的碳水化閤物，比如全榖物、薯類、豆類等等，不僅不會導緻發胖，反而能為身體提供持續的能量，並且增加飽腹感，從而減少對高熱量食物的渴望。我嘗試著按照書中的建議，將精製米麵替換成全麥製品，驚喜地發現，自己的能量水平有瞭明顯的提升，而且飯後也不會感到睏倦。 而且，書中關於“健康脂肪”的講解，也讓我受益匪淺。我之前總是把脂肪和“肥胖”劃等號，但這本書讓我明白，健康的脂肪，比如橄欖油、牛油果、堅果等等，對身體至關重要，它們不僅能幫助身體吸收維生素，還能促進新陳代謝，甚至有助於脂肪的燃燒。我嘗試著將健康的脂肪融入到我的日常飲食中，比如用橄欖油涼拌蔬菜，吃一把堅果作為零食，感覺身體的皮膚狀態都有瞭改善。 讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常專業且嚴謹，但同時又非常通俗易懂，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。作者用大量的科學數據和研究成果，來支撐他的觀點，讓我對書中的內容深信不疑。 這本書最大的價值在於，它不僅僅是教我如何去“瘦身”，更是教會我如何去“健康生活”。它讓我明白，真正的瘦身，並非是單一的飲食控製或者運動，而是通過調整生活方式，來達到身體的內外平衡。 我之前總覺得自己已經“無可救藥”，身材走樣就是中年女性的宿命。但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，隻要方法正確，並且持之以恒，任何時候都可以擁有健康、苗條的身材。 這本書的內容，真的是讓我從根本上改變瞭對“減肥”的認知。它不是讓你去“對抗”自己的身體，而是讓你去“配閤”它，去理解它，去愛護它。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，曾經為身材煩惱，但又找不到正確方法的的朋友們。這本書，絕對會是你重拾自信，擁抱健康的“秘密武器”。
评分這本書，我真的要好好誇一誇！我一直以為，到瞭我這個年紀（35歲+），身材走樣是不可避免的，畢竟新陳代謝慢瞭，吃點東西就容易長胖，運動起來也沒以前那麼有勁兒瞭。嘗試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，幾乎把市麵上能找到的“速效”減肥法都試瞭個遍，結果呢？要麼是瘦得很慢，要麼就是瘦瞭之後很快就反彈，反反復復，真的讓人身心俱疲。就在我感覺自己要放棄的時候，偶然間看到瞭《35歲開始，養成瘦身體質》這本書。 一開始，我隻是抱著試試看的心態，畢竟“養成瘦身體質”聽起來有點像那些虛頭巴腦的廣告詞。但是，當我翻開第一頁，就被作者那種非常接地氣的語言和深入淺齣的講解所吸引。這本書沒有給我灌輸什麼“三天瘦十斤”的神話，而是從一個非常務實的角度齣發，去剖析為什麼我們到瞭35歲之後，身體的新陳代謝會變慢，脂肪容易堆積，並且如何通過科學的方法去改變這種狀況。 我特彆喜歡書中關於“身體自愈力”和“細胞活力”的闡述。我之前從來沒有想過，通過調整飲食和生活習慣，竟然可以激活身體自身的修復和代謝能力。作者詳細分析瞭不同食物對身體細胞的影響，以及如何通過攝入富含抗氧化劑和必需營養素的食物，來幫助身體對抗衰老，提高新陳代謝。我嘗試著書中介紹的一些“超級食物”搭配，比如藍莓、綠葉蔬菜、堅果等等，不僅讓我的飲食變得更加豐富多彩，還感覺身體確實變得更有活力瞭。 而且，這本書提供的運動建議，也非常符閤我這個年齡段的需求。我之前總是盲目地模仿那些年輕人的高強度運動，結果總是把自己練得筋疲力盡，而且還容易受傷。這本書裏，作者強調瞭“循序漸進”和“個性化”的運動原則，根據不同年齡段、不同身體狀況的人群，提齣瞭適閤的運動方式和強度。我嘗試瞭書中介紹的一些低強度、高效率的燃脂運動，比如快走、瑜伽，甚至是簡單的原地踏步，但堅持下來，身體的緊實感和精神狀態都有瞭顯著的提升。我不再需要去健身房排隊，也不用擔心受傷，而是可以在傢裏，在任何方便的時間，輕鬆地進行鍛煉。 讓我感動的是，這本書充滿瞭對讀者的理解和鼓勵。作者非常清楚35歲以上的女性在減肥過程中會遇到的各種睏難和挫摺，比如工作壓力、傢庭瑣事、身體的各種不適等等。她用一種非常溫暖和支持的語氣，告訴我們，減肥不是一場孤獨的戰鬥，而是一個自我關愛和自我成長的過程。書中穿插瞭很多真實案例，讓我看到，原來和我一樣的人，也能夠通過科學的方法，成功地擺脫肥胖的睏擾，重拾健康和自信。 我之前一直覺得，到瞭這個年紀，身體就像一輛老舊的汽車，怎麼保養都很難恢復如初。這本書徹底顛覆瞭我的想法。作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭身體的修復機製，以及如何通過一些生活習慣的調整，來激活身體的自愈能力。比如，書中強調瞭充足睡眠的重要性，我之前總是熬夜，覺得睡再多也無濟於事。但是，當我開始有意識地早睡早起，並且創造一個良好的睡眠環境後，我發現自己的精力確實充沛瞭很多，而且食欲也變得更加穩定，不再想吃那些高熱量的零食。 讓我印象深刻的是，書中還提到瞭“情緒對體重的影響”。我之前從來沒有把情緒和減肥聯係起來，但仔細想想，我每次壓力大的時候，總是會暴飲暴食。作者在這方麵提供瞭非常實用的建議，比如如何通過冥想、正念練習來緩解壓力，如何找到適閤自己的情緒齣口，而不是通過食物來安慰自己。這讓我意識到，真正的瘦身，不僅是身體上的改變，更是心靈上的成長。我開始嘗試在感到焦慮的時候，去做一些讓自己放鬆的事情，而不是直接奔嚮冰箱。 這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位循循善誘的良師益友。它教會瞭我如何去傾聽自己身體的聲音，如何去理解身體的信號，並且如何去與自己的身體和諧相處。我不再把減肥看作是一種“摺磨”或者“懲罰”，而是將其視為一種對自己的“投資”和“愛護”。這種心態的轉變，讓我減肥的過程變得更加輕鬆愉快，也讓我更加願意去堅持。 讀完這本書，我最大的感受就是，35歲，一點都不是身材的“終點”，反而是重塑健康生活方式的“新起點”。作者的理念讓我相信，隻要方法得當，並且持之以恒，任何人都可以養成一個健康的、不易發胖的身體。我不再糾結於那些快速減肥的捷徑，而是專注於建立可持續的健康生活習慣。 這本書真的讓我從根源上理解瞭“瘦身體質”的養成。它不是告訴你怎麼快速減掉幾斤肉，而是教你如何通過調整生活方式，從內而外地改變身體的代謝模式。這是一種長遠而健康的瘦身方法，讓我看到瞭一個全新的自己。我強烈推薦給所有和我一樣，曾經對身材感到迷茫和無助的朋友們。這本書，一定會給你帶來意想不到的驚喜和改變。
评分我必須說，《35歲開始，養成瘦身體質》這本書，簡直是為我量身定做的！作為一名30多歲的職場女性，每天忙碌於工作和傢庭，身材管理早已成為瞭我的一大難題。嘗試過無數的減肥方法，但總是事倍功半，而且很容易産生心理上的負擔。當我看到這本書的標題時，我內心深處就被觸動瞭，因為“35歲開始”這個年齡段，正是很多女性開始感到身體“力不從心”的時候。 這本書最大的亮點在於，它沒有鼓吹那些速成式的減肥方法，而是從更深層次的角度，去探討“體質”的養成。作者用非常易懂的語言，解釋瞭身體在不同年齡段的生理變化，以及為什麼我們的新陳代謝會逐漸減慢。讓我印象深刻的是，書中對“內髒脂肪”的講解，我之前隻知道要減重，但對內髒脂肪的危害並沒有深刻的認識。作者通過詳細的圖文和數據，讓我明白，內髒脂肪不僅影響身材，更是許多慢性疾病的“幕後推手”。 我特彆贊賞書中關於“溫和代謝”的理念。作者強調，與其追求極端的飲食限製和高強度的運動，不如通過調整生活方式，讓身體的代謝變得更有效率。比如，書中提到瞭“膳食縴維”的重要性，我以前總覺得多吃蔬菜就好，但這本書讓我明白，不同種類的膳食縴維，對身體的影響是不同的。作者推薦瞭一些富含膳食縴維的食物，並且教我如何將它們巧妙地融入到日常飲食中。我發現，按照書中的方法，我不僅更容易感到飽腹，而且消化也變得更好瞭。 而且，書中關於“運動”的部分，也讓我耳目一新。我之前總是喜歡跟風去學一些熱門的運動，結果往往是練瞭沒多久就放棄瞭，因為太纍，而且效果也不明顯。這本書裏，作者強調瞭“因材施教”的原則，根據不同的身體狀況和運動基礎，提供瞭一係列溫和而有效的運動方案。我嘗試瞭書中介紹的一些居傢拉伸和局部塑形動作，發現這些看似簡單的動作，堅持下來，確實能讓身體變得更加緊實和有綫條感。 最讓我驚喜的是，這本書並沒有把“吃”和“運動”孤立開來，而是強調瞭它們之間的相互作用，以及如何通過“生活方式”的整體調整，來達到“養成瘦身體質”的目的。比如，作者在書中提到瞭“腸道健康”對體重的影響，這讓我大開眼界。我之前從未想過，我的腸道菌群失調，竟然也會影響我的新陳代謝和體重。書中提供瞭一些關於改善腸道健康的建議，比如多吃發酵食品，調整飲食結構等等，我嘗試後，感覺身體確實變得輕鬆瞭很多。 這本書還有一個非常大的優點，就是它的“循序漸進”和“鼓勵性”。作者深知減肥過程中的睏難和挫摺，因此在書中，她總是用一種非常溫柔、支持的語氣，鼓勵讀者去嘗試，去堅持。她不會給你任何壓力，而是讓你感受到，這是一段自我探索和自我成長的旅程。 我之前一直認為，減肥就是一場和身體的“戰爭”，需要嚴苛的自我約束。但這本書讓我明白，真正的瘦身，是和身體“和解”，是學會去理解它，去愛護它。這種心態的轉變，讓我減肥的過程變得更加輕鬆和愉快。 這本書的內容，我可以說，真的是把我從一個“減肥失敗者”，變成瞭一個“健康生活實踐者”。它不僅僅是告訴我如何去瘦身，更是教會我如何去擁抱健康，如何去愛護自己的身體。 我非常推薦這本書給所有和我一樣，對身材感到迷茫和焦慮的朋友們。這本書，一定會給你帶來意想不到的改變。它不是一本“速效減肥藥”，而是一本可以陪伴你一生，指導你擁有健康體質的“寶典”。
评分《35歲開始，養成瘦身體質》這本書，簡直是我近期閱讀體驗最好的一本！作為一名步入中年（35歲+）的女性，我一直深受身材睏擾。感覺身體就像一輛老舊的汽車，新陳代謝越來越慢，吃進去的東西似乎都變成瞭脂肪，而且一旦胖起來，就很難再瘦下去。嘗試過各種減肥方法，從節食到劇烈運動，從代餐到各種“神奇”的減肥産品，結果都是曇花一現，反彈得比之前還厲害，身體也變得越來越差。 這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它提齣瞭“科學養生”和“體質調理”的理念。它沒有鼓吹那些速成式的減肥方法，而是從更深層次的角度，去探討為什麼我們到瞭中年之後，身體的新陳代謝會減慢，脂肪容易堆積，並且如何通過科學的方法去改變這種狀況。作者用非常接地氣的語言，結閤大量的科學研究，詳細分析瞭導緻中年女性身體代謝變慢的原因，比如激素水平的變化、肌肉量的減少，以及腸道菌群的失衡等等，這些都是我之前從未深入思考過的。 我特彆喜歡書中關於“微量營養素”的講解。我之前總是把營養的重點放在 macronutrients（宏量營養素），比如蛋白質、碳水化閤物和脂肪，但這本書讓我明白，微量營養素，比如維生素、礦物質和膳食縴維，對身體的代謝和能量平衡同樣至關重要。作者推薦瞭一些富含微量營養素的食物，並且教我如何將它們巧妙地融入到日常飲食中，讓我的飲食變得更加均衡和健康。我嘗試著按照書中的建議，增加瞭各種顔色的蔬菜水果和堅果的攝入，驚喜地發現，自己的精力水平有瞭明顯的提升，而且皮膚狀態也有瞭改善。 而且，書中關於“壓力管理”和“情緒調節”的講解，也讓我受益匪淺。我之前總以為，減肥就是控製飲食和增加運動，但這本書讓我明白，心理因素對體重管理同樣具有非常大的影響。作者解釋瞭壓力和負麵情緒如何導緻身體分泌過多的皮質醇，從而促進脂肪堆積。他提供瞭一係列非常實用的減壓方法，比如深呼吸、冥想，以及一些簡單的居傢放鬆技巧，讓我能夠更好地管理自己的情緒，從而避免因為情緒而導緻體重上升。 讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常親切，完全沒有那些高高在上的理論說教。作者就像一位經驗豐富的營養師和生活導師，娓娓道來，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，學會如何與自己的身體和諧相處。他提供的食譜也都是簡單易學，並且非常符閤亞洲人的口味，讓我不再對“健康飲食”感到畏懼。 這本書最大的價值在於，它不僅僅是教我如何去“瘦身”，更是教會我如何去“健康生活”。它讓我明白，真正的瘦身，並非是單一的飲食控製或者運動，而是通過調整生活方式，來達到身體的內外平衡。 我之前總覺得自己已經“無可救藥”，身材走樣就是中年女性的宿命。但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，隻要方法正確，並且持之以恒，任何時候都可以擁有健康、苗條的身材。 這本書的內容，真的是讓我從根本上改變瞭對“減肥”的認知。它不是讓你去“對抗”自己的身體，而是讓你去“配閤”它，去理解它，去愛護它。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，曾經為身材煩惱，但又不知道如何是好的朋友們。這本書，絕對是你重拾自信，擁抱健康的“秘密武器”。
评分《35歲開始，養成瘦身體質》這本書，簡直是我的“救命稻草”！作為一名步入中年（35歲+）的女性，我一直飽受身材睏擾。感覺身體就像一輛老舊的汽車，新陳代謝越來越慢，吃進去的東西似乎都變成瞭脂肪，而且一旦胖起來，就很難再瘦下去。嘗試過無數種減肥方法，從節食到劇烈運動，從代餐到各種“神奇”的減肥産品，結果都是曇花一現，反彈得比之前還厲害，身體也變得越來越差。 這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它提齣的“食物能量轉化”和“身體代謝循環”的科學解釋。它沒有鼓吹那些速成式的減肥方法，而是從更深層次的角度，去探討為什麼我們到瞭中年之後，身體的新陳代謝會減慢，脂肪容易堆積，並且如何通過科學的方法去改變這種狀況。作者用非常接地氣的語言，結閤大量的科學研究，詳細分析瞭導緻中年女性身體代謝變慢的原因，比如激素水平的變化、肌肉量的減少，以及腸道菌群的失衡等等，這些都是我之前從未深入思考過的。 我特彆喜歡書中關於“選擇性飢餓”和“飽腹感信號”的講解。我之前總是容易餓，而且經常會渴望一些高熱量、高糖分的食物。但這本書讓我明白，很多時候，我們所謂的“飢餓”，可能並不是身體真的需要能量，而是由於身體缺乏某些營養素，或者血糖水平不穩定造成的。作者指導我如何通過選擇富含膳食縴維和蛋白質的食物，來增加飽腹感，並且穩定血糖，從而有效地控製食欲，避免暴飲暴食。我嘗試著按照書中的建議，早餐選擇燕麥粥搭配雞蛋，午餐攝入足量的蔬菜和瘦肉，驚喜地發現，下午的飢餓感明顯減少瞭，而且不再渴望那些不健康的零食。 而且，書中關於“運動後的燃脂效應”的講解，也讓我受益匪淺。我之前總是認為，運動就是要消耗掉卡路裏，但這本書讓我明白，更重要的是通過運動，來提高身體的基礎代謝率，讓身體在運動後也能持續地燃燒脂肪。作者提供瞭一係列簡單易學的居傢力量訓練動作，不需要器械，隻需要藉助自身體重，就可以有效地鍛煉到身體的各個肌群。我嘗試瞭書中介紹的一些動作，雖然一開始有些吃力，但堅持下來，我能明顯感覺到身體變得更加緊實，而且運動後也更有成就感。 讓我印象深刻的是，這本書的語言風格非常親切，完全沒有那些高高在上的理論說教。作者就像一位經驗豐富的營養師和生活導師，娓娓道來，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，學會如何與自己的身體和諧相處。他提供的食譜也都是簡單易學，並且非常符閤亞洲人的口味，讓我不再對“健康飲食”感到畏懼。 這本書最大的價值在於，它不僅僅是教我如何去“瘦身”，更是教會我如何去“健康生活”。它讓我明白，真正的瘦身，並非是單一的飲食控製或者運動，而是通過調整生活方式，來達到身體的內外平衡。 我之前總覺得自己已經“無可救藥”，身材走樣就是中年女性的宿命。但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，隻要方法正確，並且持之以恒，任何時候都可以擁有健康、苗條的身材。 這本書的內容，真的是讓我從根本上改變瞭對“減肥”的認知。它不是讓你去“對抗”自己的身體，而是讓你去“配閤”它，去理解它，去愛護它。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，曾經為身材煩惱，但又不知道如何是好的朋友們。這本書，絕對是你重拾自信，擁抱健康的“秘密武器”。
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